April på Yogobe – prehab och hållbar träning

01 april 2021 | Av Yogobe

Välkommen april, välkommen vår! Ljuset är tillbaka och ger oss ny energi. Men istället för att bara köra på vill vi på Yogobe slå ett slag för att göra din yoga- och träningspraktik hållbar genom att utforska prehabträning.


Vad är skillnaden mellan prehab- och rehabträning?

För att få en stark, välmående och hållbar kropp behöver vi balansera vår träning och därför vill vi lyfta prehabträning under april. Prehabträning handlar om prevention, vad du ska göra och träna för att undvika skador i framtiden. Rehab är en förkortning av rehabilitering och syftar till de övningar du gör när du redan är skadad för att läka och bli stark igen.

Vem behöver prehabträna och varför?

Alla! Dock så varierar det hur vi behöver prehabträna beroende på vad vi tränar. Yogin behöver stabiliserande styrkeövningar som komplement medan löparen behöver stärka upp specifika muskelgrupper för att undvika överbelastning. Den som tränar styrketräning behöver variera med rörlighetsövningar. Att balansera träning med återhämtning är viktigt för alla som tränar!  

Vad kommer på Yogobe under april?

Vad behöver du komplettera din träning med för att göra den mer hållbar? I april har vi samlat videor och playlists för att motivera dig till att investera i en tränings- och yogapraktik som är skonsam för din kropp och undersöka hur du kan använda rörelse på ett förebyggande sätt. I bloggen kommer du kunna ta del av inspirerande läsning från bland annat Julia Glutz, Hillevi Borga och Linus Johansson i Team Yogobe. Hillevi står också för månadens nya släpp i videobiblioteket och du kan också se fram emot nya vinyasaklasser med Moa Westman och workshops, klasser och teknikvideor i ashtangayoga med Laruga Glaser. 

7 tips för en hållbar träningsrutin 

  • Värm upp – Slarva inte med uppvärmning eller nedjoggning/stretch. Ge kroppen åtminstone 10 minuter åt uppvärmning så att lederna får ledvätska, kontakten mellan nerver och muskler väcks och öka pulsen gradvis så att du är redo när hjärtat ska börja slå hårdare och undviker att drabbas av en syreskuld direkt.
  • Lägg till styrka i din träning – Det är lätt att vi snöar in på en viss träningsform, upptäcker snabba resultat men förlorar vikten av att hålla i längden. Det beteendet leder ofta till att vi sliter på kroppen och framförallt våra leder och ligament. Därför uppmuntrar vi dig att lägga till 1-2 styrkepass i veckan. Kom ihåg att variera övningarna!
  • Ge kroppen återhämtning  – ta vilodagar och ge kroppen tid att återhämta sig. Om du vill upprätthålla en rutin, ersätt löpturen, styrkepasset eller vinyasayogan med ett par restorative- eller yinyogapositioner.
  • Gör träningen till en del av din livsstil – utgå från din vardag och planera in träningen. Har du svårt att få tiden att räcka till? Hört talas om "5 a.m. club"? Om inte, håll utkik i bloggen - då vår redaktör Sara håller på att testa konceptet.
  • Satsa på rörlighetsövningar – Skrattar du åt hur orörlig du är? Då är det dags att sluta garva och börja balsamera kroppen med rörlighetsövningar. Just rörlighet är en av de aspekter som kommer hjälpa en åldrande kropp från att skada sig. Se playlist nedan för videor med rörlighetsövningar.
  • Prioritera kvalitet – inte tid. 10 minuter varje dag är bättre än 90 min en gång per vecka. Kontinuitet är nyckeln till framgång!
  • Ha kul och njut – gör det du tycker är kul och mår bra av. Om du kanske inte har utforskat träning så mycket - kom ihåg att det finns en enorm variation: core-träning, dans, slow yoga, lågintensiv träning, kondition, yinyoga och mycket mer. Kika i vårt videobibliotek för inspiration.


Månadens utvalda playlists

Den här månaden har vi valt ut playlists med klasser som hjälper dig att skapa en hållbar träningsrutin – en skön blandning av vila, återhämtning, prehab- och rörlighetsövningar: 


Månadens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Varje månad erbjuder vi några av våra omtyckta onlinekurser till halva priset! I april kan du välja mellan: 

  • Gravidresan online – en helhetskurs med en kombination av gravidyoga, råd och vägledning från barnmorska samt en profylaxkurs, guidad av yogalärare Cecilia Olin och barnmorskan Maj Rydström.
  • YOMI Yin – En 10-veckorskurs för dig som upplever stress och oro i vardagen. Yogalärararna och legitimerade psykologerna Maria Johansson och Frida Hylander guidar genom föreläsningar samt yoga- och mindfulnessövningar.

Läs mer om hållbar träning och yoga

Videotips – ta hand om din kropp online

Ny
30 min

Yoga with

En klass som ger en otroligt skönt känsla för nacke, axlar och bröstrygg.

Workshop
20 min

Träna with

Focus on building strength in arms, hands, wrists and shoulders while keeping an open mind.

Ny
20 min

Yoga with

Yin yoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.

Ny
15 min

Yoga with

Guidad paus i Savasana för god återhämtning, ny kraft och mindre stress.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev