Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2160

Utthita Trikonasana

Engelska

Extended Triangle Pose

Svenska

Tringelpositionen/Triangeln

Beskrivning

Triangelpositionen sträcker och stärker lår, knän och vrister. Den sträcker ut och öppnar höfterna, ljumskarna, baksida lårmuskel/hamstrings, vaderna, axlarna, bröstet och ryggen. Dessutom stimulerar den bukorganen, hjälper till att lindra stress och förbättrar matsmältningen. Positionen kan även lindra symptom som uppstår i klimakteriet.

Modifikationer
  • Placera handen högre upp på benet eller på ett block bredvid foten om överkroppen faller fram och höften åker bak.
  • Behåll övre handen på höften om det gör ont i axel eller nacke.
Fördelar
  • Stretchar och stärker lår, knän och vrister
  • Stretchar höfter, ljumskar, bakre lårbensmuskler samt axlar
  • Stimulerar magens inre organ och kan förbättra matsmältningen
  • Kan lindra klimakteriebesvär
  • Kan lindra ryggont, särskilt i en graviditets andra trimester.
  • Terapeutisk för ångest, platta fötter, infertilitet, nacksmärta, benskörhet och ischias.
Kontraindikatorer
  • Lågt blodtryck – gå långsamt ur positionen
  • Hjärtfel: Öva mot en vägg. Behåll övre armen på höften.
  • Högt blodtryck: Behåll blicken rakt fram istället för att titta upp.
  • Nackbesvär: Istället för att vända huvudet upp, fortsätt att titta rakt fram.
Steg för steg
  • Stå i Tadasana, Bergspositionen. På en utandning, kliv bak med vänster fot 1-1,5 meter. Placera båda fotsulorna i golvet, rikta bakre fotens tår rakt ut åt sidan och placera hälarna i en rak linje. Räta ut båda benen, hitta kraft från fötternas fyra hörn, in- och utsida häl samt stor- och lilltåbasen, för att undvika att sträcka benen för mycket.

  • Rikta armarna rakt fram respektive bak i axelhöjd och låt sedan högra armen sträckas framåt samtidigt som överkroppen följer med en bit. På en utandning, fäll överkroppen ned rakt över höger ben och vila högerhanden någonstans på höger ben. Undvik dock att vila mot knät. Sträck vänster arm rakt upp mot taket.

  • Rikta svanskotan snett bakåt, tryck ned höger och vänster fot lika mycket i mattan, och känn en stretch i vänster sida av överkroppen. Undvik at låta höften åka bak och överkroppen fram, tänk dig att du står mot en vägg med baksidan av kroppen. Justera handens placering högre upp på benet för att räta ut kroppen.

  • Rikta blicken upp mot den övre handen. Bibehåll raka, starka ben. Håll positionen i cirka fem långa andetag. Kom sedan rakt upp med överkroppen på en inandning, och kliv tillbaks till Tadasana på en utandning. Upprepa på motsatt sida.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis