Chanting & Mantra

Chanting & mantran – hur hänger de ihop?

Chanting innebär att upprepa ett ord, en mening eller ljud genom tal, sång eller i tanken. Dessa ord eller ljud kallas inom yogatraditionen för mantran. Att upprepa ett mantra genom chanting är helande för kropp och själ och kan hjälpa dig att balansera nervsystemet, skapa lugn och frigöra energi – genom vibrationerna som ljudvågorna ger upphov till.

Vad är chanting?

Chanting är en flera tusen år gammal metod som används inom olika kulturer, religioner och spirituella rörelser för att finna välbefinnande, hylla Moder Jord och tillbe gudar och andra väsen. I chanting upprepar du ett ord, en fras eller ett ljud genom att sjunga, tala eller repetera tyst i tanken.

Universum och allt som finns och lever i det är uppbyggt av energi i olika former. Dessa energier vibrerar på olika frekvensnivåer och när vi använder våra röster ger det upphov till vibrationer i form av ljudvågor. Genom chanting upprätthålls vibrationerna under en längre tid och bidrar till att skapa positiva effekter för kropp och själ. Forskningsstudier har visat att chanting har en positiv inverkan på bland annat hjärnan och nervsystemet, andningen och det endokrina systemet som styr kroppens hormoner.

Kom igång med chanting 

Chanting kan kännas svårt och obekvämt till en början, kanske tänker du att du inte har någon sångröst eller vet hur orden ska uttalas. Men chanting handlar inte om att kunna sjunga, och uttalet är inte heller det viktigaste. Det är just vibrationerna som din röst ger upphov till, närvaron och hängivelsen i repetition av ordet/orden/ljudet som krävs för att chanta, som är de mest betydelsefulla och som ger chanting helande, närande och lugnande effekter.

När du blir mer van vid chanting, lär dig olika mantran och kommer ur det eventuellt obekväma kommer du få ett flow som många gånger också kan hjälpa dig att flytta ner ditt “chantingcenter” till området runt hjärta och mage, snarare än bara halsen. Med tiden lär du dig att ge dig hän och låta dig uppslukas av ljuden och vibrationerna, vilket leder till en känsla av fullständig närvaro i nuet. Detta kan ge en djupare kontakt med dig själv, och många som utövar chanting upplever också en stark koppling till universum, en enighet med allt som är.

Fördelar med chanting

• Hjälper till att öka fokus, samt fokusera energin
• Kan bidra till att minska stress
• Vibrationerna som uppstår sägs öppna upp dina sinnen
• Övar upp tacksamhet och ödmjukhet
• Enligt yogafilosofin kan chanting släppa loss Shakti (den feminina energin) i dig, som verkar läkande och väcker din inre kraft.

Chanting hjälper dig att bli bättre på att lyssna och känna, vara mer närvarande och lösa upp stagnerad energi i kroppen. Och om du verkligen vågar hänge dig så kan du kliva ut ur boxen som kanske håller dig tillbaka – i att till exempel låta din röst höras.

Tips för att utöva chanting

• KÄNN verkligen in det du säger, oavsett om du förstår det eller ej.
• Fokusera på hjärtat.
• Låt det flöda, strunta i hur det låter, bara flyt med och frigör dig från det som håller dig tillbaka.

Vad är mantra?

Ett mantra är ett ord, en fras eller ett ljud som hjälper dig att hålla sinnet fokuserat. Mantran har sina rötter i Indien och har använts inom olika österländska traditioner i cirka 3000 år. Inom dessa traditioner används mantran på sanskrit, men mantran kan även vara dikter, citat eller egna ord och meningar som stärker dig. Ordet mantra är en sammansättning av orden manas och tra på sanskrit, som betyder sinne respektive verktyg eller instrument och betydelsen av ordet mantra kan tolkas som ett verktyg för sinnet.

Mantran kan alltså ses som ett verktyg för tanken, ett mycket kraftfullt sådant – ett verktyg för att lugna och reglera sinnet och hitta ett djupare fokus i dig själv, här och nu. Traditionellt sett så används mantran inom yogan för att lugna så kallade vrittis – sinnets vågor, det vill säga “tjattret i huvudet”, eller monkey mind som det också kallas.

Användningen av mantran kan vara till god hjälp för att vara mer närvarande i vardagen, men som mest kraftfulla är de när de används vid yoga och meditation då de underlättar att finna stillhet och fokus i sin praktik. Att använda mantran är helt enkelt ett sätt att praktisera mindfulness på. De hjälper till att sakta ner hjärtverksamheten och skapar utrymme för andning och kropp, såväl som sinne och själ. Yogaklasser inleds ofta, och/eller avslutas, med ett mantra för att stilla tankarna och sinnet samt att tona in i dig själv genom mantrats ljud och vibrationer.

Exempel på mantran

• Om – universums heliga ljud
• Om shanti shanti – ett mantra för fred
• Sat nam – betyder sann identitet och används inom kundaliniyoga

Fördelar med mantran

• Lugnar sinnet
• Ger en skön känsla i kroppen
• Hjälper dig att kliva ur boxen som det är lätt att fastna i
• Hjälper dig att reglera sinnet
• Kan frigöra blockeringar i ditt medvetande.

Använd mantran när du yogar

När du yogar fungerar mantrat som en intention, som ett stöd för att nå det du behöver just nu. Något som hjälper dig där du är idag. När tankarna sedan drar iväg under yogapraktiken kan du plocka upp ditt mantra, både under mer fysiskt utmanande positioner, men även när du gör lugnare positioner som kan utmana sinnet.

Meditera med ett mantra

Under meditation är ett mantra ett perfekt verktyg för att kunna hålla koncentrationen längre stunder och för att ha något att fokusera ditt medvetande på, så att det inte lika lätt drar iväg. Mantrat kan användas i meditationen för att hantera dagens utmaningar bättre:

• Inför en fullbokad dag: “Jag är trygg i mig själv och min förmåga att utföra uppgifterna jag ställs inför”.
• När du känner dig distraherad: “Jag är närvarande i nuet”.

Precis som när du ska utöva andra typer av meditation är det bra att förbereda kropp och sinne, för att hitta mer fokus, mjuka upp kroppen och låta nervsystemet varva ner, då det kan vara svårt att vara närvarande i meditationen om du går rakt in i den. Att utföra andningsövningar (pranayama) och/eller yogapositioner (asana) innan meditation är ett bra sätt att landa i nuet och göra kropp och själ redo för en stund i stillhet.

Bild: Mike Bloch-Levermore/ Satu Tuomela