Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2038

Viparita Virabhadrasana

Engelska

Svenska

Beskrivning

Detta är variant av Krigare II där vi öppnar upp sidan av kroppen. Den stora utmaningen här är sinnet, att hålla stabilitet i benen och att hålla främre knät böjt samtidigt som vi öppnar upp sidan av kroppen utan att “kollapsa” i den sida som böjs bakåt/stängs igen.

Modifikationer

Räta ut främre benet lite.

Fördelar
  • Stretchar sidan av överkroppen
  • Öppnar upp och släpper spänningar i höfter
  • Förbättrar balansen
Kontraindikatorer
  • Höftskador
  • Vid axelskador, undvik att sträcka armen
Steg för steg
  • Från Virabhadrasana II, Krigare II, med höger ben fram – på en inandning placera vänster hand på vänster lår och sträck samtidigt höger arm upp mot taket.
  • Förläng och öppna upp höger sida av kroppen samtidigt som vänster arm hjälper till att stötta upp vänstersidan. Håll blicken upp mot höger hand, alternativt mer rakt fram, beroende på nackens status. Lyssna in vad som känns bäst och strunta i vad som ser bäst ut.
  • Behåll det främre knät böjt, pressa båda fötterna mot mattan för att få kraft upp genom benen och kroppen. Tänk att du vill stretcha mattan längre ut mellan dina fötter.
  • Håll positionen i cirka 5-10 andetag. Om andningen blir ansträngd och stakar sig, backa ur positionen en aning tills du hittar ett flöde av långa djupa andetag igen.
  • Andas in och kom tillbaks till Krigare II. Upprepa på andra sidan.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis