Oavsett nivå uppmuntrar och utmanar vi er under oktober månad att få in yoga på schemat. Yoga är i min mening det perfekta komplementet till i stort sett alla sporter. Den här veckan fokuserar vi i synnerhet på hur yoga kan hjälpa dig som simmar, eller dig som vill fokusera på axlar, bröstkorg, rygg och ben. Oavsett om du elitsatsar eller bara motionssimmar lite då och då kan yoga förbättra din prestation och välmående. Här berättar jag hur!
Detta är en del av temamånaden Yoga for Athletes i BEYOGA365. Ta del av introduktionen till månaden här. Under dessa veckor är det jag som varje vecka guidar dig genom olika sporter och idrotter här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips och pepp.
Vecka 3 (av 5) - Yoga för simmare
Yoga + Simning = Sant.
När du ser någon som är en riktigt duktig simmare är det som en uppvisning i elegans, styrka och flexibilitet i vattnet. Som åskådare kan det se lätt ut, men det ligger många timmar, månader och år bakom den typen av ”lätthet” i bassängen. För att kunna simma bra, snabbt och/eller med ökad effektivitet krävs det flexibilitet och rörlighet.
Exempel på hur simmare kan gynnas av yoga:
-
Andning
Andning är en av de viktigaste ingredienserna i yoga - även så inom simning. Att jobba med ett fokuserat andetag på mattan kan lära dig att hålla ett lika fokuserat andetag i bassängen - ett lugn mitt i det fysiskt utmanande - vilket i längden kan leda till ett längre (och starkare?) stroke (simtag).
-
Balanserad på mattan - balanserad i bassängen.
Många simmare är obalanserade mellan framsidan och baksidan av kroppen. Crawl (freestyle), bröstsim samt fjärilsim ger en väldigt stark framsida (som stora bröstmuskeln) medan baksidan (som rhomboideus) är försvagad. Yoga kan sträcka ut en sammandragen framsida samt bidra till en starkare baksida. Att lära sig att jobba balanserat med både fram- och baksidan av kroppen kan ge en bättre flytposition i vattnet. -
Bålstyrka/kontroll
Yoga utmanar dig att integrera bålen i mer eller mindre alla asanas (positioner). Den stärker både framsidan/baksidan och sidorna av kroppen, något alla simmare kan dra nytta av, då simning kräver en stark bålkontroll i alla simstilar. -
Rörlighet är ett ”måste” för simmare
....och yogan kan hjälpa dig att bli mer flexibel. Ökad flexibilitet i axlar, armar, ben, höfter, fötter/fotleder är direkt översättningsbart till simningen. Genom att välja yogaövningar som jobbar igenom dessa områden kan du lägga märke till skillnaden i hur du kan jobba med din benspark - som startar från ankeln i crawl och hur du kan kicka ifrån med benen - som startar från en ”öppen” höft - i bröstsim. -
Fokus
Yoga liksom simning, skärper fokus på det som görs i stunden, i nuet. Yoga kan vara simningens motsvarighet på land - att hitta ”flowet” mellan den fysiska utövningen, andetaget och koncentrationen på uppgiften.
Veckans utmaning
Utforska vilken effekt 30 minuters yoga under tre dagar denna vecka får på din simning. Jag har tagit fram en 30 minuters lång yogasekvens som är specialanpassad för just simmare, Yoga för simmare, 30 min:
Om du sedan har möjlighet att få in denna sekvensen regelbundet i kombination till din träning så kommer du sannolikt känna stor effekt, men allt utövande är bra utövande.
Videorekommendationer
Kombinera gärna Yoga för simmare ovan med någon av sekvenserna nedan. Du kan även lägga in en av de lugnare sekvenserna under dagar då du behöver återhämtning. Att testa olika yogasekvenser ger också din kropp välbehövlig omväxling.
Yoga with
Enkla övningar för ökad cirkulation och rörlighet i axlar med Milla Floryd.
Yoga with
Monika guidar dig tull att utöka din rörlighet i vardagen såväl som träningen.
Yoga with
Härlig yinyogasekvens med fokus på höfter och ländrygg med Ulrica Norberg.
Simma lugnt & skriv gärna kommentarer här eller i BEYOGA365 på Facebook när ni önskar dela med er!
