Yoga, training and health inspiration for you

Anja Forsnor är livsstilsrådgivare och hälsobloggare på Metro där hon nu bloggar om mat, hälsa och träning. Här intervjuar vi Anja och får 5 tips för en hälsosam mathöst!

---

Anja Forsnor vill inspirera andra till en grönare väg i köket. Med sina recept visar hon att den vegetariska maten faktiskt är både god och snabblagad. Samtidigt vill hon inspirera oss att hitta balansen för en hållbar livsstil. Så vad är då hälsa enligt Anja?

– Balans är verkligen ett nyckelord och vad god hälsa handlar om för mig. Det betyder inga tvång, dieter eller endast nyttig mat. Det handlar istället om att må bra, på alla plan. Utan pekpinnar eller fördomar. Jag tror att det handlar om att inte bortprioritera det ena före det andra. Att laga god och nyttig mat och dricka champagne, det ena behöver inte utesluta det andra.

Tidigare jobbade Anja med marknadsföring, webb och PR. Men det kändes inte riktigt rätt i maggropen. Så hon beslöt sig för att plugga till livsstilsrådgivare, kostrådgivare och hälsoinspiratör på distans, medan hon jobbade vidare. Efter att tidigare ha gjort praktik på tidningen ELLE fick hon efter sin nya utbildning börja blogga hos dem. Först tyckte hon att det var lite skrämmande att dela med sig, men bloggen blev snabbt populär. Numera bloggar hon för Metro.

– För ett år sedan sade jag upp mig från mitt förra jobb. På något sätt var jag ändå ganska trygg i det. Jag tänkte att om jag gör det jag tycker är kul så kommer det att leda mig rätt.

När det kommer till träning gillar Anja kombinationen av att testa mycket nytt, att springa, yoga, gå på gym och styrketräna men framför allt att träna tillsammans med andra. Att få in den sociala biten. I skrivande stund är Anja höggravid och väntar sin bebis om ett par veckor.

– Jag har haft turen att må väldigt bra under hela min graviditet. Jag har gått på gravidyoga och tycker att det är jättebra. Man får en väldigt bra kontakt med kroppen, lär känna sin nya kropp och alla dess signaler. Dessutom tror jag det är en bra förberedelse inför förlossningen med tanke på andningen och den mentala förberedelsen. Det är skönt att gå in i sig själv. Jag tycker också att det är inspirerande att träna med andra gravida – vi har en annan förståelse för varandra, säger Anja och skrattar.

Graviditeten har också lärt hene att lyssna på kroppen på ett annat sätt.

– Jag är inte lika sträng mot mig själv som jag varit förut ibland. Jag äter det som funkar för mig och försöker få i mig så nyttig mat som möjligt. Jag känner dessutom en väldig respekt för kvinnokroppen efter att ha fått uppleva en graviditet. Den är så häftig!

Till den som är sugen på att få in nya hälsosamma vanor i livet ger Anja tipset “Att inte börja med allting på samma gång”.

– Byt ut en måltid per dag, till exempel frukost. Testa en ny gröt eller en ny smoothie eller det som passar dig. När du fått rutin på det kan du även se över nästa måltid, som lunchen. Jag tror verkligen att detta är nyckeln till att förändringen ska vara hållbar.

Anjas 5 tips för en hälsosam mathöst
 

1. Planera, planera, planera
Planering kan vara jordens osexigaste ord, men nyckeln till att få in hälsosamma och hållbara rutiner handlar just om att planera. Välj ut några rätter och recept, skriv en inköpslista, storhandla och förbered veckans måltider en eller två kvällar i veckan. Det kan kännas tråkigt just då men jag lovar dig att du kommer att tacka dig själv för all tid du sparar under veckan.

2. Förbered råvaror
Koka och tillaga t.ex. råris, quinoa, rödbetor, fisk, broccoli och andra råvaror du planerar att äta under veckan. Om du tillagar allting på samma gång går det väldigt snabbt, sen har du i princip gjort hela jobbet inför veckan. Förvara det i burkar med lock i kylen och sedan kan du enkelt plocka fram och sätta ihop olika maträtter varje dag. Plocka bara fram så mycket du vill ur varje burk och värm på, antingen till middag eller till lunchlåda.

3. Ta med matlåda
Om du lagar mat på kvällen så förbered gärna en extra portion som du kan ha till matlåda dagen efter. Du sparar både tid och pengar på att inte köpa lunch ute varje dag – dessutom har du full koll på vad du stoppar i dig.

4. Ät i regnbågens alla färger
Det finns många fördelar med att äta mycket av frukt och grönt. Ofta väljer jag råvaror efter färg, hur knasigt det än må låta, men för mig är det viktigt att tallriken ser inbjudande och härlig ut. Frossa i färgstarka grönsaker som spenat, broccoli, grönkål, rödbetor och frukt som apelsin, grapefrukt, kiwi, hallon och blåbär. Då får du i dig massor med fibrer, antioxidanter, vitaminer och mineraler.

5. Ät regelbundet för att hålla energin på topp
Underskatta inte vikten av mellanmål, speciellt framåt eftermiddagen när energin brukar dala. Dessutom håller du förbränningen igång när du äter regelbundet. Jag brukar försöka äta ungefär fem mål mat om dagen för att hålla mitt blodsocker och energin på topp. Det brukar se ut ungefär såhär – frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.

Under några höstveckor får ni i vår intervjuserie möta inspirerande kvinnor med hälsa och träning som livsstil. Läs intervjun med ultralöparen och journalisten Petra Månström här!
 

Lästips

• Anjas recept på Pasta med gratinerad portabello.
• 10 budord för tränande gravida.
• Alexandra vände bebisen med yoga.
• Kurser för Gravid & Mammaträning i Sverige.
• Gravidträning online.

• Läs mer om YOGAMOM by YOGOBE och gå med i vår Facebookcommunity YOGAMOM365, en inspirerande community för alla mammor och gravida!

För att läsa mer om och av Anja Forsnor, besök hennes blogg här.

Kläm och känn på dina bröst! Det är budskapet med Klämkalendern som skapats på initiativ av Bröstcancerfonden, BRO (Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation) och bageriet Bonjour. 14 kändisar har kastat tröjan och visar sina bröst i kalendern. Syftet är att avdramatisera ett jobbigt ämne och samtidigt både uppmuntra människor till att undersöka sina bröst regelbundet samt samla in pengar till Bröstcancerfonden. Att upptäcka symptomen i ett tidigt skede av denna alltför vanliga cancersjukdom är nämligen otroligt viktigt för större chanser till ett tillfrisknande. Ett fantastiskt initiativ tycker vi! 

---

Elisabeth Olsson Wallin är fotografen som nu fotat 14 kända personer och deras bröst. Genom att visa upp sina bröst i Klämkalendern hoppas modellerna bidra till att göra kroppsdelar som brösten mindre tabubelagda att prata om. Bilderna på brösten är tagna separat och framkallade i svartvitt. Modellerna poserade sedan påklädda med sin bröstbild framför sig. Detta skapar inte bara en speciell effekt, det bidrar dessutom till att skilja klämkalendern från en utvikningskalender.

Boka in din egen klämdag - varje månad
Med kalendern vill man uppmana alla att boka in en återkommande dag varje månad där man undersöker sina bröst för att upptäcka en eventuell bröstcancer i tid. Kalendern innehåller även en klämskola som förklarar hur du bäst klämmer och känner. Genom att lära känna våra bröst kan vi lära oss att hitta tidiga symptom – och därmed öka chanserna till att bli friska igen om vi drabbas.

Från vänster: Quetzala Blanco, ​Wille Löfqvist & Barbro Westerholm

Bröstcancer 
Bröstcancer är den vanligaste cancersjukdomen bland kvinnor. Varje år drabbas så många som nästan 8500 kvinnor och 40 män av sjukdomen. Allt fler blir numera friska från sin bröstcancer vilket dels beror på att sjukdomen upptäcks i tid, samtidigt som behandlingsmetoderna blir bättre och bättre. Även män kan drabbas av bröstcancer, hockeylegenden Wille Löfqvist, som poserar som enda mannen tillsammans med 13 kvinnor i kalendern, är en av dem. 

Medverkande i kalendern är:

• Claire Wikholm, skådespelere
• Saga Becker, skådespelere
• Wille Löfqvist, ishockeylegend
• Julia Skott, författare och journalist
• Rossana Dinamarca, riksdagsledamot (V)
• Ebba Nilsson/”Babe Ebba”, sociala medier-profil 
• Minna Palmqvist, modedesigner
• Quetzala Blanco, skribent
• Agnes-Lo Åkerlind, regissör
• Barbro Westerholm, riksdagsledamot (FP)
• Annica Englund, sociala medier-profil
• Maria Abrahamsson, riksdagsledamot (M)
• Amelia Adamo, chefredaktör för M-Magasin
• Elisabete Cátia Suzana, religionsvetare

Köp ditt exemplar av kalendern

Kalendern kan köpas i BRO’s webbshop och alla intäkter går oavkortat till Bröstcancerfonden! 

Källa: BRO.se

Från vänster: Amelia Adamo, Julia Skott & Rossana Dinamarca

Yogamarathon mot Bröstcancer

Den 18 oktober arrangeras Yogamarathon till förmån för Bröstcancerfonden runt om i Sverige. Ta del av en eller flera gratisklasser och donera valfritt belopp till kampen mot bröstcancer. 

• Läs mer om Yogobe's Yogamarathon i Stockholm samt Pilates Complete och Yogobe's Yoga- & Pilatesmarathon i Göteborg! 
  ​
• Här listar vi samtliga Yogamarathon runt om i landet! 

Välkommen till den tredje delen på inspirationstemat "Andning". Ämnet jag kommer belysa i denna del är "andning och förlossning". Många gravida oroar sig inför sin förlossning och det är ofta flera tankar som snurrar i huvudet. Här kommer jag att dela med mig av min egen förlossning och hur yoga fungerade som mitt enda bedövningsmedel. Låt oss tillsammans utforska vad vi kan åstadkomma med vår andning och hur den kan hjälpa oss under en förlossning. Läs, inspireras och dela gärna med dina vänner!

---

Detta är en del I vår temamånad om Andning I YOGAMOM365. Läs gärna introduktionen till månaden här.

Vecka 3 (av 4) – Ta hjälp av din andning under förlossningen
Introduktion/Min förlossning: 
Den 16 juli förra året kom vår efterlängtade son. Jag har en son sedan tidigare och han är snart sex år. Jag yogade visserligen redan då, men det var i början av min resa. Min första förlossning gick rätt bra och jag kände mig inte avskräckt från att föda barn igen efter den erfarenheten. Det jag däremot kände var att jag inte ägde själva förlossningen. Jag kände mig inte riktigt i kontroll och jag fick inte utnyttja min fulla förmåga eller mina naturliga instinkter. Jag skulle nog kalla den förlossningen medicinsk.

Sen var det då dags igen. Yoga är vid det här laget något jag utför dagligen och förutom kroppsliga övningar jobbar jag dagligen med andning och avslappning. Så kom dagen då värkarbetet på riktigt satte igång. Jag kom ihåg smärtan och att jag den första gången hade svårt att parera för den. Skillnaden denna gång var enorm. Jag andades mig igenom varje värk och jag mötte den istället för att fly. Helt plötsligt var det hanterbart och jag kände mig makalöst stark. När jag kom in till förlossningen var jag helt öppen och två timmar senare var vår älskling ute. "Det är ovanligt att man inte använder någon form av smärtlindring" sa barnmorskan efteråt. Jag håller inte med. Jag hade smärtlindring, men kanske inte medicinsk sådan. Denna gång kontrollerade jag förlossningen från första till sista värk och det var en cool upplevelse. Min smärtlindring var denna gång mitt andetag och min förmåga att fokusera på nuet. En naturlig smärtlindring som visar på kraften vi besitter i oss själva om vi bara förmår att plocka fram den.

Hur andning kan hjälpa dig inför förlossningen
Men hur vet man hur man ska andas? Hur kan man förbereda sig inför förlossningen? Här kommer några av mina bästa tips:

• Börja med att öva på att djupandas. Om du är bekant med Ujjayiandning så kan du praktisera denna andningsteknik, om inte så bara öva på att ta djupa andetag in och ut genom näsan. Slut blicken, fokusera sinnet och känn luften passera in och ut genom kroppen. Dra ner andetaget djupt ner mot magen. I början kan det kännas svårt och konstlat, men ju mer du övar desto mer naturligt kommer det att kännas. Ett lugnt andetag stärker dig inte bara under en förlossning utan även i livet i allmänhet. Du blir lugnare och mer klarsynt, så börja öva redan nu!
   
• När väl din förlossning startat pågår varje värk under cirka en minut. Ett bra sätt att börja öva sig på att fokusera på sitt andetag är att stå i en styrkeposition såsom krigare 2 i en minut och andas kontrollerat när mjölksyran sätter in. Vila därefter en kort stund och repetera.
   
• Hitta ett mantra när du andas såsom: ”Jag andas in och känner smärtan, jag andas ut och slappnar av”.

Lycka till!

Videorekommendationer

• Ujjayiandning med Viktor Frih, 5 min – Det segrande andetaget som förankrar oss i nuet.
• Krigare 2 med Monika Björn, 5 min
 – Stärker axlar, armar, ben och anklar. Stretchar ljumskar, lår och anklar. 
• Yoga nidra, yogisk sömn med Pernille Bonkan, 15 min – Lägg dig ned och låt dig guidas till fullständig avslappning med denna yogiska sömn.
• Skapa utrymme för dig och din bebis med mig, Camilla Oldberg, 30 min – Denna sekvens fokuserar på öppning och stretch för att både bebis och mamma ska få utrymme att samsas med varann. Använd gärna block och bolster, eller böcker och större kudde.
• Kraftfull men lugn sekvens för 2:a trimestern med mig, Camilla Oldberg, 45 min – Hjälper dig att bygga och bibehålla styrka utan att trötta ut dig.
• Centrering i förändringstider med Stine Rosén, 45 min – För dig som inte är gravid: Denna sekvens hjälper dig att hålla dig centrerad genom det okända, under förändringar.

Lästips

• Läs mer om andning här! 
• När yogan leder mig rätt av Lena Halvarsson
• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen av Emma Öberg

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Under sex veckor har vi fått ta del av berättelser om livskriser, förluster och hopp från några av våra medlemmar. Sex stycken modiga och fantastiska kvinnor har delat med sig av hur yogan hjälpt dem upp när det varit som allra mörkast i livet. Det har gett mig personligen så mycket kraft. Och fått mig att ännu mer fundera över mitt eget möte med yogan.

---

Jag har suttit framför datorn med ögonen fyllda av tårar och samtidigt som mitt hjärta brustit lite varje gång har det fyllts av oändligt mycket värme och inspiration när jag i egenskap av innehållsansvarig på Yogobe lagt upp alla dessa inlägg på temat Mitt möte med yoga. 

Syftet med inläggen har varit att inspirera andra att börja yoga och meditera för att skapa en hållbar hälsa och ett gladare liv, men även att inspirera dem som just nu är där nere i djupet, där många av oss varit. Att visa att det finns ljus i tunneln. Vi kommer fortsätta att regelbundet dela inlägg på temat Mitt möte med yoga här i bloggen, för det är minst sagt viktigt. Dela gärna med dig av din egen berättelse, eller om du känner någon som har en inspirerande resa som kan peppa och hjälpa andra. 

Vi bär alla våra sorger
Jag har själv varit där, i mörkret, och känner igen mig så väl i många av historierna. Men ibland kan jag få en känsla av "vad har jag haft att må dåligt över egentligen?". När jag läser om människors förluster och allt tufft de varit med om jag kan tycka att jag inte borde mått så dåligt. Men vi är alla olika, och speciellt sådana där duktiga typer som jag själv, vi tenderar att pendla mellan att tycka att hela världen är emot oss, och att förringa det vi själva varit med om. Nej jag har inte haft extrema förluster. Men jag har haft en del. Och det tillsammans med mycket annat i livet byggs upp, upp, upp. Och utan att släppa på trycket så slutar det i ett inre kaos.  

Ut ur mörkret
Som tonåring bar jag så mycket sorg och rädsla. Det var som ett svart hål inom mig, som drog in glädje och ljus och lämnade kvar förvirring och mörker. När jag som 20-åring på alla sätt försökte bedöva min smärta var mörkret så kompakt att inget längre kunde tränga igenom. Det berodde på så mycket, och det var egentligen ingens fel. Jag klandrade andra då. För att ingen såg, ingen hjälpte. Men jag vet nu att alla andra gjorde så gott de kunde. Vuxna klarar inte alltid att vara vuxna. Och det måste vi få sörja, men att klandra gjorde allt mycket värre. Alldeles nyligen hörde jag ett citat på radion: "Jag ville inte dö, men jag visste inte hur jag skulle leva."

Mitt i prick. Det var som om jag hade sagt det själv. Och jag kan fortfarande ibland känna att jag just har väldigt svårt att leva, att jag ibland inte riktigt vet hur man gör. Men det är helt i sin ordning, för vi får alla vara förvirrade ibland. 

När en nära vän fick mig i kontakt med den psykiatriska öppenvården så kan hon mycket väl ha räddat mitt liv. För så illa var det, hur dramatiskt det än kan låta. Då, för 15 år sedan, var det fortfarande inte OK att tala om psykisk ohälsa så jag var övertygad om att jag var galen, spritt språngande galen. Men den där inre krigaren som ändå hållit åtminstone nästippen ovanför vattenytan grabbade tag i livlinan som kastats ut. Min väns mod och styrka är jag henne evigt tacksam för. 

Yogan - ingen kärlekshistoria
Min yogaväg har varit allt annat än rosenskimrande. Jag testade poweryoga samtidigt som jag började gå i terapi, och det tog lång tid att lära sig se tjusningen i det. Vilken pina! Men jag behövde bli smidigare, och det var bra träning, så jag höll ut. Tills mitt totalt uppskruvade inre en dag sa stopp och jag i full panik fick lämna salen mitt i en klass. Det tog ett år innan jag vågade mig tillbaks. Sen har jag sakta fortsatt, parallellt med terapi och coaching. Till en början enbart som en träningsform.

Att hitta det som passar just dig
Jag sökte under många år efter yoga som passade mig. Men blev aldrig helt nöjd. Jag testade att meditera. Återigen, vilken pina. Jag kan inte bara sluta tänka ju! Men så en dag fick jag tag på en ljudbok med Jack Kornfield, en amerikansk meditationslärare och före detta munk. Plötsligt blev meditationen tillgänglig även för mig. Hans ord gjorde det begripligt. För att jag var redo. Inte förrän då var jag redo. Prestationskraven fanns dock fortfarande med, i kombination med extremt mycket annan träning kom skadorna på löpande band. Och snurret i huvudet blev allt annat än tystare. Och jo, du kan skada dig i yoga. Faktum är att så många gör det, för att vi inte lyssnar på vår kropp... ​

Sen kom kraschen. Trots år i terapi och arbete med mig själv så var den ett faktum. För jag hade fortfarande inte hittat min väg. Och det kändes ännu värre att krascha när jag jobbat så mycket med mig själv, skammen och piskandet ökades på ytterligare. 

Nej, jag tycker ingen ska hamna där. Men ja, vissa av oss måste dit, för vi kommer inte fatta vad vi behöver förstå innan dess. Så jag sa upp mig från jobbet. Jag arbetade med träning och gjorde det jag kände för. Försökte lära mig vara snäll mot mig själv. Försökte långsamt hitta min väg.

Tålamod och tid
Det skulle ta ytterligare 1,5 år. Yoga och meditation fanns där, likaså avslappningsövningar, om än inte helt regelbundet. Sen bestämde jag mig för att ta min yoga till en ny nivå. Att skaffa mig en ordentlig yogalärarutbildning, inte bara instruktörsutbildningen från gymmet. Det var ett sätt för mig att få utvecklas personligen i min yoga i första hand. Jag letade och letade. Och plötsligt dök Ulrica Norbergs Mentorsutbildning upp. 200 timmars yogalärarutbildning i en liten grupp med likasinnade, under ett helt år. Det bara kändes så rätt. 

Det där året. Det var det bästa jag gjort i hela mitt liv. Någonsin. En lärare, en yoga som, precis som Jack Kornfield gjorde, talade till mig. Som gjorde allt begripligt. Jag hittade yinyoga och restorative yoga. Jag hittade lugn och mjukhet. Jag hittade hem. Verkligen hem. Genom yinyogan släppte till slut det värsta i mina skadade höfter, och därmed en stor sten i mitt bröst. Det svarta hålet drog ihop sig och är nu ganska så litet där inne. Och mindre ska det bli.

Jag var inte stel som ett kylskåp som jag alltid trott. Mina muskler var bara så otroligt spända. Alla känslor, all kamp, alla år av sorg, allt satt där. I hela min fysiska kropp. Jag vågade släppa kontrollen och bara smälta. I hela min kropp och själ. Jag som aldrig kunnat sitta still. Jag njuter som mest av att få sitta i stillhet, länge, länge i mjuka positioner. Jag lever upp av att få undervisa lugna, mjuka klasser.

Yoga - så mycket mer än det fysiska
Det har varit snart två turbulenta år sedan den där utbildningen startade. Men det har varit så givande. Jag mediterar och/eller yogar så gott som dagligen. På mina villkor. 15 min. 1 timme. Vad jag hinner, och orkar. 15 minuter som ibland blir 90 när mattan först känns helt främmande och sen till slut bjuder in mig. Att på sista tiden även ta hjälp av privata sessioner en fantastisk meditationslärare har tagit mig till helt nya nivåer. 

Livet går fortfarande upp och ner och jag har om och om igen prövats, såsom livet gör, för oss alla. För visst faller man ibland. Och visst tar de där tankarna som egentligen inte är jag över då och då. Men jag vet nu att jag alltid tar mig upp. Och jag vet vad jag behöver för att resa mig igen. Steg för steg, sakta men säkert. 

Med kärlek! 

Vill du dela med dig?
Har du en resa och ett möte med yogan som du vill dela med dig av? Maila till mig, [email protected] så sprider vi mer till fler. 
 

Du vet väl att du i våra Facebookcommunityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 kan ta del av kunskap samt både inspirera och inspireras av tusentals yogisar!? Låt oss tillsammans sprida mer värme, kärlek och yoga. 

I samband med Fit for Life WKND den 27-29 november arrangerar Springtime ett träningsevent utöver det vanliga, nämligen Training Camp Stockholm. Ta chansen att träna, yoga, ta del av förläsningar och ha riktigt kul tillsammans med några av Sveriges bästa och mest inspirerande instruktörer och lärare. Besök samtidigt de tre mässorna Allt för Hälsan, Fitnessfestivalen och Acadermia. Yogobe finns självklart på plats! 

---

På Training Camp Stockholm erbjuds du träning i alla former, tävlingar, behandlingar, mässerbjudanden, kost, underhållning och massor av annat kul. Du kan även ta del av föreläsningar av högsta klass samt intressanta workshops om allt från kost, träning, motivation, inspiration, levnadsöden till workshops inom specifika områden. 

Training Camp Stockholm arrangeras parallellt med Fit for Life WKND 27-29 november. Under 3 dagar kommer Stockholmsmässan fullkomligt koka av aktivitet. Fit for life WKND är årets stora hälsoevent där tre mässor samlas under ett tak, nämligen Allt för Hälsan, Fitnessfestivalen och Acadermia som alla ingår i samma entrébiljett. 

Det blir träningspass i dagarna tre, i tre parallella salar med totalt 25 pass per dag. Träna yoga och rörlighetsträning blandat med dansklasser såsom AfroDance, Zumba och Tango eller varför inte några tuffa fyspass i form av thaiboxning, cirkelträning av crossfit. ​I närbelägna Sätrahallen (busstransport ingår mellan Stockholmsmässan och Sätrahallen) genomförs löpträning med ett pass morgon och kväll respektive dag.

Lärare från Team Yogobe
Delar av Team Yogobe finns såklart med på schemat. Träna med flödande och ljuvliga Cecilia Gustafsson, lyssna på intressanta föreläsningar med inspirerande Cecilia Duberg och Blossom Taintons. I programmet hittar du även förläsningar om kost och mindset av näringsfysiologen Kristina Andersson och härliga klasser med Annika Sjöö samt många, många fler. Det kommer helt enkelt bli minst sagt svårt att välja vad du ska vara med på. Eller rättare sagt, det kommer bli svårt att välja bort det du inte hinner vara med på.

Rabatt för dig som Yogobemedlem
Som Yogobemedlem får du följande rabatt:

• 1 dag = 250 kr rabatt
• 2 dagar = 500 kr rabatt
• 3 dagar = 750 kr rabatt

Ange koden Yogobe vid bokning. 

 

Mer info

• Läs mer om Training Camp Stockholm och biljetter här! 
• Läs mer om Fit for Life WKND här! 

 

Det här behöver du

• 200 g valfri pasta
• 140 g Saint Agur 
• 100 g färsk spenat
• 1/2 kruka persilja
• 2 stora portabellosvampar
• 2 msk smakfri kokosolja
• 2 tsk vitvinsvinäger
• 1 vitlöksklyfta
• 1 tsk chiliflakes
• salt, peppar

Så här gör du

• Sätt ugnen på 200 grader.
• Skär bort och finhacka foten på svampen.
• Hetta upp 1 msk kokosolja i en stekpanna och stek svamphattarna på båda sidor i 3-4 minuter.
• Koka pastan enligt anvisningarna beroende på vilken pasta du använder.
• Lägg svamphattarna i en ugnsform med hälften av osten, vitvinsvinäger, salt och peppar. Gratinera i cirka 5-6 minuter tills osten smälter.
• Hetta upp 1 msk kokosolja i en stekpanna och pressa ner vitlök, finhackad svamp och spenat.
• Smaka av med chiliflakes och salt.
• Rör ner pastan och resten av osten i stekpannan och servera med den bakade svampen.
• Toppa med färsk persilja.

Detta recept kommer från Anja Forsnor som jobbar med sina tre passioner mat, träning och hälsa. Inspireras och se fler recept av Anja på hennes blogg.

Välkommen till andra delen på temat Andning! I denna del kommer jag, Jennie Liljefors, att fokusera på andning under graviditeten. Andning är nyckeln mellan hjärtat och sinnet och håller dig i balans under din graviditet. Låt oss tillsammans utforska andningen och hur den kan hjälpa oss under denna spännande period i livet. Läs, inspireras och dela gärna med dina vänner!

---

Det här är en del av vår temamånad om Andning i vår community YOGAMOM365. Läs gärna introduktionen till temamånaden här.

Vecka 2 (av 4) – Andning och graviditet

Inom yoga använder man ordet Pranayama för de olika andningsteknikerna. Ordet är uppbyggt av två ord: Prana som betyder livskraft på sanskrit, och ayama som betyder förlänga eller stretcha. Man kan även tolka uppdelningen av ordet Pranayama med Prana och Yama som betyder kontrollera. Med pranayama eller andningstekniker vill man förlänga andetaget genom att ta kontroll över det. Man styr och fördjupar alltså sitt andetag. Målet är att skapa balans, lugn, närvaro, stillhet, ny energi, läkning.

Med andning skapas värme i kroppen. Man börjar ofta fysisk yoga med andning för att värma upp kroppen inifrån, sedan håller man andningstekniken under själva asanapraktiken för att behålla värmen i kroppen. Med andning drar man inte bara in syre utan även prana – livskraft, och hjälper den runt i kroppens olika system så att kraften kan användas på bästa sätt.

Andningen - En termostat
Andningen fungerar även som en mätsticka på hur man mår och hur man klarar av olika praktiker. Så fort andningen blir forcerad eller ansträngd är det ett tecken på att man behöver backa i det man gör eller vila en stund. Som gravid är det extra viktigt att lyssna till andningen. Graviditeten är en tid för att stanna upp, lyssna inåt, lära känna sin kropp, hålla den stark och aktiv utan att känna att man måste pressa eller utmana den, det kommer en annan tid för det.

Andning - Lugn och oro
Andningen är lugnande i sig, vilket kan behövas om man är orolig i sin graviditet och/eller inför förlossningen. Utandningen triggar igång vårt parasympatiska nervsystem, vårt lugn- och rosystem. Ju djupare vi andas desto lugnare sinne får vi. När vi blir harmoniska kan det även smitta av sig till barnet vi bär. Andningen sätter även igång avslappningscentrum i hjärnan och hjälper till att minska orosmolnen.

Andning och din kropp
Andningen ger en jämn syretillförsel till musklerna i hela kroppen vilket hjälper att lösa upp spänningar, kramper och eliminera blockeringar som man lätt kan få när man är gravid. Rikta gärna andningen dit du behöver den som mest. Andningen gör även att hjärnan får syrerikt blod vilket gör att den fungerar bättre och man kan tänka klarare.

Andningen är renande för organen och hjälper till att föra bort slagg ur kroppen. Den sänker kortisolhalten i kroppen vilket i sin tur är stressreducerande. Genom andning ökar syret i våra celler och produktionen av energi i våra muskler, vilket ger oss en friskare och starkare kropp. Den hjälper oss även att bli mer motståndskraftiga mot sjukdomar och infektioner.

"Med regelbunden andning balanserar vi nervsystemet och blir lugnare. Vi kan på det sättet säga att vi andas för livet, både vårt eget och för det lilla liv vi bär inom oss."

Det finns en andningsövning som jag brukar rekommendera gravida - här beskriver jag den utförligt.

Videorekommendationer

• Gravidpilates med flexband med Jasmin Salhi & Linda Erlandsson, 15 min – Stärk muskler och stabilitet i leder. Total kropssträning från topp till tå.
  

• Gravidpilates på boll med Jasmin Salhi, 20 min – Bygg upp kroppen för att orka bära de extra kilona.
  

• Gravidyoga i mjukt flöde med mig, Jennie Liljefors, 30 min – Vi grundar oss, gör solhälsningar med bolster samt stående höftöppnare. Skärma av, känn barnet och hitta koncentrationen inåt.  
  

• Gravidyoga mot illamående med mig Jennie Liljefors, 30 min – Stilla och mjukt pass. Använd gärna bolster, block och filt.
  ​

• Gravid vinyasa med Pernille Bonkan, 45 min – Rikta uppmärksamheten inåt. Denna längre sekvens passar alla graviditetsfaser.

Varmt och stort lycka till med din graviditet och din andning!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Under sommaren gick vi ut med en enkät som över 2000 av våra användare besvarade. Vi frågade bland annat vad de skulle vilja hitta hos Yogobe när det kommer till videos, kunskap och inspiration online. Här samlar vi ett urval av länkar till de områden som efterfrågades och som faktiskt redan finns hos oss idag! ​

---

Nedan finner du en A till Ö lista med klickbara länkar för att du enkelt ska hitta det du söker och förhoppsningsvis inspireras till att utforska Yogobe's omfattande videobibliotek och kunskapsbank ytterligare! Vill du göra en bredare eller mer specifik sökning så testa gärna vår nya supersök betaversion som vi lanserade i slutet av september.

A till Ö

• 10 - 15 minuter yoga
• 45 min yoga för nybörjare 
• AcroYoga 
• Andning 
• Asana lexikon
• Ashtanga 
• Axlar 
• Ayurveda videos 
• Ayurveda information 
• Bakåtböjningar 
• Balans 
• Bålstabilitet 
• Cardio 
• Chakra videos 
• Chakrabalansering 
• Core 
• Cyklister 
• Diskussionsforum (BEYOGA365) 
• Efter graviditet klasser 
• Energiyoga 
• Enkel styrketräning hemma 
• Enkla pass för resande fot 
• Fertilitetsyoga 
• Filosofi 
• Foamroller 
• Funktionella övningar 
• Fysioterapi 
• Fysisk energi
• Förbättra hållningen 
• Föreläsningar 
• Fötter
• Globalyoga 
• Gratisklipp att rekommendera andra yogisar 
• Gravid
• Grunderna i yoga 
• Grundlig genomgång av olika yoga positioner 
• Guidade meditationer 
• Handstående
• Hela program som man kan följa 
• Huvudstående 
• Huvudvärk 
• Hårda power pass 
• Höfter 
• Höftöppnare 
• Ishta yoga 
• Jivamukti 
• Komma i bättre kontakt med känslor och nuet 
• Koncentration 
• Kondition och styrka 
• Kort om peppande (självförtroende) 
• Korta videor 
• Kundaliniyoga 
• Kvällsyoga 
• Lugn avspänning 
• Längre meditationsvideos 
• Mage 
• Massageinstruktioner 
• Mental energi
• Migränyoga 
• Mindfulness
• Morgonyoga 
• Motverka depression
• Musik
• Nacke  
• Nybörjare 
• Officeyoga 
• Parträning 
• Pilates 
• Pilatesvideos 
• Ridning 
• Ryggproblem 
• Rörelseträning 
• Rörlighet
• Soma 
• Shop med träningskläder och redskap 
• Självkänsla 
• Sjukgymnastik 
• Smidighet
• Solhälsningen  
• Stretch för specifik idrott 
• Stretch
• Stresshantering  
• Styrka 
• Styrka med Yoga 
• Sömn
• Tantra  
• Teknikträning
• Tips för lärare 
• Tonårsyoga 
• Träning efter graviditet 
• Utmattningsdepression 
• Vetenskapligt underlag för yogans effekter 
• Vinyasa
• Vinyasa flow  
• Viryayoga
• Workshops med yogalärare 
• Yinyoga 
• Yoga för atleter 
• Yoga för pensionärer
• Yogaresor 
• Yogasagor för barnen 
• Återhämtning mot stress

Är det något annat som du vill hitta hos Yogobe? Maila gärna feedback till oss på [email protected] så kan vi fortsatta att utvecklas utefter våra användares behov!