Header 2048x700 program destress ny

Program:

30 dagar de-stress

”Många gånger när vi stressar mycket låser sig vårt nervsystem i ett ”på-läge”. Genom att växla mellan ansträngning och avslappning kan du lära kroppen att komma tillbaks till en naturlig växling mellan på och av. Det ger kroppen ökad hållbarhet.” - Emma Öberg

Minska känslan av stress

Vill du vara mer hållbar i livet i stort och lära dig att förebygga stress? Med detta program vill vi ge dig just de verktyg du behöver för att lättare hantera och minska stress. Verktyg som hjälper dig prioritera dig själv och bli uppmärksam på vad du behöver för att må bra. 

Med hjälp av andnings- och avslappningsövningar, meditation och lugna rörelser får du sakta men säkert utrymme att kunna hantera tankarna som snurrar. Att kunna hjälpa kropp och sinne att komma ner i varv och dagligen ladda batterierna.

30 dagar för att skapa en rutin

Varje vecka under programmet ligger fokus på ett specifikt moment. Ha som mål att sakta trappa upp ditt praktiserande. Regelbundenhet är grunden till en hållbar praktik. Målet är att du efter programmet ska kunna fortsätta och bygga upp en daglig praktik. En praktik som anpassas efter hur mycket tid du har, vilket kan variera från fem minuter ena dagen till en timme nästa.

Att tänka på

  • Ha tålamod! Genom att skapa regelbundenhet i ditt yogautövande kommer du snart att känna resultat i både kropp och sinne. Men som alla vanor behöver du ge det tid för att sätta sig
  • Till en början kan det vara svårt att komma till skott. Missar du några pass, lugn, en gång är bättre än ingen under en vecka. Var snäll mot dig själv, du gör så gott du kan!
  • Känns en vecka för kort per del? Du kan med fördel utöva varje del två-tre veckor istället om du önskar.
  • Vill du få in fler dagar under veckan, men känner inte att du hinner? Välj en andningsövning och gör den fem minuter den dagen.

Programmets upplägg

  • Vecka 1: Första veckan ligger fokus på din andning. Inom yogan kallas andningsövningar för pranayama och är ett av de viktigaste verktygen för att ta hand om kropp och sinne.  Andningen kommer sedan följa med in i varje vecka. Varje dag börjar du dock med några enkla rörelser för att varva ner och lättare hitta andningen.

  • Vecka 2: Efter att ha lagt en bra grund med andningen är det dags att lägga in lite mer fysiska yogasekvenser, så kallade asanas. Här kommer du ha stor användning av det du lärt dig tidigare veckor. Låt andningen hjälpa dig hitta fokus när tankarna drar iväg med dig.

  • Vecka 3: Denna vecka lägger vi fokus på avslappningsövningar för både kropp och sinne. Tillåt dig själv att sakta men säkert slappna av och våga släppa kontrollen för att komma ner i varv. Du börjar med en andningsövning, och om du önskar lugnare rörelser.
  • Vecka 4: Programmets sista vecka riktar vi strålkastaren mot meditationen. Meditationsövningar kan utföras som enskilda övningar men kombinera dem gärna med andningsövningar eller en sekvens av fysiska positioner.

Följ vårt program steg för steg:

  1. Andning
  2. Yogaövningar
  3. Avslappning
  4. Meditation

Videovägledning

Ha som ambition att få in minst en andningsövning tre gånger i veckan, om möjligt dagligen. Följ rekommendationerna nedan eller byt ut mot någon annan övning efter hand.

ANDNING

Andningen är det absolut viktigaste verktyget för att minska stress och en grundpelare i ditt yogautövande. Försök att efter hand få in en daglig praktik, speciellt när det gäller andningsövningar. Men låt inte detta bli en stress i sig, fem minuter tre gånger i veckan räcker fint om tiden är knapp.


Dag 1

Långa djupa andetag, 5 min

Det grundläggande andetaget som främjar avslappning och motverkar stress. En kort sekvens som går att göra vart du än befinner dig under dagen.

Explore your lungs, 15 min

Lär känna dina lungor och deras potential, hitta härliga, återhämtande andetag. Klassen hålls på engelska.

Dag 2

Långa djupa andetag, 5 min

Det grundläggande andetaget som främjar avslappning och motverkar stress. En kort sekvens som går att göra vart du än befinner dig under dagen.

Pendeln, 15 min

Hitta fokus och närvaro med denna effektiva och enkla andningsövning som passar alla.

Dag 3

Långa djupa andetag, 5 min

Det grundläggande andetaget som främjar avslappning och motverkar stress. En kort sekvens som går att göra vart du än befinner dig under dagen.

Pendeln, 15 min

Hitta fokus och närvaro med denna effektiva och enkla andningsövning som passar alla.

Dag 4-7 (valfritt)

Pendeln, 15 min

Hitta fokus och närvaro med denna effektiva och enkla andningsövning som passar alla.

EXTRAVIDEOR

Breathing pause, 15 min

En andningspaus för de dagar du känner att det är svårt att andas. Börjar med mjuka rörelser för att lättare komma in i andningsövningen. Hålls på engelska.

Nadi Shodana, 10 min

Även kallad växelandning, en övning som balanserar nervsystemet. Ett bra sätt varva ner på kvällen, att få en stunds avkoppling under dagen eller när du känner dig stressad.

Andas dig lugn, 10 min

En andningsövning som minskar stress, lugnar tankarna och ökar koncentrationen. En bra övning när du känner dig uppe vi varv.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Minskastress spanningar yogobe blogg
Minska spänningar & stress
Emmameditation
Meditation är bra för hjärnan & mot stress
Meditation vetenskapmorganstudio
Kan meditation påverka hjärnan?
Ansning paus yoga yogobe
Andas bort ångest och oro

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis