Nuku hyvin

Unen parantavat vaikutukset

Aivot sekä koko keho työskentelevät hitaammin nukkuessamme, jolloin mieli saa levätä. Kehon lämpötila, syke, stressihormonitasot sekä verenpaine laskevat. Samanaikaisesti lihakset rentoutuvat ja immuunijärjestelmä käynnistyy. Unen aikana niin aivot kuin kehokin toipuvat ja ehtivät palautumaan jännitteistä ja päivän aikana kohtaamastamme rasituksesta. Yöuniemme aikana nukumme yhden ja kahden tunnin pätkissä unta, jonka syvyys vaihtelee.

Mitä tapahtuu kehossamme, kun nukumme huonosti?

Omien kokemustesi perusteella tiedät varmasti, että valvominen voi vaikuttaa mielialaan ja arkeen negatiivisesti. Jos kärsimme pitkäkestoisesta univajeesta, voi arjessa jaksaminen kärsiä. Keskittymiskykymme heikentyy ja esimerkiksi treenaaminen ja terveiden elämäntapojen ylläpitäminen voivat muodostua haasteeksi, kun energiatasot kehossamme eivät yksinkertaisesti riitä.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet esimerkiksi sen, että valvominen, epäsäännölliset nukkumistavat ja vuorotyö vaikuttavat uneen negatiivisesti nostamalla muun muassa diabeteksen, sydän -ja verisuonitautien sekä ylipainon riskiä. Kun emme nuku tarpeeksi, myös immuunisysteemi heikentyy. Ne, jotka nukkuvat huonommin, riskeeraavat terveytensä ja suuremmalla todennäköisyydellä vilustuvat ja/tai ovat muutoin alttiimpia sairauksille.

Videoita parempaan uneen

Joogan, meditaation ja hengitys -ja rentoutusharjoitusten avulla voimme hiljalleen valmistaa kehoamme nukkumaan. Videokirjastostamme löydät suosittuja videoita, jotka auttavat sinua tuomaan rauhan kehoosi ja rauhoittamaan ajatuksesi. Suositellut videot löydät sivun lopusta. Voit myös klikata itsesi suoraan videokirjastoon tästä, jolloin pääset tutkimaan Yogoben koko videovalikoimaa.

Tasapaino aktiivisuuden ja levon välillä

Jotta kehomme ja mielemme voisivat mahdollisimman hyvin, on tarpeellista tarkastella tasapainoa yinin ja yangin, aktiivisuuden ja levon kautta. Arjessa meidän täytyy löytää tilaa palautumiselle ja ajattelulle - erityisesti, jos elämme hektistä elämää. Jos kuormitamme kehoamme treenaamalla kovaa, teemme voimaa vaativia joogaharjoituksia ja rasitamme itseämme samaan aikaan kiireisen elämän pyörteissä - kokopäivätyöllä, perheen elättämisellä ja kaikella mitä arkeen kuuluu - täytyy kehomme olla koko ajan valppaana ja hereillä: ON-tilassa. Silloin palautuminen ei koskaan pääse käynnistymään, mikä taas useimmiten vaikuttaa uneen negatiivisesti.

Stressi on yksi suurin syy uniongelmiin. Joten vaikka tuntuisi vaikealta raivata päivästä hetki tilaa rentoutumiselle, yinjoogalle tai meditaatiolle, siitä olisi hyvä pyrkiä tekemään rutiini. Ja vaikka et kärsisikään uniongelmista juuri tällä hetkellä, voi päivittäinen rentoutuminen ehkäistä niitä. Tasapainottamalla arkeasi olet matkalla kohti kestävää elämäntyyliä, jossa saat elämästäsi enemmän irti.

Mitä voit tehdä parantaaksesi untasi?

Pitkään jatkuneet uniongelmat voivat johtaa stressin puhkeamiseen. Pahimmassa tapauksessa stressaamme sitä, että emme saa unta tai että heräämme kesken unien.

Jos huomaat kärsiväsi uniongelmista, kannattaa hyväksyä asia ja lähteä etsimään niihin ratkaisua. Kyllä, se on työlästä, mutta asiasta stressaaminen ja sen seurauksena ylikierroksilla käyvä keho eivät myöskään auta sinua eteenpäin. Stressi vain laukaisee kehon suojamekanismit, jotka tekevät meistä vielä valppaampia ja pitävät meitä vielä enemmän hereillä. Vie aikaa hyväksyä, että on OK välillä nukkua hieman huonosti, mutta se on ensimmäinen askel apukeinojen löytämiseen. Tähän olemme listanneet vinkkejä paremman unen saamiseksi:

• HENGITÄ! Hengitys on avain kehon ja mielen rauhoittamiseen. Keskittymällä hengitykseen voimme laukaista kehomme palautumistoiminnot, jotka väsyttävät ja rentouttavat meitä. Tee hengitys- ja rentoutusharjoituksia päivittäin. Aluksi voi olla melko vaikeaa tehdä tästä rutiini, mutta aloita tekemällä tätä noin kolme kertaa viikossa ja nosta pikkuhiljaa määrää. Yksi harjoitus kestää 5-15 minuuttia.

• Treenaa ja liiku! Mieluiten tunti päivässä, mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Lue lisää voimaharjoittelusta ja liikkuvuudesta.

• Pohdi, mistä saat hyvää oloa ja mitä rutiineja tarvitset rauhoittuaksesi illalla. Kokeile, kunnes löydät juuri sinulle toimivat rutiinit. Se voi olla rauhallisen musiikin kuuntelua, kuppi rauhoittavaa kamomillateetä, kirjan lukemista tai vain makoilua ja hengittelyä ennen nukahtamista.

• Havaitse arjessasi energiasyöpöt ja stressitekijät. Kirjoita päiväkirjaa ja yritä löytää yhteys asioiden välillä. Mikä on voinut vaikuttaa huonoihin yöuniin? Minkä vuoksi nukuin niin hyvin tämän yön?

• Aseta itsesi etusijalle! Anna itsellesi aikaa ja keskity rutiineihin sekä harjoituksiin. Loppupeleissä tulet ainoastaan hyötymään siitä ja jaksat kaikessa muussakin paremmin.

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse ylös samaan aikaan joka aamu. Opetat näin kehollesi tarkat palautumisajat.

• Vältä katsomasta televisiota, selailemasta puhelinta, tietokonetta tai tablettia makuuhuoneessa tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Nämä aktiviteetit herättävät aivot informaatiotulvallaan. Anna aivojen levätä ja ajatusten hidastua.

• Jos et pysty nukahtamaan, nouse ylös puolen tunnin jälkeen. Rikot kaavaa, jossa stressi pyrkii ottamaan vallan. Nouse ylös ja tee jotain muuta. Käy sohvalle ja lue tai tee muutama rauhoittava jooga-asento. On tärkeää, ettet yhdistä sänkyäsi mihinkään negatiiviseen.