Kello on kaksi iltapäivällä ja olet istunut toimistolla tietokoneen edessä 6 tuntia. Sinulla on ainakin 3 tuntia vielä edessä, mutta et pysty enää ajattelemaan selkeästi. Haalit itsellesi jostain korvapuustin tai muun sokeripitoisen välipalan, josta saat aivoihin lisää virtaa. Se auttaa hetken ja saat kirjoitettua muutaman lauseen, mutta sitten tulee seinä vastaan - keskittymisesi on kokonaan poissa. Miten pääset siitä yli? Seuraavaksi annan muutamia vinkkejä aiheeseen liittyen.
Laitetaanpa joogan fyysiset ja keholliset vaikutukset hetkeksi syrjään ja keskitytään sen sijaan aivoihin. Miten voisimme hyödyntää jo tuhansia vuosia käytettyjä tekniikoita keskittymisen löytämiseen nykyaikaisessa toimistoympäristössä?
Itämaisessa kulttuurissa meditaatiota ja joogaharjoituksia on jo kauan käytetty fokuksen löytämiseen. Aiheesta on tehty monia tutkimuksia ja ne ovat osoittaneet, että näillä metodeilla on huikeita positiivisia vaikutuksia aivoihimme. Nykyteknologialla ollaan saatu näyttöä siitä, että meditaatio ei vain vilkastuta aivojen toimintaa ja paranna keskittymiskykyä tässä hetkessä, vaan se myös vaikuttaa aivojen rakenteeseen. Meditaatio kehittää aivokuorta ja tekee siitä paksumman, mikä vaikuttaa kykyymme keskittyä. Samalla lisääntyvät harmaat aivosolut, jotka vaikuttavat lyhytkestoiseen muistiin, kykyyn vastaanottaa tietoa sekä tehdä päätöksiä. Todella hyödyllisiä taitoja töissä!
Tutkimusraporttien lukeminen saattaa saada sinut kokeilemaan joogaa ja meditaatiota, mutta ennen kuin oikeasti tunnet sen vaikutuksen kehossasi, et ehkä ole tarpeeksi motivoitunut jättämään korvapuustia väliin. Aluksi sokeri antaa yleensä tehokkaamman energiapiikin kuin meditaatio, mutta ajan kuluessa osat vaihtuvat. Kun olet päässyt siihen pisteeseen, että tunnet meditaation jälkeisen taianomaisen tilan tai luovuuden tunteen, keskittymisen herpaantuessa päätöksen tekeminen on helppoa.
Alta löydät kaksi harjoitusta, jotka toimivat hyvin, kun sinun pitää saada keskittymikykysi takaisin. Ehkä jopa jätät sen sokerisen välipalan väliin ja sen sijaan päästät itsesi valloillesi toimistossa ja teet muutaman harjoituksen.
Soturi III
Soturi III (Virabhadrasana III) on haastava asento, joka vahvistaa koko kehoa. Joskus se saattaa tuntua todella väkinäiseltä ja silloin turhauttaa. Tunteet ovat kuitenkin vain merkki siitä, että ajatukset ovat muualla - käytä asentoa siis tuomaan ajatukset tähän hetkeen. Yritä olla ajattelematta miltä keho näyttää harjoituksessa ja koe se sen sijaan keskittymisharjoituksena.
Tee näin:
- Seiso vuoriasennossa (tadasana) ja vie painosi toiselle jalalle - paina koko jalkapohja lattiaa vasten. Hae katseellasi kiintopiste suoraan edestäsi.
- Uloshengityksellä nojaa ylävartaloasi eteenpäin ja nosta samalla toista jalkaa suorana taakse. Koukistus tapahtuu lantiosta. Muista pitää selkä suorana!
- Pidä huoli, että lantio osoittaa suoraan kohti lattiaa ja että paino jakautuu tasaisesti koko tukijalan jalkapohjaan.
- Aktivoi koko vartalo ja anna varpaiden, sormien ja pään pyrkiä poispäin vartalosta.
- Pysy asennossa viiden ujjayihengityksen ajan ja palaa sen jälkeen takaisin vuoriasentoon. Tee sama toiselle puolelle.
Hengityksen laskeminen
Tätä tekniikkaa on yleisesti käytetty buddhalaisissa zentraditioissa. Se on yksinkertainen ja samalla vaikeasti hallittava harjoitus, jossa tarkoituksena on laskea omaa hengitystä. Kuulostaa helpolta, mutta kokeilun jälkeen ymmärrät kuinka haastavaa on pitää keskittyminen laskemisessa. Ajan kuluessa, kun harjoitat "keskittymislihastasi" tarpeeksi, harjoituksesta tulee helpompi ja helpompi.
Lukuvinkit
- Lue ensimmäinen osa blogisarjasta: Kuuntele kehoasi: Herääminen
- Pidä tauko - saat energiaa ja ehkäiset vammoja!
- Hallitse päänsärkyä joogalla
Videosuosituksia
Meditoi with
Lyhyt mindfulness-harjoitus tehtäväksi missä ja milloin vain.
