Program:

30 dagar de-stress  

”Många gånger när vi stressar mycket låser sig vårt nervsystem i ett ”på-läge”. Genom att växla mellan ansträngning och avslappning kan du lära kroppen att komma tillbaks till en naturlig växling mellan på och av. Det ger kroppen ökad hållbarhet.” - Emma Öberg

Minska känslan av stress

Vill du vara mer hållbar i livet i stort och lära dig att förebygga stress? Med detta program vill vi ge dig just de verktyg du behöver för att lättare hantera och minska stress. Verktyg som hjälper dig prioritera dig själv och bli uppmärksam på vad du behöver för att må bra. 

Med hjälp av andnings- och avslappningsövningar, meditation och lugna rörelser får du sakta men säkert utrymme att kunna hantera tankarna som snurrar. Att kunna hjälpa kropp och sinne att komma ner i varv och dagligen ladda batterierna.

30 dagar för att skapa en rutin

Varje vecka under programmet ligger fokus på ett specifikt moment. Ha som mål att sakta trappa upp ditt praktiserande. Regelbundenhet är grunden till en hållbar praktik. Målet är att du efter programmet ska kunna fortsätta och bygga upp en daglig praktik. En praktik som anpassas efter hur mycket tid du har, vilket kan variera från fem minuter ena dagen till en timme nästa.

Att tänka på

  • Ha tålamod! Genom att skapa regelbundenhet i ditt yogautövande kommer du snart att känna resultat i både kropp och sinne. Men som alla vanor behöver du ge det tid för att sätta sig
  • Till en början kan det vara svårt att komma till skott. Missar du några pass, lugn, en gång är bättre än ingen under en vecka. Var snäll mot dig själv, du gör så gott du kan!
  • Känns en vecka för kort per del? Du kan med fördel utöva varje del två-tre veckor istället om du önskar.
  • Vill du få in fler dagar under veckan, men känner inte att du hinner? Välj en andningsövning och gör den fem minuter den dagen.

Programmets upplägg

  • Vecka 1: Första veckan ligger fokus på din andning. Inom yogan kallas andningsövningar för pranayama och är ett av de viktigaste verktygen för att ta hand om kropp och sinne.  Andningen kommer sedan följa med in i varje vecka. Varje dag börjar du dock med några enkla rörelser för att varva ner och lättare hitta andningen.

  • Vecka 2: Efter att ha lagt en bra grund med andningen är det dags att lägga in lite mer fysiska yogasekvenser, så kallade asanas. Här kommer du ha stor användning av det du lärt dig tidigare veckor. Låt andningen hjälpa dig hitta fokus när tankarna drar iväg med dig.

  • Vecka 3: Denna vecka lägger vi fokus på avslappningsövningar för både kropp och sinne. Tillåt dig själv att sakta men säkert slappna av och våga släppa kontrollen för att komma ner i varv. Du börjar med en andningsövning, och om du önskar lugnare rörelser.
  • Vecka 4: Programmets sista vecka riktar vi strålkastaren mot meditationen. Meditationsövningar kan utföras som enskilda övningar men kombinera dem gärna med andningsövningar eller en sekvens av fysiska positioner.

Följ vårt program steg för steg:

  1. Andning
  2. Yogaövningar
  3. Avslappning
  4. Meditation

Videovägledning

Det är dags att hitta meditationen, den perfekta medicinen för en uppvarvad hjärna. Ha tålamod, övning ger färdighet!

MEDITATION

Enligt yogatraditionen är målet med andningsövningar och fysiska positioner att komma in i oss själva för att kunna landa i meditation och ett fritt sinne. Så nu tar vi det ett steg till. För att du ska känna att du hinner med har vi valt att lägga en andningsövning eller en yogasekvens som grund för meditationen. Har du tid, gör gärna både andning och yoga innan. Ta gärna del av de introducerande videorna nedan först.

Vad är meditation?, 5 min

En introduktion – vad är egentligen meditation, och varför kan det vara bra att meditera?

Teknik för sittandet, 5 min

Lär dig att sitta bekvämt när du mediterar.

Dag 1

Mjukt flöde, 20 min

Ett lugnt och mjukt flöde som passar alla. Perfekt om du vill få in lite rörelse för att lättare kunna slappna av.

Have a break, 10 min

Byt växel och sakta ner med denna korta meditation. Klassen hålls på engelska.

Dag 2

Nadi Shodana, 10 min

Även kallad växelandning, en övning som balanserar nervsystemet. Ett bra sätt varva ner på kvällen, att få en stunds avkoppling under dagen eller när du känner dig stressad.

Have a break, 10 min

Byt växel och sakta ner med denna korta meditation. Klassen hålls på engelska.

Dag 3

Mjukt flöde, 20 min

Ett lugnt och mjukt flöde som passar alla. Perfekt om du vill få in lite rörelse för att lättare kunna slappna av.

Have a break, 10 min

Byt växel och sakta ner med denna korta meditation. Klassen hålls på engelska.

Dag 4

Nadi Shodana, 10 min

Även kallad växelandning, en övning som balanserar nervsystemet. Ett bra sätt varva ner på kvällen, att få en stunds avkoppling under dagen eller när du känner dig stressad.

Have a break, 10 min

Byt växel och sakta ner med denna korta meditation. Klassen hålls på engelska.

Dag 5-7 (valfritt)

Andningsmeditation, 20 min

Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.

EXTRAVIDEOR

Fördelar med meditation, 5 min

Inspireras till att meditera mera genom att lära dig mer om vinsterna med meditation.

Enkel meditationsteknik, 5 min

Lär dig en enkel teknik för meditation i vardagen.

Eye gazing, 10 min

Spana in en snygging – en meditativ partnerövning.

Landa i hjärtat, 20 min

Knacka på i ditt hjärtas utrymme. Ge dig själv styrkan att bara vara i det som är.

Yogaklasser att landa med

Goodnight sweetheart, 20 min

Landa på mattan för en stunds avspänning. Balsam för kropp och själ. Perfekt innan du ska sova eller som avslutning på en stressig dag.

No hands flow, 15 min

Flöde för dig som vill yoga utan att lägga vikt på händer eller armar. Perfekt om du har ont i exempelvis axlar eller handleder.

Lungt och skönt, 45 min

En yinyogaklass som är extra bra vid nedstämdhet och depression, men funkar fint för alla som vill ha en riktigt stillsam klass.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Minska spänningar & stress
Meditation är bra för hjärnan & mot stress
Kan meditation påverka hjärnan?
Andas bort ångest och oro

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis

Valutan du föredrar