Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Katt ko2 hr

Bitilasana

Engelska

Cow Pose

Svenska

Kopositionen

Beskrivning

Bitilasana utförs oftast i ett flöde kombinerad med Marjaryasana, i Katten-Kon. Tänk på att ta det försiktigt med nacken. Positionen kan gärna utföras med blicken snett ner i marken istället för att undvika kompression av nacken.

Modifikationer

Om positionen känns i ländryggen, försök att ta ut rörelsen mer i över delen av ryggen. Detta är också ett bra alternativ vid stora spänningar i bröstryggen.

Fördelar
  • Sträcker ut framsidan av överkroppen
  • Ger en mjuk massage för ryggraden och de inre organen
Kontraindikatorer

Nackskada: Håll blicken ned i golvet

Steg för steg
  • Stå på alla fyra. Placera knän rakt under höften och handleder rakt under axlarna. Om det för stelt eller gör ont i nacken, flytta ut händerna lite åt sidan. Sträck toppen av huvudet rakt fram och rikta blicken rakt ner i golvet.

  • Sträck svanskotan rakt bakåt för en lång rygg. Spreta på fingrarna och pressa undersidan av samtliga knogar ned i mattan samtidigt som du får kraft mot mattan från knän/smalben och fotryggen.

  • På inandning, lyft långsamt bröstet framåt samtidigt som skulderbladen dras in mot ryggraden och ner mot svanskotan. Få en känsla av att du vill dra handflatorna bakåt, utan att flytta dem. Skapa en jämt fördelad kurva i hela ryggen, inte bara ländryggen. Lyft eventuellt blicken något uppåt, annars strax framför dig i golvet.

  • Håll kvar i positionen fem-tio mjuka andetag. Känn hela tiden en kontakt med skulderbladen in mot ryggraden och hur du breddar mellan nyckelbenen och öppnar upp ditt hjärta.

  • På utandning kom långsamt tillbaks till neutral rygg. Om du utför positionen i ett flöde med Katten, låt inandningen ta dig in i kon och på utandningen flöda in i katten.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis