Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

UPPDATERING: VI HAR NU STÄNGT REKRYTERINGEN FÖR NYA ANSÖKNINGAR.

Är du en fena på att driva projekt och har erfarenhet av att skapa inspirerande och kvalitativt content av olika slag? Har du en passion för kommunikation och hälsa? Då ska du söka rollen som content & production manager på Yogobe nu på en gång tycker vi!

Om Yogobe

Yogobe erbjuder videor, vägledning och verktyg för att motverka stress, stillasittande och psykisk ohälsa. Som Nordens ledande digitala tjänst inom yoga, meditation, hälsa och träning jobbar vi med stort fokus på kvalité samt social hållbarhet och hälsa hos individer, företag och i samhället. Till vår hjälp har vi många av de främsta experterna och profilerna inom respektive område.

Om tjänsten

Som content manager & production manager kommer du att ha ett operativt ansvar för vårt videoinnehåll och videoproduktion samt arbeta operativt med innehållsadministration samt textinnehåll. Du kommer rapportera till och jobba nära vår Head of Content Linda, samt nära vår filmare Erik och Head of Marketing, Philippa.

Du kommer framförallt att arbeta med:

• Textinnehåll – administrera, bearbeta samt producera olika typer av texter, bl.a:
  • Blogginlägg
  • Landningssidor
  • Träningsprogram
  • Kurser

• Audio- och videoinnehåll – ansvara för administrationen, delaktig i planering och strategier, bl.a:
  • Kvalitetsansvar för allt videoinnehåll (klasser, playlists, program och kurser)
  • Administrera nytt innehåll
  • Underhålla befintligt innehåll

• Audio- och videoproduktion – projektleda film- och ljudinspelningar från ax till limpa:
  • Planering & förarbete
  • Produktionsleda filminspelningar
  • Administrativt efterarbete

Kompetensprofil

För att lyckas i rollen ser vi att du:

• har en eftergymnasial utbildning inom medie- och kommunikationsvetenskap, journalistik eller inom digital marknadsföring. Alternativt goda arbetslivserfarenheter som kan likställas med detta.
• är kommunikativt lagd och en mycket god skribent, helst med dokumenterad erfarenhet av produktion av content för webb och sociala medier
• trivs med att arbeta administrativt såväl som mer praktiskt.
• har en inneboende projektledare inom dig.
• talar och skriver flytande engelska – kunskap inom norska/finska är meriterande.

Det är även ett stort plus om du:

• har erfarenhet av filmproduktion.
• har jobbat med rörligt innehåll – produktion, redigering eller efterarbete.
• har erfarenhet av enklare bildhantering i exempelvis Photoshop, Indesign, Sketch eller dyl programvara.
• har grundläggande förståelse inom SEO och vissa kunskaper i analysverktyg som Google Analytics.

Om dig

Hos oss är det viktigt att du är prestigelös och lojal, nyfiken och en riktig teamplayer. Du gillar problemlösning och är en fena på att ta människor på ett bra sätt. Det är även viktigt att du har ett genuint intresse för, samt erfarenhet av, yoga och hälsa i allmänhet. Vi ser helst att du har någon slags utbildning inom yoga, hälsa och/eller träning.

Det här är vi

Vi som arbetar på Yogobe är ett glatt och avslappnat gäng på ca 10 personer som sätter stort värde på att arbeta med andra som brinner för det de gör. Vi har en stark startupkultur med mycket frihet under ansvar och flexibla arbetstider. Det viktigaste för oss är att alla äger sina roller, tycker om att ta ansvar, vågar tro på sig själva, vill få och ge stöd till sina kollegor och mår bra av en god och öppen kommunikation.

Omfattning och tillträde

• Omfattning: Tjänsten är en tillsvidareanställning på heltid med provanställning om 6 månader.
• Tillträde: Så snart som möjligt.
• Arbetsplats: Yogobe HQ på Lästmakargatan 13 i centrala Stockholm. Viss möjlighet till distansarbete.

Ansökan

Är du intresserad av att bli del i en snabbväxande organisation med mycket hjärta och en stor passion för hållbar hälsa? Då tycker vi att du skall höra av dig med CV och ett personligt brev till work@yogobe.com. Vi går igenom ansökningarna och bjuder in till intervjuer löpande.

Vi ser fram emot att läsa din ansökan!

Authentic Flow is built on intuition, embodiment and exploration. We asked Satu Tuomela – founder of Authentic Flow, senior yoga teacher and member of Team Yogobe – three questions on the topic authenticity.  And this is truly a yoga style channeling her entire life philosophy. Get inspired to explore authenticity in movement!

Three questions on authentitcity – with Satu Tuomela

1) What has changed in you - the persona "Satu Tuomela"– pre-yoga, vs. post-yoga?
I think the biggest change, if comparing me before discovering yoga and now, is that I truly care about what happens in this world, and that I believe that everything we do as people have an effect – positive or negative. I mean, I started yoga pretty early on and if I look back, I was way more self-absorbed then, than now. Gradually my practice changed everything: from eating meat to not, from drinking in clubs to not, from obsessing over material things to not.

Yoga forced me to get “in me”, if that makes sense. It was a total involusion, and it became loud and clear what was good for me and what was not. As I started to feel this, I also started to sense and be emotional about what was happening outside of me too. My practice really made me an activist.

2) What inspired you to create Authentic flow?
What didn’t!? Let me tell you. At that time, I had been kind of forced into teaching a set series of asanas (yoga poses) for some years and my inspiration for teaching was just dying inside of me. My dance background, even my basketball loving soul, just wanted to break free and start moving and teaching more intuitively. So I did. I started to devour somatic teachings, free movement and non-dual Tantra. The embodiment process of all that was channelling through me as a practitioner and a teacher was intense. It took me some years to get grounded with all of it and start teaching it to others fully. I am so glad I did though, now after 10+ years, our school is ever more a delight for me.

3) What values do you try to live by, for your children and for generations to come?
I have been thinking of this a lot lately as I just had my third child, my first daughter. I feel so responsible and excited at the same time. Responsible, as it is so important for me to raise my children to think for themselves and to feel responsible over the state of this planet and our communities, but also to let things shift and live through them freely as well. I am trying to be an example of that. I feel also excited, as this generation will be epic! I am so privileged to see how it all unfolds as a mother, and how they will teach us so much.

Authentic Flow classes online

Check out the new Authentic Flow-classes with Satu – enjoy!

Yogobe Video: 6gx9 Yogobe Video: 6xk8 Yogobe Video: t6d9 Yogobe Video: 5sh3

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started!

Further reading

• Learn more about Authentic Flow here!
• Find your inner motivation, by Satu Tuomela
• Cut yourself some slack, by Satu Tuomela

Har du testat yoga nidra? Här pratar vi avslappning på riktigt. Yoga nidra kallas även den yogiska sömnen och används bland annat för bättre nattsömn eller för att somna lättare. Lär dig mer och få videotips här!

Yoga nidra – för minskad stress 

Yoga nidra är en guidad meditationsteknik som utförs liggande på rygg. Den kallas ofta den yogiska sömnen då du går in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn och kroppen slappnar av på djupet. Ett tillstånd kallat hypnogogiskt tillstånd, eller alfatillstånd.

Nidra = sömn på sanskrit

Yoga nidra har sina rötter i en uråldrig, tantrisk teknik där du fokuserar din uppmärksamhet på olika kroppsdelar – genom så kallad kroppsscanning. Det handlar alltså om medveten avslappning och vissa menar att en timme av yoga nidra kan vara lika effektiv för din återhämtning som tre timmars sömn! Många upplever att yoga nidra ger en ökad energibalans, större fokus och välbefinnande.

Vill du testa en yoga nidra? I videobiblioteket här på Yogobe har vi flera olika, med olika längd och fokus, på svenska och engelska. Vagga dig till ro!

Yoga nidra ger djup vila och avkoppling som du inte uppnår på samma sätt genom någon annan meditationsövning. Den kan ge utrymme att utforska vad du behöver just nu, och är samtidigt ett tillfälle att vara med det som är.

Förbättra sömnen med yoga nidra

Det går att använda yoga nidra för olika behov och syften, guidningen anpassas då för det tänkta syftet. Allra vanligast är att använda yoga nidra för att förbättra sömnen – antingen för att somna på kvällen eller i förebyggande syfte för att sänka stressnivåer som kan orsaka sömnproblem. Men det finns även andra behov som kan få extra fokus, som att höja energin, komma mer i kontakt med sig själv med mera.

Så fungerar yoga nidra

När du ligger i savasana, eller död mans position som det också kallas, följer du den guidande lärarens röst. Guidningen är till för att skapa en rotation av sinnet och därigenom flytta ditt fokus runt i kroppen på olika sätt. Syftet med all meditation är att stilla tankarna, de kommer alltid vara där men vi kan försöka låta dem stå åt sidan genom att bland annat hitta olika fokuspunkter. Det är det rotationen av sinnet syftar till. Detta tillåter ditt sinne att vila och efter hand gå in i det fullständigt avslappnade tillståndet. I yoga nidra ingår även visualiseringar för att komma djupare in i avslappning och lugna tankarna.

Genomgående för all praktik av yoga nidra är kroppsscanningen som flyttar ditt fokus till olika delar av kroppen. Detta ser olika ut i olika traditioner och skolor.

Efter meditationen kan det ibland vara så att du bara kommer ihåg delar av guidningen. Det är helt i sin ordning. Att somna är också okej eftersom du fortfarande får fördelar genom att det omedvetna sinnet tar till sig meditationen – men det absolut bästa är om du är vaken i sinnet, medan kroppen "sover". Det går alltså inte att praktisera yoga nidra på fel sätt, vilket gör att det passar för alla.

Tips för din stund i avslappning med yogisk sömn

• Ge det tid & repetera
  Är du inte van vid avslappningar och meditation kan det kännas svårt och frustrerande till en början, tankarna tar över och drar iväg ditt fokus. Men det är helt ok, övning ger färdighet, och även din hjärna behöver tränas. Gör gärna samma yoga nidra flera gånger för att lättare kunna komma in i ett avslappnat tillstånd.

• Förbered kropp & sinne
  Som med all meditation får du ut ännu mer av din praktik om du förbereder dig genom att hjälpa sinnet att komma ner i kroppen snarare än att snurra i huvudet. Detta kan du göra genom en lugnande andningövning och/eller några enkla asanas, yogapositioner. Det kan exempelvis vara positioner som du gör liggande i sängen, om du ska göra yoga nidra för att somna.

• Prova dig fram
  Testa olika yoga nidras, och inte minst, olika lärare. Vi har alla olika preferenser – gillar olika röster, olika varianter av kroppsscanning och så vidare.

• Stäng ute störningsmoment
  För att inte bli störd av andra kan det vara skönt att använda ett par hörlurar för att helt kunna gå in i avslappningen.

• Ge kroppen de bästa förutsättningarna
  För att kroppen ska kunna släppa taget om spänningar och slappna av på djupet är det bra att använda props (olika tillbehör/fysiska verktyg). För att göra det riktigt, riktigt bekvämt för kroppen:
  • placera en tunnare kudde eller filt under huvudet – för att ge nacken stöd.
  • lägg ett bolster eller en kudde under knän eller lår – för att avlasta ryggen och kunna slappna av ännu mer.
  • täck kroppen med en filt – för att undvika att bli kall, vilket lätt händer när vi slappnar av, samt känna lite tyngd för ökad fysisk trygghet.
  • lägg en ögonkudde eller vikt handduk över ögonen – för att stänga ute allt ljus samt lättare kunna "vända blicken inåt".

Fördelar med yoga nidra

• Ger mental och fysisk återhämtning
• Lugnar nervsystemet
• Minskar stress
• Främjar djupavslappning
• Kan hjälpa dig att komma i bättre kontakt med kropp och sinne
• Kan ge ökat fokus

Övningar online – yoga nidra

Du hittar alla våra yoga nidras här! 

Yogobe Video: 6kd8 Yogobe Video: 5k2f Yogobe Video: zt9x23 Yogobe Video: 2e5a

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här! 

Lästips

• Forskning: Behandla posttraumatisk stress med Yoga Nidra
• Yoga nidra för bättre sömn, av Jennie Wadsten
• Stillhet i vardagen – så får du till det, av Johanna Alvin
• Läs mer om yoga nidra här!

Yogaprops såsom block och bälte kan misstas för att vara "fusk" att använda, eller bara till för nybörjare. Här berättar jag varför även ’avancerade’ yogis borde använda sig mer av dessa briljanta redskap.

Utgå från din grundkonstruktion

Många av våra tankar inom yoga gällande linjering är baserade på gamla tankar om hur vi estetiskt kunde forma kroppen efter tillräckligt mycket ”dedikerad” fysisk praktik. Kruxet är att dessa tankar inte tar hänsyn till att vi alla har olika grundkonstruktion, hur vårt skelett ser ut. Utöver det så har vi rört oss olika hela livet, och kanske dragit på oss några skador.

Yoga i sig är ingen tävling, men vårt ego sätter krokben och lurar oss in i jämförelse och prestation. Den anatomiska kunskapen hjälper mig att frigöra mig från självklankande när jag inte når eller kan forma min kropp som bilder och videor visar. Och ger min insikt om att alla inte kommer kunna göra visa positioner, oavsett hur ”dedikerade” de är i sin praktik.

Olika längd på kroppsdelar – olika tillgängliga positioner

Ett visuellt lättillgängligt exempel är längden på våra armar, i relation till resten av kroppen. Min kroppssammansättning är att jag har korta armar i relation till min bål, när jag sitter på rumpan med rak rygg når inte mina handflator golvet. Medan andra utan problem lägger handflatorna på golvet och fortfarande kan ha böjda armar. Korta armar gör det svårare att kliva fram med foten till handen från hunden, eftersom det finns mindre, ibland otillräckligt, utrymme för att benet ska få plats mellan bål och golv. Kortare armar spelar också roll i triangeln, jag måste böja mer för att nå ner till golvet.

I alla dessa fall kan block hjälpa mig att temporärt förlänga mina armar, att jag placerar block under mina händer är då på inget sätt fusk, eller till följd av lathet. Det är både smart och hållbart om jag vill kunna grunda ner, och kanske lyfta upp rumpan.

Om jag vill ta tag i en tå med mina peace-fingrar i utthita hasta padangusthasana (enbent stående hand till fot-position), eller kanske binda händerna bakom ryggen i förlängd sidovinkel, kan ett bälte ge mig de sista centimetrarna som min skapare inte gav mig. Och ta en stadig, avslappnad skön position, istället för att slita, spänna och dra i min kropp.

Våra kroppar ser olika ut (jag lovar)

Byt nu ut korta armar mot olika långa ben, varierande form på ryggraden och skiftande storlek på höft. Det här är bara några av de skeletulära skillnaderna. Vi har också muskler som kan se ut på olika sätt, och fascia som byggts upp enligt just din kropps behov.

Den här härliga uppsjön av kroppsliga förutsättningar cementerar en gång för alla att det inte finns ett rätt sätt att göra en pose. Och att ett bälte, två block, eller tre filtar kan användas på din första klass likväl som din tretusenförsta. Block, bälte och de andra yogapropsen är inte fusk att använda, de är briljanta.

Bli yogalärare med Everyday Yoga School

Du som vill utbilda dig till yogalärare, eller kanske redan har gått en utbildning men vill fördjupa dina kunskaper, är välkommen till Everyday Yoga School 200 timmars yogalärarutbildning. Där vi lär oss om hur vi skapar klasser, väver in filosofi, grundläggande anatomi, om kroppen i rörelse och du får även verktyg hur du själv skapar förståelse för hur du ser över, och bryter ner, en asana när du assisterar någon eller för din egen praktik. Läs mer här!

Lästips:

• Gör din yoga mer personlig, av Vevve Jäderlund
• Fem tips på hur du kan använda yogablock
• Props – vad, hur och varför?

Videotips

Yogobe Video: w2p7 Yogobe Video: 65490656 Yogobe Video: 63fb Yogobe Video: 7d9c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yogobes populära Swap Shop har turnerat runt landet på olika event och nu är det dags för Yoga Games Stockholm 8-9 februari 2020. Har du yoga- och träningskläder, eller böcker på temat, som ligger och skräpar? Eller vill du förnya garderoben och byta med andra, eller köpa plagg och därmed skänka pengar till välgörande ändamål? Läs mer om vår klimatsmarta Swap Shop här!

I Yogobes monter,10-12, på Yoga Games hittar du Swap Shop. Här kan du lämna in dina gamla yoga- och träningskläder samt yoga- och träningslitteratur. Antingen byter du till något direkt eller så kommer du tillbaks senare under helgen för att se vad som kommit in.

Detta gäller

• Alla får lämna in – när du lämnat in plagg får du ett band per plagg runt armen.

• Kom tillbaka när du vill under helgen och välj något nytt plagg om du vill, mot uppvisande av dina armband.

• Du kan även välja att köpa ett plagg för valfri summa, dock minst 50 kr, pengarna går till Barncancerfonden och Tjejzonen.

• De kläder som blir över kommer skänkas till behövande via Stadsmissionen.⁠

Gör miljön en tjänst, kom förbi och lämna in dina grejer! Och passa på att prata yoga och träning med oss, på plats har vi såklart även härliga prenumerationserbjudanden.

Praktisk info

• När & var? Allt för Hälsan går av stapeln på Münchenbryggeriet den 8-9 februari. Inträdet till mässan är gratis, likaså att delta på klasser i dropinsalen.
  
  För övriga klasser behöver du köpa biljett. Med koden YOGOBE får du 20% rabatt. 
  
  Läs mer här!

• Öppettider:
  • Lördag 08.00-19.00
  • Söndag 09.00-17.30

Ett tomt hjärta rymmer så mycket mer än ett fullt hjärta. Men vad finns i tomheten och varför är det bra att tömma sitt hjärta regelbundet? Här får du tips på en övning med hjärtandning – för att kunna ge mer kärlek till dem du älskar allra mest!

Tomhet ger utrymme för tankar och känslor

Tomhet är ett ord som sällan förknippas med positiva känslor. Jag har själv varit rädd för tomheten, för vad finns där? Och det är just där i tomheten som allting finns. Öppenheten, nyfikenheten och kreativiteten. Det är i tomheten som tankarna kan få höras, som tristessen kan få plats, som andetagen kan få fylla överkroppen. Och när jag arbetat med att tömma hjärtat finns det helt plötsligt så mycket utrymme för medkänsla till mig själv när jag gör misstag. Tålamod mot min omgivning. Kärlek till dem jag älskar som allra mest.

Inom den buddhistiska traditionen är tomhet ett mer välkänt begrepp där det hyllas, eftersom tomhet kan hålla allt. Är vi överfulla med känslor och tankar så ryms nästan ingenting. Att arbeta med tomhet är ett fint sätt att vårda din inre hemmamiljö. Tomhet är en träning där du låter känslor, tankar och situationer få passera igenom så att du kan bli mer öppen och närvarande inför nuet.

Även om vi älskar våra nära och kära så behöver vi egentid för att tömma, så att vi kan umgås med dem genuint och närvarande. Ofta är det just på våra älskade som vi kan bli less och irriterade på, och ibland är det också de som får ta skiten från det vi samlat på oss under dagens gång. När vi arbetar med att tömma ur med jämna mellanrum så kan vi komma ihåg varför vi älskar våra nära och kära. Det blir lättare att vara öppen och närvarande i möten med just dem, men även med andra människor. Utmanande situationer blir lättare att hantera.

