Inom ayurvedan hittar du mängder av härliga rekommendationer för att leva balanserat, harmoniskt och hälsosamt. I detta och tre kommande blogginlägg under oktober delar Tia Jumbe, ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare samt författare, med sig av sina favorit-tips.
Vi är alla unika
En av de riktigt fina sidorna med ayurvedan är att den betraktar alla som unika individer. Ingen människa är exakt någon annan lik. Det här betyder att ingen pulsläsning heller blir den andra lik, och ingen rekommendation blir som någon annan. Alla får individuella råd om örter och kost, asanas och pranayamas för att balansera deras unika obalanser.
Men visst finns det också mer generella råd inom ayurvedan, sådant som förbättrar hälsan för de allra flesta av oss. En sak är det här med temperaturen på det vi dricker. Matsmältningen är ju i ständigt fokus inom ayurvedan, och allas vår matsmältning mår bättre av att undvika iskalla drycker. Kyla dämpar matsmältningselden agni, och bara det lilla att byta ut isvattnet till lunchen mot varmt eller ljummet vatten gör snabbt stor skillnad för hur magen mår. Prova själv så får du se!
Vad säger ditt hjärta?
Ett annat extra viktigt livsstilsråd är att lyssna på sitt hjärta och att så långt som möjligt leva ett tillfredsställande liv. Att vara missnöjd, frustrerad eller känna att vi är på fel plats i livet kan leda till obalans och i förlängningen till sjukdom, likaväl som om vi äter tokigt för vår dosha. Det är också ayurvedans kanske mest utmanande råd. Att höra sitt hjärta är knepigt när allt annat talar med så hög röst och att leva ett balanserat och tillfredsställande liv är en utmaning när nästan allt i samhället lockar oss till obalans.
Men det går. Och ju mer du kommer i balans desto mer vill du vara i balans. Det blir en god spiral där det ena härliga leder till det andra, och till slut hör du ditt hjärta tydligare och gör allt fler val som leder till balans och välmående.
Här är några val som du kan börja med, mina favoriter bland ayurvedans mer generella livsstilsråd: i detta inlägg handlar det om att hitta lugn, nästa vecka får du tips på hur du kan förbättra matsmältningen och veckan därpå hur du kan förbättra din sömn.
Varmt lycka till med dina nya vanor!
Lugna sinnet med egenmassage
Ge dig själv en daglig ayurvedisk oljemassage, så kallad abyanga, för att lugna sinnet och mjuka upp huden. Till denna massage använder du helst mognad sesamolja (finns på ayurvedabutiker och hälsobutiker på nätet), men även kokos- eller olivolja funkar.
- Värm oljan till kroppstemperatur (i ett vattenbad, till exempel).
- Massera in oljan över hela kroppen, långa rörelser längs med armar och ben, cirklande rörelser kring leder och på magen.
- Massera uppifrån och ner: börja med hårbotten, fortsätt med lätt massage i ansiktet, öronen, halsen och nacken.
- Massera ryggen, cirkulera i ländryggen, olja in rumpan.
- Ta sedan armar och händer, uppifrån axlarna och neråt.
- Gör cirklande rörelser runt brösten, över hjärtat, solar plexus och runt naveln.
- Massera in olja längs benen, cirkulera runt knäna och massera ner till fötterna.
- Ägna lite extra tid åt att massera öron och fotsulor, som innehåller reflexpunkter som gör att inre organ stimuleras.
- När du har masserat in hela kroppen med olja duschar du som vanligt. Det här är en helt underbar rutin som grundar dig och lugnar sinnet och gör huden underbart len.
Jag hoppar väldigt sällan över att göra abyanga på morgnarna, det tar bara tio-tolv minuter extra och är väl investerad tid! Jag använder helst sesamolja, den värmer så skönt. Om du är väldigt varm av dig kanske kokosolja är skönare. Om du har väldigt känslig hud kan olivolja kännas bra. Prova dig fram!
Mindre stress
Yoga asanas är vänner i alla väder och förstås även i stress. En av de bästa för avslappning är Savasana. Savasana löser upp spänningar och stelheter i kroppen, stärker sinnet och ger energi. Avsluta alltid din stund av yoga asanas med några minuter i Savasana.
Här är några asanas för att lugna sinnet. Jag brukar göra dem när jag känner mig uppe i varv:
- Barnets position med armarna framåt: Sitt på knä. Fäll överkroppen framåt, behåll rumpan mot hälarna. Kom ner med pannan i mattan, vila armarna utsträckta framåt. Slappna av i hela kroppen. Andas långa djupa andetag. 3-5 min.
- Framåtfällning: Stå med benen höftbrett isär. Fäll fram överkroppen. Fatta tag om armbågarna med motsatt hand. Slappna av i rygg, axlar, nacke, armar. Andas långa, djupa andetag. 2-3 minuter.
- Savasana: Ligg på rygg med 50-60 cm mellan fötterna, och armarna en bra bit utanför kroppen, handflatorna upp mot taket. Slut ögonen och överlämna kroppen åt underlaget. Släpp taget helt och hållet. Gå gärna igenom kroppen nerifrån och upp, och slappna av stegvis, så att du känner att du inte håller någon spänning någonstans. Vila så här minst 5 minuter.
Med värme,
Tia
Videor på ämnet
Grow with
Om olika livsstadier som ayurvedan arbetar med, och hur vi växer genom dem.
Yoga with
Förankra dig och hitta trygghet i detta lugna flöde med fokus på grundning.
Yoga with
Ayurveda yoga: Relax yourself with this pitta reducing ayurvedic sequence.
Yoga with
Virya Ayurveda: Kaphaelementet är jord, här får du jobba med grundning och stabilitet.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Läs mer
- Ayurvedan - en vän för livet, av Tia Jumbe
- Yoga + ayurveda = sant, av Jasmin Hedlund
- Frågor och svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund
Om Tia
Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare. Hon brinner för att inspirera människor att ta in de kloka hälsolärorna ayurveda och yoga i sina liv. Tia har skrivit ett flertal böcker, senast "Nystart i livet med ayurveda". Läs mer om Tia på hennes hemsida.
