Ayurveda holistisk halsa ma battre tia jumbe yogobe

Tias tips: Ökat lugn med ayurveda

10 oktober 2017 | Av Yogobe

I ayurvedan kan du hitta mängder av härliga rekommendationer för att leva balanserat, harmoniskt och hälsosamt. Det finns råd kring allt från hur du bör äta, sova och motionera, till yogarörelser och andningsövningar. I detta och tre kommande blogginlägg under oktober delar Tia Jumbe, ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare samt författare, med sig av sina favoriter. 


Vi är alla unika 

En av de riktigt fina sidorna med ayurvedan är att den betraktar alla som unika individer. Ingen människa är någon annan exakt lik. Det här betyder att ingen pulsläsning heller blir den andra lik, och ingen rekommendation blir som någon annan. Alla får individuella råd om örter och kost, asanas och pranayamas för att balansera deras unika obalanser.

Men visst finns det också mer generella råd inom ayurvedan, sådant som förbättrar hälsan för de allra flesta av oss. En sak är det här med temperaturen på det vi dricker. Matsmältningen är ju i ständigt fokus inom ayurvedan, och allas vår matsmältning mår bättre av att undvika iskalla drycker. Kyla dämpar matsmältningselden agni, och bara det lilla att byta ut isvattnet till lunchen mot varmt eller ljummet vatten gör snabbt stor skillnad för hur magen mår. Prova själv så får du se!

Ett annat extra viktigt livsstilsråd är att lyssna på sitt hjärta och att så långt som möjligt leva ett tillfredsställande liv. Att vara missnöjd, frustrerad eller att känna att vi är på fel plats i livet kan leda till obalans och i förlängningen till sjukdom, likaväl som om vi äter tokigt för vår dosha. År 2016 hade antalet anmälda arbetssjukdomar på grund av bland annat hög arbetsbelastning ökat med 70 procent på fyra år, och jag har svårt att tro att de människor som stressar sig sjuka faktiskt tycker att de har tillfredsställande liv. Det är också ayurvedans kanske mest utmanande råd. Att höra sitt hjärta är knepigt när allt annat pratar med så hög röst, och att leva ett balanserat och tillfredsställande liv är en utmaning när nästan allt i samhället lockar oss till obalans.

Men det går. Och ju mer du kommer i balans desto mer vill du vara i balans. Det blir en god spiral där det ena härliga leder till det andra, och till slut hör du ditt hjärta tydligare och gör allt fler val som leder till balans och välmående.

Här är några val som du kan börja med, mina favoriter bland ayurvedans mer generella livsstilsråd, i detta inlägg handlar det om att hitta lugn, nästa vecka får du tips på hur du kan förbättra matsmältningen och veckan därpå hur du kan förbättra din sömn.

Varmt lycka till med dina nya vanor!

Lugnare sinne med självmassage

Ge dig själv en daglig ayurvedisk oljemassage, så kallad abyanga, för att lugna sinnet och mjuka upp huden. Till denna massage använder du helst mognad sesamolja (finns på ayurvedabutiker och hälsobutiker på nätet), men även kokos- eller olivolja funkar.

  • Värm oljan till kroppstemperatur (i ett vattenbad, till exempel).
  • Massera in oljan över hela kroppen, långa rörelser längs med armar och ben, cirklande rörelser kring leder och på magen.
  • Massera uppifrån och ner: Börja med hårbotten, fortsätt med lätt massage i ansiktet, öronen, halsen och nacken.
  • Massera ryggen, cirkulera i ländryggen, olja in rumpan.
  • Ta sedan armar och händer, uppifrån axlarna och neråt.
  • Gör cirklande rörelser runt brösten, över hjärtat, solar plexus och runt naveln.
  • Massera in olja längs benen, cirkulera runt knäna och massera ner till fötterna.
  • Ägna lite extra tid åt att massera öron och fotsulor, som innehåller reflexpunkter som gör att inre organ stimuleras.
  • När du har masserat in hela kroppen med olja duschar du som vanligt. Det här är en helt underbar rutin som grundar dig och lugnar sinnet och gör huden underbart len.

Jag hoppar väldigt sällan över att göra abyanga på morgnarna, det tar bara tio-tolv minuter extra och är väl investerad tid! Jag använder helst sesamolja, den värmer så skönt. Om du är väldigt varm av dig kanske kokosolja är skönare. Om du har väldigt känslig hud kan olivolja kännas bra. Prova dig fram!

Foto: Camilla Lindqvist

Mindre stress

Yoga asanas är vänner i alla väder och förstås även i stress. En av de bästa för avslappning är Savasana. Savasana löser upp spänningar och stelheter i kroppen, stärker sinnet och ger energi. Avsluta alltid din stund med yoga asanas med några minuter i Savasana.

Här är några asanas för att lugna sinnet. Jag brukar göra dem när jag känner mig uppe i varv:

  • Barnets position med armarna framåt: Sitt på knä. Fäll överkroppen framåt, behåll rumpan mot hälarna. Kom ner med pannan i mattan, vila armarna utsträckta framåt. Slappna av i hela kroppen. Andas långa djupa andetag. 3-5 min.
  • Framåtfällning: Stå med benen höftbrett isär. Fäll fram överkroppen. Fatta tag om armbågarna med motsatt hand. Slappna av i rygg, axlar, nacke, armar. Andas långa, djupa andetag. 2-3 minuter.
  • Savasana: Ligg på rygg med 50-60 cm mellan fötterna, och armarna en bra bit utanför kroppen, handflatorna upp mot taket. Slut ögonen och överlämna kroppen åt underlaget. Släpp taget helt och hållet. Gå gärna igenom kroppen nerifrån och upp, och slappna av stegvis, så att du känner att du inte håller någon spänning någonstans. Vila så här minst 5 minuter.

Med värme, 
Tia

Ayurvedafokus

Under hela oktober lägger vi extra mycket fokus på ayurveda här på Yogobe. Läs månadens intentionsinlägg för inspiration och vägledning för att lära dig mer om denna fantastiska livskunskap. Här hittar du bland annat en 4-veckors temamånad som du kan hoppa på när du vill.

Lästips

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, och passionerat intresserad av holistisk hälsa. Tia Jumbe har skrivit ett flertal böcker om hälsa, senast "Boosta din hälsa med naturens superfoods", och "Boosta hud och hår med naturens näringsbomber". Läs mer om Tia på hennes hemsida.

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev