Andningen är vårt lilla mirakelverktyg för att må bättre. Genom enkla andningsövningar kan du stanna upp och sänka stress och oro. Här ger vi några tips på hur.
Det finns vissa andningsövningar där man använder sig av att göra ljud för att minska stress och öka känslor av lugn och avslappning. Att humma några minuter sägs kunna släppa de spänningar som vanligen förknippas med stress samtidigt som de förbättrar cirkulationen, ger energi och ökar vårt välbefinnande. De kan också göra det enklare att fokusera och behålla koncentrationen. En andningsövning som använder sig av ett ljud som liknar hummandet är Brahmari:
En annan enkel andningsövnin
- Sätt dig bekvämt, antingen på golvet eller på en stol.
- Låt händerna vila på knäna och slut dina ögon.
- Ta några långa, djupa andetag och långt ner i magen.
- Andas in och sedan långsamt ut genom näsan samtidigt som du låter ”mmm”, utan att öppna munnen
- Fortsätt 1-15 minuter.
- Sitt stilla i minst 2 minuter efteråt och fokusera på hur du känner dig.
Vill du veta mer? Läs mer om andning och dess effekter här!
Lästips
- Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev
- Andningsövning för gravida, av Jennie Liljefors
- Blomma ut genom närvaro och andning, av Maria Forslund
Rekommenderade videosekvenser
Andas with
Pranayama pause for those days when you are gasping for air, with Ulrica Norberg.
