Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Fikadags? Testa de här raw morotskaksbollarna från GreenStreet. De är baserade på nötter, dadlar och morötter och går enkelt och snabbt att laga. Perfekt till fredagsmyset eller eftermiddagsfikat! 

Det här behöver du

Räcker till ungefär 28 bollar.

• 360 g pekannötter
• 130 g mandel
• 20 färska urkärnade dadlar
• 2 morötter
• 1 tsk malen kanel
• ½ tsk malen muskotnöt
• ½ tsk malen ingefära

Såhär gör du

1. Lägg 120 g av pekannötterna i en matberedare och pulsera tills de blivit finhackade. Placera dem i en liten skål och lägg åt sidan.
2. Placera dadlar, morot, kanel, muskotnöt, ingefära, mandel och resterande pekannötter i matberedaren och bearbeta i 1-2 minuter eller tills blandningen kommer ihop.
3. Rulla matskedsstora bollar av blandningen och rulla dem sedan i den hackade pecanen tills ytan är täckt.

Meditationstips till helgen

Yogobe Video: 9xc8

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

GreenStreet

GreenStreet är ett finskt företag som producerar och säljer hälsosamma och goda raw bakverk till livsmedelsbutiker och caféer. GreenStreet har också ett café på Sveavägen, Stockholm, som serverar färsk och god vegetarisk mat. På GreenStreet anser man att alla ska ha möjligheten att äta god mat och njuta av livet medan man lever hälsosamt. När du äter bra har du energin att jobba mot dina mål och drömmar! Läs mer på GreenStreets hemsida.

Livet tar sina vindlingar, upp och ner, men utdelningen blir alltid större med ett öppet hjärta, eller hur? Här delar yogaläraren Alexandra Måneheim med sig av hur yogan kan vara en ständig och stärkande vän – genom tuffa tider, sjukdom, graviditet och fina stunder när livet ler. 

Lev med ett öppet hjärta

Det har nu gått över tio år sedan jag på allvar fick upp ögonen för yogan, och sedan dess har den varit min ständiga följeslagare. Det har varit yoga i alla dess former, allt från den fysiskt stärkande och sprudlande yogan till den mer mentalt rogivande, lugnande och tröstande formen, allt beroende på var jag befunnit mig i mitt liv och vilka behov som har visat sig starkast! Yogan gör mig medveten och uppmärksam om mina innersta behov och mina styrkor, även när livet stormar som mest.

Under min läkarutbildning tog jag en termin ledigt för att åka till Indien och jobba som sjukvårdsvolontär och samtidigt fördjupa mig i yogan. Efter många omtumlande upplevelser som volontär i Kalkutta åkte jag till sydvästra Indien där jag spenderade ett par veckor på ett Sivananda Yoga Ashram, och under den här tiden bestämde jag mig för att bli yogainstruktör. Väl hemma i Sverige igen påbörjade jag min instruktörsutbildning 2011, och har sedan dess älskat att dela med mig av yogan till andra människor. Jag känner ett ansvar att påminna mig själv och andra om ett av yogans viktiga budskap: Att våga! Våga lyssna inåt. Våga vara öppensinnad och nyfiken på sin omvärld. Våga vara ärlig och sann gentemot sig själv och andra…. Våga leva med ett öppet hjärta.

För cirka fem år sedan upplevde jag ett personligt mycket upprivande känslomässigt trauma. Yogan var då min livlina, mitt sätt att hålla näsan ovanför vattenytan. Min första reaktion var att försöka stålsätta mig och ”vara stark”, men istället för att följa min instinkt att sluta mig, precis som en mussla sluter sig när en fara dyker upp, lyckades yogan hålla mitt hjärta öppet och tillåtande i sorgen. Jag kände mig visserligen mer sårbar, det är mycket lättare att vara arg än ledsen, men det gjorde mig närvarande i mig själv och nuet, och jag är övertygad om att detta hjälpte mig läka de känslomässiga sår som uppstod.

Kämpa för acceptans
För tre år sedan blev jag allvarligt sjuk i en blodförgiftning, och jag höll på att stryka med. Min kropp lyckades efter mycket om och men att tillfriskna och jag insåg med min egen upplevelse hur lätt det är att ryckas bort från denna jord - jag upptäckte min egen dödlighet. Efter en tid som sjuk och därefter friskförklarad kände jag mig som Bambi på hal is! Kroppen och sinnet var helt utarmade, och jag fick kämpa för att acceptera mig själv och min nya sänkta nivå av energi. Det tog lång tid att hitta mig själv igen och min självbild fick sig en ordentlig törn, men yogan hjälpte mig hela vägen tillbaka.

Under min graviditet med medföljande krämpor som åtta månaders illamående och foglossning efter vecka 15 var det yogan som gjorde att jag orkade med vardagen, och efter en tuff förlossning hjälpte yogan mig att hitta in i min nya kropp. För visst är det så att både kropp och sinne förändras efter att man fött barn, man får exempelvis en massa charmiga bristningar och får köpa sig en helt ny garderob! Men det där spelar inte så stor roll längre, nu när kroppen fått ett så tydligt syfte: att vara hem och trygghet till mitt barn. Och visst är kroppen fantastisk. Det är mycket tack vare yogan som jag har lärt mig att inte bara acceptera utan även älska denna förändrade kropp som burit och närt mitt barn, inklusive alla dess brister och skavanker. Min ärrade fot, fräknarna på min hud, bristningarna på mina lår och mage, kråksparkarna kring mina ögon - de är alla bara påminnelser och minnen om allt jag varit med om under mitt liv.

Människans främsta önskan är att få älska och bli älskad och accepterad precis som hon är. Vad vi ofta glömmer är att vi måste börja med oss själva, först när vi kan acceptera och älska oss själva kan vi också älska andra lika villkorslöst. Yogan är vännen som kan hjälpa oss att hitta tillbaka till denna kärlek och acceptans – varje gång.

Med värme,
Namaste Alexandra

Videotips

Yogobe Video: 5p9t Yogobe Video: z63g Yogobe Video: 26tf Yogobe Video: 4u7w

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• The Middle Path - balans mellan strävan och acceptans, av Viktor Frih.
• Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö.
• Skippa prestationen, du är bäst som du är, av Emma Öberg.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Hösten är på ingång! Hur vi påverkas av höst och vinter, såväl som övriga årstider, hänger ofta ihop med vår individuella konstitution. Här ger jag tips på hur du kan förbereda dig inför höstmörkret utifrån olika konstitutioner – med utgångspunkt i ayurvedan. 

Balansera matsmältning och energi

För många känns det tungt, mörkt och kallt när hösten gör sitt intåg. Trots de vackra färgerna framkallar både höst och vinter en djup trötthet, rastlöshet och ibland ängslighet hos många. Dessa känslor är allra vanligast hos personer med vatadominans (höst och vinter är vatas årstid) som ofta ogillar kyla, blåst, vind och allt vad höst och vinter tillför. Det är därför viktigt att börja balansera matsmältning och energi för vata i god tid. Kaphapersoner ogillar precis som vata ofta kyla och blåst. Även om kaphan ofta hanterar detta bättre med energi och vitalitet i behåll kan man behöva balansera matsmältningen, tillföra värme och öka lättheten i kroppen. Pittapersoner, som redan har värmen och hettan i sig, vilket är något som kännetecknar denna dosha, kan tyckas njuta av det kalla, krispiga vädret och faktiskt se till att njuta av den mörka årstiden lite mer än de andra doshorna. Se till att njut om så är fallet.

Känner du igen dig i någon av dessa typer? Skönt! Här kommer lite tips på hur vi som vata, pitta och kapha kan möta framför allt höst men också vinter på bästa sätt! (Och här kan du göra ett enklare test för att få en överblick över din konstitution - vilken/vilka doshor du domineras av).

Vata
Börja gärna så tidigt som möjligt (nu i oktober, nästa år kanske redan i augusti) med denna kur för energi och vitalitet så att du går in i höst och vinter med ork och lust i behåll. Kuren ger energi, smörjer magen och underlättar matsmältning och tarmuttömning, som är viktigt för vata att hålla regelbunden.:

• 1 glas morotsjuice
• 1 tsk ghee
• 1 tsk honung
• Svälj ned allt med morotsjuicen på morgon, på tom mage. Vänta 10 min innan frukost.

Eftersom höst och vinter är vatas årstid kommer här en extra kur:

• Drick varmt, kokt, vatten dagligen, gärna flera gånger om dagen för att behålla och upprätthålla värmen.

Pitta
Fortsätt som vanligt om allt känns som frid och fröjd. Om du känner att du behöver, börja i september/oktober med denna lilla kur:

• Tag 1 glas druvjuice varje eftermiddag för den goda smakens skull och energin den ger långsiktigt. Dricks på tom mage som ett mellanmål.

Kapha
Börja i september månad med följande kur för att behålla värme, lätthet och rörelse även under mörker och kyla.

• Tag 1 liter vatten och lägg i några skivor färsk ingefära.
• Låt koka upp.
• Häll i termos och drick under dagen.
• Ibland är det gott att ha i lite citronsaft också, helt efter egen smak.

Lästips

• Mat som medicin - med inspiration från ayurvedan, av Eva Forsberg-Schinkler
• Ayurveda och bra matsmältning, av Jasmin Hedlund
• Se dig själv genom din konstitution, av Jasmin Hedlund

Naturen ändrar färg och går in i en lugnare fas – vilket kanske även passar oss människor? Oavsett var du befinner dig vill vi inspirera dig att se denna höstmånad genom ayurvedans lins. Att djupdyka med hjälp av den gamla indiska traditionen ayurveda: livskunskap.

En helt ny värld

När jag för flera år sedan började min yogalärarutbildning om 200 timmar hade jag knappt någon aning om vad ayurveda var. Det var något luddigt och okänt som kom från Indien... Typ. Men så började vi studera det så smått. Och jag blev fast från första stund. Inspirerad, nyfiken och upplyft av denna livskunskap. Eva Forsberg Schinkler höll under utbildningen en djupdykning in i en ny  spännande värld och sakta med säkert integrerades det in i hur vi undervisade yoga.

När jag sedan gick min 300-timmars utbildning inom ISHTA Yoga fördjupade vi oss ytterligare. Främst utifrån hur vi kan balansera den dosha (de tre olika konstitutionerna) som är i obalans hos oss genom yogan, men även genom annat i vardagen, hur vi kan ta hand om oss även utanför mattan. För faktum är att de flesta av oss i det här samhället, som inte ger så mycket utrymme för balans om vi inte tvingar till oss det, har en obalans, ofta vata eller kapha.

Och det är ju det som är så fint och värdefullt med ayurvedan. Det handlar inte bara om hur du kan balansera knoppen eller kroppen med övningar, det handlar om en helhet. Genom rörelse, yoga, kost och kurer, behandlingar, egenvård av olika slag. Hela paketet. 

Vardagstips under hela oktober

Under den kommande månaden vill vi nu guida dig in i denna värld, eller hjälpa dig att fördjupa dina kunskaper. Vi kommer att dela många olika blogginlägg på temat, av just Eva Forsberg Schinkler från Team Yogobe, författare och coach med mera som arbetar med ayurveda i vardagslivet och arbetslivet, Jasmin Hedlund från Health By Jasmin, ayurvedisk hälsorådgivare och yogalärare som regelbundet gästbloggar på temat, samt Tia Jumbe, yogalärare, ayurvedisk hälsorådgivare och författare.

Att träffa en ayurvedisk hälsorådgivare, är verkligen nyttigt, men du kan även börja göra en del på egen hand. Och det är det vi vill guida dig in i under denna månad. 

Följ oss gärna på Facebook så får du tips om när nya inlägg publicerats. I vår Facebookcommunity BEYOGA365 kan du ställa frågor och ge andra tips på vad som fungerar för dig. Här i bloggen samlar vi alla inlägg på detta tema under kategorin Ayurveda här till höger! 

Månadens inspiration

• Ayurvedatest, videor och inledande läsning: Börja månaden med att ta del av vår ayurvedasida, lyssna på föreläsningarna nedan, samt gör detta test för att få en uppfattning om vilken konstitution du har, i grunden.

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 42ws

• Videor: I videobiblioteket hittar du fler videor på temat ayurveda, såväl föreläsningar som yogaklasser för att balansera upp doshor i obalans.

• Playlists: Bland våra rekommenderade playlists i videobiblioteket hittar du dessa tre kopplat till ayurveda:
  • Kapha - videor för vägledning att balansera din kapha.
  • Vata - videor för vägledning att balansera din vata.
  • Pitta - videor för vägledning att balansera din pitta.

• Ytterligare fördjupning: Vill du sedan dyka ännu djupare finns flera böcker om ayurveda, med bland annat Eva Forsberg Schinkler samt böcker med recept, i vår lista med boktips.

Att regelbunden yogapraktik känns bra och gör skillnad både i kroppen och psyket är de flesta yogisar överens om, men ännu finns det ganska få forskningsstudier om de psykologiska och medicinska effekterna av yoga. Här berättar Frida Hylander, del av YOMI-teamet, om en av dem: en ny studie där psykologi- och medicinforskare har undersökt just effekterna av yinyoga. 

En nypublicerad studie från Region Skåne och Lunds Universitet har  tittat på psykologiska och medicinska effekter av 5 veckors yinyogapraktik och jämfört dem med effekterna av YOMI vid stress & oro: ett program som kombinerar yinyogapraktik med psykologisk kunskap och mindfulnessövningar.

Så här gick studien till

I05 vuxna svenskar (varav 78 % kvinnor) deltog i studien. De självrapporterade sig ha medel till hög stressnivå men var annars friska. De delades in i tre grupper: grupp 1 som medverkade i ett femveckorsprogram med yinyoga, grupp som deltog i ett femveckorsprogram med yinyoga, psykologisk kunskap och mindfulness (YOMI-programmet) samt grupp 3: en kontrollgrupp som inte medverkade i något program.

Både innan och efter de fem veckorna mättes både fysiska och psykiska aspekter hos de medverkande: blodprov och upplevda nivåer av stress, depression, ångest och sömnsvårigheter.

Reslutat

Det forskarna kunde se var att både grupp 1 (som genomgick 10 sessioner yinyoga under 5 veckor) och grupp 2 (som genomgick 10 sessioner YOMI vid stress & oro under samma tid) fick sänkta nivåer av plasma adrenomedullin i blodet, ett ämne som tros spela en viktig roll för så kallade non-communicable diseases, till exempel hjärt- och kärlsjukdomar.

Båda grupperna fick också sänkta nivåer av ångest och sömnproblem. Deltagarna i grupp 2 (YOMI-gruppen) fick dessutom sänkta nivåer av både stress och depressionssymtom.

Det verkar med andra ord som att yinyogapraktik ger goda effekter i både kropp och psyke - men att YOMI-praktiken är ännu mer gynnsam.

Här kan du läsa hela studien

YOMI vid stress & oro online

YOMI vid stress & oro finns i onlineversion på Yogobe. Kursen riktar sig till dig som upplever stress eller oro i vardagen och som vill få verktyg att ta bättre hand om dig själv. Under kursen kombineras psykologiska föreläsningar med yoga- och mindfulnesspraktik, där du får möjlighet att utforska olika teman som acceptans, självmedkänsla och balans. Läs mer & ta del av YOMI online här.

Just nu pågår en forskningsstudie som tittar på effekterna av just onlineprogrammet.

Videotips

Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: ut48 Yogobe Video: 7d9c Yogobe Video: 26tf

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• YOMI vid stress & oro – en metod för personlig utveckling, av Maria Johansson och Frida Hylander
• YIN YOGA: seeking serenity, av Ulrica Norberg
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev
• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin

We are happy and proud to present not only one but three new members to our Global Team here at Yogobe - all the way from Down Under! A big welcome to yoga teachers Lara Zilibowitz and Brooke Elliston and to Gwyn Williams - founder of Zenthai Shiatsu. Many of you out there have been requesting more videos in English. We are therefore extra happy to present and introduce you to these wonderful guides and teachers. We hope that you will find their classes rewarding, enriching and that you'll enjoy spending time with them on your mat. Read more about them in this blog post, watch the introduction videos and find their videos in our library!

Lara Zilibowitz

Lara is an internationally touring yoga teacher and artist, and co-founder of Back2Roots Retreats, hosting transformative immersions around the world spreading her passion for movement and creative expression through the body.

She has become renowned for her fluid and dynamic teaching style, delivered with heartfelt poetic prose, inviting students to savour the texture of every sensation as a portal into revelation and dynamic moving meditation.

A class with Lara is raw, playful and powerful as we journey from the outside in. Inspired deeply by the teachings inherent in nature, each practice is a call for conscious connection with ourselves and the world around us.

She is trained and specialized  in Vinyasa, Yin, Meditation and AcroYoga.

Laras classes here on Yogobe are at an intermediate level.

Yogobe Video: 36rp

Brooke Elliston

Brooke is an internationally travelling yoga teacher and co-founder of Back2Roots Retreats, hosting transformative yoga and meditation retreats around the world. Forever a student, she revels in the opportunity to connect with new communities and share the rich alchemy of the practice that has opened infinite doorways of growth in her own life.

Brooke’s teachings are deeply rooted in the ancient teachings of Yoga and Tantra and the potent transmissions of the esoteric mystics - using poetry, music and sensual movement to offer a glimpse and gateway into expanded states and experiences otherwise indescribable. Her classes are intentionally slow, honouring the need for time, space and deep listening to savour the full spectrum of pleasure to pain, as a gateway to understanding the most intimate wisdom of what it means to be alive.

Brooke is trained and specialized in Yoga (vinyasa), Tantra and Meditation.

Her classes here on Yogobe are at a more advanced level.

Yogobe Video: xz48

Gwyn Williams

Gwyn lives predominantly in Australia, spending approximately 3 months of the year leading/teaching retreats in South East Asia, Europe and U.S. Otherwise he is running more long term courses at his healing centres on the Sunshine Coast, Australia or in a rural village in Bali. The Zenthai centre in Bali is “ giving back Program “ where all the courses create an annual salary and livelihood for five local families .

More recently the Zenthai bodywork has evolved into a sister art form known as Zenthai flow. Zenthai flow is a rhythmic, fluid yoga asana and chi gung practice involving the 5 elements and has a solo and partner work components . However it is noted that whenever one is in " a state of trust, curiously exploring and fully engaging in the moment " we are in the practice of Zenthai .

Gwyn is a Movement based therapy teacher and Founder of Zenthai shiatsu. Zenthai Shiatsu is the integration of Zen Shiatsu, Thai Massage and Osteopathic Technique to bring freedom back to the energetic and structural body.

Here at Yogobe you can find classes with Gwyn that fall under the category of movement based therapy, Partner Yoga and also some more motivational talk. The classes are appropriate for any level. 

Yogobe Video: 6xe5

In our video library you can find a number of classes with all three of these amazing aussies. Enjoy! Namaste.

Dricka äppelpaj? Japp, det går bra! Här kommer tips på en härlig raw vegansmoothie med äpple, morot och mandelsmör. Kryddningen med kanel och ingefära ger en skön värme. Njut till frukost, efter träningen eller som ett lyxigt mellanmål! Recept från Nilla's Kitchen.

Det här behöver du

• 0,75 dl havregryn
• 2 dl vatten
• 2-3 st torkade aprikoser eller fikon (kan uteslutas)
• 1-2 msk pumpakärnor eller hampafrön
• 1/2 tesked kanel
• 1 krm torkad ingefära eller 1 tsk riven, färsk
• 1 msk mandelsmör eller ca 10 st blötlagda mandlar
• 1 äpple, delad i klyftor
• 1 morot, skalad och delad i bitar
• ev. 1 msk extra proteinpulver
• isbitar om du gillar din smoothien kall, annars uteslut

OBS! Du behöver inte blötlägga havregrynen men konsistensen blir slätare och lenare om du gör det. Mandelsmör eller mandlar kan ersättas med solrossmör eller 2 msk solroskärnor som då ersätter mandlarna.

Så här gör du

• Blötlägg havregrynen och ev. torkade aprikoser i 2 dl vatten. Gärna över natten.
• Blötlägg även mandlar, men separat från havregrynen (om du inte har mandelsmör).
• Skölj mandlarna och mixa dem.
• Havregryn och torkad frukt mixas tillsammans med sitt blötläggningsvatten samt övriga ingredienser till en slät smoothie på hög hastighet.
• Häll upp och njut!

Och så lite yoga för magen...

Yogobe Video: w64x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Enligt yogatraditionen sker förändringsarbetet av sinnet genom det dagliga utövandet. Varje dag praktiseras yoga: fysiska rörelser för att släppa spänningar i kroppen, andningsövningar som påverkar hjärnan på olika sätt och meditationstekniker som förändrar neuronernas kommunikationsmönster. Vad innbär en daglig rutin och hur får vi till den?

---

Sadhana

Efter arbetet går man in i djup avslappning, savasana, där kroppen och sinnet får plats och tid att integrera det nya som den lärt sig. Avslappningen är lika viktig som de övriga rörelserna. Utan den hinner kroppen och sinnet inte integrera.

Den egna disciplinen kallas Sadhana. En städning och rensning av kropp och sinne som ger klarhet i vem man egentligen är, när gamla beteendemönster inte längre håller en fången. Ett sätt att hålla kropp och sinne fräscht, vitalt och närvarande. Precis som det självklara i att borsta tänderna för att hålla munnen fräsch - finns en självklarhet i behovet av att yoga och meditera. Så du kan hålla en fräschhet i sinnet och i ditt beteende mot andra.

Regelbundenhet är a och o
Din stund där du får uppleva dig själv och hur fantastisk du är. Det är du värd!
För att verkligen ge dig själv chansen att förändras behöver du göra samma saker igen och igen. Regelbundenhet, att göra något litet men ofta, snarare än mycket och sällan ger förändring. Man brukar säga att att det krävs: 

• 40 dagar för att bli av med en gammal vana.
• 90 dagar för att etablera en ny vana.
• 120 dagar för att göra vanan till en automatisk handling.

Naturligtvis är vi alla unika individer och det kan ta kortare eller längre tid för just dig. 40 dagar är egentligen inte så lång tid, om man tänker på hur lång tid man ägnat sig åt den gamla vanan. Var med och prova vad som händer om du yogar varje dag. Gör något litet, om så bara en fem minuters andningsövning. Det kommer ge dig så mycket tillbaks, och väl värd varje investerad minut. Precis som du är värd just det.

Videotips

Yogobe Video: ws53 Yogobe Video: s32z Yogobe Video: c8p4 Yogobe Video: r26x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Ge de goda vanorna en andra chans
• Tack yogan – du gör att jag lever livet, av Johanna Alvin