Välkommen till den tredje delen på inspirationstemat "Andning". Ämnet jag kommer belysa i denna del är "andning och förlossning". Många gravida oroar sig inför sin förlossning och det är ofta flera tankar som snurrar i huvudet. Här kommer jag att dela med mig av min egen förlossning och hur yoga fungerade som mitt enda bedövningsmedel. Låt oss tillsammans utforska vad vi kan åstadkomma med vår andning och hur den kan hjälpa oss under en förlossning. Läs, inspireras och dela gärna med dina vänner!
Detta är en del I vår temamånad om Andning I YOGAMOM365. Läs gärna introduktionen till månaden här.
Vecka 3 (av 4) – Ta hjälp av din andning under förlossningen
Introduktion/Min förlossning:
Den 16 juli förra året kom vår efterlängtade son. Jag har en son sedan tidigare och han är snart sex år. Jag yogade visserligen redan då, men det var i början av min resa. Min första förlossning gick rätt bra och jag kände mig inte avskräckt från att föda barn igen efter den erfarenheten. Det jag däremot kände var att jag inte ägde själva förlossningen. Jag kände mig inte riktigt i kontroll och jag fick inte utnyttja min fulla förmåga eller mina naturliga instinkter. Jag skulle nog kalla den förlossningen medicinsk.
Sen var det då dags igen. Yoga är vid det här laget något jag utför dagligen och förutom kroppsliga övningar jobbar jag dagligen med andning och avslappning. Så kom dagen då värkarbetet på riktigt satte igång. Jag kom ihåg smärtan och att jag den första gången hade svårt att parera för den. Skillnaden denna gång var enorm. Jag andades mig igenom varje värk och jag mötte den istället för att fly. Helt plötsligt var det hanterbart och jag kände mig makalöst stark. När jag kom in till förlossningen var jag helt öppen och två timmar senare var vår älskling ute. "Det är ovanligt att man inte använder någon form av smärtlindring" sa barnmorskan efteråt. Jag håller inte med. Jag hade smärtlindring, men kanske inte medicinsk sådan. Denna gång kontrollerade jag förlossningen från första till sista värk och det var en cool upplevelse. Min smärtlindring var denna gång mitt andetag och min förmåga att fokusera på nuet. En naturlig smärtlindring som visar på kraften vi besitter i oss själva om vi bara förmår att plocka fram den.
Hur andning kan hjälpa dig inför förlossningen
Men hur vet man hur man ska andas? Hur kan man förbereda sig inför förlossningen? Här kommer några av mina bästa tips:
- Börja med att öva på att djupandas. Om du är bekant med Ujjayiandning så kan du praktisera denna andningsteknik, om inte så bara öva på att ta djupa andetag in och ut genom näsan. Slut blicken, fokusera sinnet och känn luften passera in och ut genom kroppen. Dra ner andetaget djupt ner mot magen. I början kan det kännas svårt och konstlat, men ju mer du övar desto mer naturligt kommer det att kännas. Ett lugnt andetag stärker dig inte bara under en förlossning utan även i livet i allmänhet. Du blir lugnare och mer klarsynt, så börja öva redan nu!
- När väl din förlossning startat pågår varje värk under cirka en minut. Ett bra sätt att börja öva sig på att fokusera på sitt andetag är att stå i en styrkeposition såsom krigare 2 i en minut och andas kontrollerat när mjölksyran sätter in. Vila därefter en kort stund och repetera.
- Hitta ett mantra när du andas såsom: ”Jag andas in och känner smärtan, jag andas ut och slappnar av”.
Lycka till!
Videorekommendationer
- Ujjayiandning med Viktor Frih, 5 min – Det segrande andetaget som förankrar oss i nuet.
- Krigare 2 med Monika Björn, 5 min – Stärker axlar, armar, ben och anklar. Stretchar ljumskar, lår och anklar.
- Yoga nidra, yogisk sömn med Pernille Bonkan, 15 min – Lägg dig ned och låt dig guidas till fullständig avslappning med denna yogiska sömn.
- Skapa utrymme för dig och din bebis med mig, Camilla Oldberg, 30 min – Denna sekvens fokuserar på öppning och stretch för att både bebis och mamma ska få utrymme att samsas med varann. Använd gärna block och bolster, eller böcker och större kudde.
- Kraftfull men lugn sekvens för 2:a trimestern med mig, Camilla Oldberg, 45 min – Hjälper dig att bygga och bibehålla styrka utan att trötta ut dig.
- Centrering i förändringstider med Stine Rosén, 45 min – För dig som inte är gravid: Denna sekvens hjälper dig att hålla dig centrerad genom det okända, under förändringar.
Lästips
- Läs mer om andning här!
- När yogan leder mig rätt av Lena Halvarsson
- Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen av Emma Öberg
YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.
