Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2032

Alanasana

Engelska

High lunge/Crescent pose 

Svenska

Högt utfall

Beskrivning

Detta är en enklare variant av Krigare I som ofta finns med i olika Vinyasaklasser. Den kan användas för att stärka upp benen och stretcha höftbörjarna och är kompis med låg lunge, som utförs med bakre knät i golvet. Positionen ger en skön öppning av hela framsidan av kroppen samtidigt som du får stärka på ben och balans.

Modifikationer
  • Böj bakre knät lätt om du har svårt att hålla höfterna parallella framåt, eller om det gör ont i framsidan av höften.
  • Placera händerna på höfterna om du får ont i nacke/axlar.
  • Flytta ut främre foten åt sidan om du har svårt med balansen.
Fördelar
  • Stretchar höftböjare, vader och lår
  • Stärker lår, vader och rumpa
  • Kan användas som ett alternativ till krigare I om denna är för svår
  • Öppnar upp bröstet och stärker axlarna
Kontraindikatorer
  • Högt blodtryck
  • Hjärtproblem
Steg för steg
  • Utgå från Adho Mukha Svanasana, Nedåtgående hund. Andas in och lyft höger ben, på utandning, kliv fram med höger fot mellan händerna (eller så långt du kommer med foten). Placera höger knä rakt ovanför vristen. Håll bakre hälen lyft.
  • På inandning, kom upp med överkroppen genom att pressa ner fötterna i mattan för att få kraft i benen, samtidigt som du sveper armarna upp mot taket med handflatorna mot varandra. Hitta kontakt i hela främre fotens fotsulan.
  • Håll armarna sträckta, pressa skulderbladen in och ned i ryggen för att sänka axlarna. Rikta svanskotan nedåt och låt höftbenen och nedre revbenen gå emot varandra för att hitta längd i ryggen. Dra den vänstra höften framåt och höger höft bakåt för parallella höfter.
  • Kom högt upp på bakre fotens trampdyna, en främre halva av foten, och pressa hälen rakt bakåt, som mot en vägg. Ha en djup kontakt med mattan genom främre fotens fotsula.
  • Håll blicken riktad rakt framåt, lyft bröstbenet och toppen av huvudet uppåt. Stanna här i cirka fem långa, mjuka andetag. På utandning, fäll överkroppen försiktigt framåt, händerna i golvet och kliv tillbaks till nedåtgående hunden. Upprepa på motsatt sida.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis