Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Att fokusera på sådant som inte är bra, som känns jobbigt, är lätt hänt och kan skapa stress. Att skapa förändring tror vi däremot kräver ansträngning då vi försöker tänka logiskt och använda vår vänstra hjärnhalva. Men så behöver det inte vara! Följ med mig på ett litet tankeexperiment och förstå hur du kan skapa förändringar genom att förenkla saker och ting.

---

Vad lägger du fokus på?

Det kan vara lätt att fokusera på problem och vad som skaver i livet. Man har för lite pengar, tråkigt jobb, konflikter eller vad det nu är som upptar våra tankar. Det är alltför lätt att fastna i det som ännu inte är bra. När vi tänker i termer av att ha brist på något, att fokusera på problemen så aktiverar vi stresshormoner och känner att vi tappar energi. Brist på tid, brist på pengar, brist på kärlek, brist på vänner... Vi fokuserar så mycket på problemen att vi tror att det behöver till en massiv förändring för att ta bort det som skaver. Eller hur?

Det kan då vara svårt att se hur vi ska gå till väga för att detta ska förändras. Och vi har lärt oss att om vi vill förändra så kräver det en ansträngning och vi möter mycket motstånd. Men det kan faktiskt vara mycket enklare än så! 

Tänk om!
Genom förståelsen inom neurovetenskap och ayurveda så visar det att just ansträngningen sätter käppar i hjulet för vår utveckling. För vi behöver tänka precis tvärtom. Vi behöver först ta oss till en sinnesstämning som ger oss en känsla att vi klarar av det vi vill uppnå. Sen kommer förändringen som en konsekvens av våra tankar. Så vill du påbörja en förändring, häng med på dessa tre punkter:

1. Fokusera så tydligt du kan på det du ÖNSKAR! Gå inte in i elden och börja tänka på det du INTE vill ha!
2. Meditera dagligen med fokus på ditt önskade läge, din dröm. Våga lägga in all din tillit att just DU kan skapa detta!
3. Var uppmärksam och aktiv så att du agerar på det som för dig närmare ditt mål.

Kort sagt, ju mindre du blandar in din vänstra hjärnhalva genom att tänka rationellt och logiskt i början av en förändringsprocess, desto lättare kommer du närmare målet. När du känner att du har börjat fokusera mer på dina styrkor och möjligheter först då släpper du försiktigt in det rationella/logiska vänsterhjärnhalvatänkandet. Då kan du bli hur framgångsrik som helst! 

Den stora utmaningen är att våga tänka tillräckligt stora tankar och att skapa samverkan med andra som kan tänka positivt och se möjligheter! Förståelsen ligger i insikten att ALLT börjar med en tanke. Då inser vi att vi behöver träna vår tankeprocess precis som vi tränar vår kondition. 

Videotips

Yogobe Video: f38k Yogobe Video: 2s7p Yogobe Video: 6z3e Yogobe Video: 3zw9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Våga blomma ut - att välja ljuset, av Sofia Sivertsdotter
• Yoga för sundare kroppsideal och ro i sinnet, av Therese Lögdahl
• Ayurvedan - en vän för livet, av Tia Jumbe

Hösten med skolstarter och återgång till jobb för något nytt och hoppfullt med sig. Tankar kring att komma igång, förändra, göra annorlunda, göra rätt dyker upp. Det planeras till höger och vänster. Det är nu det ska ske! Finns det saker som kanske borde få mer av vår uppmärksamhet? Vilka är de i så fall? Här får du inspiration till stordåd i höst! 

Föra samman kropp och själ

Själen finns hos alla men syns inte med blotta ögat. Precis som våra tankar, minnen, känslor, vårt förnuft och vår personlighet finns men inte syns. Jag är av tron att kropp och själ hänger ihop. Det är viktigt att må bra i själen för att också må bra i kroppen. Det ser jag hos mina patienter på naprapatbänken, mår de inte bra i själ och hjärta kommer det fysiska göra sig påmint. Detta vet jag också av egen erfarenhet. Här kom min yoga in, den räddade mig både kroppsligt och kanske mest av allt själsligt. Istället för nya mål kanske vi bara ska känna efter vad vi blir du glada av? Och göra mer av det. Men det är inte helt lätt, för många kanske blir lyckligast av att bara vara, vara lediga och vila kropp och sinne. Men då får vi tänka ett litet steg till. För vår hjärna behöver mer än så.

Vi lever i ett samhälle som dyrkar ungdomen. Jag känner många gånger att jag passerat bäst-före-datum. Vilket i sin tur leder till ännu större bekymmer och tvivel. Kanske har livet blivit exakt som du planerat eller kanske har det inte det. Som det är för de flesta av oss så har vi mycket mer att bidra med och uppnå. Vi kan utforma en strategi för att vidareutveckla vår karriär eller börja på en ny. Det är aldrig för sent att ta det första steget mot något helt nytt. Och kanske är det nu du ska ta det steget, kanske sätta en ny intention om du känner att du går i fotspår som du inte trivs i.

Här kommer några punkter med inspiration med vad du kan göra för att skapa de bästa förutsättningarna för din kropp och själ. Ge dig själv en realistisk nystart, sätt hållbara intentioner och låt detta spegla sig i din fysiska aktiviteter som ger ringar på vattnet i ditt psyke. Eller vise versa.

• Försök att meditera dagligen
  Det bästa sättet att förändra världen är att förändra sig själv, detta står vackert skrivet på många ställen. Men hur gör vi det? Antagligen bäst genom meditation och självanalys av våra egna tankar och handlingar.
  
  Försök hitta en form av meditation som du kan utföra dagligen. Det spelar ingen roll om det är tre minuter eller en längre sittning. Men försök att stanna upp, vila sinnet, varje dag. För att kroppen ska fungera behöver den energi i form av föda och den behöver vila för att bygga upp sig, för att undvika skador och för att byta ut slitna celler.

• Rör på dig – varje dag
  Fysisk rörelse är en genetisk nödvändighet. Vi kan inte vara helt friska utan. Vi blir faktiskt kloka av att röra på oss. Det är inte bara bra för kroppen att träna, vi blir smartare av det också. Hjärnan blir bättre på att ta upp syre, nervcellerna och kopplingarna dem emellan blir fler, vi blir bättre på att minnas och har lättare för att lära oss nya saker.
  
  Men träning behöver inte vara på gym eller kräva långa timmar av din tid. Det kan inbegripa det du gillar, som till exempel dans, lek på lekplats med barn, yoga, trädgårdsarbete, bollsporter, paddling, studsmatta och så vidare, möjligheterna är oändliga. Bara se till att röra din kropp varje dag. Det är ett av de bästa sätten att förhindra stelhet och smärta i såväl kropp som själ.

• Sätt nya intentioner
  Alla behöver ladda om, vila och aktivera sig. Oavsett hur mycket vi älskar vårt liv, hur starka eller motiverade vi är, kommer vi att bli överväldigade ibland. Kanske måste vi göra svåra val i livet, och livet blir sällan som vi tänkt oss. Det är bra att ha satt nya intentioner, få in nytt blod i våra rutiner så att vi kommer ur våra gamla vanemönster och hanteringsmekanismer, slutar följa samma spår för att sedan undra varför vi inte känner oss inspirerade att kunna hantera livet.
  
  Själv försöker jag varje dag ha som intention att hjälpa människor och att njuta av min omgivning. Hitta det som passar dig.

• Öva på att leva i ögonblicket
  Det finns många vägar som du redan gått och lika många finns kvar att gå, men det är bara här och nu du kan uppleva verklig lycka och frihet. Inte då och inte sen, utan NU! Så oavsett vad du gör idag, vara fullt närvarande i det, håll ditt sinne inriktad på uppgiften du har till hands. Titta på en solnedgång, gå i skogen eller spendera lite tid ensam på en vacker plats, även om det bara är fem minuter. Det gör skillnad för ditt mentala tillstånd. Lär dig njuta av ögonblicket, var och närhelst de uppstår. Det kommer hjälpa dig att sluta oroa dig för framtiden och lämna ditt förflutna.

• Var sann mot dig själv
  Egentligen finns bara ett fåtal människor i vårt liv vars åsikter verkligen spelar roll, och det är du själv som bestämmer vilka dessa är. Resten behöver inte ditt bryderi. Oavsett hur fantastiskt du är för vissa omkring dig, kommer det alltid att finnas de som är missnöjda med dig, som ser ner på dig, som avundas dig eller inte ser dig alls eller orsakar dig sorg. Sålla bort dessa. Var sann mot dig själv, fortsätt att växa och gör det du tror på.

• Fira dig själv och dina framgångar
  Glöm inte att fira dig själv, oavsett hur små mål eller delsteg du gjort. Varje gång du når ett nytt mål, pausa och bekräfta det. Ge dig någon sorts belöning för att du arbetat hårt. Eller ge dig själv tiden att pausa ibland, utan att du gjort någon motprestation.

Få hjälp på traven

För att komma igång, och bibehålla, med goda vanor kan Yogobes filmer hjälpa och inspirera dig. Om det så är Josefines fina meditationer, Satus härliga yinyogapass, eller Elaines dansanta fysiska klasser. Eller om du väljer att hitta styrka med Elin, Katarina och Ron. Kropp och själ får sitt.

Lyssna på kroppen, hjälp den att komma igång, observera hur psyket reagerar, belöna dig själv och klappa dig själv snällt på kinden – du är bra!

Videorekommendationer 

Yogobe Video: 4pf2 Yogobe Video: z47a

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips

• Nystart i höst, av Leila Andersson
• Born to Move – rörelse för ett friskare liv, av Hannibal Malki
• Mindful eating, av Therese  Engquist

Kello tikittää eteenpäin ja yö käy pimeämmäksi, mutta uni ei vain tahdo tulla. Olemme varmasti kaikki joskus olleet tässä tilanteessa, kun stressi vain kasvaa mitä pidemmälle yöhön mennään. Jooga, hengitysharjoitukset, rentoutuminen ja meditaatio voivat auttaa unensaantiin yleisesti, mutta myös hätätilanteisiin löytyy hyviä harjoituksia. Seuraavaksi annan muutaman vinkin.

Kello on kaksi yöllä ja olet maannut sängyssä jo monta tuntia saamatta unta. Ajatukset pyörivät päässä ja ärsyttävät koko kehoa. Hyörit ja pyörit peiton alla, nouset ylös ja yrität tehdä jotain muuta. Huominen päivä on täynnä tärkeitä asioita, joihin tarvitset kaiken energiasi. Alat panikoida.

Me kaikki tiedämme varmasti tuon turhauttavan tunteen. Jotkut näyttävät pärjäävän ongelmitta muutaman tunnin yöunilla (hienoa heidän kannaltaan), mutta itse ainakin tarvitsen vähintään 8 tuntia unta, jotta pystyn toimimaan normaalisti. Jos nukun liian vähän, kehoni reagoi heti ihottuman, vatsakipujen ja päänsäryn muodossa. Siksi sängyssä valveilla makaaminen ilman tietoakaan unesta, kun seuraavana päivänä pitäisi olla skarppina, on ehkä kamalinta mitä tiedän. Aikoinaan panikoin, kun näin kävi (esimerkiksi ennen tenttiä) mutta joogan ja meditaation avulla olen oppinut tekniikoita, jotka auttavat nukkumaanmenon aikana harhaileviin ajatuksiin ja levottomaan oloon.

Alta löydät kaksi lempiharjoitustani jotka toimivat silloin, kun on vaikeaa saada unta.

Viparita Karani

Viparita Karanin sanotaan olevan yksi vanhimmista jooga-asennoista (heti istuvien meditaatioasentojen jälkeen) ja sitä käytetään melkeinpä kaikissa joogamuodoissa. Koska se on kulkenut mukanamme niin kauan ja on niin pitkälle levinnyt, on sen pakko toimia. Sen lisäksi, että viparita karani on äärimmäisen palauttava asento, se myös rauhoittaa hermostoa ja tasapainottaa verenpainetta. Itse käyn joka ilta tässä asennossa ennen nukkumaanmenoa.

Tee näin:

1. Käy selinmakuulle ja nosta jalat kohti kattoa, 90 asteen kulmaan ylävartalosta. Jalkojen rentouttamiseksi vie huivi, vyö tai muu vastaava jalkapohjiesi yli (kts. kuva), jolloin ylävartalosi kannattelee jalkojen painoa.
2. Toinen vaihtoehto on nostaa jalat seinälle. Pääset asentoon helpoiten makaamalla kyljelläsi kohtisuoraan seinää vasten ja nostamalla jalat ylös samalla, kun kierähdät selällesi. Vie takapuolesi mahdollisimman lähelle seinää niin, että se tuntuu edelleen mukavalta.
3. Levitä kätesi rennoksi sivuille tai pään yläpuolelle.
4. Rentouta koko keho ja anna hengityksen kulkea luonnollisesti.
5. Pysy asennossa niin kauan kuin se tuntuu mukavalta, noin 10-20 minuuttia.

Hengitys vasemman sieraimen kautta

Joogatraditioissa on hyvin tiedossa, että hengityksen rytmillä on suuri vaikutus omaan olotilaan, mutta paljon kertoo myös se kummalla sieraimella on helpompi hengittää. Tietyn ajan päivästä toinen puoli on selkeästi virtaavampi, mutta muutaman tunnin kuluttua dominointi siirtyy toiselle puolelle. Vasen puoli rauhoittaa ja oikea aktivoi. Harvoin huomaamme näitä siirtymiä päivän aikana, mutta huomioimalla ne voimme käyttää niitä hyödyksemme. Erilaisten hengitystekniikoiden avulla on mahdollista vaikuttaa siihen kumpi sierain on dominoiva - toisin sanoen voimme hengityksen avulla vaikuttaa omaan mielialaamme. Joten illalla, kun haluamme rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, on hyödyllistä saada vasen sierain virtaamaan.

Tee näin:

1. Laita kello soittamaan viiden minuutin kuluttua ja asetu mukavaan asentoon.
2. Aloita muutamalla uloshengityksellä, jotka tyhjentävät keuhkot kokonaan.
3. Sulje oikea sierain painamalla kevyesti sormella ja hengitä 4-5 kertaa syvään sisään ja ulos vasemmalla sieraimellasi.
4. Hengitä sen jälkeen 4-5 kertaa molemmilla sieraimillasi.
5. Jatka hengittämällä vuorotellen pelkästään vasemmalla ja molemmilla sieraimilla.
6. Jatka näin, tunnustelemalla samalla kehon tuntemuksia, kunnes kello soi.

Lukuvinkkejä

• Kuuntele kehoasi -teeman aikaisemmat postaukset: Herääminen, Keskittyminen & Parantuminen
• Viisi joogaliikettä omassa sängyssä
• Iltajoogaa rentoutumiseen
• 7 vinkkiä täydelliseen iltarutiiniin
• Nuku hyvin - tietoa unen tärkeydestä

In her pursuit of slackness and a more peaceful mind yoga teacher Frida Boström is fighting the feeling of uselessness that comes from the idea that doing nothing isn't acceptable in this world that promotes constant achievement. Maybe as humans we have an inability to tackle the idea that nothing actually needs to be done?

A mind in constant movement

It was the last morning of summer vacation, and I woke up early to the sound of wind blowing through trees and birds soaring across blue skies. I was back in town after a couple of weeks of traveling, and on the whole, it had been a good summer. As I carried my coffee cup outside, I felt fairly relaxed. My attention was resting on the surrounding sounds of nature, I was feeling free, and, you know, generally in touch with the universe. Then suddenly, without any prompting whatsoever, my mind shifted to what soon lay in front of me - i.e. regular working life - and within a second, it had entered intense planning mode. That was that. I had been up for about seven and a half minutes, and my feeling of stillness was irrevocably gone.

Like many other people I suffer from a mind that is in constant movement. There is a never-ending stream of ideas running through it, ideas of what to plan and do, things to systematize and improve. Boring stuff that requires an effort, and fun stuff that is quickly done and easily sorted out. In short, things that have the single trait in common that they keep me busy. I am also generally a slave under the impression that what needs to be done in order to achieve peace and quiet is to organize these things the most efficient way possible, then find the discipline required to get them done. For many of us, this sort of mind makes alone-time and relaxation very difficult. And even though meditation normally helps in offering some internal space and calmness, there is something odd at the bottom here that needs to be dragged up to the surface.

Is feeling content in spite of doing nothing even possible?
Beyond the fact that we live in a society that promotes constant achievement, I don't think I am alone in being gifted with the stupid - but nonetheless real - inability to tackle the idea that nothing actually needs to be done. When I try to present this simple fact to myself, it is as if my whole being screams in protest. It's a suspiciously exaggerated reaction - as if on the other side of acceptance lies something that scares me to the bone and that I try my best to avoid. It might sound like what I'm trying to steer clear of is a feeling of uselessness. That it's a matter of self-worth, associating worth with performance and trying to avoid the negative feelings that not doing would lead to. But without getting too far into details, instead what I have found after a couple of batches of therapy, is actually that I seem to be afraid of positive feelings - especially those directed towards myself. As if feeling content in spite of doing nothing would be the most frightening thought on earth. Whichever reason might be true, looking at it from some distance makes it seem rather sad. But it also prompts a new outlook on my routine habits, as well as perhaps some new definitions of progress and achievement.

Prioritize the slots in-between
To me, finding the discipline to work hard has never been an issue, quite the opposite. What this hardworking regime has led to, however, is a number of complete burnouts, which wasn't quite what I was looking for. Now, what I think I need to do instead is practice a reverse sort of discipline, one that prioritizes the slots in-between activities in my schedule. That time between waking up and going to the office in the morning. Those minutes in the shower. Time spent traveling to the studio, or those quiet moments before bed. Those empty stretches of time, I've found, are what need my real respect and consideration. I've always filled them up with doing all sorts of additional things, but managing to keep them empty will from now on be my principal challenge. And if I sometimes succeed in making these moments longer, I will not get stressed out, but instead congratulate myself for some acquired slackness.

Finally, in order to prove loyal to my new scheme, I will simply stop here and go for a break. And if this all sounds familiar to you - perhaps it´s time for you to do the same.

Video recommendations

Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 5z7s

More to read

• Going outside, being lost, and staying found, by Frida Boström
• What is my path cultivating?, by Luke Bache
• I sweat my prayer, by Cecilia Gustafsson

About Frida

Frida Boström is a Vinyasa Flow and Ashtanga instructor (200 hr RYS), educated in Goa, India. She started off as an architect but after a burnout she decided to shift careers. Her first trip to an ashram in India in 2015 led to many more, and evoked her already existing curiosity about philosophy and meditation, as well as fun and physically challenging yoga. Frida teaches yoga classes, Ashtanga, Vinyasa, Rocket and Yin yoga, in Sweden and India, and assists at yoga teacher educations in both countries. Read more about Frida at her website or follow her at Instagram: @frida_bostrom

9-11 november är det åter dags för Allt för Hälsan och Sthlm Food & Wine och självklart är Yogobe på plats. I vår monter får du ta del av fina erbjudanden från oss och vår Yogatruck. Utöver det anordnar vi också en massa annat härligt under mässan. Läs mer om alla aktiviteter här nedan. Vi ses väl i november?!   

Livsstilsmässa inom hälsa

Allt för Hälsan är Nordens största livsstilsmässa inom hälsa. På mässan kan du ta del av spännande utställare, intressanta föreläsningar, inspirerande aktiviteter och mycket, mycket mer. Stort fokus ligger på samarbete med experter, forskare, branschprofiler och författare för att du som besökare ska bli motiverad och inspirerad till att skapa en sund, frisk och välmående livsstil.

Dessutom anordnar Yogobe och Allt för Hälsan höstens yoga- och träningskonvent; Yogomove! Denna hålls inne på mässan under lördagen och söndagen.

Yogobes och Yoga Trucks monter

Kom och häng, ställ frågor eller beundra vår snygga Yoga Truck! I vår monter på Allt för Hälsans avdelning för yoga kommer du kunna handla produkter från Yogobe Store, vår webbshop, och Yoga Truck. Du kan ta del av mässerbjudanden och passa på att återvinna din gamla yogamatta - för det får ett presentkort (värde 100 SEK) hos Yogiraj. Vi på Yogobe kommer tillsammans med flera lärare och tränare från Team Yogobe vara på plats för att hänga, signera böcker, skratta och skapa magi ihop med er. 
Ni hittar oss i monter B13:46 & B15:41, precis vid Yogastudion och ingången till Yogomove.

Foto: Alexander Barrientos

Yoga- och träningskonvent

För tredje året i rad arrangerar Yogobe och Allt för Hälsan YOGOMOVE: yoga- och träningskonventet för alla. Under lördagen och söndagen ger lärare från bland annat Team Yogobe dig massvis med yoga, magi och rörelseglädje!
Biljetter till konventet säljs separat, entrébiljett till Allt för Hälsan och Sthlm Food & Wine ingår i priset. Läs mer här! 

Yogastudion

Yogastudion hittar du precis framför Yogobes monter inne på Allt för Hälsan. Här bjuds du hela helgen på kortare (gratis) klasser av lärare från bland annat Team Yogobe. Passa på att prova en ny yoga- eller träningsform! Mer info kommer inom kort.

Yogan visar vägen

Den 9 november bjuder Kroppsterapeuternas Yrkesförbund in till en hel dag om yoga  samtal och föreläsningar om yogans roll på arbetsplatsen, inom vården och i samhället i stort. Bland annat kommer Peter Munteanu, VD och grundare, Yogobe tala om hur vi kan förebygga ohälsa på arbetsplatsen? Mer information hittar du här.

Rabattkod

För Yogobemedlemmar: Ange rabattkod YOGOBE när du bokar och få din entrébiljett för 135 kr (ord. pris 165/190 SEK, beroende på när du köper biljetten).

Huvudfoto: Gustav Kaiser

Länktips

• Köp din entrébiljett här
• Läs mer om Allt för Hälsan
• Läs mer om Sthlm Food & Wine
• Få all info om och bjud in dina vänner till Yogomove
• Läs mer om våra lärare i Team Yogobe och våra ambassadörer

Therese Elgquist - kokboksförfattare, matkreatör och matskribent bjuder här på mumsiga, matiga muffins. De är perfekta att ha med på utflykten men också goda att servera till frukost eller mellanmål. Therese smaksätter muffinsen med gurkmeja som ger både en god smak och vacker gyllene färg, och kanel som passar väldigt bra ihop med gurkmejan. Receptet är hämtat från hennes senaste bok The new green protein. 

Det här behöver du

Cirka 12 st

• 1 dl osötad havredryck
• 2 msk chiafrön
• 2 1/2 dl havregryn
• 1 1/2 dl durramjöl
• 1 tsk aluminiumfritt bakpulver 1 tsk bikarbonat
• 1/2 tsk malen gurkmeja
• 1 tsk malen kanel
• 1 tsk oraffinerat havssalt eller bergsalt
• 2 medelstora morötter, finrivna (cirka 3 dl)
• 1/2 dl kallpressad olivolja 1 1/2 dl osötat äppelmos 1 dl frysta lingon
• 12 valnötskärnor

Så här gör du

• Värm ugnen till 175 grader.
• Värm upp hälften av havredrycken, blanda med chiafröna och låt svälla i 5 minuter.
• Blanda alla torra ingredienser (utom valnötterna) tillsammans med morötterna i en bunke.
• Vispa ihop olja, resten av havredrycken och äppelmos till en slät smet. Vänd ner i den torra blandningen tillsammans med chiablandning och lingon, och rör om till en jämn smet.
• Fördela smeten i 12 muffins- formar. Toppa varje muffin med en valnötskärna. Grädda i mitten av ugnen i 25–30 minuter, tills muffinsen rest sig och är torra när du känner med provsticka. Låt muffinsen svalna.
• Servera gärna med ett glas osötad växtdryck, växtbaserad bredbar yoghurt och extra lingon.

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Med muffins i ugnen kan du passa på att säga godmorgon till din ryggrad...

Yogobe Video: 84145107

Om Therese Elgquist

Therese är kokboksförfattare, matkreatör och matskribent som lagar växtbaserad mat med mycket smaker, texturer och färger - med fokus på näring, hälsa och matglädje istället för pekpinnar. Hon vill inspirera kring kul, spännande och opretentiös mat. Therese vill få så många människor som möjligt att se möjligheter istället för hinder med grönsaker och annat gott ifrån växtriket. I sin första bok The new green salad har hon samlat matiga och läckra allt-i-ett-sallader och i sin nya bok The new green protein har hon samlat härliga recept med växtbaserat protein i fokus.

Mer av och om Therese på Instagram och på www.thereseelgquist.com.

Foto: Fanny Hansson

Yogaläraren och skribenten Josefine Fischer tränade hårt tills hennes kropp sa ifrån och hon helt enkelt inte orkade mer. Hon tvingades ta en paus och omvärdera sin inställning till träning. Idag har hon lärt sig att lyssna på sin kropp och vara lite snällare mot den - låta den vila och återhämta sig. Här berättar hon om hur hon lärde sig att träna på ett mer hållbart sätt.

Överträning bryter ner kroppen

Ibland får jag känslan av att välmenande träningsproffs tror att alla människor egentligen helst vill ligga på soffan och röra sig så lite som möjligt. Mycket av det som skrivs om träning handlar om hur man kommer igång, hur man hittar motivationen och behåller den, hur man hanterar svackor och så vidare. Jag har aldrig känt igen mig i den bilden. Jag har aldrig hittat på ursäkter för att inte träna. Däremot har jag hittat på ursäkter för att kunna träna istället för att göra andra saker, som att gå och fika eller ha spelkväll. Jag har alltid tränat, och alltid tränat ganska hårt.

Eller ja, jag tränade hårt tills jag helt enkelt inte orkade mer. Jag hamnade i en svacka som varade i några år, där varje ansträngning kändes som att jag skulle gå sönder. En ofrivillig paus från en tid med alldeles för mycket träning. Såhär i efterhand är jag tacksam, jag har lärt mig att lyssna på min kropp, och jag har accepterat att vila är nödvändigt. Jag kan träna igen, och jag börjar komma tillbaka till min forna nivå, men skillnaden mellan hur mycket jag brukade träna och vad min kropp nu säger åt mig är lagom, är ganska stor. Den stora frågan är hur mycket som handlar om att jag behöver träna mer för att bli starkare, och hur mycket som handlar om att jag tränar så mycket att jag inte hinner återhämta mig. Överträning är ett tillstånd där resultaten av träningen uteblir för att kroppen inte får tid att återhämta sig ordentligt.

Vad är en hållbar nivå?
Om du också älskar att träna, älskar att ta ut dig till max, svettas och flåsa så att du får blodsmak i munnen, hur vet du att du tränar på en hållbar nivå, och inte riskerar att bryta ner din kropp med tiden? Träning består av fysisk ansträngning, men också av återhämtning och kost. Tänk på det som en helig treenighet där varje del är lika viktig. Att träna mer än kroppen hinner återhämta sig är lika dåligt som att bara återhämta sig och inte träna, så att säga. Knepet är att hitta sin optimala träningsmängd, där kroppen får tid att återhämta sig och bli starkare istället för att brytas ner. Så hur vet man vad som är lagom? Det är såklart individuellt, dels är det bara du som kan känna vad som är lagom för din kropp, dels är det individuellt vad som räknas som hård träning; tre kilometers löpning på 20 minuter kan vara en återhämtningsrunda för den ena, och ett riktigt mastodontpass för den andra.

Det viktigaste är därför att lära sig känna igen signalerna som säger att kroppen behöver vila, och att faktiskt tillåta sig att vila när det behövs. Om kroppen känns tung, du är tröttare än vanligt eller har träningsvärk som inte gå över lika fort som den brukar så behöver du vila. Likaså om du har varit förkyld, eller om du har mycket på gång i livet i stort, ta det lugnare med träningen.

Varför tränar du?
Ställ dig också frågan om varför du tränar. När jag tränade som mest var det dels för att jag ville bli smalare, fast jag redan var normalviktig, dels för att träningen hjälpte mot min ångest och min konstanta känsla av stress. Det var bara efter ett riktigt hårt pass som jag verkligen mådde bra och kunde slappna av. En effektiv medicin om något, men tyvärr med biverkningen att min kropp blev svagare. Det finns mer konstruktiva sätt att bli lycklig på. Får du en lätt panikkänsla av tanken på att byta ut HIIT-passet mot yinyoga? Om det är så kanske träningen fyller en funktion i ditt liv som egentligen skulle kunna fyllas av något annat? Fundera på det.

Skillnad på träning och motion
En annan viktig sak är skillnaden på träning och motion. Träning är aktiviteter som bryter ner kroppen och kräver återhämtning. Alltså aktiviteter som gör att du på sikt får bättre fysik. Motion är att röra på sig utan att ta ut sig, som att gå en promenad. Ett bra sätt att ge kroppen mer tid för återhämtning är att byta ut en del träning mot motion. Jag har många gånger tänt att det inte räknas om jag inte blir blöt av svett, men det gör det ju. Det är bra att röra på sig och en promenad istället för en springtur är inte bortkastad tid.

Och slutligen, om du är en person som älskar träning och en dag inser att du inte alls känner för det, gör det inte. Lägg dig på soffan och ät något gott istället.

Om Josefine Fischer

Josefine är yogalärare, skribent, och doktor i forskningspolitik, och har ett stort intresse för hälsa och kunskapsfilosofi. Hon rör sig helst i spänningsfältet mellan det som är vetenskapligt och det som vetenskapen ännu inte kan förklara. Där kan hon hitta nya synvinklar och förgivettaganden att inspektera. Josefine har livserfarenhet av utmattning, ångest, och tillfredsställelsen i att uppnå frihet och lycka. Josefine ger privata yogalektioner och coaching inom kost och hälsa, i Malmö och online, samt håller yogaklasser för företag. Läs mer om Josefine och hennes arbete på www.josefinefischer.se. 

Det är lätt att tro att livet måste vara på ett visst sätt hela tiden. Men livet är en enda berg-och-dal-bana där vi behöver hitta det som passar oss, i situationen vi befinner oss i för tillfället. Här delar jag med mig av mina tankar om vår egen, inre och yttre, infrastruktur och hur vi kan skapa vanor som håller genom att släppa "allt eller inget"-tänket. 

---

Vår inre och yttre infrastruktur

Ibland pratar vi om länder och hur utvecklade de är (och hälsosamma eller säkra att vistas i) beroende av deras infrastruktur. Hur utvecklade deras vägar, sjukvård, vatten- och avloppsverk och så vidare är. Om du klickar dig in på Wikipedia beskrivs infrastruktur så här: “Infrastruktur är anläggningar som representerar stora investeringar och som används dagligen av samhället.” Infrastruktur handlar alltså med andra ord om nödvändiga stödjande strukturer för att något skall fungera. 

Hur är det med vår egen infrastruktur? Vilka stödjande strukturer behöver vi som människor för vår hälsa?

Balans mellan aktivitet och återhämtning
Först tror jag att vi måste släppa tanken på att något ska vara i ett och samma läge hela tiden. På samma sätt är det med vår hälsa och vår kropp. Saker går i perioder, och det är precis så det ska vara. Atleter lägger upp sin träning i perioder, vissa som är mer intensiva och vissa som är lugnare. Det gäller att hitta en hållbar cykel med jobb, fysisk aktivitet och vardagens sysslor. Bli en livsatlet.

Små steg är stora steg
En annan vanlig sak är att vi ger oss själva (jag säger vi för jag är en riktigt baddare på detta) för stora uppgifter direkt. Från en till fem dagars träning i veckan, inget godis alls istället för varje dag, och allt annat i “nu-jäklar-anda”. Listan kan göras lång. Och visst är jäklar anamma bra i många lägen, men ibland kan det vara bra att hitta nyanserna.

Ta små steg och uppmärksamma om det blir några förändringar. Öka upp till två träningsdagar i veckan, ät godis hälften av dagarna i veckan istället. Det kanske låter klyschigt, men så sant. Om du gör en liten förändring i veckan är det 52 på ett år och en per dag är 365. Det kommer du långt på. Att renovera ett helt hus på en gång är klurigt, och inte minst tids- och resurskrävande. Ta ett rum i taget.

Själv har jag märkt stor skillnad i kroppen och på min energinivå när jag gått från att jobba mest fysiskt hela dagarna till att plugga igen (vilket innebär sittande stora delar av dagen). Så ser ju mångas vardag ut, just sittande. Men det är inte alltid att vi lägger märke till att något förändras om det inte innebär lika stora kontraster som min situation. Min lösning på det hela är att jag går till cafét nära där jag bor som har höga bord som jag kan stå vid (stället är FYN i Malmö, übermysigt om du är i stan). Det har i nuläget räddat min rygg. En liten beteendeförändring, en stor hälso- och upplevelseförändring. Visst står jag inte hela dagen, men iallafall hälften. 

Inre infrastruktur
Hur fungerar din inre tågtrafik, är det ofta stopp på linjen mellan två olika destinationer? Våra kroppsliga, mentala och sinnliga system behöver också underhållsarbete för att hålla år ut och år in. Vi kan tänka oss vår hälsa i många delar, du har säkert hört talas om och upplevt dem. De fysiska, psykiska, sociala, emotionella och existentiella aspekterna av vår hälsa. Vi ska ändå leva med vår kropp och knopp ett tag på den här jorden, så varför inte göra den resan så njutbar som möjligt. 

Känn din kropp när du rör på den. Rörelse är som “superfood” för kroppen, oavsett om det betyder en promenad, påta i trädgården eller gå på en fysisk yogaklass. Gör något kul och njut av samvaron med andra. Fyll på med fina och positiva tankar och känslor så ofta du får möjlighet.

Yttre infrastruktur
Hur ser de miljöer ut där du vistas större delen av dina dagar? Vår yttre miljö är något av de faktorer som påverkar oss mest, både den fysiska och sociala. Om du måste ställa dig upp och gå en bit på kontoret när du ska kopiera eller på toaletten är det toppen. Peppa en kollega att följa med dig ut för en 15 minuters (mer eller mindre) promenad på lunchen. De vanor människor omkring har påverkar ofta även dig. Börja lägg märke till hur du reagerar och agerar som respons på din omgivning. Om du känner ett behov av en mer stöttade omgivning för det “infrastruktursbygge” du tänkt utföra, se om du kan leta upp en grupp, kompis som är intresserad av att göra samma sak eller signa upp på en kurs och träffa likasinnade.

Fråga dig själv vad du mår bra av. Ställ dig sedan frågorna: Vad vill du fortsätta göra? Vad vill du sluta göra? Vad vill du börja göra?

Investera i dina inre och yttre anläggningar. Bygg dig en hälsosam och stark infrastruktur - både på utsidan och på insidan.

Varma hälsningar,
Sara

Videotips

Yogobe Video: cz64 Yogobe Video: 3at4 Yogobe Video: 26we Yogobe Video: eg75

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips

• Konsten att etablera goda vanor, av Kitty Strand
• Är det viktigt för dig? av Milla Floryd
• Power för inre och yttre styrka, av Kitty Strand

Foto: Michael Hoy