Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Bitilasana
Engelska
Cow Pose
Svenska
Kopositionen
BeskrivningBitilasana utförs oftast i ett flöde kombinerad med Marjaryasana, i Katten-Kon. Tänk på att ta det försiktigt med nacken. Positionen kan gärna utföras med blicken snett ner i marken istället för att undvika kompression av nacken.
Om positionen känns i ländryggen, försök att ta ut rörelsen mer i över delen av ryggen. Detta är också ett bra alternativ vid stora spänningar i bröstryggen.
- Sträcker ut framsidan av överkroppen
- Ger en mjuk massage för ryggraden och de inre organen
Nackskada: Håll blicken ned i golvet
-
Stå på alla fyra. Placera knän rakt under höften och handleder rakt under axlarna. Om det för stelt eller gör ont i nacken, flytta ut händerna lite åt sidan. Sträck toppen av huvudet rakt fram och rikta blicken rakt ner i golvet.
-
Sträck svanskotan rakt bakåt för en lång rygg. Spreta på fingrarna och pressa undersidan av samtliga knogar ned i mattan samtidigt som du får kraft mot mattan från knän/smalben och fotryggen.
-
På inandning, lyft långsamt bröstet framåt samtidigt som skulderbladen dras in mot ryggraden och ner mot svanskotan. Få en känsla av att du vill dra handflatorna bakåt, utan att flytta dem. Skapa en jämt fördelad kurva i hela ryggen, inte bara ländryggen. Lyft eventuellt blicken något uppåt, annars strax framför dig i golvet.
-
Håll kvar i positionen fem-tio mjuka andetag. Känn hela tiden en kontakt med skulderbladen in mot ryggraden och hur du breddar mellan nyckelbenen och öppnar upp ditt hjärta.
-
På utandning kom långsamt tillbaks till neutral rygg. Om du utför positionen i ett flöde med Katten, låt inandningen ta dig in i kon och på utandningen flöda in i katten.
