Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Viparita Virabhadrasana
Engelska
Sun warrior / Reversed warrior II
Svenska
Solkrigare / Omvänd krigare II
BeskrivningDetta är variant av Krigare II där vi öppnar upp sidan av kroppen. Den stora utmaningen här är sinnet, att hålla stabilitet i benen och att hålla främre knät böjt samtidigt som vi öppnar upp sidan av kroppen utan att “kollapsa” i den sida som böjs bakåt/stängs igen.
Räta ut främre benet lite.
- Stretchar sidan av överkroppen
- Öppnar upp och släpper spänningar i höfter
- Förbättrar balansen
- Höftskador
- Vid axelskador, undvik att sträcka armen
- Från Virabhadrasana II, Krigare II, med höger ben fram – på en inandning placera vänster hand på vänster lår och sträck samtidigt höger arm upp mot taket.
- Förläng och öppna upp höger sida av kroppen samtidigt som vänster arm hjälper till att stötta upp vänstersidan. Håll blicken upp mot höger hand, alternativt mer rakt fram, beroende på nackens status. Lyssna in vad som känns bäst och strunta i vad som ser bäst ut.
- Behåll det främre knät böjt, pressa båda fötterna mot mattan för att få kraft upp genom benen och kroppen. Tänk att du vill stretcha mattan längre ut mellan dina fötter.
- Håll positionen i cirka 5-10 andetag. Om andningen blir ansträngd och stakar sig, backa ur positionen en aning tills du hittar ett flöde av långa djupa andetag igen.
- Andas in och kom tillbaks till Krigare II. Upprepa på andra sidan.
