Miten kehosi voi tänään? Miten sinä voit? Miten saisit hieman ihanamman startin päivääsi huolehtimalla itsestäsi vielä paremmin? Seuraavaksi annan vinkkejä juuri tähän aiheeseen liittyen!
Heräät vastahakoisesti puhelimen hermoja raastavaan herätysääneen ja kiirehdit suihkuun. Sen jälkeen luet läpi sähköpostisi ja selaat Facebookia samalla, kun kuuntelet aamun uutisia. Myöhemmin hörppäät kupillisen kahvia ja kun olet saanut vaatteet päällesi, lähdet kohti toimistoa ja siellä odottavaa tietokonemaailmaa.
Useimmat meistä saattavat tunnistaa itsensä näistä perinteisistä aamurutiineista. Ulkoa päin kaikki näyttää siltä, kuten pitääkin: saavut ajoissa töihin ja sopivissa vaatteissa ja sinulla on jo käsitys siitä mitä yön aikana on tapahtunut - sekä omassa sähköpostissasi että koko maailmassa.
Kuitenkin, jos haluamme oikeasti elää, enemmän kuin "kaikki on okei" -elämää, tähän yhtälöön pitää lisätä yksi asia: SINÄ. Mitä sinulle kuuluu? Miten sinun kehosi voi tänään?
Ehkä joka aamu ei löydy aikaa kokonaiselle joogaharjoitukselle, mutta pienen hetken antaminen itselleen ennen puhelimen hamuamista (minkä seurauksena fokus muuhun katoaa heti) parantaa koko loppupäivän fiilistä kummasti.
Alta löydät kaksi aktiivista harjoitusta, jotka ovat täydellisiä herättelemään kehosi aamulla ennen kuin lähdet ulos ja kohtaat maailman.
Kameli (Ustrasana)
Kameli on intensiivinen, mutta samalla todella ihana asento energisoimaan ja herättämään kehoa. Se on erittäin syvä taaksetaivutus, joka avaa koko vartalon etupuolta ja vahvistaa selkää. Alussa on tärkeää olla varovainen tämän asennon kanssa, joten siirry siihen hitaasti ja kuuntele samalla kehoasi.
Tee näin:
- Lämmittele kehoa hetken esimerkiksi ravistelemalla ja/tai muutamalla aurinkotervehdyksellä.
- Istu polvillesi niin, että polvet ovat lantion leveydellä.
- Aseta kädet ristiselälle ja pidennä niiden avulla selkärankaa. Käännä häntäluuta kohti lattiaa. Jännitä reidet ja kierrä niitä kevyesti sisäänpäin.
- Hengitä sisään ja nosta rintaa ylös kohti kattoa, tuo tilaa solisluiden väliin. Anna lapaluiden painua kiinni selkärankaan.
- Hengitä ulos ja nojaa hiljalleen taaksepäin. Jos olet vasta aloittanut joogan, voit jäädä myös tähän.
- Kun olet valmis siirtymään eteenpäin (kuuntele kehoasi), siirrä yksi käsi kerrallaan kantapäiden päälle.
- Alkuvaiheessa, pidä pää luonnollisessa asennossa. Voit alkaa laskea päätä varovasti taaksepäin, kun se tuntuu niskassa hyvältä.
- Pysy asennossa viiden syvän ujjayihengityksen ajan. Kuuntele hengitystäsi: jos se meinaa salpautua, on se merkki liian syvästä asennosta.
- Nouse varovasti asennosta hengittämällä sisään ja nostamalla yksi käsi kerrallaan takaisin ristiselän päälle samalla kun suoristat selkää.
- Lepää polvillasi hetki ja toista uudelleen 3-5 kertaa. Nauti vaikutuksista!
Shaking
Shaking eli ravistelu on meditaation aktiivinen muoto, johon olen hurahtanut jo monia vuosia sitten. Se on hyvin voimakas harjoitus, joka vie hetkessä huomion kehoon. Harjoitusta on käytetty jo tuhansia vuosia keskittymisen parantamiseen, stressin lievittämiseen, vammojen hoitoon ja kehon herättelyyn. Hyvä uutinen on se, että kaikki voivat sheikata - voimaa tai notkeutta ei tarvita. Nouset vain ylös ja ravistelet kehoasi muutaman minuutin. Voit valita sellaisen paikan, jossa saat olla rauhassa, sillä saatat näyttää hieman hullulta - mutta vaikutus on yleensä maaginen. Saatat tarvita hieman harjoitusta ennen kuin saat rasvisteltua koko kehoa yhtäaikaa. Alussa se voi tuntua oudolta ja jännityksistä irti päästäminen olla vaikeaa. Ole kärsivällinen, sillä se on sen arvoista!
Tee näin:
- Pue päällesi mukavat ja rennot vaatteet ja laita kello soimaan 5-15 minuutin päähän. Sulje silmäsi.
- Aseta jalat lantionlevyiseen asentoon ja pidä ne maassa koko harjoituksen ajan. Koukista hieman polviasi ja rentouta koko keho.
- Rentouta leuka ja anna hengityksesi kulkea luonnollisesti - kuitenkin niin, että hengität suun kautta.
- Ala ravistelemaan vartaloasi ja pyri saamaan koko keho liikeelle.
- Jos ajatukset lähtevät harhailemaan, tuo huomio takaisin kehoosi ja siihen mitä siinä tapahtuu juuri tällä hetkellä.
- Kun kello soi, käy hetkeksi istumaan tai makaamaan ja nauti hiljaisuudesta muutaman minuutin ajan.
Linkkivinkit
- Ihana aamurutiini - parempi startti päivään
- Aamujoogaa: valitse itsellesi sopivan mittainen harjoitus
- Soittolista: Oi mikä ihana aamu
