Vår heliga fikapaus, viktig ur många perspektiv. Men allt förändras, och det tycker vi att även fikapausen behöver göra, den behöver ändra skepnad. Det är dags att revolutionera vår älskade fikapaus, och därigenom bidra till att minska sjukskrivningarna!
Är du redo för Paus 2.0? För en hållbar hälsa på jobbet!
Fikapausen är helig på många svenska arbetsplatser och idag visar forskning att pausen inte bara stärker gemenskapen på jobbet, utan också har en viktig roll i vår förmåga att återhämta oss under arbetsdagen. Vi ska och behöver alltså fortsätta att värna om kaffepausen, men i och med att vi går in i ett nytt decennium och samhället inte ser ut som för 50 år sedan behöver också våra pauser förändras och ta sig till nästa nivå för att fungera optimalt.
För den som har ett fysiskt krävande arbete utomhus sker den bästa pausen och energiuppladdningen med stor säkerhet inomhus i skydd från vädrets makter, sittandes och vilandes. Men hur många av oss känner igen sig i den beskrivningen idag?
Snarare arbetar majoriteten av den arbetsföra befolkningen framför en skärm, de flesta sittandes, några ståendes. Men i huvudsak rätt stilla. En paus där vi går från ett sittande till ett annat ger oss därmed inte samma återhämtning. Den sittande nutidsmänniskan behöver snarare pausa med rörelse för att minska på de negativa effekterna som långvarigt stillasittande ger. För de är dessvärre många.
Vill du få inspiration och stöd för att ta pauser för både kropp och sinne? I vårt audio- och videobibliotek hittar du ett stort antal övningar för korta pauser, med rörelser, andning, fokusövningar med mera.
Fakta om stillasittande
- Stillasittande orsakar var tionde fall av förtida död (The Lancet 2012)
- Stillasittande är lika farligt som att röka (The Lancet 2012)
- Svenskarna motionerar mest, men sitter också mest (Eurobarometern 2013)
- Många är stillasittande så mycket som 8,5 timmar om dagen! Med 45 minuters löpning på kvällen så slutar man ändå i gruppen ”Aktiv soffpotatis”. Det är såklart bra att träna och motionera på sin fritid, men det räcker inte. Viss rörelse måste också in under arbetstid.
- Stillasittande innebär frånvaro av kontraktioner i de stora muskelgrupperna, det vill säga muskulär inaktivitet. Långvarigt stillasittande leder till låg energiomsättning, fetma, stelhet, värk med mera. Genom att tillföra mer lågintensiv vardaglig aktivitet motverkar man dessa riskfaktorer.
Få till de smarta pauserna under arbetsdagen
Ok, vad har nu detta med kafferasten att göra tänker du? JO, vi vill revolutionera våra älskade fikaraster. Inte ta bort. Utan lägga till. Vad undrar du? En smart (rörelse)paus såklart! Du kan pausa på mängder av sätt, exempelvis genom att:
- Ta en kort promenad – ta ett varv runt huset för att få lite luft och samtidigt vila hjärnan.
- Dansa – sätt på en skön låt eller två och hoppa runt eller mysdansa på känsla, utan krav. I vårt videobibliotek finns sköna videor för bland annat danspauser.
- Gör guidade övningar för rörelse – ta hjälp av en video med rörlighets- eller styrkeövningar som du kan göra var och när som helst. I videobiblioteket här på Yogobe finns många olika övningar för dina pauser på jobbet.
- Gå upp och ner i trapporna – ta ett gäng vändor i trappan för att få igång cirkulationen och låta benen jobba.
Få hjälp på vägen genom tjänsten Pausa Smart
Att våga bryta traditionella mönster kräver mod, med Pausa Smart, vår tjänst för arbetsgivare, får du färdiga lösningar för mer utrymme att pausa. Nedan får du tips på videor med enkla övningar att göra tillsammans, eller läs mer och ta del av ytterligare guidning om du blir nyfiken på hur vi kan hjälpa dig ditt företag med hälsoarbetet genom Pausa Smart.
Du hittar även ett stort utbud av pausövningar i vårt videobibliotek, som ingår i en prenumeration på Yogobe.
Lästips
- Mikropaus på jobbet – enkelt men effektivt! av Camilla Oldberg
- Smartare konferens med smarta pauser, av Camilla Oldberg
- Lyssna aktivt för bättre relationer, Camilla Oldberg
Guidade övningar online – för korta pauser under arbetsdagen
- Playlists:
Övningar från vårt audio- och videobibliotek:
Träna with
Ta en paus i arbetsdagen med mjuk rörlighetsträning för att få mer energi och närvaro.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
