Yoga, training and health inspiration for you

Glittrande glad julstämning – eller ensamhet under helgerna? Här tar vi upp ensamhet under juletid och tipsar om gratis live-klasser under juldagarna för den som vill, för gemenskap.

Hur kan en alternativ jul se ut?

När hela samhället och all media dignar av lyckliga glada ansikten och tillrop om att vara tillsammans i juletider är samtidigt ensamheten stor. Julen är fortfarande den högtid som är mest traditionell och familjerelaterad – men livet ser knappast ut så för alla, och knappast hela livet.

Pandemin påverkade mångas julfirande förra året. Men framför allt påverkade den mångas hälsa. Hör du till en av dem som förlorade någon under pandemin kanske den här julen känns extra svår.

Det finns många olika orsaker till ensamhet: Separation kan göra att barnen firar med den andra föräldern. Släkten kanske bor långt bort. Man kanske inte har en nära relation till sin familj – eller att familj eller vänner inte finns kvar i livet.

Samtidigt är nästan hälften av alla hushåll i Sverige självhushåll. Och det är många som inte lever i en heteronormativ relation som julen som högtid ofta verkar handla om.

Men hur skulle du vilja fira din jul? Utifrån hur livet ser ut nu? Det är inte så lätt att vara accepterande varenda dag i livet. Men vi har satt ihop en kort lista med tips på alternativa saker att göra, eller inte göra under juldagarna.

Tips för juldagarna

• Ta dig ut i dagsljuset någon gång på dagen. Om inte en promenad med sällskap, så med dig själv, bara för att röra på kroppen och få frisk luft.

• Gör något du blir glad av. Lyssna på din favoritmusik, handarbeta med något medan du lyssnar på en skön podd eller ett radioprogram? Vinter i P1 kan vara fint.

• Ät mat du VERKLIGEN tycker om. Du måste faktiskt inte äta julskinka. Inte ens en julig sallad. Tycker du mer om vitlöksdoftande spaghetti? Ät det. Man måste ju faktiskt ingenting.

• Ring någon för att önska god jul. Eller skicka ett mail. Medkänsla och omtanke för andra kan såklart göra gott för oss själva också.

• Fira jul på zoom. Bjud in några att umgås online med dig under dagen. Det måste inte vara så uppstyrt. Spela julmusik, drick glögg ihop. Om du vill, kan och orkar är det säkerligen en uppskattad stund.

• Engagera dig för en alternativ jul. Kolla upp kyrkor och härbärgen som ordnar jul för den som är ensam och/eller utsatt. Firandena är ofta beroende av att människor hjälper till ideellt. Kanske något som finns på din ort?

Yogaklasser LIVE under juldagarna med Milla Floryd

Under juldagarna kommer Milla Floryd från Team Yogobe att hålla gratis yogaklasser live. Varmt välkommen på skön rörelse, avslappning och fin communitykänsla. Kika även gärna in i vårt fb-community #beyoga365 för mer gemenskap online.

LIVE-klasser i jul:

• Julaftons flow – vi smörjer igenom alla leder och avslutar med lite nackmassage, så ta med dig ett par bollar till mattan.
• Juldagen: Retox Belly Love – botemedel mot stillasittande och kanske lite mycket mat och snacks.
• Annandag jul: Restorative land – Avsluta julhelgen med att landa in i avspänning och ett lugnt andetag. Ge dig själv en stunds välförtjänt, återhämtande vila.

Lästips

• 5 tips för mindfulness i vardagen,  av Mona Drar.
• Må bra i mörkret - psykologiforskarens bästa tips.
• Möta sig själv i överväldigande känslor – Del 2: Sorg & Depression.

Videotips – yoga, träning & avslappning online

Yogobe Video: 56pb Yogobe Video: z27x Yogobe Video: hp43 Yogobe Video: 25tu

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Visste du att fascian finns överallt i din kropp? Och att fascian kan lära sig att slappna av genom yinyoga? Läs mer om den spännande fascian, eller bindväven, genom mitt, naprapatens perspektiv här! 

Fascia är en dynamisk och kommunikativ del av kroppen

Det skrivs mycket om fascia och framför allt inom yinyoga vilken effekt denna yoga har på bindväven. Även om fascian – ett stort nätverk av bindväv i hela kroppen – har varit med oss hela tiden, så är det först ganska nyligen som den börjat uppskattas för sin ovärderliga roll för kroppens hälsa och funktion.

Jag ska försöka förklara ur naprapatens syn på det hela, vad min egen fasciaerfarenhet lärt mig och allt det nya som ständigt dyker upp i olika studier och forskningsrapporter.

Fascia – ett 3D-nät i hela kroppen

Fascian finns överallt inom oss. Det är ett 3D-nät av anslutningsmöjligheter som omger och genomtränger, tillåter kommunikation och påverkar immunförsvar i alla våra olika "delar." All den mjuka bindvävnaden är ett fiber-och-vätskebaserat system som innefattar ytlig, djup och lös fascia, samt även våra ligament och senor. Den finns ÖVERALLT. Vi påverkar den hela tiden dygnet runt.

Vi ser våra olika kroppsdelar som självständiga strukturer, men de är sammanbundna av nätverket som utgör fascian, alltså runt muskler, skelett, organ, nerver och blodkärl. Det är mer ett sammanlänkat nätverk, en helhet, än vad det är olika separata kroppsdelar. 

När vi talar om de fysiska fördelarna med en asana, en yogaposition, fokuserar vi ofta på vilka muskler som sträcks eller stärks i just den positionen. Men i verkligheten är våra muskler omgivna och sammanvävda av tre olika lager fascia. Dessa tre skikt smälter samman i vardera ändar av en muskel och blir där dess senor.

Fler nervreceptorer i fascia än i musklerna 

Vårt kontinuerliga fascianätverk förenar oss på insidan och skapar en miljö där det som händer i ett lokalt område av kroppen (en stretch, en massage, en skada) direkt påverkar kroppen som helhet. Synen på fascia har gått från "något som bara var där" till "att vara allt", som fasciaforskaren Dr Jean Claude Guimberteau säger.

Fascia underlättar all kommunikation mellan varje kroppsdel och det finns 10 gånger fler nervreceptorer i fascia än i musklerna. Fascia finns i fast form, i flytande form (extracellulär vätska) och kommunikationen i fascia är 15 gånger snabbare än i nervsystemet. En annan stor fasciaförespråkare, Tom Myers, säger att ”fascia omsluter inte bara hela kroppen, den vänder upp och ner på hur vi ser på den”.

Sammanfattningsvis: Fasciaforskning har erbjudit många nya insikter om struktur och funktion hos våra kroppar och eftersom detta framväxande område utvecklas kommer det att komma mycket mer fascinerande information framöver. Under tiden, låt oss ta hand om vår fascia genom yoga och att utöva andra former av rörelse, så att den kan fortsätta att göra sitt fantastiska arbete i att stödja oss inifrån och ut!

Yinyoga påverkar hela fasciasystemet

Här kommer yinyogan in på ett ovärderligt sätt eftersom vi påverkar hela kroppens fasciasystem i de olika positionerna, och samtidigt hela nervsystemet när vi tillåter oss att gå in i lugn och ro. I yinyoga rör vi oss så mycket kroppen vill och framförallt NÄR den vill. Vi erbjuder rörelsefrihet och uppmuntrar till att lyssna mer inåt och börja agera utefter kroppens egna villkor i stället för en yttre instruktion.

Alla kan göra yinyoga, även om man har en överrörlighetsproblematik, är äldre, har skador eller liknande, yinyoga passar så bra eftersom vi aldrig går in i ytterlägen.

Fascian – bindväven som allt i kroppen är inbäddat i – utgör cirka 30 procent av vår kropp. Genom yinyoga öppnar vi en förbindelse och får ett friare flöde i detta nätverk, det som i olika delar stagnerat, stelnat, fått ärrvävnad på grund av olika faktorer. Syftet med yinyoga är att vi ska kunna slappna av överallt i kroppen. Det är genom denna avslappning som vi lär fascian att slappna av så att den får göra det den är bäst på. Vi behöver inte ha någon avsikt att komma åt fascian, vi behöver bara göra yinyoga, så händer det av sig självt.

Yinyoga ger musklerna större rörelsefrihet och binder samman vårt stora omslutande, innefattande, organiserade kaos av bindväv. 

Man kan beskriva yinyoga som en blandning av yoga och mindfulness. I stället för att träna musklerna går man djupare, och jobbar med bindväv, leder och ligament, som vi ofta är väldigt stela i. Och då frisätts ny energi i kroppen. Dessutom aktiveras det parasympatiska nervsystemet, som gör oss lugna och harmoniska, ger bättre sömn och kan lindra värk.

Man kan lugnt påstå att yinyoga är ett win-win koncept. Jag som naprapat arbetar ju egentligen om man hårddrar det, hela dagarna med mina patienters bindväv. Och dagligen upplyser jag minst en av dessa om att de skulle må bra av yinyoga. På alla plan! Här kan du läsa mer om yinyoga.

Läs mer om fascia, yinyoga och mindfulness

• Förstå fascian och bli nykär i kroppen, av Linus Johansson.
• Fascia – ett mystiskt och ovärderligt nätverk, av Rebecca Carlowitz
• Yinyoga – fem övningar att göra hemma

Videotips – avslappnande yinyoga online

• Ta del av samtliga yinyogaklasser i vårt bibliotek
• Testa vårt Yinyogaprogram

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: b36g Yogobe Video: u69x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Dagar i stillhet. Dagar i stress. Mina dagar. Dina dagar. De är inte desamma. Vad dina dagar än är så både fascineras jag och förundras över hur vi lever. Hur olika vi lever. Vad vi lever för. Vilka val vi gör och har möjlighet att göra. Vilka tankemönster vi snurrar in oss i och vilka vi tar oss ur. Vad vi gör när vi är lediga. Varför längtan till ledigheten är stor för då får man göra som man vill. Ingenting. Får man inte det annars? Varför?

Hur kan du vila i din vardag?

Jag fascineras och förundras över hur vi återhämtar oss. Att vi tror att vi inte har fem minuter att andas, ta frisk luft eller sträcka på oss för det stjäl tid från det som måste bli gjort. Kan vara hjärnans största vurpa. Jag både förstår och inte förstår att vi väljer att resa bort så fort vi är lediga. Reser vi bort så får vi äntligen tid att umgås utan något som stör. Vi kan släppa alla förväntningar, måsten och borden. Jag tycker själv det är lika skönt. Men jag tycker det är ett otroligt knasigt samhällsproblem. De förväntningar, måsten och borden som finns, de kommer från arbetsgivare, samhället, politik, dina vänner, din familj, dig själv och många fler.

Jag tänker att de enda som kan göra något åt det är vi? Det är vi som kan göra den där härliga resan för ett miljöombyte och ladda om till ett val av just den anledningen. Inte att vi behöver den där resan för att överleva. För att umgås med varandra. För att hinna med oss själva och hinna med varandra. Att vi inte behöver bli besvikna för att den där resan inte blev så underbar som den skulle. Att smällen inte blir lika hård om vi skulle få dåligt väder eller bli osams nu när vi skulle ha det så bra.

Tänk om vi inte jobbade hela vägen in i kaklet för att ha tid och råd att kunna resa bort för att hinna umgås. Hur skulle resan se ut då tro? Hur skulle upplevelsen bli? Hur skulle det bli om vi inte var slutkörda redan på väg till destinationen? Hur skulle det bli om vi kände att resan faktiskt var det som fyllde oss med energi istället för att vara den veckan det tog att slappna av och sedan önska oss en vecka till för att ha semester efter semestern? Jag sitter inte på svaret.

Små stunder av återhämtning

Det jag gör är att fundera på hur tiden hemma skulle se ut om vi sa till vår arbetsgivare att vi har jobbat de timmar vi får lön för och sedan gå hem för att umgås med familj, vänner eller göra det vi tycker om att göra. Jag funderar på vad vi skulle använda våra pengar till för att ge vardagen lite mer guldkant. Det handlar inte bara om tid och pengar. Det handlar om kärlek och energi. Att ge kärlek till dig själv och till andra. Att samla energi genom vila, återhämtning, reflektion och medvetenhet. Sömn. Att låta hjärnan få vila så att nervsystemet kan få samarbeta med allt det där som det egentligen är designat att få samarbeta med. Att låta energiflödet i kroppen bära dig genom lager av vibrationer och liv. Det är ofta i de små stunderna som vi upplever lycka. Det fina i att spela spel tillsammans, äta middag tillsammans likväl som att få sitta i sin egen vrå eller i tystnaden.

Helgdagar och ledighet ger ofta utrymme till reflektion. Oavsett vad de innehåller. De små stunderna av lycka eller de mörkare insikterna. Båda precis lika viktiga som allt där emellan. Under veckorna, under året, rullar vardagen ofta på. Tills det tar stopp. Då kommer eftertanken och reflektionen. Jag vet inte hur vardagen skulle se ut om reflektionen och återhämtningen fick finnas hela tiden? Kanske skulle vi bli uttråkade. Bli för mycket. Det jag vet är att jag gör vad jag kan för att ta reda på det. Återhämtning i små stunder istället för en klump när det blivit för mycket. Missförstå mig rätt. Jag älskar att resa och förespråkar det. Det berikar livet och vardagen. Resor av olika slag, nära som långt bort. Resor i fantasin som i verkligheten. De som kostar pengar som de som inte gör det.

Återhämtning är inte bara att umgås med andra. Det är att umgås med dig själv. Att ta en liten stund varje dag oavsett hur den dagen ser ut. En stund för dig själv och en stund tillsammans. Fokuserad tid på internet istället för slentriantid som suger energi och skapar avundsjuka, föreställningar och hjärnspöken. Se någon i ögonen. Le. Skratta. Prata.

Vårda det som är och skapa din återhämtning

Beroende på hur ditt liv, din vardag, din miljö och dina förutsättningar ser ut, så fundera för en stund hur du återhämtar dig. Vad som fungerar och inte? Vilka val kan du göra och vilka kan du inte göra? Det är så olika för oss alla. Vilka har du runt omkring dig som kan hjälpa och avlasta eller ge dig energi? Låt det också få ta tid att etablera återhämtning och förbered dig på att det behövs olika mycket i olika perioder och funkar olika i olika perioder även om ambitionen finns där. Vi behöver alla dela med oss om att människan behöver återhämtning för att fungera. Vi kanske behöver den på olika sätt men det som är säkert är att alla behöver den. Låt oss göra den rösten hörd.

Låt oss göra yinrösten hörd. Låt oss vårda det som finns. Det som är. Oavsett vad det är. Var i det. Möt det. Låt det ge perspektiv och agera efter det. Väx med det. Utvecklas. Låt oss inte ta energi för givet. Låt oss fylla på med den varje dag och låta det bli lika viktigt som att göra av med den. Medvetet. Det kanske är en drömvärld. Eller så är det inte det. Skapa din återhämtning. Dina dagar.

Kolla in det nya yinprogrammet på Yogobe

Har ni sett att vi precis har släppt ett yinprogram? Det sträcker sig över sex veckor och du får yinklasser varvat med föreläsningar. Programmet lämpar sig för dig som är helt nybörjare, men ger även dig som van utövare en chans att dedikera tid, få vägledas av våra älskade lärare och gå djupare i din praktik. Programmet börjar grundläggande och blir mer fördjupat med tiden. 

Lästips om yinyoga och goda vanor

• Yin – mer än bara yinyoga, av Cecilia Gustafsson.
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.
• Läs mer om yinyoga här!

Yoga och meditation online – öppna upp för vila och energi

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: bw34 Yogobe Video: z47a Yogobe Video: b65k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

LIVE tar inte ledigt för att julen och nyåret nalkas, i stället erbjuder vi en klass på självaste julafton, ett par i mellandagarna och massa härligt fram till dess! Kolla in kalendern här!

Andning, nyfikenhet, grundande yoga, flow & restorative

Du har inte missat mindfulnesskalendern? Den drar igång med en 15 minuters LIVE-meditation med Johanna Alvin. Utöver alla härliga klasser från videobiblioteket, med flera av lärarna i Team Yogobe, i själva Mindfulnesskalendern så kommer Johanna även hålla ytterligare två LIVE-meditationer under december. 

Den här månaden har erbjuder vi också härliga både lugna, avkopplande och stärkande, flödande klasser och workshop. Och du – missa inte helgens workshops, sist ut i november:

• 28 november: Lär dig hantera oro och katastoftankar med Frida Hylander
• 29 november: Bindväven – Vägen till god rörelse med Linus Johansson

Se längre ner hur du bokar och ta del av all info som du behöver för att vara förberedd. Alla ordinarie LIVE-klasser är gratis för betalande medlemmar. Övriga deltagare betalar 99 kronor per klass. Somliga workhops har en avgift, du ser vilka i kalendern nedan.

Läs gärna närmare beskrivning av klassen du bokar för att se vilka redskap som är bra att ha under vissa klasser, så som kuddar, block eller boll.

MÅNADENS WORKSHOPS

• 1 december:
  Maserclass – Kutaka flow, med Ulrica Norberg (ENG) – kl. 18.00-19.00
  Kutuka betyder sanskrit på engelska och sägs vara grunden för att nå högre balansering av prana i sinne och själ. Välkommen till den här klassen som består av vinyasa, meditation och breathwork, där du får frågor för att upptäcka hela dig med nyfikenhet.

• 8 december:
  Workshop: Breath exploration, med Ulrica Norberg (ENG) – 18.00-19.15
  (Kostnad tillkommer, 140 kr för aktiva prenumeranter, 200 kr för övriga)
  Guidas i olika andningstekniker för att bygga upp andningskapacitet, släppa spänningar och stärka nervsystemet. Ulrica delar både teori och metod gällande breathwork och pranayama.

• 12 december:
  Workshop: Så stöttar du din partner genom en utmattning, med leg. psykolog Maria Johansson – kl. 19.30-21.00
  En workshop för att dels ge dig verktyg att stötta och förstå din partner. Dels för att kunna vara uppmärksam på varningssignaler på om du själv börjar bli överbelastad och hur du kan öka ditt eget självomhändertagande. Det gör också att vi kommer in på hur man hanterar när olika behov krockar. Föreläsning blandas med utforskande dialog och meditativa övningar.

MÅNADENS ÅTERKOMMANDE KLASSER

MÅNDAGAR

• 6 & 20 december: 
  Yoga Nidra – med Jennie Wadsten respektive Johanna Alvin – kl. 21.30-22.00
  Yoga nidra är en djupavslappning som oftast utförs liggandes på rygg. Kroppen vilar - men sinnet är till viss del fortfarande vaket. När vi utövar Yoga Nidra har vi möjlighet att uppleva och utforska tillståndet mellan sömn och vakenhet, hypnagogia, där djup återhämtning sker och där vi kan lära känna oss själva bättre.

TISDAGAR

• Restorative Flow into Yin, med Milla Floryd – kl. 20.00-21.00
  Klassen kommer börja med repetitiva rörelser för att stimulera hydratisering av fascians glidytor och avslutas i meditativ stillhet. Klassen kan ha inslag av mfr och/eller akupressur så ta med ett par bollar till mattan.

• 14 & 21 december:
  Root to rise: Grounding yoga, med Josephine Selander – 07.00-07.45
  I den här klassen experimenterar vi hur kontakten med fötterna mot mattan ger helt nya ingångar och känsla av grundning i din praktik. Tempot börjar stillsamt och utforskande, har en lågintensiv topp i mitten, och i slutet går vi ner i varv: redo att möta dagen.

ONSDAGAR

• Fyra stycken 15 minuters-meditationer, med Johanna Alvin – kl. 06.45-07.00
  Klasser kopplade till Mindfulnesskalendern, med syftet att hjälpa dig möta julen med lite mer lugn.
  • 1 december: Utforska närvaro och uppmärksamhet i kroppen, andetaget, sinnena, tankarna och omgivningen.
  • 8 december: Utforska närvaro och uppmärksamhet av våra tankar och sinnen för ett sunt förhållningssätt till just dessa.
  • 15 december:  Utforska närvaro och uppmärksamhet av medkänsla, gentemot oss själva och vår omgivning.
  • 22 december: Utforska närvaro och uppmärksamhet av medveten rörelse. Vi rör kroppen mjukt och långsamt genom sensationer och upplevelser.

• 1, 8 & 15 december: 
  Yoga & Fysträning, med Jenny Ström – kl. 20.00-21.00
  Vi blandar det bästa av allt. Andningsövningar, meditation, fysträning, yoga och avslappning. En klass där vi skapar närvaro och värme, landar med härliga andetag innan vi kör fysträning med fokus på stabilitet och mobilitet.

TORSDAGAR

• Fram till jul: 
  Yinyoga med Frida Lindgren Karlsson – kl. 19.00-20.00
  En skön och avkopplande yinyoga som passar alla såväl nybörjare som erfarna. Fokus på avslappning, rygg och rörlighet. Klassen är extra anpassad till dig med en större kropp eller med smärtproblematik I ryggen.

FREDAGAR

• 3 & 17 december:
  Pilates Total med Emma Cowan (ENG) –  12.00-12.45 
  Pilates Total är en helkroppsträning som fokuserar på stabilitet, rörlighet, styrka och balans. Inga redskap behövs, bara din egen kroppsvikt och en matta. Förbered dig på att bli utmanad, få ny energi och en boostande känsla! Alla välkomna oavsett kunskapsnivå!

Extra julklasser

• Julafton, 24 december:
  Julflow med Milla Floryd – kl. 08.00-09.00
  På självaste julafton ses vi för lite flowig rörelse tillsammans, smörjer igenom alla leder och avslutar med lite nackmassage, så ta med dig ett par bollar till mattan.

• Juldagen, 25 december: 
  Retox Belly Love med Milla Floryd – kl. 14.00-15.00
  Den här klassen är som medicin efter stillasittande och mycket mat och snacks. Med mjuka repetitiva rörelser, restorative flow och självmassage så stimulerar vi magen och hela hälsan.

• Annandagen, 26 december: 
  Restorative land med Milla Floryd – kl. 18.00-19.00
  Avsluta julhelgen med att landa in i avspänning och ett lugnt andetag. Droppa närvaron in i kroppen och ge dig själv en stunds välförtjänt, återhämtande vila.

Ta del av hela LIVE-kalendern!

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected].

Bild: Vackra Liv Yoga

Läs mer om  mindfulness, Milla Floryd och återhämtning

• Så här kan du träna och leva med de nio mindfulnessprinciperna
• Tre frågor om återhämtning med Ulrica Norberg, av Ulrica Norberg
• Utforska Nerve Flossing och MFR med mig, av Milla Floryd

Vill du yoga mer hemma? Då är en särskild plats i hemmet guld värd. Här får du tips på hur du kan skapa din egen mysiga yogahörna!

Yoga hemma – använd det du har

Yoga handlar om att förena kropp och själ. Vad behövs för det? En kropp. Och en själ. Voilà, du är klar att köra igång. Men vill du göra stunden mysigare och skapa en plats dedikerad till ditt asana- och meditationsutövande har vi samlat tipsen för dig!

Till att börja med – ta det du har, helt enkelt. Ljuvligt om du kan ha ett eget yogarum hemma, men det är inte ett måste. Om det så blir ett hörn, en garderob, mitt i vardagsrummet – allt funkar.

Att ha dina yogagrejer lättillgängliga är det viktigaste. Om de ligger undanröjda i ett skåp är chansen att du rullar ut mattan kanske inte så stor. Låt mattan stå ihoprullad på din yogaplats, vem har sagt att det inte är snyggt?

Tips för att skapa en mysig yogahörna hemma

• Välj din plats. Se till att det funkar för dig och din vardag och att det känns bra. Finns det en plats hemma med en tom vägg? Om du skulle vilja stå på huvudet eller stå på händer kan det vara bra att ta hjälp av väggen. Annars kan du använda valfri dörr till det. Det viktigaste är trots allt att du har plats att rulla ut din matta.

• Ta hit din yogamatta, meditationskudde, filt, yogablock och bolster. Har du inte de sistnämnda så kan du använda tjocka böcker eller kuddar, det går också bra.

• Ställ fram en favoritväxt och ett bord eller avställningsyta för några fina saker som skapar den känsla du vill ha. Behöver du lugn? Kanske kan en liten buddhastaty ge den stämningen. Den här hörnan behöver givetvis inte andas religion, utan bara fyllas med sådant som skänker dig en känsla av harmoni. Behöver du glädje och energi? Ställ fram ett foto med dina bästa vänner som skrattar eller någon / något annat som ger glädje. Ta in något från naturen – en fin sten, en vacker träbit eller en blomma.

• Levande ljus är alltid en stämningshöjare och doftljus med eteriska oljor bidrar dessutom med väldoft och aromaterapi!

• Det är bra om det finns plats för en dator eller mindre skärm att ställa upp. Fritt fram att dra igång din yogaklass online, när du vill!

• Försök att hålla lite ordning i din hörna. Rent och mysigt. Det ger en bra energi till dina stunder av yoga, meditation och träning. Lyckas du inte hålla din hörna fri från barnens leksaker eller din partners grejer? Be dem respektera hörnan och bjud in dem till en mysig yogastund. Inse sedan att livet pågår, ta ett andetag och tänk på att grejerna är påminnelser om livet i ditt hem.

Nyhet! Tillsammans med Yogiraj har Yogobes expert Ulrica Norberg tagit fram meditationskudden Infinity, som avlastar och stöttar i både din meditations-och yogapraktik och dessutom går att använda som amningskudde! 

Redskap och props för yoga, meditation och träning

I det här blogginlägget kan du läsa mer om yogans redskap eller props: Props – vad, hur och varför? Behöver du något till din yogahörna? I Yogobe Store hittar du allt för din yoga, träning och meditation hemma så som yogamattor, yogablock, yogabolster och mycket mer.

Lästips för att komma igång med yoga och träning hemma

• Block & bälte i yoga är inte fusk, av Veronica "Vevve" Jäderlund.
• Yoga för nybörjare – enkla yogaövningar att göra hemma.
• Träna hemma – 6 tips för att komma igång, av Julia Glutz.

Övningar online – yoga hemma med Yogobe

Yogobe Video: 4sc3 Yogobe Video: 7r5d Yogobe Video: 7d4p Yogobe Video: 2tu3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vad kan vi göra för att få tillbaka energin nu när novembermörkret lägger sig som ett tungt täcke över oss? En skön morgonrutin med shaking kan vara svaret – men hur kommer man igång? Häng med och lär dig mer om shaking här!

Shaking meditation – väck hela kroppen

Ett perfekt sätt att vakna och kicka igång energin inifrån är att skaka igång kroppen genom shaking meditation. Det är en stående och aktiv meditation och du kan göra den till din favoritlåt. Här finns inga restriktioner, allt från house till rock fungerar. Målet är att skaka igång hela kroppen, från tårna ända ut i fingertopparna, för att på så sätt väcka varenda cell. Om du vill köra en längre sekvens,  sätt din låt på repeat.

Strunta i hur du ser ut, bara kör på, gör det kroppen förmedlar att den behöver just idag, små eller stora skakningar. Och ha tålamod. Ge dig själv några gånger så kommer du märka att kroppen slappnar av mer och mer i och med att den blir van vid skakningarna.

Gör så här i skakmeditationen:

• Ta på dig bekväma kläder.
• Sätt på din favoritlåt.
• Ställ dig höftbrett isär och börja med små guppningar eller skakningar upp och ned.
• Slappna av i axlar och i käkarna.
• Låt skakningarna sprida sig ut till armarna och rotera bröstkorgen sidledes för att få variation.
• Om du vill kan du förflytta armarna ut åt sidorna och ovanför huvudet och låta dem få följa med i musikens rytm.
• När musiken tystnar stå i stillhet eller lägg dig ned på golvet.
• Uppmärksamma de vibrationer som skakningarna har genererat i din kropp.
• Stanna så länge som du känner för och när du är redo, möt din dag med ny, fräsch och vaken energi!

Morgonrutin med shaking

Det finns något magiskt med att du möter dig själv direkt på morgonen. Att du avsätter en stund för dig själv. Nyckeln är att planera för nästkommande morgons ritual kvällen innan. Lägg fram kläder, välj ut den musik du vill väcka kroppen till och att bestäm dig för att gå upp när klockan ringer. Vill du ha sällskap? Varför inte bjuda in familjen att delta i denna väckningsritual!

Stort lycka till!

Nytt träningsprogram för hetta & energi

Vill du utmana din puls och styrka samtidigt som du får lyfta energin och träningsglädjen? Testa då vårt nya träningsprogram Hetta med en skön mix av tuffa träningspass samt stunder där du får släppa los med shaking och dans. 

Retreat & bok med Moa från Yogaretreats Norrland 

Den härliga bilden på Moa Westman, en av yogalärarna i Yogaretreats Norrland samt del av Team Yogobe, kommer från hennes, Maria Axelssons och Lise Benbergs bok Min Yogaresa (2019), om hur yogan har hjälpt dem vid ätstörningar, efter utmattning, och i att våga ta steg mot livsdrömmen. Vill du åka på retreat med Moa? Fötterna på jorden 25-27 mars 2022 – med medveten andning, meditation och yoga arrangeras i vackra Granö i Västerbotten.

Läs mer om hur du kan få igång din energi

• Skön morgonrutin för en magisk start på dagen
• Lyssna på din kropp - vakna, av Josefine Bengtsson
• Ayurvediska tips mot trötthet, av Jasmin Hedlund

Guidad shaking & andra sköna morgonsekvenser

Yogobe Video: p27u Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: r72e Yogobe Video: ex79

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Vi lyssnar på era önskemål och vill ge er det ni önskar mest! Vi bjuder på era favoriter, som ingår för prenumeranter, och spännande workshops till rabatterat pris. In och se det härliga utbudet nu och boka din klass – begränsat antal platser, så passa på!

Mer av det ni uppskattar mest – en kombo av yoga, träning och workshops

Under november erbjuder vi ännu fler av de uppskattade yoga nidra-klasserna på kvällstid så att du kan somna harmoniskt och gott, varje måndag och tisdag. Vi har grundande yoga, yin, tabata och pilates för nyblivna mammor. Dessutom en masterclass med Ulrica Norberg, en workshop om att hantera oro och katastroftankar med YOMI-gänget och en fascia-workshop med Linus Johansson. Som om det inte vore nog sänder vi en dag av Yoga Games Live!

Alla klasser ingår för betalande medlemmar, förutom de workshops och masterclasses som har en extra kostnad, men är rabatterade för medlemmar. Kolla in kalendern i sin helhet här.

MÅNDAGAR

• Meditationer, med Emma Öberg – utifrån nya programmet Viva Vagina. 19.00-20.00
  
  För dig som vill släppa taget om förminskande upplevelser, stärka dig själv och bjuda in mer kraft och lust och göra det hemma i en trygg miljö. För att stärka upplevelsen av att din kropp är din och få tillgång till din integrerade kraft kan du leva ditt liv i starkare självkänsla.
  • 1 november: Womb clearing meditation
  • 8 november: Njutning som återhämtning – taoistisk energimeditationsteknik
  • 15 november: Själens tempel.
  • 22 november: Brösten + Livmodertappen = SANT

• Yoga nidra – sov gott, med Johanna Alvin. 21.30-22.00
  
  I Yoga Nidra fokuserar vi på gränslandet mellan vakenhet och sömn där djupavslappningen får utrymme att ske. Även om du inte somnar får du surfa på hjärnvågor som vaggar dig mot mer stillhet.

• Bindväven – vägen till god rörelse, med Linus Johansson 19.30-21.00
  Endast 29 november (Extra kostnad)
  
  I den här workshopen kommer Linus Johansson ge dig djupare insikt och förståelse kring bindväven samt hur man ska tänka om man vill arbeta med den. Workshopen kommer bestå av föreläsningsmoment, olika praktiska delar för att uppleva bindvävens egenskaper och allt kommer att avslutas med en 30 min soma move-session där den nyvunna kunskapen omsätts i rörelse.

TISDAGAR

• Root to rise: Grounding yoga, med Josephine Selander. 07.00-07.45
  
  Hitta nya dimensioner i din asana genom att grunda dig. I den här klassen experimenterar vi hur kontakten med fötterna mot mattan ger helt nya ingångar i din praktik. Tempot börjar stillsamt och utforskande, har en lågintensiv topp i mitten, och i slutet går vi ner i varv: redo att möta dagen.

• Yin – Stretch, release, relax, med Milla Floryd. 20.00-21.00
  
  Yinyoga kryddad med myofasciell release (självmassage med boll) för att mjuka upp djupt in i vävnaden och släppa på flera lager av spänning, tillsammans med andningsmedvetenhet. Ett oslagbart avslappnings och avstressningsrecept som främjar en god natts sömn.

• Yoga Nidra, med Jennie Wadsten. 21.00-21.30.
  Börjar den 2 november med en masterclass för sömn, därefter fyra veckor tema inre ro och balans.
  
  Månadens tema är självkänsla. Många av oss ställer ganska höga krav på oss själva och pressar oss hårt, och är rädda för att misslyckas. I Yoga Nidra kan man inte misslyckas eftersom du riktar uppmärksamheten inåt och ger kroppen en möjlighet att ta hand om dig. Kroppen vet vad du behöver och det enda du behöver göra är bädda ner dig och lyssna på guidningen.

ONSDAGAR

• Masterclass: Me, myself & I, (ENG) med Ulrica Norberg 19.00-20.00
  Endast 17 november (Extra kostnad)
  
  Ge näring åt din själ, lugna ditt sinne, bringa klarhet i tanke och få inspiration till din själ. Ulrica Norberg presenterar sätt att blomstra, staka ut sin egen väg och utvecklas som individ. Hon inbjuder dig att utforska ditt sinne genom vinyasayoga, meditation och andning. För alla!

TORSDAGAR

• Rehabyoga, med Nanny-Maja Anderback 06.30-07.30
  Skrivbordsrygg, äldre diskbråck/buktning, idrottare, gravid, just fött barn, enformigt arbete eller helt enkelt levande människa. Vi alla har väl upplevt smärta eller obehag kring ländrygg, bröstrygg eller höfter. Med metodik från Viryayogan arbetar vi oss igenom hela kroppen med fokus på bål, höfter, ländrygg och bröstrygg.

• Tabata, med Frida Lindgren Karlsson. 19.00-19.45
  
  Ett svettigt och härligt träningspass som innehåller 8 intervaller med 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Klassen har kombinerade övningar av kondition, styrka och coreövningar. Dessa upprepas 8 gånger vardera, med vila mellan seten. Passar alla nivåer!

FREDAGAR

• Pilates for new mothers (ENG), med Emma Cowan. 12.00-12.30
  
  Pilates for nyblivna mammor är en klass för dig som vill återuppbygga din kropp efter graviditet och förlossning. Du kommer att ha möjlighet att stärka dina djupa stabiliserande muskler i kroppen och återfå din naturliga hållning på ett lugnt, mjukt och effektivt sätt.

• Workshop: Intro till pilates för nya mammor, med Linda Ahlgren 10-11.30
  Endast 26 november (Extra kostnad)
  
  Postnatal pilatesträning handlar om att träna kroppen efter en förlossning. Fokus i denna workshop ligger på att hitta tillbaka till magmusklernas aktivitet i en neutral position samt stärka upp området kring skuldra, axlar och bröstrygg. Du lär dig grunderna i pilates för nyblivna mammor och får med dig övningar som du kan fortsätta med själv.

SÖNDAGAR

• Yoga Games LIVE
  Endast 7 november (Extra kostnad)
  
  Vi sänder live tillsammans med Yoga Games. Du får delta i fem fantastiska LIVE-workshops. Detta LIVE-evenemang är för dig som inte kan delta i Yoga Games IRL i Göteborg, men gärna vill uppleva community-stämningen från ett större evenemang. Evenemanget spelas inte in som de andra LIVE-klasserna och eventen. Se vilka klasser det blir genom att klicka på länken ovan.

• Workshop: Lär dig hantera oro & katastroftankar, med leg. psykolog Frida Hylander. 16.00-17.30
  Endast 28 november (Extra kostnad)
  
  För dig som dels vill lära dig mer om hur oro fungerar, vad som håller kvar orostankar och hur man kan lära sig att bli bättre på att hantera sin oro – både med knep från psykologin och med övningar från yoga- och meditationspraktik.

Läs gärna närmare beskrivning av klassen du bokar för att se vilka redskap som är bra att ha under vissa klasser, så som kuddar, block eller boll.

Kika i LIVE-kalendern och boka din plats här.

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på  [email protected]. 

Inspirerande läsning från våra LIVE-lärare

• Ingenting är för evigt – förutom förändring, av Josephine Selander
• Yoga nidra – att existera utan att prestera, av Jennie Wadsten
• Från languishing till flourishing – tankar om livet efter pandemin, av Frida Hylander

För mig går vägen till kreativitet genom kroppen. Därför har jag skapat fyra busiga, lekfulla och kärleksfulla yogaklasser för att väcka kreativiteten inom dig. Häng på!

Ingen kreativitet utan disciplin

Kreativitet för mig är lekfullhet. Det är skapande för skapandets skull. Vad kreativitet gör för mig är att det lämnar mig tillfredsställd i slutet av en lång dag. Kontrasten är när jag har varit i prestationsmode och då lämnar det mig oftast mer med känslan av jag har varit framgångsrik. Och de här två kvaliteterna är ju precis lika värdefulla, men när de är i obalans då lämnar det en känsla av en djup hunger som jag inte kan nå. Och i dagens samhälle är min upplevelse att de flesta av oss, inte alla, men de flesta har för lite kreativitet i livet och dras mer åt prestation och framgång.

Jag tänker på min mamma, som är konstnär, när hon skulle ha en utställning en gång och behövde måla x antal tavlor till den där utställningen och jag sa till henne: “Men mamma bara öppna en flaska rött och sätt på lite bra musik”. Detta var kanske 15 år sedan och det var min bild av vara kreativ då. Hon svarade mig så här: “Tror du att det är så jävla lätt, att bara sätta på en basker eller?” Idag vet jag att kreativitet kräver disciplin.

Jag väcker min kreativitet genom att komma ner i min kropp. Jag kan inte bli kreativ genom att titta på vad andra har gjort. Det kan inspirera mig, men det väcker inte min kreativitet utan det kan snarare ge prestationsångest eller hamna i "varför ska jag göra det, alla andra har redan gjort det så himla bra". Min väg som jag guidar är genom kroppen. För kreativiteten finns i dina sinnen, att känna ditt andetag här och nu, att komma ner med uppmärksamheten i höfterna.

Yogaklasser för dig som längtar efter genuin självkärlek

Det är där vi behöver varandra, det är där jag finner att jag behöver mina lärare. Som guidar och inspirerar till disciplinen som krävs för att väcka kreativiteten.

När man är stressad så fastnar det i huvudet och där utgår vi ofta från prestation istället, att vi vill göra rätt. Att det ska bli något bra. Man kan aldrig måla en tavla och tänka att den ska bli snygg för att man vill ha den på väggen. Det blir aldrig en bra tavla!

De här klasserna är ganska busiga, de kan vara lite läskiga för dig som har ett stort kontrollbehov men de kommer också utveckla dig. De här klasserna är för dig som känner dig urlakad, känner dig trött. Till skillnad från power är de mer utav en romans med dig själv. De är djupa, ömma, de är kärleksfulla. Dessa klasser är för dig som känner dig både väldigt skör och väldigt stark. Passar dig som har en längtan efter mer självkärlek, en genuin självkärlek.

Så testa Global Yoga Kreativitet! Och i början är det ok att du har mycket motstånd, det är så ok att du inte känner för det! Men jag lovar att i slutet av klassen så kommer du bada i den här josiga tillfredställelsen av att vara i din kreativitet.

Läs mer om kreativitet, disciplin och yoga

• Nyhet! Power & Grace med Johanna Hector
• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga?, av Linda Åslev
• Passa på – gör något kreativt!, av Cecilia Gustafsson

Övningar online – yoga med Johanna Hector

Yogobe Video: px72 Yogobe Video: 42ew Yogobe Video: af76 Yogobe Video: d5f4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!