Forskning har visat att våra hjärnor är formbara hela livet. Ännu häftigare är att vi själva kan styra över faktorer som gör att nya hjärnceller bildas – som träning och att möta berikade miljöer, menar hjärnforskaren Jenny Nyberg. Läs mer om den spännande forskningen och hur du kan påverka dina hjärnceller här!
1998 kom professor Peter Eriksson (1959-2007), svensk hjärnforskare och professor vid Sahlgrenska akademin, med världsnyheten att människan i vuxen ålder bildar nya hjärnceller. Jenny Nyberg var då doktorand i hans forskarlag. Idag är hon hjärnforskare vid Sahlgrenska akademin samt doktor i klinisk neurovetenskap och studerar hur vi kan påverka hjärnans funktioner med vår livsstil.
I en artikel i Front View Magazine förklarar Jenny att det kan bildas nya celler i vår hjärna, och att gamla och skadade celler kan ersättas. Det är positivt att fler celler produceras i hjärnan då det leder till bättre inlärning, bättre kognitiv förmåga och bättre problemlösning.
– Det fina är att det finns faktorer som vi själva kan styra och som bidrar till att nya hjärnceller bildas. De två största faktorerna är fysisk aktivitet och det man kallar berikade miljöer.
Det händer en massa saker i kroppen när vi rör på oss. Hjärnan får mer syre och det bildas också olika tillväxtfaktorer. Fysisk aktivitet har också indirekta effekter som att minska våra stressresponser, vilka är väldigt skadliga för hjärnan. Annan forskning visar även att fysisk aktivitet minskar inflammationer.
Hur ska vi då träna för att ta vara på de gynnsamma effekterna?
– Generellt sett är allt som vi har lärt oss som är bra för hjärtat också bra för hjärnan. Det bästa är att träna 3-4 gånger i veckan, 30-40 minuter per gång. Det ska vara konditionsträning, man behöver få upp flåset och bli lite småsvettig. Viktigt är också att man tränar regelbundet och under en längre tid eftersom det tar flera veckor för nya hjärnceller att bildas. Sedan finns det andra träningsformer, som exempelvis yoga, som också påverkar hjärnan positivt. Yoga motverkar stress, vilket också är viktigt för hjärnan, säger Jenny till Front View Magazine.
Faktor nummer två som vi kan styra över för att påverka våra hjärnceller är att fortsätta möta berikande miljöer. Det betyder att man utsätter sig för ett visst mått av nya saker – som att lära sig något nytt, träffa nya människor, se något nytt eller smaka något nytt eller att ta en ny väg till jobbet. Det behöver inte vara så komplicerat. När vi utsätter oss för nya saker stimuleras vi mentalt, säger Jenny.
– Det bästa är en kombination av fysisk aktivitet och berikad miljö. Fysisk aktivitet gör så att det bildas nya celler. Berikad miljö gör så att de nya cellerna kommer till användning och att fler nya celler överlever. Men det är viktigt med balans. Man behöver fundera över “Vad passar just mig?”. Träningen ska inte bli ytterligare ett stressmoment. Många hälsoråd idag gör att vi blir stressade. Det är inte bra, det motverkar det vi försöker uppnå.
Jenny menar att det finns så otroligt mycket man kan göra för folkhälsan. Om gemene man blir medveten om dessa saker kan vi förebygga sjukdom och behålla våra hjärnfunktioner långt upp i åldrarna!
Lästips
- Your issues are in your tissues, by Satu Tuomela.
- Forskning: 8 skäl att äta ingefära
- Läs mer om yoga och vad det egentligen är här!
Läs mer om Jenny Nyberg och hennes forskning här!
