Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

”Du kommer aldrig att träffa ditt mål som Spindelmannen om du inte stannar upp för att sikta.” Elena Malfert, barnyogalärare och grundskolelärare, berättar här om hur hon vill hjälpa barn med särskilda behov att finna sitt lugn och att inte behöva agera på varje impuls, genom yogan.

Svårt att hålla fokus och lugn i yogan

Mitt möte med yogan har inte varit love at first sight. Det var inget för mig. Jag var för stressad. Jag var för mycket uppe i huvudet. Hur skulle jag kunna fokusera och hålla mig lugn i ett helt pass? Ni hör ju! Samma tankar som många som inte testat yoga har. Idag jobbar jag som lärare i en skola där alla elever har någon form av neuropsykiatrisk funktionsnedsättning och vi yogar minst en gång i veckan.

För fyra år sedan var jag helt slut. Min son hade haft några tuffa år med dålig självkänsla, ångest, ilska och jobbiga tankar. Vi sökte hjälp och det visade sig vara ADHD. När det äntligen landade i något, vi skulle få hjälp, så brakade jag ihop. Jag fick nys om en kurs i meditation och nappade direkt. Ingen tvekan. Jag som alltid tyckt att detta inte var för mig, var nu helt redo. Jag satte mig på min kudde och kom in i meditationens värld på en gång. Vi mediterade en gång i veckan, och det var långa stunder. Jag var fast. Det var min stund med mig själv och mina tankar, eller icketankar, eller känslor eller ickekänslor. Jag fick helt enkelt möta mig själv och bara känna efter hur just det kändes.

Meditationen hjälpte mig att hjälpa min son

Genom meditationen kom jag snabbt vidare in på yoga och blev hooked. Yoga var helt rätt för mig. Jag fick möta min kropp på mattan i en lugn stund. Jag yogade i de olika kanaler jag kom i kontakt med, Youtube, Yogobe, tidningar. Allt som gav mig inspiration. Jag kombinerade det med regelbunden meditation där jag mötte mitt inre på en kudde. Jag hittade mina hål där jag fick vila. Vilohålen blev tillräckligt långa och täta så jag kunde hjälpa min son genom hans nya resa med diagnos. Den är inte helt lätt. Plötsligt landar en tablett i knät som ska fixa allt. Vilket den också gjorde, nästan. Skolan hamnade på plats. Han kunde fokusera och slutade att göra knas framför sina kamrater.

Jag yogade och mediterade vidare. I en meditation kom jag i kontakt med Ganesha. Jag undrade vad det betydde och lärde mig att Ganesha är barnens beskyddare. Min meditationslärare sa att jag kanske skulle gå tillbaka till att bli lärare. Absolut inte tänkte jag. Jag hade nästan gått in i väggen tidigare då jag jobbat på en förskola. Det var inget för mig. Men i meditationen så kom fler svar upp; yoga, meditation, mindfulness. Jag började titta tillbaka på min lärarutbildning. Förutom de vanliga kurserna inom lärarprogrammet så hade jag läst specialpedagogik, massage, yoga och tecken som stöd. Jag har alltid haft en förkärlek för barn med särskilda behov.

Lärare för barn med ADHD och andra NPF-diagnoser

Jag hade lärt mig mer om ADHD via min son. Jag hade hamnat mer i fas med mig själv via yogan och meditationen. Jag vågade mig på att söka jobb i en skola för elever med olika NPF (neuropsykiatriska funktionsnedsättningar) och jag fick jobbet. I samma veva kom jag in på en yogainstruktörsutbildning för barn och ungdomar via Kids Yoga Foundation. Den visade sig ligga i min stad. Är det rätt så är det lätt, eller hur!

Så jag började ett nytt jobb och en ny utbildning. Det var fantastiskt! Jag fick äntligen jobba med de elever som jag brann för och jag höll på att lära mig mer om ett redskap som hade räddat mig själv. Jag såg på min son att det som fattades i hans liv var att få stanna upp, att hitta något som gjorde att han kunde ge sig själv en chans att inte gå på varje impuls. Även han var motsträvig mot yogan. Men en stund i restorativeyoga kunde han inte motstå, att få lite massage i pannan och axlarna. Han gör nu yoga minst en gång i veckan. Ett lugnt skönt pass som vi anpassat efter hans kropp och smak. Jag klurade vidare på var i skolverksamheten som jag skulle kunna få in yogan.

Yoga för barn med actionfigurer och rymdskepp

En dag satt en pojke på fritids och var väldigt arg. Han sparkade och slogs. Jag gick in med honom i det lugna rum som finns på skolan. Han var arg, väldigt arg. Jag lät honom vara. Efter en liten stund började han agera olika actionfigurer. Det var krig och skjutande.

Jag sa att han aldrig skulle träffa sitt mål som Spindelmannen om han inte stannade upp för att sikta. Han blev nyfiken och jag visade honom hur jag andades, siktade och sköt iväg min spindelväv. Han gjorde likadant. Vi fortsatte att andas och skjuta. Han blev lugnare och lugnare och tyckte att vår lek var kul. Jag visade honom bilder som jag hade i min mobil. Det var olika actionfigurer och Star Wars-figurer som gjorde yoga. Vi testade att göra samma sak. Det slutade med att vi yogade i 40 minuter och avslutade med en guidad avslappning där ett litet rymdskepp tog sig från kroppsdel till kroppsdel. Vi var väldigt glada båda två efter den mysiga yogastunden och träffades för yoga lite då och då när tillfälle gavs.

Det jag lärt mig via min barnyogautbildning är att yogan ger mig friheten att anpassa efter vilket barn jag yogar med, dess behov och dagsform.

Från augusti i år jobbar jag som klasslärare i en klass där eleverna är mellan 10 och 14 år. De är inte supersugna på yoga. De har redan en bild av yoga som något som inte är för dem. Det är kanske töntigt. Det är för lugnt. Det är tråkigt. Men jag yogar ändå. Minst en gång i veckan gör vi någon form av yoga. Det är en resa som jag tänkte att ni ska få följa med på. Att se hur och om det påverkar dem. Se om det blir som de tror. Att yogan är ett redskap för mina elever som har särskilda behov, att finna lugn och kanske ökad impulskontroll.

Lästips om meditation och barnyoga

• Läs mer om barnyoga här!
• Lugna & pigga barn efter barnyoga i skolan.
• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert.

Barnyoga, restorative och meditation online

Yogobe Video: hr62 Yogobe Video: 2gx9 Yogobe Video: 6cf7 Yogobe Video: 2ab5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

"Den rör upp liknande känslor av frihet och närvaro i nuet som jag får när jag springer fri från vanliga skor" skriver Henrik Eklundh Paglert om Barfotavisan som ligger honom varmt om hjärtat. Han kastade själv skorna och blev en av dem som numera springer barfota, med eller utan skor. Här delar han med sig av sina tankar kring barfotalöpning. 

Klivet ur mina skor
"Barfota utan strumpor och skor...". Så går Barfotavisan som många av oss sjungit på skolavslutningar i unga år.

För min del dök refrängen upp i minnet i ett helt annat sammanhang; nämligen när jag höll på att skriva en bok om barfotalöpning.

Precis som många andra började jag intressera mig för att springa barfota på grund av en skada. Det var ett sesamben i stortån som spökade och efter flera behandlingar började både ortopeder och sjukgymnaster tala om operation, alternativt kroniska problem.

Min instinkt sade något annat. Jag skippade mina dyra ortopediska inlägg, som bara kändes klumpiga, och började istället utmana obehaget jag hade, genom att sakta och försiktigt gå och småjogga enstaka steg i djupsand. Efter någon dag vågade jag mig på detsamma i den hårdare sanden i strandbrynet. Efter ytterligare någon dag var jag uppe på strandpromenadens betong för en kort joggingtur. Sammantaget tog det ett par månader, men med små och bokstavligen tassande steg lyckades jag kurera mig helt och hållet.

Numera springer jag enbart barfota, eller i minimalistiska skor, och är på många sätt i bättre form än någonsin.

Utforskande av barfotavärlden
Det var först något år in i min barfotalöpningskarriär som jag började reflektera över hur fantastiskt det egentligen var att jag kunnat bli av med min skada utan hjälpmedel och enbart genom att lyssna på min kropp. Då någon gång började jag också skriva en bok i ämnet.

Jag förstod successivt att jag inte var ensam om mina upplevelser, och började söka upp villiga intervjupersoner som av olika skäl valt att ställa sina traditionella skor på hyllan. Det blev löpare, musiker, lärare, kontorsarbetare, sjukgymnaster, en bibliotekarie, en operasångare och en hästspecialist! En brokig skara som alla vittnade om både fysiska och mentala fördelar med att ha mindre på fötterna.

Jag ville också veta mer om hur expertisen ser på barfotalöpning, så jag kontaktade såväl förespråkare som mer skeptiska traditionalister – däribland några motvilliga skotillverkare.

Boken, "Barfota – med eller utan skor", kom ut i somras och innehåller både fakta för den inbitne löparen, och inspiration för den som aldrig planerar att ta ett löpsteg men som vill utforska ett nytt sätt att röra sig och vara på. Målet med boken har varit att det ska finnas något att hämta både för den nördige löparen och den som kort och gott är nyfiken på ämnet. För mig personligen blev det ytterligare en ögonöppnare att skriva boken.

Och Barfotavisan då – som gett inspiration till titeln på både boken och detta inlägg – vad har den med saken att göra? Jo, det är för att den rör upp liknande känslor av frihet och närvaro i nuet som jag får när jag springer fri från vanliga skor... Antingen det sker helt barfota på en strand, eller i fivefingers på vintrig asfalt.

Varma hälsningar, 
Henrik

Länktips

• Löpningsprogram online: 12 veckor till milen - Magnus Hagström guidar dig till att långsamt trappa upp din löpning, inkluderar styrkeövningar för löpare.
• När löpning blir yoga, av Sara Ivarsson
• Yoga & löpning: Drömkombon - Inspireras till att kombinera löpning och yoga, oavsett om du är löpare eller yogi, med vår temamånad!

Om Henrik

Henrik Eklundh Paglert är verksam som journalist, kommunikatör, grafisk formgivare, redaktör och förläggare. Han driver EklundhPaglert förlag & produktionsbyrå och har en fil kand i konstvetenskap, humanekologi och filosofi. Henrik har idrottat i hela sitt liv – från bollsporter till klättring – och gör det nu så minimalistiskt som möjligt. Henrik har skrivit boken "Barfota – med eller utan skor", här kan du läsa mer om boken! Läs bibliotekstjänst recension om boken här.

Köp Henriks bok till specialpris
Boken finns att köpa i nätbokhandeln, men säljs direkt av förlaget till specialpris för Yogobes medlemmar för 180:- (plus frakt 39:-). Vill du köpa fler böcker till rabatterat pris, mejla [email protected].

Välkommen till den fjärde och sista delen i vårt månadstema om Motivation i YOGAMOM365. Denna vecka vill jag motivera dig till att våga fylla på ett behov i taget. Trots att du längtar efter många saker på en gång. Börja enkelt. Börja fyll på med energi inför hösten!

---

Det här är den fjärde och avslutande delen av temat Motivation i vår community YOGAMOM365. Läs gärna introduktionen här.​​

Vecka 4 (av 4) Ett behov i taget - Fyll på med energi

När man har småbarn hemma försvinner ofta möjligheten att enkelt möta upp med sina egna behov. Babyns behov går före. Enkla saker som att duscha, gå på toaletten, tänka egna tankar utan att bli avbruten, blir svårt att göra. Egen tid och att fylla på med ny energi och inspiration blir kanske bara en dröm. Inuti byggs det upp en längtan efter många saker. Många gånger är man också för trött för att orka ge sig själv det man behöver. Det är lätt att tappa bort sig själv och känna sig låst, ensam och otillräcklig. Yoga kan i bästa fall hjälpa till med att tillfredsställa en del av de behoven. Men när längtan är uppdämd är det lätt att vilja ha alla sina behov mötta på en gång. Man vill bli pigg, får energi, få vara ostörd med sig själv, känna kraft och lycka och allt på en gång. Och att yoga hemma med sin 2-åring kan då kännas otillfredsställande och hopplöst när man längtar efter egen tid och stillhet.

Men tänk så här, en liten stunds regelbunden yoga eller andningsutövande kan ge dig mer energi även när det inte fyller behovet av självtid – och det är en bra början. Fyll på ett behov i taget. När du har energi blir det sedan lättare att förstå vilka ytterligare behov som du har, och hjälpa dig själv att tillgodose dem. Det blir lättare att möta känslor och tankar och lättare att be om hjälp.

Tanka inför hösten
Börja fylla på med energi! Gör en enkel kort yogarutin eller andningsrutin, kanske något du gjort många gånger förut så det är lätt att komma in, eller följ en film från Yogobe. Låt barnet vara där oavsett vad hon gör, hitta någonting som gör att hon kan känna sig bekväm och kopplad med dig, inkludera barnet i din yogamiljö. Blir du avbruten låt det vara så, möt barnet i sitt behov, så hon får känna sig värdefull, och fortsätt sedan där du är, tänk att du inte håller på med att vara själv, du håller på att fylla på med prana och att barnet är där är inte ett hinder. Det kan till och med vara en tillgång, tillsammans kan ni ha stor energi!

Nu när hösten kommer blir det extra viktigt att fylla på med energi. Så tillfredsställ det behovet, kom igång redan nu och segla över höstenergidippen på en härlig energi!

Lästips

• Visionen, av Josephine Selander.
• Hur hittar jag motivationen till att yoga? av Linda Åslev.
• Forskning visar att vi kan få fler hjärnceller av träning - kan knappast skada. :) Läs mer här!

Videorekommendationer

Yogobe Video: w64x Yogobe Video: r7u5 Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: db57 Yogobe Video: r7ng Yogobe Video: 8fa9

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande under året tar vi upp teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Yoga, yoga och mer yoga! Enormt mycket inspiration under en och samma helg – vi pratar såklart om Yoga Games, Skandinaviens största yogakonvent. Tredje upplagan av Yoga Games Stockholm går av stapeln den 10-12 februari 2017 i de vackra lokalerna med utsikt över Riddarfjärden på Münchenbryggeriet. Ju tidigare du bokar din biljett, desto billigare blir det. Och ännu lite billigare om du bokar lördag och söndag med koden YOGOBE. Läs mer här! 

Yoga Games, The Nordic Yoga Conference, har under många år lockat mängder av inbitna yogisar och nybörjare till Göteborg. Sedan två år tillbaks huserar man även en gång om året på Münchenbryggeriet i Stockholm.

Häng med på en riktig inspirationsboost i form av workshops, föreläsningar och massor av yogaklasser. Allt under ledning av fantastiska yogalärare, internationella, nationella och lokala. Perfekt för att testa nya yogaformer och lärare, för att ladda med inspiration och fördjupa din yogapraktik.

Hälsomässa
På Yoga Games hälsomässa i samma lokaler kan du träffa utställare, som exempelvis oss på Yogobe. Hälsomässan är gratis och öppen under lördagen och söndagen, även för dig som inte bokat biljett till själva yogakonventet. Så om du inte har möjlighet att gå på konventet, kom och spana runt lite, häng med oss i montern och kanske testa en gratis dropinklass!

Presentatörer
Är du en inbiten Yogobemedlem? Under konventet har du möjlighet att yoga live för många av lärarna i Team Yogobe. Det har givetvis du som inte är medlem också. :) Utöver alla andra fina lärare finns hela detta härliga gäng på plats från teamet:

• Cecilia Duberg
• Jennie Liljefors
• Johanna Andersson
• Josephine Selander
• Kitty Strand
• Monika Björn
• Satu Tuomela
• Simon Krohn
• Ulrica Norberg

Film från Yoga Games Stockholm 2015

Schema, biljetter & rabatt

Du hittar fullständigt schema för Stockholmshelgen här. Om du bokar både lördag och söndag får du 300 kr rabatt med koden YOGOBE. Och är du snabb på att boka så får du boka-tidigt-rabatt, kika in här för att boka biljett.

Vi längtar efter att få träffa er den 10-12 februari!

Om man tittar riktigt noga mot horisonten när man står på yogataket i vårt lilla viryacenter i Spanien, ser man en stabil klippa växa upp ur havets oändlighet. Under några sommarveckor var vi ett gäng som yogade på taket i tid och otid. Vi spanade på berget i havet och försökte att omvandla klippans stadga till våra kroppar och sinnen. Den stod där som en vision om vad yogan kan ge oss: grundning och närvaro i tillvarons ocean.

Håll visionen levande

---

En sen eftermiddag när jag klättrade upp på taket för att göra den dagliga yogasessionen och min blick sökte sig till bergets trygga form, stod den ej att finna. Som om vore den avhuggen och bortsvept till Marocko (eller vad vet jag, ännu längre bort?) Jag kikade lite fåraktigt mot horisonten med hopp om att se en kontur av den uppenbarligen trygghetsskapande klippan. Men nej, den var puts väck som en hägring.

Är det inte så med våra visioner också? Att dom slinker undan lätt? Och dom skymmande dimmorna ser som bekant olika ut. Ens egna tankar är en klassisk grumlare. Men vi kan också lätt förlora visionerna i livets praktiska virvelvind. Konsum, studielån, dagishämtning, höstförkylning. (Och då har vi inte ens gått in på det tunga artilleriet av livshändelser…)

För ett tag sedan satt min kompis Fanny och jag och pratade om vilka visioner vi haft och har. Fanny deklarerade att hon fortfarande odlar bilden att hon skulle kunna blir akrobat. Eller astronaut. Om hon vill. Inga dimslöjor här inte.

Visst kommer dom förnuftiga, realistiska och hämmande tankarna upp när man börjar visualisera sig som en trapetskonstnär. Men dom tankarna behöver vi inte specifikt invitera, dom stövlar in ändå. Vi behöver kanske snarare medvetet hålla visionerna i akrobat- och astronautgenren levande.

Vi har mer resurser än vi tror

När jag gick på en folkhögskola för att gå en förberedande kurs i TV-produktion, hade vi en tvåveckors kurs som handlade om att levandegöra sina visioner inom film och TV. Vi fick i uppgift att ohämmat tänka fram produktioner vi verkligen ville göra – oavsett budget, kunskaper eller möjligheter. (Jag vill minnas att min bild landade i att regissera och koreografera en TV-serie, där karaktärerna i bästa musikalfilmsanda skulle brista ut i dans och sång där man minst anade).

Alla fick varsitt A4-papper som vår lärare med oskarp hand hade ritat en stege på. På toppen av stegen fick man skriva sin Vision (bara det kändes eoner bort från ens ingrodda Jante-värld). Sedan kom det roliga. Längst ner, på pinnhål ett, fick man skriva vad man just i skrivande stund hade för resurser redan i nuet för att börja klättra upp på sin visionsstege.

Till vår förvåning kom vi alla i klassen fram till att vi redan hade mängder av kunskaper, kontakter och möjligheter att börja vår resa. Kunskaper och kontakter som man tog för givet eller inte såg som något vidare att hänga i visionsjulgranen. När övningen var klar, så fick vi ett nytt, tomt visionsstegspapper. Och den här gången var uppgiften: nu har ni en vecka på er att göra en kortfilm. Kör!

Det är liksom ingen överdrift att säga att paniken var ett faktum hos oss alla. Vad skulle man göra en film om? Hur gör man det? Kan man få hoppa av den här utbildningen och ändå behålla sitt studielån? Frågorna hopades.

Jag tror att det vi lärde oss under den här brutala men otroligt givande övningen blev att dels praktiskt se vilka resurser man redan har. Dels tvinga sig till att fundera ut hur ens visioner ser ut (för visioner har vi, det är bara det att vi många gånger smiter undan från dom på realitetens punktliga tåg). Och alla gjorde varsin förtjusande kortfilm.

Hemvisten för visioner, drömmar och intuition

I yogan pratar man om chakrasystemet och där symboliserar det sjätte chakrat (eller det tredje ögat, som det också kallas för) visioner, drömmar och intuition. Oavsett om man köper idén att det finns chakran eller ej, så kan man ändå ställa sig frågan: hur ser min vision ut? Och den kan ju se olika ut beroende på vilket område man siktar in sig på?

Det finns en nidbild inom yogan att man måste göra sig av med mycket i sitt ”vanliga” liv för att kunna följa sina drömmar. Göra typ ”eat, pray, love”-resan. Men det är väl ingen konst att sticka till något exotiskt land och följa sin dröm några månader? Den intressanta frågan är: hur kan jag leva som jag lever och ändå hålla visionerna levande? Hur kan man leva i sin egen flora och fauna och samtidigt hålla visionsdörren öppen?

I avsaknad av klippan på yogataket slöt jag ögonen och såg för min inre blick det grundade berget i havet. Och återigen påmindes jag om yogans hälsosamma förankring mitt i vågornas strömmar.

Mitt första steg på visionstegen blev att grunda fötterna på yogamattan och ta ett djupt andetag.

Länktips

• Lär dig mer om dina chakran - och hur du kan öka energiflödet i kroppen.
• Gör det enkelt för dig att nå dina mål - tips & råd på vägen

Yoga med mig online

Här hittar du samtliga sekvenser med mig här på Yogobe!

Yogobe Video: b4h5 Yogobe Video: 76338323 Yogobe Video: 1na4 Yogobe Video: 3e5s

 

Bestäm dig för att investera i yoga och träna tillsammans med Yogobe det närmaste året! För att hjälpa till inleder vi idag en höstkampanj där de 200 första som inleder en årsprenumeration hos Yogobe får en ekologisk yogamatta från Yogiraj (värde 1000 kr) på köpet! OBS: DETTA ERBJUDANDE ÄR SLUT! 

Vem kan ta del av detta prenumerationserbjudande?
De 200 första som inleder, uppgraderar eller aktivt förnyar* sitt konto till årsprenumeration hos Yogobe (till ordinarie pris, 1899 kr, med VISA/Mastercard kortbetalning via DIBS eller uppgraderar ditt medlemskap på MYPAGE som inloggad via DIBS) får en eko-yogamatta, 4 mm från Yogiraj (värde 1000 kr) skickad till en postadress i Sverige. Erbjudandet gäller så länge det finns mattor kvar eller till midnatt den 24 oktober. Om inget annat annonseras HÄR i denna text så kan du automatiskt räkna med att du kommer få en matta skickad till den postadress som du uppgett på MYPAGE. OBS: Erbjudandet har tagit slut och leverans av mattor sker efter 25 oktober. 

Om yogamattan
yogiRAJ Maharaja är en högkvalitativ, 4 mm, ekologisk yogamatta i naturfärg, tillverkad av naturgummi och 100 % naturlig juteväv. Fri från gifter, tungmetaller och azofärgämnen. Mattan är även återvinningsbar och biologiskt nedbrytbar och har otroligt bra grepp. Läs mer om yogamattan här

Yoga dig genom hela året!
Unna dig ett år med yoga, meditation, pilates och mycket annan träning tillsammans med ledande instruktörer och lärare i norden och världen. Som medlem har du access till specialframtagna kom-igång videor, träningsprogram med videovägledning samt ett växande bibliotek bestående av ca 1000 videos att använda så som det passar dig, när och var du vill. Du kan även gå med i vår Facebook-community BEYOGA365, en mötesplats för 11 000 yoga och hälsointresserade personer som vill inspirera och inspireras av likasinnade i vardagen. Låt oss gemensamt bli starka inifrån och ut med och genom yoga som träningsform och livsstil. Tillsammans kan vi bidra till en positiv samhällsförändring och verka för att vara den förändring vi önskar se i världen. Ganska enkelt. Eller hur!?

Bra att veta vid uppgradering av prenumeration:

• Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar.

• Har du en aktiv prenumeration så är det bara att göra en uppgradering av den på MY PAGE. Kvarvarande accessdagar adderas självklart automatiskt till din giltighetstid. Enkelt och lätt.

Vid ytterligare frågor, funderingar eller tankar tveka inte att skriva till oss: [email protected] eller välj att ta del av detta exklusiva och begränsade erbjudande genom att klicka här!

* Aktivt förnyar definerar vi som att du manuellt, via MYPAGE, uppgraderar ditt pågående medlemskap för att ta del av  ett begränsat erbjudande. Prenumerationer som automatiskt förnyas från föregående år räknas således inte. Inte heller engångsbetalningar av årsmedlemskap via friskvårdsleverantörer så som Wellnet, Actiway, Benify och friskvårdskuponger.

#BEYOGA365 #YOGOBE #LIVELOVEYOGA

Save the date! Den 15 oktober är det dags för årets Yogamarathon mot bröstcancer. Yogobe arrangerar i samarbete med BRO, Bröstcancerföreningens riksorganisation, detta Yogamarathon tillsammans Nirvana Yoga Studio i Stockholm. Ett fantastiskt fint event som verkligen känns i hjärtat att få vara med och arrangera. Vill du hålla bidra genom att arrangera ett eget Yogamarathon? Tipsa oss! 

Hela lördagen kommer bli fulladdad med härliga yogaklasser som du som deltagare tar del av, samtidigt som du bidrar med en donation till förmån för Bröstcancerfonden. Tillsammans står vi upp i kampen mot bröstcancer och visar på samma gång vårt stöd för de drabbade.

Yogamarathon mot bröstcancer startade 2012 av Penny Christodoulides och Anna Fannberg i syfte att samla in pengar till Bröstcancerfonden när deras kollega Karin Björkegren Jones fick sitt cancerbesked. Även i år har Yogobe fått äran att arrangera detta fina initiativ. Det blir yoga från morgon till kväll med erfarna och inspirerande yogalärare från olika yogastilar och studios. Flera av team Yogobe's lärare kommer självklart att finnas på plats. Schema och mer information släpps inom kort. Alla involverade ställer upp för att bidra till Bröstcancerfonden och alla intäkter går oavkortat hit. 

Information

• Dag & tid: Lördagen den 15 oktober från kl. 07.00

• Plats: Nirvana Yoga Studio, Åsögatan 166, Söder, Stockholm

• Donation: Donera kontant på plats, swisha eller betala in på Bröstcancerfondens plusgiro. Även om du inte har möjlighet att delta på plats får du fantastiskt gärna donera en slant genom att:
  • Sätta in en slant på Bröstcancerfondens plusgiro 900 591-9 alternativt bankgiro 900-59 19, och ange ”yogamarathon”.
  • Swisha ditt bidrag till Bröstcancerfonden. Använd bankgironumret 900 59 19 som swishnummer, och fyll i "yogamarathon" i meddelandefältet.
• Schema:
• STORA SALEN
  • 07.00-08.15 - The place behind thought, Pranayama, mantra & meditation - Satu Tuomela (Stora + Lilla salen)
  • 08.30-09.45 ISHTA Open - Chungmei Lee
  • 10.00-11.15 Aerial Yoga - Andrea Nanda
  • 11.30-12.45 Open to Grace, follow the flow - Jennie Liljefors
  • 13.00-14.15 Restorative & Yoga Nidra - Annaf Åhlgren
  • 14.30-15.45 Dynamisk Ashtanga Flow - Annika Berger
  • 16.00-17.15 Move into grace, Flow - Isabella Dos Santos (Stora + Lilla salen)
  • 17.30-19.00 Sweet Saturday Surrender - Hillevi Borga (Stora + Lilla salen)
• LILLA SALEN
  • 07.00-08.15 - The place behind thought, Pranayama, mantra & meditation - Satu Tuomela (Stora + Lilla salen)
  • 08.30-09.45 Kundaliniyoga för immunsystemet - Sophia Göth
  • 10.00-11.15 Hatha Flow - Viktor Frih
  • 11.30-12.45 The magic yinside, Yinyoga - Linda Åslev
  • 13.00-14.15 Min resa (föreläsning) - Annika Berger
  • 14.30-15.45 Medicinsk yoga för rygg, höfter & nacke - Cecilia Hedström
  • 16.00-17.15 Move into grace, Flow - Isabella Dos Santos (Stora + Lilla salen)
  • 17.30-19.00 Sweet Saturday Surrender - Hillevi Borga (Stora + Lilla salen)

• ​Facebookevent: Sprid gärna eventen till alla du känner via Facebook så vi kan hjälpas åt att samla in ännu mer för denna goda sak på: Yogamarathon i Stockholm!

Yogamarathon på Altromondo Yoga Studio 2015.

Fler klasser runt om i landet

Liksom tidigare år uppmuntrar vi andra att skapa egna yogamarathon till förmån för Bröstcancerfonden denna dag. Vi hjälper sedan till att sprida dessa så ännu fler kan vara med och yoga.

Som initiativtagare till ett eget yogamarathon kan ni uppge ”yogamarathon studions namn” vid inbetalning av ert bidrag så erhåller ni sedan ett diplom för BRO. Alla initiativtagare uppmanas att kontakta sin lokala BRO-förening för ett eventuellt samarbete under dagen, du hittar alla föreningar på BRO's hemsida. ​Ni kan även be deltagarna Swisha in sitt bidrag för att slippa hantera kontanter. Använd Bröstcancerfondens bankgironummer 900-59 19 som swishnummer, och fyll i "yogamarathon studions namn" i meddelandefältet.

Tipsa oss!
Vill du hålla ett eget yogamarathon eller tipsa om någon annan som du vet anordnar det, maila oss så kommer vi inom kort att publicera en lista med dessa initiativ. Maila följande info till [email protected]:

• Studio/Lokal
• Adress
• Tid
• Schema (kan kompletteras med senare)
• Webbadress och/eller Facebookadress (skicka med hela webbadressen så vi kan länka direkt).

Foto: Fannie Runneberger, Yogafoto (från Pilates Complete 2015)

Länktips

• Här kan du läsa mer om Nirvana Yoga Studio i Stockholm.
• Läs mer om BRO, Bröstcancerföreningens riksorganisation.

Här kommer snabbmat i sin bästa kostym! Den här stir-fryn är snabb, het och väldigt god. Såsen blandar du ihop i en blender blixtsnabbt och de andra momenten går i ett nafs. För en barnvänlig variant, minska mängden peppar i såsen och ställ istället fram pepparkvarnen på bordet. På så vis så kan alla dosera själva. För en glutenfri variant använd glutenfria bovetenudlar. Njut på!

Det här behöver du

Tid: 30 minuter, 4 port

• 250 g ägg- eller fullkornsnudlar
• ca 250 g fast ekologisk neutral tofu
• 3 msk neutral kokosolja
• ½ dl oskalade sesamfrön
• 1 pkt färsk babyspenat (70 g)
• 2 dl tunt skivad rödkål

Sås

• 2 tsk nymalen svartpeppar
• 1 dl japansk soja
• 3 msk mirin (sött risvin)
• 1 msk honung alt. lönnsirap
• 3 msk riven ingefära
• 3 vitlöksklyftor, skalade
• 2 msk maizena + 1 dl vatten som du vispar ihop i en liten skål

Så här gör du

• Pressa vätska ur tofun genom att lägga den mellan två bitar hushållspapper. Lägg en tallrik ovanpå tofun med en konservburk på. Låt stå i 15 minuter.
• Koka nudlarna i lättsaltat vatten i 1 ½ minut (de ska inte vara genomkokta). Spola av dem i kallt vatten i ett durkslag och låt dem rinna av medan du gör resten.
• Gör såsen genom att mixa ihop samtliga ingredienser i en blender eller med en stavmixer. Smaka av.
• Torka av tofun och skär den i mindre kuber. Torka av bitarna med hushållspapper.
• Värm 1 msk kokosolja i en stor stekpanna. När olja är varm stek tofun gyllengul på samtliga sidor.
• Häll i en skvätt vatten, en skvätt sås och ½ msk kokosolja. Stek ihop allt så att bitarna få en glaze.
• Häll över i en skål.
• Skölj av stekpannan och värm upp 1 ½ msk kokosolja.
• Stek nudlarna tillsammans med såsen tills nudlarna är mjuka och täckta med sås. Om såsen blir för tjock späd ut den med lite vatten.
• Tillsätt tofun och stek tills allt är varmt.
• Ta av från värmen och rör ner grönsakerna. Fördela i fyra skålar, strö över sesamfrön och servera!

Innan du drar igång...

Yogobe Video: u4x5

Det här receptet kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter och bloggen Lilla Matdériven – gott enkelt & hälsosamt för stora & små.