Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2120

Garudasana

Engelska

Eagle Pose

Svenska

Örnen

Beskrivning

Detta är en position som ger balansen och benstyrkan en omgång, samtidigt som den stretchar både höfter och axlar. Armpositionen kan utföras för sig och är skön för att sträcka ut runt spända skuldror och axlar.

Modifikationer
  • Istället för att linda foten bakom benet, korsa enbart ena benet över det andra om du har svårt med balansen. Alternativt; placera ett block vid sidan av foten du står på och sätt tårna på blocket. 
  • Positionen kan utföras enbart med armarna om du vill välja att fokusera på dina skuldror och axlar, eller om balansen gör det svårt att använda benen.
    Eller enbart med benen om du vill öva på balansen. 
  • Om du har svårt att få handflatorna mot varandra, placera händerna längre ner/ut. Alternativt börja med att hålla ett bälte mellan händerna, sträck armarna rakt ut, parallella med golvet, och fortsätt sedan in i positionen och ta hjälp av bältet.
Fördelar
  • Stärker och stretchar vrister och vader
  • Stretchar lår, höfter, axlar och övre delen av ryggen
  • Förbättrar balansen
  • Ökar koncentrationsförmåga
Kontraindikatorer
  • Smärta i ländryggen
Steg för steg
  • Stå i Tadasana. Böj lätt i dina knän, hitta balans på höger ben och lyft vänster fot. Korsa vänster ben över höger, peka tårna på vänster fot ner mot golvet samtidigt som du pressar foten bakåt och krokar fast den bakom den högra vadens nedre del.
     
  • ​Sträck armarna rakt ut från kroppen, parallella med golvet, och bredda mellan skulderbladen. Korsa armarna så höger arm hamnar ovanpå vänster och böj sedan på armbågarna. Böj på armarna så fingertopparna och underarmarna pekar upp mot taket, höger överarm petas in i armvecket på vänster arm. 
  • Om möjligt, placera handflatorna mot varandra, annars dit du når, alternativt håll i ett bälte. Lyft armbågarna och sträck fingertopparna mot taket. Stanna där kroppen säger att det räcker. Sänk samtidigt axlar bort från öronen genom att dra skulderbladen ner mot marken.
  • Stanna i 5-20 andetag. Kom försiktigt ur positionen tillbaks till Tadasana och upprepa på andra sidan.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis