2048x700 johanna video 2

Program:

Power Intensive

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Om programmet

Power Intensive by Global Yoga är ett upplägg för dig som vill bygga styrka i kombination med rörlighet genom att endast använda dig av din egen kroppsvikt. Något av det roligaste och mest intressanta som finns enligt Johanna Andersson. 

​Programmet handlar om så mycket mer än att bygga muskelmassa. Det handlar om att stärka och mjuka upp för att kunna kontrollera din kropp både på och utanför mattan. Det hjälper dig till en snyggare, stoltare hållning samt en känsla av total styrka, inifrån och ut. Och avslappning har aldrig varit mer givande som efter dessa pass.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Programmets upplägg

Låt Johanna Andersson guida dig genom fem olika sekvenser där varje session startar med en dynamisk uppvärmning, följt av dagens power moves och avslutas med en nedvarvning och avslappning. Alla dessa tre delar är lika viktiga så hoppa inte över någon. Du väljer själv hur lång tid du spenderar i avslappningen och får gärna fortsätta med meditation efter filmens slut. Komplettera gärna passen med yinyogasekvenser för att hitta balansen mellan yin och yang, aktivitet och vila:

  1. Börja med en hög intensitet - 5 pass/vecka under 4 veckor.
  2. 2-3 pass i veckan - i kombination med andra fokusområden för din styrka (andra klasser, övningar etc.). Fortsätt med detta så länge det känns bra.

När passar det

Lite mer avancerade sekvenser när du som van tränings- eller yogautövare vill få en ordentlig, kort genomkörare för hela kroppen.  Programmet passar både dig som är flexibel yogi och vill avancera i dina asanas och dig som är stark från exempelvis styrketräning i gymmet men vill förbättra din rörlighet och utgållighet.

Att tänka på 

Prioritera alltid tekniken först och jobba dig långsamt upp mot antalet repetitioner. Jobba noggrant och metodiskt med filmerna och låt det ta sin tid. Om det inte känns något är det troligtvis för att du inte får kontakt med rätt muskler. Ta gärna del av våra olika tekniksvideos för hitta kontakt på rätt sätt i kroppen.

För att kroppen ska återhämta sig behöver vi även vila, så kom ihåg avslappning, meditation och yinyoga som komplement till denna träning.

Fördelar 

En effektiv och givande yoga som kombinerar det bästa av två världar - styrka och rörlighet. Det ger dig en riktigt energiboost som lugnar tjattret i huvudet och gör dig närvarande i din kropp, i nuet. Starkare, stoltare, snyggare - inifrån och ut!

Träna smartare, inte hårdare. Och du, du behöver inget, du kan köra dessa program vartsomhelst, vi är alltid med dig!

Videovägledning

Börja gärna intensivt, det vill säga 5 pass i veckan under 4 veckor, med ett pass per dag under fem dagar. Efter det fortsätt med 2-3 pass i veckan kombinerat med andra fokus du har för att hålla styrkan uppe. Komplettera mer än gärna denna praktik med yinyoga.

Power Intensive 1, 30 min

Utmana dig själv i handstående samt L-pose mot vägg. Armar, axlar och överkropp får jobba ordentligt.

Power Intensive 2, 30 min

Lek med supermannenplankan och mot en vägg i denna sekvens.

Power Intensive 3, 30 min

Ge din core med hunden, plankan och dynamisk båt med twist

Power Intensive 4, 30 min

Denna sekvens fokuserar på rotation och öppenhet i vår core.

Power Intensive 5, 30 min

Här får din core och dina axlar jobba lite mer i plankan och delfinen.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Shutterstock 789364408
Släpp på trycket – fram med hettan
Satu tuomela yoga365 blog 2
Strong is the new skinny - Say what?
Johanna nyhetsbrev
Attityd & inställning betyder allt
Utomhusyoga sverige 2017 2 1
Utomhusyoga & träning 2020

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis