Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

We never question that the floor will hold us up. Every day we press our feet down against it, elevate ourselves off of it, and move forward from its support. We can lie down on the floor and surrender completely to its embrace, knowing fully that it won’t let us go. We trust the ground beneath us. But how can we trust the universal intelligence?

We have no reason not to trust the floor for it has always been there. We cannot always say the same for universal intelligence. Because it is not concrete and tactile, we question its support, its wisdom, and its presence. We have to trust that it exists and in that trust, relinquish the need to approach our life from a place of fear and insecurity. We have to believe that everything is exactly as it is meant to be.

Think about it: how often has something that you wanted, planned for, or intended to happen not turn out the way you wanted it to? How did you react as a result?

Did you fight, cling, attach? Did you become fearful? And in the end, was there something beneficial in the turn of events? The yogis called these obstacles the kleshas, or afflictions. There are five of them, to be precise:

1. Avidya: or ignorance of the true self
2. Asmita: or I-ness (everything exists exactly as I see it through my lens)
3. Ragas: attachment to the way we want things to be
4. Dvesa: aversion to the things we dislike
5. Abhinivesa: fear, specifically fear of our own mortality

The kleshas are what keep us from experiencing the truth of who we really are, which is universal intelligence. Because we filter so much of our reality through the limiting perception of our senses we think that life should unfold in a logical and rational way. That is the way the mind interprets things but the mind itself is limited. Scientists say we only use about 10% of our brain as it is! When we remove the obstacles that keep us from tapping in to our true nature we feel the same support that we feel under our feet but we feel it in our hearts. A knowing happens and with that knowing comes healing.

What is universal intelligence?
It is the force that creates a seed to become a tree. It is the wisdom that creates a single cell to split so many times that it becomes a fetus and a baby and eventually an individual being with words and concepts and visions and desires. There is an inherent blueprint to how nature unfolds and universal laws that govern that unfolding. If we can apply the same kind of trust that we have in nature to our own distinct way of evolving, we may just find that everything IS in fact, exactly as it is meant to be.

Tantric meditation with a mantra
Meditation is the best way to learn to surrender and trust the forces of the universe. Here is a Tantric mantra passed down to Alan from his father Mani and his teacher, Shudaanand Bharati to free the spirit from being in the material world and help bring us back to unbound consciousness:

Om Shiva Hrim Trum Atma.

Om Shiva is salutations to Shiva, the deity that represents the intelligence of the universe on this plane of existence. Hrim is the mantra for transformation. Trum is to establish the atman, or spirit in the presence of all knowing.

Chant this 18 times before sitting quietly in meditation.

Yoga with me at Yogobe

Yogobe Video: 79108542 Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: 82179271

Links

• Yogis and yoginis - let's get lost together, by Simon Krohn
• Learn more about meditation (in Swedish)
• Join our 12 week meditation course online with Ulrica Norberg (in Swedish)

Forskning har visat att våra hjärnor är formbara hela livet. Ännu häftigare är att vi själva kan styra över faktorer som gör att nya hjärnceller bildas – som träning och att möta berikade miljöer, menar hjärnforskaren Jenny Nyberg. Läs mer om den spännande forskningen och hur du kan påverka dina hjärnceller här!

1998 kom professor Peter Eriksson (1959-2007), svensk hjärnforskare och professor vid Sahlgrenska akademin, med världsnyheten att människan i vuxen ålder bildar nya hjärnceller. Jenny Nyberg var då doktorand i hans forskarlag. Idag är hon hjärnforskare vid Sahlgrenska akademin samt doktor i klinisk neurovetenskap och studerar hur vi kan påverka hjärnans funktioner med vår livsstil.

I en artikel i Front View Magazine förklarar Jenny att det kan bildas nya celler i vår hjärna, och att gamla och skadade celler kan ersättas. Det är positivt att fler celler produceras i hjärnan då det leder till bättre inlärning, bättre kognitiv förmåga och bättre problemlösning.

– Det fina är att det finns faktorer som vi själva kan styra och som bidrar till att nya hjärnceller bildas. De två största faktorerna är fysisk aktivitet och det man kallar berikade miljöer.

Det händer en massa saker i kroppen när vi rör på oss. Hjärnan får mer syre och det bildas också olika tillväxtfaktorer. Fysisk aktivitet har också indirekta effekter som att minska våra stressresponser, vilka är väldigt skadliga för hjärnan. Annan forskning visar även att fysisk aktivitet minskar inflammationer.

Hur ska vi då träna för att ta vara på de gynnsamma effekterna?

– Generellt sett är allt som vi har lärt oss som är bra för hjärtat också bra för hjärnan. Det bästa är att träna 3-4 gånger i veckan, 30-40 minuter per gång. Det ska vara konditionsträning, man behöver få upp flåset och bli lite småsvettig. Viktigt är också att man tränar regelbundet och under en längre tid eftersom det tar flera veckor för nya hjärnceller att bildas. Sedan finns det andra träningsformer, som exempelvis yoga, som också påverkar hjärnan positivt. Yoga motverkar stress, vilket också är viktigt för hjärnan, säger Jenny till Front View Magazine.

Faktor nummer två som vi kan styra över för att påverka våra hjärnceller är att fortsätta möta berikande miljöer. Det betyder att man utsätter sig för ett visst mått av nya saker – som att lära sig något nytt, träffa nya människor, se något nytt eller smaka något nytt eller att ta en ny väg till jobbet. Det behöver inte vara så komplicerat. När vi utsätter oss för nya saker stimuleras vi mentalt, säger Jenny.

– Det bästa är en kombination av fysisk aktivitet och berikad miljö. Fysisk aktivitet gör så att det bildas nya celler. Berikad miljö gör så att de nya cellerna kommer till användning och att fler nya celler överlever. Men det är viktigt med balans. Man behöver fundera över “Vad passar just mig?”. Träningen ska inte bli ytterligare ett stressmoment. Många hälsoråd idag gör att vi blir stressade. Det är inte bra, det motverkar det vi försöker uppnå.

Jenny menar att det finns så otroligt mycket man kan göra för folkhälsan. Om gemene man blir medveten om dessa saker kan vi förebygga sjukdom och behålla våra hjärnfunktioner långt upp i åldrarna!

Lästips

• Your issues are in your tissues, by Satu Tuomela.
• Forskning: 8 skäl att äta ingefära
• Läs mer om yoga och vad det egentligen är här!

Läs mer om Jenny Nyberg och hennes forskning här!

Välkommen till den tredje delen av temat Motivation i Yogamom365! Denna vecka vill jag inspirera dig till att känna motivation efter förlossningen. Motivation till att känna efter, lyssna på dig själv och följa barnets flöde. Ta in det stora du varit med om!

---

Detta är en del av temamånaden om Motivation i vår community Yogamom365. Läs gärna introduktionen här!​

Vecka 3 (av 4) Följ barnets flöde

"Pushed by Pain or Pulled by Passion?" Så skrev min lärare Johanna Andersson från Global yoga på sin Instagram en gång och precis den frågan tror jag att många behöver ställa sig. Inte minst nyblivna mammor. Efter graviditeten är många kvinnor motiverade att ta sig tillbaka till forna formtoppar. Och fort ska det gå. Jag har själv delvis ryckts med i den svängen, men lyckligtvis har yogan hjälpt mig att bromsa min framfart. Inom den österländska filosofin säger man att det tar en graviditet (alltså nio månader) för kroppen att återhämta sig igen efter att man har fött barn, men det verkar vi ibland glömma bort. Istället skyndar vi och även det som ska göra oss gott, såsom yogan kan bli en belastning. Man borde så mycket, men kroppen och orken och hjärtat skriker ibland förtvivlat efter stoppknappen. Den där drivkraften som en gång fanns försvinner för att den drevs av smärta och inte glädje och passion.

Det är inte alla gånger man ser att man påverkas och av vad. Kanske intalar du dig att allt du gör är hälsosamt och nyttigt och får dig att må bra och om det är så är det fantastiskt. Men testa dig genom att observera dig själv nästa gång du praktiserar. Är din andning lätt eller ansträngd? Är ditt ansikte öppet eller stelt? Vilken är din egentliga drivkraft?

Gör som barnet gör
Om du känner att du motiveras av fel aspekter, så fokusera på ditt barn. Och titta på barnets utveckling. Följ dess flöde. I början är barnet stilla, sover mycket och samlar energi. Gör det du också. Din kropp har utstått mycket efter graviditet och förlossning. Så småningom blir barnet livfullare, har mer vakentid och rör sig mer och kanske är du också då redo att börja ta nästa steg.

Och du som inte känner någon motivation alls direkt efter förlossning? Lugn, det är kanske helt naturligt. Du är kanske extra bra på att lyssna in kroppens rytm? När du inte pressar på kan suget komma när du igen är redo.

Var vill jag då komma med detta inlägg? Jo, känn in vad som driver dig och se till att den tid du lägger på yogamattan verkligen får dig att må bra.

Lästips

• When they go low, we go high, av Johanna Andersson.
• Få koll på din tid & energi – inventera dig själv, av Cecilia Gustafsson.​
• Älska din kropp – varje dag! av Tove Chamness.

Videorekommendationer

Yogobe Video: b4h5 Yogobe Video: rh86 Yogobe Video: 7rds Yogobe Video: 3cyz

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande under året tar vi upp teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Återkommande migränanfall, spänningshuvudvärk som gör vardagen svårhanterlig - olika former av huvudvärk har oftast en sak gemensamt - de påverkar livskvalitén, alltför mycket, för alltför många. För att bidra till att fler får leva smärtfritt och må bättre har Yogobe tillsammans med Per Söder tagit fram en 22 veckor lång onlinekurs som kan komma att helt förändra ditt liv. Ta första steget mot ett smärtfritt, och lite lättare liv med Migrän- & Huvudvärksskolan! 

Om kursen
Under vägledning av Per Söder kommer du att få fördjupa dig i yogaövningar, andningstekniker och meditationer, allt i syfte att hantera din huvudvärk. Efter kursen är du redo att ta din praktik vidare på egen hand och göra yogan till en del av din vardag. Kursen bör ses som början på en upptäcktsresa där du går din egna väg mot målet att bli helt fri från migrän och eller kronisk spänningshuvudvärk. Många har gjort denna resa före dig och nått målet eller kommit långt på vägen.

Under kursens gång får du lära dig övningar som hjälper dig att bland annat släppa spänningar i kroppen, öka blodflödet till hjärnan samt förbättra din andning. Detta är områden som många gånger kan vara utlösande faktorer för huvudvärk av olika slag.

Yoga & huvudvärk
Att försöka hantera din huvudvärk med hjälp av yoga, är en väg, väl värt att testa. Det finns inga garantier för att du kommer att lyckas men många har prövat och lever i stort sett huvudvärksfria idag. Att göra yoga dagligen påverkar ditt liv på många plan, du mår allmänt bättre i kroppen, släpper spänningar och blir mjukare. Du hanterar stress bättre och får en djupare sömn. Du kanske börjar se ditt liv på ett nytt sätt och gör positiva livsstilsförändringar. Allt detta sammantaget kan leda till att du börjar minska på din huvudvärk. Den kanske blir mindre intensiv, går över fortare, kommer mer sällan och medicinintaget minskar.

Kursens syfte
Syftet med kursen är att genom övningar, föreläsningar och vägledning i videoformat guida dig till ett liv utan huvudvärk. Kursen kommer att ge dig enkla redskap för att i vardagen kunna hantera både migrän och huvudvärk av spänningstyp.

Det här får du när du går kursen
Kursen består av en introduktionsvecka samt tre 40-dagarsperioder. Kursen avslutas sedan med en vecka där vi kikar på hur du kan gå vidare framåt, du får här även fler övningar som kan hjälpa dig längs vägen. Introduktionsveckan samt del 1-3 innehåller följande: 

• En introduktionsvideo som förbereder dig för perioden och ger förståelse för periodens fokus.
• Inspirationsföreläsningar som ger dig fördjupad kunskap inom olika områden.
• Textdokument som hjälper dig fördjupa dina kunskaper  ytterligare.
• Din dagliga yogasekvens med ett specifikt fokus för varje del. Denna sekvens ska utövas dagligen för bästa effekt.
• Extramaterial i form av övningar du kan utöva när du har tid och behöver det, samt akutövningar som hjälper dig när huvudvärken redan är ett faktum.
• Ayurvedatestet och huvudvärksdagboken är även de extramaterial som hjälper dig till ökad förståelse för din huvudvärk samt att få vägledning till vad just du behöver för att må bra.

Vi ser fram emot att få följa med på din resa och höra vad ni tycker, känner och upplever. Välkommen till resan mot ditt nya huvudvärksfria liv!

Ladda ner kursöversikten och läs mer om kursen här!

Ta del av Pers egen resa

Författaren och yogaläraren Per Söder som ligger bakom böckerna Stressyoga och Migränyoga har samlat all sin erfarenhet och sitt kunnande i denna 22 veckor långa kurs på Yogobe. Lyssna här till hans egen berättelse om hur han led av huvudvärk i 40 år och hur han idag varit utan migränsymptom i 17 år sedan han 1999 kom i kontakt med yoga för första gången.

År läggs till år och det är nu drygt tre år sedan du dog. Ibland får jag tänka efter, och trots att jag nästan dagligen ser dina jämnåriga kompisar, kan jag glömma bort hur gammal du skulle ha varit nu. Det skriver Carolina Molse om dottern som gick bort i cancer endast sex år gammal. Läs en inspirerande text om att hitta vägar genom sorgen. 

---

Sorgen är länken till dig som jag älskat så

När sommaren är som vackrast närmar vi oss din tioårsdag. Jag och dina systrar kommer att baka en tårta, jordgubbstårtan som vi alltid bakar när vi firar födelsedag för någon av er. Jag hoppas att de inte kommer att börja bråka om vem som ska dekorera den. Det skulle kännas fel. Eller inte, allt skulle då vara som vanligt trots att inget någonsin kommer att bli som vanligt igen för oss. Din lillebror, han som du aldrig fick lära känna, är för liten för att hjälpa till. Jag tror att vi struntar i de tio ljusen. Du finns inte här och kan blåsa ut dem. 

Tiden som passerar är märklig. Den för mig längre bort från ditt smittande skratt och mjuka sätt, den för mig längre bort från dig som jag så förtvivlat gärna skulle ha velat vara nära. Tiden gör faktiskt inte saknaden lättare, bara annorlunda. Sorgen jag känner är länken till dig som jag älskat så. Den kommer att vara min följeslagare genom livet. Ett liv som för den skull inte behöver vara ett sämre liv.

Sår & minnen sida vid sida
Sorgen efter Anna föder så många frågor som har med livet att göra. Vart är jag på väg, vad vill jag med mitt liv, vad är det jag strävar efter? Att tänka på dig är en ständig påminnelse om att vara ärlig i det jag gör och att glädjen är själens främsta drivkraft. Ingenting annat spelar egentligen någon roll. Så lätt och så svårt. Jag övar på att känna kärlek och ödmjukhet, trots att det ibland är så mycket lättare att döma och mäta framgång i ytliga attribut. 

Ibland känns livet fullkomligt meningslöst, andra gånger upplever jag att allt hänger samman, att jag och alla andra är en del av något större. Jag skulle önska att dessa kast inte vore så tvära. De gör mig trött. 

Häromveckan fick jag ett brev från en äldre kvinna. Hon hade läst en artikel om mig och skrev att hon beundrade mig för boken som jag har skrivit om vårt öde. För femtio år sedan förlorade hon en son. Hon berättade en historia som liknar vår och avslutade med att önska oss en fin framtid och att det gäller att se framåt. Sår och minnen kommer för alltid leva sida vid sida. Hon skrev att hon fyller åttio år i dagarna och att hon därför ställer till med stor fest. Över hundra gäster är bjudna och det blir mycket musik och sång. Vi behöver alla ha lite roligt ibland, konstaterade hon. 

Jag tänker att det inte finns en universalväg genom sorg. Min sorg har inte varit linjär eller följt några förutsägbara skeenden. Att skriva en bok om min dotter och mina tankar och känslor kring hennes sjukdom och död hjälpte mig på vägen, det har jag förstått såhär i efterhand. Annars försöker jag göra mer av det jag tycker om, och mindre av det som egentligen inte spelar någon roll. Jag måste hushålla med min energi. Den är långt ifrån oändlig. Tid för reflektion är viktigt för mig, det är lätt att gå vilse i sorgen, men faktiskt även i livet i stort. 

För ett tag sedan vilade jag omgiven av människor efter ett yogapass. Kroppen och sinnet var mjuka. En mening kom till mig, den sa att jag kunde vila ut, att här fick jag lov att bara vara. Lite längre bort i mitt medvetande trädde en gestalt fram. Det var Anna. Hon var lycklig och berättade för mig att det var så oerhört vackert där hon befann sig. Mina ögon tårades och jag ville tala om för henne att jag inte ville att hon skulle vara där.

Jag vill leva ett liv där alla känslor får plats. Utan mörker inget ljus. 

Namaste,
Carolina

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Lästips

• Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden - Läs Carolinas gripande berättelse om hur yogan blivit en vän och ett ledjus i sorgen efter dottern.
• Jag är en satellit, av Bianca Barck
• Skippa prestationen - du är bäst som du är, av Emma Öberg

Våra fantastiska kroppar behöver ju som bekant underhållas på olika sätt för att hålla i längden. Ett perfekt verktyg för detta, tillika ett strålande komplement till din yogapraktik, är 3D Träningen. Den ger en allsidig träning där du bygger styrka, kraft, uthållighet, kontroll av rörelse, rörlighet, koordination, balans och inte minst skapar en bättre funktion med en mer välfungerande kropp. Här berättar jag mer! 

3D Träningen baserar sina övningar på två saker – individens behov och fundamentala rörelser. Detta innebär att träningen innehåller en hel del övningar som alla människor kan dra nytta av. Evolutionen berättar för oss vad våra leder primärt är skapade för, det vill säga vilka rörelser är mer "normala" än andra. Ett konkret exempel på detta är att gå. I ett helt år, eller mer, har de flesta av oss kämpat för att lära oss att gå - något som oftast känns extremt viktigt i vuxen ålder. Även om vi normalt sett inte ser gång som en övning så är det exakt så vi tänker inom 3D Träningen. Med andra ord blir exempelvis att lyfta saker i sin vardag eller sträcka sig efter något, övningar för oss. 3D Träningen hjälper oss till ett bredare rörelseschema, vilket är hälsosamt då kroppen genast blir bättre på att sprida ut den stress som appliceras mot den.

I mångt och mycket är 3D träningen designad för att bidra till att de mest primära uppgifterna i livet ska fungera bättre, med bättre menar vi mer effektivt, med mindre energi förbrukad i varje rörelse. Vi vill alltså att kroppen ska vara elastisk, mjuk och följsam som ett gummiband. Detta gäller både det ultimata slutresultat i varje övning men också som man tränar sitt första pass.

Alla människor är unika och har en egen "signatur" i sitt rörelseschema vilket vi inom 3D träningen tar i beaktning. För oss finns det inte "rätt" eller "fel" i en övning, däremot finns det rörelsebeteende som över tid ger oss negativa reaktioner. Vi ser generellt smärta som en negativ signal, vilket betyder att användaren inte ska göra rörelser i smärtsamma vinklar. Däremot så vill man gärna att användaren tränar i vinklar nära problemområdet för att just träna upp kroppen för att klara av den svåra vinkeln.

Ett viktigt redskap för en mjuk och följsam kropp
För att utveckla 3D Träningen och göra det lättare för utövare att komma in i denna träningsform har jag och mina kollegor tagit fram ett redskap som bidrar till just detta. Redskapet består av en slags gummimatta som vi valt att kalla Platform 9 och är ett enkelt sätt att komma igång med 3D Träningen. Detta träningsredskap ger användaren en uppfattning om sin ”funktionella sfär”, detta likt ett timglas där bäckenbenet är i mitten medan ben och armar kan röra sig och skapa ett ”timglas”. Plattformen ger en uppsjö av variationer som vi kan använda oss av för att skaffa oss ett bredare rörelseschema. Den fungerar även som ett redskap för rörelsediagnos. Just rörelsediagnos kan låta komplext men för användaren handlar det om att uppleva i vilka vinklar och positioner som kroppen inte känns mjuk eller till och med kanske upplever smärta i.

Framgången både nationellt och internationellt med 3D Träning och Plattform 9 har skapat en stor efterfrågan på en modell via nätet att lätt ta till sig. Här på Yogobe har vi världens just nu enda strukturerade programmering i mina videosekvenser. Prova på 3D Träning idag och känn hur bra kroppen mår!

Nu kan du även köpa Platform 9 i  Yogobe Store, klicka här för att ta en titt!

Lästips

• Make a long time investment in your body, av Matthew Griffiths
• Återhämtningsträning viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic
• Increased performance with mobility practice, av Matthew Griffiths

Videosekvenser med 3D Träning

Yogobe Video: 94zu Yogobe Video: 9ec2 Yogobe Video: 68ag Yogobe Video: sh59

Här kommer något för alla lakritsälskare! Den här lilla godingen är perfekt antingen till frukost, mellanmål eller efterrätt. Smaksatt med lakrits och kokosmjölk är denna chiapudding redan söt i sig, men går att söta lite extra. Ha en sweet helg! 

Arbetsinsatsen är minimal och resultatet går inte att misslyckas med. Rör ihop ingredienserna kvällen innan så är det bara att hugga i morgonen efter. Om du gör hallonsåsen med färska eller svenska, frysta bär så behöver du inte koka dem innan.

Det här behöver du

4-6 port

• 1 burk kokosmjölk
• 2 dl vatten
• 1 msk lakritspulver (t ex Kung Markattas)
• 3-5 msk rårörsocker eller lite flytande honung efter smak (kan uteslutas)
• 1 dl chiafrön
• 1 paket frysta hallon

Så här gör du

• Värm kokosmjölk och vatten så att alla klumpar smälter.
• Ta av från värmen och vispa ner lakritspulver och socker.
• Vispa därefter ner chiafrön.
• Låt svälla i fem minuter och vispa runt igen.
• Låt därefter svälla i kylen i minst 4 timmar.
• Koka hallonen på svag värme i 5 minuter. Låt svalna.
• Fördela pudding och hallonsås i glas genom att varva pudding och sås. Toppa gärna med färska bär och kokosflingor.
• Puddingen håller sig i kylen i upp till 4 dagar.

Innan du hugger in...

Yogobe Video: ax64

Det här receptet kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter och bloggen Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Har du olyckliga, stela höfter? Är din ljumske grinig i vissa positioner? Känner du smärta i dina knän? Dessa symptom kan vara kopplade till en dysfunktion i SI-lederna som fäster överkroppen till underkroppen. Här berättar naprapaten och yoginin Rebecca Carlowitz om de viktiga SI-lederna – så du kan lära dig mer om benen du sitter på och allt det fantastiska arbete de gör.

---

Hur ser anatomin ut? Vad är det som gör detta område så sårbart? Sacroiliacaleden, eller SI-leden, sitter vid sidan av korsbenet som länkar benen, vid botten av ryggraden strax ovanför svanskotan, till bäckenet. Funktionen är att kompensera den tunga lasten från bålen ut i benen och att fästa överkroppen till underkroppen. SI-lederna har ett mycket begränsat rörelseomfång och ett stort nätverk av ligament och muskler arbetar tillsammans för att hålla lederna och bäckenet stabilt.​

Vanliga orsaker till skador till SI-lederna
Eftersom SI-leden är smärtkänslig kan ny eller annan smärta manifesteras i flera andra områden på en gång. Smärtan projiceras. Detta gör det svårt att hitta den exakta orsaken till smärtan. Men har man haft en traumatisk skada, artros, graviditet och i viss mån även ärvd problematik kan detta ge sig till känna långt innan du började din yoga, och har du det måste du utöva yoga med stor medvetenhet.

Yogis hittar ständigt nya och spännande sätt att sträcka och tänja sina kroppar på. Emellertid kan den absolut överrörligaste av kroppar ha svårt att urskilja när den INTE ska tänja på gränserna för flexibilitet och när man i stället bör undersöka värdet av gränserna, jorda sin kropp och bygga styrka.

Vissa kroppar kan lätt sträcka sig förbi punkten för säkerhet (muskelspänning, muskelaktivitet) och in i riskområdet för att bryta ner bindväv (ligament). Dessa områden med många blodkärl bryts då ned, läker inte lika lätt som muskler gör; istället förlorar de elasticitet – vilket resulterar i mindre stabilitet eller ännu värre, återkommande skador.

Checklista för frisk yoga
Det som kan läka kan också göra ont i det här fallet. Asymmetriska former och vändningar kan ge lindring och förebygga framtida SI-ledsproblem, men just dessa former kan också orsaka skada eller förvärra redan existerande situationer.

Här är en snabb checklista för att hålla din yoga frisk och optimal för SI-lederna:

• Värm upp innan du gör djupa framåtfällningar, vridningar eller bakåtböjningar
• Våga testa modifieringar såsom att mikroböja knäna i framåtfällningar eller att sitta på block/filt i sittande framåtfällningar.
• Gör alternativa asymmetriska positioner ofta, balansera höger och vänster sida ofta. Din ryggrad längtar efter symmetri. Detta gäller såväl framför skrivbordet när du vanemässigt korsar benen varje gång du sitter, eller när du slänger upp väskan på samma axel varje gång.
• Undvik att hålla andan under asanas eftersom det begränsar tillgång till de nödvändiga coremusklerna i transversus abdominis, de tvärgående bukmusklerna, som behövs för att stabilisera korsbenet.
• Håll bäckenet i friläge under vändningar, håll höfterna i kvadrat när du står och känn båda sittbenen när du sitter.
• Kom ihåg SI-ledernas dubbla behov av både utrymme och rörelse, även om rörelsen är relativt liten.

Utforska din naturliga rörelseförmåga och låt andningen guida dig in och ut ur varje kroppshållning. Tillåt ingen att pressa in dig i former din kropp känner sig obekväm med. Tänk på att när kroppen signalerar med smärta, då pratar den med dig på sitt språk – den ber dig att lyssna och backa.

Många utövare söker hjälp för problem i SI-leden när den manifesterar problem eller smärta, men kom ihåg, kunskap är makt i det här fallet, vi kan alla lära av varandra. Var rädd om ditt bäcken, dina viktbärande leder mellan korsben och höftben, lyssna på just dina begränsningar, pressa inte din kropp till något den strukturellt inte är kapabel till.

Oavsett om du lider av någon skada/smärta eller om du är smärtfri i din yogaresa, ge lite extra uppmärksamhet till det viktiga korsbenet, lederna som omgärdar det mot höftbenen och mot din ryggrads justering.

Varma hälsningar,
​Rebecca

Videorekommendationer

Yogobe Video: ceyh Yogobe Video: ym3b

Yogobe Video: 8m8b Yogobe Video: 5h7t

Lästips

• Fysioterapi – Rehabiliterande övningar som även stärker dig från grunden.
• Styrka & kroppsträning – Stärk upp din kropp.
• Dålig hållning och smärta i ryggen – Om vikten av alignment.

Vill du veta mer om Rebecca som naprapat? Läs mer på hennes hemsida.