Logga in Testa gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Prehabträning för hela dig

Skapad av Yogobe

270 min (18 Videor)

Träna förebyggande för att undvika skador – här har vi samlat olika övningar som stärker kroppen på ett hållbart sätt.

Stärk din kärna 1 – Liggande core

20 min

I denna klass får du lära dig basen i core med neutral ryggrad. Vi går igenom grundläggande positionering, finner det djupa stödet i buk och kring ryggrad via andningen samt lägger till rörelser i ryggliggande. Ha gärna ett block, alternativt en tjock bok eller liknande, nära till hands.

Fortsätt gärna med Stärk din kärna 2 - Alla fyra och Stärk din kärna 3 – Stående. Klasserna kan kombineras och göras efter varandra eller var för sig. Du kan exempelvis välja att göra varje klass en gång per vecka alternativt göra en klass under några veckor för att sedan gå vidare till nästa.

De tre klasserna är utmärkta att utöva som rehab och prehab-träning samt för att hitta stabilitet och kraft i din yogapraktik eller träning. Utforska gärna även Hillevis övriga coreklasser där du bland annat guidas till coreaktivering i just din yogapraktik.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.

Stärk din kärna 1 – Liggande core

TräningmedHillevi Borga

I denna klass får du lära dig basen i core med neutral ryggrad. Vi går igenom grundläggande positionering, finner det djupa stödet i buk och kring ryggrad via andningen samt lägger till rörelser i ryggliggande. Ha gärna ett block, alternativt en tjock bok eller liknande, nära till hands.

Fortsätt gärna med Stärk din kärna 2 - Alla fyra och Stärk din kärna 3 – Stående. Klasserna kan kombineras och göras efter varandra eller var för sig. Du kan exempelvis välja att göra varje klass en gång per vecka alternativt göra en klass under några veckor för att sedan gå vidare till nästa.

De tre klasserna är utmärkta att utöva som rehab och prehab-träning samt för att hitta stabilitet och kraft i din yogapraktik eller träning. Utforska gärna även Hillevis övriga coreklasser där du bland annat guidas till coreaktivering i just din yogapraktik.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.

Om sessionen

nivå

Kroppsdelar & Behov

Liggande övningar

Utrustning

Praktik

Behov

Typ av resultat

Hälsa

Övningar för höftleden – del 1

Träna smart och förebyggande för att hålla dina höftleder starka, uthålliga och glada.

Nerve flossing – händer och armar

Myofacial kärlek till händer och underarmar för att minska och förebygga spänningar.

Restorative flow – höftmobilitet

Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.

Functional movement – cardio

Complement your yoga practice with cardio using big muscles and fun movement.

Functional movement – strength

Focus on building strength in arms, hands, wrists and shoulders while keeping an open mind.

Stärk din kärna 1 – Liggande core

Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.

Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra

Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.

Stärk din kärna 3 – Stående core

Hitta hållning och stabilitet med stående övningar – vidareutveckling av coreträning med neutral ryggrad.

Stå rätt i vardag, yoga & träning

Förbättra hållningen och ta hand om kroppen – tips och guidning för att hitta alignment en bra stående position.

Övningar för skön ländrygg – del 1

Träna mot en skön och välfungerande ländrygg i träning och vardag.

Fotstabilitetsträning

Perfekt träning för fötterna, men även som uppvärmning för hela kroppen.

Stärk upp för löpning

Teknikövningar och inspiration för lättare och mer effektiv löpning.

Träna & stärk upp rumpan

Stärk sätet – ett ordentligt 3D-rump-pass, träningsvärk och massor av funktion utlovas!

Stärk upp axlarna – 3D-träning

Effektiv träning för stabilitet och rörlighet som ger hälsosamma axlar.

Träna upp knäna – 3D-träning

Grundläggande teknik och träningsövningar för glada knän.

Övningar för insida lår

Teknik för övningar som mjukar upp och stärker insida lår, för mer optimala rörelsekedjor.

Mjuka upp utsida höft & lår

Teknik för att mjuka upp och träna utsida höft och lår för att bland annat förebygga knäskador,

Övningar för hamstring

Teknikfokus för baksida lår samt tips på hur du kan mjuka upp och stärka just denna del av kroppen.

Övningar för höftleden – del 1

Träna smart och förebyggande för att hålla dina höftleder starka, uthålliga och glada.

Nerve flossing – händer och armar

Myofacial kärlek till händer och underarmar för att minska och förebygga spänningar.

Restorative flow – höftmobilitet

Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.

Functional movement – cardio

Complement your yoga practice with cardio using big muscles and fun movement.

Functional movement – strength

Focus on building strength in arms, hands, wrists and shoulders while keeping an open mind.

Stärk din kärna 1 – Liggande core

Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.

Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra

Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.

Stärk din kärna 3 – Stående core

Hitta hållning och stabilitet med stående övningar – vidareutveckling av coreträning med neutral ryggrad.

Stå rätt i vardag, yoga & träning

Förbättra hållningen och ta hand om kroppen – tips och guidning för att hitta alignment en bra stående position.

Övningar för skön ländrygg – del 1

Träna mot en skön och välfungerande ländrygg i träning och vardag.

Fotstabilitetsträning

Perfekt träning för fötterna, men även som uppvärmning för hela kroppen.

Stärk upp för löpning

Teknikövningar och inspiration för lättare och mer effektiv löpning.

Träna & stärk upp rumpan

Stärk sätet – ett ordentligt 3D-rump-pass, träningsvärk och massor av funktion utlovas!

Stärk upp axlarna – 3D-träning

Effektiv träning för stabilitet och rörlighet som ger hälsosamma axlar.

Träna upp knäna – 3D-träning

Grundläggande teknik och träningsövningar för glada knän.

Övningar för insida lår

Teknik för övningar som mjukar upp och stärker insida lår, för mer optimala rörelsekedjor.

Mjuka upp utsida höft & lår

Teknik för att mjuka upp och träna utsida höft och lår för att bland annat förebygga knäskador,

Övningar för hamstring

Teknikfokus för baksida lår samt tips på hur du kan mjuka upp och stärka just denna del av kroppen.