Ett tomt hjärta rymmer så mycket mer än ett fullt hjärta...

Lär dig att hjärtandas

Vissa upplever att det är fullt i huvudet, andra i magen. För övningens skull ska du få visualisera hur allt samlas kring hjärtat. När du tömmer ur hjärtat så tömmer du ur hela kroppen. Den hjärtandning du får beskrivet här nedan är till för att du ska träna på din visuella förmåga och samtidigt skapa mer tomrum i kroppen.

Så här utför du hjärtandningen:

• Det sägs att vi har en aura runtom vår kropp, ett energifält, och att denna aura finns 12 fingrar utanför kroppen. Placera därför din högra hand framför hjärtat med tummen in mot hjärtat och lillfingret längst bort från hjärtat. Placera vänster hand mot höger hand, med tummen mot höger lillfinger. Då har du 10 fingrar ut från hjärtat. Flytta höger hand och lägg till två fingrar till framför den vänstra handen. Nu när du fått ditt avstånd kan du lägga ned dina händer på låren. Börja nu visualisera din aura, 12 fingrar framför bröstkorgen, och hur den cirkulerar med 12 fingrars avstånd från kroppen hela vägen till baksidan av hjärtat.

• Börja att andas ned till bröstkorgen och bredda bröstkorgen ut mot din aura. Ta några bröstkorgsandningar för att känna efter hur du upplever din bröstkorg och utrymmet i bröstkorgen.

• På en inandning, visualisera hur andetaget kommer via auran framför bröstkorgen, hur inandningen fyller bröstkorgen och hjärtat.

• På en utandning låt utandningen få passera bakåt och hela vägen ut ur din aura.

• Nästa gång du andas in kommer ett nytt och fräscht andetag från framsidan av bröstkorgen, in till hjärtat och fylls upp. På utandning låter du andetaget få passera bakåt och ut ur din aura. Upprepa detta några minuter.

• Avrunda med att lägga dig ned. Observera hur det känns i kroppen och hur hjärtandningen påverkade dig.

För att få bäst effekt, öva på hjärtandningen i lugn och ro för att sedan plocka in den i din vardag då du möter olika utmaningar. Att kunna andas in och fylla på, för att andas ut och släppa är inte alltid det lättaste. Med övning och dedikation lovar jag att din inre hemmamiljö kommer kännas betydligt mer harmonisk och lugn när du övar på hjärtandningen i ditt liv.

/Moa Westman

Lästips

• Andas i harmoni, av SOMA MOVE och Linus Johansson.
• Tre enkla andningsövningar att ta med i vardagen.
• Andas för lugn i kropp och sinne, Linda Åslev.
• Andningsövningar att göra hemma.

Videotips för skön andning

Yogobe Video: 7a5z Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: 5e7r Yogobe Video: 5p4k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Plankan är en återkommande position i de flesta yogaklasser. Med rätt teknik förbättrar den din styrka och uthållighet från händerna hela vägen till tårna, rätt teknik motverkar också risken att få spänningar i nacke och axlar. Här ger jag mina bästa tips för hur du gör plankan på rätt sätt.

Plankan – en stark position

Innan du kommer upp i positionen, ställ dig i bergspositionen framför en spegel. Stortårna ihop, avstånd som två tummar mellan hälarna. Lyft upp från insidan av benen, hitta en liten lätt juck så pubisbenet jobbar mot naveln, vilket skapar längd i ländryggen och ger dig en mer naturlig kurvatur i ryggraden. Ta med dig detta och kom ner i din planka, den som utförs med raka armar, händerna under axlarna.

Plankan är en statisk position där du får arbeta med uthållighet i armar, axlar och bål framförallt. Något som tenderar att hända när de kommer till plankan är att axlarna åker upp till öronen. Samt att vi inte orkar hålla bålstödet, vilket leder till att formen blir den av en ”hängbro”, där vi kollapsar i ländryggen. Med detta sagt vill jag verkligen lyfta fram alternativet att stå på knä till en början, det kommer göra att du håller dig hel och kan skörda frukten av din träning snabbt.

Steg-för-steg

På knä:
Ha hela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Kom så långt bak med knäna att du arbete mot en rak linje från knän genom lårben, höft rygg och ut genom huvudet. Ha tårna i mattan, som att du skulle vara redo att lyfta av knäna och komma upp i hög planka.

På tå:
Som alltid, hela handflatorna i och händerna under axlarna. Kom upp på tårna, fötterna ihop, skapa upplevelsen av att du trycker ut genom hälarna. Precis som i bergspositionen, hitta lyftet från insida ben upp genom jucket via pubisben och navel, avsluta med lång hals ut genom toppen av huvudet.

Var uppmärksam på:

• Om undersidan av pekfingret lyfter från marken och du då tappar kontakt med hela handflatorna ner i mattan.
• Om du kollapsar i axlarna och de åker upp mot öronen.
• Om du hamnar i en ”hängbro” i ländryggen, eller tvärtom, att rumpan kommer för högt upp i en förvirrad nedåtgående hund.

Utmana dig själv:
Vill du göra din planka lite svårare kan du öka svårighetsnivån genom att exempelvis lyfta en fot i taget. Eller stå kvar med båda händerna i mattan, hålla ihop fötterna och rulla underkroppen till höger så du kommer på utsidan högerfot, sedan över till vänster så du står på utsidan vänsterfot.

Hoppas dessa tips hjälper dig i jakten på den ultimata plankan och underlättar din yogapraktik.

Lästips:

• Tekniken bakom yoga kan förhindra skador
• Fråga Yogobes expert: Svar om rygg- & nackproblem
• Foamroller-övningar som förbereder dig för plankan

Videorekommendationer

Yogobe Video: bfc3 Yogobe Video: 8f5r Yogobe Video: g5z3 Yogobe Video: 7s4d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yoga can be a great tool to improve physical and psychological symptoms as well as emotional health – learn more here! 

This is the second blog post in a series on living with cancer that I'll be writing the coming months. The introduction to these blog posts, and to me, can be found in the first one; To live with, after and next to cancer.

Ease the process with yoga

“I learned that, having been hit by the hammer of Western medicine to save my life, I needed complementary therapies like yoga to regain my health” – Pauline Fray, Yoga teacher and acute myeloid leukemia patient

No matter what your experience with cancer is, there is no denying that being diagnosed with cancer and going through treatment is tough, both physically and psychologically. It often means great physical suffering combined with an emotional roller coaster of uncertainty, anxiety, fear, depression, and loss of security and control.

Being a cancer patient, it’s easy to feel like a passenger in one’s own life. Life is put on hold when treatment takes all focus and behind the steering wheel are the doctors who decide what will happen to you and your body. Sometimes it’s like you’re not even in a car seat, but rather lying in the trunk of the car.

Yoga for body and mind

While the tough treatments breaking you down are necessary for survival, there are things you can do to ease the process. To cope with cancer and its treatment-related side effects and toxicities, the use of yoga is increasingly popular. It’s proving to be very beneficial. Studies show that yoga improve physical and psychological symptoms and improve emotional health and quality of life in cancer patients.

The great thing about yoga is that it offers a way for you to take part in your own treatment. The moving, breathing, and meditating that YOU do are what make you better equipped to deal with symptoms and side effects. Cancer patients are used to having things done to them and for them all the time. To actively do something for your own wellbeing is empowering and gives a sense of participation. You step out of the car’s trunk and go riding shotgun instead. With your own actions you can make yourself feel better and create conditions for body and mind to handle the tough treatments better.

You can affect your everyday life. Studies show that yoga not only increases quality of life, but relieves side effects, increases stress resilience, helps with depression and anxiety, and decreases pain. Yoga strengthens both body and mind since it focuses both on physical activity and have space for recovery and stress reduction through breathing- and relaxation practices.

Exercises for balance and strength

Below I have listed some classes and exercises directed to find more balance and strength in body and mind. While you sometimes notice an immediate effect, it’s often good to create a routine and repeat the exercises often to really reap the benefits. If you find a favorite, weave it into life. Yoga doesn’t only happen on the mat. Use the exercises in those moments where you need the effects they bring – like slow breathing while in chemo if that is a stressful situation for you, or the body scan while anxiously waiting for a test result.

Most of the suggested videos are in Swedish, for videos in English, check out the video library. 

MOVE

Doing physical yoga poses and sequences has many benefits. One is to reconnect with your body and gain better body awareness. When cancer is a fact so is changes in body and energy. Enter fatigue; loss of flexibility and strength; scars; loss of bodily functions; neuropathy; dizziness; the list is long. The mindfulness in yoga makes you aware of your body, how it feels, and how to move with respect of your current state and energy level.

After surgery, radiation or chemo, appropriate poses can realign scar tissue’s collagen strands and help the body to regain lost strength and flexibility and thus improve stability and balance. Yoga can also relieve joint and muscle aches that are common side effects from medications.

While some find breathing or seated meditation the perfect antidote to their anxiety, others find that stillness simply too agitating. The chatter in the mind is amplified. There is a need to get out of the head and onto the feet and feel the ground beneath. Here yoga poses and movement is great - not as a means of escape but as a way to calmly return to center.

Try one of our classes
Let Josefin Wikström guide you through a sequence that moves your whole body and brings you back to your body to regain stability and centeredness.

Yogobe Video: k46w

During this class Milla shows how you can practice the same poses free on the mat or with a chair. That gives you a nice opportunity to adjust movements day to day depending on where in treatment you are and your energy levels.

Yogobe Video: 9h7d

BREATHE

“Cancer took my breath away. Yoga gave it back” – Tari Prinster, founder of Yoga4Cancer and breast cancer survivor

The breath is said to be a mirror of our internal state. When the mind is calm the breath is calm, and when the mind gets agitated our breath follows. What’s awesome is that it’s a two-way street - changing the breath changes our internal landscape. Your breath is one of the best tools you have to work with your mental state.

Stressful events make us hold our breath and force it high up in the chest. Like a viscous cycle this kind of breath tells our bodies that we are under a threat, keeping the breath short and high up creating even more stress. Taking control of your breath, making it even and slow, puts you in the driver’s seat when it comes to dealing with stress and agitated emotions (you’re not even riding shotgun anymore!)

One reason for breathing practices’ effectiveness is its adaptability: Breathing practices can be done anywhere, anytime – in hospital beds; in treatment rooms; and during long, anxious periods of waiting for test results. And it can be done by people in all stages of illness or health.

Try one of our classes
Practice to slow down your breath to become resilient to stress.

Yogobe Video: 47ha

Use this breathing and mindfulness practice to find center, focus, and calm when you feel overwhelmed.

Yogobe Video: 3r4k

PAUSE

Just relax. Sounds easy enough, right? But we all know that’s not the case. Relaxation is something we might need to practice. A restful state doesn’t just appear on its own. It is many times a result of the modern way of living – always on the go; always online, reachable; always performing and achieving, doing something. It is for sure a result of the trauma of being diagnosed with cancer.

With stress levels being high, and being high for a prolonged period, resting and relaxation can be a challenge – but very important to practice. Learning how to pause and rest is vital to improve both physical, mental, and emotional health. Worry, anxiety, and fear thrive when the body is full of stress hormones. When we practice, and learn, how to enter a relaxed state, these emotions can’t get the same grip around us. It will lead to a calmer state of mind, and also improve sleep, which is often compromised in the presence of cancer.

Try one of our classes
This kind of relaxation, and other body scans, helped my boyfriend find calm when he had cancer, and has greatly helped me with my insomnia.

Yogobe Video: sc62

Use this soft and easy sequence as a bedtime routine to help with relaxation and sleep.

Yogobe Video: 3ad5 Yogobe Video: 2t6a

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started!

Photo cred: Mikael Björk