Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Har du kort om tid men behöver en kick att börja dagen med? Här kommer ett recept på en smoothie som passar perfekt på morgonen. Bra fett och protein för en hållbar start på dagen!

Starta dagen med en näringsrik och mättande smoothie 

Ibland finns inte tiden men näringen behövs och du behöver en kick för att starta dagen på bästa sätt. Jag laddar gärna med lite extra protein och bra fett på morgonen. För mycket kolhydrater gör ofta att jag inte står mig lika bra och tröttheten kryper på innan lunch. Alla är vi olika och har olika behov såklart men jag tänkte tipsa om en av mina bästa morgonsmoothies.

Det här behöver du:

2 portioner

• Frusna jordgubbar ca 3-4 st (Rik på c-vitamin, järn och antioxidanter)
• Frusen passionsfrukt 2 kuber (Innehåller protein och mycket c-vitamin)
• Frusen mango ca 6-7 bitar (Innehåller vitamin-A)
• Frusen broccoli ca 4 buketter (Rik på c-vitamin, k-vitamin och kalcium)
• Frusna ärtor ca 3 msk (Innehåller c-vitamin, zink, k-vitamin och folat)
• 8-10 mandlar (Bla bra fett och protein)
• 1 - 2 msk med ekologiskt, osaltat och osötat jordnötssmör. (Bla bra fett och protein)
• Ärtmjölk. Mängd varier beroende på vilken konsistens du vill ha.
• 1 msk hampaprotein

Så gör du:

• Mixa allt i en blender.
• Har jag färska bär och grönsaker använder jag det och då brukar jag slänga i lite is för att få det kallt och lite “glassigt”.

Servera i ett härligt glas och toppa gärna med en hemmagjord granola.

Innan du häller upp smoothien – lugn morgonritual

Yogobe Video: aw43

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Varför är det bra att variera sig i träning? Tänk mångfald. En kropp som bara tränar en sak blir som ett sädesfält av raka rader. I variationen däremot – där växer utvecklingen som ger dig en mer hållbar kropp för livet. Läs mer om hur du kan ta första steget genom att söka upp motsatser!

Varför är variation i träningen nyttigt?

Det är antagligen ingen nyhet för dig att variation i din träning och rörelse är väldigt nyttigt. Det har du hört förut va? Men vad är det som gör att variation och nya rörelsemönster är så nyttigt för oss? Varför blir en löpare bättre på att springa genom att börja köra lite yoga och hur kommer det sig att man blir bättre på sin yoga genom att också börja köra lite tyngre och mer explosiv träning?

För att ta reda på detta måste vi reda ut vad en mänsklig kropp egentligen är och vad evolutionen hade för avsikt för oss. Du är i grund och botten den perfekta överlevnadsmaskinen. Din kropp är genom evolutionen ”designad” för att anpassa sig efter de utmaningar som naturen presenterat för oss. Allt för att vi ska lyckas överleva och fortplanta oss.

Vi blev ständigt utmanade av naturen och enbart den med störst fysisk förmåga att anpassa sig överlevde. Krävdes det att vi var tvungna att röra oss långa sträckor i sökandet efter föda och skydd utvecklade vi uthållighet. Krävdes det att vi grävde, lyfte på stenar, klättrade i träd då utvecklades vår styrka.

Evolutionen har därmed gett oss otroligt stora möjligheter till anpassning, något som vi, som moderna människor, fortfarande bär med oss. Men i dagens samhälle krävs inte längre den fysiska anpassningsförmågan av oss som det en gång gjorde. Nu utnyttjar vi den istället när vi tränar och rör på oss. Men skillnaden på den moderna träningen och på hur våra förfäder levde och rörde på sig är enorm.

Mångfald lika viktig i kroppen som i naturen

Våra förfäder rörde på sig hela dagarna och mötte ständigt nya utmaningar och ansträngningar, något som kan beskrivas som en polykultur av rörelse (poly betyder många).

Vi som tränar nuförtiden har antagligen hittat en träning som vi tycker mycket om men som med stor sannolikhet är mer ensidig, med andra ord en monokultur av rörelse (mono betyder enkel).

Och det man vet inom biologin är att polykulturer är det viktigaste som finns för mångfald, balans och dynamik. Tänk dig en äng full med olika blommor, gräs och örter, insekter och fåglar, det är en polykultur. Tänk dig nu ett fält med samma sädesslag i långa rader, allt i samma höjd och i samma färg, det är en monokultur.

En kropp som bara tränar en sak, som bara följer en rörelseform utan större variation blir som ett sädesfält. Men en kropp som får röra sig snabbt, långsamt, som får sträcka ut, vara explosiv, springa långt eller ligga lugnt och andas djupt blir som en blomsteräng av rörelse.

Nyckeln är för oss, likt blomsterängen, att variationen skapar synergier som gör att det inte krävs så mycket för att det ska ge massor. Så vill du utvecklas, bygga en mer hållbar kropp full med möjligheter så krävs det faktiskt inte så mycket.

För att ta första steget ska du fundera på vad som skulle vara den absolut raka motsatsen till den träning och rörelse du nu gör och tycker bäst om. Sök upp den, utforska den och lägg till lite av den i ditt träningsliv. Lär dig att långsamt uppskatta den och se alla fördelar den ger och låt den bli en del av din långsamt växande polykultur av rörelse.

Lästips om rörelse och kroppens kapacitet

• Vad är ensomatisk rörelse? av Linus Johansson.
• Yoga med mig – utforska kroppens kapacitet i 360, av Moa Westman.
• Har du tid för återhämtning & rörlighet? av Tanja Djelevic.

Yoga och träning online – för en varierad, stark & mjuk kropp

Yogobe Video: sg86 Yogobe Video: 98bw Yogobe Video: t47a Yogobe Video: 3d4w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

As a teacher I want to give students the skills to inhabit themselves fully. To make them trust the wisdom that we all have inside of us. Join me on the mat exploring Ashtanga yoga online here at Yogobe.

Ashtanga yoga – a practice where you can explore and grow

I am really passionate about human development, and entering into that new dawn, exploring what the truth is. This has guided me into the practice of yoga, especially Ashtanga yoga. I've been practicing ashtanga yoga for 25 years and I always say that Ashtanga yoga was the best decision I ever made for myself and happy to share with others. Teaching is just an extension of my own practice, my sadhana – that consistant journey of uncovering the truth of who I am. I love to explore the sense of empowerment and connection with all the students that cross my path.

When I am teaching, I'm exploring too and love the sense of giving students the skills and the true beauty of what yoga develops in each human being. I find it to be my duty to give students the skills to make that connection, the skills to inhabit themselves fully, to trust the wisdom that they have inside of them.

One of the true rewards of a longterm yoga practice is to trust that inner guidance and yoga is really about clearing that path. As a teacher I just facilitate that energy. Because everyone has the ability to obtain a connection to that higher self and also to heal old wounds. I try to help to clear that path and to facilitate a space to explore, to learn and also to grow.

I am here to take you through the Ashtanga yoga practice, and I feel it's my purpose to share the development with people who are open to explore the nature of yoga. It will be fun! Expect growth, transformation and to work outside your comfort zone where I will support and guide you along the way.

What is Ashtanga yoga?

For those of you who are new to the embarking of the Ashtanga yoga practice, Ahtanga yoga is a method of practice, with six set sequences. This particular practice was spread throughout the world by the late teacher Sri K. Pattabhi Jois. We memorize this sequence of poses to actually be able to create the sense of moving meditation.

Ashtanga yoga has a way of cultivating strength to the physical body, we become more flexible, we become healthier as well in our physical body. But the beauty of it is that we also become more confident, we feel more centered in ourselves, we obtain and connect to this greater sense of peace within ourselves. It doesn't necessarily mean it will make life easy, but this type of practice gives us the skills to navigate through life more fully.

Learn Ashtanga yoga online with Laruga at Yogobe

We have created three different playlists that are adapted to different levels of knowledge, which is based on the first series in Ashtanga - Primary Series. Each playlist starts with an introductory workshop and also includes lectures, hands-on classes and tutorial videos.

• Ashtanga Yoga Foundations – this playlist is for you who is new to ashtanga which will provide you with an introduction to the practice and it's foundations.
• Ashtanga Yoga Essentials – these classes will deepen your understanding of Ashtanga yoga, working from the inside out.
• Ashtanga Yoga Progression – Laruga ties everything together and guides you through the full primary series.

Read more about Ashtanga and the good habits of yoga

• What is ashtanga yoga?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.
• Yoga – den populäraste träningsformen i världen.

Video recommendations – Ashtanga yoga online with Laruga Glaser

Yogobe Video: f2z3 Yogobe Video: 4r7f Yogobe Video: b92e Yogobe Video: k8a3

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Vad är prehabträning? Och hur kan du genom att tänka prehab hitta långsiktigt hållbar träningsrutiner. Lär dig mer och få tips här!

Vad är skillnaden mellan prehab- och rehabträning?

För att få en stark, välmående och hållbar kropp behöver vi balansera vår träning och därför vill vi lyfta prehabträning under april. Prehabträning handlar om prevention, vad du ska göra och träna för att undvika skador i framtiden. Rehab är en förkortning av rehabilitering och syftar till de övningar du gör när du redan är skadad för att läka och bli stark igen.

Vem behöver prehabträna och varför?

Alla! Dock så varierar det hur vi behöver prehabträna beroende på vad vi tränar. Yogin behöver stabiliserande styrkeövningar som komplement medan löparen behöver stärka upp specifika muskelgrupper för att undvika överbelastning. Den som tränar styrketräning behöver variera med rörlighetsövningar. Att balansera träning med återhämtning är viktigt för alla som tränar!  

Sju tips för en hållbar träningsrutin 

• Värm upp – Slarva inte med uppvärmning eller nedjoggning/stretch. Ge kroppen åtminstone 10 minuter åt uppvärmning så att lederna får ledvätska, kontakten mellan nerver och muskler väcks och öka pulsen gradvis så att du är redo när hjärtat ska börja slå hårdare och undviker att drabbas av en syreskuld direkt.

• Lägg till styrka i din träning – Det är lätt att vi snöar in på en viss träningsform, upptäcker snabba resultat men förlorar vikten av att hålla i längden. Det beteendet leder ofta till att vi sliter på kroppen och framförallt våra leder och ligament. Därför uppmuntrar vi dig att lägga till 1-2 styrkepass i veckan. Kom ihåg att variera övningarna!

• Ge kroppen återhämtning  – ta vilodagar och ge kroppen tid att återhämta sig. Om du vill upprätthålla en rutin, ersätt löpturen, styrkepasset eller vinyasayogan med ett par restorative- eller yinyogapositioner.

• Gör träningen till en del av din livsstil – Utgå från din vardag och planera in träningen. Har du svårt att få tiden att räcka till? Hört talas om "5 a.m. club"? Om inte, håll utkik i bloggen - då vår redaktör Sara håller på att testa konceptet.

• Satsa på rörlighetsövningar – Skrattar du åt hur orörlig du är? Då är det dags att sluta garva och börja balsamera kroppen med rörlighetsövningar. Just rörlighet är en av de aspekter som kommer hjälpa en åldrande kropp från att skada sig. Se playlist nedan för videor med rörlighetsövningar.

• Prioritera kvalitet – Inte tid. 10 minuter varje dag är bättre än 90 min en gång per vecka. Kontinuitet är nyckeln till framgång!

• Ha kul och njut – Gör det du tycker är kul och mår bra av. Om du kanske inte har utforskat träning så mycket – kom ihåg att det finns en enorm variation: Core-träning, dans, slow yoga, lågintensiv träning, kondition, yinyoga och mycket mer. Kika i vårt videobibliotek för inspiration.

Playlists för rehab, återhämtning och hållbarhet

Som hjälp på traven att skapa en hållbar träningsrutin ger vi dig här en skön blandning av vila, återhämtning, prehab- och rörlighetsövningar: 

• Självmassage med foamroller och bollar: Videor där du med hjälp av foamroller och bollar mjukar upp och släpper taget om spänningar.
• Öka din rörlighet – hela kroppen: En härlig blandning av övningar som hjälper dig att träna upp din rörlighet.
• VILA – tid för återhämtning: Den perfekta playlisten för vilodagen! En skön blandning av avslappningsövningar, yoga nidra och yin-och restorative yoga.
• Prehabträning för hela dig: Våra duktiga instruktörer guidar genom övningar som stärker kroppen på ett hållbart sätt.

Läs mer om hållbar träning och yoga

• Har du tid för återhämtning & rörlighet?, av Tanja Djelevic
• Yoga för ett hållbart samhälle, av Sara Hoy
• Är din träning hållbar?, av Victor Frih

Videotips – ta hand om din kropp online

Yogobe Video: w57a Yogobe Video: pu94 Yogobe Video: 8g2r Yogobe Video: a75e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Blir det mycket stillasittande när du jobbar hemifrån? Att ta pauser är superviktigt för att få flow under arbetsdagen. Här delar Agnes, Sara och Philippa från Yogobe Crew med sig av hur de får till smarta pauser för rörelse och återhämtning när de jobbar hemma.

Så får vi till smarta pauser och flow under arbetsdagen hemma

Att ta tid för återhämtning är avgörande för att kunna prestera på topp – både när det gäller träning och arbete. Vår hjärna kan inte fokusera på samma sak hur länge som helst och kroppen mår inte bra av att sitta stilla framför datorn för länge. Precis som många andra jobbar vi på Yogobe hemifrån till största del just nu och precis som för alla andra har det inneburit en del utmaningar med att skapa en bra arbetsmiljö hemma. Vi frågade tre av våra kollegor om hur de får till återhämtning och smarta pauser under hemmaarbetsdagen: 

Agnes – Operations and Partnership Manager

– Från att ha varit en person som föredragit rutinerna med att vara på en arbetsplats varje dag, har jag nu blivit en sådan som verkligen uppskattar mina hemmajobbdagar. För nu vet jag vad jag behöver för att en sådan dag ska bli lika härlig som en kontorsdag! Jag tänkte dela med mig av tre tips för att få till pauser vid hemmajobb:

• En lugn morgon. Det kanske inte räknas som en paus då arbetsdagen inte börjat, men jag vill verkligen slå ett slag för att ge dig lite tid för DIG innan du börjar arbetsdagen. Vad det innebär spelar mindre roll, men försök att undvika att öppna datorn/mobilen det första du gör. Tips – playlisten Lugn morgonstund.

• Lunchträning. Detta är en stor anledning till att jag nu älskar att jobba hemifrån - tröskeln för lunchträning blir (för mig) så mycket lägre när jag är hemma. Jag föredrar någon utomhusaktivitet här som en rask promenad eller löptur för att få en paus också från det fysiska rummet. De dagar jag inte kommer ut blir det en klass på Yogobe, en favorit just nu är Majja Lunds lunchgympa.

• Eftermiddagspaus. Det kan inte bara vara jag som kan dippa sådär runt 15-tiden på eftermiddagen? Här brukar jag varva med att plocka ur diskmaskinen, bädda sängen (om det missades på morgonen, woops) eller sätta på en av alla låtar som vi delar i vår Slackgrupp #dagensdansaurskitenurhuvudetlåt och bara dansa loss! Åsa Fornanders dansklasser är också korta och perfekta för härlig rörelse på rasten.

Sara – Content Manager

– Jag är småbarnsmamma så luncherna är min heliga tid för mig själv! Jag tar alltid en hel timmes lunch så jag hinner röra på mig och äta i lugn och ro. Det första jag gör är att gå ut och ta en kort promenad på 5-10 minuter bara för att komma utanför lägenheten och få lite frisk luft och miljöombyte.

Sen blir det någon form av yoga, träning eller meditation. Jag känner in vad jag behöver just idag och sen väljer jag ett pass så jag har det klart innan lunchen så det bara är att trycka på play sen när det är dags. Eftersom jag är en riktigt långsam ätare så blir det korta pass på 10-20 minuter. Jag älskar Tanja Djelevics Sweat Party och Bendable Body-sekvenser som är korta men härliga. Elin Wennmans nya Maxa puls och styrka kan jag också rekommendera, hade träningsvärk i flera dagar efteråt haha. 

Min utmaning är att ta korta pauser under arbetsdagen, jag kan verkligen fastna framför datorn och sitta alldeles för länge utan att röra på mig. Här är några tips:

• För att få till lite rörelse brukar jag väva in lite hemsysslor som att vattna blommorna eller vika tvätt. Kanske inte den roligaste rasten men bättre än ingen och skönt att bara fokusera på något helt annat ett tag.
• De dagar när jag inte har möte eller anledning till att ringa någon av mina kollegor brukar jag slå en signal i alla fall, bara för att checka in och få lite social kontakt.
• Drick mycket vatten – så håller du dig återfuktad och fräsch + att det blir en del spring på toaletten :)
• Nya konceptet Run, Flow, Let go är fantastiskt! 5 minuters-videor som garanterat fyller på med ny energi!

Philippa – Head of Marketing

– För en person som rapat mantrat "återhämtning är A och O" i diverse yogasalar är det nästan ironiskt hur svårt jag själv har för att ta mig just den tiden. 

För en sådan som mig, med noll fasta rutiner är det en utmaning att jobba hemifrån. Inga fikapauser. Inga kollegors hundar som påminner mig om att det finns ett liv utanför skärmen? Jag kan alltså sitta framför skärmen i tre timmar i sträck, utan att ha ställt mig upp en enda gång eller låtit min blick slappna av på en punkt utanför min lilla Mac-skärm. Därför behöver jag PåMINNELSER. Och dessa kommer i olika former, jag ska avslöja några av dem för er:

• På morgonen. Jag får INTE sätta mig vid skärmen direkt efter att jag borstat tänderna. NICTHT! Under morgonens 10-15 minuter måste jag ge mig själv någon typ av in-checkning. Det lättaste är att rulla ryggraden - du börjar i en stående position och sedan rular du kota för kota (superlångsamt) ner till en framåtfällning. Detta sker alltså medans kaffet puttrar. För om din ryggrad mår bra, då mår du bra. Här är en grym liggande 15 min-klass med Linus Johansson som du kan göra från sängen!

• Under arbetsdagen. Jag använder ett alarm som plingar så där underbart vackert varje timma. Och då påminns jag om att ställa mig upp - göra ett par kontorsyoga-övningar. Sen får jag med gott samvete återvända till det maniska beteendet.

• Yoga nidra – det är min snuttefilt, då det får mig att landa, oavsett om det är under arbetsdagen, på lunchen eller innan jag går och lägger mig. Yoga nidra gör mig sådär filmjölkslugn och jag ser alltid, alltid, alltid till att göra en session under dagen för att låta hela mig få vila och återhämta mig.

Häng på Pausa Smart Challenge

Blir det för mycket stillasittande under arbetsdagen? Pausa Smart Challenge är en 4-veckors utmaning vars syfte är att hjälpa och peppa dig att ta pauser för att öka ditt fysiska och mentala välbefinnande. Utmaningen består av korta videor med mindfulness- och rörelseövningar som hjälper dig att hantera stress, spänningar, smärta och stelhet i kroppen. Videorna är 3-10 minuter långa och du kan utföra dem var som helst, när som helst. Utmaningen är tillgänglig för alla aktiva medlemmar på Yogobe. Vill du att ditt företag också ska anta utmaningen? Hör av dig till business@yogobe.com!

Läs mer om smarta pauser

• Pausa Smart – enkla och effektiva övningar du kan göra på jobbet, av Camilla Oldeberg
• Utmana kollegorna till att ta smarta pauser, av Yogobe
• Så får du en hälsosam arbetsdag hemma, av Rebecca Carlowitz

Videotips – våra favoriter att pausa med

Yogobe Video: 3g8d Yogobe Video: u9p3 Yogobe Video: z62t Yogobe Video: p9k5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Psykologiprofessor Laurie Santos står bakom Yale-universitets mest populära kurs: The science of well-being. Här får du professorns fem tips som gör dig gladare och mindre pressad i din vardag.

5 tips forskningsbaserade tips för välmående

Laurie Santos är psykologiprofessorn som oroade sig för sina studenters psykiska hälsa så till den grad att hon startade kursen ”The science of well-being" på Yale-universitetet (kursen är gratis online.) Laurie Santos såg att studenterna pressade sig själva hårt och njöt sällan av nuet. Men livet ska levas nu, inte efter nästa projekt, eller till sommaren. Resultat: kursen är nu Yales mest populära någonsin, och studenterna mår bättre.

Här kommer några av Laurie Santos råd och övningar, om vad vetenskapen säger om vad som gör att vi mår bättre i vardagen:

• Var närvarande
  Forskare undersökte hur ofta människor som gör en uppgift faktiskt tänker på uppgiften när de utför den, istället för på annat. Studien visade att deltagarna tänkte på andra saker nästan halva tiden. Och de mådde dessutom sämre när de inte var närvarande i uppgiften.
  
  I meditation övar du på att vara mer närvarande. I en neurovetenskaplig studie kom man fram till att de delar av hjärnan som är aktiva när ens tankar vandrar i väg från det man gör är mindre aktivt hos personer som mediterar regelbundet, jämfört med personer som inte gör det, både under meditation och i vardagen.
  • Övning: Meditera minst tio minuter varje dag i en vecka.

• Njut
  Något som vi mår bättre av är att njuta i stunden. Laurie Santos beskriver det som att medan du upplever något, försök ställa dig vid sidan av och ”titta” på upplevelsen och uppskatta den. För vi människor har en tendens som på engelska kallas ”hedonic adaptation”, att återgå till en ganska stabil nivå av välmående efter en stor upplevelse – oavsett positiv eller negativ. Genom att njuta medvetet i vardagen tvingas du att vara mer uppmärksam på din upplevelse, men det gör också att upplevelsen blir mer positiv. Uppskattningen håller dessutom i sig längre än om du inte stannat upp. Något som också främjar välmående är att aktivt spela upp minnen av något du njutit av.
  • Övning:
    • Välj en upplevelse varje dag som du njuter av medvetet.
    • Under tiden du njuter, använd någon av metoderna som gör njutningen starkare. Det kan vara att dela upplevelsen med någon annan, tänka på att du är tacksam för upplevelsen eller uttrycka känslan som upplevelsen gav dig fysiskt.

• Var tacksam
  Forskning visar att utöva tacksamhet gör att vi mår bättre. I en tacksamhetsstudie delades de medverkadne in i tre grupper: en fick varje vecka skriva upp fem saker de var tacksamma för, en fick skriva upp fem saker de irriterat sig på i veckan och en fick skriva upp händelser som påverkat dem, både positiva och negativa. Gruppen som skulle skriva ned vad de var tacksamma för kände sig mer positiva inför kommande vecka och för livet i helhet än de andra två grupperna.
  • Övning: Ta 5–10 minuter varje kväll för att skriva ned fem saker som du är tacksam över.

• Gör något för andra
  Vi mår bättre av att göra något för andra. I studierna i boken ”Happy Money” (Dunn & Norton, 2014, av Simon Schuster) delade forskare ut pengar till deltagarna – som de antingen skulle köpa något till sig själva för, eller till någon annan. De som gav till någon annan mådde bättre efteråt än de som köpte något till sig själva. Effekten var densamma oavsett hur mycket pengar personen fick.
  
  En annan studie visade att vi mår bättre bara av att tänka på snälla saker som vi gjort för någon annan. De som gör det gjorde också fler snälla handlingar och kände sig själva mer tacksamma.
  • Övning:
    • Gör sju snälla saker för någon annan, något som du inte brukar göra, under den kommande veckan.
    • Skriv ner de snälla handlingarna du gjort under veckan.

• Småprata – och ha djupa samtal
  Forskningen visar att personer som har starka sociala band är mer nöjda med livet än personer som inte har det. Både nära relationer och att interagera socialt med främlingar gör att vi mår bättre.
  
  I en studie undersökte forskare hur en tunnelbaneresa kunde påverka deltagarnas mående. De medverkande delades in i tre grupper: en grupp skulle prata med en främling under resan, en grupp skulle bete sig som de oftast gör och deltagarna i den sista gruppen skulle sitta ensamma. Alla grupper trodde att de skulle må bäst av att sitta i ensamhet, men resultatet blev tvärtom: de de som pratade med en främling blev gladare.
  • Övning:
    • Småprata med någon i minst fem minuter om dagen.
    • Försök ha ett djupare samtal med någon under minst en timme i veckan.

Och kom ihåg: livet ska levas nu!

Källa: svd.se

Läs mer om hälsa, tacksamhet och relationer

• Tacksamhetsövning till läggdags, av Bianca Barck.
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• Lyssna aktivt för bättre relationer, av Camilla Oldberg.

Videotips för glädje – yoga, meditation och träning online

Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: z93d Yogobe Video: t29f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Den inre bubblande källan av liv, kraft, sensualitet och flödande kreativitet. Har du varit i kontakt med den? Din intuitiva förmåga och den sprudlande lusten som älskar att leva. Yogalärare Cinna Brahme skriver om krafter och uttryck som vi kan väcka och odla när vi odlar kontakten med vår yoni, vår livmoder och vårt andra chakra. Testa en enkel övning och upplev ditt feminina kraftcenter!

Upplev den feminina kraften med Yoniyoga

Yoniägg-praktiken är en urgammal Taoistisk praktik för att aktivera och kultivera vår sexuella energi och livskraft. Yoni är sanskrit och betyder Sacred Portal, det är ett ord för vår vagina. Med Yoniägg-praktiken i grunden har jag utformat den Yoniyoga som jag undervisar idag och som jag själv så varmt älskar att praktisera. Yoniyogan både lugnar och grundar samtidigt som många kvinnor vittnar om hur den väcker kontakten med urkraften i oss. Den är både mjuk och kraftfull, precis så som feminina kraften kanske är i sitt mest balanserade uttryck. Hur upplever du din feminina kraft?

Genom rörelser, ljud, andning och bäckenbottenövningar stärker vi kontakten med yoni och livmoder samt kultiverar energin i vårt andra chakra. Andra bonusar är att vi stärker vår bäckenbottenmuskulatur, balanserar upp våra hormoner, ökar vår sensitivitet och vår förmåga till njutning, både sexuellt och till livet i stort!

Yoniyoga – enkel övning att testa hemma

Här är en grundläggande och enkel övning du kan prova.

• Sitt i en skön sittande form, till exempel Sukasana eller Virasana.
• Ta ett par djupa, mjuka andetag in genom näsan och ut genom munnen, sucka ut för att lugna nervsystemet.
• Sen andas du in och gör en liten knipning. En knipning i din yoni känns ungefär som när du kissar och sen ska stoppa strålen. När du sen andas ut släpper du din knipning och låter din yoni få slappna av helt ner mot jorden.
• När du har gjort övningen ett par gånger kan du avsluta med en lite kraftfullare knipning där du håller andetaget så länge det känns bra, sedan släpper du din knipning och suckar mjukt ut genom munnen. Avsluta med att hålla en hand över din livmoder och en hand över din yoni och bara upplev känslan av att vara i kontakt med dessa vackra delar av dig och att hålla dem med kärlek och välvilja.

Läs mer om yoga och njutning

• Yoniyoga & yoniägg – för ökad njutning, av Cinna Brahme.
• Sex med närvaro – lämna åskådarrollen och låt njutningen visa vägen, Titti Pauler Reenstierna.
• Skapa utrymme för flow i din yogapraktik, av Moa Westman.

Videotips för den feminina kraften

Yogobe Video: k2f4 Yogobe Video: e2b7 Yogobe Video: h46s Yogobe Video: 89rs

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Cinna Brahme

Cinna Brahme undervisar i vinyasa, feminine flow, yoniyoga och yinyoga. Cinna har en stor passion för vår kropps intelligens – när vi lär oss att bli mer lyhörda för kroppens signaler så finns nästan alla våra svar här. Vad händer när du börjar lyssna inåt alltmer? Vilken rörelse längtar kroppen efter? I Cinnas klasser finns en stor dos av inkännande och mjukhet men också plats för ett kraftfullare dynamiskt flöde. För mer info om Cinna, yoniyoga och kommande klasser/workshops, kika in på hennes hemsida. Du hittar även Cinna på Instagram och på Facebook.

Nu lanserar vi äntligen Yogobe Challenge – skräddarsydda utmaningar utifrån olika behov som finns tillgängliga året om. Läs mer om nya Yogobe Challenge och de fem första utmaningarna här! 

Yogobe Challenge – utmaningar tillgängliga 365 dagar om året

Fler än 16 000 personer har deltagit vid våra kortare säsongsutmaningar, och vi har tagit till oss er feedback om att göra utmaningar tillgängliga 365 dagar om året. Nu har vi lanserat Yogobe Challenge – utmaningar som är skräddarsydda för att motivera och passa just dina behov, vare sig du är nybörjare, erfaren atlet, löpare eller yogaentusiast. Yogobe Challenge är alltså numera en del av Yogobes tjänster, precis som vårt videobibliotek, playlists och program, vilket innebär att det alltid kommer att finnas utmaningar att joina.

Vi börjar med fem olika 4-veckorsprogram där du varje vecka får ta del av fler än 10 klasser, workshops och föreläsningar där du blir guidad av några av Skandinaviens största namn inom hälsa. 

Vilka är de fem programmen?

För att alla ska kunna hitta en lämplig utmaning har vi tagit fram fem olika program: 

• Strong & Graceful
  Är programmet för dig som vill bli starkare och öka din rörlighet genom såväl yoga som hållbar träning. Utmaningen innehåller klasser med dynamisk yoga, helkroppsträning, somatisk rörelse och återhämtande yogaformer som yoga nidra, yinyoga och restorative flow.

• Beginner, baby
  Behöver du motivation och pepp för att komma igång med träning och hitta den där glädjen alla snackar om? Då är det här programmet för dig! Testa på enklare träning, funktionell träning, nybörjaryoga, mindfulnessövningar, enkel pilates, gymping och korta dansklasser.

• Restore & Relax
  Programmet för dig som behöver landa och återhämta dig efter en period av långvarig stress, smärta eller utmattning. Utforska restorative yoga, andningsövningar, yoga nidra, kognitiva övningar och mindfulness som hjälper dig komma ner i varv. Passar dig som upplever stress på grund av pandemin.

• Athlete Junkie
  En fysisk utmaning som ger märkbara resultat i styrka, rörlighet och kondition – i detta program får du testa på funktionell träning, utmanande helkroppsklasser, dynamisk yoga och pilates och koncept som SOMA MOVE och SynEnergy samt motiverande föreläsningar och tekniktips.

• Holy Trinity
  Programmet för dig som är erfaren yogautövaren som vill utveckla din asanapraktik, fördjupa din filosofiska förståelse och fortsätta din spirituella resa. Ta del av korta föreläsningar kring personlig utveckling och yogans filosofi, testa olika meditationstekniker, mantra och chanting och utmana din kropp med avancerade yogaklasser, breathwork och Nerve Flossing.

Vem kan joina en utmaning?

Så vem kan delta i en utmaning? Precis alla! För att få tillgång till utmaningen behöver du antingen:

• Vara betalande medlem (missa inte årserbjudandet som går ut 10 april)
• Ha aktiv accesstid via exempelvis Mecenat, kampanjkod eller accesskod
• Vara nyligen registrerad medlem, då kan du ta del av utmaningen under dina 14 gratisdagar. Bli medlem här!

PS. Passa på att använda ditt friskvårdsbidrag för att joina Yogobe Challenge. Läs mer om hur du använder ditt friskvårdsbidrag på Yogobe.

→ Läs mer om Yogobe Challenge och joina en utmaning här! 

Få inspiration och stöd – BEYOGA365

I vår Facebookgrupp BEYOGA365 kan du få stöd och inspiration från både Team Yogobe och våra medlemmar! Dela med dig av ditt deltagande via hashtaggen #yogobechallenge där och i andra sociala medier.