Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur kan vi utvecklas, och måste vi förändras? Föreläsaren och inspiratören Micke Gunnarsson svarar på det och ger stöd och tips för att påbörja en förändringsresa. 

När en krasch leder till något nytt

Jag ser hur hon stänger tältduken bakom mig och hur mörkret faller på. Hon sätter sig ner på golvet mitt emot mig. Hennes ansikte och den vackra sjalen om hennes huvud lyser upp i turkost då spåkulan emellan oss är det enda ljus som finns i tältet. Hon tittar in i kulan. Efter ett tag lyfter hon blicken och ser mig djupt in i ögonen. Hon tar mina händer och säger med djup och dov röst:



Unge man..jag ser mycket. Jag ser förändring. Inom kort kommer du sluta röka. Du kommer bli nykterist. Du kommer börja dansa i alla möjliga olika former. Du kommer krama får i hagar. Du kommer börja träna aktivt. Du kommer sluta äta rött kött. Du kommer starta ett företag tillsammans med en kvinna. Du kommer skriva böcker. Meditera. Träna yoga. Sitta i tystnad i skogar i Dalarna. Du kommer födas på nytt!
 Du kommer …

Just där hade jag lämnat tältet. Jag hade svurit högt över detta lurendrejeri. Jag skulle kräva pengarna tillbaka. Förbannade humbug! För 10 år sedan hade jag lämnat tältet i vrede.

Idag, 10 år senare hade jag fått gå in i tältet igen och sett om hon var kvar. Bugat mig djupt och bett om ursäkt. Jag hade fått kapitulera. Hon hade haft rätt på varenda punkt. Men just då var hennes ord totalt omöjliga för mig att förstå. Det var ju inte jag. Inte någonstans. Men så kom ju kraschen några dagar senare vilket skulle kräva en pånyttfödelse. En ny Micke skulle få lov att växa fram.

Jag kan förändras

Istället för att låta utmattning och sjukskrivning på ett år bli mitt fall och en slags resa in i medicinering (vilket var den enda lösning man föreslog från traditionellt läkarhåll utan att ens träffa mig) och på så sätt avtrubba mig i det som behövde födas hittade jag andra former som hjälpte mig inåt, inte mer utåt. Jag fick tillbaka ett liv som hade längtat efter mig så länge. Jag fick lov att komma hem igen.

 Mina barn gör inte som jag säger. De gör som jag är. De lyssnar inte på mig, de studerar mig.

Idag är jag stolt över att ha kunnat visa dem i praktiken att man KAN förändras. Att man kan totalt transformera både sitt inre och yttre. Att man kan komma bortom ursäkter som att det är svårt att lära gamla hundar sitta eller att det går i släkten. Man kan ändra spår helt. Men det kräver ett antal saker.

Steg för att skapa förändring

1) TRO. Du måste bestämma dig för att tro på att det verkligen går. Utan den beslutsamheten så funkar det inte. Sedan måste du söka dig inåt. Stilla surret och bli en betraktare av ditt egna inre. Studera dina tankar, din inre dialog, dina känslor och din fysiska kropp. Du ÄR inget av dessa saker, du är vittnet. Du är ägaren. Skaparen.

2) HANDLING. Du måste börja praktisera den förändring du vill se hända. Små steg i taget. Tillit och uthållighet. Och så behöver du hitta modiga sparringpartners som inte vill ha dig tillbaka utan som snarare vill vara dina ”barnmorskor” redo att ta emot den nya du.

 Detta är en läskig resa och många gånger jobbig och smärtsam. Men det var det även första gången du föddes ur din egen mor. Och titta på resultatet! 

Om du lever ett liv med mycket smärta, irritation, ilska, negativa tankar och känslor så se dessa som livets gåvor. Kämpa inte emot. Välkomna dem. Tänk dig när du var barn och var ute på rast i skolan. Plötsligt kunde du höra signalen. Alla skrek ”DET RINGER IN!!” Signalen som visade oss att det var dags att gå in igen.
 Se dessa former av negativa impulser som just ringklockan på rasten. Det ringer in! När irritationen växer, ilskan eller någon annan form av negativa känslor uppstår, GÅ IN! Livet har garanterat något den vill visa eller lära dig.

Viktiga frågor i jobbiga situationer

Här kommer tre viktiga frågor du kan ha med dig på resan då du hamnar i dessa jobbiga situationer. Frågor som riktar uppmärksamheten inåt och inte utåt över någon stackars krake som står framför dig.



• Varför blir jag så arg i denna situationen?
• Vad är det i denna situation som påverkar mig så starkt?
• Vad kan jag lära mig om mig själv från denna upplevelse?

Är förändring verkligen så viktigt?

Fråga:
 Men Micke, varför ska man förändras så mycket? Kan man inte bara låta livet vara. Knyta näven i fickan och gå vidare? Självklart kan du det. Men testa en gång. Knyt handen allt vad du orkar i en minut. Släpp sedan taget. Vilket läge var skönast? 

Att leva handlar om att bli sann och att släppa taget. Att ge plats för livet och låta dig guidas av det. Att nyfiket lyssna till den röst som talar igenom dig. Livet har betydligt större planer för dig än du själv någonsin kommer att kunna ha!

Livet vill att du säger JA. Livet är ett stort JA. Genom att säga JA växer vi, utvecklas och vår medvetenhet ökar. Detta är vad livet går ut på om du frågar mig. (Den nya jag, den gamla hade fattat noll. Den gamla hade aldrig ödslat tid att läsa en text som denna..hahah!) Meningen med livet handlar om att skapa meningen med livet. Men glöm inte bort att ett JA till dig själv kan betyda ett Nej för någon annan. Att leda sig själv handlar om att lyssna på sina egna behov och att kunna sätta egna gränser. 

Det jag är nyfiken på idag är nästa möte med spådamen. Vad skulle hon säga denna gång? Vad kommer att hända mina kommande 10 år? Skulle jag återigen lämna i vrede eller istället där och då krama om henne och ge mig ut på resan med iver och nyfikenhet?

 Vad skulle du gjort?



Kram/Micke



P.S. Historien med Spådamen är bara en fiktiv liknelse, men alla saker jag skriver att hon berättade för mig är sanna.

Länktips

• Förälder – hur tar du hand om dig själv? inspiration i videoformat av Micke Gunnarsson.
• Ohållbar livsstil eller frihet att välja? av Micke och Jenny Gunnarsson.
• Yoga för att lära känna dig själv bättre, av Veronica "Vevve" Jäderlund.

Videosekvenser som stöd i förändring

Yogobe Video: r94g Yogobe Video: n5ut Yogobe Video: 52dg Yogobe Video: e6u5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Micke Gunnarsson

Micke Gunnarsson är föreläsare, författare och en stor inspiratör via sociala medier. Han brinner för att stärka människors inre ledarskap och våra relationer med barn och unga. Han är bland annat delgrundare till KaosKompaniet.se (en plats för unga och deras drömmar) och @mickesfigurer.

För daglig inspiration gällande föräldraskap, personlig utveckling och livsfrågor följ Micke Gunnarsson på Instagram, facebook och i hans blogg! Nu finns även en app med Mickes inspiration och dagliga tips.

Utveckling är sällan bekvämt till en början, men det ger i slutändan så mycket, på så många plan. Hur kan vi kliva utanför det bekväma och utmana oss själva lite extra för att utvecklas? Det får du tips om här! 

Vilken box?

Nytt år, nya möjligheter – hört den förr? Visst handlar det ofta om nystart så här års, men 365 nya dagar att fylla med liv är inte så illa. Till och med en ynnest. Så häng med och fira det med att testa något nytt! Kanske något du tänkt på tidigare men inte vågat, eller något som är helt utanför din bekvämlighetszon? Jo, du vågar!

Ibland tuggar vi på i samma hjulspår och det är okej, men ibland behöver vi göra något nytt för att få energi och för att komma vidare.

Så vad betyder det här med boxen, egentligen? De allra flesta vill känna sig trygga och göra det man känner till. Och alla har sin egen bild av vad det betyder. Men att ta ett kliv utanför de där ramarna av vad vi känner och vad vi kan – kan ge en enorm energikick. Kanske till och med förändra din vardag.

Vad är det första du kommer att tänka på när du hör "testa något nytt"? Om inget poppar upp i huvudet direkt, så fundera på om det fanns något du ville testa när du var liten. Det är aldrig för sent!

Hur gör du då, för att gå utanför boxen? Väntar på att ett äpple ska trilla ned i huvudet? Nja. Det krävs ändå en viss uppsökande verksamhet från dig. Här kommer fem saker att tänka på under den här veckan:

1. Skippa fördomarna
Du är säkerligen öppensinnad, men det är lika bra att erkänna att vi alla har fördomar om det mesta. Försök ha ett icke-dömande sinne och ta in dina egna känslor, funderingar och idéer utan att värdera dem.

2. Nyfiken som ett barn
Inför något du ska prova för första gången – tänk: "Vad händer om jag gör så här?" En undersökande, nyfiken inställning kan ändra mycket. Ett annat alternativ är att fundera på hur ett barn hade gjort i din sits. Kan säkert ge roliga idéer!

3. Vad intresserar dig?
Vad tycker du är riktigt intressant? Nu kan vara det perfekta tillfället att utforska ämnet. Lista fem saker du är intresserad av och strunta blankt i vad någon annan skulle tycka om listan. Välj minst en av punkterna och djupdyk! Det kan vara att lyssna på en ljudbok på temat, anmäla dig till en workshop eller boka ett helgretreat. 

4. Vad längtar kroppen efter, på riktigt?
Det är mycket man "borde". Eller inte alls egentligen. Känn efter ordentligt, vad längtar din kropp efter? Vilken känsla skulle du vilja ha i kroppen? Ett lugn som sakta sänker sig efter meditation eller ett bad...eller en euforisk, svettig känsla som efter en löptur i skogen? Gör det kroppen längtar efter, på riktigt.

5. Gå med rädslan
Ibland känns nya saker riktigt läskiga. Och det är helt naturligt. Men ibland är det bäst att acceptera rädslan, se den för vad den är, och hålla den i handen. När du väl testat så är du en erfarenhet rikare och förhoppningsvis har du haft kul på vägen. Eller åtminstone intressant. :)

Testa något nytt med Winter Challenge

Om du redan är med i Yogobe Winter Challenge – se om du kan våga testa något helt nytt den här veckan. Välj någon av veckans klasser du i vanliga fall aldrig skulle testa! Du kanske hittar en ny favorit, vem vet?

Har du inte redan joinat Winter Challenge, gör det! Under fyra veckor utövar du de klasser som ingår i det program som som passar dig bäst just nu. Kanske väljer du det som känns mest främmande, och utmanar dig själv lite extra. Winter Challenge pågår fram till och med den 29 februari 2020, och du kan börja när du vill under den här tiden. 

Lästips

• Testa ett nytt recept! Här hittar du t ex Stärkande teffscones.
• Vågar du lägga ifrån dig telefonen? Läs mer om forskning och detox från sociala medier här!
• Varför yogar så få män – och vilka fördelar går de miste om? av Magnus Hagström.

Videotips

Yogobe Video: sb79 Yogobe Video: us72 Yogobe Video: z5a3 Yogobe Video: x8u4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis – klicka här och kom igång direkt!

Nytt år. Nya löften – nyttiga löften. Känns det igen? Känslan av att det är nu ska jag ta tag i mig själv, tappa några extrakilon, bli lite starkare. Lite nyttigare. Men vad innebär det att äta nyttigt egentligen?

Är mat svart eller vit?

Det är nytt år och julen kanske är bortstädad. Många av oss går kanske runt och bär på lite ångest över de extrakilon som smugit sig på under ledigheten tillsammans med tankar på att börja äta nyttigt igen.

Men orden nyttigt och onyttigt kan göra många av oss smått galna. Vad innebär de ens? Är mat verkligen så svart eller vit? Har nyttigt bara med din vikt att göra? Frågetecknen är många och svaren kan ibland vara svåra att tyda.

Slår du upp ordet nyttig i svenska akademiens ordlista så står det gagn eller fördel. Det borde alltså betyda att om du äter ett livsmedel så skall det gagna dig för att vara nyttigt. Detta innebär att det kan se ganska olika ut beroende på vem du är och vad din kropp behöver för att må bra.

Vad som är nyttig mat, eller mat som är till din fördel, kan bero på dina förutsättningar, dina mål, din livsstil, din träning och faktiskt vad du tycker om. Ja, det finns många faktorer som spelar in och detta var bara ett axplock. Men den stora poängen är att nyttig mat för en person faktiskt kan göra en annan person sjuk.

Tränar du på elitnivå kommer en sallad till lunch eller en soppa förmodligen inte att räcka för att täcka ditt energibehov. Då är det svårt att hävda att det är ”nyttigt” för den personen att äta en sallad. Lägger du till något som en grov macka, frukt och kanske en kycklingfilé är du kanske i hamn. Skulle en glutenallergiker äta samma mat skulle det bidra till att personen blev sjuk och inte kan tillgodogöra sig näringsämnena. Du behöver hitta din egen balans för vad nyttigt betyder för din kropp.

Rör du dig dagligen, genom vardagsmotion eller träning, äter mat som din kropp mår bra av och dricker vatten har du nog hittat en bra balans. Håller du balansen så kan du också unna dig något lyxigt som en glass eller en kanelbulle ibland. Glass behöver inte betyda onyttigt. Se det istället utifrån ditt eget sammanhang. Det är viktigt att njuta av livet och att du hittar din egen väg att gå, det är nyttigt för hela dig.

Lästips – mat för god hälsa

• Bättre matsmältning med ayurveda, Tia Jumbe tipsar.
• Maten är vår medicin, av  Jasmin Hedlund.
• Gör dina egna Uppiggande matchabollar, av Sassa Asli.
• Bli piggare av hälsobomb-Smoothien med rödbeta, ingefära och avokado, av HappyGreens.

Videotips för en glad mage

Yogobe Video: p7b4 Yogobe Video: w64x Yogobe Video: 8s3a Yogobe Video: k65t

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

När du sover sköljs din hjärna genom av ryggmärgsvätska, som bokstavligen tvättar bort slaggprodukter från hjärnan. Det visar en studie från Boston University. Behövs kanske inga fler argument för att gå och lägga dig i tid ikväll! Läs mer om forskningen här.

Tillräcklig sömn minskar risk för sjukdom

Forskning visar att något fantastiskt kommer att hända i din hjärna medan du sover inatt: Först tystnar neuronerna. Några sekunder senare strömmar blodet ut ur hjärnan, och sedan kommer en vattenlik vätska kallad cerebrospinalvätska, eller ryggmärgsvätska, att skölja genom din hjärna i rytmiska, pulserande vågor.

Ett forskarteam vid Boston University har hittat ytterligare en orsak till varför sömn är livsviktig: den tvättar fysiskt bort slaggprodukter som byggs upp i hjärnan, inklusive de som kan leda till Alzheimers sjukdom.

Studien är den första som illustrerar att hjärnans ryggmärgsvätska pulserar under sömnen, och att detta är nära sammankopplat med hjärnvågornas aktivitet och blodflöde.

– Vi har vetat att det finns elektriska vågor av aktivitet i neuronerna. Men före den här studien visste vi inte att det finns vågor av ryggmärgsvätska också, säger medförfattare och biomedicinare Laura Lewis.

Studien kan vara den första som tagit bilder av ryggmärgsvätskans vågor under sömnen. Och Laura Lewis hoppas att studien så småningom kan leda till insikter om flera sjukdomar som ofta associeras med störda sömnmönster, inklusive autism och Alzheimers sjukdom.

När du sover tvättas gifter och slaggprodukter bort

Studien bygger på tidigare forskning på möss, som visar att sömn tvättar bort gifter som byggs upp i hjärnan kring dess normala funktioner. Kanske kunde det fungera på liknande sätt hos människor? Laura Lewis bad en grupp deltagare att ta en tupplur i en magnetkamera för att ta reda på det.

Hon upptäckte att hjärnan sköljs genom av stora, långsamma, vågor av ryggmärgsvätska under sömnen. Förloppet börjar med att neuroner börjar synkroniseras, alltså att stängas av och sättas på samtidigt. 

En förklaring kan vara att när neuronerna stängs av, behöver de inte lika mycket syre, och därför lämnar blodet området. När blodet försvinner, sänks trycket i hjärnan och ryggmärgsvätskan sköljer snabbt in för att behålla trycket på en säker nivå. Kort förklarat, sömn ger din hjärna ett bad, och tvättar bort gifter som byggts upp under dagen.

– Men förklaringen är bara en möjlighet,  säger Lewis. Vilka är orsakssambanden? Orsakar en av dessa processer de andra? Eller finns det en okänd kraft som styr dem?

Nästa gång du ska se ett till avsnitt i serien du följer, eller om du funderar på göra ytterligare en jobbuppgift sent på kvällen, ta en stund och visualisera skräpet i hjärnan. Kanske dags att släcka lampan och prioritera sömnen?

Källa: Boston University

Lästips om hur du kan sova bättre 

• Bättre sömn med ayurveda, av Tia Jumbe.
• Forskning: Vikten av återhämtande fritid.
• När sömnproblem och ångest tar över, av Linda Åslev.

Videotips för bättre sömn

Yogobe Video: 73uz Yogobe Video: 38tr Yogobe Video: 2t6a Yogobe Video: f85c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Är du en av dem som gillar att bada kallt och vill stanna i längre? Eller är du nyfiken på vad kalla bad kan ge dig? Genom din andning kan du till viss del kontrollera hur länge du kan stanna i badet. Här får du övningar och tips för att kunna få ut mer av ditt vinterbad. 

Fokusera din andning vid kallbad

En av utmaningarna med kalla bad ligger i att hitta ett lugn i en stressad situation. De första gångerna du badar i kallt vatten blir det en mindre chock för kroppen. När du sänker ner bålen i vattnet börjar du ibland kanske att överandas, det är ofarligt och går snabbt över när du väl slappnar av igen. Du behöver bara fokusera och träna på att andas långsamt. När de första sekunderna i det kalla vattnet har passerat stillar sig kroppen och andningen blir långsammare igen. Med en bibehållet lugn andning kan man behålla värmen längre och badet blir mer njutbart.

Andningsexperter världen över ägnar sina liv åt att kontrollera sin egen andning och lära ut varierade andningstekniker. Det finns oändligt många övningar och tekniker när det kommer till andning. Genom att vara uppmärksam på din andning kan du bli mer medveten om den vilket är första steget till förändring. Med observations- och andningsövningar kan du påverka din andning och lära dig att använda den mer fokuserat.

Sugen på övningar som du kan göra för att förbereda dig på kalla bad, eller i vattnet? Kolla in denna playlist: Övningar vid kallbad

Övningar vid kallbad 

• Observationsövning
  En observationsövning som tränar din uppmärksamhet är att följa andetagets väg genom kroppen med tanken. Börjar du tänka på andra saker är det bara att börja om igen. Närvaro och avslappning är grunden.
  
  Utförande:
  • Börja med att känna efter. Hur andas du nu?
  • Var riktas luften? Vad är det som rör sig? Var syns andetaget?
  • Vilka platser, delar och områden kan du rikta uppmärksamheten till?
  • Prova att lägga händerna på magen. Vad händer när du andas in/ut?
  • Hur känner du dig när du andas in/ut?

• Kroppsscanning
  Innan badet kan du, om du vill och känner att du behöver det, också guida dig själv genom en avslappningsövning. Det är en mental kroppsscanning där du långsamt navigerar genom kroppen mot målet som är avslappning och närvaro. Övningen gör att du lättare kan lyssna till kroppens signaler i badet. Den här övningen passar lika bra att göra hemma i värmen som ute i naturen innan ett kallt bad. Du bestämmer vad som passar dig bäst. Och varför välja när man kan göra både och?
  
  Utförande:
  • Välj en ostörd plats. Gärna ett vackert ställe ute i naturen nära din badplats.
  • Slappna av.
  • Lägg märke till din andning. Andas lugnt utifrån dina förutsättningar.
  • Lägg händerna på magen och känn hur den lyfter sig på inandning och sänker sig igen på utandning.
  • Titta på det som finns runtomkring dig.
  • Lyssna till ljuden.
  • Ta in platsen med alla sinnen.
  • Finns det något som fångar din uppmärksamhet, håll fast vid det. Ett speciellt träd, löv som blåser i vinden, en vacker sten eller vattnets rörelser.
  • Säg till dig själv:
    • Jag lägger märke till mina fötter, underben och knän.
    • Jag känner en tyngd i mina lår och höfter.
    • Jag släpper spänningar längs ryggrad, skuldror och axlar.
    • Jag slappnar av i underliv och mage.
    • Jag mjuknar i bröstkorg och nyckelben.
    • Jag lägger märke till mina fingrar, händer och armar.
    • Jag uppmärksammar min nacke och hals.
    • Jag slappnar av i ansiktet, bakhuvudet, hjässan och hjärnan.
    • Jag känner en tyngd i kroppen och en lätthet i sinnet.
    • Jag är avslappnad i hela kroppen.

Att övervinna impulsen att fly vid vinterbad

Det finns olika sätt att hantera mötet med det som är jobbigt, obehagligt, svårt eller ovant. Kroppen går på minsta motståndets lag och ofta viker vi undan när det vi inte vill kännas vid kommer nära. Kalla bad kan vara ett sätt att bli mer uthållig, stark och motståndskraftig både fysiskt och psykiskt. Att möta kylan och stå över den reflexmässiga respons som kommer när du går ner i det kalla vattnet kräver en del träning och fokus. Mentala, praktiska och fysiska förberedelser som att bestämma sig, planera och andas gör det lättare. Om du tycker att kylan känns svår att möta kan du prova att nyttja olika tankestrategier för att hjälpa dig att ta ditt första dopp, bibehålla din lugna andning i vattnet eller få dig att bada mer regelbundet hela vintern.

När du väl ligger i vattnet handlar det om beslutsamhet och att inte tveka. Träna på att vara ett med det som sker i kroppen när impulsen att kliva upp från det kalla vattnet kommer. Närvaro är nyckelordet. Tänk inte bort kylan utan var i den. Då bygger du uthållighet och blir bättre på att stå över de tankar som strömmar genom hjärnan.

Ett sätt att bli bättre på närvaro i utmanande situationer är att praktisera avslappning regelbundet. Kalla bad ger dig en möjlighet att bli uppmärksam på dina innersta tankar. I pressade situationer förstärks de tankemönster vi vanligtvis har. Observera vilka tankar och känslor som kommer när du blir kall. Öva på att stanna kvar i de mönster som hjälper dig. Att omprogrammera är en träning. Ett sätt kan vara att lära in några meningar med bekräftande ord. Säg dem till dig själv när du behöver dem. ”Det här går bra. Jag är stark. Jag är lugn.” När du bekräftar för dig själv att du är på rätt väg blir det lättare att nå ditt mål.

En väg att ta sig igenom det eventuella motstånd som finns är att locka sig själv med lite känslogodis där känslan är belöningen. Fokusera på belöningen och ”lura dig själv” att tro att du redan är igenom utmaningen som det kalla badet innebär. Tänk på det du uppskattar mest efter badet; må-bra-känslan, kicken eller värmen. Tänk positiva tankar och var starkare än dina ursäkter. Se badet som en berikande aktivitet i ditt liv som lyfter och utvecklar dig. De psykiska hälsoeffekterna av kalla bad följer med in i resten av livet och gör att du lättare kan möta motgångar – stora som små.

Andnings- & fokusövningar online

För att ge dig stöd på vägen finns här på Yogobe en playlist, Övningar vid kallbad, med övningar som hjälper dig att hitta fokus, avslappning och närvaro i kroppen. Ta även del av ännu fler övningar och klasser i vårt videobibliotek. Gör övningarna regelbundet hemma för att lära dig hitta andetaget och fokuset för att sedan ta med dig det du lärt dig till badet. Men du kan även välja att göra någon av övningarna på plats innan du sänker ner dig!  

Om Icewomen
Vagnelind och Ahlgren jobbar tillsammans under namnet icewomen.se. Genom olika typer av uppdrag får de organisationer och företag att gå utanför sin bekvämlighetszon med is i magen och ökad kreativitet.

Playlist – Övningar vid kallbad

• Övningar vid kallbad – Förberedande övningar och guidas genom kallbadet

Lär dig mer om andning

• Läs mer om andning!
• Exploring the breath – part 1, by Eleonora Ramsby Herrera.
• Andas i harmoni, av Linus Johansson.

Videor med fokus på andning

Yogobe Video: 5ze7 Yogobe Video: ab52 Yogobe Video: kh96 Yogobe Video: 3du9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Om Linda Ahlgren
Linda Ahlgren är entreprenör inom träning och hälsa. Hon driver träningsstudion Pilates Complete tillsammans med Jasmin Salhi och jobbar engagerat med att lyfta fram modern pilatesträning i Sverige. Kroppens fantastiska kapacitet till förändring inspirerar henne mycket. Genom varierade hälsoprojekt och träningsuppdrag sprider hon sin övertygelse om att man alltid har ett val, och delar med sig av sitt livsmotto ”Vad är det värsta som kan hända” till människor som vill leva fullt ut. Som tränare och föreläsare inom pilates, garuda och yoga hjälper hon både företag och privatpersoner att utvecklas mer glädjefyllt och hälsosamt.

Om Linda Vagnelind
Linda Vagnelind är konstnär och inspiratör. Hennes konst är representerad runt om i världen, både i officiella och privata samlingar. Hennes signum är stora målningar där hon tolkar människor och deras historier. Hon målar skulpturellt med tjock färg och breda penslar, någonstans i gränslandet mellan 2D och 3D. Hon inspirerar olika team till ökad motivation genom kreativa workshops och hon jobbar ofta i större sammanhang som projektledare inom inredning och konst. Hon är ständigt på jakt efter utmaningar och möter alla uppdrag med stor entusiasm. Vagnelind är verksam i egen studio med anslutande galleri.

Yogobe inleder ett samarbete med appen Preglife! Att hålla igång med rörelse och fysisk aktivitet under en frisk graviditet och under småbarnsåren är något som både föräldrar och barn mår bra av. Vi vill inspirera för fysisk aktivitet och hållbar hälsa för alla och tillsammans med Preglife når vi ut till ännu fler gravida, nyblivna mammor och småbarnföräldrar. 

Vi är så glada över att vi just nu kan erbjuda dig som Preglife-medlem chansen att prova Yogobe helt gratis i 45 dagar! Du får obegränsad tillgång till över 2100 videor, utmaningar, program och playlists inom allt från gravidyoga och träning, mammaträning, meditation, funktionell träning, stresshantering och mycket mer. Alltid på dina villkor och med bas i dina förutsättningar.

Ta del av erbjudandet

1. Detta erbjudande gäller bara dig som inte redan är medlem. Klicka här för att skapa ditt konto.
2. Fyll i dina uppgifter. Detta är ett introduktionserbjudande. Kostnadsfritt och helt utan bindningstid.
3. Du kommer få ett email till angiven mailadress för att verifiera och aktivera ditt konto.
4. Du har nu obegränsad tillgång till Yogobe i 45 dagar! Spara gärna detta blogginlägg någonstans och besök gärna Preglife's profil på Yogobe för att ta del av playlists som hjälper dig komma igång. Om du favoritmarkerar Preglife's playlists så syns de sedan på din profil. Enkelt och lätt.

