Minska spänningar & stress

20 januari 2015 | Av Yogobe

Andningen är vårt lilla mirakelverktyg för att må bättre. Genom enkla andningsövningar kan du stanna upp och sänka stress och oro. Här ger vi några tips på hur. 


Det finns vissa andningsövningar där man använder sig av att göra ljud för att minska stress och öka känslor av lugn och avslappning. Att humma några minuter sägs kunna släppa de spänningar som vanligen förknippas med stress samtidigt som de förbättrar cirkulationen, ger energi och ökar vårt välbefinnande. De kan också göra det enklare att fokusera och behålla koncentrationen. En andningsövning som använder sig av ett ljud som liknar hummandet är Brahmari:

Klass
10 min

Andas with

Släpp på stress och spänningar med denna andningsteknik med ljud.

En annan enkel andningsövnin

  1. Sätt dig bekvämt, antingen på golvet eller på en stol.
  2. Låt händerna vila på knäna och slut dina ögon.
  3. Ta några långa, djupa andetag och långt ner i magen.
  4. Andas in och sedan långsamt ut genom näsan samtidigt som du låter ”mmm”, utan att öppna munnen
  5. Fortsätt 1-15 minuter.
  6. Sitt stilla i minst 2 minuter efteråt och fokusera på hur du känner dig.

Vill du veta mer? Läs mer om andning och dess effekter här!

Lästips

Rekommenderade videosekvenser

Klass
5 min

Andas with

Andningsövning som hjälper dig lindra ångest.

Klass
5 min

Andas with

Andetaget som förankrar oss i nuet.

Klass
15 min

Andas with

Pranayama pause for those days when you are gasping for air, with Ulrica Norberg.

Klass
20 min

Meditera with

Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev