Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vår heliga fikapaus, viktig ur många perspektiv. Men allt förändras, och det tycker vi att även fikapausen behöver göra, den behöver ändra skepnad. Det är dags att revolutionera vår älskade fikapaus, och därigenom bidra till att minska sjukskrivningarna!

Är du redo för Paus 2.0? För en hållbar hälsa på jobbet!

Fikapausen är helig på många svenska arbetsplatser och idag visar forskning att pausen inte bara stärker gemenskapen på jobbet, utan också har en viktig roll i vår förmåga att återhämta oss under arbetsdagen. Vi ska och behöver alltså fortsätta att värna om kaffepausen, men i och med att vi går in i ett nytt decennium och samhället inte ser ut som för 50 år sedan behöver också våra pauser förändras och ta sig till nästa nivå för att fungera optimalt.

För den som har ett fysiskt krävande arbete utomhus sker den bästa pausen och energiuppladdningen med stor säkerhet inomhus i skydd från vädrets makter, sittandes och vilandes. Men hur många av oss känner igen sig i den beskrivningen idag?

Snarare arbetar majoriteten av den arbetsföra befolkningen framför en skärm, de flesta sittandes, några ståendes. Men i huvudsak rätt stilla. En paus där vi går från ett sittande till ett annat ger oss därmed inte samma återhämtning. Den sittande nutidsmänniskan behöver snarare pausa med rörelse för att minska på de negativa effekterna som långvarigt stillasittande ger. För de är dessvärre många.

Vill du få inspiration och stöd för att ta pauser för både kropp och sinne? I vårt audio- och videobibliotek hittar du ett stort antal övningar för korta pauser, med rörelser, andning, fokusövningar med mera. 

Fakta om stillasittande

• Stillasittande orsakar var tionde fall av förtida död (The Lancet 2012)
• Stillasittande är lika farligt som att röka (The Lancet 2012)
• Svenskarna motionerar mest, men sitter också mest (Eurobarometern 2013)
• Många är stillasittande så mycket som 8,5 timmar om dagen! Med 45 minuters löpning på kvällen så slutar man ändå i gruppen ”Aktiv soffpotatis”. Det är såklart bra att träna och motionera på sin fritid, men det räcker inte. Viss rörelse måste också in under arbetstid.
• Stillasittande innebär frånvaro av kontraktioner i de stora muskelgrupperna, det vill säga muskulär inaktivitet. Långvarigt stillasittande leder till låg energiomsättning, fetma, stelhet, värk med mera. Genom att tillföra mer lågintensiv vardaglig aktivitet motverkar man dessa riskfaktorer.

Få till de smarta pauserna under arbetsdagen

Ok, vad har nu detta med kafferasten att göra tänker du? JO, vi vill revolutionera våra älskade fikaraster. Inte ta bort. Utan lägga till. Vad undrar du? En smart (rörelse)paus såklart! Du kan pausa på mängder av sätt, exempelvis genom att:

• Ta en kort promenad – ta ett varv runt huset för att få lite luft och samtidigt vila hjärnan.

• Dansa – sätt på en skön låt eller två och hoppa runt eller mysdansa på känsla, utan krav. I vårt videobibliotek finns sköna videor för bland annat danspauser.

• Gör guidade övningar för rörelse – ta hjälp av en video med rörlighets- eller styrkeövningar som du kan göra var och när som helst. I videobiblioteket här på Yogobe finns många olika övningar för dina pauser på jobbet.

• Gå upp och ner i trapporna – ta ett gäng vändor i trappan för att få igång cirkulationen och låta benen jobba.

Få hjälp på vägen genom tjänsten Pausa Smart

Att våga bryta traditionella mönster kräver mod, med Pausa Smart, vår tjänst för arbetsgivare, får du färdiga lösningar för mer utrymme att pausa. Nedan får du tips på videor med enkla övningar att göra tillsammans, eller läs mer och ta del av ytterligare guidning om du blir nyfiken på hur vi kan hjälpa dig ditt företag med hälsoarbetet genom Pausa Smart. 

Du hittar även ett stort utbud av pausövningar i vårt videobibliotek, som ingår i en prenumeration på Yogobe.

Lästips

• Mikropaus på jobbet – enkelt men effektivt! av Camilla Oldberg
• Smartare konferens med smarta pauser, av Camilla Oldberg
• Lyssna aktivt för bättre relationer, Camilla Oldberg

Guidade övningar online – för korta pauser under arbetsdagen

• Playlists:
  • Rörelsepauser
  • Pauser för kontorsråttor
  • Pauser för frisörer m fl.
  • Pauser för yrkeschaufförer
  • Pauser för dig som arbetar i vården

Övningar från vårt audio- och videobibliotek: 

Yogobe Video: 96kc Yogobe Video: g25w Yogobe Video: dr39 Yogobe Video: sr94

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Cancer related fatigue is one of the most common side effects cancer patients suffer from. An overwhelming exhaustion that affects all aspects of life. But new research shows that there's one action that has proven very effective to alleviate and reduce fatigue. Learn more here! 

This is the third blog post in a series on living with cancer that I'll be writing the coming months. The introduction and links to the first blog posts, can be found in the first one; To live with, after and next to cancer.

The key to reduce fatigue & nausea

The legs feel like lead. No, that’s a lie. The whole body feels like lead. You can’t think and you struggle to follow the conversation you’re in. The brain feels as heavy as the body.

Cancer related fatigue has entered. Uninvited it ignored knocking on your front door. It just stomped right into your house and made itself comfortable on your favorite couch. And in your bed. And in the kitchen. It accompanies you at work, and it won’t even leave you alone when you hang out with your friends or enjoy time with your family. It puts a heavy dark cloud on the activities you love but now can’t find the energy to appreciate, or even do, anymore.

That's the thing with fatigue – it affects all aspects of your life.

Cancer related fatigue is one of the most common side effects cancer patients suffer from. Fatigue is something else than just feeling very tired. You can’t make it go away by resting more and you feel as drained in the morning as you did before going to sleep the evening before. It is a persistent and overwhelming exhaustion that decreases capacity for both physical and mental work.

Although the level of fatigue, and how long it lasts, differs from person to person, a lot of patients rate fatigue as one of the hardest side effects to deal with due to its severity and impact on quality of life. Once considered a side effect that “comes with cancer” there are now many things that can help with managing the paralyzing feeling of exhaustion.

This blog post introduces one action that has proven very effective to alleviate and reduce fatigue. One way to show fatigue that it’s not welcome, is to do exactly the opposite of what it wants you to do. Fatigue wants you to join it resting on the couch, taking an extra nap, sleep more in the morning. While all those things are good and important for recovery, they should not be all you succumb to.

Introducing: Physical activity!

Exercise is the key

Before it was said to cancer patients to rest to restore energy levels. Now more and more research show that being physically active is not only safe and well-tolerated by cancer patients but also a key factor to reduce symptoms such as fatigue and nausea. The thought of exercising may be overwhelming when you are already feeling depleted. But exercise can increase energy levels and help you to build stamina to do more of your usual activities.

In Helsingborg exercise has become a part of the treatment in cancer care. During the fall of 2019 a project started at Cancerrehabiliteringsmottagningen at Helsingborgs Lasarett. Every patient about to undergo chemotherapy is scheduled to meet a physiotherapist to come up with an individualized exercise plan.

“It’s not a study to see the effects physical activity has on our patients. We already know from many studies that cancer patients benefit from exercise when it comes to counteracting both short- and long-term side effects, especially fatigue. This is a project to evaluate how we can implement exercise as standard care for cancer patients”, says Patrik Göransson, psychologist and leader of the patient process at the Cancerrehabliteringsmottagningen in Helsingborg.

Prevention and treatment

In collaboration with Friskis & Svettis, the hospital offers patients two training sessions each week. The sessions focus on circuit training that includes both strength work and getting the heart rate up, as the combinations of those seem to give “the most bang for the buck”. For those who decide to exercise outside of the hospital-organized sessions the physiotherapist takes extra time to create a plan for them to follow on their own.

“We see physical activity and exercise as prevention and treatment, with the aim to improve the patients’ physical and mental health. We use the same terminology as with medicine, talking about training sessions as doses. It should be natural for doctors, nurses, and patients to see exercise as a part of treatment. With the right support we want to create a behavior pattern where physical activity is a natural part of everyday life.”

Apart from showing fatigue the door, exercise encourage better treatment results. As chemotherapy takes its toll on the entire body, physical activity is important for patients to keep, and even gain, strength and aerobic fitness during treatment. Being in good physical shape seem to improve resilience in a way that lead to less need of care due to treatment related side effects. It also increases the capability to endure the medicinal treatment plan.

Patrik also addresses the positive psychological impact exercise and the feeling of participating have.

“It gives a different perspective from just fighting against cancer”, Patrik says. “You fight FOR something. You fight for wellbeing, for more strength, for better energy in everyday life. It is a positive direction of intention and energy”.

Women in the Swedish study OptiTrain said that the exercise made them experience health, even if battling side effects. Participants often reported to be tired and affected when they arrived for training. Afterwards they expressed feeling better and healthier.

Managing fatigue with exercise

Being physically active is good, but it is always a good idea to talk to your doctor or physiotherapist before starting an exercise program. You can get advice about the best routines for you and discuss if there are any contraindications or limitations that can affect how you tolerate exercise.

Some tips for managing fatigue with exercise:

• Combine aerobic exercise with strength training = Do something that gets your heart rate up, like walking, running, cycling, dancing, swimming + lift, push and pull something heavy, like your own body, weights, resistance bands, furniture, a child.

• Base the activity on your own level.

• Find a regular, daily if possible, routine of being physically active. Some days that will mean high intensity training, other days that will mean a short walk. Doing something active will often make you feel better and more energized after.

• Be mindful and pace yourself. Allow for rest if necessary.

• Try breaking up exercise in into smaller amount of time. 3x15 minutes during a day might be better than 1 longer block of time.

• Exercise with friends and family or ask if there is an exercise program for cancer patients at your hospital. Having a support network both makes exercise more fun and manageable.

Exercise at home

Sometimes it feels better, and easier, to exercise at home and not having to go to a gym. Then online classes come in handy. Below you'll find video recommendations to inspire you to get started. 

STRENGTH
Get your muscles working with these nice whole-body sessions. 

Yogobe Video: 3x5z Yogobe Video: s8tv Yogobe Video: ca83 Yogobe Video: u2f4

STRENGTH & CARDIO
Include some cardio and get the heart pumping.

Yogobe Video: 6bc7 Yogobe Video: 39rz Yogobe Video: 7y9d Yogobe Video: 5h6d

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started!

War on cancer

The physical challenge is huge for a cancer patient. The mental and emotional challenge is at least as great. War On Cancer is a social media-app, a social network and community, where everyone affected by cancer have the opportunity to share their cancer experience and get in contact with others who actually understand. War On Cancer's mission is to put focus on, and radically improve, the mental health of everyone affected by cancer. The first step is the digital social network that creates belonging and community in a time of isolation and uncertainty. You are reminded that you are never alone. We'll fight cancer together.

Learn more about War On Cancer and download their app at waroncancer.com
Share your story, it will make a difference.

Learn more

• About fatigue – Learn more about fatigue at Cancerfoden.se

• Ongoing studies – In Sweden there are ongoing studies to find out which type of exercise is most effective for cancer patients, both with positive and interesting results.
  • Phys-Can
    In a collaboration between the university hospitals in Uppsala, Linköping, and Malmö/Lund, cancer patients are participating in a study called Phys-Can which is comparing the effects of aerobic- and strength training at a high intensity with training on lower intensity.
  • OptiTrain
    At Karolinska Institute and Karolinska University hospital OptiTrain is a study looking at which physical exercise is best for women with breast cancer diagnosis undergoing chemotherapy: aerobic training, or combination training with both aerobic- and strength training.

This blog post is your update to what is going on at Yogobe HQ since our servers were attacked in the morning of February 1. If you are a member or visitor and want to know more, this is the place to find information.

Dear Member, (Update 2020-03-03, at 22:20)

We are now back on track and while we wait to hear back from Amazon AWS in detail about what happened to our servers on February 1, 2020, when we had to go live with a backup of Yogobe.com, which affected some January data and some on page imagery. If you are merely curious or find yourself affected, please read this post. 

If you would like this update in either Swedish, Finnish or Norwegian, do not hesitate to connect with me personally.

Current situation - payments, access time, etc.
User data between January 11-31 was affected. We have succeeded in recreating user accounts, payments, access-times and receipts from the period although we have identified that a few members might lack some access time and there are a few members who cancelled their subscriptions in this period which we cannot track. If this applies to you, do not worry! <3 Please just connect with us and we will help you! If a payment seems to be missing from your receipt page, please send us a copy/printscreen of your bank statement (so that we can see amount and time stamp) or confirmation email and your payment will be manually processed and receipt generated. Email: [email protected]. 
THANK YOU for your understanding!

General issues / Upplever du att Yogobe inte fungerar?
1. A few of you have been experiencing cache-issues in your browser. An example of this could be that pages only show a "loading-icon". Please attempt to empty the cache in your own web browser. If you don't know how, just google: "empty cache", your device name and the web browser you are on. In Swedish an example of this could be: "Tömma cache safari IOS". If your experience persists, please email [email protected] with your email, what web browser you are using and what device you are on, and we'll see what can be done.

2. We are missing images on several pages on Yogobe. We are working on this and ask for your understanding if things look less than perfect when you click around.

Thank you for taking the time to read this through. If there is anything you believe that I have missed to mention in this post, please do not hesitate to connect with me straight away to my personal email: [email protected] or via phone.

Sincere regards,

Peter Munteanu
Founder and CEO
[email protected]
+46709400602

UPPDATERING: VI HAR NU STÄNGT REKRYTERINGEN FÖR NYA ANSÖKNINGAR.

Är du en fena på att driva projekt och har erfarenhet av att skapa inspirerande och kvalitativt content av olika slag? Har du en passion för kommunikation och hälsa? Då ska du söka rollen som content & production manager på Yogobe nu på en gång tycker vi!

Om Yogobe

Yogobe erbjuder videor, vägledning och verktyg för att motverka stress, stillasittande och psykisk ohälsa. Som Nordens ledande digitala tjänst inom yoga, meditation, hälsa och träning jobbar vi med stort fokus på kvalité samt social hållbarhet och hälsa hos individer, företag och i samhället. Till vår hjälp har vi många av de främsta experterna och profilerna inom respektive område.

Om tjänsten

Som content manager & production manager kommer du att ha ett operativt ansvar för vårt videoinnehåll och videoproduktion samt arbeta operativt med innehållsadministration samt textinnehåll. Du kommer rapportera till och jobba nära vår Head of Content Linda, samt nära vår filmare Erik och Head of Marketing, Philippa.

Du kommer framförallt att arbeta med:

• Textinnehåll – administrera, bearbeta samt producera olika typer av texter, bl.a:
  • Blogginlägg
  • Landningssidor
  • Träningsprogram
  • Kurser

• Audio- och videoinnehåll – ansvara för administrationen, delaktig i planering och strategier, bl.a:
  • Kvalitetsansvar för allt videoinnehåll (klasser, playlists, program och kurser)
  • Administrera nytt innehåll
  • Underhålla befintligt innehåll

• Audio- och videoproduktion – projektleda film- och ljudinspelningar från ax till limpa:
  • Planering & förarbete
  • Produktionsleda filminspelningar
  • Administrativt efterarbete

Kompetensprofil

För att lyckas i rollen ser vi att du:

• har en eftergymnasial utbildning inom medie- och kommunikationsvetenskap, journalistik eller inom digital marknadsföring. Alternativt goda arbetslivserfarenheter som kan likställas med detta.
• är kommunikativt lagd och en mycket god skribent, helst med dokumenterad erfarenhet av produktion av content för webb och sociala medier
• trivs med att arbeta administrativt såväl som mer praktiskt.
• har en inneboende projektledare inom dig.
• talar och skriver flytande engelska – kunskap inom norska/finska är meriterande.

Det är även ett stort plus om du:

• har erfarenhet av filmproduktion.
• har jobbat med rörligt innehåll – produktion, redigering eller efterarbete.
• har erfarenhet av enklare bildhantering i exempelvis Photoshop, Indesign, Sketch eller dyl programvara.
• har grundläggande förståelse inom SEO och vissa kunskaper i analysverktyg som Google Analytics.

Om dig

Hos oss är det viktigt att du är prestigelös och lojal, nyfiken och en riktig teamplayer. Du gillar problemlösning och är en fena på att ta människor på ett bra sätt. Det är även viktigt att du har ett genuint intresse för, samt erfarenhet av, yoga och hälsa i allmänhet. Vi ser helst att du har någon slags utbildning inom yoga, hälsa och/eller träning.

Det här är vi

Vi som arbetar på Yogobe är ett glatt och avslappnat gäng på ca 10 personer som sätter stort värde på att arbeta med andra som brinner för det de gör. Vi har en stark startupkultur med mycket frihet under ansvar och flexibla arbetstider. Det viktigaste för oss är att alla äger sina roller, tycker om att ta ansvar, vågar tro på sig själva, vill få och ge stöd till sina kollegor och mår bra av en god och öppen kommunikation.

Omfattning och tillträde

• Omfattning: Tjänsten är en tillsvidareanställning på heltid med provanställning om 6 månader.
• Tillträde: Så snart som möjligt.
• Arbetsplats: Yogobe HQ på Lästmakargatan 13 i centrala Stockholm. Viss möjlighet till distansarbete.

Ansökan

Är du intresserad av att bli del i en snabbväxande organisation med mycket hjärta och en stor passion för hållbar hälsa? Då tycker vi att du skall höra av dig med CV och ett personligt brev till [email protected]. Vi går igenom ansökningarna och bjuder in till intervjuer löpande.

Vi ser fram emot att läsa din ansökan!

Authentic Flow is built on intuition, embodiment and exploration. We asked Satu Tuomela – founder of Authentic Flow, senior yoga teacher and member of Team Yogobe – three questions on the topic authenticity.  And this is truly a yoga style channeling her entire life philosophy. Get inspired to explore authenticity in movement!

Three questions on authentitcity – with Satu Tuomela

1) What has changed in you - the persona "Satu Tuomela"– pre-yoga, vs. post-yoga?
I think the biggest change, if comparing me before discovering yoga and now, is that I truly care about what happens in this world, and that I believe that everything we do as people have an effect – positive or negative. I mean, I started yoga pretty early on and if I look back, I was way more self-absorbed then, than now. Gradually my practice changed everything: from eating meat to not, from drinking in clubs to not, from obsessing over material things to not.

Yoga forced me to get “in me”, if that makes sense. It was a total involusion, and it became loud and clear what was good for me and what was not. As I started to feel this, I also started to sense and be emotional about what was happening outside of me too. My practice really made me an activist.

2) What inspired you to create Authentic flow?
What didn’t!? Let me tell you. At that time, I had been kind of forced into teaching a set series of asanas (yoga poses) for some years and my inspiration for teaching was just dying inside of me. My dance background, even my basketball loving soul, just wanted to break free and start moving and teaching more intuitively. So I did. I started to devour somatic teachings, free movement and non-dual Tantra. The embodiment process of all that was channelling through me as a practitioner and a teacher was intense. It took me some years to get grounded with all of it and start teaching it to others fully. I am so glad I did though, now after 10+ years, our school is ever more a delight for me.

3) What values do you try to live by, for your children and for generations to come?
I have been thinking of this a lot lately as I just had my third child, my first daughter. I feel so responsible and excited at the same time. Responsible, as it is so important for me to raise my children to think for themselves and to feel responsible over the state of this planet and our communities, but also to let things shift and live through them freely as well. I am trying to be an example of that. I feel also excited, as this generation will be epic! I am so privileged to see how it all unfolds as a mother, and how they will teach us so much.

Authentic Flow classes online

Check out the new Authentic Flow-classes with Satu – enjoy!

Yogobe Video: 6gx9 Yogobe Video: 6xk8 Yogobe Video: t6d9 Yogobe Video: 5sh3

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started!

Further reading

• Learn more about Authentic Flow here!
• Find your inner motivation, by Satu Tuomela
• Cut yourself some slack, by Satu Tuomela

Har du testat yoga nidra? Här pratar vi avslappning på riktigt. Yoga nidra kallas även den yogiska sömnen och används bland annat för bättre nattsömn eller för att somna lättare. Lär dig mer och få videotips här!

Yoga nidra – för minskad stress 

Yoga nidra är en guidad meditationsteknik som utförs liggande på rygg. Den kallas ofta den yogiska sömnen då du går in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn och kroppen slappnar av på djupet. Ett tillstånd kallat hypnogogiskt tillstånd, eller alfatillstånd.

Nidra = sömn på sanskrit

Yoga nidra har sina rötter i en uråldrig, tantrisk teknik där du fokuserar din uppmärksamhet på olika kroppsdelar – genom så kallad kroppsscanning. Det handlar alltså om medveten avslappning och vissa menar att en timme av yoga nidra kan vara lika effektiv för din återhämtning som tre timmars sömn! Många upplever att yoga nidra ger en ökad energibalans, större fokus och välbefinnande.

Vill du testa en yoga nidra? I videobiblioteket här på Yogobe har vi flera olika, med olika längd och fokus, på svenska och engelska. Vagga dig till ro!

Yoga nidra ger djup vila och avkoppling som du inte uppnår på samma sätt genom någon annan meditationsövning. Den kan ge utrymme att utforska vad du behöver just nu, och är samtidigt ett tillfälle att vara med det som är.

Förbättra sömnen med yoga nidra

Det går att använda yoga nidra för olika behov och syften, guidningen anpassas då för det tänkta syftet. Allra vanligast är att använda yoga nidra för att förbättra sömnen – antingen för att somna på kvällen eller i förebyggande syfte för att sänka stressnivåer som kan orsaka sömnproblem. Men det finns även andra behov som kan få extra fokus, som att höja energin, komma mer i kontakt med sig själv med mera.

Så fungerar yoga nidra

När du ligger i savasana, eller död mans position som det också kallas, följer du den guidande lärarens röst. Guidningen är till för att skapa en rotation av sinnet och därigenom flytta ditt fokus runt i kroppen på olika sätt. Syftet med all meditation är att stilla tankarna, de kommer alltid vara där men vi kan försöka låta dem stå åt sidan genom att bland annat hitta olika fokuspunkter. Det är det rotationen av sinnet syftar till. Detta tillåter ditt sinne att vila och efter hand gå in i det fullständigt avslappnade tillståndet. I yoga nidra ingår även visualiseringar för att komma djupare in i avslappning och lugna tankarna.

Genomgående för all praktik av yoga nidra är kroppsscanningen som flyttar ditt fokus till olika delar av kroppen. Detta ser olika ut i olika traditioner och skolor.

Efter meditationen kan det ibland vara så att du bara kommer ihåg delar av guidningen. Det är helt i sin ordning. Att somna är också okej eftersom du fortfarande får fördelar genom att det omedvetna sinnet tar till sig meditationen – men det absolut bästa är om du är vaken i sinnet, medan kroppen "sover". Det går alltså inte att praktisera yoga nidra på fel sätt, vilket gör att det passar för alla.

Tips för din stund i avslappning med yogisk sömn

• Ge det tid & repetera
  Är du inte van vid avslappningar och meditation kan det kännas svårt och frustrerande till en början, tankarna tar över och drar iväg ditt fokus. Men det är helt ok, övning ger färdighet, och även din hjärna behöver tränas. Gör gärna samma yoga nidra flera gånger för att lättare kunna komma in i ett avslappnat tillstånd.

• Förbered kropp & sinne
  Som med all meditation får du ut ännu mer av din praktik om du förbereder dig genom att hjälpa sinnet att komma ner i kroppen snarare än att snurra i huvudet. Detta kan du göra genom en lugnande andningövning och/eller några enkla asanas, yogapositioner. Det kan exempelvis vara positioner som du gör liggande i sängen, om du ska göra yoga nidra för att somna.

• Prova dig fram
  Testa olika yoga nidras, och inte minst, olika lärare. Vi har alla olika preferenser – gillar olika röster, olika varianter av kroppsscanning och så vidare.

• Stäng ute störningsmoment
  För att inte bli störd av andra kan det vara skönt att använda ett par hörlurar för att helt kunna gå in i avslappningen.

• Ge kroppen de bästa förutsättningarna
  För att kroppen ska kunna släppa taget om spänningar och slappna av på djupet är det bra att använda props (olika tillbehör/fysiska verktyg). För att göra det riktigt, riktigt bekvämt för kroppen:
  • placera en tunnare kudde eller filt under huvudet – för att ge nacken stöd.
  • lägg ett bolster eller en kudde under knän eller lår – för att avlasta ryggen och kunna slappna av ännu mer.
  • täck kroppen med en filt – för att undvika att bli kall, vilket lätt händer när vi slappnar av, samt känna lite tyngd för ökad fysisk trygghet.
  • lägg en ögonkudde eller vikt handduk över ögonen – för att stänga ute allt ljus samt lättare kunna "vända blicken inåt".

Fördelar med yoga nidra

• Ger mental och fysisk återhämtning
• Lugnar nervsystemet
• Minskar stress
• Främjar djupavslappning
• Kan hjälpa dig att komma i bättre kontakt med kropp och sinne
• Kan ge ökat fokus

Övningar online – yoga nidra

Du hittar alla våra yoga nidras här! 

Yogobe Video: 6kd8 Yogobe Video: 5k2f Yogobe Video: zt9x23 Yogobe Video: 2e5a

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här! 

Lästips

• Forskning: Behandla posttraumatisk stress med Yoga Nidra
• Yoga nidra för bättre sömn, av Jennie Wadsten
• Stillhet i vardagen – så får du till det, av Johanna Alvin
• Läs mer om yoga nidra här!

Yogaprops såsom block och bälte kan misstas för att vara "fusk" att använda, eller bara till för nybörjare. Här berättar jag varför även ’avancerade’ yogis borde använda sig mer av dessa briljanta redskap.

Utgå från din grundkonstruktion

Många av våra tankar inom yoga gällande linjering är baserade på gamla tankar om hur vi estetiskt kunde forma kroppen efter tillräckligt mycket ”dedikerad” fysisk praktik. Kruxet är att dessa tankar inte tar hänsyn till att vi alla har olika grundkonstruktion, hur vårt skelett ser ut. Utöver det så har vi rört oss olika hela livet, och kanske dragit på oss några skador.

Yoga i sig är ingen tävling, men vårt ego sätter krokben och lurar oss in i jämförelse och prestation. Den anatomiska kunskapen hjälper mig att frigöra mig från självklankande när jag inte når eller kan forma min kropp som bilder och videor visar. Och ger min insikt om att alla inte kommer kunna göra visa positioner, oavsett hur ”dedikerade” de är i sin praktik.

Olika längd på kroppsdelar – olika tillgängliga positioner

Ett visuellt lättillgängligt exempel är längden på våra armar, i relation till resten av kroppen. Min kroppssammansättning är att jag har korta armar i relation till min bål, när jag sitter på rumpan med rak rygg når inte mina handflator golvet. Medan andra utan problem lägger handflatorna på golvet och fortfarande kan ha böjda armar. Korta armar gör det svårare att kliva fram med foten till handen från hunden, eftersom det finns mindre, ibland otillräckligt, utrymme för att benet ska få plats mellan bål och golv. Kortare armar spelar också roll i triangeln, jag måste böja mer för att nå ner till golvet.

I alla dessa fall kan block hjälpa mig att temporärt förlänga mina armar, att jag placerar block under mina händer är då på inget sätt fusk, eller till följd av lathet. Det är både smart och hållbart om jag vill kunna grunda ner, och kanske lyfta upp rumpan.

Om jag vill ta tag i en tå med mina peace-fingrar i utthita hasta padangusthasana (enbent stående hand till fot-position), eller kanske binda händerna bakom ryggen i förlängd sidovinkel, kan ett bälte ge mig de sista centimetrarna som min skapare inte gav mig. Och ta en stadig, avslappnad skön position, istället för att slita, spänna och dra i min kropp.

Våra kroppar ser olika ut (jag lovar)

Byt nu ut korta armar mot olika långa ben, varierande form på ryggraden och skiftande storlek på höft. Det här är bara några av de skeletulära skillnaderna. Vi har också muskler som kan se ut på olika sätt, och fascia som byggts upp enligt just din kropps behov.

Den här härliga uppsjön av kroppsliga förutsättningar cementerar en gång för alla att det inte finns ett rätt sätt att göra en pose. Och att ett bälte, två block, eller tre filtar kan användas på din första klass likväl som din tretusenförsta. Block, bälte och de andra yogapropsen är inte fusk att använda, de är briljanta.

Bli yogalärare med Everyday Yoga School

Du som vill utbilda dig till yogalärare, eller kanske redan har gått en utbildning men vill fördjupa dina kunskaper, är välkommen till Everyday Yoga School 200 timmars yogalärarutbildning. Där vi lär oss om hur vi skapar klasser, väver in filosofi, grundläggande anatomi, om kroppen i rörelse och du får även verktyg hur du själv skapar förståelse för hur du ser över, och bryter ner, en asana när du assisterar någon eller för din egen praktik. Läs mer här!

Lästips:

• Gör din yoga mer personlig, av Vevve Jäderlund
• Fem tips på hur du kan använda yogablock
• Props – vad, hur och varför?

Videotips

Yogobe Video: w2p7 Yogobe Video: 65490656 Yogobe Video: 63fb Yogobe Video: 7d9c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yogobes populära Swap Shop har turnerat runt landet på olika event och nu är det dags för Yoga Games Stockholm 8-9 februari 2020. Har du yoga- och träningskläder, eller böcker på temat, som ligger och skräpar? Eller vill du förnya garderoben och byta med andra, eller köpa plagg och därmed skänka pengar till välgörande ändamål? Läs mer om vår klimatsmarta Swap Shop här!

I Yogobes monter,10-12, på Yoga Games hittar du Swap Shop. Här kan du lämna in dina gamla yoga- och träningskläder samt yoga- och träningslitteratur. Antingen byter du till något direkt eller så kommer du tillbaks senare under helgen för att se vad som kommit in.

Detta gäller

• Alla får lämna in – när du lämnat in plagg får du ett band per plagg runt armen.

• Kom tillbaka när du vill under helgen och välj något nytt plagg om du vill, mot uppvisande av dina armband.

• Du kan även välja att köpa ett plagg för valfri summa, dock minst 50 kr, pengarna går till Barncancerfonden och Tjejzonen.

• De kläder som blir över kommer skänkas till behövande via Stadsmissionen.⁠

Gör miljön en tjänst, kom förbi och lämna in dina grejer! Och passa på att prata yoga och träning med oss, på plats har vi såklart även härliga prenumerationserbjudanden.

Praktisk info

• När & var? Allt för Hälsan går av stapeln på Münchenbryggeriet den 8-9 februari. Inträdet till mässan är gratis, likaså att delta på klasser i dropinsalen.
  
  För övriga klasser behöver du köpa biljett. Med koden YOGOBE får du 20% rabatt. 
  
  Läs mer här!

• Öppettider:
  • Lördag 08.00-19.00
  • Söndag 09.00-17.30