Denna måndas tema i BEYOGA365 är som bekant "Yoga for athletes". Ambitionen med månaden är att få alla er som sportar och tränar aktivt att få upp ögonen för yoga. Jag har tagit fram yogasekvenser som är specialanpassade till olika sporter och delar med mig av egna erfarenheter. Under denna vecka kommer jag att fokusera på yoga för längdskidåkare där även du som vill sträcka ut och öppna upp i området kring axlarna, bröstet, bröstryggen samt höften bör hänga på!
Detta är en del av temamånaden Yoga for Athletes i BEYOGA365 del av introduktionen till månaden här. Under dessa veckor är det jag som varje vecka guidar dig genom olika sporter och idrotter här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips och pepp.
Vecka 4 (av 5) - Yoga för längdskidåkare
Mina första minnen av längdskidor är ögonblicksbilder av färder på fjället, cirka 3 år gammal - nedbäddad i en skidpulka - väldigt komfortabel och avslappnad bakom en svettandes förälder.
När jag väl lärde mig att åka själv var då skidbindningen fästes BAKOM skidpjäxan och skidorna mest påminde om ett par tunt hyvlade träbrädor. Min längdåknings”karriär” blev kort - bara några få vintrar - och det dröjde LÅNGT in i vuxen ålder innan jag stod på ett par längdskidor igen.
Från en dag till en annan (sen 30-års kris?) fick jag för mig att Vasaloppet - det ”måste” man ju bara åka. Sagt och gjort, mindre än en vecka senare, och 2 månader innan själva loppet, hade jag bokat in mig på ett 4-dagars ”Vasaloppsläger” på Långberget i Värmland.
När jag satte mig i bilen för att, under 4 dagar lära mig ALLT jag behövde för att ta mig runt de 90 km mellan Sälen och Mora hade jag sammanlagt 0 km längdskidåkning i benen. Väl framme i Långberget delades cirka 70 skidåkare in i olika gruppnivåer. Det imponerade på mig något innerligt att den som tog sig an oss ”rena-rama-nybörjare” var ingen mindre än proffset och affischnamnet själv, Sveriges mest välmeriterade skidåkarcoach genom tiderna: Lars-Göran Pettersson - Sveriges landslagstränare under de berömda Gunde Svan åren.
Värre än Bambi på hal is drillades vi torsag till söndag i längdåkningsteknik både uppför, flackt och nedför. Jag glömmer ALDRIG Lars-Görans mantra (vilket jag senare kom att vara djupt tacksam över): ”Vasaloppet ska bestå av minst 90% stakning - om du kommer ihåg det - och gör det - så kommer du runt”.
Det gjorde inte så mycket att jag inte hade så mycket mer än 4 dagars skidåkning i kroppen när det väl var dags. 9 mil (och 9 timmar) är tillräckligt med tid för att bli en hejare på stakåkning och klassisk stil...
När längdskidåkning är som bäst är den magisk. Med rätt förutsättningar är det helt saligt att få glida fram i välpreppade spår, med perfekt valla, i snötyngd natur ackompanjerad av den hypnotiska rytmen: andning, hjärtslag och ett svagt svishande ljud från skidorna.
Kombinera längdskidåkning med yoga
Längdskidåkning är fantastisk konditionsträning och det är inte för intet som längdskidåkarna har bland den största/bästa syreupptagningsförmågan som någonsin uppmäts bland elitidrottsmän/kvinnor. Man jobbar dessutom HELA kroppen mest hela tiden och på ett sådant sätt som både kräver - och i viss mån ger - rörlighet. Fotleder, höfter, rygg, mage, armar, axlar... Balans, styrka och uthållighet, you name it, längdskidåkning erbjuder helheten.
Är det yogan som kompletterar längdskidåkningen eller är det tvärtom? Kanske är det ej en slump att majoriteten av de stora skidanläggningarna i USA erbjuder längdskidåkning + yoga retreats?
En erfaren längdskidåkare kan dra nytta av att yoga under sina lugnare dagar för återhämtning och fokuserad rörlighetsträning och en oerfaren längdskidåkare kan dra stor nytta av att stärka upp svaga områden och sträcka ut stela muskler/muskelgrupper ordentligt innan skidsäsongen inleds.
Veckans utmaning
Förbered dig på bästa sätt inför längdskidåkningssäsongen. Sträck ut och öppna upp i områdena kring axlarna, bröstet, bröstryggen samt höften, och fotleden. Utför klassen Yoga för skidåkare, 30 min (se nedan) minst 3 gånger denna vecka och känn hur det känns. Kanske vill du ta detta med dig under hösten och vintern!
Videorekommendationer
Kombinera gärna min sekvens Yoga för skidåkare med någon av nedanstående. De lugnare sekvenserna kan även med fördel utföras de dagar du behöver mer återhämtning.
Yoga with
Mjuka upp och stretcha ut dina vader och fötter med Milla Floryd.
Yoga with
Speed up the evolution of your hips to also release yuur lower back, with Simon Krohn.
Yoga with
Väck kroppen på morgonen, eller använd detta sköna flöde för att återhämta och sträcka ut kroppen.
Lycka till med både skidåkningen och yogan - och till dig som ska köra Vasan, kom ihåg: stakning är grejen! ;)
P.S. Beroende på om du satsar på klassisk stil (parallella höfter framåt) eller skate (utåtroterade höfter) ser behovsbilden något annorlunda ut. Den aktuella Yoga för längdskidåkare-sekvensen här på Yogobe är framförallt tänkt för dig som har något av Vasaloppen (klassisk stil) i sikte.
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.
