Yogapositioner
Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör.
Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.
Virabadrasana II
Engelska
Warrior Pose II
Svenska
Krigarposition II
BeskrivningVirabadrasana II stärker hela kroppen, är grundande samt skapar kraft och energi. Krigarpositionerna anses även vara bra för våra tre lägsta chakran: Muladhara, Swadhisthana och Manipura.
- Flytta ut den främre foten åt sidan om det är trångt i höfterna eller svårt med balansen.
- Om främre knät faller in, träna upp styrkan genom placera en kloss mellan det främre knät och en vägg. Pressa knät mot klossen för att få kontakt med sätesmusklerna.
- Vi smärta i axlar/nacke, kom ner med händerna på höfterna.
- Stärker och stretchar ben och vrister
- Stretchar ljumskar, insida lår, bröst och axlar
- Stimulerar magens inre organ
- Ökar din uthållighet
- Kan motverka ryggont, speciellt i andra trimestern av graviditeten
- Ger dig kraft, energi och förbättrar din koncentrationsförmåga
- Vid axelskador: placera händerna på höfterna
- Vid nackproblem: undvik att titta fram över handen, behåll blicken ut åt sidan
-
Stå i Tadasana, Bergspositionen. På en utandning, kliv bak 1-1,5 meter med vänster fot samtidigt som du sträcker höger arm rakt fram och vänster arm rakt bakåt. Placera vänsterfoten i golvet med tårna pekandes rakt ut åt sidan. Peka höger fot rakt fram och böj på höger knä.
-
Behåll bakre benet sträckt och böj djupt i främre knät. Knät ska stanna rakt ovanför vristen. Pressa ned båda fotsulorna i mattan utan att gräva ner tårna och känn lite extra kontakt under hälarnas utsida.
-
På en utandning, sjunk lite djupare ner i främre knät, mot 90 graders vinkel, och rikta svanskotan ner mot golvet och höftbenen upp mot revbenen. Lyft i bröstet och förläng armarna utåt samtidigt som du sänker skuldrorna. Fingertopparna vill sträva bort från varandra medan överarmarna vill in i axelleden.
-
Rikta blicken över den främre handen och håll överkroppen öppen åt sidan. Se till att höger knä är rakt ovanför vristen. Se även till att du har en tippning i bäckenet genom att rikta svanskotan nedåt och dra nedre revbenen och höftbenen lätt mot varandra (för att undvika överbelastning i ländryggen).
-
Håll positionen i cirka fem andetag med bibehållen lugn, djup andning och kliv sedan tillbaks till Tadasana på en utandning. Upprepa på motsatt sida.
