Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Träning gör gott, kanske extra mycket i orostider. När Coronaviruset nu härjar fritt och arbetsplatserna flyttas hem, gymmen stänger och en del av oss sitter i karantän hemma blir yoga och träning online ett ännu viktigare verktyg för välmåendet. Här ger vi tips på hur du kan komma igång med hemmaträningen, både på fysiska och mentala planet.

Stå stadigt i stormen

Plötsligt står vi på en plats vi förmodligen hade extremt svårt att föreställa oss för bara några veckor sedan. Med ett växande antal insjuknande, restriktioner för större folksamlingar, en pandemiklassning och en växande allmän oro. Allt till följd av ett virus som ingen av oss visste existerade för 3 månader sedan. 

Förutom det faktum att människor blir svårt sjuka, att vi får stora problem i samhället rent praktiskt, väcker detta även mycket känslor. Oron för att närstående och vi själva ska drabbas av Corona och de konsekvenser det kan medföra ekonomiskt. Hela samhället påverkas på så många plan.

Mitt i stormen behöver vi ändå stå stadigt och ta hand om oss själva. Vi mår bra av träning, både fysiskt aktiv och mental sådan, det kommer inte förändras även om världen är i gungning. För att vara starka i kroppen för att bättre stå emot sjukdom samt om vi skulle bli sjuka, trygga i sinnet när tankarna rusar, för att behålla lugnet. 

Ta hand om dig själv på hemmaplan
Rekommendationen är att stanna hemma om du upplever symtom som kan tyda på att du är smittad av viruset. Det innebär inte bara om du får influensaliknande symtom, utan även om du får känningar av en förkylning då många endast blir lindrigt sjuka. Likaså om du befunnit dig i riskområden. I det senare fallet kanske många är friska och inte kommer att bli sjuka utan bara får sitta i frivillig karantän. Då kan hemmaträningen vara en räddare för att få utlopp för energin. Kanske kan de här dagarna även vara ett tillfälle att lägga tid på att börja meditera och yoga, att hitta verktyg för att hantera stress i vardagen som väntar på att du åter ska inta den.

Om du är sjuk med exempelvis halsont och feber är träning och yoga inte att rekommendera. Här kan du läsa mer om att yoga vid förkylning, som kan vara bra att tänka på även vid andra typer av virus. Men om du inte är alltför sjuk eller är på bättringsvägen kan till exmpel avslappningsövningar eller meditation vara ett skönt sätt att hjälpa kroppen återhämta sig.

Tips för din hemmapraktik

• Spika tiden – Bestäm en fast tid för ditt utövande, och försök att inte låta något komma emellan.

• Förberedelser – Rulla ut yogamattan och ställ i ordning alla saker du kan tänkas behöva i förväg, och låt dem om möjligt ligga framme. Om du tänker yoga eller träna på morgonen – lägg fram kläderna bredvid sängen kvällen innan.

• Upprepning ger mer – precis som när du går på pass på gymmet så kan det vara svårt att hänga med i en klass första gången under en onlineklass. Gör gärna samma klass några gånger för att komma in i den ordentligt, då får du ut mer av den efter hand.

• Acceptans – Det är som det är just nu. Försök att acceptera läget även om det är frustrerande om arbetsplatsen inte fungerar som vanligt, om dina planer går i stöpet. Hälsan är viktigast. Du har en kropp, använd den som du kan.

• JUST DO IT! – Du kommer möta motstånd, garanterat. Och kanske ännu mer än om du lyckas ta dig iväg till gymmet. För hur skönt är det inte att ligga kvar i soffan istället? Möt motståndet. Ge det lite utrymme, så det inte äter sig fast. Försök sedan bara låta det vara där, och kör igång.

Dela dina bästa tips, visa medkänsla och inspirera andra i vår Facebookcommunity BEYOGA365 och i dina egna kanaler. Tillsammans är vi starkare! 

Lästips

• Kom igång med hemmaträningen –PT:n Julia Glutz ger tips för att komma igång och träna på hemmaplan.
• Börja yoga - tips till dig som nybörjare – har du länge tänkt att du ska komma igång med yoga? Här får du tips på hur du börjar.
• Kom igång med löpning - experten tipsar – kombinera hemmaträningen med löpning i naturen, frisk luft och natur som lugnar!

Tips på playlists för olika humör och behov

• Unwind and regain balance – sekvenser för nedvarvning och grundning
• Power Book – Väck din inre glöd och utmana dig själv
• Playtime – Familjeskoj – Plocka in hela familjen på yogamattan
• Pump it up – få upp pulsen och stärk kroppen, perfekt för att rensa huvudet också.
• Self-Compassion – Ge ditt inre jag lite kärlek för att må och kunna hjälpa andra bättre.
• Pilates Power Core – Ge din core en omgång

Här hittar du fler videor, playlists och träningsprogram för alla tänkbara behov! 

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Behålla lugnet, minska oro och inte sprida rädsla samt visa medkänsla, mot andra och mot oss själva. Ja förutom att tvätta händerna och följa de riktlinjer som finns är detta troligtvis det hälsosammaste vi kan göra just nu när Coronaviruset sprider sig allt mer. Här vill vi dela tips på hur du kan behålla lugnet och hantera dina rädslor.

Håll fötterna på jorden

När det bubblar för fullt i samhället till följd av smittorisken, men även av andra oroligheter runt om i Europa och världen, är det lätt att dras med i en störtflod av tankar och känslor. Det kan vara svårt att ha kvar fötterna på jorden och behålla lugnet när oron och/eller ilskan gnager sig in.

Vi står med största sannolikhet inför ännu större utmaningar den närmaste tiden. Kanske är det så att vi kan vända dessa till något bra, till ett skifte i vårt kollektiva mindset? Det är ju ur det svåra som utveckling gror. Ur det turbulenta som förändringar föds.

Det är nu som det är ännu viktigare att ta hand om oss själva, mentalt, psykiskt och fysiskt. Där du gör det du behöver för att stå stadigt när stormen tilltar. För ur rädsla och oro föds stressen, och långvarig stress gör i sin tur både kroppen och sinnet känsligare. Där mår vi aldrig bra, allra minst nu. Vi behöver ta hand om oss själva på alla plan för att såväl boosta vårt immunförsvar som att må bra i oss själva för att behålla lugnet. 

Och vi behöver börja med medkänslan. Medkänsla för dem som riskerar att bli svårt sjuka, i vår egen omgivning eller i våra vänner och kollegors omgivning. Medkänsla för dem som flyr sina länder och söker trygghet och hopp där de hoppas vara fria från krig och förtryck. Visa medkänsla till dig själv, så kommer medkänslan till din omgivning. Hur kan du ta hand om dig själv för att finnas där för andra? Vad behöver du just nu?

Tips för medkänsla och lugn:

• Meditera dagligen – exempelvis guidade meditationer kopplade till self-compassion, loving kindness eller inre lugn.

• Varva ner med yinyoga eller restorative yoga – lugn yoga som hjälper kroppen slappna av, och därmed lättar på trycket i sinnet.

• Skriv tacksamhetsdagbok – varje morgon och kväll, sätt dig ner, gärna med papper och penna:
  • Ta några djupa andetag.
  • Lägg händerna över hjärtat och känn in vad du är tacksam för just nu, i denna stund. Stort som smått. Verkligen känn det inom dig.
  • Skriv gärna ner det för att ta in det helt och fullt.

• Går sådant du mår bra av – måla, skriv, spela spel, dansa, promenera i naturen... Vad som helst där du kan känna ett flow, eller bara njuta, vilket avdramatiserar allt annat som bubblar.

• Ta en paus från informationsflödet – detoxa från bland annat sociala medier för att inte dras med i allt du läser där, och för att mycket skärmtid tenderar att trigga igång oss mentalt. För att hitta lugn kan det vara bra att pausa från bruset.

• När oroskänslor riskerar att köra över förnuftet och lugnet, testa att:
  • Ställa dig eller sätta dig stabilt. Känn tyngden mot underlaget.
  • Ta djupa andetag ner i magen, ut i sidorna, bak i ryggen. Som att du fyller upp en ballong.
  • Andas ut långsamt, gärna långsammare än inandningen. Räkna exempelvis till tre på inandning och till sex på utandning.
  • Observera vad som snurrar i dig.
  • Var i kroppen känns det?
  • Se det. Tänk för dig själv “Jag upplever oro/xx känsla, hej oro/xx känsla.”
  • Låt känslorna och tankarna få vara där, tvinga inte bort dem. Men se om du kan “skapa rymd/utrymme” runt dem där det känns i kroppen, så de blir passagerare istället för förare i dig.

Ta gärna del av denna övning tillsammans med leg. psykologen Mona Drar, som är gratis för alla under den kommande månaden:

Yogobe Video: hp64

Lästips för lugn och medkänsla

• God självmedkänsla hjälper dig att hantera livets motgångar, med Mona Drar
• Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh-Humlesjö
• Andning för lugn i kropp och sinne, av Linda Åslev

Videor & playlists

Nedan har vi samlat både enstaka videor och playlists som kan hjälpa dig hitta lugnet i såväl kropp och sinne samt känna mer medkänsla, till dig själv och andra.

Playlists

• Stress & oro – legitimerade psykologerna Frida, Maria och Kousha lär oss mer om stress och oro i ett antal korta föreläsningar.

• Self Compassion – kärlek till sig själv, och andra – skapa en djupare och mer kärleksfull relation till dig själv och därigenom ett ökat lugn och inre lugn.

• Calming & grounding yoga nidra – Låt Mona Anand guida dig in i enkla och lugnande yogapositioner i en video som förberedelse på en grundande yoga nidra, djupavslappning, i en efterföljande audiosekvens.

Videor online för lugn

Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: 87gz Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: c7p3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Vi finns här som stöd

Vi på Yogobe gör vårt bästa för att finnas här som stöd för dig som individ, men även för dig som yogalärare, studio- eller gymägare samt företagare och företagsledare. Här listar vi tips på hur du kan ta hand om dig själv och andra samt hur vi samarbetar med studior, gym och företag i dessa omtumlande tider! 

Oavsett om du är en skogsmulle eller bara gillar att ta en promenad ibland – naturen gör dig gott. Just nu pågår ett spännande forskningsprojekt på Linnéuniversitetet, som inte bara undersöker hur skogen påverkar hälsan, utan också vilken sorts skog som är mest hälsofrämjande.

Kravlös vistelse ute

Lämna alla måsten och tunga ryggsäckar hemma. Att skogsbada betyder helt enkelt att vara ute i skogen. Biolog och universitetslektor Jenny Lovebo leder just nu ett pilotprojekt på Linnéuniversitet i Växjö där man undersöker vilka effekter skogen har på oss människor, vad som får oss att ta oss ut i skogen, samt hur skogarna ska se ut för att vara så hälsofrämjande som möjligt.

– För deltagarna poängterar vi att skogsbad är detsamma som kravlös vistelse i skogen. Man behöver bara vara där och släppa in skogen med alla sina sinnen, säger Jenny Lovebo till Friluftsfrämjandet.

Vi vet att människor mår bra av att vara i skog och grönområden – naturvistelse ger till exempel bättre hälsa hos den som har stressymptom. Men varför? Här finns olika teorier:

• Aesthetic-affective theory – viss information i naturen talar om för dina basala hjärnfunktioner att detta är en säker plats, här kan du vila.

• Attention restoration theory – riktad uppmärksamhet för planering och beslutsfattande, den kan vila när din spontana uppmärksamhet tar över, vilket sker när du upplever naturen.

Så här går studien till

Pilotstudien görs i samarbete med sjuksköterskeprogrammets Hälsomottagning. Forskarna dokumenterar deltagarnas puls, blodtryck, Hb, glukos, längd, vikt och bukomfång. De får även svara på en enkät om tidigare erfarenheter av skogsvistelse och hälsotillstånd.

Deltagarna får sedan skogsbada två dagar i veckan i fyra veckor, ca en timme per gång. De får strosa, ligga eller sitta ned. De skriver även skogsdagbok. Efter fyra veckor görs ny mätning, ny enkät om effekt av skogen och hur inställningen till skogen påverkats, samt hälsotillstånd. Deltagarna intervjuas.

Resultat

– Våra resultat hittills går i linje med tidigare forskning. Flera studier pekar på att vistelser i skog och mark lindrar besvär och ökar välmående hos människor som lider av utmattningssyndrom eller svår stress, säger Jenny Lovebo.

Enligt Lovebo visar viss forskning att gammal blandskog ger god effekt. Artrikedomen gör att det finns mycket att uppleva för sinnena. Gles skog ger också god effekt. Kanske på grund av att det passar vår instinkt att upptäcka om en fara närmar sig. När studien avslutas i augusti 2021 får vi svar.

– Jag vill få ut folk! Jag hoppas att vi ska få skog på recept till slut. Vi vet att fysisk aktivitet är bra, men detta handlar om något annat. Det handlar om skogen i sig, kort och gott, säger Jenny Lovebo.

Lästips

• 5 mindfulnesstips mot stress, av Mona Drar.
• Forskning: 72 timmar i naturen mot stress.
• Njut av löpning i naturen, av Magnus Hagström.

Naturnära videotips

Yogobe Video: r94g Yogobe Video: 4f9w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Källa: Linnéuniversitetet och Friluftsfrämjandet.

För tio år sen brakade Anna Nykvist ihop av stress och utmattning, drygt 20 år gammal. Höga krav på sig själv och att ständigt vara "duktig flicka" blev för mycket. Här berättar hon hur samtalsstöd, meditation och yoga hjälpte henne till en ny vardag. Och skickar en önskan om att medicin inte måste vara förstahandsrekommendationen vid utbrändhet och utmattning.

Enorma krav på mig själv

Jag har länge funderat på att dela min historia, men alltid backat. Troligtvis av rädsla för vad andra ska tycka plus att jag gillar att ha ett privatliv. Men jag känner att det är dags att stå för min berättelse. Kanske kan den hjälpa någon annan.

I år är det tio år sedan jag hade stressproblematik för första gången. Inte en så stor grej kan man tycka, idag bränner ju var och varannan ut sig hela tiden. Sorgligt men sant. Enligt Sara Hoy som skrivit boken “Yoga, vetenskap och fakta” är mental och stressrelaterad ohälsa den vanligaste orsaken till sjukskrivning i Sverige idag. Men för tio år sedan var det inte så och framförallt inte bland dem som nyligen passerat 20-årsstrecket.

Jag tänker inte gå in så mycket på varför mer än att jag hade enorma krav på mig själv och var den duktiga flickan ut i fingerspetsarna med alltifrån plugg, träning, kost, sociala relationer och familjen. Jag lyssnade på alla utom mig själv. Och det var egentligen ingen annan som bad mig om det, utan det var så jag trodde att jag var tvungen att vara för att bli omtyckt.

Ett steg fram och två steg tillbaka

Jag kommer fortfarande ihåg när jag bröt ihop. Jag fattade ingenting, ångesten slog till med rekordfart och jag försökte hålla mig själv samman. Sen kommer en tid då jag inte minns så mycket mer än att jag rasade i vikt, inte kunde äta, läsa eller träffa människor. Grät konstant. Att gå 100 meter fanns inte på kartan. Men jag har aldrig nöjt mig med att “så här ska det vara” så när läkarna ville ge mig antidepressiv medicin sa jag motvilligt ja (för jag visste inte vad annars jag skulle göra och alla i min omgivning sa att jag borde äta det), men jag började även praktisera mindfulness via en bok och cd-skiva som min mamma gav mig.

Jag gick samtidigt i samtalsstöd och sakta, sakta började jag må bättre. Ofta ett steg fram och två tillbaka. Men jag gav inte upp. Jag praktiserade varje dag. Åren som följer efter det är lite av en bergochdalbana och ett grått mörker. Till slut började jag fråga mig själv vad jag verkligen ville och det var först då det började hända grejer. När jag slutade försöka vara andra till lags och göra det som jag trodde förväntades av mig. Det ledde till att jag flyttade till Småland och började läsa till hälsoutvecklare och massageterapeut. Något av det bästa jag gjort i mitt liv by the way. Jag lärde mig mer under ett år på folkhögskolan än tre år på universitetet.

Här träffade jag likasinnade och kände mig inte lika mycket som ett ufo. Det fanns andra som också undrade vad meningen med livet var och som hade ett intresse i psykologi, hälsa och välmående.

Meditation och yoga hjälpte

Det tog mig många år att komma ur mitt dåliga mående, och det var inte en spikrak resa. Faktum är att jag åt antidepressiv medicin i sex år och jag försökte sluta mer än en gång innan jag lyckades. Sex år är en ganska lång tid och jag ljuger inte när jag säger att det var ett rent helvete att sluta. Men det går. Idag kan jag med viss stolthet säga att jag varit medicinfri i fyra och ett halvt år. Mycket eller helt och hållet tack vare meditation och yoga, tillsammans med annan fysisk aktivitet, samtalsstöd och böcker. Medicinen vet jag inte om den hjälpte eller inte, kanske fick jag upp huvudet ovanför vattenytan men mer än så var det inte.

Enligt SVT Nyheter äter ungefär en miljon svenskar antidepressiva läkemedel och Sverige hör till de länder i världen där befolkningen tar mest antidepressiv medicin.

Jag dömer ingen som äter medicin, ibland räddar det liv. Det jag önskar så här i efterhand är dock att man föreslagit andra alternativ innan man går till medicin, istället för att medicin ska vara det självklara första valet. Idag finns det massa forskning på fysisk aktivitet, yoga, meditation, skogsbad och massage. Varför var det ingen läkare som någonsin pratade om det?

Tankar behöver inte vara sanna

Jag bär fortfarande på sår och tankar om att det är något fel på mig. Tankar som redan är vanliga om man tillhör skaran av högkänsliga. Men idag vet jag att det bara är tankar, de behöver inte vara sanna. Jag kan fortfarande bli rädd i perioder då jag upplever mycket stress, vilket blir en form av trigger, trots att det är flera år sedan jag var sjukskriven. Men yogans verktyg är magiska. På riktigt. Men jag är ödmjukt medveten om att allas vägar är olika. En del gillar yoga, andra något annat.

En del i min närhet vet inte om detta och jag vet att synen på depression och utmattning inte är helt positiv då det kan ha långtgående effekter flera år framöver, för att inte säga en hel livstid. Många kommer aldrig tillbaka till samma nivå som innan. Själv vill jag inte tillbaka, för jag pushade mig själv för hårt utan att fråga mig själv varför, på vilket sätt och om jag tyckte det var värt det. Eller om jag ens ville det. Idag tänker jag att kroppen säger ifrån av en anledning.

Idag har jag också verktygen att hantera det jag möter, känner och upplever. Jag vet vad jag ska göra en dag då jag känner mig extra känslig eller låg vilket ofta får mig att komma tillbaka starkare än innan. Men bara om jag bejakar sårbarheten från början och vilar. Om jag kör över mig själv får jag ofta ta kostnaden för det en dag eller två senare. Trots att jag älskar mitt jobb. Att arbeta som yogalärare, hälsoinspiratör och skribent är en dröm som ofta känns för bra för att vara sann.

Blir vi någonsin fullärda och perfekta? Jag tror inte det. Risken är att vi gör oss själva till ett självförbättringsprojekt, ständigt något som behöver justeras och fixas till. Jag har mer och mer börjat gå över till livsfilosofin att vi är människor först. Alltid. Inte yogi, förälder, vän, barn, partner, utan människor. Människor med hopp och förtvivlan, oläkta sår, drömmar och önskningar. Som alltid har mer att lära och samtidigt är kompletta precis som vi är.

Väljer att leva

Kanske finns det någon där ute som kan känna igen sig i min historia. Då delar jag gladeligen. Detta är en del av det som gjort mig till den jag är och jag är tacksam över att jag fortfarande lever, och inte valde vägen som ibland kändes lättare att välja. Att välja att inte leva. Men jag lever och jag tänker göra mitt liv värt att leva. Kanske inte varje dag, för alla har vi dagar som är tunga. Men i det stora hela. Jag tänker välja livet, ta risker och följa det som känns rätt för mig.

Med det sagt så vill jag uppmana dig att drömma, önska och fantisera allt vad du kan. Ta små steg och lyssna inåt. Vem har bestämt att livet måste se ut på ett visst sätt? Du sätter reglerna. Att vara frisk i en sjuk värld, är det friskt? Vi skapar själva vår framtid, ett andetag i taget. Hur ser din framtid ut? Livet är för kort för att levas efter någon annans normer. Vilka är dina?

"Du ska tacka dina gudar,
om de tvingar dig att gå
där du inga fotspår
har att lita på.

Du ska tacka dina gudar,
om de gör all skam till din.
Du får söka tillflykt
lite längre in.

Det som hela världen dömer
reder sig ibland rätt väl.
Fågelfri var mången,
vann sin egen själ.

Den som tvingas ut i vildskog
ser med nyfödd syn på allt,
och han smakar tacksam
livets bröd och salt.

Du ska tacka dina gudar,
när de bryter bort ditt skal.
Verklighet och kärna
blir ditt enda val."

Karin Boye

Lästips

• Insjukningsförlopp vid utmattningssyndrom, av Mona Drar.
• Mitt möte med spådamen, av Micke Gunnarsson.
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.

Videotips

Yogobe Video: w98c Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: pd46

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Anna

Till vardags arbetar Anna Nykvist som hälsoinspiratör och yogalärare på en av Göteborgs största yoga- och spaanläggningar, Hagabadet. Hon representerar och skriver även artiklar och texter för tidningen ”Yoga för dig”.

Anna är utbildad yogalärare inom hatha, yin, restorative, kundalini, gong och mindfulness. Hon har studerat för lärare som Ulrica Norberg, Hillevi Borga, Annki & Klas Landahl, Emma Öberg, Magdalena Mcweld och Sarah Jonsson. Akademiskt har hon en utbildning som personalvetare samt en mer praktisk utbildning som hälsoutvecklare och massageterapeut. Se mer om Anna på hennes facebook-sida och på Instagram!

Corona och karantän. Genom hemmaträning med videovägledning inom yoga, stresshantering samt annan träning online kan vi bidra till att minska smittospridningen och ge stöd till att må bra i en period av ovisshet och oro. Låt oss på Yogobe hjälpa till och bistå med verktyg! Läs här om hur Yogobe ger stöd till dig som privatperson, yogalärare eller PT, studio- eller gymägare samt dig som jobbar på ett företag som skulle behöva Yogobe och onlineträning just nu.

För dig som individ

Många får mest förkylningsliknande symtom, de flesta tycks inte bli riktigt allvarligt sjuka av Corona covid-19. Men faktum är att alla som tillhör riskgrupperna, såsom exempelvis äldre personer, personer med hjärt- och kärlsjukdomar, cancerpatienter med flera, just har en hög risk. De har en hög risk att förlora sina liv om de smittas. Det är i första hand för att minska spridningen och att skona dessa personer som vi behöver vara försiktiga. Att visa hänsyn, omtanke och medkänsla till andra.

Så hur minimerar vi risken att sprida smittan? Nedan listar vi det som är viktigast att tänka på:

• Om du har förkylningssymptom – stanna hemma! Många verkar bara få lindrigare symtom som snuva, halsont och hosta. Därför är det inte läge att dyka upp på sammankomster med "jag är bara lite förkyld", du kan lika gärna vara smittad av coronaviruset. Återigen, tänk på dem som är högriskare, och deras anhöriga som kan ta med det hem.

• Stanna  även hemma i 14 dagar om du precis kommit hem från ett högriskområde.

• TVÄTTA HÄNDERNA! Så fort du kommer in efter att ha varit ute och ofta om du befinner dig på platser där du tar i samma handtag med mera som andra. Även direkt efter att du tränat på gym eller yogat på studio. 
  
  Och du, blaska inte bara av händerna, använd varmt vatten, rikligt med tvål och tvätta minst 20 sekunder.

• Använd handsprit. Om du inte har möjlighet att tvätta händerna är handsprit ett bra alternativ.

• Byt handdukar ofta, eller använd ännu hellre just nu pappershanddukar på exempelvis arbetet.

• Ta med din egna yogamatta om du går på klasser, och kanske en egen sjal eller filt att lägga på propsen, om du lånar sådana.

• Yoga och träna hemma – här får tips på hur du flyttar yogan hem till vardagsrummet.

• Lindra oron – hela samhället puttrar och bubblar av känslor, det är inte konstigt om vi dras med. Men nu är det viktigare än någonsin att vi håller oss lugna och sansade. Stress sänker dessutom immunförsvaret, så ta hand om dig, fysiskt såväl som psykiskt och mentalt. Här finns stöd för att lindra oron.

För dig som studio- eller gymägare

Gymkedjor, träningsanläggningar och yogastudior tar ansvar och uppmanar sina medlemmar att vara rädda om sig själva och andra genom att träna hemma vid risk för Coronasmitta.

Vi på Yogobe samarbetar med flera aktörer, såsom Hagabadet i Göteborg, Medfit i Stockholm och Bruce-app så att de kan erbjuda sina medlemmar möjligheten att yoga och träna hemifrån, helt med bas i sina förutsättningar och behov..

Driver även du en yogastudio, träningsanläggning, vårdcentral eller liknande och skulle vilja erbjuda dina medlemmar, kunder eller patienter tillgång till Yogobe? Då får du gärna kontakta oss på omtanke@yogobe.com så hjälper vi dig hjälpa er community.

Kontakta oss om din studio behöver en egen kampanjkod!

För dig som företagare eller företagsledare

Flera företag har varit i kontakt med oss för att kunna ge sina medarbetare verktyg att ta hand om sig själva i dessa tider. Givetvis hjälper vi till och ser till att ni kan ge era medarbetare obegränsad tillgång till videobiblioteket på Yogobe med nästan 1700 videor samt flera skräddarsydda playlists och program.  För att skräddarsy upplevelsen kan vi därtill se till att ni får ett eget företagskonto på Yogobe med skräddarsydda playlists som era medarbetare kan få vägledning och inspiration från. Detta för att sänka tröskeln och göra det så enkelt som möjligt att komma igång med onlineträningen.

Kontakta oss om ni vill ha en för företaget unik kampanjkod eller annan hjälp för att stötta era medarbetare! 

Playlists & program för hemmaträning

• Pump it up – playlist för att få igång pulsen, och rensa samtidigt huvudet!

• Unwind & regain balance – playlist nedvarvning och grundning när det snurrar för fort i och runt dig.

• Ny till yoga – playlist med lite mer nybörjarvänliga sekvenser för dig som vill komma igång och yoga.

• 30 dagar stressprogram – program med bas i mindfulness, selfcompassion, KBT och naturbaserad terapi för att påbörja en resa mot mental styrka och balans, guidad av leg. psykolog Mona Drar.

• Styrka inifrån & ut – Pilatesprogram på 4 veckor för att  hjälpa dig bli starkare, smidigare och mer välbalanserad!

• Chakrayoga – Program för att få verktyg och vägledning till att balansera energiflödet i kroppen och landa i dig själv mentalt.

Landa i dig själv

När du behöver landa lite, känn in dig själv med denna övning, som dessutom är gratis en månad framåt:

Yogobe Video: hp64

Är du en senior backend-utvecklare som skulle vilja vara med och driva Yogobe.com framåt? Vårt tech team består idag av 5 personer och vi letar efter dig som med kunnande och kompetens vill vara med och ta oss till nästa nivå.

Om Yogobe

Yogobe erbjuder videor, vägledning och verktyg för att möta och motverka stress, stillasittande och psykisk ohälsa. Vår affär är video streaming, content distribution, marketplace och på sikt community. Vi är nordens största onlinetjänst inom yoga, träning & hälsa med 135.000 medlemmar över fyra marknader.

Vi jobbar med stort fokus på kvalitet samt social hållbarhet och hälsa hos individer, företag och i samhället. Till vår hjälp har vi många av de främsta experterna och profilerna inom respektive område.

Om tjänsten

Vår dröm är att hitta dig som vill äga vårt backend. Vi gör just nu en förflyttning från legacy och in i framtiden. För detta letar vi efter dig som vill leda arbetet genom en oerhört viktig fas i samråd med vår tech-lead och seniora konsulter. Nästa steg blir att bygga nästa generation av Yogobe. Nordens första och största digitala video streaming tjänst och community inom yoga, hälsa och träning. Vårt backend idag är i Rails och frontend i React och React Native.

Du kommer framförallt att arbeta med:

• att såväl utveckla nya produkter och funktioner som att förbättra befintliga.
• tekniskt ledarskap till ingenjörerna i ditt team.
• att utveckla och testa nya idéer och utforska nya möjligheter i samråd med teamet.
• att förbättra tekniska processer och verktyg för att öka teamproduktiviteten.

Kompetensprofil

För att lyckas i rollen ser vi att du:

• har byggt och distribuerat backend med Rails
• har erfarenhet av att använda GraphQL i backend
• är bekant med AWS som infrastruktur
• kan verka samt uttrycka dig på engelska, verbalt och skriftligt
• har ett öga för detaljer
• har dokumenterad erfarenhet av att skeppa features
• är flexibel och lösningsorienterad
• är ordningsam, organiserad och självvgående

Om dig

Hos oss är det viktigt att du är prestigelös och lojal, nyfiken och en riktig teamplayer. Ett intresse för hälsa och en vilja att vara med & göra skillnad inom psykisk ohälsa (vara syftesdriven) är något vi sätter stort pris på.

Det här är vi

Vi som arbetar på Yogobe är ett glatt och avslappnat gäng på ca 10 personer som sätter stort värde på att arbeta med andra som brinner för det de gör. Vi har en varm och stark startup-kultur med mycket frihet under ansvar och flexibla arbetstider. Det viktigaste för oss är att alla äger sina roller, tycker om att ta ansvar, vågar tro på sig själva, vill få och ge stöd till sina kollegor och mår bra av en god och öppen kommunikation.

Omfattning och tillträde

• Omfattning: Heltid som anställd eller konsult
• Tillträde: Så snart som möjligt
• Arbetsplats: Yogobe HQ på Lästmakargatan 13 i centrala Stockholm.

Ansökan

Om du vill vara med och skapa magisk plattform med ett riktigt härlig team så hör av dig direkt till mig, peter@yogobe.com. Vi går igenom ansökningarna och bjuder in till intervjuer löpande.

Vi ser fram emot att läsa din ansökan!

I want you to be aware of what it is you really want to cultivate through your practice. Are you on the right path? Be curious and ask questions! For example if it is ok to ask yourself if the teacher in front of you is a person who inspires you both on and off the mat. Does their philosophy match with their everyday actions? When we take our first step on a spiritual path it is important to ask these questions to know what the path is really cultivating. 

Mismatches

The definition of Spiritual bypassing is to use spiritual terms to avoid the ‘mess’ of everyday life. Common examples are exaggerated detachment, emotional numbing, anger phobia and overemphasis on the positive. (Very prevalent in the spiritual social media world). When I lived in Thailand at a Tantra university I was guilty of Spiritual bypassing. I focused a lot on building energy into my heart chakra for two years and then believed myself to be so much in ‘anahata’ (the heart chakra) that I was far too loving to get angry.

In reality, I was scared of the emotion of anger and was using a spiritual belief to avoid dealing with emotions from the past that I had never integrated. If you keep shoving anything down in the dark for long enough its roar becomes louder, which is what eventually happened.

One of my teachers, Sarah Powers, talks about, not just waking up (reaching higher states of consciousness), but also growing up, (integrating and holding our emotions) and growing out (meeting ourselves with compassion so we can then share it with others).

Here are some examples of what I try to cultivate in my practice:

• Non judgmental loving awareness
  The moment I sit or stand on my mat I drop into moment to moment, non-judgmental, loving awareness. I check in with my body, with my emotions and then my mind. I try to see what is going on inside, (interoception) and by doing this frequently, in a loving way, it helps to regulate my emotions better.
  
  In our daily lives when an emotion comes up it is easy to be consumed by it and act from that emotional place. The more we practice mindfulness the more we can start to see what is going on in our inner landscape and choose how we respond to life.
  
  A choice is a spontaneous response, a reaction is usually a subconscious decision taken from outside our conscious control. (Think someone saying angry words that they regret after). Therefore, mindfulness practice is giving us more choices to respond to the ups and downs of life in a skilful way. It is teaching us to un-blend from the emotion, not to sit on it but to sit with the emotion in a loving way.

• Focus, Calm and Centring
  Have there ever been so many distractions over the course of humanity as now? I think not! Whether it is the TV, e-mails, Facebook or Instagram our attention spans are reportedly getting shorter and shorter.
  
  After the initial mindfulness of body, heart and mind I check in with the breath. At first, to notice the breath, is it soft or heavy? Loud or quiet? More in the left nostril or right nostril? More in the belly or chest? Everytime the mind wanders I bring it back to feeling the breath, without controlling the breath. This is starting to train the brain to focus on what we want to let go of. To attend to what we intend. This practice is literally building up the decision making part of the brain to help us not get so caught up in content but to choose which content is beneficial.
  
  Through practice it is easier to be present with our loved ones when we are at home. Instead of the planning mind sneaking in and getting caught up in thoughts of work we can let these thoughts go and give our entire attention to our loved ones. A rare and valuable gift!
  
  After this breath focus, I drop the awareness to the lower belly, and start to breath diaphragmatically, with an ujjayi breath, to a ratio of 5 in 5 out. By breathing diaphragmatically the abdominal organs and the vagus nerve (a nerve that runs through all the organs) get massaged and therefore the body moves into the ‘rest and digest’ branch of the nervous system and out the ‘fight of flight’ branch. In the rest and digest branch, the heart rate lower, blood pressure lowers, the immune system is boosted and digestion can occur.
  
  The breathing rhythm 5 in 5 out is also an optimum rhythm to relax the body and give the best fuel to the brain. From a more energetic point of view by dropping the awareness to the lower belly, we drop into the ‘hara’ - a place of ‘being’ not doing, a place where our intuition and natural intelligence can arise.

• Playfulness and Curiosity
  Look at any new born of any species and they come into the world with so much playfulness and curiosity, which as adults we sometimes forget and become far too serious. One fascinating study on bears showed that the bears who played the most lived the longest, which is a good enough reason for me.
  
  However, a posture can never be truly known. Each day is different, each moment and even each breath! In each posture we can cultivate a curiosity for what is alive right now. Physically am I stiffer on one side or the other in a posture? Does my mind wander in some postures more than others? What emotions or thoughts come up in each posture? Each posture is a wonderful frame for you to dive in and investigate what is happening here and now.
  
  These are some examples of tools I use to cultivate certain qualities in my life, as first you make habits then habits make you.
  
  To play is such a privilege as it means we are feeling safe, so if we feel safe enough in our practice how can we bring more curiosity and play into each moment? The ego likes to put things in a box, to think it knows something, so that it can put its attention elsewhere. An example of this would be childs pose, the mind thinks it knows this posture, so it wonders off to plan tomorrow.
  
  Here are some questions I encourage you to have in mind the next time you go to class or step on your mat; What do I want to cultivate more of in my life? Is this practice helping me to get there? How can I use this very moment to begin?

Video recommendations

Yogobe Video: tw35 Yogobe Video: g42f

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it out for 14 days for free – register here!

Read more about yoga and health

• Yoga is not important, by Simon Krohn
• Going outside, being lost, and staying found, with Frida Boström
• Prāṇa - does it really exist?, by Simon Krohn

När livet inte blir som vi tänkt oss, när allt kastas omkull på 30 sekunder. En isfläck, en cykel, en axel mot asfalten, sen är livet sig inte likt. Axel krossad, själen krossad. Identiteten som naprapat, yogalärare, doula, som tränande individ tar abrupt slut. Eller? Läs mer om skador, återgång och hur självmedkänsla kan hjälpa.

När du behöver ändra på allt

Det jag vill skriva om här är inte hur jag mår utan hur du kan göra med din yogapraktik efter en skada, under den långa rehabilitering och hur livet kanske får en ny twist. Vissa saker är kanske självklara, men jag tänker att det tål att upprepas.

Jag är skadad nu, min arm opererad och jag får ändra allt i mitt liv. Mitt yrke som naprapat, min yoga, min roll som doula – allt ställs på sin spets. Så här tänkte jag skriva om hur yoga ska integreras i livet och du med den i vardagen.

Skador, förlossning, sjukdom, operationer etc. kan hindra oss från att utöva vår fysiska yogapraktik. När kan man gå tillbaka till sin praktik? Vad säger din läkare? Vad säger din kropp? Var ärlig nu. Det kan vara oerhört frestande att vilja starta en aktivitet så snart som möjligt. Men för att förhindra ytterligare skada, gå inte igång för fort med fel saker.

Om vi tar det från grunden: vad händer i ditt nervsystem? 

Vagusnerven aktiverar två nyckelsystem i kroppen som påverkar hur du känner dig: det parasympatiska nervsystemet (även det som aktiveras när du är i rest and digest-läge) och det sympatiska nervsystemet (din fight-flight-frysmekanism). Att känna medkänsla gentemot dig själv i ett läge när kroppen är stukad, hjälper dig att aktivera ditt parasympatiska nervsystem. Du blir mer lugn och avslappnad, och din hjärna fungerar bäst i detta läge. Ditt blodtryck och din hjärtfrekvens sjunker och ditt immunsystem blir mer robust.

Å andra sidan, när det sympatiska nervsystemet är aktiverat, ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen likaså. Din hjärna är inte lika skarp som vanligt, och stresshormoner (bland annat kortisol och noradrenalin) liksom inflammatoriska proteiner släpps ut i blodomloppet. Även om det är bra att veta vad som händer fysiologiskt när vi visar oss själva medkänsla (eller inte), är det lika viktigt att översätta det lärandet till vardagen. Var inte för hård mot dig själv. Kronisk självkritik drar igång det sympatiska nervsystemet, vilket i begynnelsen var utformat för att hantera fysiska hot, men nu skapas de flesta av våra hot i våra sinnen. Det kan vara tankar som:” Jag är inte tillräckligt bra. ”

Genom att göra det motsatta – genom att acceptera och trösta oss själva och ge efter för kraften i självmedkänsla – kan vi förhålla oss bättre till vår smärta, och vänligheten mot oss själva avaktiverar dessutom det sympatiska nervsystemet vilket då hjälper oss att läka. Ett fantastiskt system som tål att aktiveras och jobbas på!

Visar du vänlighet mot dig själv?

Naturligtvis är det en ganska krävande uppgift att coacha sin inre röst och prata med sig själv som man pratar med din bästa vän. Det är så vanligt att människor känner medkänsla med andra men saknar förmågan att visa vänlighet och tålamod mot sig själva. Men det behövs en del motivation för att ändra sitt tillvägagångssätt gentemot sig själv. Att förbättra självmedkänsla gör dessutom att du är ännu mer medkännande mot andra. Det beror på att när du engagerar ditt parasympatiska nervsystem så kommer du oftare och mer effektivt att kunna vara mer närvarande och vänlig.

Och hur gör du när skadan hindrar dig att utöva din praktik? Det är inte så lätt att ta till mindfulness och meditation, även om detta skulle vara det ultimata tillfället. Men just därför kan det vara extra svårt.

Tips för att komma tillbaka efter en skada/sjukdom

Är du orolig för att komma tillbaka på mattan efter en tid i konvalescens? Här är några tips för att underlätta eventuell oro:

• Gå först och främst inte tillbaka för tidigt till din yoga. Låt kroppen och sinnet vara det som pratar med dig, inte ett kaxigt ego. För att förhindra ytterligare skada och god läkning – återgå inte för tidigt.

• Ta det lugnt och ta dig tid att bekanta dig med de förändringar som eventuellt skett i kroppen. Kom ihåg att du är här för att kunna hålla en sund och regelbunden praktik, inte glänsa kortsiktigt. Tålamodet och andetaget är nyckeln tillbaka till en stadig och hållbar praktik.

• Var inte hård mot dig själv. Det är lätt att bli frustrerad när du inte kan göra samma positioner som du tidigare kunnat. Men din yogapraktik förändras ständigt på grund av olika saker i livet och att bara få ha en regelbunden praktik är framsteg varje gång.

• Att ständigt prata och tänka på sin skada, eller en negativ situation eller ett bakslag, ger bara det negativa mer kraft. Fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv medan du vidtar åtgärder för att bli frisk.

• Prioritera egenvård. Känn känslorna, men fastna i i dem.

Det jag gör är inte vem jag är

Fysiska skador tar ju inte bara en del av din fysiska förmåga, de gör också ett stora avtryck på ditt mentala och emotionella tillstånd, vilket lämnar dig på en utsatt plats. Jag förstår intellektuellt att under de första månaderna efter min skada kommer jag att uppleva mycket inre oro, ångest och även depression. Hur jag skulle kunna stå på egna ben, hur ska jag kunna sköta mitt företag, hur kommer detta påverka mig? Hur länge ska jag vara i detta begränsade tillstånd? Det sätt som jag normalt bearbetar denna typ av ångest brukar vara med min yogapraktik, men det är inte ett alternativ nu.

Men det jag GÖR är inte min IDENTITET, mitt JAG. Asanapraktiken är bara ett verktyg för att hjälpa mig att koppla in mig till det djupare planet än den fysiska kroppen. Att komma ifrån min yrkesroll, innebär inte att jag tappar min kunskap eller min kompetens.

Precis som att hålla fast vid sitt förflutna inte tjänar något till, är orealistiska förväntningar på hur ens praktik "borde" se ut inom en viss tid, inte hälsosamt. Din privata tidslinje och ödets tidslinjer stämmer inte alltid. Lyssna på din läkare eller fysioterapeut och ta reda på om det finns några positioner som kan minska din smärta eller hjälpa till att läka din skada. Innan jag gör någon asana, borde jag fråga mig själv: "Kommer den här positionen att hjälpa min skada, eller göra den värre?" Låt kroppen vara guiden.

Jag ska försöka att inte slösa tid på att bli bitter. Dit sinnet går, följer kroppen! Jag kan hitta samma drömmar som jag hade före skadan, som fortfarande kan hända. Försöka se mina bakslag som mina guider. Fortsätta drömma stort.

Lästips

• Slappna av på djupet med yoga nidra.
• Props – vad, hur och varför?
• Symmetriska rörelser för friska leder, av Rebecca Carlowitz.

Läkande videotips

Yogobe Video: pd46 Yogobe Video: 3s4e Yogobe Video: 5sr3 Yogobe Video: g5f3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!