Yoga, training and health inspiration for you

Vi älskar att ni inspirerar varandra till mer yoga och välmående i vardagen! Är du en av alla Yogamoms som är med och sprider värme, yoga och glädje omkring dig tillsammans med YOGAMOM365 och Yogobe? Mellan den 27 september och 25 oktober har du möjlighet att vinna ett par Wundies trosor, värde 299 SEK inklusive frakt. Utlottningen är avslutad!

Vi lottar nu ut 5 stycken Wundies Midi Active Black till alla aktiva Yogobe-medlemmar i vår community Yogamom365 – som inspirerar, sprider och aktivt delar yoga och Yogobe på mattan, i vardagen och via sociala medier. Utlottningen avslutas den 25 oktober. Är du inte redan del i denna Facebook grupp, gå med nu – YOGAMOM365 på Facebook!

Följ oss även gärna på Instagram (tagga @yogamom365 och nämn #yogamom365 samt gärna #wundiesunderwear från en öppen profil så att vi kan se dig). Sprid, dela och inspirera. ENKELT! :)

Hur annonseras vinnarna? Utlottningen avslutas söndagen den 25 oktober och vi kommer då att annonsera vilka 5 som är vinnare av Wundies trosor, både här i detta blogginlägg och i Facebook-gruppen.

OBS: Utlottningen är avslutad! De 5 vinnarna är Therese Nanos, Helena Sunhede, Jaana Aldegren, Marta Barbu och Maja Engström.

Om Wundies

Var tredje kvinna får någongång i livet besvär med ansträngningsinkontinens. Graviditet, förlossning och försvagad bäckenbottenmuskulatur, förkylning med hosta, vissa neurologiska sjukdomar samt högre ålder är några av orsakerna. Wundies trosor har ett inbyggt och diskret trosskydd för att du ska slippa oron över urinläckage och samtidigt känna dig bekväm och fin.

Modellen vi lottar ut heter Midi Active Black, med bekväm höjd och modern look. De sitter skönt på plats och har en tunn resår runt benavsluten – passar utmärkt under dina träningskläder eller åtsittande jeans utan att synas.

Alla material i Wundies är ökotex-certifierade, skonsamma mot din hud och väldigt sköna att bära. Anti-odör behandling förhindrar obehaglig lukt. Wundies är dessutom ett miljövänligt alternativ till engångsskydd som bygger enorma sopberg. Wundies är tillverkade av 90% polyamid och 10% elastan.

Länktips:

• Läs mer om YOGAMOM by Yogobe.
• Läs mer om Wundies i vår webshop.

Frågor och funderingar

Har du frågor om utlottningen, Yogobe eller YOGAMOM365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leverans av Wundies sker inom en vecka efter att vinnarna har utsetts till de adresser som angivits på Yogobe.com så se till att ha uppdaterad adressinformation. Namasté!

Vi fortsätter att under söndagarna sprida berättelser från våra medlemmar. Här delar de öppenhjärtligt med sig av sina resor där yogan blivit ljuset i mörkret och en vän på vägen genom livets tuffaste skeden. Det är ärliga, sorgliga och varma historier fyllda av inspiration och livsgnista. Kanske kan det hjälpa just dig att känna att du inte är ensam om det du går igenom, och att det finns hjälp att få. Idag får vi följa Stephanie Skogsberg som för två år sedan, vid endast 21-års ålder, drabbades av cancer. Här delar hon med sig av hur yogan blev en del av tillfrisknandet. 

Den långa vägen mot en diagnos
I januari 2013 kom jag och pojkvännen hem från en semesterresa i Dubai och Oman. Efter någon vecka började jag må dåligt och fick 40 graders feber som kom och gick. Eftersom det var vinter och förkylningstider i Sverige trodde jag att det var en influensa, men var samtidigt fundersam då jag knappt tidigare i mitt liv varit sjuk och inte visste hur det kändes. Efter ett tag började jag också svettas mycket på natten. På morgnarna var ofta lakanet sjöblött av svetten, och jag vaknade av frossa varje morgon.

Jag gick till vårdcentralen där de sa att jag skulle ta Alvedon. När jag gjorde det gick febern ned och jag började träna som vanligt igen. Men allt var inte som vanligt. Orken fanns inte där och när jag hade tränat var jag helt slut på energi. Jag som alltid har varit aktiv och dansat dagligen i tio år, var nu trött efter ett enda träningspass. Febern kom och gick under ett par månader och jag behandlade den med Alvedon, som även sjukvårdsupplysningen hade rekommenderat. Jag fortsatte gå till universitetet och försökte leva som vanligt, men när jag i mars bilade ned till Skåne med min dåvarande pojkvän började jag må riktigt, riktigt dåligt.

Svetten rann och jag var svimfärdig. Då bestämde sig min pojkvän för att köra direkt till akuten. Det här var inte normalt. På sjukhuset fick jag svaret: "Men lilla gumman, du har säkert bara influensa och det är inget att oroa sig för." Jag tycker jag är stark och kan säga ifrån, men när man är så sjuk har man inte mycket energi kvar. Min pojkvän stod därför på sig och tyckte att de åtminstone kunde ta ett blodprov. Detta var alltså första blodprovet de tagit på mig under nästan tre månaders konstant feber.

Det visade sig att jag hade skyhög sänka. Sänkan indikerar infektionsvärdet i kroppen, och min var långt mycket högre än vad som är vanligt vid influensa. ”Kanske hade jag fått en tropisk sjukdom under utlandsresan?” började läkarna resonera, som tog olika tester och började diskutera om jag skulle stanna över natten på sjukhuset, men jag ville hem till släktingarna igen. Provsvaren skulle skickas till Stockholm. Väl i Stockholm hade provsvaren försvunnit på vägen och jag fick börja om processen. Veckorna som kom bestod av besök till sjukhuset i Stockholm dagligen för olika blodprover, röntgen och andra prover. De kunde inte förstå vad det var men fortsatte att försöka hitta en tropisk sjukdom de trott jag fått.

Väntan är alltid värst
Jag visste att det här inte var normalt, men det är klart att jag till en början inte tänkte att det var cancer. Jag ville vara så där stark och positiv som jag alltid är, för alla i min omgivning som var så oroliga. Till slut kom jag dock till en punkt då jag började känna att detta är något väldigt allvarligt, där jag inte längre brydde mig om vad som var fel, jag ville bara ha ett svar.

Väntan är alltid värst, oavsett inför vad det gäller. Min mentalitet går ut på att hantera situationer, och när jag har svaren kan jag börja lösa problemen. Därför var närmare 5 månaders väntan på att få svar det absolut jobbigaste. Jag vill dock poängtera här att jag inte vill smutskasta vården. Den hjälp jag har fått har varit den absolut bästa och nästan alla läkare och sjuksköterskor jag träffat har varit fantastiska. Men jag vill understryka att det är viktigt att man tar unga patienter på allvar, då jag inte är ensam ung som skickats hem med Alvedon under flera månaders tid av sjukdom. 

Den hade spridit sig till benmärgen och var därför på steg 4 av 4, det vill säga den mest aggressiva formen och jag skulle genast behöva ta några av de starkaste cellgifterna man kan få. Som ett resultat tappade jag håret efter bara ett par dagar. När jag hörde det grät jag för första gången, både av chock och för mammas skull. Mamma som stod där bredvid mig på sjukhuset och var så rädd.

Jag var egentligen inte ledsen för min egen skull. Jag kände redan då att jag skulle klara det. Jag tänkte mest:

Fine, vad gör vi åt det hela nu? 

Jag ville bara sätta igång, göra det mesta av tiden då jag var sjuk men också bli klar så fort som möjligt så jag kunde fortsätta med mitt liv. Under de fem månader som jag fick cellgifter var jag tvungen att hålla mig undan stora folkmassor eftersom mitt immunförsvar var så pass dåligt då denna cancer sitter i immunförsvaret. Jag pendlade mellan att vara hemma och på sjukhuset. Men jag försökte ändå hålla igång. Då jag inte fick gå till universitet fortsatte jag att plugga på distans och har lyckats ta en examen både i företagsekonomi och IT medan jag var sjuk och fick cellgifter. Jag passade på att träffa mina fantastiska vänner och familj så fort jag fick tillfälle. Eftersom jag tidigare alltid varit väldigt aktiv hade jag som mål att försöka promenera vart jag än skulle ta mig eftersom jag inte fick vistas inomhus. Jag brukade även promenera till cellgiftsbehandlingen på Karolinska sjukhuset och åkte bil tillbaks om jag mådde väldigt dåligt. 

Yogan blev en vän på vägen
Eftersom jag kände att jag ville fortsätta vara aktiv när jag hade orken och ville röra på mig, var yoga det självklara valet. Jag har tidigare yogat c:a 1-2 gånger i veckan på gymmet, men eftersom jag nu inte fick vistas på gymmet på grund av infektionsrisken sökte jag andra sätt. Då kom jag i kontakt med Yogobe, som anordnade ett lugnare utomhusyogapass till mig och mina vänner. Sedan dess fortsatte jag yoga hemma eller utomhus med hjälp av Yogobe's filmer, vilket passade mig perfekt då de erbjuder olika typer av yoga du kan välja helt fritt utifrån dagsform och eventuella förhinder. Jag tyckte om att ibland testa på kortare yogapass eller meditationssekvenser för att få ut det mesta av upplevelsen. Jennie Liljefors är en av mina favoritlärare och hennes filmer har jag följt länge. Jag gillar också att de erbjuder filmer på engelska, då jag kunnat bjuda med engelsktalande vänner att göra yoga med mig oavsett plats.

Efter några månader såg läkarna att cancern började gå tillbaka. De svullna lymfkörtlarna minskade och jag började återvända till livet. 

Lever livet fullt ut
Idag, 2 år senare, är cancern borta. Jag lyckades slutföra mina kandidatstudier och har nu börjat min masterutbildning, har två extrajobb, är pärldagsansvarig för Ung Cancers pärldagar i Stockholm på Radisson Blue Waterfront varannan söndag (ni kanske sett de färglada ”fuck cancer” armbanden?) och har precis flyttat till Barcelona för en utbytestermin.

Jag tränar dagligen, både yoga och andra träningsformer, och mår jättebra. Självklart är allt individuellt, men jag tror att yogan och mina övriga aktiviteter under cellgiftsbehandlingen har hjälpt min kropp att läka.

Varma hälsningar,
Stephanie

Om Ung Cancer:

Ung Cancer är en ideell organisation som arbetar för att förbättra levnadsvillkoren för unga vuxna cancerdrabbade samt unga vuxna närstående. Man arbetar för att ge den hjälp unga cancerdrabbade har rätt till och allt stöd de behöver genom att skapa mötesplatser, informera och debattera.  Ingen ska någonsin behöva känna sig ensam. - Ung Cancer

Läs mer

• På Ung Cancer's Pärldagar kan du bidra genom att tillverka "Fuck Cancer"-armbanden - du hittar alla datum här!
• Läs mer om Ung Cancer och deras viktiga arbete här!

Här samlar vi alla blogginlägg där våra medlemmar berättar om hur yogan hjälpt dem igenom tunga och svåra livsperioder. 

Foto: Chris Berg

Det enkla är ofta så gott! Denna fräscha kålsallad med koriander, sesamfrön och gojibär är inte bara vacker för ögat, den är både nyttig och väldigt enkelt att göra. Du slänger ihop den i ett litet kick. Perfekt som tillbehör till middagen eller lunchen. 

Det här behöver du
​

Kålsallad

• 1/2 Vitkål – fint riven/ snittad
• En kruka koriander (klipp fint)
• 1 dl goji bär
• Rostade svarta och vita sesamfrön

Currydressing

• 1 dl olivolja
• Saft från 1 citron
• 1-2 msk ekologisk majonnäs (med kallpressad olja)
• Gul curry
• Salt
• Evt. en nypa palmsocker eller 1 tsk honung

Så här gör du

Mixa ihop och blanda i alla ingredienser till salladen följt av dressingen. Blanda och servera! 

Psykologer och neuroforskare från Oxford University och University college London planerar just nu inför den första stora randomiserade studien på hur mindfulnessmeditation kan påverka barn och ungdomars mentala hälsa. Med över 7 000 ungdomar i åldern 11-14 år blir detta den största studien någonsin i sitt slag. Och ett viktigt steg för att öka ungdomars hälsa och välmående. 

Genom den här studien vill forskarna undersöka om mindfulnessmeditation kan bidra till att lindra bland annat depression och ångest. Man vill även kika på hur mindfulness kan tänkas öka ungdomars koncentrationsförmåga och hantera de tankar och impulser som i tonåren kan vara överväldigande och svårhanterliga. 

Studie i tre delar
Studien består av tre delar. I den första delen kommer undervisning med stöd av mindfulness att jämföras med ”vanlig” skolundervisning. 76 skolor runt om i Storbritannien ingår i studien där eleverna på 38 av dem får träna mindfulness och sedan jämförs med de resterande 38 skolorna där skolundervisningen fortsätter som vanligt. Mindfulnessträningen kommer att bestå av 10 stycken lektioner per termin.

Den andra delen av studien utförs under 24 månader i labbmiljö med 600 deltagare i åldrarna 11-16 år. Man kommer här att testa hur mindfulness påverkar deltagarnas välmående och om metoden är mer effektiv i vissa åldrar. I den tredje delen kommer 200 lärare att ingå. Forskarna vill här undersöka vilken metod som är bäst lämpad, och mest kostnadseffektiv, för att undervisa lärare så att de i sin tur kan ge sina elever mindfulnesslektioner i skolan.

Studien beräknas starta under den senare delen av 2016 och pågå under 5 år, vilket inkluderar 2 års uppföljning för varje elev.

Om mindfulness

Mindfulness har sitt ursprung i uråldriga österländska traditioner och har sedan 1970-talet växt enormt i västvärlden. Genom att utöva mindfulness tränar vi vår förmåga att vara mer närvarande i nuet och därmed öka vårt fokus och skapa lugn i både sinne och kropp. Läs mer mindfulness här! 

Videorekommendationer: 

• Relationen till sig själv – Ett bra ställe att börja hela om vi hamnat ur balans, Pål Dobrin - 5 min.
• En mindfulness meditation för dig, för någon nära, för alla varelser, Milla Floryd - 5 min.
• Meditation för hela kroppen - En resa mot fokuserad uppmärksamhet, Pål Dobrin - 20 min.

Här hittar du samtliga mindfulnessvideos hos oss på Yogobe! 

