Vad är mindfulness?

Vad är ashtangayoga?

Yinyoga vid stress– 3 enkla övningar

Kom igång med din sköna vardag 

Nybörjarens guide till yinyoga – så kommer du igång 

Förstå fascian och bli nykär i kroppen

Lär dig möta svåra känslor

Kan meditation bidra till fred i världen?

En kom igång-utmaning med 15-minutersklasser inom träning och yoga för att skapa rutin och väcka lusten och motivationen att fortsätta. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck att även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ff4f0d31-9ddb-4be1-a87c-fa821c4370ea/image/24b14775bfc676bf68ad310b39ab0c21.jpg

Kom igång med pilates genom korta, dagliga klasser som ger dig tonade muskler, bättre hållning och gör dig starkare inifrån och ut!

12 dagar pilates

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/289ad56e-889f-4eb1-a2e7-eb0ed10659df/image/e16a0cc3a94576a84a5ebccd71e79d45.jpg

En tre veckor lång utmaning för en mer hållbar vardag genom återhämtning, rörelse och rörlighetsträning. Under 21 dagar får du ta del av två nya klasser varje dag, en mer återhämtande och en mer aktiv – sätt hållbara rutiner och stärk både kropp och sinne genom dagliga pauser. 

Vardagsstark 21 dagar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/e00004e0-d69c-46eb-a266-b26d085849d1/image/cbcf39e417dd5952b8952b03f57c3f0b.jpg

Lär dig grunderna i nervsystemsreglering samt att använda kroppen för hantering av oro, stress och trauma. Genom djupgående föreläsningar och praktiska övningar får du möjligheten att träna på att stanna nära dig själv i nuet och skapa en bas av trygghet.

Onlinekurs: Nära – nervsystemsreglering

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/da8ede15-eee0-476e-acea-0ad1a78f7ecb/image/9c14ef53915d40effcc107ed2b5e5968.jpg

Learn about the fundamental parts of yoga – and create a solid foundation in your yoga practice and your inner self. You'll get tools and techniques suitable for beginners as well as more experienced practitioners. 

Online course: The Yoga Fundamentals

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/0ebe5a1e-76d7-4d71-9890-d1a3db5b9375/image/c46a2549f5321a8a97b508f0488a176a.jpg

Låt Ulrica Norberg guida dig genom 12 veckor av meditationsträning. Detta är en kurs som är rik på innehåll och vägledning som passar alla.  Det tar 10-12 veckor att skapa nya mentala vanor. Välj att investera i dig själv och gör denna resa tillsammans med oss!

Onlinekurs: Lär dig meditera 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/da23e097-d13a-4cc1-be4b-635794a3bc5c/image/e4fe541d00c3235d5b4e6553177df997.jpg

Med hjälp av denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs får du, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför den stundande förlossningen.

Onlinekurs: Föda utan rädsla 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/89d406ca-778b-48c0-88fb-47d02fcca8ce/image/60126d78001141d49bd9bbcf51d4f811.jpg

Ett stöd för dig som upplever stress och/eller oro i din vardag – genom en kombination psykologi, mindfulness och yoga får du verktyg att lättare hantera detta och hitta ett inre lugn.

Onlinekurs: YOMI vid stress & oro

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/3be4f9c1-f0bd-4b68-8faa-f2659526bd14/image/6e46394017c91db22bcadae35df69314.jpg

Få ökad stabilitet, energi i vardagen och en känsla av lugn, fokus och kärleksfull närvaro genom andning och andningsträning.

Onlinekurs: Andning för hållbar hälsa

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b5e29527-febc-4541-8d58-94a7ecd9eb72/image/c079497501041496390209df4798b084.jpg

Learn and explore the tantric path. A 5-part introduction course where you'll be diving into meditative-movement yoga and self-awareness.

Online course: Introduction to Tantra

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1230f76b-0f64-4cbf-ba06-0767d21b785f/image/294715f302132e16a1b85a7f0966fa64.jpg

Lär dig mer om sömnen, och hur du som förälder kan förhålla dig till skiftande sömnkvalitet och sömnbrist under småbarnsåren.

Onlinekurs: Bättre sömn för barn & föräldrar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1de48b59-541d-4f17-ba43-867f13cd5ff5/image/126f4c91ed0105a6ac10dbab15ef98c1.jpg

Yogatreat– endagsretreat i Vaxholm

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/2ae4b9bc-6e12-499b-b419-e2b4300a4c82/title_image/f22f5ec8768e753be338ee047ed2048d.jpg

Yinyogautbildning Bas 25H Light Yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/8fa5c41f-b62a-4be1-a2b9-9b4618db7c03/title_image/d1c6782b4ddebf48623023d626269c9c.jpg

Yogaretreat med Gong & Soundhealing

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/8e7caf5b-936f-4a08-9ca1-457b9f966111/title_image/7e26389845d42aed47f3c77dd648d2ce.jpg

Yogaretreat i Nerja

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/093071f2-3398-40df-b3cc-94e84db57b8e/title_image/b135d4cb4aaf7af63ada761beeaad4d8.jpg

Yoga – och återhämtning helgretreat vid Smådalarö Gård

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/e79277db-3f0c-4d73-99ab-07514d9e157e/title_image/55c42d6091817aba8a32ada2edb68409.jpg

Vandring & Yogaresa till Porto Santo & Madeira

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/345cebd8-6193-4711-8e8a-18afe07815a3/title_image/9d2ca5c63ecd47549c88185754ab9641.jpg

Grundutbildning Yin & Restorative yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/4d3dbad6-8ada-4625-96c1-99ac66a3ecdc/title_image/88ed285d08e524b280fa99f52938bed4.jpg

Yoga & surfretreat med Malin Berghagen och Camilla Neuendorf

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/7668601d-1727-4473-922a-44e8a9028b5e/title_image/943ae1f51ce037e8618d0bbf988a0756.jpg

Lugna nervsystemet och kom ner i varv med hjälp av yinyoga. Du får verktyg för att hantera stress, tankar och känslor – i såväl vardag som din praktik.

Yinyogaprogram

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/a2960dc9-ba24-44af-8e76-2a3549bd3691/image/cf52b7a1f63e27b968a424f12959fe11.jpg

Öka din rörlighet, styrka och cirkulation för att lindra besvär, förebygga skador och öka välmåendet vid reumatisk artrit. 

Träning vid reumatism

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fb826ba9-7336-4255-a763-1a7afc17c2ed/image/8a35e5d8d4847a80608eeb504340240b.jpg

Öva upp din självmedkänsla – för ett snällare sätt att navigera i livet och vardagen.

Ökad självmedkänsla – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b65229bd-0724-4653-a873-5136b5b60edd/image/efff53f13f45a853fc7169d3a6f59679.jpg

Lär dig allt du behöver veta om klimakteriet och få verktyg för att lindra och hantera klimakteriebesvär – för att må ditt bästa jag! Programmet innehåller fördjupande föreläsningar om klimakteriet och klasser som stöttar dig till en välmående balans mellan rörelse och återhämtning.

Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/6a93a514-f6f1-495a-9b47-43c808c963ea/image/d1b437a214e7531f3e40486cbeb4e1c5.png

Rehabiliterande yogaprogram som har moment där fysioterapi får möta det mentala i form av meditation, andning och vila.

Rehabyogaprogram – fysioterapi & yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ec709d7c-9185-4b78-b779-45d173ca3a48/image/eab25716b7ab40f110bb32744fc11766.jpg

Ett program för dig som vill lära dig möta dina känslor, känna dig mer positiv och få en ökad framtidstro – under vägledning av leg. psykolog Mona Drar. 

Framtidstro & positiv livssyn – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1b0e2985-aba9-4b04-9fab-7c18cce403bb/image/e35bc9f3ef757edbad89f82dad7d2580.jpg

Leg. psykologen Mona Drar guidar dig in i kunskap om vad känslor är, hur du kan lära dig vara med dem och se dem som tillgångar istället för hinder.

Hantera känslor – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/84b88d3c-fd5c-484f-9845-3a9799642640/image/619438d79035c12e9055ce4c59972bf0.jpg

Det här är programmet för dig som på ett mjukt och stärkande sätt vill komma igång och stärka upp kroppen i fjärde trimestern som nybliven mamma. 

Yoga efter graviditeten – fjärde trimestern

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/6755521c-99ec-483e-b6ca-3ed33eb5b647/image/b2dd2c550df397ccd579ecbdfaa0faf9.jpg

Ulrica Liavor började som professionell musiker och spelade cello. Innan musiken så var balett det stora i livet. Vid 21 års ålder, efter 3 år på solistlinjen i Göteborg,  konstaterades svår fibromyalgi och musikerkarriären tog slut. Hon läste filosofi och musikvetenskap och landade till slut i Stockholm för att läsa musikpedagogik och kördirigering. När Ulrica var c:a 29 år utsattes kroppen för ett antal trauman (bl.a. whiplash, knäoperation och en svår förlossning)  som resulterade i en total kollaps och en tillvaro som totalt funktionshindrad, smärtburen och invalidiserad under 8-10 år. Långsamt har hon sedan byggt upp sig själv med hjälp av andning och yoga och hon blev helt friskförklarad för ca 10 år sedan alltså vid 40 års ålder. 

På grund av att Ulrica under så många år var svårt sjuk samt att hon fortfarande har en komplex situation hemma, har hon till största delen fått utbilda sig själv hemifrån och därur har HoliYogan vuxit fram. Kundaliniyogalärarutbildningen var dock det första hon åkte iväg på, vilken satte igång många bra processer, men också tankar om att ”det måste finnas mer yoga som är utformad för människor med smärta eller för dem med för mycket prestationsdriv, yoga för den som vill utforska sig själva nästan som psykoterapi men utifrån chakrapsykologi istället". För 14 år sedan fanns inte mycket sådant att finna så hon fick börja utforska utifrån sig själv helt enkelt. 

Ulrica är inte så intresserad av de stora yogascenerna, hon älskar att jobba i det lilla för dem hon utbildar samt sina deltagare. Hon tröttnar aldrig på att skapa nya pass, att hitta nya samtal inom kroppen genom yogan. Intuitionen är vägvisaren som leder både i skapandet av yogan men också för de vägar som HoliYoga tar eller inte tar. Prestigelöshet, tillåtande, tillit och ansvar för det som yogan sätter igång är viktigt. 

Ulrica är sedan 20 år  lärare i kördirigering och röstyoga på Högskolan för Musikpedagogik i Stockholm och driver sedan 13 år Shanti Yoga & Kultur med lärarutbildningar i HoliYoga, RöstYoga och HormonYoga i den takt hon hinner med. 

Läs mer om Ulrica på www.holiyoga.se & www.shantiyoga.se 

Ulrica Liavor

Johanna är idrottslärare i grunden och har instruerat klasser i 18 år
varav yoga de senaste 12 åren. I sex år drev Johanna studio i Göteborg
och hon håller utbildningar i Flow Yoga School Sweden som hon driver
tillsammans med Milla Floryd. Johanna håller även utbildningar i Yoga nidra tillsammans med Jennie Wadsten. Hon är också grundare till Yogalärarrummet som är ett utbildande och samlande community för yogalärare. Förutom utbildning, klasser, workshops och företagsyoga lägger hon sin tid och erfarenhet till mentorskap.

"Fysisk aktivitet har alltid lockat mig och yogan i mitt liv fick en
annan dimension i och med en depression och utmattning. För mig handlar yoga främst om vad som händer inombords, mentalt, i själen och i hjärtat. Att röra sig inifrån och ut med ärlighet kännetecknar mig som lärare och person." - Johanna Alvin

**Hemsida:** www.johannaalvin.com 
**Instagram:** @johannaalvin

Johanna Alvin

En ordnörd av rang: Bianca jobbar som frilansskribent, bokstavsillustratör och redaktör – och skriver och korrekturläser texter för bland annat Yogobe. Hon har även skrivit diktsamlingen "Det klarnar opp".
För henne är natur och yoga universalhjälpen – för lugnare, starkare och snällare dagar.

Se dikter, texter och bokstavsillustrationer på IG: @punchlinesbybiancab

Bianca Barck

Michelle &auml;r en utbildad coach och mentor specialiserad p&aring; personlig utveckling. Hon v&auml;ver samman sina personliga och professionella studier i Breathwork, yoga, meditation, nervsystemet, energimedicin med sin k&auml;rlek till poesi och skrivande i allt som hon erbjuder. Framf&ouml;rallt har hon en empatisk n&auml;rvaro som bjuder in m&auml;nniskor att f&aring; vara i allt de upplever, och v&auml;lkomnas hem till sig sj&auml;lva.

 
Du kan f&ouml;lja Michelle Baker h&auml;r:

<ul>
	<li>Facebook: <a href="https://www.facebook.com/MichelleBaker.Co">Michelle Baker</a></li>
	<li>Instagram: <a href="https://www.instagram.com/__michellebaker/">__michellebaker</a></li>
</ul>

&nbsp;

Michelle Baker

Milla är en dynamisk och mångfasetterad akrobat och yogini. Utbildad i hatha, acroyoga, gravotonics (flygande yoga) och thaimassage. Inspirationen till både hennes typ av undervisning och till hennes shower hämtar hon från alla möjliga sorters rörelser. Havets vågor, vindens dans med trädens grenar, stadstrafiken, den blixtsnabba tanken, hjärtats rytmiska slag.

Hennes många år av att använda kroppen som arbetsverktyg har gett henne tid att samla erfarenhet, solid kunskap och ett holistiskt tankesätt om vad som behövs för att få rörelser att kännas stimulerande, utmanande och logiska. 

**Onlinekurs med Milla:**  
Här på Yogobe hittar du, förutom [Millas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=milla-floryd), en onlinekurs för yogalärare med Milla: 

[Sekvensering för yogalärare](https://yogobe.com/se/courses/sekvensering-kurs-yogalarare) – Lär dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever.

Milla Floryd

Jennie Wadsten Sharma förälskade sig i yoga 1997 och har undervisat internationellt på heltid sedan 2005. Hon har deltagit i flera lärarutbildningar och workshops genom åren inom bland annat Ashtanga vinyasa, Anusara yoga, Vinyasa flow, Virya yoga, Yin yoga, Yoga Nidra och har även studerat psykologi och anatomi. Hon ser yoga som en livslång utforskning och är nyfiken och angelägen om att ständigt bredda och fördjupa sina kunskaper inom yoga. 

Jennie är övertygad om att det finns många sanningar inom yoga, att vad som är “rätt” kommer att skilja sig från en person till en annan, och avsikten med hennes undervisning är att vägleda eleverna till att lära sig kommunicera med sina kroppar och deras sinnen - att guida dem mot sin sanning. 

I sin undervisning uppmuntrar hon till nyfikenhet och att odla andetag, medvetenhet och tacksamhet för att göra det lättare att få tillgång till dessa kvaliteter även i vardagen, utanför yogamattan. Hon är varm, entusiastisk och har en omfattande kunskap inom biomekanik och hur träningen kan utföras på ett säkert sätt samtidigt som den får vara en vårdande utforskning.

Jennie är E-RYT 500 (Yoga Alliance, USA), har drivit lärarutbildningar med sitt team sedan 2007 och bor i Goa, Indien.


Jennie Wadsten Sharma

Julia Glutz är fyrbarnsmamma som har rötterna på Västkusten. Under flera år reste hon världen över och inspirerades av kulturer och möten med människor. Alltid i rörelse och alltid på väg framåt. Rörelse motiverar henne och ger henne kraft. Träningen har funnits med henne sedan barnsben och hon kombinerar nu detta med yoga och avslappning. "När jag hittade balansen föll allt liksom på plats. Nu inser jag att jag inte bara kan köra på, kroppen håller inte. Jag vill hålla, det är mitt fokus". 

Julia är utbildad låg- och mellanstadielärare, kostrådgivare och personlig tränare. Hon har bland annat kombinerat sena kvällar med kostrådgivning, stojiga gymplalektioner med att coacha målinriktade människor på gymmet och utomhus. Drivet har alltid varit att hjälpa och stötta, hjälpa människor att må bra, leva länge och skratta mycket. För henne är det viktigt att vi sår ett frö hos våra barn och skänker dem gåvan av att få röra på sig och glädjas i det. 


Följ Julia på Instagram: [@juliaglutz](https://www.instagram.com/juliaglutz/)

Julia Glutz

Linus Johansson är fysioterapeuten som arbetar som inspiratör, utbildare och författare. I sin klinik i Hudiksvall erbjuder Linus systemisk rörelseintegrering med syfte att minska smärta och öka prestation hos sina patienter.

Att förstå och arbeta med den mänskliga kroppen i rörelse har blivit ett livsåtagande för Linus. Han delar sin kunskap, utöver sin praktik i Hudiksvall, genom att presentera utbildningar, koncept så som SOMA MOVE, kurser online och författa böcker med syftet att delge förståelsen kring det nya sättet att se den mänskliga kroppen i rörelse.

Foto: Sofia Kallner

Linus Johansson

Non Profit 

Stresshantering 

 Mindfulness 

R rlighets tr ning 

Pausa Smart 

YOGOBE FRISKV RD 

Melting Yin

Yoga Nidra - För sömn

Äg din morgon – lyft din dag ✨

Fun Flow Vinyasa

Restorative Flow

Godmorgon-qi gong

Pilates Soft Flow

Moving yin – Somna gott ☁️

YOMI är en metod där psykologisk kunskap integreras med yoga- och mindfulnesspraktik, framtagen av legitimerade psykologerna och yogalärarna Frida Hylander och Maria Johansson. Här har vi samlat workshops och föreläsningar med olika inriktningar. Om du vill fördjupa dig ytterligare finns onlinekurserna YOMI Yin, YOMI Yang och YOMI Recover att köpa här på Yogobe. 

YOMI – yoga, mindfulness & psykologi

This playlist is created to help you activate your parasympathetic nervous system, which is responsible for the body's rest and digestion response when the body is relaxed, resting, or feeding. It basically undoes the work of sympathetic division after a stressful situation. Hence, we have collected videos to help you relax and restore. 

Relax & Restore 

Här har vi samlat ett gäng sköna uppvärmningar av olika slag och längd för att få igång kroppen inför tuffare klasser, löpning, padel, tennis, bollsporter yoga eller annan träning. Hitta dem som passar dig just idag, variera gärna för att ge kroppen olika typer av träning. 

Uppvärmning inför träningen

A collection of interactive and contemplative audio talks, with meditations and excercises,  guided by Mike Bloch-Levermore. This series will take you on an exiting journey through yoga philosophy and your own mind.

Watch your mind move

Yoga- och träningsklasser för dig med artros, guidade av fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga. 

Yoga och träning vid artros

Under långa resor blir vi lätt stela och behöver sträcka ut kroppen för att få upp energin. Här har vi samlat videor som hjälper dig att ta sköna pauser när du är på resande fot. 

Pauser på resande fot

Få ork att fokusera hela dagen genom att ge dig själv korta pauser - skönt för både hjärnan och för att snabbt få aktivera kroppen. Blodcirkulationen ökar och kroppen skickar mer syre till hjärnan vilket ökar vårt fokus.

Återfå fokus under arbetsdagen

Här hittar ni härliga yoga-, meditations- och rörelseklasser att göra tillsammans, med både större och mindre barn. Så oavsett om ni är helt lediga eller inte – passa på att röra på er, slappna av, leka, vara kreativa och må bra tillsammans!

Jullov med yoga & rörelse! 

En kort och skön massagerutin för ansikte och hals att återkomma till dagligen. Perfekt om du känner dig påsig, öm, eller svullen runt ögonen. Kanske vill du använda en olja för en extra mjuk och kanske väldoftande sensation. 
 
 
Denna lymfövning är även en del av onlinekursen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/courses/lymfyoga-online/overview">Ta hand om lymfsystemet – onlinekurs</a>. En kurs med Milla Floryd som innehåller föreläsningar och praktiska moment för att hjälpa lymfsystemet på traven och boosta lymfcirkulationen. (Observera att onlinekurserna köps separat och ingår inte i en prenumeration.)

Stimulera lymfflödet och minska eventuell påsighet och ömhet i ansiktet och på halsen.

Ansiktsmassage för lymfsystemet 

Tänd din inre eld i denna glödande, flödande genomkörare där hela kroppen får vara aktiv.  Bjud in hetta i yogapositionerna och utmana dig själv utefter dina egna förutsättningar. I glöden finns det inte utrymme att vara någon annanstans än just där med hela dig själv, kroppen, tanken och andetaget. 

Flödande genomkörare för närvaro i kroppen, tanken och andetaget.

Hettans flöde

Utforska balansen mellan att grunda och lyfta, dualiteten mellan rörelse och stillhet och den feminina och maskulina energin i våra kroppar och sinnen. Sandra guidar dig genom en sammansmältning av ytterligheter som inte kan vara utan varandra, utan som ger varandra näring. Du får röra dig mellan förgreningen mellan jord och himmel och allt däremellan. 
 
 
Passar dig som yogat ett tag och vill utforska inre dimensioner.

Rör dig mellan ytterligheter i detta yogaflöde med fokus på feminina och maskulina energin.

Shiva Shakti Sadhana

Rör dig genom högt och lågt som en våg genom kroppen. Johanna guidar dig till att ta plats inuti dig själv i ett något långsammare vinyasaflöde med möjlighet till utmaning för den som önskar. Grundläggande positioner flätas samman till ett helkroppsflow, mest av stående positioner, med sittande avrundning innan savasana. 
 
 
Passar dig som gillar att röra dig flödande men inte i alltför högt tempo.

Flöda som en våg och ta plats inuti dig själv i ett kortare helkroppsflow.

Som en våg genom kroppen 

Ett värmande flöde för hela kroppen där du får tända elden i dig och låta den driva dig framåt utan att brinna upp. Sandra guidar dig och utmanar dig både fysiskt och mentalt för att fylla på dig inifrån och ut. Du får skapa värme och samtidigt behålla ett lugn inombords. Du får jobba igenom hela kroppen sittande, stående och avsluta liggande. Passar dig som har yogat tidigare men du kan göra klassen flera gånger för att låta flödet ta en sprakande plats i dig över tid. 
 
 
Om du vill kan du använda dig av ett yogablock till denna klass.

Håll glöden levande utan att brinna upp i ett sprakande flöde som både skapar värme och ett lugn inombords. 

Tänd elden i dig – hatha flow

Andetaget ger dig kraft, energi och bär dig genom livet. Genom att förgylla ditt andetag kan du också förgylla din yogapraktik och ditt vardagliga liv. I denna fysiska utmaning för hela kroppen får du bjuda in andetagets kraft för att sedan använda dig av det genom rörelserna. Lär kroppen att följa andetaget snarare än att andetaget följer kroppen. Använd storheten i andetaget för att bygga upp och etablera kraft och skapa tro och uthållighet för att möta vardagen och livet bättre. 
 
 
Passar dig som yogat förr, är du nybörjare så gör gärna klassen ett par gånger och anpassa efter dina förutsättningar. Du kan ha yogablock till hands om du vill som stöd i flödet.

Rid på andetagets kraft i ett fysiskt yogaflöde som utmanar hela kroppen. 

Förgyll livet – förgyll dina andetag

Vrid och rotera i ett flöde som bygger upp mer och mer för varje varv. Johanna guidar genom positioner som väver samman kroppens alla sidor, utmanar balansen och fokuserar på rörlighet och cirkulation kring axlar och skuldror. För den som vill finns lekfulla utmaningar men du kan alltid välja ett alternativ som passar dina förutsättningar bättre. Låt kroppen göra sin grej med både mjukhet och styrka. 
 
 
Passar dig som har yogat ett tag eller är nyfiken på vinyasa och vill ha en morot. Det kan vara bra att ha ett yogabälte, eller annat bälte, till hands.

Ett utmanade och lekfullt yogaflöde för rörlighet och cirkulation i axlar och skuldror.

Mjuk & stark – du kan vara båda

Fjärilen är en position som kan göras med överkroppen antingen framåtfälld och bakåtböjd. Här får du testa på olika varianter av båda två! Du kan alltid pausa videon för att ge dig själv god tid att utforska de olika alternativen som ges. Det viktiga är att du hittar en form som passar dig och din kropp. När du landar rätt hjälper du kroppen att slappna av och du kan njuta till fullt av positionens välgörande effekter. 
 
 
 Det finns flera varianter av Fjärilen i yinyoga och här får du testa ett urval av dessa för att hjälpa dig att vila och slappna av. 
 
 
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/8ugz49c5k">denna playlist </a>hittar du flera instruktionsvideor för olika yinyogapositioner.

Så gör du yinyoga positionen Fjärilen – här får du utforska både bakåtböjd och framåtfälld fjäril. 

Mitä etsit?