Meditation är bra för hjärnan & mot stress

30 maj 2014 | Av Emma Öberg

Att regelbundet meditera ger flera positiva effekter. En av de viktigaste meditationsteknikerna i kundaliniyoga heter Kirtan Kriya och det är en meditation som starkt påverkar hjärnan.


Positiva effekter på hjärnan
Forskning har visat att regelbunden användning av Kirtan Kriya, så lite som tolv minuter om dagen i åtta veckor, ökar blodtillförsel till frontal loberna och parietal loberna. När det sker ger det många positiva effekter både för kroppen och sinnet.

Det reducerar stress, förbättrar minnesfunktioner, minskar depression, balanserar humöret, ger jämnare och bättre sömn, förlänger den del av kromosomer som kontrollerar åldrande, reducerar inflammation, ger ökat upplevelse av välmående. Läs mer här om vad Dharma Singh Khalsa, M.D. som forskat på detta i tolv år kommit fram till.

Meditationen stimulerar och skapar nya kopplingar mellan höger och vänster hjärnhalva, i yoga traditionen används Kirtan Kriya därför för att bryta dåliga vanor som bygger på mentalt eller fysiskt beroende. Bra när man vill släppa taget om socker, kaffe, cigarretter eller en skadlig relation.

Meditera på egen hand
Om du vill göra denna meditation på egen hand, utan videovägledning från mig så är ett tips på en låt som du kan göra denna meditation till är: "I and Higher" av Rafael- du hittar den på Spotify. Koppla upp och börja nu på en gång. Mantrat som man använder i meditationen är: Sa Ta Na Ma.

Så här fungerar Kirtan Kriya

  • Sitt i en meditationsställning med ryggen rak, antingen på golvet eller på en stol.
  • Börja med att uttala mantrat högt i 2 minuter
  • Fortsätt med att viska mantrat i 2 minuter
  • Tänk sedan mantrat tyst för dig själv i tre minuter
  • Fortsätt med att viska mantrat i 2 minuter
  • Uttala sedan mantrat högt i ytterligare 2 minuter
  • Njut sedan av en avslutade minut i stillhet.

Sat nam!

Länktips

Videotips

Klass
20 min

Meditera with

Meditationsteknik där du använder dig av mudra och mantra.

Klass
15 min

Meditera with

En mediation och energiteknik som hjälper dig att hitta ditt ankare och stärka din självkänsla.

Klass
15 min

Meditera with

Finn din inre balans och gå från mörker till ljus, från rädsla till kärlek med dessa fyra korta övningar.

Klass
5 min

Andas with

En andningsövning för de tillfällen du behöver en energikick.

Emma Öberg

Emma driver retreatgården Yoga Managalam och är internationellt diplomerad Kundaliniyogalärare, Hatayogalärare, yogaterapeut och gongmästare.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev