Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Yogan får oss att släppa på spänningar, såväl fysiska som psykiska. Pilates ger oss styrkan och stabiliteten att behålla detta. Det gör att vi får en välbalanserad kropp när vi tränar både yoga och pilates – kombinationen är grym. För mig är yogan ett oslagbart komplement till min pilatesträning och pilates detsamma för yogan. Här delar jag med mig av vad pilatesträningen kan göra för dig i din yogaträning.

---

Därför är yoga och pilates en bra kombination

I yogan får jag vara fri i sinnet, experimentera med kroppen och jag älskar att yogan är så tillåtande – inget är rätt eller fel. Där hittar jag mitt fokus för livet, blir lugn och samlar ny mental kraft och energi. Pilatesen å andra sidan ger mig en stark och välplacerad kropp. Jag älskar känslan av att ha en stolt hållning där allt bara är på rätt plats. Jag känner mig mjuk och smidig när jag tränar och det är en stor trygghet att veta att kroppen alltid orkar bära mig, att den är smärtfri och att jag kan lita på att den håller när jag vill gå utanför trygghetszonen i min träning, Jag känner egentligen inte kroppen när jag tränar mycket pilates – och det menar jag på ett positivt sätt, jag bara ÄR i min kropp, utan att känna några begränsningar. Det är fantastiskt och något jag inte funnit i någon annan träningsform!

Pilates – funktionell och effektiv träning

För att sammankoppla pilatesträningen med den fysiska delen av yogan bör vi gå till de fem grundprinciper som ligger som bas för pilatesträningen. Vi ser grundprinciperna som fem redskap för att få ut maximalt av träningen och hålla kroppens alla leder i en neutral position. Anledningen till att välutbildade pilatesinstruktörer är så noggranna med hur du ska placera kroppen när du tränar är att om alla leder är i sitt perfekta neutrala läge så kan muskulaturen runt leden arbeta funktionellt. Detta leder till att övningarna blir så effektiva som möjligt och det ger dessutom ett snabbare resultat och en säkrare träning.

Använd pilatestekniker i yogan

Genom grundprinciperna och pilatesinstruktörens instruktioner undviks snedställningar och överbelastningar vilket många gånger leder till smärta eller skador – vi skapar en intelligent träning helt enkelt. De fem principerna är:

• Andning
• Bäckenets placering
• Bröstkorgens placering
• Skulderbladens rörelse och stabilisering
• Huvudets och nackens placering

Alla grundprinciper ska utföras tillsammans för att nå bästa resultat. Grundprinciperna är något som man kan använda sig av i all träning och de är väldigt bra att luta sig tillbaka på i yogan. Om man tränat pilates ett tag så följer man i de flesta fall pilatestekniken även när man utövar yoga, vilket gör att man kan välja att fokusera mer på den mentala aspekten i alla asanas och genom det upptäcka att man orkar mycket mer än tidigare och blir uthålligare.

Därför är pilates bra för dig som utövar yoga

• Du blir medveten om dina obalanser i kroppen och får lära dig vilken som är den egna hållningstypen. Utifrån denna kunskap tränas yogin för att kunna utöva yoga med en så bra hållning som möjligt.
• Pilates stärker upp kroppen och genom den nyvunna styrkan kan du hantera och kontrollera din rörlighet som kommit från yogan.
• Du får en bättre placering i yogapositionerna vilket i sin tur leder till att du kan hålla positionerna korrekt längre, det vill säga du får en förbättrad uthållighetsstyrka. En bättre hållning och förbättrad uthållighet leder i sin tur till att andningen också förbättras. Detta genom att andetagen förlängs och övergången mellan in- och utandning blir mjukare då du inte behöver anstränga dig så mycket.
• Du kan ta till dig alla fördelar från yogautövandet bättre, både fysiskt och psykiskt. Effekterna av andningen går djupare och kroppen ger inte samma motstånd och det blir lättare att behålla fokus i både asanas, pranayama och meditation.
• Pilates tillför kunskapen om hur små skillnader i kroppsplacering och teknik ger en aktiv kropp utan onödiga spänningar. Stabiliseringsträningen i pilatestekniken gör att du blir starkare och får bättre kontroll över kroppen och kan fördjupa yogapositionerna utan att skada dig.

För mig är yogan ett oslagbart komplement till min pilatesträning och pilatesen detsamma för yogan. Min förhoppning är att du från och med nu ska plocka det bästa från båda världar och utvecklas både snabbare och säkrare i din träning.

Lär dig mer om pilates

• Läs mer om Pilates här!
• Andning ur ett pilatesperspektiv, av Jasmin Salhi
• Hitta tillbaks till livet med rörelse, av Julia Liedbergius Silva

 

Kom igång med pilates online

Yogobe Video: r9d9 Yogobe Video: 23fx Yogobe Video: 27bz Yogobe Video: 72eu

För att se mer än 1 minut av sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du testa vår tjänst gratis  i 14 dagar, registrera dig här!

Foto: Vegafoto

Dags för andra veckan på temat Motivation i Yogamom365! Denna gång fokuserar vi på den gravida kvinnan. Hon med en bebis i magen. Som aldrig mått bättre och aldrig strålat mer? Kanske inte alltid. Men, jag vill nu inspirera dig till att känna dig och behandla dig själv som en gudinna – en gravid gudinna. En som tar hand om sig själv och tänker älskvärda tankar om sig själv. Så, vad behöver din gravida gudinna idag?

---

Detta är en del i temamånaden om Motivation i vår community Yogamom365. Läs introduktionen här!

Vecka 2 (av 4) Till den gravida gudinnan

Nio underbara månader eller nio månaders helvete. Graviditeten ser sannerligen inte likadan ut för alla och för många är det kanske inte det ena eller det andra utan snarare något mittemellan. Men oavsett var i spektrat du rör dig så är du gravid och du kan välja att göra det bästa utav det.

Jag vet när jag var gravid och gick på yoga så sa läraren vid ett tillfälle: "Och för vår gravida gudinna...", och så gav hon mig ett alternativ i en position. Det uttrycket värmde så gott och efter det har jag själv lagt in det på mina klasser och när jag håller gravidyogakurser. Man ler liksom ända in i själen. Men att någon utomstående kallar dig för gravid gudinna kanske inte händer så ofta (tyvärr), så du kanske helt enkelt behöver förvandla dig till en själv.

Yoga kan vara din bästa vän
Vad gör då en gravid gudinna? Jo, hon ser efter sig själv, målar naglar och köper vackra blommor. Hon tar hand om sig själv och rör på sig (lagom mycket), äter mat som hon och bebis får mycket näring och energi ifrån, tänker älskvärda tankar om sig själv och gör det bästa för att må bra. Yoga kan vara den gravida gudinnans bästa vän om du använder det rätt. Gör yoga som får dig att känna dig friare, piggare, gladare, modigare och lugnare. För vi är som sagt olika. Olika graviditeter kan se väldigt olika ut hos samma kvinna. Yogobe har många sekvenser för blivande mamas och dessa har olika fokus för att passa alla sorters gravida gudinnor. Och när du väljer, låt frågan och motivationen lyda: Vad behöver min gravida gudinna idag?

Videorekommendationer​

Yogobe Video: u4x5 Yogobe Video: b2e4 Yogobe Video: b3to Yogobe Video: 26ax Yogobe Video: 85ca Yogobe Video: 5mp9

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Välkommen till 7 DAYS OF GROUNDING! Vår förra inspirationsvecka tillsammans blev en succé och nu vill vi fortsätta inspirera dig till rörelse och att stanna upp i vardagen. Denna vecka lovar vi oss själva minst 7 minuter yoga och grundning varje dag. Häng med!

Vi vill peppa oss själva och dig till att röra på oss regelbundet – för visst borde det vara lika naturligt att yoga & träna som att borsta tänderna! Vi vill också inspirera dig till att våga stanna upp, att våga landa i kroppen och att hitta fokus inför hösten. Livet blir liksom så mycket enklare när vi är hemma i oss själva.

