Ayurveda är ett fantastiskt verktyg för att balansera hela oss, såväl kropp som knopp. Men det kan vara lite klurigt att förstå sig på till en början. Här svarar jag därför på frågor från medlemmarna i Yogobes Facebookcommunity BEYOGA365 för att ge vägledning till hur vi kan använda ayurvedan i vardagen.
Ayurveda är en kunskap om livet som härstammar från Indien, en tusenåriga vetskap som ser och inkluderar hela människan. Ayurveda erbjuder ingen quick-fix, vilken är en av anledningarna till att jag föll för den. Den ber dig leva i balans jämt, inte bara ibland. Detta gör du så gott du kan, utan dåligt samvete om det inte alltid går vägen. Doshorna (se video samt länk längre ner för mer förståelse om doshorna) är till för att guida dig, få dig att se dig själv och andra i ett annat ljus. Inte placera i fack eller döma. Snarare förstå och växa samt blomma ut till ditt bästa jag.
Se ayurveda som ett verktyg som gör dig bättre genom självinsikt, genom mat, dygnsrytm och annat. Se den som en väg in och tillbaka till dig själv där alla svar finns.
Frågor och svar
1. Eksem och ayurveda
Fråga: Vilka råd ger ayurvedan till dem som har eksem? Var kan det vara bra att börja för att prova sig fram?
Svar: Generellt är alla typer av eksem, utslag, acne, psoriasis, rosacea osv. som tillhör huden kopplade till levern. Vi behöver därför stödja levern och dess funktioner. Utvärtes kan vi testa neem-olja som är naturligt antiseptisk och antibakteriell bland annat. Neem används flitigt inom ayurveda, såväl invärtes (örttabletter) och utvärtes för just hudåkommor. Massera in på området eller hela kroppen, duscha ca 5-10 min i varmt till ljummet vatten. Badda av kroppen med handduk.
2. Alternativ till ris?
Fråga: Har en ayurvedisk kokbok. De flesta rätter baseras på ris. Jag kan förstå att så är fallet med tanke på Indiens mattradition men hur skall jag tänka då det kommit varningar om farligt innehåll i ris och att rekommendationerna är att inte äta ris så ofta. Vad kan jag byta ut riset mot?
Svar: Måste säga att jag inte är någon expert i frågan men om jag minns och förstått det rätt så handlade det om vissa risprodukter man gick ut och varnade om. Det vanligaste riset vi i ayurvedan använder är ekologiskt basmatiris. Finns att handla på bland annat ayurvediska butiken Veda Lila. Du kan såklart även byta ut ditt ris mot mathavre eller liknande om du önskar.
3. Lindra mensvärken
Fråga: Vad kan jag göra för att lindra min mensvärk som framförallt är smärtsam i nedre delen av ryggen och till viss del strålar ut i benen?
Svar: Menstruation befinner sig i ett område som tillhör nedre delen av magen och runt om till kors/ländrygg. Just nedre delen av ryggen är ett av doshan vatas huvudsäten och rent generellt tillhör all sorters kramp och värk just vata. Såklart finns undantag. Mot din mensvärk, pröva detta effektiva men enkla råd:
- Tag 1 tsk ricinolja och 1 nypa hingst (skapar värme som släpper på de flesta spänningar och ger ett skyddande "täcke") blanda ihop i en liten skål till en pasta.
- Massera över nedre delen av magområdet i ca 5-10 minuter.
- Duscha sedan varmt ca 10 minuter. Gör detta under 1 veckas tid innan förväntad mens. Sluta när mensen kommit.
- Testa också hur det känns att ha en varm vattenflaska (eller kanske uppvärmd vetekudde) över nedre ryggområdet ca 15 minuter per dag under mensen.
4. Ballongmage efter matintag
Fråga: Varför blir min mage som en uppblåst ballong när jag ätit och vad ska jag göra åt det?
Svar: Att få en uppblåst mage efter måltid kan bero på många saker som vad vi äter och dricker på en daglig basis, stressat eller oroligt sinne ger ofta en likadan mage. För att gå till roten av detta behöver du gå till en Ayurvedisk hälsorådgivare. Under tiden kan du testa Ajwain Frön (naturligt anti-inflammatoriska, hjälper mot gaser och svullnad över magen + matsmältning) som finns tillgängliga i Ayurvedisk hälsobutik. Tag 1 tsk ajwain frön efter lunch och middag. Svälj ned med ljummet vatten. Ta detta under en längre tid.
5. Hur vet jag min dosha egentligen?
Fråga: Jag tycker att det är svårt att veta vilken dosha man är?
Svar: Det är klurigt helt klart. Testen är till för att göra det enklare för oss att få en uppfattning om doshorna vata, pitta och kapha. Ett test kräver även att vi har en ganska god självinsikt. Du kan alltid svara ja alt nej på flera av frågorna, det betyder bara att vi har fler än 1 dosha i oss. Att ta reda på vår dosha ska vara ett sätt att hjälpa oss förstå oss själva och andra, hitta möjligheter och förutsättningar till ytterligare balans. Som svar på din fråga är att man går till en ayurvedisk hälsorådgivare och göra en konsultation. Under denna får du reda på dosha och eventuella obalanser i kropp och knopp. Råd utformade för dig tillkommer. Välkommen till mig på Health by Jasmin.
6. Vilken mat för vilken dosha?
Fråga: Vilken mat är bra att äta både överlag men även kopplat till vilken dosha man är?
Svar: Vet vi inte vilken dosha vi tillhör och inte gör ett besök hos en ayurvedisk hälsorådgivare så utgå ifrån årstiden. Det betyder att under höst och vinter äter vi enligt vata. Under vår äter vi enligt kapha. Under sommar äter vi enligt pitta. Läs gärna bloggen Maten är vår medicin för tips på råvaror.
7. Vilken yoga för vilken dosha?
Fråga: Jag blev nyfiken på vilken yoga som är för vilken dosha?
Svar: Spännande! Så här ser jag på yoga och ayurveda: Välj den yoga du vill praktisera. Jag tänker inte typ av yoga utan mer attityd till hur vi praktiserar vår yoga. Tänk på att yoga är meditation i rörelse och har som syfte att stilla vårt sinne - ingenting annat. Läs gärna detta blogginlägg om ayurveda och yoga för att få veta mer.
8. Generella vardagstips
Fråga: Övrigt att göra/tänka på i vardagen och livet generellt?
Svar: Här kommer tips på dygnsrytm, mat, yoga och annat väl till hand! Läs mer här!
9. Förhållningssätt vid två dominanta doshor
Fråga: Hur ska man förhålla sig till doshorna när man har lika mycket av två av dem? Vilka råd ska man då gå på? Och vilken form av träning passar bäst, bör alla köra högintensivt/ lugnt/ bergsklättring och så vidare. Vad passar?
Svar: Ofta är det en dosha som är dominant även om man har mycket av två. Om du exempelvis är vata-pitta så är din dominanta vata med mycket eller lite pitta. Pitta-vata - din dominanta är pitta med mycket eller lite vata. Om vi inte vet vår dosha, gå efter årstider. Om vi vet dosha, gå efter den i alla tider. Om vi varit på konsultation och fått specifika och individuella råd, gå på dem.
Angående träning säger ayurveda att alla ska träna lagom, alltså vi vill aldrig oavsett dosha ta ut oss så pass att vi inte längre kan behålla långa djupa andetag. Yoga rekommenderas för alla doshor. Generellt kan vi tänka:
- Vata - träning som ger värme, lugn och grundning, såsom yoga inomhus, lugna promenader eller lätt joggning i natur (klä dig varmt med skydd för blåst).
- Pitta - träning som svalkar, grundar och där fokus inte ligger på prestation. Exempelvis yoga, simning och promenader utomhus alla årstider.
- Kapha - träning som ger lätthet, värme och energi såsom lite mer kraftfull yoga, jogging eller rask promenad utomhus, alternativt inomhus samt gruppträning för motivation.
10. Mat till hela familjen med olika doshor
Fråga: Hur kan man laga måltider till en familj som innehåller olika doshor?
Svar: Det är svårt att ge tillräckligt många recept i detta svar men ofta kan alla doshor äta varandras mat med några få justeringar. Ett väldigt enkelt och effektivt sätt är att använda VPK churna, en färdig kryddblandning till varje dosha som går att att använda i all mat och som stimulerar och balanserar varje dosha. Är man vata tar man vata churna och så vidare. Generellt för alla doshor rekommenderar man att äta mycket mindre av följande, som skapar slaggprodukter i kroppen:
- Ägg
- Yoghurt
- Svamp
- Potatis
Tips på böcker med recept och mer info om mat:
- Ayurvedisk Vegetarisk kokbok - ät enligt din kroppstyp av Ruth Offenbach-Ljungsberg. Här finns enkla recept som går att anpassa till hela familjen.
- I Eva Forsberg Schinklers bok The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda finns mer tips runt kosten.
- Även Janesh Vaidyas bok Maten är min medicin: ayurveda i ditt kök ger tips samt recept.
Test
Här kan du göra ett enklare test för att få en uppfattning om vilken/vilka doshor som du har mest av i din konstitution.
Lästips för att få veta mer
- På våra sidor om ayurveda kan du lära dig mer om grunderna i Ayurveda samt om Ayurveda i vardagen.
- Här hittar du samtliga blogginlägg om ayurveda!
Videor om ayurveda
Nedan hittar du ett urval av videor med föreläsningar om ayurveda. I videobiblioteket hittar du fler föreläsningar samt yogaklasser kopplat till ayurveda.
Grow with
Vad är Ayurveda? Lär dig mer om den indiska traditionen "livskunskap".
Grow with
Eva berättar om de tre karaktärerna eller konstitutionerna som enligt ayurvedan utgör vår grund.
Du behöver vara inloggad som betalande medlem för att se hela sekvenserna. Om du är ny till Yogobe kan du testa tjänsten gratis i sju dagar.
