Yogobe blogg yogamom

Knip för livet

30 september 2015 | Av Yogobe

Om du tillhör skaran som fött barn har du säkerligen fått rådet av barnmorskan att knipa regelbundet. För knipövningar ger snabbare återhämtning efter en förlossning och minskar risken för inkontinens. Men, hur ofta blir dessa knipövningar egentligen av? De kanske inte står högst upp på prioriteringslistan i vardagen.


Bäckenbotten består av en muskelgrupp som sträcker sig från blygdbenet till svanskotan. Den bildar bäckenets botten och stödjer dina underlivsorgan. Under graviditet och förlossning försvagas bäckenbotten och blir uttänjd på ett sätt som kan liknas vid en idrottsskada. Det beror på en hormonell påverkan, barnets tyngd och utdrivningsskedet. Även om du är förlöst med kejsarsnitt är det viktigt att träna din bäckenbotten.

– I mitt arbete som barnmorska träffar jag kvinnor i alla åldrar, både gravida och ickegravida, och jag har märkt att behovet av att uppmärksamma vår bäckenbotten är stor. Behovet av att fråga om knipövningar, eller rädslan av att prata om att man har svårt att hitta knipet eller att man har problem med urinläckage. Dessa frågor berör många kvinnor. Jag förstår att det är många som inte tränar sin bäckenbotten, en del får inte till rätt knip och så vidare, och går och "lider” i det tysta, säger Lena Helmersson, barnmorska och yogainstruktör inom MediYoga, Yinyoga och Gravidyoga.

Enkla test för rätt knip
Innan du börjar träna behöver du först hitta de muskler som håller upp bäckenbotten. Många använder fel muskler genom att spänna lår och skinkor. Ett enkelt sätt att ta reda på om du har det rätta knipet är att föra in ett finger i underlivet, knip och känn om musklerna dras ihop. Du kan även pröva att "knipa av" strålen en kort stund när du kissar. Men använd inte detta som en träningsmetod – det kan störa den reflexmässiga tömningen av urinblåsan.

– Det här är något som vi inte pratar om så mycket, att inte kunna hosta, nysa, skratta eller träna för att man riskerar att kissa på sig. Det är dags att lyfta och synliggöra detta! 5-10 minuters träning per dag är en värdefull investering för framtiden, säger Lena Helmersson.

Vinster med knipövningar

  • Förebygger och förhindrar inkontinens.
  • Snabbare återhämtning efter förlossningen.
  • Starkare rygg.
  • Stoltare hållning och plattare mage.
  • Motverkar livmoderframfall.
  • Större medvetenhet om hur ditt underliv mår.
  • Bättre sexliv.

 

Källa: 1177 Vårdguiden, BB Sophia
 

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev