Yoga, training and health inspiration for you

Enligt en amerikansk studie vid Texas State University kan en enda yogaklass med vinyasayoga förbättra hjärt-kärl-hälsan. Läs mer om forskningen här!

Kan vinyasayoga förbättra hjärt-kärl-hälsa?

Under de senaste 15 åren har hjärt-kärlsjukdomar varit den ledande dödsorsaken i världen – och antalet dödsfall ökar varje år. År 2019 orsakade hjärt- och kärlsjukdomar flest dödsfall i Sverige (följt av tumörsjukdomar). Dessa var de vanligaste dödsorsakerna för både män och kvinnor.

Tidigare studier har undersökt effekterna av yogastilar på  hjärt-och kärlsystemet, men man känner fortfarande till ganska lite om de omedelbara effekterna av en enda yogaklass. Syftet med den aktuella studien på Texas State University i USA, var att bestämma de omedelbara effekterna av en vinyasa-yogasession på hälsan – och då specifikt på kärlstelhet, vågreflektion, lipid- och glukoskoncentrationer, samt humör.

Vinyasayoga handlar om att kombinera yogarörelser med andningen och att utöva yogan i ett flöde eller en sekvens. I vinyasa rör du dig kontinuerligt och sömlöst mellan de olika positionerna.

Så gick studien med vinyasa till 

30 yogautövare med minst 3 månaders yogaerfarenhet deltog i studien. Deltagarna var vuxna män och kvinnor mellan 20 och 70 år. Deras tidigare yogaerfarenhet sträckte sig från 6 månader till 20 år. Alla deltagare var friska och utan kroniska sjukdomar då man ville undersöka en frisk befolkning. Deltagarna fick instruktionerna att fasta åtta timmar före yogaklassen, inte inta koffein de senaste 12 timmarna före studien, samt att inte motionera de senaste 24 timmarna före studien. Yogaklassen och mätningarna utfördes på morgonen.

Carotid-femoral pulsvågshastighet (PWV) för att mäta kärlstelhet, förstärkningsindex (AIx), lipidprofil, glukoskoncentrationer och humör utvärderades vid studiens början och omedelbart efter en (1) timmes vinyasayoga.

Yogaklassen bestod av en timmes digital vinyasa-flow yoga (Strong Vinyasa Flow Yoga for Strength and Stamina with Jenni Rawlings) som utfördes på Texas State University’s Health and Human Performance. Yogapositionerna under klassen var: plankan, uppåtgående hund, nedåtgående hund, triangeln, utvidgad sidovinkelsposition, högt utfall, örnen, kråkan, och flera liggande positioner, balanspositioner och inversioner.

Resultat av studien

De huvudsakliga resultaten är att klassen med vinyasayoga förbättrade AIx, index för vågreflektion som påverkas av kärlresistens och kärlstelhet. Studien visade också att yogan förbättrade humöret samt koncentrationen av non-HDL kolesterol, det "hälsosamma" kolesterolet. 

Sammanfattningsvis kan en klass med vinyasayoga förbättra kärlfunktioner och samtidigt förbättra humöret samt minska lipidkoncentrationer – som kan visa risk för hjärt-kärl-sjukdom.

Källa:

• ScienceDirect
• Socialstyrelsen

Lästips om yoga och självkännedom

• Vinyasa – vad betyder det egentligen?
• Lär känna dig själv bättre i krigarpositionerna, av Bianca Barck.
• Find your inner motivation, by Satu Tuomela.

Videotips med flödande vinyasa yoga

Yogobe Video: wr62 Yogobe Video: g6h2 Yogobe Video: 8bg3 Yogobe Video: d72h

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Are there any exercises that are good to practice after experiencing fatigue? You keep hearing that you should listen to your body. But how do we know WHAT we really should be listening for? I want to share with you three therapeutic principles that can help you when you practice.

How do you fill up with energy when feeling fatigued? 

---

A client who is recuperating from fatigue asked me the question. Which exercises of the ones I recommended should she prioritize if she lacks time or energy? I tell her to listen to her body and judge herself what she needs, to be perceptive of her daily form. After considering these factors, she can decide what her body needs and what will support her system. Maybe these therapeutic principles can help you understand what you need to listen for.

​Three therapeutic principles to support your energy flow

1. Open the container 
If the body feels tense, stressed and trapped in any way – start by practicing yoga that makes you relax. It could be asanas that stretches, opens up and winds you down. When you have found relaxation, you have created an open container for prana to flow through.

2. Boost your energy
Are you relaxed but still feel tired?  Refill your prana/energy. Prioritize practicing with a lot of pranayama, breathing exercises. The breath of fire for 11-31 minutes is amazing. Or try a sequence that gives you an energy boost when needed, to lift you out of the tiredness or resistance.

3. Aim the energy where it is needed
Are you relaxed and feel that you have prana/energy – start aiming it to the parts of the body that are in need of support. If it's fatigue you are recuperating from I recommend a session for kidneys and adrenal glands. But there are many different movements for different parts of the body, different organs, chakras and parts of the mind.

The logic is simple: If there isn't any room left, there is no space to refill with energy. If you don't have any energy, you can't aim it. Start by opening up the meridian system and relax, so that you're open to receive.

I hope this will help you in your choices of what you need when you're on the yoga mat.

Sat nam

Further reading

• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg
• Managing hardship through connection, by Eleonora Ramsby Herrera
• Prāṇa - does it really exist?, by Simon Krohn

Yoga online – videos for energy and balance

Yogobe Video: 7d5x Yogobe Video: x8u7 Yogobe Video: u97d Yogobe Video: z69a

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

Har du någon gång upplevt att det smärtar när du tränar pilates eller utövar yoga? Inom pilates finns små knep som du kan ta till för att träna smärtfritt och pilates är dessutom en utmärkt träningsform vid rehabträning. Förra veckan kunde du läsa om vad "dålig" smärta är och hur du undviker den vid träning. Idag kikar vi närmare på den "bra" smärtan, och hur du kan kontrollera den.

---

Det här är det andra av två inlägg på temat Pilates vid smärta, läs del 1 - Pilates vid smärta - kroppens placering här!

Så definierar du smärtan vid pilates och yoga

Att definiera "bra" smärta kan vara svårare än "dålig". Bra smärta brukar ofta liknas vid stelhet, lättare värk, ett odefinierbart obehag eller ett drag i vävnaden i ett eller flera områden. Ibland kan exempelvis en stretch kännas så intensiv att vi förväxlar den med dålig smärta. Andra gånger kan vi helt enkelt vara ovana vid att muskulaturen arbetar med tung belastning eller att samma del av kroppen tränas under en längre tid så att vi förväxlar hårt muskulärt arbete med dålig smärta.

Många beskriver känslan av stelhet, trötthet eller ett obekvämt drag som om huden skulle spricka. En del upplever att det tar stopp i rörelsen, att det liknar lättare värk eller att man får svårt att andas djupt och lugnt. Den här typen av smärta gör att det kan vara svårt att röra sig med ett mjukt rörelsemönster, men det behöver inte vara en dålig smärta. Det är ofta en stumhet som sitter i flera olika strukturer; bindväv, muskler, senor och nerver och det är en smärta eller ett obehag som man inte behöver vara rädd för utan som snarare gör oss gott att röra oss kring med kontroll. Att fortsätta pilatesträningen mjukt och inlyssnande trots dessa känslor är nästan alltid välgörande för oss. Man kan vara ovan vid den här typen av övningar som har till syfte att väcka områden i kroppen som man inte tränat på länge och det är viktigt att utföra rörelserna efter pilatesteknikerna 1-5.

Fyra tips för att hantera "bra" smärta när du tränar

Några saker du kan kontrollera och försöka förändra när ”bra” smärta uppstår under träning är:

• Andningen – Andas du? (Se pilatesteknik 1 för att få guidning.) Synkronisera andningen med rörelsen precis som i yogan och låt andningen föregå rörelsen. Ofta håller vi andan och det gör att vi låser kroppen och att det blir svårare att exempelvis utföra en rotering. Om du andas på rätt sätt släpper du onödiga anspänningar i kroppen, och kan lättare koncentrera din träning.

• Tempot – Sänk tempot! Utför rörelserna långsammare för att hinna känna efter att du håller kroppen på rätt sätt genom övningarna. Tänk på att det snarare tar längre tid för resultaten att infinna sig om du hastar igenom övningarna utan att vara närvarande i varje rörelse.

• Kvalitet istället för kvantitet – Gör färre repetitioner av varje övning och utför dem med precision. Tänk på att bygga upp kroppen gradvis, det finns ingen som klarar allt på en gång. Starta med en eller två repetitioner av varje övning och när smärtan eller obehaget kommer, gå vidare till nästa övning. Vid nästa träningstillfälle bygger du på med ytterligare en repetition, och vid nästa ytterligare en. På så sätt slipper du överbelastningar och blir långsamt starkare och smidigare, målet är ju att du skall kunna fortsätta din träning hela livet.

• Tålamod – Det tar tid att vänja sig av med gamla rörelsemönster och släppa på anspänningar. I pilatesträning finns inget utrymme för otålighet, acceptera att det kommer att ta tid för dig att hitta in i tekniken och kom ihåg att pilates är något helt annat än enbart en timmes träning där du kör slut på kroppen. Precis som vid andra tekniksporter som golf, tennis med mera tar det tid att lära sig de små finjusteringarna som gör störst skillnad i kroppen. Det är ingen som slår hole in one på första rundan.

Du känner dig själv bäst

Oavsett typ av smärta så är det allra viktigaste att komma ihåg att det är du själv som avgör om smärtan är bra eller dålig. Ingen annan än du själv kan bestämma om det är för hög intensitet i smärtan så att du bör backa ur eller om du kan justera din placering och ditt rörelsemönster något och därefter fortsätta på ett mjukare och mer korrekt sätt för att bygga upp din kropp.

Pilatesträningen är exeptionell med sin noggrannhet och vi som arbetar som pilatesinstruktörer och personliga tränare i pilates letar alltid efter den svagaste länken i din kropp för att kunna bygga upp den och på så sätt balansera upp kroppen så att den blir lika stark som rörlig. Det kan till en början vara svårt att återträna kroppen till ett neutralt läge och att själv hitta vägen bort från kompensatoriska rörelsemönster. Ett av de bästa och enklaste sätten är att lära sig pilatesteknikerna 1-5 grundligt och försöka inkorporera dem i alla övningar du gör. På så sätt kan faktiskt all träning du utför bli pilates och oavsett om du utövar yoga, pilates eller tränar något annat så har du redskapen för att få en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp utan smärta.

Lycka till!

Lästips

• Läs mer om pilates här!
• Fysioterapiprogram online - Stärk din core från grunden
• Andning ur ett pilatesperspektiv, av Jasmin Salhi

Videosekvenser för en stark & hållbar kropp

Yogobe Video: ceyh Yogobe Video: 8et7 Yogobe Video: 27bz Yogobe Video: yj4y

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Foto: Vegafoto

Först kommer höstförkylning, vinterinfluensa, sedan VAB-ruari, sedan är det vår och du blir kall och det känns som att du blir förkyld hela tiden, att du aldrig får komma igång. Är det okej att yoga vid förkylning, och vad kan du göra för yoga när du är förkyld? Lyssna på kroppen! Här reder jag ut funderingarna.

Riktlinjer vid yoga och träning när du är förkyld

Eftersom jag arbetar med träning; yogaklasser, löpargrupper, PT-kunder och liknande har jag lärt mig att identifiera olika trender innan de kommer. Som att vissa tider på året är mer utsatta för förkylningar. Det är inte bara jag som märker av detta, sjukvårdsupplysningen och sjukhus har tagit fram algoritmer som poppar upp när vi börjar googla mer på relaterade ämnen som nässpray, hemmakur, C-vitamin och allt som hör därtill.

I vårt onlinecommunity BEYOGA365 märks det också av, i perioder regnar posterna in ” Är det okej att yoga vid förkylning?” eller ”vad kan jag göra för yoga när jag är förkyld?”.

Låt oss börja med att yoga är ett stort begrepp, i det inkluderas den fysiska praktiken, men också andningsövningar, meditation, närvaro, filosofi och många fler saker som inte höjer pulsen eller kräver fysisk ansträngning. Men jag förstår, du undrar om det är okej att fortsätta med din fysiska praktik när du är förkyld, och frågar vad för fysiska asanas eller videos som rekommenderas.

Feber eller ont i halsen = vila

Riktlinjerna för när det är okej att träna är: har du feber eller ont i halsen ska du inte träna. Dessa två symptom brukar visa på att du har en infektion i kroppen som du behöver låta kroppen ta hand om. Om du överanstränger dig ändå kan du riskera att få hjärtmuskelinflammation. Denna risk är i sig inte särskilt stor och gäller mest om du tänkt ta dig an ett rejält fysiskt ansträngande pass såsom typ skivstångslyft eller crossfit. Alternativt ett konditionsprövande pass såsom löpning, spinning eller liknande. Yoga är fantastisk träning och även om det såklart finns klasser och lärare som höjer både puls och utmanar styrka är det allt som oftast inte på samma nivå.

Med det sagt, inte att du ska strunta i kroppens signaler som den uppenbarligen försöker skicka till dig. Är du förkyld; snorig, hostar, feber, ont i halsen, bomull i huvudet, trött och så vidare behöver du tagga ner. Här kan du skörda frukterna av din yogapraktik då kroppen kommer tala om för dig om du anstränger dig för mycket, eller har energi kvar att ge. Om du behöver vila eller om det är latmasken i dig som ger ursäkter. När jag bara är lite snorig kan jag träna på som vanligt. Om snorigheten är så övervägande att jag förbrukar en toarulle om dagen finns det varken ork eller intresse att ens försöka ställa mig i nedåtgående hund. Ont i halsen är en stark signal att bjuda kroppen på mer vila, och samma om jag har feber. Skulle det finns energi kvar tar jag en långsam promenad på 5 minuter så får jag också solljus och frisk luft.

Träning vid snorighet

• Om energinivån är som vanligt, var vaksam men fortsätt med din vanliga träning.
• Alternativt fokusera på teknikträning, och korta pass istället för 90-minutersklasser.

Träning vid halsont eller feber

• Undvik fysiska aktiviteter som gör att du blir andfådd.
• Välj restorative eller enkel meditation.
• Läs böcker och se, eller lyssna, på filosofiprat. Det är ju också yoga.

Lästips i förkylningstider

• Känner du att förkylningen stundar? Här kan du läsa hur du stärker ditt immunförsvar.
• Forskning: Yoga kan hjälpa mot ångestsyndrom.
• Antiinflammatorisk kost – enligt vetenskapen, av näringsfysiolog Julia Mazowska.

Videorekommendationer

Yogobe Video: t37b Yogobe Video: z45c Yogobe Video: 4bz3 Yogobe Video: 6cb3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Vad menar vi med att alltid vara nybörjare i yoga, vill vi inte utvecklas? I det här blogginlägget försöker jag förklara vad jag menar med det. Och hur det faktiskt kan hjälpa dig i din yogapraktik.

Det värdefulla i ett nybörjarperspektiv

Du kanske har hört begreppet ’beginners mind’ användas i yogasammanhang, eller att din lärare säger att hen alltid kommer vara elev. Vad menas med det egentligen?

Jag kan inte prata för någon annan, men så som jag tolkar det och tänker kring det är att fortsätta var ödmjuk inför att det jag tror att jag vet kan förändras, och att ta mig an allting med nyfikenhet.

Vad tänker du på när du står i din yogaposition?

Lätt att säga, betydligt svårare att göra. Det är mycket enklare att efter alla mina år på mattan sätta igång autopiloten som vet hur en krigare 2 ska se ut, omedvetet ta nedåttittande hund, och utan närvaro stå och vänta i tadasana. För att forma kroppen enligt hur en position ser ut är snabbt gjort, det är hur vi förhåller oss till oss själva när vi tar oss in i, ut ur och faktiskt står där som är det utmanande.

Jag menar inte att vi genom att alltid vara nybörjare ska låtsas som att vi inte vet att nedåttittande hunden innebär händer och fötter i golvet, och rumpan i vädret. Vad jag menar är att det kan hjälpa oss ha en mer undersökande inställning till vad som händer på mattan. Kan jag tillåta mig själv att verkligen känna in hur min kropp mår idag, och inifrån det ta positionen, inte ställa mig som jag brukar? Kan jag vara nyfiken nog att utforska vad som händer om jag flyttar lite på en fot och breddar mitt steg? Uppmärksam nog att lägga märke till vad som händer just idag, just nu i den är yogaformen som jag gjort flera gånger förut?

Det är vad jag menar med att vara nybörjare.

Yoga gör dig rörligare med tiden, eller?

Du, som jag, kanske har tendensen att koppla tid med ökad progression. Alltså att ju längre jag håller på, desto mer ska jag utvecklas. Och så kopplar vi gärna den utvecklingen till fysisk förändring. Att vi ska bli starkare, eller mer rörliga. Det är ju vad vi ser på tidningsomslag, hos stora Instagramkonton och i alla yogaböcker.

Tyvärr är det inte alls sant, det finns inget som garanterar att du blir starkare, rörligare, kommer längre i positionerna ju mer du praktiserar yoga. Jag förklarar varför i den här videon. Men det innebär inte att det inte sker progression. Kanske kan all tid på yogamattan hjälpa dig att utvecklas i hur du förhåller dig till dig själv, till din kropp, till prestation.

Kanske kan vi koppla tid till självkärlek, ödmjukhet och nyfikenhet. Och låta vår nybörjarsinnesstämning vara en av sakerna som hjälper oss komma dit?

Yoga med mig

Är du ny på yogamattan kanske mitt och Magnus Hagströms nybörjarprogram på 12 veckor kan vara precis den vägledning du letar efter. Vi går igenom grunderna i yoga och träning och bygger vidare för att du ska hitta en yoga- och rörelserutin som passar dig. 

Har du yogat ett tag, men vill utforska ifrån ett nybörjarperspektiv kanske mina Somatic Flow-klasser eller Happy Hour-klasser är något för dig?

Vill du utbilda dig till eller fördjupa din kunskaper som yogalärare? I Somatic Flow 100 timmars yogalärarutbildning får du lära dig grundläggande anatomi, om kroppen i rörelse och verktyg om som hjälper dig förstå och bryta ned asanas, när du assisterar andra eller i din egen praktik.  

Vidare läsning

• Block och bälte i yoga är inte fusk, Veronica "Vevve" Jäderlund
• Somatic Flow – Rör på dig, på DITT sätt, Veronica "Vevve" Jäderlund
• Inspireras till att kliva utanför boxen – med Vevve Jäderlund, av Yogobe

Videor för dig som vill utforska yoga med ett nybörjarperspektiv

Yogobe Video: d7c5 Yogobe Video: 4bz3 Yogobe Video: 6a4z Yogobe Video: 6t9c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

På vilket sätt är du en krigare? Hur gör du när det blåser runt omkring dig? Ta hjälp av yogans tre krigarpositioner för att lära dig mer om dig själv!

Virabhadrasana – vad betyder yogans krigare?

Inom yogan används främst tre olika krigare, eller krigarpositioner: Ett, två och tre. De bär alla det gemensamma sanskritnamnet Virabhadrasana. Men varför heter de så?

Vissa yogapositioner har fått sitt namn från positionens form – som Triangeln. Andra är döpta efter djur de efterliknar – som Hunden eller Kon.

Krigarpositionerna däremot, är döpta efter Virabhadra, en krigare som skapades av den hinduiska guden Shiva. Virabhadra hjälpte Shiva, förintade demoner och skyddade heliga varelser. När vi praktiserar krigarpositionerna strävar vi efter att förkroppsliga Virabhadras egenskaper, som "empowerment" eller egenmakt, mod, klarhet, och förmågan att bryta oss fria från sådant som hindrar oss från att utvecklas.

Sanskrit: vira = hjälte, bhadra = vän

Lär dig krigarpositionerna 

Krigare 1 och Krigare 2 stärker hela kroppen, är grundande och ger dig kraft. Positionerna anses också vara bra för dina tre lägsta chakran: Muladhara (rotchakrat), Swadhisthana (höftchakrat) och Manipura (magchakrat) – lär dig mer om dina chakran.

Ovan: Krigare 1

Ovan: Krigare 2

Krigare 3 utmanar din balans och stärker hela kroppen. Även här skapas kraft – och positionen grundar både kropp och själ. Här kan det kännas frustrerande om det är svårt att hålla balansen, men testa att använda positionen till att öva på acceptans och tålamod.

Ovan: Krigare 3

Det finns ytterligare en krigarposition i yogan, den som kallas omvänd krigare, solkrigare eller fredliga krigaren. Det är en variant av Krigare 2 där du öppnar upp sidan av kroppen. Den stora utmaningen här är sinnet, att hålla stabilitet i benen och att hålla främre knät böjt samtidigt som du öppnar upp sidan av kroppen utan att “kollapsa” i den sida som böjs bakåt.

Ovan: Omvänd krigare

Genom att praktisera de stående krigarpositionerna bygger du styrka i benen. Du bygger grunden som håller upp dig, och du känner dig stabil. Kan du stå stadigt fastän det blåser omkring dig? Och vad händer när stabiliteten, eller som i Krigare 3 – ett ben, rycks ifrån dig i livet, i vardagen? Försök att bibehålla stabiliteten och styrkan. Våga stanna kvar.

I en av sina klasser här på Yogobe pratar yogalärare Johanna Hector om vad krigarpositionerna kan betyda för just dig. Kan du kriga och ändå behålla ett lugn? Både i ansiktet och i andetaget?

Cecilia Gustafsson pratar om att känna på självklarheten i en Krigare 2. Att ha en fast blick, en rakare väg, ett lugnare sinne. Kanske att om du vacklar med blicken, så vacklar du ibland med vägen?

Fördelar med krigare

• Sträcker ut bröst, axlar, nacke, mage och höftböjare.
• Stärker axlar, armar och rygg.
• Ger kraft och energi, förbättrar din koncentrationsförmåga.
• Är grundande
• Stärker och sträcker ben och vrister.
• Förbättrar balans och hållning.
• Ökar din uthållighet.

Lästips om yoga, positioner och krigare

• Läs mer om de olika yogapositionerna här!
• Vad betyder asana inom yoga?
• Mitt möte med yoga: Jag är en krigare, av Maria Möhring.

Yoga och träning online – träna på dina krigare

Yogobe Video: x57k Yogobe Video: 5cp6 Yogobe Video: xr35 Yogobe Video: 65544605

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Du har säkert varit med på en yogaklass som börjat eller slutat med att ni sjunger eller ljudar något tillsammans – eller chantar. Men varför sjunga på yogapasset? Här förklarar vi begreppet chanting och berättar hur du genom att chanta kan finna lugn, frigöra energi och hitta din inre röst.

Vad är chanting?

Chanting innebär att på ett rytmiskt sätt repetera en mening, ett ord eller ett ljud genom sång, tal eller i tanken. Att chanta är något som människor inom olika kulturer och religioner har gjort i flera tusen år som ett sätt att be, som underhållning och gemenskap och för att må bra. Inom yoga kallas chanting för mantra där det kanske vanligaste mantrat är Om (uttalas aum).

Ljud ses inom yoga som en mycket stark kraft, både helig och helande, och att chanta i din yogapraktik kan hjälpa dig att hålla fokus och hitta närvaro. Kirtan är en tradition inom Bhakti-yoga (kärleken och hängivenhetens yoga) där man samlas och sjunger och chantar tillsammans i grupp.

Din rösts helande vibrationer

Så varför har vi människor använt oss av chanting under så många år? Vad är det som gynnar oss i att använda våra röster genom att chanta? Precis som allt i vårt universum är uppbyggt av energier som vibrerar på olika frekvensnivåer, så ger våra röster upphov till vibrationer. Dessa vibrationer sägs vara helande, läkande och förlösande och kan få oss att känna oss lugna, harmoniska och förenade med universum. Det är samma princip som vid klangskålmeditation eller gong-konserter där ljudet helar, lugnar och hjälper kroppen att slappna av. När du chantar eller upprepar ett mantra skapar du alltså denna effekt med hjälp av din egen röst.

Chanting är en teknik som kan hjälpa oss att lugna ner nervsystemet, komma ner i varv och låta kroppen får återhämta sig. Genom att chanta kan du, precis som när du tar några djupa andetag eller mediterar en kort stund, blir mer närvarande och landa här och nu.

Kliv ur din comfort zone genom att chanta 

Vi vet, tanken på chanting, att göra sin röst hörd, kan vara skrämmande, speciellt om man inte anser sig ha en sångröst. Att vara rädd för att uttala orden fel kan också vara en tröskel för att våga ge sig hän och sjunga ut. Men det är inte hur själva sången låter som är det viktiga när du chantar, utan det är vibrationerna som din röst ger upphov till som allt handlar om. Chanting är ett bra sätt att träna på att kliva ur sin comfort zone och att verkligen hänge sig fullt ut i det du gör.

Så vad kan du förvänta dig att uppleva när du chantar? Lugn, eufori, lättnad, glädje, frigörelse, en känsla av av vara sitt autentiska jag och att vara en del av något större är saker som brukar återkomma när personer beskriver sin upplevelse av chanting.

Vill du testa chanting? I vårt videobibliotek hittar du flera videos med guidade chantar. Lycka till!

Bild: Spread the word

Läs mer om chanting, mantra och den helande kraften i din röst

• Läs mer om chanting och mantra här!
• Ny energi genom röstyoga, av Ulrica Liavor fd. Gulz
• Hur mår din röst? Del 1, av Ulrica Liavor fd. Gulz

Videor för dig som vill testa chanting hemma online

Yogobe Video: u63c Yogobe Video: 2x9r Yogobe Video: 8a5b Yogobe Video: 9u8w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Som ny content manager på Yogobe kommer jag synas en del här i bloggen och i Yogobes facebook-grupp BEYOGA365. Med detta blogginlägg vill jag ge en kort presentation av mig själv och säga hej till er härliga medlemmar och läsare!

Yoga hjälper mig möta livet med mer närvaro

För mig är yoga en livsstil. Ett kraftfullt verktyg som hjälper mig till balans i livet och möta livets härliga och tuffa stunder med närvaro samt vara den bästa versionen av mig själv, så att jag kan ge tillbaka till världen med kärlek och energi. Jag vet inte var jag hade varit idag utan yoga. Jag är så oerhört tacksam att denna praktik kom in tidigt i mitt liv. Men också ödmjuk inför att jag ännu har mycket att lära och att lärandet inte har något slut. Mitt fokus just nu är att jobba med självkärlek, att våga vara mitt genuina Jag i en värld som många gånger profiterar på att vi ska tvivla på oss själva. För hur lär jag min dotter om självkärlek om jag inte kan visa mig själv det?

Jag kommer från vackra Tranås i Småland men bor sedan fyra år tillbaka i Stockholm tillsammans med min sambo och vår underbara dotter som snart fyller tre år. Jag har yogat sedan jag var 16 år, vilket i år är halva mitt liv! Till en början såg jag yogan mer som en träningsform, och jag kommer ihåg att jag kände ett rejält motstånd då jag tyckte det var ganska tråkigt. Jag låg ofta och väntade på att få gå hem när jag låg i savasana. Men det var ändå något som gjorde att jag kom tillbaka gång på gång. När jag pluggade på högskolan hade jag ett litet uppehåll på grund av det var så dyrt att yoga som student (detta var pre-Yogobe och gratis medlemskap med Mecenatkortet).

När jag var 25 år hade jag tröttnat på gymmet och var i en fas i livet där jag kände att jag måste ge mig själv mer kärlek. Jag kände ett inre kall att det var dags att börja yoga igen. Den här gången började jag utforska helt på egen hand, med hjälp av böcker och appar. Den skillnaden jag kände på bara en vecka, både i mitt kroppsliga och själsliga mående, fick mig att häpna. Jag började sätta ihop egna yogaklasser och lära ut till familj och vänner. Jag fortsatte yoga varje dag och bestämde mig för att jag ville bli yogalärare. Tack vare en rekommendation från en vän så hamnade jag på en yogalärarutbildning för Anja Bergh. Idag är jag inne på mitt femte år som yogalärare och har drivit min egna yogastudio i 1,5 år.

Kom med tips och idéer på vad ni vill läsa om i bloggen

Jag är så glad och tacksam att få vara en del av Yogobe Crew, att få sprida yoga digitalt och att få möjligheten att kombinera det jag gillar allra mest - yoga och att skriva. Natur, relationer, resor, astrologi, psykologi, hållbarhet och matlagning är andra saker som intresserar och inspirerar mig. Att göra yogan mer inkluderande och att sprida den på ett modernt sätt med respekt för dess uråldriga traditioner och ursprung är viktigt för mig.

Vad intresserar dig? Vad vill du läsa mer om i bloggen? Jag blir jätteglad för förslag och önskemål! Ni når mig på sara@yogobe.com eller i vår Facebook-grupp BEYOGA365

All kärlek,
Sara

Vidare läsning om yoga och självkärlek

• Sluta distrahera dig – kom ihåg dig själv, av Bianca Barck
• Yogans åttafaldiga väg, av Yogobe
• Viken är din historia?, av Anna Eriksson Skarin

Några av mina favoritvideor här på Yogobe just nu

Yogobe Video: ew96 Yogobe Video: x8u7 Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: 53gs

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!