Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Utthita parsvakonasana hr

Utthita Parsvakonasana

Engelska

Extended Side Angle Pose

Svenska

Utvidgad sidovinkelsposition

Beskrivning

Denna position öppnar upp hela sidan av kroppen samtidigt som den både skapar kraft genom benen samt är grundande. Se till att ha ett öppet bröst och en rak rygg och var extra noga med att det främre knät inte faller varken in eller ut.

Modifikationer
  • Lägg underarmen på låret istället för att sätta handen i golvet. Detta gäller för dig som är nybörjare och om ryggen kröks när du sätter handen i golvet.
  • Handen kan även placeras på ett block placerat bredvid foten.
Fördelar
  • Stärker och stretchar ben, knän och vrister
  • Stretchar ljumskar, ryggrad, midjan, bröst och axlar
  • Stimulerar magens inre organ
  • Bygger upp uthållighet och styrka
Kontraindikatorer
  • Nackproblem: Undvik att vrida på huvudet för att titta uppåt. Låt istället blicken gå rakt fram med lång jämn nacke, alternativt titta ner i golvet.
Steg för steg
  • Stå i Tadasana, Bergspositionen längst fram på mattan. På en utandning, kliv ut med vänster ben bakåt/åt sidan, 1-1,5 meter. Sträck benet rakt med tårna pekandes ut åt sidan. Böj i höger knä så att det hamnar rakt ovanför vristen med tårna pekandes rakt fram. Sträck höger arm rakt fram och vänster arm bak. Fördela vikten jämt över höger och vänster ben.

  • På en utandning, fäll sidan av överkroppen i riktning mot höger lår och placera antingen överarmen på låret eller fingertopparna i golvet bredvid foten, alternativt på ett block intill foten med höger knä i cirka 90 grader.

  • Rikta svanskotan snett bakåt/nedåt och öppna upp framsidan av höften samt bröstet. Dra vänster ljumske djupt upp i bäckenet och förankra utsidan av vänsterfoten i mattan.

  • Sträck vänster hand snett framåt med handflatan riktad nedåt och överarmen i höjd med örat. Hitta en förlängning från vänster fot upp genom hela vänstersidan och ut i fingertopparna. Låt vänsteraxeln glida bort från örat genom att dra in skulderbladen mot ryggraden och låta dem glida ner mot svanskotan.

  • Rikta blicken upp mot vänster hand. Hitta mer kraft från fötterna upp i benen och kom lite djupare ned med överkroppen på utandning. Om du har armen på låret, pressa underarmen mot benet för att skapa längd och styrka i axeln.

  • Håll kvar i cirka 5 långa, flödande andetag. Backa ur positionen om andningen börjar staka sig. På en inandning, tryck ifrån med båda benen och kom tillbaka upp med överkroppen. På en utandning, kom tillbaka till Tadasana.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis