Headerbild 2048x700 andning

Hengitys

Halusitpa sitten lisää energiaa, herätellä kehoasi, vähentää stressiä, rentoutua tai nukahtaa helpommin, ovat hengitysharjoitukset lyömätön työkalu. Hengitys on tärkeä osa joogaa, ja harjoitusten sanotaan vaikuttavan myönteisesti henkiseen hyvinvointiin. Jo pelkkä hengityksen huomioiminenkin voi tehdä suuria muutoksia hyvinvointiisi!

Mitä kehossa tapahtuu?

Parasympaattinen hermosto toimii kehossa ikään kuin jarruna joka luo lepoa ja palautumista, kun taas sympaattinen hermosto aktivoi ja toimii kehon kaasupolkimena. Hengitys on avain joka pitää kaasun ja jarrun tasapainossa parasympaattista hermostoa aktivoimalla. Ilman tätä aktivointia käy kehomme koko ajan ylikierroksilla, mikä johtaa pidemmän päälle stressiin sekä siihen liittyviin sairauksiin.

Hengitysharjoituksien hyödyt

  • Vähentää stressiä ja helpottaa rentoutumista
  • Lisää keskittymiskykyä
  • Tuo mielen nykyhetkeen
  • Aktivoi parasympaattista hermostoa mikä rauhoittaa
  • Lisääntynyt hapensaanti virkistää ja tekee valppaammaksi
  • Edistää ruoansulatusta
  • Laajentaa keuhkoja
  • Voi vaikuttaa lämmittävästi kehoon

Pranayama – hengitysharjoitukset

Pranayama on sanskritia ja tarkoittaa hengitysharjoitusta. Se on tärkeä osa joogaperinnettä, ja sitä pidetään tärkeänä välineenä kehon ja mielen tasapainon ja hyvinvoinnin edistämisessä. Jo muutaman minuutin päivittäinen harjoitus voi saada aikaan hienoja tuloksia. Tässä esittelemme muutaman yleisimmän tekniikan:

  • Pitkät syvät hengenvedot - Yksi tavallisimmista harjoituksista, helppo tehdä.
  • Nadi Shodhana - Kutsutaan myös vuorosierainhengitykseksi. Tasapainottaa hermostoa: oikea sierain on yhteydessä sympaattiseen hermostoon ja vasen taas parasympaattiseen.
  • Sama Vritti - Sama tarkoittaa sanskitiksi samanlaista, ja Vritti vivahdetta tai liikettä. 
  • Tulihengitys - Yleinen teknikka kundaliinijoogassa, piristää ja lämmittää kehoa.
  • Ujjayi pranayama - Ujjayi tarkoittaa voitokasta hengitystä. Lämmittää kehoa.

Online joogavideoita

Oppiaksesi erilaisia hengitysharjoituksia klikkaa alla olevaa linkkiä, tai katso videoita alempaa tältä sivulta. VIDEOS-sivulta kohdasta ”Tarpeeni” löytyy lisää harjoituksia. Hengitä ja tunne muutos!

“Hengitys on silta asanaharjoituksen ja arjen joogan välillä. Se on linkki joka yhdistää fyysisen kehon ja sielun." Milla Floryd

Ge dig sj%c3%a4lv tid att andas
Anna itsellesi aikaa hengittää
Https   yogobe.com se blog nasandning och syresattning
Nenähengitys ja hapensaanti
Fyra andnings%c3%b6vningar f%c3%b6r mental balans
Hengitysharjoituksia henkiseen tasapainoon
P%c3%a5verka ditt nervsystem genom andning...
Vaikuta hermostoosi hengityksen avulla

Videot aiheesta hengitys

Placeholder
10 min
Savitri rhythmic
Lyhyt hengitysharjoitus, jossa uppoudut hengityksen rytmiin.
10
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Satu Tuomela, 10 min
Rytminen hengitysharjoitus, jossa uppoudut hengityksen rytmiin
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 10
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje
Placeholder
10 min
Nadi Shodana
Nadi Shodana on hengitysharjoitus, joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltä.
10
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Satu Tuomela, 10 min
Nadi Shodana on hengitysharjoitus, joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 10
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje
Placeholder
15 min
The great yogic breath
Tule tietoiseksi hengityksestäsi, niin sisään- kuin uloshengitykselläkin.
15
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Satu Tuomela, 15 min
Tule tietoiseksi hengityksestäsi, niin sisään- kuin uloshengitykselläkin
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 15
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje

Aiheeseen liittyviä videoita Chevron blue