Logga inTesta gratis

Friskvårdsbidrag? Spana in våra aktuella erbjudanden via portalerna

Prehabträning för hela dig

Skapad av Yogobe

270 min (18 Videor)

Träna förebyggande för att undvika skador – här har vi samlat olika övningar som stärker kroppen på ett hållbart sätt.

Övningar för höftleden – del 1

45 min

Denna klass är utformad för att skapa frihet i höftleden i din stående funktion, den du behöver allra mest i din vardag. Klassen börjar med ett test så du själv kan känna och uppleva utvecklingen, och jobbar sedan med mestadels stående övningar där du arbetar i olika plan.

Om du vill fortsätta förebygga problem i höfterna får du progression med Övningar för höftleden – del 2
Du kan göra klassen separat eller som en del av ett fyra veckors program, gör hela träningsprogrammet Bli kompis med dina höftleder
45 min

Övningar för höftleden – del 1

Träna smart och förebyggande för att hålla dina höftleder starka, uthålliga och glada.

20 min

Nerve flossing – händer och armar

Myofacial kärlek till händer och underarmar för att minska och förebygga spänningar.

10 min

Restorative flow – höftmobilitet

Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.

15 min

Functional movement – cardio

Complement your yoga practice with cardio using big muscles and fun movement.

20 min

Functional movement – strength

Focus on building strength in arms, hands, wrists and shoulders while keeping an open mind.

20 min

Stärk din kärna 1 – Liggande core

Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.

20 min

Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra

Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.

15 min

Stärk din kärna 3 – Stående core

Hitta hållning och stabilitet med stående övningar – vidareutveckling av coreträning med neutral ryggrad.

5 min

Stå rätt i vardag, yoga & träning

Förbättra hållningen och ta hand om kroppen – tips och guidning för att hitta alignment en bra stående position.

30 min

Övningar för skön ländrygg – del 1

Träna mot en skön och välfungerande ländrygg i träning och vardag.

5 min

Fotstabilitetsträning

Perfekt träning för fötterna, men även som uppvärmning för hela kroppen.

10 min

Stärk upp för löpning

Teknikövningar och inspiration för lättare och mer effektiv löpning.

20 min

Träna & stärk upp rumpan

Stärk sätet – ett ordentligt 3D-rump-pass, träningsvärk och massor av funktion utlovas!

10 min

Stärk upp axlarna – 3D-träning

Effektiv träning för stabilitet och rörlighet som ger hälsosamma axlar.

10 min

Träna upp knäna – 3D-träning

Grundläggande teknik och träningsövningar för glada knän.

5 min

Övningar för insida lår

Teknik för övningar som mjukar upp och stärker insida lår, för mer optimala rörelsekedjor.

5 min

Mjuka upp utsida höft & lår

Teknik för att mjuka upp och träna utsida höft och lår för att bland annat förebygga knäskador,

5 min

Övningar för hamstring

Teknikfokus för baksida lår samt tips på hur du kan mjuka upp och stärka just denna del av kroppen.