”Jooga voi olla yhtä tehokasta kuin migreenilääke”, sanoo joogaopettaja Per Söder, joka on erikoistunut siihen, miten joogan avulla voidaan päästä eroon päänsärystä ja migreenistä. Hän kärsi itse kauan migreenistä ja jännityspäänsärystä saamatta mistään apua, kunnes löysi joogan ja alkoi harjoitella 20 minuuttia päivittäin.
Kokemustensa ansiosta Per työskentelee nykyään joogan parissa ja on muun muassa kirjoittanut kirjan Migränyoga (Migreenijooga), joka lyhykäisyydessään käsittelee sitä, miten joogaa voi käyttää apuna migreenin ja päänsäryn hallinnassa. Harjoitukset pohjautuvat kundaliinijoogaan ja osa niistä on tarkoitettu tehtäväksi akuutin kivun aikana, osa hieman ennen sitä ja loput ennaltaehkäisevässä tarkoituksessa.
Miten jooga voi olla ennaltaehkäisevää?
Yksi tärkeimmistä tekijöistä on jännitysten laukaiseminen. Jooga luo sisäistä rauhaa, mikä vaikuttaa kehoon rentouttaen sitä ja vähentäen päänsärkyjä.
”Jotta päänsärky pysyisi poissa on tärkeää harjoittaa joogaa päivittäin”, sanoo Per. Hänen mielestään ei ole oleellista mitä joogamuotoa harjoittaa, mutta välillä kovin voimakas ja intensiivinen jooga voi laukaista päänsäryn oireiden helpottamisen sijaan. Itse hän vannoo kundaliinijoogan nimeen, sillä siinä tehdään runsaasti hengitys- ja rentoutumisharjoituksia.
Tieteellisesti todistettu
Erässä intialaisessa tutkimuksessa havaittiin, että jooga todellakin auttaa päänsärkyyn. Tämä johtuu siitä, että joogassa tehtävät syvät rentoutukset, meditaatio ja kehon jännitystilojen laukaiseminen lievittävät stressiä, joka on yksi päänsäryn merkittävimmistä aiheuttajista. Lisäksi jooga tuo kehoon tasapainoa ja kiihdyttää aivojen verenkiertoa.
Harjoitus aivojen verenkierron lisäämiseksi
Parantunut verenkierto aivoissa näyttää auttavan migreeniin ja jännityspäänsärkyyn. Kokeile tätä harjoitusta ennaltaehkäisevästi tai akuutissa kiputilassa. Tee näin:
- Istu lattialla tai tuolilla. Sulje silmät ja ojenna kädet suoraan sivuille.
- Käännä kämmenet ylöspäin ja koukista sormia (katso kuva).
- Risti kädet pään päällä nousevalla tahdilla ja hengitä liikkeen tahtiin. Kädet nousevat ylös – hengitä sisään, kädet laskevat alas – hengitä ulos. Vaikka hengitys kiihtyy, muista että sen tulee lähteä vatsasta. Vaihda joka kerta päälle tulevaa kättä.
- Jatka 7 minuttia. Viimeisen 15 sekunnin ajaksi työnnä kieli ulos ja hengitä voimakkaasti suun kautta.
- Pidätä hengitystä ja ojenna kädet kohti taivasta. Hengitä ulos ja toista vielä kerran.
- Hengitä ulos ja lepää vähintään harjoituksen keston ajan.
Kuva: Jan Malmström
Videosuosituksia
Hengitä with
Tietoiseen läsnäoloon pohjautuva rentoutusharjoitus selinmakuulla.
Joogaa with
Hathajooga: 1. chakran rauhoittava ja vahvistava joogaharjoitus.
Koetko kaipaavasi lisää tietoa joogan vaikutuksesta päänsärkyyn tai haluaisitko Yogoben videokirjastoon migreenijoogaa? Ota meihin yhteyttä ja kerro toiveesi!
