Hengitys

Halusitpa sitten lisää energiaa, herätellä kehoasi, vähentää stressiä, rentoutua tai nukahtaa helpommin, ovat hengitysharjoitukset lyömätön työkalu. Hengitys on tärkeä osa joogaa, ja harjoitusten sanotaan vaikuttavan myönteisesti henkiseen hyvinvointiin. Jo pelkkä hengityksen huomioiminenkin voi tehdä suuria muutoksia hyvinvointiisi!

Pääse alkuun harjoitteluoppaan avulla

Klikkaa tästä

Mitä kehossa tapahtuu?

Parasympaattinen hermosto toimii kehossa ikään kuin jarruna joka luo lepoa ja palautumista, kun taas sympaattinen hermosto aktivoi ja toimii kehon kaasupolkimena. Hengitys on avain joka pitää kaasun ja jarrun tasapainossa parasympaattista hermostoa aktivoimalla. Ilman tätä aktivointia käy kehomme koko ajan ylikierroksilla, mikä johtaa pidemmän päälle stressiin sekä siihen liittyviin sairauksiin.

Hengitysharjoituksien hyödyt

Vähentää stressiä ja helpottaa rentoutumista
Lisää keskittymiskykyä
Tuo mielen nykyhetkeen
Aktivoi parasympaattista hermostoa mikä rauhoittaa
Lisääntynyt hapensaanti virkistää ja tekee valppaammaksi
Edistää ruoansulatusta
Laajentaa keuhkoja
Voi vaikuttaa lämmittävästi kehoon

Pranayama – hengitysharjoitukset

Pranayama on sanskritia ja tarkoittaa hengitysharjoitusta. Se on tärkeä osa joogaperinnettä, ja sitä pidetään tärkeänä välineenä kehon ja mielen tasapainon ja hyvinvoinnin edistämisessä. Jo muutaman minuutin päivittäinen harjoitus voi saada aikaan hienoja tuloksia. Tässä esittelemme muutaman yleisimmän tekniikan:

Pitkät syvät hengenvedot - Yksi tavallisimmista harjoituksista, helppo tehdä.
Nadi Shodhana - Kutsutaan myös vuorosierainhengitykseksi. Tasapainottaa hermostoa: oikea sierain on yhteydessä sympaattiseen hermostoon ja vasen taas parasympaattiseen.
Sama Vritti - Sama tarkoittaa sanskitiksi samanlaista, ja Vritti vivahdetta tai liikettä.
Tulihengitys - Yleinen teknikka kundaliinijoogassa, piristää ja lämmittää kehoa.
Ujjayi pranayama - Ujjayi tarkoittaa voitokasta hengitystä. Lämmittää kehoa.

Online joogavideoita

Oppiaksesi erilaisia hengitysharjoituksia klikkaa alla olevaa linkkiä, tai katso videoita alempaa tältä sivulta. VIDEOS-sivulta kohdasta ”Tarpeeni” löytyy lisää harjoituksia. Hengitä ja tunne muutos!