Träning under graviditet och småbarnsår

Att hålla igång med rörelse och fysisk aktivitet under en frisk graviditet är något som både den gravida och fostret mår bra av. Förutsättningarna för din träning ändras självklart och hur du kan träna under din graviditet beror både på hur dina vanor sett ut innan och hur just din graviditet är. För det är ett faktum, hur aktiva vi än må ha varit innan så kan omständigheterna ändras under en graviditet. Därför är det viktigare än någonsin att lyssna till dig själv och din kropp, vecka för vecka, och träna med bas i just dina förutsättningar.

Även som nybliven mamma och under småbarnsåren så är fysisk aktivitet en viktig del för din hållbara hälsa. Det är viktigt att inte glömma bort eller bortprioritera sig själv eller sin relation. Något som låter så enkelt, men som i praktiken ofta känns svårt och utmanande.

I vårt videobibliotek och på sajten finner du allt detta innehåll, men för att hjälpa dig komma igång så har vi på detta blogginlägg samlat tips och inspiration på program, playlists, lästips och videor. Allt innehåll på Yogobe är framtaget tillsammans med många av Nordens ledande experter och profiler inom respektive område, så du är i trygga händer.

Tips på program

• Gravidprogram med yoga och träning – att hålla sig aktiv under graviditeten har flera positiva effekter, både för dig och ditt barn.
• MammaMage – ett program vi tagit fram tillsammans med Katarina Woxnerud, hjälper dig stärka kroppen inifrån och ut.
• Yoga efter graviditeten – hjälper dig att på ett mjukt och stärkande sätt påbörja din yoga igen.

Tips på playlists

• Stark mamma
• Gravidträning
• Energiboost för gravidkroppen
• Återhämtning för nyblivna mamman
• Föräldrapepp

Vi vill också tipsa dig om att utforska alla våra Playlists och Program. Dessa hittar du längst till höger menyn inne i videobiblioteket.

Tips på onlinekurser

Tillsammans med experter har Yogobe tagit fram två onlinekurser som är särskilt anpassade för gravida:

• Föda utan rädsla online: Denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs med Susanna Heli ger dig, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför förlossningen.
• Gravidresan online: En unik helhetskurs för stöd genom hela graviditeten med hjälp av gravidyoga, råd och vägledning från barnmorska.

Här kan du läsa mer om samtliga av våra onlinekurser.

Lästips

• Träning och yoga vid graviditet
• Andningsövning för gravida
• Magmuskeldelning efter graviditet
• Yoga för nyblivna mammor
• Så klarar ni relationen under småbarnsåren

Videotips

Yogobe Video: 3xf9 Yogobe Video: gx53 Yogobe Video: gw26 Yogobe Video: x32e

Balans mellan tuff, hård och svettigt härlig träning och mjuk, skön närvarande rörelse – den perfekta mixen som befriat mig från smärta, stelhet och stagnation! Här delar jag med mig av mina bästa tips för hållbar träning som ger lite mer på lite fler plan. 

Återhämtning som balanserar all aktivitet

CrossFit, Spartan Races och HIT-träning har svept över oss med buller och bång. Med blod, svett och tårar - på riktigt! Som ni vet är kontroverserna om högintensitetsträning många. Men vare sig vi älskar eller hatar dessa träningsformer kvarstår faktum, skaderisken är mycket större än om man tränar med mindre fart och vikt. Behovet av ordentlig återhämtningsträning har därför aldrig varit större än nu.

---

Nu är det ju inte bara återhämtning i form av stretching efter träningen som gäller, utan all träning som kan förbereda kroppen för galenskap och förebygga skador i den mån det går. Om vi läser mycket och är en Nicke Nyfiken, så inser vi lika snabbt att det finns en hel del vetenskap och litteratur om återhämtning och stretching som också skapar stora kontroverser. Det finns inget självklart tillvägagångssätt, så jag tycker att det är otroligt viktigt att lyssna på kroppen och göra vad som känns bra. 

Mitt koncept Bendable Body föddes fram ur mitt eget behov av att bli mer rörlig, och skapa en träningsform som var lugnande för mig själv. Efter ett inspirerande Yoga for Athletes-pass av den kända yogin Rodney Yee under en inspelning öppnades en helt ny värld för mig. Yoga for Athletes var verkligen av den kaliber jag behövde kände jag. En specifik form av yoga vars mål var att sträcka ut trötta atleters kroppar. Min egen inre atlet (som inte var en Yogi då:)) kunde helt enkelt förstå yogaspråket. En ny värld öppnades för mig!

Tips för hållbar träning

Nu flera år senare använder jag mig bland annat av atletiska yogapositioner, bindvävsmassage och andra funktionella och dynamiska typer av stretching i min träning. Här kommer några fler tips på träning för en hållbar kropp:

• Sträcka ut! Att sträcka ut kroppen i naturliga rörelsemönster för att mjuka upp är en stor del av mitt fokus.

• Njuta! Mitt mål är att njuta och få glädje av att vara i kroppen, genom att skapa en rytmisk, mjuk rörelse.

• Närvaro! Under mina år i branschen så vet jag att mycket träning händer under någon sorts trans där vi inte riktigt är 100 % närvarande. Vi ska pusha på, och glömma bort att kroppen säger ifrån när den fått nog. Det är helt enkelt det perfekta receptet för skador! Och skadar vi oss så kan vi inte fortsätta att vara aktiv på det sätt vi gillar. Den onda cirkeln är i full gång.

• Spegelfritt! Jag försöker träna helt utan speglar, och ibland med ögonen stängda, för att verkligen få känna och bli ännu mer närvarande.

• Balans! Att finna en fungerande balans mellan tuff, hård och svettigt härlig träning, och mjuk, skön närvarande rörelse är vad som befriat mig från smärta, stelhet och stagnation. Jag finner frihet dagligen i beslutet att inte bara "köra på" och "aldrig vila". Jag vill njuta av min kropp, ha en fungerande lekamen så länge som möjligt. Min hemliga plan har fungerat hittills!

Träningsprogram med bästa mixen

Här kan du testa mitt träningsprogram Bendable Body & Sweat Party – en skön mix av rörlighetsträning och svettiga pulshöjare.

Läs- & träningstips

• Styrka och rörlighet i höfterna, av Jacob Lidström
• 3 frågor om återhämtning, av Ulrica Norberg

Videorekommendationer får återhämtningsträning

Yogobe Video: 7ag3 Yogobe Video: m72s Yogobe Video: wr94 Yogobe Video: 4cb8 Yogobe Video: 4b2s Yogobe Video: 82273914

För att kunna se mer än en minut av sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem. Om du inte testat tjänsten tidigare är du varmt välkommen att prova gratis i 14 dagar genom att registrera dig här. 

Inför ett nytt spännande år sitter jag här för att sammanfatta 2019 men kan inte hjälpa att titta tillbaka över det gångna decenniet när vi nu är på väg in i ett nytt. Från den djupaste av utmattningar för min egen del till ett tongivande företag, en digital aktör och en genuint fin gemenskap som lyckas med stordådet att med hjärta bidra till folkhälsa på stor skala. Det är i korthet vad jag ser tillbaka på.

Tacksamhet och vision

Det som vi har skapat och åstadkommit kommer ur ett driv, vilja och en passion hos vårt team och dedikerade medarbetare som är bortom denna värld. Som grundare till Yogobe kan jag inte uttrycka nog med tacksamhet till er som bidragit och bidrar och utan våra betalande medlemmar därtill så hade det inte varit möjligt att ge Yogobe gratis till alla studenter för att möta och bidra till att motverka psykisk ohälsa bland unga, erbjuda yoga och meditation till alla flyktingförläggningar på farsi och arabiska, forska på effekten av digitala stöd inom yoga och rörelseträning på arbetsplatsen, vid utbrändhet och samskapa med forskare för ett friskare samhälle med hjälp av yoga, meditation och digitala verktyg.

Under 2019 lanserade vi flera forskningsbaserade program mot kriminalvården som vi också är oerhört stolta över och ej att förglömma Yoga of Hope som vi arrangerar tillsammans med yoga-branschen och Barncancerfonden samt flera andra välgörenhetsprojekt. Det är och har varit roligt, intensivt och magiskt men också kostat på och varit lärorikt. Ödmjuka, berikande av våra med- och motgångar, står vi nu starka med positiv energi och tydligt fokus inför 2020.

På det privata planet och vad gäller nyårslöften så kan jag stolt meddela att jag för 2 veckor sedan blev far till tvillingflickor. Som pappa till nu fyra tjejer går därför även jag in i en ny epok. En tid av att verkligen leva som jag lär för att orka hålla och för att få ihop vardagspusslet. Jag inleder därför mitt nya år med att starta om Yogobe Winter Challenge som jag signade upp på för fyra veckor sedan och knappt hunnit med. Kanske byter jag till något av de andra programmen. Låt se! Januari/Februari känns mycket mer rimligt och realistiskt för att få till den regelbundenhet som utmaningen lockar till.

Det är vår önskan inför det nya året att du, precis som jag, fortsätter att använda Yogobe för att hjälpa dig själv, men också för att genom ditt medlemskap hjälpa andra. Vi behöver ditt fortsatta stöd och engagemang då vi bara är i början av en behövlig förändring i samhället. En förändring där Yogobe och ditt bidrag gör skillnad.

Gott slut och god fortsättning på det nya året kära läsare och medlem!

Lästips

• Nyårslöftena ingen håller – varför? 5 tips för att lättare etablera en ny och hälsosam vana.
• 5 yogapositioner att göra i sängen.
• Låt närvaro lyfta dig och dina relationer, av Linda Åslev.