Häng på så gör vi det här tillsammans! Sätt igång idag eller när det passar dig. Tanken är att alla följer den här gratisvideon hela veckan, måndag till söndag. Yogobes egen Linda Åslev guidar oss även denna gång framför kameran, genom en vecka av att känna in kroppen, att stanna upp och att grunda oss. För er som vill känna in sekvensen redan nu finns videon här nedan. Häng gärna med oss idag måndag då vi alla kör den tillsammans kl 20.00 via Yogobes Facebook-sida. Nu kör vi!

Hur fungerar Yogobe?

Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 3 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

Fler videos för grundning

Yogobe Video: 48xg Yogobe Video: hg68

Intressanta lästips

• Konsten att leva enkelt, av Eva Forsberg Schinkler.
• Peppa inför hösten med mirakelroten –  läs mer om forskning och 8 skäl till att äta ingefära!
• Stoppa tiden – eller njut av den, av Bianca Barck.

Ricinolja är en vegetabilisk olja som inom ayurvedan har en mängd användningsområden. Här ger Jasmin Hedlund från Health by Jasmin tips på hur denna mirakelolja kan hjälpa bland annat täppta näsor och pigga upp torra fötter.

---

Ricinolja är en fet, mycket stabil och hållbar olja. Den är ljus och klar samt smaklös till sin natur. Den utvinns ur ricinfrön och är en vegetabilisk olja som används flitigt inom ayurvedan. Likt ayurvedans Ghee-renat smör, är det en suverän produkt att ha i sitt köksförråd.

Ricinoljan har många användningsområden. Den är speciellt bra för vata- och kapharelaterade obalanser och kan användas såväl invärtes som utvärtes. Den sätter igång blodcirkulation i kroppen, hjälper mot torrhet i hud och hårbotten och mot smärta och stelhet i leder. Den används även som rening i behandlingen Pancha-Karma som består av fem olika metoder för att rena och vitalisera kropp och sinne.

Här kommer några förslag på hur du kan använda din ricinolja. Dessa går att utföra under en längre tid och på egen hand.

• Sömn och sinne: Smörj öronöppningen med ricinolja innan sömn, cirka 30 min innan läggdags. Ricinoljan blockerar ljud, lugnar sinnet och bidrar till avslappning

• Täppt näsa: Ricinoljan löser upp snor och täppthet. Smörj vardera näsborre med oljan. Se till att den smörjs en bit upp i näsan samt runt näsborrarna. Detta kan göras morgon och/eller kväll varje gång du känner dig täppt.

• Torra fötter: Smörj fötterna ordentligt med ricinolja. Dra på ett par sockor. Gör detta lagom till läggdags. Kan göras varje dag under lång tid. Observera att fötterna behöver sköljas av på morgonen.

• Trötta, torra och irriterade ögon: Tag några droppar ricinolja på fingret och smörj ögat, runt och på ögonlock. Eftersom oljan är väldigt fet är det lämpligast att göra detta kvällstid, gärna lagom till läggdags. Ricinoljan smörjer ögat fritt från torrhet, trötthet och irritation. Inom ayurvedan sägs den även förbättra synen.

• Menstruationssmärtor och/eller utebliven menstruation: Tag 1 tsk ricinolja och 1 nypa Hing (finns att köpa i ayurvediska butiker). Värm upp olja och hing. Massera sedan in detta över mag- och bukområdet i cirka 5-10 minuter med mjuka och runda rörelser. Duscha därefter i varmt vatten i cirka 10 min. Detta skapar cirkulation och rörelse i området vilket hjälper mot eventuell smärta men också för att menstruationen ska komma igång. Om mensen är helt utebliven, utför proceduren tills den kommer igång.

• Öronvax: Tag en droppe ricinolja i örat. Oljan löser upp vaxet.

Lycka till!

Varma hälsningar, 
Jasmin

Lästips

• Livsrytm enlingt ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• Allt om ghee, av Jasmin Hedlund
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Jasmin Hedlund

Om Jasmin

Jasmin driver företaget Health by Jasmin med syfte att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtanga yogan. ​Läs mer mer om Jasmin på hennes hemsida eller kontakta henne direkt via mail. Du kan även följa henne på Instagram eller Facebook. 
Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.

Nya tider, ny säsong. Välkommen till septembertemat som handlar om Motivation här i YOGAMOM365! Bli redo för höstprasslande löv, nya utmaningar och kanske en ny vardag. Under fyra veckor kommer det här att handla om motivation. Motivation till att komma igång. Att röra på sig, att yoga & träna. Att orka med det du vill. Se bakom ytan och ta reda på vad som egentligen motiverar just dig. Häng med och inspireras, mot hösten!

---

• Vecka 1 – Motivation – ett manifest av kärlek (detta inlägg)
• Vecka 2 – Till den gravida gudinnan (Camilla Oldberg)
• Vecka 3 – Följ barnets flöde (Camilla Oldberg)
• Vecka 4 –  Ett behov i taget (Emma Öberg)

Vecka 1 (av 4) Motivation – ett manifest av kärlek

När jag blev tillfrågad om jag kunde skriva om motivation till att träna så svarade jag ja utan att fundera. Eller sanningen är att min tanke var: det är ju lätt. En kort stund efter så landade jag i vad jag åtagit mig och som en sur disktrasa över kinden slog det mig – motivation är ingen självklarhet. Inte för mig i alla fall. Trodde jag. Då. Sen började jag nysta och reflektera, prata med vänner och familj om vad som motiverar dem till att underhålla sin fysik. Hälsan, svarar många. Att det påverkar serotonin och endorfiner så att man sover bättre och känner sig lyckligare svarar andra. Vikt och utseende, att känna sig nöjd med sitt yttre är en morot. Att vara en snällare mer tålmodig förälder. Egentid. Investering i sig själv, för framtid och nutid.

Min första reaktion när jag frågade mig själv vad som motiverar mig var att jag inte är motiverad. Jag bara gör. Det är min livsstil att träna, jag trillade som Obelix i en tunna ”spring i benen” när jag var barn och sen dess har jag alltid rört på mig. Det är mitt naturliga tillstånd. Jag är inte motiverad men jag kan bli inspirerad. Så tänkte jag. Först.

Ger mig kraft att prova nytt
Inspiration är för mig inte detsamma som motivation. Jag kan se eller uppleva någonting som inspirerar mig, men det betyder inte alltid att jag blir motiverad att göra något. Och ibland gör det det. En upplevelse kan inspirera och motivera till livsomvändande handlingar. Nu när jag är mer uppmärksam på det så har jag märkt att min motivation ofta föds ur inspiration. De elever som kommer till mina yogaklasser inspirerar mig till att bli en bättre lärare – vilket motiverar mig till att studera, utforska och praktisera. Jag inspireras av hur vänner, kollegor, familj och främlingar på sociala media utvecklas och delar med sig av framgång och motgång. Det när den eld jag har inom mig så att den brinner outtröttligt och ger mig kraft att prova nytt.

Men under inspirationen finns ett lager till som kanske ändå är essensen till min motivation. Jag motiveras att träna och lära nytt av dem jag har runt mig, som tror på mig och hejar på mig i min strävan framåt. Det driver på mig för att jag känner deras varma omtanke och det gör mig ödmjuk. Jag vill utvecklas för att jag älskar att undervisa och jag beundrar varje enskild individ som yogar med mig. Jag vill beröra dem som ser min performance när jag uppträder som akrobat och nå något i hjärtat hos dem så att det blir plats där för något att gro. Jag vill ha en smärtfri och stark kropp som kan vila som en katt i solen, klättra som en apa, sträcka sig som en nyvaken hundvalp och gå från stillhet till rörelse utan startsträcka. Jag vill det för att jag tycker om att orka finnas där för den som behöver mig.

Motivationens drivmedel
Jag upplever att min motivation drivs av kärlek. Kärlek till andra, till mig själv, till rörelse, till att finnas till. Till livet. Jag tolkar det som att de jag talat med motiveras av kärlek. De vill ha hälsa, de vill ha sömn, de vill ha ett attraktivt yttre, de vill orka finnas till för barn, familj, sig själva och andra. Kärleken verkar genomsyra livet i rörelse. Träning, hälsa, god sömn, lycka, välmående. Ju starkare och hälsosammare kropp desto mer ork till att leva det liv man önskar och vill ha.

Min slutsats är att motivation är ett manifest av kärlek. Att motivationens drivmedel är kärlek. Börja idag. All motivation du behöver har du redan.

/Milla

Videorekommendationer

Yogobe Video: z8r3 Yogobe Video: n6uz Yogobe Video: b4p6

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

"Jag skulle inte vilja vara utan min praktik som varje dag påminner mig om att jag är bra precis som jag är." Här berättar en av våra medlemmar, Sigdis Rutardottir, hur meditationen är en hjälp i tuffa tider och ger henne bättre självkänsla.

---

Meditation, vad var det nu igen?
Jag kommer ihåg att jag gjorde något liknande som barn när jag utövade karate. Allt jag minns var känslan jag fick av att andas djupa, långa andetag in och ut genom näsan. Vad meditation var tänkte jag aldrig på, men det hjälpte mig att fokusera och lugna ner tankarna. Det är klart att det var något jag gillade då jag fortfarande kommer ihåg den goda känslan än idag. Tyvärr slutade jag i tonåren med karate, och meditationen uteblev.

Som att möta en gammal vän
Under min graviditet för sex år sedan började jag yoga för första gången. Jag blev introducerad till meditation på nytt och använde andningsövningar som påminde mig om samma känsla jag hade haft som barn. Den där känslan av lätthet och stillhet i mina tankar, oavsett goda eller dåliga.

Vad som hjälpte mig igång var att börja smått – fem minuters videos på Yogobe med enkla meditationer och andningstekniker. Innan jag ens märkte det hade jag börjat förlänga tiden, och när jag började utveckla tekniken hittade jag nya sätt att fläta in det i min vardag. Jag gick en utbildning till barn- och ungdomsyogalärare inom Mediyogan och använde det då både hemma och på jobbet med mina fritidselever. Jag började även bli ännu mer nyfiken på vad det var som gjorde att meditationen gav mig så mycket glädje, så jag läste en del forskning och inspiration på ämnet.

Att få tid till meditationen
Dagarna kunde ibland kännas för korta, och att hitta tid till yogan och meditationen var svårt. Med jobb, föräldralivet och hemmet att ta hand om lärde jag mig att sänka kraven lite på hur yogan och meditationen ”ska” se ut. Jag kunde välja att meditera på min lunchrast, eller i bilen på väg hem från jobbet. Att meditera krävde inte längre att att jag slöt ögonen, det räckte att hitta närvaro och fokus med hjälp av andetaget. Jag kunde meditera när dottern tittade på barnkanalen, med skön musik i öronen, eller när hon hade somnat om kvällen. Och när dottern hade svårt att somna hände det att hon fick ligga i knät så jag inte gick miste om min meditation. Andningen är ju ganska smittande, så hon somnade fort medans jag tog mina lugna, djupa andetag. Ett ”priceless moment” att kunna meditera tillsammans.

Svårigheterna
Livet är en härlig berg-och-dalbana med både upp- och nedgångar. I de lägre stunderna är meditation faktiskt långt borta i mina tankar. Det är svårt att vara mindful när det är tufft. Fruktan för att jag bara kommer att gråta, eller att gräva mig längre ner i tankarna är inte ovanlig för mig. Jag påminner mig då om något jag aldrig glömmer. Under 2015 var jag på en yogaresa och lärde mig något viktigt. En vis person vi fick träffa pratade om ett mantra för att kämpa genom känslan:

Oh fear
I am not afraid of you
You are my best friend
So take my hand
And let’s go!