Källa: University of Oxford

För tredje året i rad arrangerade Yogobe igår på Internationella Fredsdagen yogaklasser till förmån för krigens offer. Yogis över hela världen manifesterar denna dag genom att sprida kärlek och medkänsla genom yogan. Frid inombords är första steget till fred i världen. Tack alla ni som delade denna dag med oss. Tack också för alla donationer till vår insamling för barn på flykt genom UNICEF.

Yoga till förmån för UNICEF på fredsdagen

Med fokus på att öppna våra hjärtan och skapa gemenskap spred lärarna och deltagarna tillsammans frid och lugn mitt i Göteborgs och Stockholms stadspuls. För det är precis detta som yoga gör, lär oss att hitta stillheten och lugnet inom oss så att vi kan sprida mer kärlek och värme i världen.​

Stort tack till våra lärare samt samarbetspartners Epicenter Stockholm, Nordstan och Kombucha Sverige.

I samband med klasserna samlades det in sammanlagt 6 500 kr. Vi på Yogobe matchar denna summa och skänker totalt 13 000 kr till barn på flykt. Flera har också valt att donera online, både via vår insamling och direkt till UNICEF. 

– Yoga är inte bara en fredsrörelse. Det är också en folkrörelse i dagens hektiska värld. En livsstil som grundar sig i en hållbarhetssträvan såväl fysiskt som mentalt och socialt. När vi samlas för sådana här event så känner jag bokstavligt talat i luften hur denna rörelse växer sig starkare och starkare som en motpol till den stress och psykiska ohälsa som breder ut sig i vardagen. Det är en intressant tid vi lever i och det är spännande att vara del i att skapa verktyg och förutsättningar för individer att leva sina liv inifrån och ut för att verkligen vara hållbara på riktigt, säger Peter Munteanu, VD och medgrundare till Yogobe. 

Göteborg

I Göteborg spred tre av Team Yogobe’s lokala lärare värme och harmoni mitt i Nordstans puls, en helt klart annorlunda miljö för yoga. De c:a 50 deltagarna fick njuta av härlig yoga tillsammans med Anja Bergh och Johanna Andersson samt en avslutande meditation guidad av Pål Dobrin. Den lugna och kärleksfulla stämningen smittade av sig även till shoppande människor i Nordstan som stannade upp för att njuta en stund. 

Stockholm

I Stockholm var Team Yogobe’s Jennie Liljefors och Naomi Grosin på plats i Epicenter, mitt i hjärtat av staden. De spred yogakärlek tillsammans med Anna Gordh Humlesjö, Linda Åslev och 40 yogis. Det blev en fantastiskt fin kväll med allvar, skratt, tårar och massor av kärlek. ​Den varma och härliga stämningen gav en magisk kväll och deltagarna gick hem med ett leende på läpparna. Kombucha Sverige bidrog med dryck till deltagarna.

Ett fint initiativ och jag kände mig rörd och fylld av kärlek och gemenskap. Det var bra att klassen var lite längre då det gav tid till både eftertanke och att landa i sig själv, sammanfattade en av deltagarna klassen i Stockholm.

Klasser runt om i landet

Även på många andra platser runt om i landet hölls yogaklasser till förmån för krigens offer. Det är fantastiskt att se det stora intresset för att visa medkänsla och bidra till dem som drabbats. 

Läs mer om lärarna

Göteborg:

• Anja Bergh
• Johanna Andersson
• Pål Dobrin

Stockholm:

• Naomi Grosin
• Jennie Liljefors
• Anna Gordh Humlesjö

Den 18 oktober kommer Yogobe i samarbete med BRO, Bröstcancerföreningarnas riksorganisation, att arrangera årets Yogamarathon mot bröstcancer tillsammans med Pilates Complete i Göteborg och Altromondo Yoga i Stockholm. Det blir en dag fylld med gratis yogaklasser, samt även pilates i Göteborg, där du som deltagare ger en donation till förmån för Bröstcancerfonden. Låt oss tillsammans stå upp i kampen mot bröstcancer och samtidigt visa vårt stöd för dem som drabbats.

Yogamarathon mot bröstcancer startade 2012 av Penny Christodoulides och Anna Fannberg i syfte att samla in pengar till Bröstcancerfonden när deras kollega Karin Björkegren Jones fick sitt cancerbesked. I år har Yogobe fått äran att arrangera detta fina initiativ tillsammans med BRO. Det blir yogamarathon från morgon till kväll med erfarna och inspirerande yogalärare från olika yogastilar och studios. Flera av team Yogobe’s lärare kommer självklart att finnas på plats. Schema och mer information släpps inom kort.

• Dag & tid: Söndagen den 18 oktober från kl. 08.00.
  ​
• Plats: Altromondo Yoga i Stockholm & Pilates Complete i Göteborg
• Donation: Donera kontant på plats. Du kan även bidra genom att:
  • Sätta in en slant på Bröstcancerfondens plusgiro 900 591-9 alternativt bankgiro 900-59 19, och ange ”yogamarathon studions namn”.
  • Swisha ditt bidrag till Bröstcancerfonden. Använd bankgironumret 900-59 19 som swishnummer, och fyll i "yogamarathon studions namn" i meddelandefältet.
• ​Facebookevent: Sprid gärna eventen till alla du känner via Facebook så vi kan hjälpas åt att samla in ännu mer för denna goda sak på: Yogamarathon i Stockholm samt Yoga- & pilatesmarathon i Göteborg.

Schema 

• Schema Yogamarathon Stockholm
• Schema Pilates- & Yogamarathon Göteborg

Biljetter

Stockholm - Altromondo Yoga

• Biljetter till klasserna släpps 30 min innan klassens början.
• Man kan bara gå på klasser efter varandra om nästa klass ej är fullsatt.
• Klasserna är gratis och du donerar vad du vill och kan innan eller efter klassen – ta med kontanter!

Göteborg - Pilates Complete

• Bokning av klass sker till [email protected] med namn, e-postadress samt telefonnr.
• Klasserna är gratis och du donerar vad du vill och kan innan eller efter klassen – ta med kontanter!​
• Läs mer om klasserna på Pilates Complete's hemsida.

Bra att veta

• Vi är medvetna om att det kan komma att bli mycket människor i lokalerna vissa tider, vi ber om er ödmjukhet och respekt för varandra i dessa fall. Håll i tanken varför vi gör det här – för att hjälpa andra. Ta helt enkelt med ett öppet sinne och hjärta, samt ett stort leende!
• Det kommer under vissa tider att filmas och fotas i lokalerna för att dokumentera eventen.
• Om det är så att du inte kommer med på klassen du valt och du inte kan gå på någon annan, så är du självklart välkommen att donera pengar ändå.

Fler klasser runt om i landet

Liksom tidigare år uppmuntrar vi andra att skapa egna yogamarathon till förmån för Bröstcancerfonden denna dag. Vi hjälper sedan till att sprida dessa så ännu fler kan vara med och yoga. 

Som initiativtagare till ett eget yogamarathon kan ni uppge ”yogamarathon studions namn” vid inbetalning av ert bidrag så erhåller ni sedan ett diplom för BRO. Alla initiativtagare uppmanas att kontakta sin lokala BRO-förening för ett eventuellt samarbete under dagen, du hittar alla föreningar på BRO's hemsida. ​Ni kan även be deltagarna Swisha in sitt bidrag för att slippa hantera kontanter. Använd Bröstcancerfondens bankgironummer 900-59 19 som swishnummer, och fyll i "yogamarathon studions namn" i meddelandefältet. 

Tipsa oss!
Vill du hålla ett eget yogamarathon eller tipsa om någon annan som du vet anordnar det, maila oss så kommer vi inom kort att publicera en lista med dessa initiativ. Maila följande info till [email protected]:

• Studio/Lokal
• Adress
• Tid
• Schema (kan kompletteras med senare)
• Webbadress och/eller Facebookadress (skicka med hela webbadressen så vi kan länka direkt).

Länktips

• Här hittar du mer information om Altromondo Yoga i Stockholm.
• Här hittar du mer information om Pilates Complete i Göteborg.

Vi har kommit till den sista veckan på temamånaden med syfte att skapa en god yogavana. Det är dags att lägga till en sista del i vår praktik, nämligen meditation. Våra asanas samt andnings- och avslappningsövningar hjälper alla till att förbereda oss för en stund med oss själva. En stund för att städa vårt sinne och stilla tankarna. Ge dig själv denna fina gåva, det är du värd!

Detta är en del i temamånaden Etablera ett dagligt yogautövande i vår community BEYOGA365 där vi guidas genom fyra veckor av pepp och inspiration. Vi skapar nya vanor där yogan blir en del av vår vardag, varje dag. Jag guidar dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, videotips på Yogobe och övningar. Häng på en hel månad eller när du känner att du har tid, vanor skapas bäst av regelbundenhet så några gånger per vecka är att föredra. Ta del av introduktionen till månaden här.

Vecka 4 (av 4) - Meditation - ett sätt att ta hand om sinnet och möta sig själv

Sinne förhåller sig till världen
Sinnet har som jobb att konstant registrera, benämna och katalogisera alla upplevelser. Sinnet producerar därför en strid ström av tankar som konstant kommenterar allt som händer, och relaterar det till det som hänt förut och det som skulle kunna hända i framtiden. Sinnet känner igen mönster och kan på det sättet förhålla sig till världen.

Snabbast är sinnet med att känna igen och berätta om det som kan vara farligt, vilket är viktigt för att vi ska överleva. Först efter det kan sinnet ägna sig åt att se möjligheter i den situation den befinner sig. Utifrån detta agerar vi sedan; sinnet driver våra handlingar från det vi inte vill ha till det vi vill ha. Detta är oftast inte en medveten process. Det vi vill ha och det vi inte vill ha är färgat av våra tidigare upplevelser. Vi undviker det som på ett undermedvetet plan påminner oss om fara, och dras till och upprepar sådant som vi undermedvetet känner igen som trygghet.

Vi undviker alltså sådant som skrämt oss när vi var små och som vi då inte kunde hantera, trots att vår kapacitet förändrats när vi blivit äldre. Vi sitter fast i det förflutna och vår inneboende potential är inte nåbar.  Vi söker oss till situationer som är bekanta, och därför på ett sätt trygga, även om de inte är bra för oss eller hindrar oss från att upptäcka nya möjligheter.

När sinnet får härja fritt på det här sättet leder det till ett ändlöst sökande efter behag och trygghet. I yogatermer kallas detta för Samsara (det karmiska hjulet av omedvetna handlingar drivet av rädslor och begär).  

Meditera för att städa sinnet
Att meditera är att stilla sinnets tankar så att ett neutralt sinne, ett sinne utan agenda, kan få komma fram. En plats där du kan iaktta dina tankar och se de undermedvetna drivkrafterna. Med det neutrala sinnet kan du sedan medvetet välja dina handlingar, agera i stället för att reagera. Du kommer ur det som man i yogiska termer kallar Karma och in i det som kallas Dharma.

Man kan tänka på meditation som en metod att städa i sinnet. Precis som man behöver borsta tänderna varje dag för att hålla en fräsch munhygien behöver man städa i sinnet regelbundet för att hålla ett öppet flexibelt sinne. Man kan också se meditation som ett sätt att umgås med sitt sanna jag. När städandet är gjort, känslor och tankar stillade genom att de blivit mötta och hanterade, så hittar men en kontakt med sig själv. Du är den viktigaste personen i ditt liv. Hitta tid att umgås med dig.

Genom att dagligen rensa i alla kaotiska tankar och känslor blir ditt sinne skarpare och ger dig möjlighet att leva friare. Vi kan sluta leva våra liv i reaktion på vår uppväxt och ärvda beteende mönster.

Vi kan också förstå vem vi är. Meditation är inte bara ett sätt att skärpa sinnets funktioner utan även ett sätt att vara med sig själv. Alla tankar förändras, kroppens olika tillstånd förändras och känslorna förändras, men genom alla förändringar finns det någonting som är konstant. I yoga tänker man att det är det som är du. Min kropp är väldigt annorlunda i dag från när jag var fem. Min femåriga kropp är borta men jag är kvar. Det var jag som var fem år och det är jag som finns nu. På samma sätt är det med känslor och tankar. De kommer och går men jag är helatiden där, konstant och oförändrad.

Meditationstips Meditation handlar inte om absolut tystnad.  En vanlig missuppfattning är att det måste vara väldigt stilla och tyst runtomkring dig för att det ska gå att meditera, att du måste stänga av världen. Men det behöver du inte. Stillheten kommer inifrån då du slappnar av och låter allt vara som det är. Då agendan driven av rädsla eller begär av att saker skall vara annorlunda upphör. Då du börjar acceptera och inkludera allt det som är nu. Utan att löpa i väg med sinnet i olika associationsbanor.

• Sinnet behöver ett visst mått av mjuk disciplin för att kunna göra detta. Därför använder man ofta mantran eller olika typer av fokus, till exempel på andningen.
• Att bara sätta sig ner och meditera kan kännas svårt, tankarna rusar i huvudet. Att göra ett fysiskt yogapass som gör dig avslappnad, och pranayamaövningar, hjälper dig att lättare komma djupare in i din inre stillhet.
• Meditation är lättare när du har aktiverat den parasympatiska delen av nervsystemet.

Veckans utmaning

När du nu utfört några solhälsningar, en andningsteknik samt slappnat av en stund, helst på daglig basis, är det denna vecka dags att gå in i meditation. Bli inte frustrerad över att tankarna snurrar, de gör bara sitt jobb. Hjälp dem, hjälp ditt sinne att ha nytta av alla tankar att göra sitt jobb bra, utan att fastna i och upprepa automatiserade handlingsmönster!

Det dagar du har kort om tid räcker meditationen gott. Det är regelbundenheten som räknas. Hellre några minuters praktik än ingen alls. Lycka till!

Veckans rekommenderade videos

• Meditationstips – Utveckla en vänlig hållning till dig själv, Pål Dobrin - 5 min.
• Självkänsla - övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är, Emma Öberg - 5 min.
• Mindfulnessmeditation: Medkänsla med oss själva  – Känn att du gör så gott du kan, Pål Dobrin - 15 min.
• En guidad meditation med visualiseringar och mantrat Ham Sa, Ulrica Norberg - 20 min.

Rekommenderad läsning

• Rapport från Handelshögskolan i Stockholm om hur mediterande chefer fattar bättre beslut.
• Meditation för att öka din styrka - av Emma Öberg.
• Myter om meditation; Det är för svårt för mig - av Jessica Agert.
• Läs mer om meditation här!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Vi fortsätter att varje söndag inspireras av berättelser från våra medlemmar om deras möten med yoga. Hur yogan på olika sätt blivit en vägvisare och ett ljus i mörkret. Följ med längs vindlande vägar genom sorg, prestation, kamp för att hitta balans och trygghet, och inte minst finna kärlek till sig själv. I detta inlägg delar Annica Holmberg med sig av sin resa. Hur yogan sakta men säkert smög sig in i hennes liv och till slut ledde henne in mot ljusare tider. Och hur hon hittade den träningsform som passar henne allra bäst. För alla är vi ju individuella. Men vi kan alltid inspireras av andra för att hitta vår väg. ​

En resa från huvudet in i kroppen 

Första gången jag hörde uttrycket ”people pleasing” var det som att få ett slag i magen. Ett ögonblicks förståelse för var den avgrundsdjupa smärta och ständiga kamp jag kände inombords kom ifrån. Det här var jag. Jag var definitionen av people pleasing.

Jag hade växt upp med stor inre stress, prestationskrav och känslan av att inte vara omtyckt och tillräcklig som jag var. Jag blev den duktiga flickan som sökte beröm för att bli värd någonting. Jag gjorde allt för att passa in och uppfylla alla förväntningar. Inklusive att överge mig själv. Min självkänsla var obefintlig och min självbild negativ och destruktiv. Jag var omtyckt av alla men hatad av mig själv. Det spelade ingen roll hur många prov eller ämnen jag fick högsta betyg i eller hur många tävlingar jag vann. Jag kände mig aldrig bra nog.

Jag valde utbildning och jobb efter vad jag trodde förväntades av mig. Och för att jag skulle kunna ta hand om andra. Jag förstod inte att det var mig själv jag behövde ta hand om. Utåt gick allt bra till en början men på insidan mådde jag skit. Jag blev tröttare och tröttare och livet började kännas överväldigande och ohanterligt. Jag grät ofta på kvällen och trodde att jag skulle dö under natten när jag sov. Nu i efterhand förstår jag att det var mina första panikångestattacker.

Uteblivna wake-up-calls
En eftermiddag låg jag på soffan med hjärtklappning och yrsel. Jag var helt slut men jag tvingade mig ändå iväg till universitet och den extra kvällskurs jag läste. Det var så jag gjorde, körde på och tog mig igenom saker på ren viljestyrka. Men den här gången gick det inte och jag kom aldrig fram till kursen. Yr och utmattad ramlade jag ihop utanför universitet och blev körd med ambulans till akuten. Om ändå den händelsen hade blivit mitt wake-up-call. Om ändå jag fått insikt och hjälp då. Så mycket lidande jag sluppit. Men efter bara några veckors vila var jag tillbaka på banan igen. Det skulle krävas betydligt mer innan jag kunde förändras. Jag fick gradvisa insikter om orsaken till stressen och det dåliga måendet men min negativa självbild, prestationskrav och destruktiva mönster hindrade mig från verklig förändring. Ingenting kunde rädda mig förutom en fullständig kollaps och det skulle ta fem år till innan den kom.

Min första yogaklass hade jag tagit några år tidigare. Efteråt hade jag upplevt ett lugn som var helt nytt för mig. Mina stressade tankar lugnade ner sig och jag klarade för en liten stund av att vara i nuet. Ända sedan dess hade jag känt en dragning till yogan. Jag tror att jag instinktivt förstod att det fanns något där som jag behövde. Men det dröjde tills jag flyttade till Göteborg och ett större yogautbud innan jag kunde yoga mer ordentligt. Jag provade Iyengar och gick kurs i Kundalini men utan att riktigt fastna för det. Jag pausade med yogan och började träna på gym istället. Men en dag fick jag för mig att jag prova en yogaklass på gymmet och jag klev in på en klass med Milla Floryd. Det blev en vändpunkt och jag är sedan dess ohjälpligt förälskad i yogan.

I början kunde jag knappt utföra vissa positioner alls. Jag minns hur jag halvsatt i en väldigt konstig variant av duvan för att jag var så stel. Jag hade också så dålig kontakt med min kropp att jag inte förstod hur jag skulle få den att röra sig som jag ville. Men lite i taget blev jag mindre stel samtidigt som kontakten med kroppen ökade. Resan från huvudet till kroppen hade startat. Min yoga började med fokus på kroppen och inget fel i det men tyvärr tog jag också med prestationen in i yogasalen eftersom prestation var det ändå sättet jag visste om att göra saker på. Jag fokuserade på hur väl jag kunde eller inte kunde utföra positionerna. Jag jämförde mig med de andra deltagarna. Men så småningom började andra värden så smått smyga sig på och jag började utveckla en mer positiv relation till kroppen. Och till mig själv också för den delen. Jag blev starkare och mer balanserad och smärtan från alla spänningar minskade. Yogan hade definitivt börjat förändra mig till det bättre men tyvärr behövdes det att jag kraschade totalt för att något genomgripande skulle ske.

När det tar stopp, på riktigt
Så kom kraschen då till slut. Den berömda väggen. Allt blev kaos. Marken rycktes bort under mina fötter och jag föll fritt. Min stackars kropp som jag drivit så oerhört hårt. Som skrikit ut varningssignal efter varningssignal som jag hade ignorerat. Till slut orkade den inte längre. Till slut kom jag inte längre upp ur sängen. Kroppen tvingade mig till vila och kampen var äntligen över. Jag tvingades till det som inget eller ingen hade lyckats med – att få mig att inse att jag inte längre kunde fortsätta som jag gjort och att jag var tvungen att förändra mig i grunden om jag ville överleva.

Jag fick ta till många verktyg på den långsamma vägen vidare men yogan var och är det viktigaste. Min dagliga följeslagare. Dock inte den fysiska yoga jag utövat innan kollapsen. Den gjorde mig bara sjukare, kroppen hade inga resurser kvar för fysisk träning. Jag har fått utveckla ett nytt förhållande med yogan och lärt känna yin, restorative och nidra. Andning och meditation. Börja lyssna inåt på riktigt. Använda positionerna för att hitta in i kroppen istället för tvärtom. Bli vän med kroppen istället för att kämpa mot den. Mitt överbelastade nervsystem började snart lugna sig och jag kunde slappna av men efter ett tag började jag få ont i kroppen igen. Den hade varit inaktiv för länge och behövde stärkas upp. Hållningen hade kollapsat och nacke och axlar smärtade. Men hur skulle jag gå tillväga när jag inte orkade träna och all fysisk aktivitet gjorde mig sämre?

Att hitta det just jag behöver
Så hörde jag om en träningsmetod för utmattade som gick ut på att träna som en sprinter. En kort intensiv träningsinsats och sedan mycket vila innan nästa ansträngning. Jag tyckte det lät intressant men var ändå osäker på om det kunde fungera för mig. Jag verkade vara ovanligt fysiskt utmattad och de vanliga råden fungerade inte. Men så provade jag ändå att börja applicera principen på min yoga genom att lägga in korta yangpositioner i mina yinpass. Och det fungerade!

Jag fann att när jag först gjorde helt avslappnad yoga följt av en yangposition som hunden eller en krigare och sedan återigen slappnade av så återhämtade kroppen sig och jag kunde göra en ny position efter en stund. Jag blev inte sämre av den här träningen som jag blev av allt annat fysiskt jag gjorde. Det blev naturligtvis inte så många stärkande positioner under ett pass men de räckte för att jag skulle börja bli starkare. Den nya yogaträningen lärde mig också andra viktiga saker. När jag gick från avslappning in i ansträngning hade jag större fokus inåt, på hur positionen kändes och hur jag kunde utföra den utan att använda mer anspänning än som behövdes. Och efteråt när jag landade i avslappning kände jag hur kroppen påverkats och hur lång tid det tog innan den helt återhämtat sig. Det här var viktiga saker att lära mig och ta med även utanför yogamattan.

Att leva och vara yoga
Nu är det 2,5 år sedan jag brände ut mig. Jag utövar yoga hela tiden - i hur jag andas, hur jag förhåller mig och bemöter mig själv och andra. Nästan varje dag gör jag också något av mina egenskapade pass med växlingen mellan yin och yang. Eller så gör jag rena yin- eller restoritivepass när det är det jag behöver. Jag har lärt mig lyssna på vad jag behöver, tycka om och ta hand om mig själv och agera kärleksfullt. Jag styrs av kärlek och tillit istället för rädsla. Jag känner naturligtvis rädslor ibland, eller till och med ofta, men skillnaden är att jag inte längre styrs av dem. Jag är inte helt frisk än men jag är på rätt väg och jag mår bra under tiden och jag tror inte att det hade varit möjligt utan yogan. Eller så hade det i alla fall tagit väldigt mycket längre tid. Att behöva gå igenom den här utmattningen är det svåraste jag gjort. Det värsta jag varit med om men också det bästa. Det var min läxa, min lektion av livet för att lära mig leva. 

Med värme, 
Annica Holmberg

Fler berättelser - Här kan du ta del av samtliga inlägg under Mitt möte med yoga. 

Övriga lästips

• Läs mer om Yoga Nidra här!
• Läs mer om Yinyoga här!

Videorekommendationer

• Video: Calming and Grounding Yoga Nidra Practice, Mona Anand - 15 min
• Audio: Calming and Grounding Yoga Nidra Practice, Mona Anand - 15 min
• Yinyogapass med fokus på rotation, Viktor Frih - 45 min

Vill du dela din berättelse?

Har du en resa och ett möte med yogan som du vill dela med dig av? Maila till [email protected] så sprider vi mer inspiration till fler.