Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Om man tittar riktigt noga mot horisonten när man står på yogataket i vårt lilla viryacenter i Spanien, ser man en stabil klippa växa upp ur havets oändlighet. Under några sommarveckor var vi ett gäng som yogade på taket i tid och otid. Vi spanade på berget i havet och försökte att omvandla klippans stadga till våra kroppar och sinnen. Den stod där som en vision om vad yogan kan ge oss: grundning och närvaro i tillvarons ocean.

Håll visionen levande

---

En sen eftermiddag när jag klättrade upp på taket för att göra den dagliga yogasessionen och min blick sökte sig till bergets trygga form, stod den ej att finna. Som om vore den avhuggen och bortsvept till Marocko (eller vad vet jag, ännu längre bort?) Jag kikade lite fåraktigt mot horisonten med hopp om att se en kontur av den uppenbarligen trygghetsskapande klippan. Men nej, den var puts väck som en hägring.

Är det inte så med våra visioner också? Att dom slinker undan lätt? Och dom skymmande dimmorna ser som bekant olika ut. Ens egna tankar är en klassisk grumlare. Men vi kan också lätt förlora visionerna i livets praktiska virvelvind. Konsum, studielån, dagishämtning, höstförkylning. (Och då har vi inte ens gått in på det tunga artilleriet av livshändelser…)

För ett tag sedan satt min kompis Fanny och jag och pratade om vilka visioner vi haft och har. Fanny deklarerade att hon fortfarande odlar bilden att hon skulle kunna blir akrobat. Eller astronaut. Om hon vill. Inga dimslöjor här inte.

Visst kommer dom förnuftiga, realistiska och hämmande tankarna upp när man börjar visualisera sig som en trapetskonstnär. Men dom tankarna behöver vi inte specifikt invitera, dom stövlar in ändå. Vi behöver kanske snarare medvetet hålla visionerna i akrobat- och astronautgenren levande.

Vi har mer resurser än vi tror

När jag gick på en folkhögskola för att gå en förberedande kurs i TV-produktion, hade vi en tvåveckors kurs som handlade om att levandegöra sina visioner inom film och TV. Vi fick i uppgift att ohämmat tänka fram produktioner vi verkligen ville göra – oavsett budget, kunskaper eller möjligheter. (Jag vill minnas att min bild landade i att regissera och koreografera en TV-serie, där karaktärerna i bästa musikalfilmsanda skulle brista ut i dans och sång där man minst anade).

Alla fick varsitt A4-papper som vår lärare med oskarp hand hade ritat en stege på. På toppen av stegen fick man skriva sin Vision (bara det kändes eoner bort från ens ingrodda Jante-värld). Sedan kom det roliga. Längst ner, på pinnhål ett, fick man skriva vad man just i skrivande stund hade för resurser redan i nuet för att börja klättra upp på sin visionsstege.

Till vår förvåning kom vi alla i klassen fram till att vi redan hade mängder av kunskaper, kontakter och möjligheter att börja vår resa. Kunskaper och kontakter som man tog för givet eller inte såg som något vidare att hänga i visionsjulgranen. När övningen var klar, så fick vi ett nytt, tomt visionsstegspapper. Och den här gången var uppgiften: nu har ni en vecka på er att göra en kortfilm. Kör!

Det är liksom ingen överdrift att säga att paniken var ett faktum hos oss alla. Vad skulle man göra en film om? Hur gör man det? Kan man få hoppa av den här utbildningen och ändå behålla sitt studielån? Frågorna hopades.

Jag tror att det vi lärde oss under den här brutala men otroligt givande övningen blev att dels praktiskt se vilka resurser man redan har. Dels tvinga sig till att fundera ut hur ens visioner ser ut (för visioner har vi, det är bara det att vi många gånger smiter undan från dom på realitetens punktliga tåg). Och alla gjorde varsin förtjusande kortfilm.

Hemvisten för visioner, drömmar och intuition

I yogan pratar man om chakrasystemet och där symboliserar det sjätte chakrat (eller det tredje ögat, som det också kallas för) visioner, drömmar och intuition. Oavsett om man köper idén att det finns chakran eller ej, så kan man ändå ställa sig frågan: hur ser min vision ut? Och den kan ju se olika ut beroende på vilket område man siktar in sig på?

Det finns en nidbild inom yogan att man måste göra sig av med mycket i sitt ”vanliga” liv för att kunna följa sina drömmar. Göra typ ”eat, pray, love”-resan. Men det är väl ingen konst att sticka till något exotiskt land och följa sin dröm några månader? Den intressanta frågan är: hur kan jag leva som jag lever och ändå hålla visionerna levande? Hur kan man leva i sin egen flora och fauna och samtidigt hålla visionsdörren öppen?

I avsaknad av klippan på yogataket slöt jag ögonen och såg för min inre blick det grundade berget i havet. Och återigen påmindes jag om yogans hälsosamma förankring mitt i vågornas strömmar.

Mitt första steg på visionstegen blev att grunda fötterna på yogamattan och ta ett djupt andetag.

Länktips

• Lär dig mer om dina chakran - och hur du kan öka energiflödet i kroppen.
• Gör det enkelt för dig att nå dina mål - tips & råd på vägen

Yoga med mig online

Här hittar du samtliga sekvenser med mig här på Yogobe!

Yogobe Video: b4h5 Yogobe Video: 76338323 Yogobe Video: 1na4 Yogobe Video: 3e5s

 

Bestäm dig för att investera i yoga och träna tillsammans med Yogobe det närmaste året! För att hjälpa till inleder vi idag en höstkampanj där de 200 första som inleder en årsprenumeration hos Yogobe får en ekologisk yogamatta från Yogiraj (värde 1000 kr) på köpet! OBS: DETTA ERBJUDANDE ÄR SLUT! 

Vem kan ta del av detta prenumerationserbjudande?
De 200 första som inleder, uppgraderar eller aktivt förnyar* sitt konto till årsprenumeration hos Yogobe (till ordinarie pris, 1899 kr, med VISA/Mastercard kortbetalning via DIBS eller uppgraderar ditt medlemskap på MYPAGE som inloggad via DIBS) får en eko-yogamatta, 4 mm från Yogiraj (värde 1000 kr) skickad till en postadress i Sverige. Erbjudandet gäller så länge det finns mattor kvar eller till midnatt den 24 oktober. Om inget annat annonseras HÄR i denna text så kan du automatiskt räkna med att du kommer få en matta skickad till den postadress som du uppgett på MYPAGE. OBS: Erbjudandet har tagit slut och leverans av mattor sker efter 25 oktober. 

Om yogamattan
yogiRAJ Maharaja är en högkvalitativ, 4 mm, ekologisk yogamatta i naturfärg, tillverkad av naturgummi och 100 % naturlig juteväv. Fri från gifter, tungmetaller och azofärgämnen. Mattan är även återvinningsbar och biologiskt nedbrytbar och har otroligt bra grepp. Läs mer om yogamattan här

Yoga dig genom hela året!
Unna dig ett år med yoga, meditation, pilates och mycket annan träning tillsammans med ledande instruktörer och lärare i norden och världen. Som medlem har du access till specialframtagna kom-igång videor, träningsprogram med videovägledning samt ett växande bibliotek bestående av ca 1000 videos att använda så som det passar dig, när och var du vill. Du kan även gå med i vår Facebook-community BEYOGA365, en mötesplats för 11 000 yoga och hälsointresserade personer som vill inspirera och inspireras av likasinnade i vardagen. Låt oss gemensamt bli starka inifrån och ut med och genom yoga som träningsform och livsstil. Tillsammans kan vi bidra till en positiv samhällsförändring och verka för att vara den förändring vi önskar se i världen. Ganska enkelt. Eller hur!?

Bra att veta vid uppgradering av prenumeration:

• Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar.

• Har du en aktiv prenumeration så är det bara att göra en uppgradering av den på MY PAGE. Kvarvarande accessdagar adderas självklart automatiskt till din giltighetstid. Enkelt och lätt.

Vid ytterligare frågor, funderingar eller tankar tveka inte att skriva till oss: info@yogobe.com eller välj att ta del av detta exklusiva och begränsade erbjudande genom att klicka här!

* Aktivt förnyar definerar vi som att du manuellt, via MYPAGE, uppgraderar ditt pågående medlemskap för att ta del av  ett begränsat erbjudande. Prenumerationer som automatiskt förnyas från föregående år räknas således inte. Inte heller engångsbetalningar av årsmedlemskap via friskvårdsleverantörer så som Wellnet, Actiway, Benify och friskvårdskuponger.

#BEYOGA365 #YOGOBE #LIVELOVEYOGA

Save the date! Den 15 oktober är det dags för årets Yogamarathon mot bröstcancer. Yogobe arrangerar i samarbete med BRO, Bröstcancerföreningens riksorganisation, detta Yogamarathon tillsammans Nirvana Yoga Studio i Stockholm. Ett fantastiskt fint event som verkligen känns i hjärtat att få vara med och arrangera. Vill du hålla bidra genom att arrangera ett eget Yogamarathon? Tipsa oss! 

Hela lördagen kommer bli fulladdad med härliga yogaklasser som du som deltagare tar del av, samtidigt som du bidrar med en donation till förmån för Bröstcancerfonden. Tillsammans står vi upp i kampen mot bröstcancer och visar på samma gång vårt stöd för de drabbade.

Yogamarathon mot bröstcancer startade 2012 av Penny Christodoulides och Anna Fannberg i syfte att samla in pengar till Bröstcancerfonden när deras kollega Karin Björkegren Jones fick sitt cancerbesked. Även i år har Yogobe fått äran att arrangera detta fina initiativ. Det blir yoga från morgon till kväll med erfarna och inspirerande yogalärare från olika yogastilar och studios. Flera av team Yogobe's lärare kommer självklart att finnas på plats. Schema och mer information släpps inom kort. Alla involverade ställer upp för att bidra till Bröstcancerfonden och alla intäkter går oavkortat hit. 

Information

• Dag & tid: Lördagen den 15 oktober från kl. 07.00

• Plats: Nirvana Yoga Studio, Åsögatan 166, Söder, Stockholm

• Donation: Donera kontant på plats, swisha eller betala in på Bröstcancerfondens plusgiro. Även om du inte har möjlighet att delta på plats får du fantastiskt gärna donera en slant genom att:
  • Sätta in en slant på Bröstcancerfondens plusgiro 900 591-9 alternativt bankgiro 900-59 19, och ange ”yogamarathon”.
  • Swisha ditt bidrag till Bröstcancerfonden. Använd bankgironumret 900 59 19 som swishnummer, och fyll i "yogamarathon" i meddelandefältet.
• Schema:
• STORA SALEN
  • 07.00-08.15 - The place behind thought, Pranayama, mantra & meditation - Satu Tuomela (Stora + Lilla salen)
  • 08.30-09.45 ISHTA Open - Chungmei Lee
  • 10.00-11.15 Aerial Yoga - Andrea Nanda
  • 11.30-12.45 Open to Grace, follow the flow - Jennie Liljefors
  • 13.00-14.15 Restorative & Yoga Nidra - Annaf Åhlgren
  • 14.30-15.45 Dynamisk Ashtanga Flow - Annika Berger
  • 16.00-17.15 Move into grace, Flow - Isabella Dos Santos (Stora + Lilla salen)
  • 17.30-19.00 Sweet Saturday Surrender - Hillevi Borga (Stora + Lilla salen)
• LILLA SALEN
  • 07.00-08.15 - The place behind thought, Pranayama, mantra & meditation - Satu Tuomela (Stora + Lilla salen)
  • 08.30-09.45 Kundaliniyoga för immunsystemet - Sophia Göth
  • 10.00-11.15 Hatha Flow - Viktor Frih
  • 11.30-12.45 The magic yinside, Yinyoga - Linda Åslev
  • 13.00-14.15 Min resa (föreläsning) - Annika Berger
  • 14.30-15.45 Medicinsk yoga för rygg, höfter & nacke - Cecilia Hedström
  • 16.00-17.15 Move into grace, Flow - Isabella Dos Santos (Stora + Lilla salen)
  • 17.30-19.00 Sweet Saturday Surrender - Hillevi Borga (Stora + Lilla salen)

• ​Facebookevent: Sprid gärna eventen till alla du känner via Facebook så vi kan hjälpas åt att samla in ännu mer för denna goda sak på: Yogamarathon i Stockholm!

Yogamarathon på Altromondo Yoga Studio 2015.

Fler klasser runt om i landet

Liksom tidigare år uppmuntrar vi andra att skapa egna yogamarathon till förmån för Bröstcancerfonden denna dag. Vi hjälper sedan till att sprida dessa så ännu fler kan vara med och yoga.

Som initiativtagare till ett eget yogamarathon kan ni uppge ”yogamarathon studions namn” vid inbetalning av ert bidrag så erhåller ni sedan ett diplom för BRO. Alla initiativtagare uppmanas att kontakta sin lokala BRO-förening för ett eventuellt samarbete under dagen, du hittar alla föreningar på BRO's hemsida. ​Ni kan även be deltagarna Swisha in sitt bidrag för att slippa hantera kontanter. Använd Bröstcancerfondens bankgironummer 900-59 19 som swishnummer, och fyll i "yogamarathon studions namn" i meddelandefältet.

Tipsa oss!
Vill du hålla ett eget yogamarathon eller tipsa om någon annan som du vet anordnar det, maila oss så kommer vi inom kort att publicera en lista med dessa initiativ. Maila följande info till kristin@yogobe.com:

• Studio/Lokal
• Adress
• Tid
• Schema (kan kompletteras med senare)
• Webbadress och/eller Facebookadress (skicka med hela webbadressen så vi kan länka direkt).

Foto: Fannie Runneberger, Yogafoto (från Pilates Complete 2015)

Länktips

• Här kan du läsa mer om Nirvana Yoga Studio i Stockholm.
• Läs mer om BRO, Bröstcancerföreningens riksorganisation.

Här kommer snabbmat i sin bästa kostym! Den här stir-fryn är snabb, het och väldigt god. Såsen blandar du ihop i en blender blixtsnabbt och de andra momenten går i ett nafs. För en barnvänlig variant, minska mängden peppar i såsen och ställ istället fram pepparkvarnen på bordet. På så vis så kan alla dosera själva. För en glutenfri variant använd glutenfria bovetenudlar. Njut på!

Det här behöver du

Tid: 30 minuter, 4 port

• 250 g ägg- eller fullkornsnudlar
• ca 250 g fast ekologisk neutral tofu
• 3 msk neutral kokosolja
• ½ dl oskalade sesamfrön
• 1 pkt färsk babyspenat (70 g)
• 2 dl tunt skivad rödkål

Sås

• 2 tsk nymalen svartpeppar
• 1 dl japansk soja
• 3 msk mirin (sött risvin)
• 1 msk honung alt. lönnsirap
• 3 msk riven ingefära
• 3 vitlöksklyftor, skalade
• 2 msk maizena + 1 dl vatten som du vispar ihop i en liten skål

Så här gör du

• Pressa vätska ur tofun genom att lägga den mellan två bitar hushållspapper. Lägg en tallrik ovanpå tofun med en konservburk på. Låt stå i 15 minuter.
• Koka nudlarna i lättsaltat vatten i 1 ½ minut (de ska inte vara genomkokta). Spola av dem i kallt vatten i ett durkslag och låt dem rinna av medan du gör resten.
• Gör såsen genom att mixa ihop samtliga ingredienser i en blender eller med en stavmixer. Smaka av.
• Torka av tofun och skär den i mindre kuber. Torka av bitarna med hushållspapper.
• Värm 1 msk kokosolja i en stor stekpanna. När olja är varm stek tofun gyllengul på samtliga sidor.
• Häll i en skvätt vatten, en skvätt sås och ½ msk kokosolja. Stek ihop allt så att bitarna få en glaze.
• Häll över i en skål.
• Skölj av stekpannan och värm upp 1 ½ msk kokosolja.
• Stek nudlarna tillsammans med såsen tills nudlarna är mjuka och täckta med sås. Om såsen blir för tjock späd ut den med lite vatten.
• Tillsätt tofun och stek tills allt är varmt.
• Ta av från värmen och rör ner grönsakerna. Fördela i fyra skålar, strö över sesamfrön och servera!

Innan du drar igång...

Yogobe Video: u4x5

Det här receptet kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter och bloggen Lilla Matdériven – gott enkelt & hälsosamt för stora & små.

We never question that the floor will hold us up. Every day we press our feet down against it, elevate ourselves off of it, and move forward from its support. We can lie down on the floor and surrender completely to its embrace, knowing fully that it won’t let us go. We trust the ground beneath us. But how can we trust the universal intelligence?

We have no reason not to trust the floor for it has always been there. We cannot always say the same for universal intelligence. Because it is not concrete and tactile, we question its support, its wisdom, and its presence. We have to trust that it exists and in that trust, relinquish the need to approach our life from a place of fear and insecurity. We have to believe that everything is exactly as it is meant to be.

Think about it: how often has something that you wanted, planned for, or intended to happen not turn out the way you wanted it to? How did you react as a result?

Did you fight, cling, attach? Did you become fearful? And in the end, was there something beneficial in the turn of events? The yogis called these obstacles the kleshas, or afflictions. There are five of them, to be precise:

1. Avidya: or ignorance of the true self
2. Asmita: or I-ness (everything exists exactly as I see it through my lens)
3. Ragas: attachment to the way we want things to be
4. Dvesa: aversion to the things we dislike
5. Abhinivesa: fear, specifically fear of our own mortality

The kleshas are what keep us from experiencing the truth of who we really are, which is universal intelligence. Because we filter so much of our reality through the limiting perception of our senses we think that life should unfold in a logical and rational way. That is the way the mind interprets things but the mind itself is limited. Scientists say we only use about 10% of our brain as it is! When we remove the obstacles that keep us from tapping in to our true nature we feel the same support that we feel under our feet but we feel it in our hearts. A knowing happens and with that knowing comes healing.

What is universal intelligence?
It is the force that creates a seed to become a tree. It is the wisdom that creates a single cell to split so many times that it becomes a fetus and a baby and eventually an individual being with words and concepts and visions and desires. There is an inherent blueprint to how nature unfolds and universal laws that govern that unfolding. If we can apply the same kind of trust that we have in nature to our own distinct way of evolving, we may just find that everything IS in fact, exactly as it is meant to be.

Tantric meditation with a mantra
Meditation is the best way to learn to surrender and trust the forces of the universe. Here is a Tantric mantra passed down to Alan from his father Mani and his teacher, Shudaanand Bharati to free the spirit from being in the material world and help bring us back to unbound consciousness:

Om Shiva Hrim Trum Atma.

Om Shiva is salutations to Shiva, the deity that represents the intelligence of the universe on this plane of existence. Hrim is the mantra for transformation. Trum is to establish the atman, or spirit in the presence of all knowing.

Chant this 18 times before sitting quietly in meditation.

Yoga with me at Yogobe

Yogobe Video: 79108542 Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: 82179271

Links

• Yogis and yoginis - let's get lost together, by Simon Krohn
• Learn more about meditation (in Swedish)
• Join our 12 week meditation course online with Ulrica Norberg (in Swedish)

Forskning har visat att våra hjärnor är formbara hela livet. Ännu häftigare är att vi själva kan styra över faktorer som gör att nya hjärnceller bildas – som träning och att möta berikade miljöer, menar hjärnforskaren Jenny Nyberg. Läs mer om den spännande forskningen och hur du kan påverka dina hjärnceller här!

1998 kom professor Peter Eriksson (1959-2007), svensk hjärnforskare och professor vid Sahlgrenska akademin, med världsnyheten att människan i vuxen ålder bildar nya hjärnceller. Jenny Nyberg var då doktorand i hans forskarlag. Idag är hon hjärnforskare vid Sahlgrenska akademin samt doktor i klinisk neurovetenskap och studerar hur vi kan påverka hjärnans funktioner med vår livsstil.

I en artikel i Front View Magazine förklarar Jenny att det kan bildas nya celler i vår hjärna, och att gamla och skadade celler kan ersättas. Det är positivt att fler celler produceras i hjärnan då det leder till bättre inlärning, bättre kognitiv förmåga och bättre problemlösning.

– Det fina är att det finns faktorer som vi själva kan styra och som bidrar till att nya hjärnceller bildas. De två största faktorerna är fysisk aktivitet och det man kallar berikade miljöer.

Det händer en massa saker i kroppen när vi rör på oss. Hjärnan får mer syre och det bildas också olika tillväxtfaktorer. Fysisk aktivitet har också indirekta effekter som att minska våra stressresponser, vilka är väldigt skadliga för hjärnan. Annan forskning visar även att fysisk aktivitet minskar inflammationer.

Hur ska vi då träna för att ta vara på de gynnsamma effekterna?

– Generellt sett är allt som vi har lärt oss som är bra för hjärtat också bra för hjärnan. Det bästa är att träna 3-4 gånger i veckan, 30-40 minuter per gång. Det ska vara konditionsträning, man behöver få upp flåset och bli lite småsvettig. Viktigt är också att man tränar regelbundet och under en längre tid eftersom det tar flera veckor för nya hjärnceller att bildas. Sedan finns det andra träningsformer, som exempelvis yoga, som också påverkar hjärnan positivt. Yoga motverkar stress, vilket också är viktigt för hjärnan, säger Jenny till Front View Magazine.

Faktor nummer två som vi kan styra över för att påverka våra hjärnceller är att fortsätta möta berikande miljöer. Det betyder att man utsätter sig för ett visst mått av nya saker – som att lära sig något nytt, träffa nya människor, se något nytt eller smaka något nytt eller att ta en ny väg till jobbet. Det behöver inte vara så komplicerat. När vi utsätter oss för nya saker stimuleras vi mentalt, säger Jenny.

– Det bästa är en kombination av fysisk aktivitet och berikad miljö. Fysisk aktivitet gör så att det bildas nya celler. Berikad miljö gör så att de nya cellerna kommer till användning och att fler nya celler överlever. Men det är viktigt med balans. Man behöver fundera över “Vad passar just mig?”. Träningen ska inte bli ytterligare ett stressmoment. Många hälsoråd idag gör att vi blir stressade. Det är inte bra, det motverkar det vi försöker uppnå.

Jenny menar att det finns så otroligt mycket man kan göra för folkhälsan. Om gemene man blir medveten om dessa saker kan vi förebygga sjukdom och behålla våra hjärnfunktioner långt upp i åldrarna!

Lästips

• Your issues are in your tissues, by Satu Tuomela.
• Forskning: 8 skäl att äta ingefära
• Läs mer om yoga och vad det egentligen är här!

Läs mer om Jenny Nyberg och hennes forskning här!

Välkommen till den tredje delen av temat Motivation i Yogamom365! Denna vecka vill jag inspirera dig till att känna motivation efter förlossningen. Motivation till att känna efter, lyssna på dig själv och följa barnets flöde. Ta in det stora du varit med om!

---

Detta är en del av temamånaden om Motivation i vår community Yogamom365. Läs gärna introduktionen här!​

Vecka 3 (av 4) Följ barnets flöde

"Pushed by Pain or Pulled by Passion?" Så skrev min lärare Johanna Andersson från Global yoga på sin Instagram en gång och precis den frågan tror jag att många behöver ställa sig. Inte minst nyblivna mammor. Efter graviditeten är många kvinnor motiverade att ta sig tillbaka till forna formtoppar. Och fort ska det gå. Jag har själv delvis ryckts med i den svängen, men lyckligtvis har yogan hjälpt mig att bromsa min framfart. Inom den österländska filosofin säger man att det tar en graviditet (alltså nio månader) för kroppen att återhämta sig igen efter att man har fött barn, men det verkar vi ibland glömma bort. Istället skyndar vi och även det som ska göra oss gott, såsom yogan kan bli en belastning. Man borde så mycket, men kroppen och orken och hjärtat skriker ibland förtvivlat efter stoppknappen. Den där drivkraften som en gång fanns försvinner för att den drevs av smärta och inte glädje och passion.

Det är inte alla gånger man ser att man påverkas och av vad. Kanske intalar du dig att allt du gör är hälsosamt och nyttigt och får dig att må bra och om det är så är det fantastiskt. Men testa dig genom att observera dig själv nästa gång du praktiserar. Är din andning lätt eller ansträngd? Är ditt ansikte öppet eller stelt? Vilken är din egentliga drivkraft?

Gör som barnet gör
Om du känner att du motiveras av fel aspekter, så fokusera på ditt barn. Och titta på barnets utveckling. Följ dess flöde. I början är barnet stilla, sover mycket och samlar energi. Gör det du också. Din kropp har utstått mycket efter graviditet och förlossning. Så småningom blir barnet livfullare, har mer vakentid och rör sig mer och kanske är du också då redo att börja ta nästa steg.

Och du som inte känner någon motivation alls direkt efter förlossning? Lugn, det är kanske helt naturligt. Du är kanske extra bra på att lyssna in kroppens rytm? När du inte pressar på kan suget komma när du igen är redo.

Var vill jag då komma med detta inlägg? Jo, känn in vad som driver dig och se till att den tid du lägger på yogamattan verkligen får dig att må bra.

Lästips

• When they go low, we go high, av Johanna Andersson.
• Få koll på din tid & energi – inventera dig själv, av Cecilia Gustafsson.​
• Älska din kropp – varje dag! av Tove Chamness.

Videorekommendationer

Yogobe Video: b4h5 Yogobe Video: rh86 Yogobe Video: 7rds Yogobe Video: 3cyz

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande under året tar vi upp teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Återkommande migränanfall, spänningshuvudvärk som gör vardagen svårhanterlig - olika former av huvudvärk har oftast en sak gemensamt - de påverkar livskvalitén, alltför mycket, för alltför många. För att bidra till att fler får leva smärtfritt och må bättre har Yogobe tillsammans med Per Söder tagit fram en 22 veckor lång onlinekurs som kan komma att helt förändra ditt liv. Ta första steget mot ett smärtfritt, och lite lättare liv med Migrän- & Huvudvärksskolan! 

Om kursen
Under vägledning av Per Söder kommer du att få fördjupa dig i yogaövningar, andningstekniker och meditationer, allt i syfte att hantera din huvudvärk. Efter kursen är du redo att ta din praktik vidare på egen hand och göra yogan till en del av din vardag. Kursen bör ses som början på en upptäcktsresa där du går din egna väg mot målet att bli helt fri från migrän och eller kronisk spänningshuvudvärk. Många har gjort denna resa före dig och nått målet eller kommit långt på vägen.

Under kursens gång får du lära dig övningar som hjälper dig att bland annat släppa spänningar i kroppen, öka blodflödet till hjärnan samt förbättra din andning. Detta är områden som många gånger kan vara utlösande faktorer för huvudvärk av olika slag.

Yoga & huvudvärk
Att försöka hantera din huvudvärk med hjälp av yoga, är en väg, väl värt att testa. Det finns inga garantier för att du kommer att lyckas men många har prövat och lever i stort sett huvudvärksfria idag. Att göra yoga dagligen påverkar ditt liv på många plan, du mår allmänt bättre i kroppen, släpper spänningar och blir mjukare. Du hanterar stress bättre och får en djupare sömn. Du kanske börjar se ditt liv på ett nytt sätt och gör positiva livsstilsförändringar. Allt detta sammantaget kan leda till att du börjar minska på din huvudvärk. Den kanske blir mindre intensiv, går över fortare, kommer mer sällan och medicinintaget minskar.

Kursens syfte
Syftet med kursen är att genom övningar, föreläsningar och vägledning i videoformat guida dig till ett liv utan huvudvärk. Kursen kommer att ge dig enkla redskap för att i vardagen kunna hantera både migrän och huvudvärk av spänningstyp.

Det här får du när du går kursen
Kursen består av en introduktionsvecka samt tre 40-dagarsperioder. Kursen avslutas sedan med en vecka där vi kikar på hur du kan gå vidare framåt, du får här även fler övningar som kan hjälpa dig längs vägen. Introduktionsveckan samt del 1-3 innehåller följande: 

• En introduktionsvideo som förbereder dig för perioden och ger förståelse för periodens fokus.
• Inspirationsföreläsningar som ger dig fördjupad kunskap inom olika områden.
• Textdokument som hjälper dig fördjupa dina kunskaper  ytterligare.
• Din dagliga yogasekvens med ett specifikt fokus för varje del. Denna sekvens ska utövas dagligen för bästa effekt.
• Extramaterial i form av övningar du kan utöva när du har tid och behöver det, samt akutövningar som hjälper dig när huvudvärken redan är ett faktum.
• Ayurvedatestet och huvudvärksdagboken är även de extramaterial som hjälper dig till ökad förståelse för din huvudvärk samt att få vägledning till vad just du behöver för att må bra.

Vi ser fram emot att få följa med på din resa och höra vad ni tycker, känner och upplever. Välkommen till resan mot ditt nya huvudvärksfria liv!

Ladda ner kursöversikten och läs mer om kursen här!

Ta del av Pers egen resa

Författaren och yogaläraren Per Söder som ligger bakom böckerna Stressyoga och Migränyoga har samlat all sin erfarenhet och sitt kunnande i denna 22 veckor långa kurs på Yogobe. Lyssna här till hans egen berättelse om hur han led av huvudvärk i 40 år och hur han idag varit utan migränsymptom i 17 år sedan han 1999 kom i kontakt med yoga för första gången.