Det är i de tuffa tiderna jag behöver min meditation mest. Att hitta klarhet i tankarna, fokusera och vara i nuet. När jag tvingar mig genom det och mediterar känner jag hur självkänslan byggs. Jag känner mig stark nog att överkomma svårigheterna. Jag skulle inte vilja vara utan min praktik som varje dag påminner mig om att jag är bra precis som jag är. Att leva i nuet, och uppskatta de goda sakerna i livet, stora som små.

Här kommer tips på yogasekvenser och meditationer hos Yogobe jag tycker om:

• Hela relationen till dig själv och andra, med Stiné Rosen, 15 min - Min morgonrutin
• Kärleksfullhet – Kort meditation för en mer ömsint relation till dig själv, med Pål Dobrin, 5 min.
• Introduktion till MAUI-teorin med Pål Dobrin, 10 min.
• Meditation för medkänsla, med Pål Dobrin, 20 min.
• Stilla känslan – Andningsteknik med Emma Öberg, 10 min.
• Yoga Nidra med Viktor Frih , 20 min - Min kvällsrutin

Lär dig meditera - onlinekurs

För dig som vill lära dig meditera, eller dig som redan kan grunderna men vill få hjälp och guidning att skapa en regelbunden meditationspraktik, har Yogobe och Ulrica Norberg tagit fram en 12 veckors mediationskurs online. Här får du varje vecka videovägledning som stöd på vägen, tillsammans med inspirationsvideos och textmaterial som följer dig under hela resan. Läs mer om kursen här! 

Lästips

• Följ vår temamånad om meditation!
• Läs mer om meditation.
• Myter om meditation – andra kan men inte jag.
• Forskning: Hjärnan växer av meditation.

Goda plättar som serveras med en snabb och enkel hallonsylt samt keso, avokado och rostade pumpakärnor. Eller vad du känner för just idag, varför inte servera tillsammans med god soppa, eller bara som de är till lunch eller mellanmål? Passar lika bra till stora som små yogisar! Till de minsta kan avocadon eller annat gottigt smugglas ner i keson för att få till lite nyttigheter.  

---

Det här behöver du

4 portioner

Plättar:

• 2 ½ dl bovetemjöl
• 6 dl mjölk, valfri sort
• 3 ekologiska ägg
• ½ tsk salt
• Ghee eller kokosolja att steka i

Sneaky hallonsylt:

• 2 välmogna ekologiska bananer
• 1 pkt frysta ekologiska hallon, tinade
• 1 msk lönnsirap
• ½ avokado
• ½ tsk vaniljpulver
• 1 msk chiafrön

Till servering: 

• Sneaky hallonsylt
• Keso
• Skivad avokado
• Färsk spenat
• Saltrostade pumpakärnor

Så här gör du

• Mät upp mjöl och salt i en bunke och blanda.
• Vispa ner mjölken i de torra ingredienserna, lite i taget för att få en klumpfri smet.
• Vispa i äggen.
• Låt smeten svälla i 30 minuter.
• Värm ditt plättlagg.
• Grädda plättarna på bägge sidor i lite ghee eller kokosolja.

Hallonsylt:

• Koka hallonen i en kastrull i en minut.
• Låt svalna. (Du kan skippa detta moment om du vet att hallonen är svenska).
• Mixa ihop samtliga ingredienser med en stavmixer eller i en blender.
• Servera!

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

De flesta har hört och upplevt gravidyogans fördelar, men många upplever också att yogan kan bidra tilI att öka fertiliteten. Inom yogan sägs att specifik fertilitetsyoga kan hjälpa till att återbalansera kroppen och därmed förbättra chanserna till befruktning. Här delar jag med mig av tio positioner som kan upplevas hjälpa fertilitet och som kan vara ett komplement till andra fertilitetsprogram.

En av yogans kända effekter är att stärka kropp och själ och hjälpa till att återfå balans i kroppen.  De olika yogapositionerna påverkar oss på olika sätt och det finns de som har positiva effekter på den reproduktiva hälsan – som sägs hjälpa för fertilitet. 

Yogapositioner för fertilitet

• Nadi Shodana - andningsövning
  Den växelvisa näsandningen hjälper dig att lugna ditt sinne och kropp genom att släppa på stress. Den hjälper också till med att rena nadier (subtila energikanaler i kroppen), vilket ger ett bättre flöde av livsenergi – prana. Genom att stressa ner i sinne och kropp hjälper denna pranayamateknik dig att koppla av, vilket bidrar till ökad fertilitet, den hjälper dig att närma dig processen av befruktningen med ett nytt perspektiv.
  Gör Nadi Shodana med Ulrica, 10 min

• Balasana, barnets position
  Denna position sträcker och stärker musklerna i höfter, lår och anklar. Den lugnar hjärnan och lindrar stress och trötthet. Den ökar även blodflödet till bäckenet, vilket kan hjälpa att öka fruktsamheten i kroppen.
  Gör Barnets position med Kitty, 5 min

• Uttanasana, stående framåtfällning
  Den här övningen sträcker alla viktiga muskler i ryggen vilket förbättrar blodtillförseln till bäckenregionen och nervsystemet. Framåtfällningen kan även lindra stress i buken och gör ryggraden mer flexibel. Se positionen Uttanasa här!

• Bhujungasana, kobran
  Kobran gör underverk för både din rygg och bäcken. Den kan bidra till att stimulera hormonerna samtidigt som den kan hjälpa att föra energi till livmodern och äggstockarna.
  Gör Kobran med mig, 5 min

• Paschimottanasana, sittande framåtfällning
  Denna sittande framåtfällning sträcker ut ländrygg, hamstrings och höfter. Den sägs också stimulera livmodern och äggstockarna. Positionen lindrar vid stress och depression då den lugnar det centrala nervsystemet.
  Lär dig en sittande framåtfällning med bolster och block, 10 min

• Baddha konasana, fjärilen
  Den här positionen stimulerar bäckenregionen. Vi tenderar alla att bära en hel del spänningar i våra höftområden. För många människor kan fjärilen vara ganska svår till en början på grund av stelhet höftområdet som måste öppnas så att spänningen kan frigöras. Använd gärna props såsom block och filtar för att avlasta kroppen. Med lite övning kan positionen hjälpa till att frigöra eventuell negativ energi som vi samlar på oss i höfter och ljumskar. Se positionen Baddha konasana med modifikationer här!

• Setu bandha sarvangasana, halv brygga
  I denna position lyfter du bäckenregionen vilket gör att energin cirkulerar till livmodern och äggstockarna. Den kan också bidra till att stimulera sköldkörteln. Se positionen Setu bandha sarvangasana här!

• Salamba Saravangasana, skulderstående
  Den här positionen kräver att du balanserar kroppsvikten på dina skuldror. Det är viktigt att slappna av så mycket som möjlig i tunga och svalg samt frigöra luftvägarna. Skulderstående ökar även blodflödet till livmodern.
  Lär dig skulderstående med Milla, 5 min.

• Salamba Sirsasana, huvudstående
  Denna asana är en av de mest utmanande som finns samtidigt som upp-och-nedvända positioner samt att balansera på huvudet har många fördelar. Bland annat minskar trycket på hjärtmuskeln samt trycket mot huvudet. Den kan även stimulera och hjälpa hypotalamus att släppa mer hormoner.
  Lär dig huvudstående med Johanna och Monica, 10 min
  Lär dig huvudstående med Ulrica, 10 min

• Viparita karani, benen upp mot väggen
  En mycket lugn, skön och återhämtande upp-och-nedvänd position. Här sträcks nacken, torson och baksidan av benen mjukt ut. Positionen är också mycket effektiv för att lindra trötta ben och fötter. Den hjälper att lindra kroppen från ryggvärk och förbättrar blodflödet till bäckenregionen. Se positionen Viparita karani här!

Lästips

• Läs mer om yoga & fertilitet här! Av Jennie Liljefors
• Hur möter du de där jobbiga förändringarna? Av Linda Åslev
• Ohållbar livsstil eller frihet att välja? av Micke och Jenny Gunnarsson.