Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Du har ett liv och en kropp som du skall bära på resten av ditt liv. Visst vore det härligt om du tog riktigt bra hand om den, så att den håller i många år och dessutom förblir välmående? Här får du inspiration till varför träning av både styrka, kondition får dig att må riktigt bra.

Olika utgångspunkter för kroppen

Din kropp är skapad för ett liv i rörelse och den kommer ställas inför olika utmaningar beroende på vad du jobbar med, vad du tränar, hur din hemsituation ser ut osv. Du har också ett arv som kommer påverka din förmåga att röra dig, hindra dig samt nyttja din kropp på olika sätt. Alla har vi olika utgångspunkter och det är bra att gräva där du står, det vill säga, börja på din nivå och lägg målet efter dina förutsättningar.

För att din kropp skall hålla och vara väl fungerande kommer du behöva stärka upp den och låta den jobba fysiskt. Genom att du stärker upp muskler, leder, hjärta och lungor kommer du att kunna balansera upp kroppen och vara beredd på de utmaningar du ställs inför och vara hållbar inför din framtid.

Vad menas då med att ”stärka upp kroppen”? Att stärka upp kroppen innebär att både utmana sin styrka och kondition. Du behöver jobba med dem båda för att må bra och att känna att din kropp är stark.

Kondition kan du se som styrketräning för din viktigaste muskel, nämligen hjärtmuskeln. Det är viktigt att hjärtat får jobba för att du skall må optimalt. Om hjärtat blir stärkt blir också förmågan att pumpa blod större och den kan slå färre slag för att få ut samma mängd blod. Konditionsträning kan ses som en positiv kedjereaktion som involverar såväl inre organ som muskler och hjärna. Ditt vardagliga liv och med alla aktiviteter som följer med det, kommer att kännas lite härligare om du underhåller din kondition.

Styrketräning är ungefär som det låter, ett sätt att öka kroppens styrka genom att belasta musklerna och utmana dem. Många av oss har stillasittande jobb och därmed förtvinar lite av våra muskler och då blir belastningen genom träning ännu viktigare samt att det är lättare att hålla sig smärtfri. En kombination av stillasittande jobb och utebliven träning leder gärna till dålig hållning och smärta i rygg och nacke.

Något annat som styrketräning hjälper till med är att stötta och avlasta dina leder. Många som upplever till exempel knäproblem brukar kunna åtgärda det med hjälp av styrketräning, då musklerna som passerar knäleden antagligen är försvagade. Även här kommer ditt vardagliga liv och din livskvalitet bli bättre om du tar hand om och underhåller din styrketräning.

Det här händer när du tränar:

• Din lungkapacitet ökar och med den minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar. Andningsmuskulaturen stärks vilket leder till att blodet syresätts bättre.

• Träningen stärker och förbättrar ditt immunförsvar.

• Dina inre organ stärks.

• Skelettet blir starkare vilket minskar risken för benskörhet eller frakturer samt att de inre organen skyddas bättre.

• Träningen minskar spänningar och stress i kroppen.

• Du blir piggare och orkar mera vilket leder till ett mera positivt tankesätt.

• Du stärker ditt självförtroende.

• Du sover bättre på nätterna och har lättare att koppla av. Träningen hjälper dig att förbruka de stresshormoner som du samlat på dig under dagen och det gör det lättare att koppla av.

En kombination av styrketräning, konditionsträning och rörlighetsträning kommer att ge dig en stark, rörlig och funktionell kropp.

Lästips

• Få tips, av Leila och Gabriel Andersson, om hur du kan träna medvetet.
• Läs mer om hur din träning kan minska risken för bröstcancer.
• Bli inspirerad av 3D Träning och Seth Ronland.

Videotips

Yogobe Video: 9g7h Yogobe Video: ar53 Yogobe Video: d7o9 Yogobe Video: ca83

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

När kroppen är trött och sinnet uppkopplat så upplever vi ingen enhet mellan kropp och själ. En yogapraktik kan få båda två i balans. 

Yoga är förening

Så här års nosar många på trötthet av olika slag. I slutet av en lång dag är man ofta för trött för att göra någonting väsentligt men samtidigt för hypad och uppe i varv för att verkligen kunna slappna av. Känns det igen? Här kan vi verkligen få in yogans mål: att bland annat förena kropp och själ.

Som naprapat träffar jag även många patienter som har ont. Ont i kroppen, ont i huvudet, ont i  rörelseapparaten generellt, de kan ha svårt att sova och många känner att de inte kan andas. Inte andas? Det triggade mig som terapeut, jag ville kunna hjälpa de här personerna. Det var ett av skälen till att jag utbildade mig inom mediyoga och yinyoga. Varför? Jo, kopplingen mellan patienternas värk, icke-förmåga att kunna andas och smärta var många gånger starkt sammankopplad.

Nervöst nervsystem
Man kan säga att många har ett nervsystem som är alldeles för nervöst. Är du utmattad är det inte läge att träna intensiv vinyasa flow yoga eller flöda genom snabba, heta yogakurser, som är för ansträngande. Men mer än någonsin behövs yogan. Ta den i former som är mer passiva, stöttande, inkännande och mer åt restorativehållet. På så sätt kan du närma dig ett sätt att släppa taget. Man kan säga att den djupa och medvetna andning som du har i de lugnare formerna av yoga, utlöser en avslappningsreaktionen i kroppen och sinnet.

Vila kroppen – även om ditt jobb inte är fysiskt ansträngande. Kanske med ett par framåtfällningar som stående eller sittande framåtfällning för att lugna nervsystemet, och ett par enkla twistar för att vitalisera kroppen och få igång blodcirkulation igen, vilket balanserar din energi.

Hormonet oxytocin utsöndras under glädjestunder, vid orgasm, vid amning, vid beröring och faktiskt när förlossning ska dra igång. Tydligen upplever kvinnor oxytocinets effekter starkare än män, eftersom östrogen är en oxytocinförstärkare. Och med yogan sker en oxytocinfrisättning. Du blir lycklig av yoga. Du vilar sinnet från tankar. Du kommer ner i varv. Vilket i slutänden gör dig pigg på ett vitalt och sunt sätt.

Lästips

• Den stora tröttheten och Yoga mot stress och trötthet, av Rebecca Carlowitz.
• Mikropaus på jobbet - enkelt men effektivt, av Camilla Oldberg.
• Yin – ett tillstånd, av Cecilia Gustafsson.

Vilsamma videotips

Yogobe Video: na2y Yogobe Video: 38tr Yogobe Video: f5g3 Yogobe Video: t5c7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Yogobe samarbetar med friskvårdsleverantören ActiWay. Om din arbetsgivare är kopplad till ActiWay är det enkelt och smidigt att investera dina friskvårdspengar i Yogobe! Genom Yogobe får du tillgång till ett enkelt, digitalt verktyg för att yoga, träna, meditera och andas, helt på dina villkor. Läs mer för information om hur du använder dina friskvårdspengar hos Yogobe via ActiWay.

---

Välkommen hit! På den här sidan har vi samlat all information för hur du, vars arbetsgivare är kopplad till ActiWay, går tillväga för att använda dina friskvårdspengar hos Yogobe. Läs gärna igenom denna text för att du på ett så smidigt sätt som möjligt ska komma igång med Yogobe. Samarbetar din arbetsgivare inte med ActiWay? Klicka här för att läsa mer om friskvårdsbidrag på Yogobe.

Använd ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe

Har du ditt friskvårdsbidrag hos ActiWay finns det två olika alternativ för dig som vi presenterar nedan. För att kunna få tillgång till de månader eller den kurs du köper hos Yogobe via ActiWay, så behöver du ett konto på Yogobe. Har du inte redan ett konto så kommer du att få instruktioner via ett bekräftelsemail kring hur du skapar ett konto för att vi sedan ska kunna uppgradera det enligt din beställning hos ActiWay.

1. Köp direkt hos ActiWay

1. Sök upp Yogobe på ActiWay’s hemsida eller klicka här för att komma direkt dit.
2. Välj vilket eller vilka av alternativen som du vill investera i - månads-, kvartals- eller årsmedlemskap eller kanske du är nyfiken på någon av Yogobe’s digitala fördjupningskurser som ligger separat från medlemskapen. Enkelt!
3. När du genomfört ditt köp hos ActiWay kommer du att få ett bekräftelsemail på ditt köp från Yogobe inom en arbetsdag.

2. Yogobe hjälper dig med ditt köp

Vill eller kan du inte genomföra din beställning själv hos ActiWay kan du maila ditt fullständiga personnummer till Yogobe på info@yogobe.com. Ange också vilket medlemsalternativ du är intresserad av såsom månads-, kvartals- eller årsmedlemskap eller en fördjupningskurs. Du kan också välja att informera oss om hur mycket av dina friskvårdspengar du vill använda hos Yogobe så får du motsvarande access-tid från oss - du kan alltså använda varenda liten krona!

Kombinera med  en Yogobe-prenumeration

Du kan självklart kombinera dina friskvårdspengar du har hos ActiWay med en befintlig prenumeration hos Yogobe. Det som sker då är att de månader som du köper via ActiWay helt enkelt adderas till din befintliga löpande prenumeration hos Yogobe. När dina månader du köpt via ditt friskvårdsbidrag tagit slut, så kickar din löpande prenumeration igång igen. Har du frågor eller funderingar kan du alltid kontakta oss på: info@yogobe.com.

Om Yogobe

Yogobe är Nordens ledande digitala tjänst för fysisk och mental hälsa. Vår vision är att alla människor ska ha tillgång till enkla, digitala och lättillgängliga verktyg för hållbar hälsa och vi strävar efter att kunna möta hela människan, under hela livet. Med Yogobe yogar och tränar du alltid med bas i dina förutsättningar - när du vill, var du vill.

På Yogobe hittar du 47 yogastilar, 18 träningsformer, fysioterapi, stresshantering, mental träning, meditation, gravid- och mammaträning och andningsövningar. Med oerhörd omsorg har vi sedan 2013 byggt Nordens största och ständigt växande bibliotek av streamade videor, specialframtagna träningsprogram, playlists för alla humör och behov samt vårt växande community BEYOGA365 på Facebook med tusentals personer som delar samma intresse: Hållbar hälsa och välmående!

Länktips

• Läs mer om friskvårdsbidrag på Yogobe
• Tips: Hitta tid för träning, och yoga för den delen!
• Gör det enkelt att nå dina mål
• Läs mer om olika träningsformer du kan utöva hemma tillsammans med Team Yogobe!

Att föda barn kan vara en naturlig och vacker upplevelse som blir ett starkt och fint minne. Men det kan även vara en starkt laddad kommande upplevelse som känns tuff och svår att stå inför. Oavsett hur du känner inför förlossningen så är förberedelse viktigt. Både fysiskt och mentalt. Här ger doulan Sofia Roos Forssell tips för en lugn och trygg förlossning på dina villkor.

Oxytocinet – magiskt för hela förlossningsförloppet

Att utöva yoga och mindfulness under sin graviditet är ett jättebra sätt att förbereda sig inför ditt barns födelse. Både om du kommer att föda genom kejsarfödsel eller om du väljer att föda vaginalt. Att ha övat andning och avslappning innan förlossningen gör att din kropp minns lättare hur den hittar in i det tillståndet och det blir lättare att finna ett lugn under förlossningen. Yoga och mindfulness ger också dig som gravid en härlig kontakt med ditt barn i magen.

Varför är lugn och ro så viktigt på förlossningsrummet?
Svaret heter oxytocin! Oxytocinet ger magiska effekter för hela förlossningsförloppet. Oxytocin är ett hormon som produceras i hypofysen i hjärnan och som har flera olika viktiga funktioner i människokroppen. Detta hormon skapar lugn och tillit samt sänker stress, oro och även blodtrycket. Detta magiska hormon har även som uppgift att starta födseln av ditt barn.

Jag vågar nästan påstå, att det inte är att gå i trappor och putsa fönster som är bästa sätten att få igång en förlossning. Jag tror på vila, närhet, beröring och trygghet. Du har säkert hört det där om att de flesta förlossningar startar på natten….. och hur är känslan i kroppen då? Avslappnad och lugn.

Under förlossningen styr oxytocinet styrkan och frekvensen på livmoderns sammandragningar. Att kunna vrida på oxytocinkranen är avgörande för att förloppet ska gå framåt.

Det händer ofta att den födande har starka regelbundna värkar hemma och bestämmer sig för att åka in till förlossningen. Men när man väl kommit fram till förlossningen så avtar värkarna? Det är just för att oxytocinkranen har stängts av under förflyttningen från det trygga hemmet, skumpandes i en bil, känna stress i att kanske inte få plats på förlossningen. Sen kommer du in i en ganska ljus steril miljö, blir undersökt... inte så mkt trygghet och ro där inte.

Vill du ta hjälp av yoga, andning, meditation och träning inför förlossningen? Här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser för gravida i videobiblioteket samt ett träningsprogram för gravida. Du kan även köpa kursen FUR – Föda Utan Rädsla Online. 

Andas och landa under förlossningen

Men ge dig själv tid inne på förlossningen. Ge dig själv tid att komma ner i varv, andas, landa. Be om att få massage av din partner/stödperson/doula, släck ner, tänd kanske lite el-värmeljus som ni har nerpackade i bb-väskan, sätt på musik du tycker om. Detta för att få chansen att kunna vrida på oxytocinkranen igen.

Detsamma gäller efter varje undersökning under förlossningens gång. Det är inte skönt att bli undersökt, så klart slås oxytocinkranen av efter en sådan grej. Men då är det bara för din stödperson att jobba upp lugn och ro hormonet igen.

Är det inte konstigt egentligen att vi låter till exempel hästar och kor vistas i en lugn miljö med mycket vila långt innan de ska föda..? De ska inte inte fraktas någonstans minst en månad innan det är dags. Medan människan som gravid i fullt värkarbete först ska ta sig in i en bil, sen kanske åka ganska långt och även känna stress över platsbristen som råder?

Hur man bäst ökar oxytocinet

Genom fysisk beröring, trygghet och njutning frisätts oxytocinet i kroppen, vilket gör att livmodern kan arbeta mer effektivt. Om du redan under graviditeten genom yoga eller mindfulness lärt dig att hitta en lugn och djup andning, samt avslappning, så kan du under förlossningen lura kroppen in i ett tillstånd att känna trygghet och lugn genom att börja andas ljudlöst och tungt, släppa axlar och käke (detta finns att läsa mer om i boken Föda utan rädsla, som även finns som onliekurs här på Yogobe.) Oxytocinet börjar då frisättas och gör att du känner mindre smärta och dessutom sätter detta fart på utsöndring av andra smärtlindrande hormoner som endorfin.

Här är massage är toppen. Det höjer nivåerna av oxytocin men även nivåerna av endorfiner i kroppen. Oxytocin verkar avslappnande i kroppen medan endorfinerna verkar smärtstillande. Massagen fungerar alltså på flera plan. Även dofter som eteriska oljor och varma bad kan ge kroppen och sinnet ett lugn under förlossningen. Om du kan känna lugn och trygghet så är det även lättare att känna in kroppen och hur den vill jobba under värkarbetet.

Upplever däremot den födande stress, oro eller rädsla kommer istället hormonet adrenalin att utsöndras vilket minskar oxytocinnivån och därmed också försvårar förlossningen. Därför är lugn och trygghet så himla viktigt under förlossningen!

Har yoga, mindfulness och oxytocin någon betydelse under kejsarfödslar?
Absolut, känner jag. Dels under snittet så hjälper en lugn andning dig att behålla fokus och vara närvarande i stunden. Efter att ditt barn är fött så är det viktigt att få en bra start efter en så stor bukoperation. Att få igång oxytocinkranen hos mamman efter ett snitt bidrar till bättre anknytning, att lättare få igång amning och framförallt hjälper det sårläkningen eftersom detta hormon har en läkande inverkan. Även sen när du ska börja gå upp och röra på dig har du stor hjälp av andning och yogan för att kunna slappna av när du ska resa dig upp de första dagarna.

The golden hour
Första stunden efter att ditt barn är fött brukar kallas ”The golden hour”. Här ska ni som nyblivna föräldrar lämnas i fred. Detta är en stund för er att landa i allt och känna in varandra och den nya familjemedlemmen. Men under denna stund, innan moderkakan kommit ut har du det största oxytocinpåslaget som du någonsin kommer att ha i ditt liv. Detta magiska hormon är luftburet och sprids till alla som vistas i samma rum, häftigt va? Oxytocinet gör så att ni som föräldrar knyter an till er bebis och att ni alla upplever en samhörighet med varandra. Att bebis får ligga hud mot hud frigör också en massa oxytocin!

Tips för att finna inre lugn under förlossningen & tiden efteråt

• Andning – djup, ljudlös andning

• Avslappning – slappna av i axlar och käke. Visste du att käken och bäckenbotten sitter ihop? Testa, slappnar du av i käken slappnar även bäckenbotten av vilket är väldigt bra under förlossningen.

• Kammen - bästa akupressurknepet! Ha en kam nära till hands under värkarbetet. Även toppen att ha med i bilen in till förlossningen som ett enkelt sätt att ge dig själv smärtlindring. Sätt kammens tänder ner i kudden nedanför fingrarna och omslut kammen med dina fingrar och tryck.

• Äg rummet! Våga ta plats i förlossningsrummet. Sätt på din musik, gör det mysigt. Ju mer hemmakänsla som infinner sig, desto mer trygghet sprids.

• Rösten - Använd mörk röst, säg positiva ord som för förloppet framåt. Våga säga JA i stället för Nej.

Föda utan rädsla

Föda utan rädsla (FUR) är en modern metod med förlossningsförberedelse som bygger på fysiologi och vetenskap och som används inom vården. Metoden är framtagen av Susanna Heli och består av fyra verktyg – Andning, Avspänning, Rösten och Tankens kraft. Dessa har som mål att stimulera trygghet för att skapa de bästa förutsättningarna både för dig som födande, din partner och ert barn i magen. Metoden går att ta del av i bokform, kurser samt som onlinekurs här på Yogobe – läs mer och köp kursen här!

Länktips

• Gravidyoga – inför förlossningen, av Cecilia Ohlin.
• Att landa i din graviditet och i nuet.

Landa inför förlossningen

I videobiblioteket hittar du fler gravidvideor!

Yogobe Video: 2ea7 Yogobe Video: z9k4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Om Sofia som doula

Mer information om Sofia Roos Forssell som doula finns på hennes hemsida! Hon finns även på Instagram. Är du nyfiken på vad en doula skulle kunna göra för dig? En första träff med Sofia är alltid kostnadsfri och inte bindande på något sätt. Kontakta Sofia för att bollar dina tankar.

So many of us are affected by cancer in different ways, either as a patient or a loved one. In this first blog post in a series that I'll be writing coming months, I'm sharing my story and how to find support when cancer turns life upside down.

Suddenly cancer was there

I don't remember what I felt or thought when my boyfriend got his cancer diagnosis. I cannot even remember when he, we, got it. My boyfriend ended up in the hospital when he fell and crushed a vertebra in the spine. After x-ray and a back surgery, we learned that the vertebra didn't look healthy. A suspicion that it could be cancer, but nothing was certain. Sometime after that, in the middle of the mess of changing hospital wards, new doctors, more x-rays and endless samplings, the diagnosis was set. I can't recall which ward we were in, which doctor who told us, how they told us, or what day it was. Suddenly cancer was there. In my life and scary close.

But I'm not alone. Every year more than 60 000 people are diagnosed with cancer. One every ten minutes. Today there are almost half a million people living with cancer. And by their sides are loved ones, friends, colleagues. There are only a few who are not affected by cancer in some way.

My name is Sara Ivarsson. I work as a yoga teacher and lymphatic masseur in Malmö, Sweden. As for everyone who get a cancer diagnosis my and my boyfriend’s lives took a radical turn. We were not prepared. In his case his life became too short. In my case I live with the grief daily, even though I have new goals and dreams.

I lived next to cancer. That time caused deep wounds and scars. At the same time, without my conscious thought, seeds were planted. My boyfriend didn't care about yoga. While his girlfriend was a passionate yoga enthusiast- and teacher, he declared yoga unnecessary and not for him. But when cancer made him paralyzed, and when fear woke him up in the middle of night, he asked for help. I showed exercises he could do in his wheelchair. I calmed him with guided relaxations and breathing when anxiety took over.

After cancer

Now I live after cancer. The scars left behind by the cancer will never completely go away. I will never emotionally accept that my boyfriend had to die, but when the inevitable happened I have invited the strength, clarity and wisdom that the fight against cancer brought on. The seeds that were embedded in earth have begun to grow. I value my own life, my time, my energy, in a different way. And I have changed direction in my work life.

Knowing that I, in the midst of the powerlessness, could give my boyfriend small periods of relief and alleviation when he was at his worst, has encouraged my choice to let cancer still be a part of my life. To too many it's not a choice to let cancer be a part of life, and for you I want to be a support. Today I use my knowledge and experience as a yoga teacher; lymphatic masseur; and not least a loved one; to help those who live with, after, and next to cancer. I teach yoga, I do talks and lectures, and I engage in meetings with people affected by cancer.

You are not alone

Coming months, I will be writing a series of blog posts on different themes with the hope that you can find support, help, comfort, and inspiration to handle the new life situation you are in.

Even though so many are affected, either as a patient or a loved one, life with cancer can be very lonely. I didn't know anyone like me. Not even 30 years of age, watching life end before it even really started.

It often felt like people around me didn't understand. There were clumsy choices of words, avoiding conversations, and sympathy that were more painful than helpful. Though they tried, it just felt wrong. Because no one knows how to talk about cancer. About death. About the helplessness in standing beside. About the confusion and loneliness when the healthcare declares ”Treatments finished” and life should go back to normal, except nothing is normal. About the fatigue that fogs the entire existence. About the anger and guilt when you are pissed, admittedly at the cancer but also your partner, because everything revolves around the disease and you have lost yourself.

Coming in contact with others in similar situations can be powerful support when cancer turns life upside down. To write your story; to read others' stories; to share and be able to relate to others' experiences; to understand that you are not weird, mean, or weak for thinking or acting in certain ways, because others are thinking about the same thing – that makes a difference. The power in Storytelling is great.

War On Cancer

A great initiative to embrace that power is the team behind War On Cancer. War On Cancer is a social media-app, a social network and community, where everyone affected by cancer have the opportunity to share their cancer experience and get in contact with others who actually understand.

The founder Fabian Bolin went through his cancer treatment under the same period as my boyfriend was ill. During that time I read the blog Fabian wrote about his treatment, thoughts and feelings. From his experience of the amount of support and energy he gained by telling his story, he and his team now encourages people affected by cancer around the world to share their stories too.

The physical challenge is huge for a cancer patient. The mental and emotional challenge is at least as great. War On Cancer's mission is to put focus on, and radically improve, the mental health of everyone affected by cancer. The first step is the digital social network that creates belonging and community in a time of isolation and uncertainty. You are reminded that you are never alone. We'll fight cancer together.

Learn more about War On Cancer and download their app at waroncancer.com

Share your story, it will make a difference.

All blog posts in this series

• To live with cancer – take part in your own wellbeing
• To live with cancer – Increase intensity to decrease fatigue
• To live next to cancer – don't forget yourself
• To live with cancer – A little + often = a lot

Further reading (in Swedish)

• Genom cancer – att älska kroppen för vad den klarar, intervju med Karin Björkegren Jones om hur yoga kan vara ett stöd vid cancer.

• Vi lever i ljuset av varandra, Carolina Molse, gästbloggare på Yogobe som förlorade sin dotter i cancer, skriver om att stötta varandra i sorgen.

• Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden, Carolina Molse delar med sig av hur yogan hjälpt henne i förlusten av dottern.

Hur kan vi utvecklas, och måste vi förändras? Föreläsaren och inspiratören Micke Gunnarsson svarar på det och ger stöd och tips för att påbörja en förändringsresa. 

När en krasch leder till något nytt

Jag ser hur hon stänger tältduken bakom mig och hur mörkret faller på. Hon sätter sig ner på golvet mitt emot mig. Hennes ansikte och den vackra sjalen om hennes huvud lyser upp i turkost då spåkulan emellan oss är det enda ljus som finns i tältet. Hon tittar in i kulan. Efter ett tag lyfter hon blicken och ser mig djupt in i ögonen. Hon tar mina händer och säger med djup och dov röst:



Unge man..jag ser mycket. Jag ser förändring. Inom kort kommer du sluta röka. Du kommer bli nykterist. Du kommer börja dansa i alla möjliga olika former. Du kommer krama får i hagar. Du kommer börja träna aktivt. Du kommer sluta äta rött kött. Du kommer starta ett företag tillsammans med en kvinna. Du kommer skriva böcker. Meditera. Träna yoga. Sitta i tystnad i skogar i Dalarna. Du kommer födas på nytt!
 Du kommer …

Just där hade jag lämnat tältet. Jag hade svurit högt över detta lurendrejeri. Jag skulle kräva pengarna tillbaka. Förbannade humbug! För 10 år sedan hade jag lämnat tältet i vrede.

Idag, 10 år senare hade jag fått gå in i tältet igen och sett om hon var kvar. Bugat mig djupt och bett om ursäkt. Jag hade fått kapitulera. Hon hade haft rätt på varenda punkt. Men just då var hennes ord totalt omöjliga för mig att förstå. Det var ju inte jag. Inte någonstans. Men så kom ju kraschen några dagar senare vilket skulle kräva en pånyttfödelse. En ny Micke skulle få lov att växa fram.

Jag kan förändras

Istället för att låta utmattning och sjukskrivning på ett år bli mitt fall och en slags resa in i medicinering (vilket var den enda lösning man föreslog från traditionellt läkarhåll utan att ens träffa mig) och på så sätt avtrubba mig i det som behövde födas hittade jag andra former som hjälpte mig inåt, inte mer utåt. Jag fick tillbaka ett liv som hade längtat efter mig så länge. Jag fick lov att komma hem igen.

 Mina barn gör inte som jag säger. De gör som jag är. De lyssnar inte på mig, de studerar mig.

Idag är jag stolt över att ha kunnat visa dem i praktiken att man KAN förändras. Att man kan totalt transformera både sitt inre och yttre. Att man kan komma bortom ursäkter som att det är svårt att lära gamla hundar sitta eller att det går i släkten. Man kan ändra spår helt. Men det kräver ett antal saker.

Steg för att skapa förändring

1) TRO. Du måste bestämma dig för att tro på att det verkligen går. Utan den beslutsamheten så funkar det inte. Sedan måste du söka dig inåt. Stilla surret och bli en betraktare av ditt egna inre. Studera dina tankar, din inre dialog, dina känslor och din fysiska kropp. Du ÄR inget av dessa saker, du är vittnet. Du är ägaren. Skaparen.

2) HANDLING. Du måste börja praktisera den förändring du vill se hända. Små steg i taget. Tillit och uthållighet. Och så behöver du hitta modiga sparringpartners som inte vill ha dig tillbaka utan som snarare vill vara dina ”barnmorskor” redo att ta emot den nya du.

 Detta är en läskig resa och många gånger jobbig och smärtsam. Men det var det även första gången du föddes ur din egen mor. Och titta på resultatet! 

Om du lever ett liv med mycket smärta, irritation, ilska, negativa tankar och känslor så se dessa som livets gåvor. Kämpa inte emot. Välkomna dem. Tänk dig när du var barn och var ute på rast i skolan. Plötsligt kunde du höra signalen. Alla skrek ”DET RINGER IN!!” Signalen som visade oss att det var dags att gå in igen.
 Se dessa former av negativa impulser som just ringklockan på rasten. Det ringer in! När irritationen växer, ilskan eller någon annan form av negativa känslor uppstår, GÅ IN! Livet har garanterat något den vill visa eller lära dig.

Viktiga frågor i jobbiga situationer

Här kommer tre viktiga frågor du kan ha med dig på resan då du hamnar i dessa jobbiga situationer. Frågor som riktar uppmärksamheten inåt och inte utåt över någon stackars krake som står framför dig.



• Varför blir jag så arg i denna situationen?
• Vad är det i denna situation som påverkar mig så starkt?
• Vad kan jag lära mig om mig själv från denna upplevelse?

Är förändring verkligen så viktigt?

Fråga:
 Men Micke, varför ska man förändras så mycket? Kan man inte bara låta livet vara. Knyta näven i fickan och gå vidare? Självklart kan du det. Men testa en gång. Knyt handen allt vad du orkar i en minut. Släpp sedan taget. Vilket läge var skönast? 

Att leva handlar om att bli sann och att släppa taget. Att ge plats för livet och låta dig guidas av det. Att nyfiket lyssna till den röst som talar igenom dig. Livet har betydligt större planer för dig än du själv någonsin kommer att kunna ha!

Livet vill att du säger JA. Livet är ett stort JA. Genom att säga JA växer vi, utvecklas och vår medvetenhet ökar. Detta är vad livet går ut på om du frågar mig. (Den nya jag, den gamla hade fattat noll. Den gamla hade aldrig ödslat tid att läsa en text som denna..hahah!) Meningen med livet handlar om att skapa meningen med livet. Men glöm inte bort att ett JA till dig själv kan betyda ett Nej för någon annan. Att leda sig själv handlar om att lyssna på sina egna behov och att kunna sätta egna gränser. 

Det jag är nyfiken på idag är nästa möte med spådamen. Vad skulle hon säga denna gång? Vad kommer att hända mina kommande 10 år? Skulle jag återigen lämna i vrede eller istället där och då krama om henne och ge mig ut på resan med iver och nyfikenhet?

 Vad skulle du gjort?



Kram/Micke



P.S. Historien med Spådamen är bara en fiktiv liknelse, men alla saker jag skriver att hon berättade för mig är sanna.

Länktips

• Förälder – hur tar du hand om dig själv? inspiration i videoformat av Micke Gunnarsson.
• Ohållbar livsstil eller frihet att välja? av Micke och Jenny Gunnarsson.
• Yoga för att lära känna dig själv bättre, av Veronica "Vevve" Jäderlund.

Videosekvenser som stöd i förändring

Yogobe Video: r94g Yogobe Video: n5ut Yogobe Video: 52dg Yogobe Video: e6u5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Micke Gunnarsson

Micke Gunnarsson är föreläsare, författare och en stor inspiratör via sociala medier. Han brinner för att stärka människors inre ledarskap och våra relationer med barn och unga. Han är bland annat delgrundare till KaosKompaniet.se (en plats för unga och deras drömmar) och @mickesfigurer.

För daglig inspiration gällande föräldraskap, personlig utveckling och livsfrågor följ Micke Gunnarsson på Instagram, facebook och i hans blogg! Nu finns även en app med Mickes inspiration och dagliga tips.

Nytt år. Nya löften – nyttiga löften. Känns det igen? Känslan av att det är nu ska jag ta tag i mig själv, tappa några extrakilon, bli lite starkare. Lite nyttigare. Men vad innebär det att äta nyttigt egentligen?

Är mat svart eller vit?

Det är nytt år och julen kanske är bortstädad. Många av oss går kanske runt och bär på lite ångest över de extrakilon som smugit sig på under ledigheten tillsammans med tankar på att börja äta nyttigt igen.

Men orden nyttigt och onyttigt kan göra många av oss smått galna. Vad innebär de ens? Är mat verkligen så svart eller vit? Har nyttigt bara med din vikt att göra? Frågetecknen är många och svaren kan ibland vara svåra att tyda.

Slår du upp ordet nyttig i svenska akademiens ordlista så står det gagn eller fördel. Det borde alltså betyda att om du äter ett livsmedel så skall det gagna dig för att vara nyttigt. Detta innebär att det kan se ganska olika ut beroende på vem du är och vad din kropp behöver för att må bra.

Vad som är nyttig mat, eller mat som är till din fördel, kan bero på dina förutsättningar, dina mål, din livsstil, din träning och faktiskt vad du tycker om. Ja, det finns många faktorer som spelar in och detta var bara ett axplock. Men den stora poängen är att nyttig mat för en person faktiskt kan göra en annan person sjuk.

Tränar du på elitnivå kommer en sallad till lunch eller en soppa förmodligen inte att räcka för att täcka ditt energibehov. Då är det svårt att hävda att det är ”nyttigt” för den personen att äta en sallad. Lägger du till något som en grov macka, frukt och kanske en kycklingfilé är du kanske i hamn. Skulle en glutenallergiker äta samma mat skulle det bidra till att personen blev sjuk och inte kan tillgodogöra sig näringsämnena. Du behöver hitta din egen balans för vad nyttigt betyder för din kropp.

Rör du dig dagligen, genom vardagsmotion eller träning, äter mat som din kropp mår bra av och dricker vatten har du nog hittat en bra balans. Håller du balansen så kan du också unna dig något lyxigt som en glass eller en kanelbulle ibland. Glass behöver inte betyda onyttigt. Se det istället utifrån ditt eget sammanhang. Det är viktigt att njuta av livet och att du hittar din egen väg att gå, det är nyttigt för hela dig.

Lästips – mat för god hälsa

• Bättre matsmältning med ayurveda, Tia Jumbe tipsar.
• Maten är vår medicin, av  Jasmin Hedlund.
• Gör dina egna Uppiggande matchabollar, av Sassa Asli.
• Bli piggare av hälsobomb-Smoothien med rödbeta, ingefära och avokado, av HappyGreens.

Videotips för en glad mage

Yogobe Video: p7b4 Yogobe Video: w64x Yogobe Video: 8s3a Yogobe Video: k65t

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Utveckling är sällan bekvämt till en början, men det ger i slutändan så mycket, på så många plan. Hur kan vi kliva utanför det bekväma och utmana oss själva lite extra för att utvecklas? Det får du tips om här! 

Vilken box?

Nytt år, nya möjligheter – hört den förr? Visst handlar det ofta om nystart så här års, men 365 nya dagar att fylla med liv är inte så illa. Till och med en ynnest. Så häng med och fira det med att testa något nytt! Kanske något du tänkt på tidigare men inte vågat, eller något som är helt utanför din bekvämlighetszon? Jo, du vågar!

Ibland tuggar vi på i samma hjulspår och det är okej, men ibland behöver vi göra något nytt för att få energi och för att komma vidare.

Så vad betyder det här med boxen, egentligen? De allra flesta vill känna sig trygga och göra det man känner till. Och alla har sin egen bild av vad det betyder. Men att ta ett kliv utanför de där ramarna av vad vi känner och vad vi kan – kan ge en enorm energikick. Kanske till och med förändra din vardag.

Vad är det första du kommer att tänka på när du hör "testa något nytt"? Om inget poppar upp i huvudet direkt, så fundera på om det fanns något du ville testa när du var liten. Det är aldrig för sent!

Hur gör du då, för att gå utanför boxen? Väntar på att ett äpple ska trilla ned i huvudet? Nja. Det krävs ändå en viss uppsökande verksamhet från dig. Här kommer fem saker att tänka på under den här veckan:

1. Skippa fördomarna
Du är säkerligen öppensinnad, men det är lika bra att erkänna att vi alla har fördomar om det mesta. Försök ha ett icke-dömande sinne och ta in dina egna känslor, funderingar och idéer utan att värdera dem.

2. Nyfiken som ett barn
Inför något du ska prova för första gången – tänk: "Vad händer om jag gör så här?" En undersökande, nyfiken inställning kan ändra mycket. Ett annat alternativ är att fundera på hur ett barn hade gjort i din sits. Kan säkert ge roliga idéer!

3. Vad intresserar dig?
Vad tycker du är riktigt intressant? Nu kan vara det perfekta tillfället att utforska ämnet. Lista fem saker du är intresserad av och strunta blankt i vad någon annan skulle tycka om listan. Välj minst en av punkterna och djupdyk! Det kan vara att lyssna på en ljudbok på temat, anmäla dig till en workshop eller boka ett helgretreat. 

4. Vad längtar kroppen efter, på riktigt?
Det är mycket man "borde". Eller inte alls egentligen. Känn efter ordentligt, vad längtar din kropp efter? Vilken känsla skulle du vilja ha i kroppen? Ett lugn som sakta sänker sig efter meditation eller ett bad...eller en euforisk, svettig känsla som efter en löptur i skogen? Gör det kroppen längtar efter, på riktigt.

5. Gå med rädslan
Ibland känns nya saker riktigt läskiga. Och det är helt naturligt. Men ibland är det bäst att acceptera rädslan, se den för vad den är, och hålla den i handen. När du väl testat så är du en erfarenhet rikare och förhoppningsvis har du haft kul på vägen. Eller åtminstone intressant. :)

Lästips

• Testa ett nytt recept! Här hittar du t ex Stärkande teffscones.

• Vågar du lägga ifrån dig telefonen? Läs mer om forskning och detox från sociala medier här!

• Varför yogar så få män – och vilka fördelar går de miste om? av Magnus Hagström.

Videotips

Yogobe Video: sb79Yogobe Video: us72Yogobe Video: z5a3Yogobe Video: x8u4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis – klicka här och kom igång direkt!