Yogapositioner

För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!

Utthita Trikonasana

Engelska

Extended Triangle Pose

Svenska

Tringelpositionen/Triangeln

Beskrivning

Triangelpositionen sträcker och stärker lår, knän och vrister. Den sträcker ut och öppnar höfterna, ljumskarna, baksida lårmuskel/hamstrings, vaderna, axlarna, bröstet och ryggen. Dessutom stimulerar den bukorganen, hjälper till att lindra stress och förbättrar matsmältningen. Positionen kan även lindra symptom som uppstår i klimakteriet.

Modifikationer

Placera handen högre upp på benet eller på ett block bredvid foten om överkroppen faller fram och höften åker bak.
Behåll övre handen på höften om det gör ont i axel eller nacke.

Fördelar

Stretchar och stärker lår, knän och vrister
Stretchar höfter, ljumskar, bakre lårbensmuskler samt axlar
Stimulerar magens inre organ och kan förbättra matsmältningen
Kan lindra klimakteriebesvär
Kan lindra ryggont, särskilt i en graviditets andra trimester.
Terapeutisk för ångest, platta fötter, infertilitet, nacksmärta, benskörhet och ischias.

Kontraindikatorer

Lågt blodtryck – gå långsamt ur positionen
Hjärtfel: Öva mot en vägg. Behåll övre armen på höften.
Högt blodtryck: Behåll blicken rakt fram istället för att titta upp.
Nackbesvär: Istället för att vända huvudet upp, fortsätt att titta rakt fram.

Se video

Steg för steg

Stå i Tadasana, Bergspositionen. På en utandning, kliv bak med vänster fot 1-1,5 meter. Placera båda fotsulorna i golvet, rikta bakre fotens tår rakt ut åt sidan och placera hälarna i en rak linje. Räta ut båda benen, hitta kraft från fötternas fyra hörn, in- och utsida häl samt stor- och lilltåbasen, för att undvika att sträcka benen för mycket.
Rikta armarna rakt fram respektive bak i axelhöjd och låt sedan högra armen sträckas framåt samtidigt som överkroppen följer med en bit. På en utandning, fäll överkroppen ned rakt över höger ben och vila högerhanden någonstans på höger ben. Undvik dock att vila mot knät. Sträck vänster arm rakt upp mot taket.

Rikta svanskotan snett bakåt, tryck ned höger och vänster fot lika mycket i mattan, och känn en stretch i vänster sida av överkroppen. Undvik at låta höften åka bak och överkroppen fram, tänk dig att du står mot en vägg med baksidan av kroppen. Justera handens placering högre upp på benet för att räta ut kroppen.
Rikta blicken upp mot den övre handen. Bibehåll raka, starka ben. Håll positionen i cirka fem långa andetag. Kom sedan rakt upp med överkroppen på en inandning, och kliv tillbaks till Tadasana på en utandning. Upprepa på motsatt sida.

Utforska teknikvideos

Yoga & träna online. Gå till sökverktyg

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis