Glöm inte att använda ditt friskvårdsbidrag

Mindfulnesskalendern 2024 – möt årets julvärd

Tips & övningar när du har ont i magen

Andning – vår superkraft

Mindfulness för barn

Hitta närvaro i naturen och möt dina känslor

Tips för att lära dig slappna av

Vad är yin & yang? 

En kom igång-utmaning med 15-minutersklasser inom träning och yoga för att skapa rutin och väcka lusten och motivationen att fortsätta. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck att även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ff4f0d31-9ddb-4be1-a87c-fa821c4370ea/image/24b14775bfc676bf68ad310b39ab0c21.jpg

En tre veckor lång utmaning för en mer hållbar vardag genom återhämtning, rörelse och rörlighetsträning. Under 21 dagar får du ta del av två nya klasser varje dag, en mer återhämtande och en mer aktiv – sätt hållbara rutiner och stärk både kropp och sinne genom dagliga pauser. 

Vardagsstark 21 dagar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/e00004e0-d69c-46eb-a266-b26d085849d1/image/cbcf39e417dd5952b8952b03f57c3f0b.jpg

En julkalender för dig som vill möta julen och det nya året med inre lugn och trygghet i dig själv. Anmäl dig och följ med på julens absolut mest rofyllda kalender!

Mindfulnesskalendern 2024

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/cc7fc39a-66a0-460b-8a96-382d827901ff/image/9b6dcf2168c2b4e5c10dade61e1456b3.jpg

Kom igång med pilates genom korta, dagliga klasser som ger dig tonade muskler, bättre hållning och gör dig starkare inifrån och ut!

12 dagar pilates

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/289ad56e-889f-4eb1-a2e7-eb0ed10659df/image/e16a0cc3a94576a84a5ebccd71e79d45.jpg

En kurs för dig som vill lära dig mer om sömnen, hur du kan förbättra den, och vad du kan förvänta dig av din sömn – under och efter en graviditet. För dig som ska bli, eller står inför att bli, nybliven förälder. 

Onlinekurs: Sömn & graviditet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/49f888f4-2bd2-4d17-981c-289cb59e32af/image/c3a1d80348580e29d234edf49bf5cb1f.jpg

Lär känna effekterna av att vårda ditt lymfsystem. En kurs för alla som vill lära sig mer om lymfsystemet – hur det fungerar och hur du i din vardag kan hjälpa lymfsystemet på traven för att boosta lymfcirkulation och undvika lymfvätskeansamlingar i kroppen.

Onlinekurs: Ta hand om lymfsystemet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/2e539f8b-fff0-4226-bc21-c09b18370917/image/3721f686e7ae27eef7c168c347a52239.jpg

Få stöd vid utmattning och/eller smärtproblematik. Genom en kombination av psykologi, flow & restore-yoga och mindfulness guidas du på din väg till att må bättre.

Onlinekurs: YOMI vid utmattning eller smärta

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/562b61ef-b301-45e7-8972-164ea862a0e5/image/2f2b22d44a9b6d18b2bed2c8ae32185c.jpg

Få ökad stabilitet, energi i vardagen och en känsla av lugn, fokus och kärleksfull närvaro genom andning och andningsträning.

Onlinekurs: Andning för hållbar hälsa

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b5e29527-febc-4541-8d58-94a7ecd9eb72/image/c079497501041496390209df4798b084.jpg

En beprövad metod som erbjuder dig ett gediget stöd som hjälp på din resa mot ett huvudvärksfritt liv och en mindre stressfylld vardag.

Onlinekurs: Migrän- och huvudvärksskolan

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/f7c9f18d-3440-4410-aff6-ac1cd1bc1fda/image/d3c3c01c349fdf4608c22bd1c7ba7ce6.jpg

Ett stöd för dig som upplever stress och/eller oro i din vardag – genom en kombination psykologi, mindfulness och yoga får du verktyg att lättare hantera detta och hitta ett inre lugn.

Onlinekurs: YOMI vid stress & oro

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/3be4f9c1-f0bd-4b68-8faa-f2659526bd14/image/6e46394017c91db22bcadae35df69314.jpg

En unik helhetskurs för stöd genom hela graviditeten. Du guidas med hjälp av gravidyoga, råd och vägledning från barnmorskan.

Onlinekurs: Gravidresan

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/c8fc596f-f00c-4521-858e-a73196110378/image/b5a1d143c9635bd659258f09f10727fe.jpg

Med hjälp av denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs får du, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför den stundande förlossningen.

Onlinekurs: Föda utan rädsla 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/89d406ca-778b-48c0-88fb-47d02fcca8ce/image/60126d78001141d49bd9bbcf51d4f811.jpg

Retreafy – Yogaresa med Sofia Löfstaf

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/e678ffe7-c8ee-4721-a5a3-371458859cb7/title_image/48dc6b1b95825cc8f5ce1b4116854d98.jpg

Densitet & Närvaro – HoliYogaretreat med Ulrica Liavor

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/3d77e23e-7121-4370-a109-f96371f0805c/title_image/78fbe8bf1d5a44391e6c0015519b2031.png

Yinyoga Go Deep 50H

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/d31b2e18-3127-4b70-8735-34792383250d/title_image/0ab58005309e91bed1e94acaf6b3a9d0.png

Yoga & Turskidor i Årefjällen

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/2afbeb2d-4c87-4f73-bd3d-f341efc18db9/title_image/8c695d20cc7a351eeebfccc028ff2fb3.jpg

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/022d4c54-effa-462b-8560-98720214a15e/title_image/0cd0bb294eb2a059c1d777e8efe92492.jpg

Yinyogalärarutbildning med Light Yoga, modul 1 & 2

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/3e04c0eb-4788-488e-bd90-6b82812cfe38/title_image/681459792ecace19885332a120ad435d.jpg

Global yoga - Grundutbildning 100h

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/5ba89d80-b875-467d-91a2-ee4d90937704/title_image/650bdd32f364f8b04150711635656aaf.jpg

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/63557ecc-6569-4d4b-a5d2-080f700be328/title_image/4794ff788af2f32e4d5a5af61820f53b.jpeg

Lär dig allt du behöver veta om klimakteriet och få verktyg för att lindra och hantera klimakteriebesvär – för att må ditt bästa jag! Programmet innehåller fördjupande föreläsningar om klimakteriet och klasser som stöttar dig till en välmående balans mellan rörelse och återhämtning.

Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/6a93a514-f6f1-495a-9b47-43c808c963ea/image/209b27468e53b2ea4539776f350556e6.png

Öka din rörlighet, styrka och cirkulation för att lindra besvär, förebygga skador och öka välmåendet vid reumatisk artrit. 

Träning vid reumatism

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fb826ba9-7336-4255-a763-1a7afc17c2ed/image/257f4f889b35c4eed730872aec521801.jpg

Rehabiliterande yogaprogram som har moment där fysioterapi får möta det mentala i form av meditation, andning och vila.

Rehabyogaprogram – fysioterapi & yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ec709d7c-9185-4b78-b779-45d173ca3a48/image/af8daa210cd6b5be2e70a24f2aaab9ca.jpg

Stärk kroppen, lyssna inåt och stärk bandet till bebisen i magen med yoga, träning och avslappning genom hela graviditeten.

Gravidprogram – träning & yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/97b2fcf9-aa3d-4118-b4d0-24ed238b0e4b/image/c4e4beb0bca89292ecc485f6543069b9.jpeg

Skön ländrygg i träning & vardag

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/dc20048d-21ef-4748-b002-e4413b65ceef/image/296f0fcc9cd5eef47bb6cfc930038416.jpeg

Jobba med dina höftproblem

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/8e4697ec-e3b1-4acb-8664-ccdbf79ffbb5/image/05cbb7a3d6fa4838ba66aad5bcc1ea25.jpeg

Bli kompis med dina höftleder – träningsprogrammet är utformat för att skapa frihet i höftleden i din stående funktion, den du behöver allra mest i din vardag! Guidas av Seth Ronland.

Bli kompis med dina höftleder

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/96d5a204-6470-4240-b24f-d70ea1036e62/image/d72b149ef2e5d078e3d73aa9502fbb06.jpeg

Ökad cirkulation, styrka, rörlighet och förhoppningsvis mindre smärta – för dig med artros och ledsmärta. 

Rehab vid artros & ledsmärta

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ccab82c6-0420-4db0-94d1-ca3000277490/image/58fd5d078599c2023e2b772f9c235007.jpg

Ulrica Liavor började som professionell musiker och spelade cello. Innan musiken så var balett det stora i livet. Vid 21 års ålder, efter 3 år på solistlinjen i Göteborg,  konstaterades svår fibromyalgi och musikerkarriären tog slut. Hon läste filosofi och musikvetenskap och landade till slut i Stockholm för att läsa musikpedagogik och kördirigering. När Ulrica var c:a 29 år utsattes kroppen för ett antal trauman (bl.a. whiplash, knäoperation och en svår förlossning)  som resulterade i en total kollaps och en tillvaro som totalt funktionshindrad, smärtburen och invalidiserad under 8-10 år. Långsamt har hon sedan byggt upp sig själv med hjälp av andning och yoga och hon blev helt friskförklarad för ca 10 år sedan alltså vid 40 års ålder. 

På grund av att Ulrica under så många år var svårt sjuk samt att hon fortfarande har en komplex situation hemma, har hon till största delen fått utbilda sig själv hemifrån och därur har HoliYogan vuxit fram. Kundaliniyogalärarutbildningen var dock det första hon åkte iväg på, vilken satte igång många bra processer, men också tankar om att ”det måste finnas mer yoga som är utformad för människor med smärta eller för dem med för mycket prestationsdriv, yoga för den som vill utforska sig själva nästan som psykoterapi men utifrån chakrapsykologi istället". För 14 år sedan fanns inte mycket sådant att finna så hon fick börja utforska utifrån sig själv helt enkelt. 

Ulrica är inte så intresserad av de stora yogascenerna, hon älskar att jobba i det lilla för dem hon utbildar samt sina deltagare. Hon tröttnar aldrig på att skapa nya pass, att hitta nya samtal inom kroppen genom yogan. Intuitionen är vägvisaren som leder både i skapandet av yogan men också för de vägar som HoliYoga tar eller inte tar. Prestigelöshet, tillåtande, tillit och ansvar för det som yogan sätter igång är viktigt. 

Ulrica är sedan 20 år  lärare i kördirigering och röstyoga på Högskolan för Musikpedagogik i Stockholm och driver sedan 13 år Shanti Yoga & Kultur med lärarutbildningar i HoliYoga, RöstYoga och HormonYoga i den takt hon hinner med. 

Läs mer om Ulrica på www.holiyoga.se & www.shantiyoga.se 

Ulrica Liavor

Milla är en dynamisk och mångfasetterad akrobat och yogini. Utbildad i hatha, acroyoga, gravotonics (flygande yoga) och thaimassage. Inspirationen till både hennes typ av undervisning och till hennes shower hämtar hon från alla möjliga sorters rörelser. Havets vågor, vindens dans med trädens grenar, stadstrafiken, den blixtsnabba tanken, hjärtats rytmiska slag.

Hennes många år av att använda kroppen som arbetsverktyg har gett henne tid att samla erfarenhet, solid kunskap och ett holistiskt tankesätt om vad som behövs för att få rörelser att kännas stimulerande, utmanande och logiska. 

**Onlinekurs med Milla:**  
Här på Yogobe hittar du, förutom [Millas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=milla-floryd), en onlinekurs för yogalärare med Milla: 

[Sekvensering för yogalärare](https://yogobe.com/se/courses/sekvensering-kurs-yogalarare) – Lär dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever.

Milla Floryd

Johanna är idrottslärare i grunden och har instruerat klasser i 18 år
varav yoga de senaste 12 åren. I sex år drev Johanna studio i Göteborg
och hon håller utbildningar i Flow Yoga School Sweden som hon driver
tillsammans med Milla Floryd. Johanna håller även utbildningar i Yoga nidra tillsammans med Jennie Wadsten. Hon är också grundare till Yogalärarrummet som är ett utbildande och samlande community för yogalärare. Förutom utbildning, klasser, workshops och företagsyoga lägger hon sin tid och erfarenhet till mentorskap.

"Fysisk aktivitet har alltid lockat mig och yogan i mitt liv fick en
annan dimension i och med en depression och utmattning. För mig handlar yoga främst om vad som händer inombords, mentalt, i själen och i hjärtat. Att röra sig inifrån och ut med ärlighet kännetecknar mig som lärare och person." - Johanna Alvin

**Hemsida:** www.johannaalvin.com 
**Instagram:** @johannaalvin

Johanna Alvin

Elin Karnstedt är legitimerad dietist, utbildad inom folkhälsovetenskap, samt yogalärare. Kost, hälsa och rörelseglädje är ledorden i hennes vardag. Utöver mat, och rörelse i form av träning och yoga så beskriver hon sig som en livsnjutare som gärna spenderar tid i skogen.

Elin har tidigare arbetat inom sjukvården på olika håll i Sverige och då träffat patienter för kostbehandling inom områden såsom bland annat ätstörningar, IBS, multipla allergier, fetma och selektivt ätande. 

Här på Yogobe har hon föreläsningar inom området kost och medvetet ätande. Inom detta område vill hon primärt förmedla evidensbaserad kunskap som syftar till att stötta i att skapa ett avslappnat och hållbart förhållande till maten och kroppen.

På Yogobe jobbar Elin i produktions- och contentteamet samt är projektledare för Yogobe Health & Care.

Elin Karnstedt

Rosanna är yogalärare och håller klasser, workshops, föreläsningar, events på flera olika platser. Hennes utgångspunkt är den egna studion Yoga Gatti i Tullinge som hon driver tillsammans med sin man. Tillsammans har de även två små killar.

Rosanna brinner för att göra yogan enkel och lättillgänglig med glädje som utgångspunkt. Fokus på återhämtning och teknik hittar du i hennes flöden. Rosannas styrka är få människor att känna sig trygga, sedda och lite mer harmoniska än innan de klev på yogamattan. 

Instagram: @rosannagatti @yogagatti


Rosanna Gatti

Ulrica Norberg är en nyfiken och öppensinning brobyggare med ett bultande hjärta för mänskligheten utifrån flera perspektiv. Med en fot i vetenskap, den andra i hälsa och den tredje i kultur och samhälle och med erfarenhet av arbete i olika länder, ger henne en unik ställning som gynnar många arbetsfält. Hon verkar som coach och konsult åt olika organisationer och företag, främst inom hälsa/välmående och kreativitet/förädlingsarbete/innovation. 

Ulrica brinner för individualitet, personlig utveckling, ökad hälsa och ser nyfikenhetsträning som grunden till all innovation, kreativitet och förädlingsarbete. Hon är journalist och har dubbla examina i humaniora och samhälle från Stockholms universitet och har arbetat med TV, radio, tryckta medier och just mest aktuell som författare. Hon har i nuläget skrivit 17 böcker där flera har blivit översatta till andra språk och just nu skriver hon på nytt material.

Med världen som arbetsfält, reser hon runt och utbildar och inspirerar via olika workshops, events och föreläsningar. Hon är initierad till den ärofyllda titeln Yogiraj; Yogamästare som bara ärats 9 västerlänningar innan henne. Ulrica räknas som en av Skandinaviens pionjärer inom yoga, andningsträning och meditation och har utbildat hundratals instruktörer i världen. 

**Onlinekurser med Ulrica** 
Här på Yogobe hittar du, förutom [Ulricas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=ulrica-norberg), även fyra onlinekurser: 

[The Art of Breathing](https://yogobe.com/se/courses/learn-pranayama) – Utforska andningen och hur den påverkar din kropp och ditt sinne, få andningsövningar och verktyg för en regelbunden pranayamapraktik.

[Lär dig meditera](https://yogobe.com/se/courses/kurs-lar-dig-meditera-ulrica-norberg) – En 12 veckor lång resa för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning.

[Andning för hållbar hälsa](https://yogobe.com/se/courses/andningstraning/overview) – Lär dig grunderna i andning och andningsträning – för ökad stabilitet och energi i vardagen..

[Mentalt stark genom nyfikenhet](https://yogobe.com/se/courses/nyfikenhet-som-mental-styrka-online/overview) – Träna upp din mentala styrka och balans med hjälp av nyfikenhet och utforska din inre potential för ökat välmående och innovationskraft.

Ulrica Norberg

Genom många års arbete med kroppar, människor (och böcker) blir Cecilia mer och mer intuitiv och kreativ i sitt arbete som instruktör och koreograf. Hon rör sig mellan olika tekniker som yoga, dans, kampsport, funktionella träningsprinciper och meditation, som redskap att skapa rörelse och styrka hos människor.

Hon är tacksam och ödmjuk över att under åren fått tillgång till så många människors kroppar, deras erfarenheter och framtidsdrömmar och generösa ärlighet som elever. Hon menar att det är via hennes undervisning som hon lärt sig mest!

Cecilia utvecklar träning med yogiskt tänk och gör uppdrag åt företag som  b la Nike, SATS, Springtime Travel och Fitness Lifestyle. Flera av hennes koncept har fått stor uppmärksamhet i media som ” helthetstänkande”.

*”Titeln gruppträningsinstruktör känns trång; årets pristagare är en framgångsrik koreograf, konceptutvecklare och trendsättare i träningsbranschen. Hon pratade om rörelser och flöden innan vi andra kunde stava till holistisk. Som instruktör är hon varm, jordnära, energisk, kreativ och äkta. Oavsett om hon står på scenen på något stort konvent eller på golvet i den egna träningsstudion hemma i Hälsingland.”* 
Healthy businsess Award 2010

Cecilia Gustafsson

Jennie Wadsten Sharma förälskade sig i yoga 1997 och har undervisat internationellt på heltid sedan 2005. Hon har deltagit i flera lärarutbildningar och workshops genom åren inom bland annat Ashtanga vinyasa, Anusara yoga, Vinyasa flow, Virya yoga, Yin yoga, Yoga Nidra och har även studerat psykologi och anatomi. Hon ser yoga som en livslång utforskning och är nyfiken och angelägen om att ständigt bredda och fördjupa sina kunskaper inom yoga. 

Jennie är övertygad om att det finns många sanningar inom yoga, att vad som är “rätt” kommer att skilja sig från en person till en annan, och avsikten med hennes undervisning är att vägleda eleverna till att lära sig kommunicera med sina kroppar och deras sinnen - att guida dem mot sin sanning. 

I sin undervisning uppmuntrar hon till nyfikenhet och att odla andetag, medvetenhet och tacksamhet för att göra det lättare att få tillgång till dessa kvaliteter även i vardagen, utanför yogamattan. Hon är varm, entusiastisk och har en omfattande kunskap inom biomekanik och hur träningen kan utföras på ett säkert sätt samtidigt som den får vara en vårdande utforskning.

Jennie är E-RYT 500 (Yoga Alliance, USA), har drivit lärarutbildningar med sitt team sedan 2007 och bor i Goa, Indien.


Jennie Wadsten Sharma

 Ayurveda i vardagen 

 Ayurveda 

Yinyoga 

Stressyoga 

Ungdomsyoga 

Migr n huvudv rksyoga 

Vinyasa Flow 

Restorative Flow 

Godmorgon-qi gong

Slow flow

Morgonyoga & meditation

Andra advent - HoliYoga ❄️

Yoga Nidra – Sov gott

YOMI är en metod där psykologisk kunskap integreras med yoga- och mindfulnesspraktik, framtagen av legitimerade psykologerna och yogalärarna Frida Hylander och Maria Johansson. Här har vi samlat workshops och föreläsningar med olika inriktningar. Om du vill fördjupa dig ytterligare finns onlinekurserna YOMI Yin, YOMI Yang och YOMI Recover att köpa här på Yogobe. 

YOMI – yoga, mindfulness & psykologi

This playlist is created to help you activate your parasympathetic nervous system, which is responsible for the body's rest and digestion response when the body is relaxed, resting, or feeding. It basically undoes the work of sympathetic division after a stressful situation. Hence, we have collected videos to help you relax and restore. 

Relax & Restore 

Här har vi samlat ett gäng sköna uppvärmningar av olika slag och längd för att få igång kroppen inför tuffare klasser, löpning, padel, tennis, bollsporter yoga eller annan träning. Hitta dem som passar dig just idag, variera gärna för att ge kroppen olika typer av träning. 

Uppvärmning inför träningen

A collection of interactive and contemplative audio talks, with meditations and excercises,  guided by Mike Bloch-Levermore. This series will take you on an exiting journey through yoga philosophy and your own mind.

Watch your mind move

Yoga- och träningsklasser för dig med artros, guidade av fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga. 

Yoga och träning vid artros

Under långa resor blir vi lätt stela och behöver sträcka ut kroppen för att få upp energin. Här har vi samlat videor som hjälper dig att ta sköna pauser när du är på resande fot. 

Pauser på resande fot

Få ork att fokusera hela dagen genom att ge dig själv korta pauser - skönt för både hjärnan och för att snabbt få aktivera kroppen. Blodcirkulationen ökar och kroppen skickar mer syre till hjärnan vilket ökar vårt fokus.

Återfå fokus under arbetsdagen

Här hittar ni härliga yoga-, meditations- och rörelseklasser att göra tillsammans, med både större och mindre barn. Så oavsett om ni är helt lediga eller inte – passa på att röra på er, slappna av, leka, vara kreativa och må bra tillsammans!

Jullov med yoga & rörelse! 

Ta del av ett skönt träningsflöde som innehåller såväl mjukgörande som stärkande övningar. Du kommer guidas genom träningsövningar med lite lägre intensitet och röra dig nära mattan hela passet igenom. Klassen passar även för dig som redan fått din bebis och känner dig redo att i egen takt börja röra inkännande på kroppen.
 
 Vill du stöd under dina knän under klassens gång så rekommenderas att ha en filt nära till hands.
 
 Önskar du ta del av fler träningsklasser för dig som gravid? Kika in vår playlist <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ckpaz7etd">Gravidträning – stark & välmående</a>. 
 
Om gravidträningsklasserna 
Dessa gravidträningsklasser är framtagna av Benita Jonsson och Jovanna Stolt, fysioterapeuter och experter inom gravidträning, och är anpassade för att kunna göras under hela graviditeten. Lyssna dock in din kropp, och anpassa intensitetsnivån efter din dagsform och känsla.

Ett mjukt träningsflöde med lite lägre intensitetsnivå som passar både under och efter graviditeten.

Gravidträning – mjuk & stark 

En energiboost för hela kroppen! Här får du ta del av en härligt svettig klass för hela kroppen guidad av sjukgymnasten och PT:n Jovanna Stolt. Här kommer du att få upp puls och flås samtidigt som du jobbar effektivt i cirklar där du får lära känna övningarna. 
 
Under klassen behöver du ha ett miniband/gummiband/motståndsband tillhands.

Helkroppspass med styrkefokus där du får skön pulshöjning på köpet.

Endorfinrus med miniband

Känn svetten lacka i ett härligt och pulsigt pass! Du kommer utöver flåset få lägga fokus på din core, ditt säte och din bröstrygg i övningar som utmanar kondition, styrka och bjuder in rörlighet. Önskar du ha en lägre intensitetsnivå så kommer du få alternativ till det och det kan då vara bra med en stol nära till hands. 
 Vill du ta del av fler träningsklasser framtaget för dig som gravid? Kika in vår playlist <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ckpaz7etd">Gravidträning – stark & välmående</a>. 
 
Om gravidträningsklasserna 
Dessa gravidträningsklasser är framtagna av Benita Jonsson och Jovanna Stolt, fysioterapeuter och experter inom gravid- och mammaträning. Klasserna är anpassade för att kunna göras under hela graviditeten – lyssna dock in din kropp och justera intensitetsnivån efter din dagsform och känsla.

Härlig pulshöjande klass som passar under alla trimestrar och när du vill ha flås och hetta!

Gravidträning – puls & styrka

Låt oss dansa, skaka och skratta tillsammans med Lollo & Bernie! Vi släpper på spända axlar och stela ben och släpper loss. Det spelar ingen roll hur det ser ut, det viktigaste är hur det känns i kroppen! 
 
 
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ugexkdhf4">denna playlist</a> hittar du alla rörelseklasser med Lollo & Bernie!
 
 
Om filmerna med Lollo & Bernie hos Yogobe 
Dessa rörelseklasser för barn är skapade i samarbete mellan Yogobe och Lollo & Bernie med syfte att minska stillasittandet, få fler barn att röra på sig och känna rörelseglädje samt ge barn bra verktyg till att känna in kroppen och varva ner. Personliga tränaren och pedagogen Julia Glutz guidar med lekfullhet och barnasinne i klasserna som gör skärmtiden till en aktiv stund.

Vi bjuder upp Lollo & Bernie och kroppen på ett roligt dans- & skak-kalas.

Dansa & skaka

Det finns många olika varianter av chakratoning och här får du lära dig bakgrunden till just detta sätt att sätta dina chakran i vibration. Ett enkelt men kraftfullt sätt att balansera sin frekvens och att hitta in i sig själv, ta plats i kroppen, låta hela det akustiska rum som är din kropp få klinga som ett välstämt instrument. 
 
 
Ta del av en guidning i <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/a4d3">Chakratoning</a>.

En genomgång av hur chakratoning går till och hur det fungerar.

Chakratoning – introduktion

Det finns många olika varianter av chakratoning och här får du lära dig bakgrunden till just detta sätt att sätta dina chakran i vibration. Ett enkelt men kraftfullt sätt att balansera sin frekvens och att hitta in i sig själv, ta plats i kroppen, låta hela det akustiska rum som är din kropp få klinga som ett välstämt instrument. 
 
 
Ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/f5k4">Chakratoning – introduktion</a> för att förbereda dig för klassen.

Enkel men kraftfull chakratoning och chanting för att balansera din frekvens.

Chakratoning

Repetitiva rörelser såsom vid långpromenader och löpning kan göra att vi spänner till oss på utsidan av höften och låret. Då kan den här klassen passa extra bra. Via pressur med tennisbollar skapar vi närvaro, kroppskännedom och lättar på spänningar längs de laterala muskelkedjorna som rör sig från undersidan av stortån till utsidan av benet, vidare upp längs sidorna av bålen till baksidan av örat.
 
Ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/gr39">introduktionen</a> till denna muskelkedja.

Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.

Yinyoga för utsida höft & lår

I den här klassen får du massera och väcka huvudet, ansiktet, käkarna, bihålorna, tungan, tungbotten, struphuvudet, stämbanden och halsmuskulaturen. Du får även stretcha meridianerna i bröstet för att öka blodtillförsel som gynnar rösten. Detta kan också hjälpa med avslappning i nacke och rygg. Många upplever även en annan lyster i ansiktet som att få ett litet "lyft" på köpet.
 
 
En klass för dig som vill jobba med din röst eller dig som känner dig stel i nacke och axlar.

Ge en stel nacke lite omtanke för att öka cirkulationen och öppna upp för rösten samt städa stämbanden.

Mitä etsit?