Yoga, training and health inspiration for you

Fötterna är ofta bortglömda kroppsdelar. De tar upp all tyngd från resten av kroppen och bär dig runt i världen och livet. Men medan du lägger tid på resten av din kropp, hur ofta ger du egentligen kärlek till dina fötter? Här får du sköna tips på fotvård och övningar!

---

Ta hand om dina fötter i sommar – tips på enkel fotvårdsrutin

Det är enkelt att bortprioritera fötterna – hur ofta ser man egentligen dem i vårt kalla land? Men att känna sig avslappnad i fötterna sprider sig till hela kroppen. Så ta hand om dina fötter! Här kommer tips på fotvård och sköna övningar, vi börjar med en enkel fotvårdsrutin:

• Ta ett 15-minuters fotbad, gärna med badsalt eller bikarbonat och olja.
• När fötterna är mjuka, skrubba bort överflödig hud med skrubbkräm eller en våt handduk.
• Torka fötterna med handduk, och mellan tårna!
• Ta en fil eller pimpsten och fila bort förhårdnader.
• Kika på dina naglar och nagelband. Vid behov, skjut försiktigt ner nagelbanden och klipp av naglarna rakt.
• Smörj och massera fötterna med en skön kräm.

Vill du ge dina fötter extra omvårdnad?
Vi erbjuder sköna och stärkande övningar och klasser, ta del av en av våra playlists: Övningar för & kärlek till fötterna (med Moa Westman), Ensomatic Movement – Upplev dina fötter (med Linus Johansson) och Glada fötter (blandade experter). I vårt audio- och videobibliotek hittar du ännu fler övningar för fötterna.

Därför är det bra att jobba med dina fötter

• Att öka upp rörlighet och styrka i fötterna hjälper dig att få bättre cirkulation och få mer kraft upp genom hela kroppen. När du yogar och tränar är det till exempel bra att börja grunda från fötterna för att hitta kraft genom kroppen. Root to rise!

• Enligt chakratraditionen hör fötterna till det första chakrat, rotchakrat, och att jobba med det sägs ge trygghet och få oss att känna oss mer grundade, både på yogamattan och i vardagen.

• Det går att förebygga och lindra fotproblem som exempelvis Hallux Valgus genom att aktivera muskulaturen i fötterna.

• Viparita karani – benen upp mot väggen, och andra inversioner, uppochnervända positioner, hjälper blodet att cirkulera i fötter och ben. Om cirkulationen är begränsad pumpas inte blodet som det ska och slaggprodukter kan stanna kvar i fötter och ben.

• Det är fantastiskt skönt! Ja, egentligen behöver man ju inte fler argument än detta, men de andra punkterna är fina bonusar☺

Kärleksfulla tips & övningar för fötterna

• "Rulla" fötterna: Genom att stå och rulla med en tennisboll eller massageboll under fotsulorna kan du ge lindring till trötta fötter, få igång cirkulationen och ge dig själv lite massage. Har du bollen i vardagsrummet så kan du passa på när du ser på tv, eller om du har möjlighet att stå vid skrivbordet på jobbet, ta av dig skorna och rulla på!

• Stärk fötterna: Ställ dig på en filt eller handduk. Låt filten/handduken vara utspridd platt på golvet och försök sedan jobba in den under tårna, liksom ”korva” sig in under dem genom att gräva med tårna. Du kan även testa en tågång, stå på golvet och försök att ta dig fram med hjälp av enbart tårna. Det är svårt, jobbigt och går långsamt, men ser vansinnigt kul ut, en solklar hit att göra tillsammans med barnen.

• Stretcha fötterna: Yogapositionen Vajrasana, även kallad Thunderbolt eller tåsquat, kan ge en riktigt bra stretch av fötterna. Den kan kännas otroligt intensiv för spända fötter, så ta det försiktigt och luta dig gärna framåt för att avlasta.

• Gå barfota! Under sommarmånaderna, ge fötterna extra mycket kärlek med naturlig massage, och din kropp och själv extra kontakt med marken du står på – skippa skorna! Och glöm inte stanna upp, vifta på tårna och bara känn kontakten med marken.

• Välja skor med omsorg:Tänk på att många sommarskor är platta och passar bäst för stranden  eller sommarhäng. Ska du ut och gå längre sträckor – välj skor som ger stöd och stötdämpning och låter fötterna andas.

• Smörj dina fötter ofta: Minska risken för förhårdnader och självsprickor samtidigt som fötterna blir mjuka och fina. Perfekt kvällsritual innan du går och lägger dig. Kanske också passa på att tacka dina fötter för att att de bär dig varje dag ♡

Övningar online – ta hand om dina fötter

• Playlists:
  • Övningar för & kärlek till fötterna
  • Ensomatic Movement – Upplev dina fötter
  • Glada fötter

Yogobe Video: t6e5 Yogobe Video: t3k6 Yogobe Video: c95a Yogobe Video: z39c Yogobe Video: 59dk Yogobe Video: 6pf4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Eat your feet – lär känna & träna dina fötter, av Linus Johansson
• Enkla tips för self-care i vardagen
• Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet

Källa delar av fotvård: Doktor.se

Hur fungerar koppning och vad kan det göra för din kropp? Här berättar Marie Jansson, grundare av Curam, mer om koppningens effekter och delar med sig av tips på hur du kommer igång!

Så fungerar koppning

En av de metoder som blivit allt mer populär inom modern self-care är koppning – en behandling med rötter i traditionell kinesisk medicin. Till skillnad från klassisk massage, där man trycker in i vävnaden, lyfter koppning huden med hjälp av sugkoppar. Det skapar ett negativt tryck som ökar blodcirkulationen, stimulerar bindväven och aktiverar kroppens egna läkningsprocesser.

Idag används koppning både av terapeuter och för hemmabruk – framför allt för återhämtning, stressreglering, hudvård och förbättrad rörlighet.

Vilka är fördelarna med koppning?

Koppning har många positiva effekter – både fysiskt och mentalt. Regelbunden användning kan hjälpa till att:

• Minska spänningar i muskler och bindväv
• Stimulera lymfflödet och öka cirkulationen
• Förbättra rörligheten i stela områden
• Lugna nervsystemet och främja djup avslappning
• Ge huden mer lyster och spänst

För ansiktet fungerar koppning som ett naturligt alternativ till fillers eller botox – ett "natural facelift" som lyfter utan att sudda ut det unika. Genom att öka cirkulationen och släppa på stagnation i ansiktet upplever många både ökat glow och djupare kontakt med sig själva.

Tips för att komma igång med koppning

• Du behöver inte mycket för att börja: ett par koppar, en anpassad olja för glid – och några minuter av din tid.

• Placera koppen mot huden och tryck ihop den lätt från sidorna för att skapa vakuum. Vid dynamisk koppning, använd svepande rörelser över spända muskler eller svullna områden. Vid statisk koppning, låter du koppen vara still på ett område och göra jobbet åt dig.

• För ansiktet rekommenderas mindre koppar och ett mycket lätt tryck. Håll alltid koppen i rörelse för att undvika märken.

• Börja med korta stunder: vid statisk koppning några minuter per område, vid dynamisk bara några svep. Lyssna på kroppen! Det är helt normalt om märken uppstår – det är ett tecken på stagnation i vävnaden där cirkulationen behöver stödjas.

Self-care som håller

Att ta hand om sig själv handlar inte om att fylla ännu en punkt på att-göra-listan, utan om att skapa kontakt med din hud, din kropp och ditt andetag.

Koppning är en metod som bjuder in till just det – beröring, närvaro och återhämtning. Mitt i sommaren, eller mitt i livet.

Varför inte börja morgonen med en ansiktskoppningssession i solen för att väcka både hud och sinne? Ta med dina statiska koppar till yogamattan och placera dem i positioner där du vill släppa spänningar. Eller avsluta träningspasset med en koppningsstund i duschen – för cirkulation, release och en stund bara för dig.

Koppar finns att köpa i Yogobe Store!

Övningar online – koppning

Yogobe Video: 59xp Yogobe Video: x5h7

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Enkla tips för self-care i vardagen
• 3 enkla övningar för att boosta lymfsystemet
• Ge dina fötter kärlek – tips på fotvård & övningar

Behöver du mer lugn i livet? Ta hjälp av naturens fantastiska hälsofördelar! Här får du tips på hur du lättare kommer ut i naturen, sänker ditt tempo och ökar din återhämtning.

Varför är naturen så viktig för vår hälsa?

I naturen får vi möjlighet att sänka tempot och vara i tystnad. Att vistas i naturen har många fördelar för hela hälsan, såväl fysiskt som psykiskt. Här får vi lagom med stimuli – lågintensiv stimulans, vilket är gynnsamt för hjärnan och har visat sig göra underverk för att återställa uttömda frontallobdepåer. Vi får även avlasta hjärnan som blir klarare, mer kreativ och kan fokusera bättre.

Naturens ljud såsom vind, fågelkvitter, regn och rinnande vatten har en lugnande effekt på oss. När vi får dagsljus ökar nivåerna av serotonin, som får oss att må bra, samtidigt som melatoninproduktionen påverkas positivt, vilket gör att vi sover bättre om natten och känner oss piggare på dagen. Vi höjer dessutom nivåerna av serotonin när vi är fysiskt aktiva, andas djupt och utövar medveten närvaro, yoga och meditation – vilket gör dessa aktiviteter perfekta att ta med sig ut nu när sommaren är här.

(Delar av texten kommer från inlägget Skogen läker – så gynnas din hälsa av skogsbad av Cecilia Gustafsson)

Här är fördelarna med att vistas i naturen

• Minskad stress
• Ökad känsla av välbefinnande
• Kan förbättra sömnen
• Stärker den kognitiva förmågan
• Bidrar till förbättrad psykisk hälsa
• Främjar fysisk aktivitet
• Kan bidra till ökad känsla av lycka
• Underlättar social interaktion
• Kan stärka immunförsvaret

Egentligen kan du bara knata ut i naturen och gå runt eller sätta dig ned någonstans och bara andas, men nedan hittar du tips på övningar och aktiviteter att göra i naturen! 

Tips för övningar & aktiviteter i naturen

• Långsam promenad: Dra ner ordentligt på tempot, bara att gå långsamt gör under för återhämtningen och i kombination med vistelsen i naturen blir det en härlig stund. Bara gå och se dig omkring eller hitta olika fokus såsom:
  • Känn fötternas steg mot marken, rörelsen i kroppen och andetagen.
  • Ta in färger, former, rörelser och dofter omkring dig.

• Meditera: Ta med ett sittunderlag och sätt dig lutad mot ett träd, på en stubbe eller en sten. Följ dina andetag, gör en kroppsscanning på egen hand eller en guidad meditation.

• Yoga & träna: Ta med yogamattan ut i skogen, eller till en klippa, och gör din praktik eller kör ditt träningspass där för ännu fler hälsoeffekter.

• Gör skogsbad: Att skogsbada kan vara flera av de saker som redan nämnts, eller en mix av dem. Promenera, sitt eller ligg ner i naturen. Fokusera på närvaro och ta in omgivningen med alla dina sinnen. Läs mer om skogsbad och hur det fungerar!

• Gå ut i parken: Du måste inte alltid komma ut i skogen, en park fungerar också fint. Sätt dig på en parkbänk och ta in allt runt dig, observera din kropp, andas eller meditera, ta en lugn promenad eller lägg dig på en filt och vila.

• Ta med maten ut: Packa ner frukosten på väg till jobbet och stanna till i en skogsglänta eller vid ett vattendrag, ta med lunchen eller mellanmålet ut eller låt middagen blir till en härlig picknick. Och njut!

• Ta telefonmötet ute: Närvaron med naturen kanske inte blir den skarpaste när du är i ett samtal, men du får fylla på med naturens helande egenskaper och samtidigt röra på dig om du gör det gående.

• Kallbada: Att bada kallt har många hälsofördelar och att göra det i naturen ger ännu en dimension av detta. Läs mer om kallbad och hur du kommer igång och dess fördelar samt kontrainidkationer.

Övningar online för närvaro och rörelse i naturen

• Playlists:
  • Utomhusträning i det fria
  • Ta med yogan ut i naturen
  • Rörelse var som helst – stående övningar
  • Övningar vid kallbad

Yogobe Video: 24gf Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: 2ph8 Yogobe Video: 9p7x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips: 

• Skogsbad – upplev det kravlösa lugnet i naturen, av Cecilia Gustafsson
• Studie: 72 minuter i naturen mot stress
• Njut av löpning i naturen, av Magnus Hagström.
• Återhämtning i naturen, av Yogaretreats Norrland

Källor:

• Folkhälsomyndigheten
• Friluftsfrämjandet

Meditation är ett fantastiskt verktyg för att komma ner i varv, öka fokus samt lära sig mer om sig själv. Men många är osäkra på vad det egentligen är och hur det fungerar. Vi frågade meditationsläraren Pål Dobrin om tips på hur du kan börja meditera.

Meditation för nybörjare – så kommer du igång

Meditation har många positiva effekter och är ett lättillgängligt verktyg för att förbättra ditt allmänna välmående. Det kan göras var som helst, det finns många olika typer av meditation så det går att hitta något som passar just dig och det kräver inget ombyte eller en yogamatta. Här svarar Pål Dobrin på några frågor om vad meditation är och ger tips på hur du kan komma igång.

Vad är meditation?

Den frågan kan besvaras på två sätt, och båda är sanna:

1. Ett samlingsnamn för olika tekniker: Meditation är en samling tekniker och övningar med olika syften – från att träna fokus och närvaro till att öppna hjärtat eller utforska medvetandets natur. Det kan vara allt från att följa andetaget, praktisera kärleksfull vänlighet, till att direkt undersöka vem eller vad som är medveten. Varje teknik har sitt specifika ändamål, men alla syftar till att transformera vårt förhållande till sinnet och verkligheten.

2. Vår sanna natur: På en djupare nivå är meditation inte något vi gör, utan något vi är. Det är själva medvetna varandet – den tysta närvaro som alltid är här, före och bortom alla tankar, känslor och upplevelser. När vi "mediterar" i denna bemärkelse vilar vi helt enkelt i vår sanna natur, i ren medvetenhet. Detta är vad många traditioner kallar den högsta formen av meditation.

Så meditation är både resan och destinationen – både teknikerna vi använder för att stilla sinnet och upptäcka vem vi är, och själva upptäckten av vårt naturliga tillstånd av medvetet varande. Det är inte "hjärnträning" för att prestera bättre, utan snarare ett sätt att komma hem till det vi alltid har varit.

Vilka är fördelarna med meditation?

Efter 25 år av daglig praktik skulle jag säga att den största gåvan är friheten att inte vara ett offer för mina egna tankar och känslor. När vi mediterar regelbundet skapas ett inre utrymme – en vidgad medvetenhet där vi kan observera våra mentala processer utan att vara helt uppslukade av dem.

Konkret märker många av:

• Ökat lugn och närvaro – förmågan att vara här och nu utan att ständigt vara i huvudet.
• Bättre emotionell reglering – vi reagerar mindre impulsivt och kan möta svåra känslor med större stabilitet.
• Klarare fokus – paradoxalt nog blir vi mer fokuserade när vi slutar kämpa med tankarna.
• Djupare empati och connection – när vi är mindre fångade i vårt eget drama har vi mer utrymme för andra.
• En känsla av helhet – insikten att vi är mer än våra tankar, känslor och roller.

Men det viktigaste är kanske upptäckten av vem vi egentligen är under alla lager av konditionering. Det finns en djup frid och glädje i att vila i sin sanna natur – i själva medvetenheten som alltid är här, oavsett vad som pågår i våra liv.

Vilka råd skulle du ge till någon som vill börja meditera?

Börja där du är, med det du har. Du behöver varken speciella kläder, en perfekt miljö eller timmar av fri tid. Fem minuter om dagen räcker för att etablera en vana.

Mina konkreta tips:

• Gör det till en rutin – samma tid och plats varje dag, precis som att borsta tänderna.
• Börja smått – hellre 5 minuter varje dag än 30 minuter en gång i veckan.
• Var snäll mot dig själv – det finns ingen "misslyckad" meditation, bara övning.
• Använd vardagens pauser – väntetider, resor och köer kan bli meditationstillfällen.
• Hitta din ingång – prova olika tekniker tills du hittar något som resonerar med dig.

Kom ihåg att meditation inte handlar om att stoppa tankarna eller uppnå speciella tillstånd. Det handlar om att vara medveten om vad som redan pågår. Så fort du märker att du tänkt bort dig och kommer tillbaka till nuet – då mediterar du redan!

Det viktigaste är att börja. Inte imorgon, inte nästa vecka – utan nu. Vad kan vara viktigare än att lära känna ditt eget sinne och hjärta?

Nyhet! Onlinekursen Meditationsresan med Pål Dobrin

Meditationsresan är en pedagogisk meditationskurs på sex veckor med Pål Dobrin, där du får hjälp att etablera en daglig meditationspraktik och utforska olika meditationstekniker som successivt för dig allt djupare in i närvaro och fokus. Det här är kursen för dig som är nybörjare och nyfiken på meditation, men också för dig som mediterat ett tag och söker efter nya ingångar och upplevelser som kan hjälpa dig att fördjupa din befintliga praktik.

Läs mer om kursen här!

Övningar online – meditation

Yogobe Video: 8w3c Yogobe Video: h437we Yogobe Video: x8c7 Yogobe Video: 2u7c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• 15 minuters meditation = som en semesterdag
• Kan meditation bidra till fred i världen? av Pål Dobrin
• Upptäck sound healing – meditation med lugnande ljud, av Sandra Adrian

Brukar det bli full fart rakt in i semestern, som sedan mest känns som en trötthetsdimma? Eller känns semestern lite stressande, med allt som "måste" upplevas? Här får du enkla tips för att ta bättre hand om dig själv inför och under semestern! 

Bromsa in före semestern

Många jobbar på i ett högt tempo och när det är dags för ledighet blir det snarare en krasch och inte en mjuk landning, kanske blir du till och med sjuk. Det är läge att bromsa in före din ledighet för att få en fin övergång och faktiskt kunna njuta av semestern. På våren brukar det också hållas ett högt tempo med fester, studenter, konfirmationer med mera. Hur kan du då bromsa in och få en försmak på lite lugnare tempo?  

Nedan listar jag tips som underlättar din semester. Kanske kan du här få hjälp med att hitta nya härliga rutiner att hålla fast vid under sommaren.

Tips för mindre stress innan och under din ledighet   

• Mindfulness – försök vara i nuet. Ta en stund för dig själv där du bestämmer dig för att verkligen andas, känna in andningen och känna alla dofter omkring dig. Bestäm dig för att ha ett öppet sinne, försök att inte värdera, utan bara notera och observera. Du kommer att bli förvånad över hur fort du glömmer bort att tänka på jobbet. Några tips för att öva på närvaro:
  • Känn andetaget och hur det flödar helt naturligt. Hur kroppen rör sig och hur luften känns när den rör sig in i näsan, och när den rör sig ut.
  • Ta för vana att dofta på maten, på frukterna, på morgonluften.
  • Ta extra lång tid på dig att smaka på maten som du äter och verkligen insupa ljud och röster omkring dig.

• Planera in dagar för ingenting. Har du semester eller jobbar och har helg – låt några dagar bara vara tomma. Stanna upp och ta tid till att läsa en bok eller ta en lugn skogspromenad. Dessa dagar ska vara helt fria från prestationer och bara ägnas åt återhämtning och lugn. Se också till att ha några sådana dagar inplanerade längre fram.

• Sänk dina förväntningar. Denna punkt är kanske en av de viktigaste punkterna. Förväntningar som inte uppfylls skapar stress och oro. Sänk i stället dina förväntningar så kraven på prestation blir mindre och förhoppningsvis mår du då också bättre.

• Logga ut från mobilen. Tillåt dig själv att ta en paus från sociala medier och nyheter – flödet som ständigt jagar oss i vår vardag. Lägg ifrån dig mobilen några dagar här och där.

• Rörelse. Samtidigt som det är viktigt att slappna av och ta det lugnt är det också viktigt att röra på sig och låta kroppen bygga upp sig. Fysisk aktivitet och vardagsmotion får gärna stå på schemat under sommaren också. Träning brukar bidra till att du känner dig mindre stressad och att du känner dig starkare och piggare. Jobbar du kan nu nyttja ljuset som kommer tidigt. Ställ klockan och njut av att röra dig i takt med att jorden vaknar.

• Glädje. Gör saker du mår bra av. Kanske är det något du länge drömt om eller tänkt på. Det kan vara allt från att besöka en vän eller läsa en bok i hängmattan till att åka på en liten härlig weekend. Gör en lista och välj några saker som du känner dig pepp på utan att känna stress över logistik, utförande och så vidare.

Hoppas att du får en fantastisk sommar och att du verkligen kan njuta utan att det skaver!
Stor kram / Julia

Övningar online – yoga, avslappning & träning under din semester

• Playlists:
  • Lugna rörelser för att komma ner i varv
  • Frigörande rörelser & dans
  • 15 minuter – meditation

Yogobe Video: 42pg Yogobe Video: gh57 Yogobe Video: k7z6 Yogobe Video: a5r3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips

• Tips och övningar vid stress, snurrande tankar och känslokaos
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
• 15 minuters meditation = som en semesterdag

Vill du träna med mer närvaro? I Josefine och Karl Dyalls koncept SynEnergy varvas högintensiv träning med yoga, meditation och andningsövningar. Läs mer och ta del av tre sprillans nya klasser i SynEnergy här!

Högintensiv träning möter yoga och meditation

Konceptet SynEnergy är mötet mellan två världar och effekterna de har på varandra. Det är högintensiv, fysisk träning i form av funktionella övningar med egen kroppsvikt, och yoga, meditation och andningsövningar.

Idén till SynEnergy kom nästan direkt när tränaren och dansaren Karl Dyall och yogaläraren Josefine Dyall möttes. Josefine som jobbat länge med yoga saknade att ta ut sig och få upp ett flås – medan Karl istället ville landa och optimera sin återhämtning.

– När jag började hänga med på crossfitpass blev jag lite galen om jag inte fick landa efteråt, det var så mycket energi, säger Josefine. Så jag satte mig ner på mattan och märkte att det blev väldigt djupa meditationer och djup avslappning efter den typen av träning.

Varför har vi behov av den här synergin?
– Av ganska många anledningar! Från mitt håll som har meditation i bakfickan så har jag märkt, speciellt i stan, att folk sitter mycket och jobbar mycket framför datorn. Det är väldigt svårt att gå från en helt stillasittande dag till att få ro under en sittande meditation. Min upplevelse är att man först behöver få flåsa ut stressen för att sedan mycket enklare kunna hitta harmoni i sittande meditation, säger Josefine.

– Från mitt perspektiv när jag leder pass, så kommer folk ur en kontorsmiljö och de kommer för att träna högintensivt och vill pressa in så mycket träning som möjligt på kort tid. Sedan skyndar de tillbaka till mailkorgen och sina deadlines, säger Karl. Med den här träningen får de landa först, innan de återgår. Att släcka nervsystemet med sitt fight och flight-mode innan de möter världen igen. Vi leker lite med att tända och släcka nervsystemsknapparna, och jobbar en hel del med andningsövningar.

Träning med fokus på hur det känns i kroppen

Själva passen inom SynEnergy är lätta att få in i vardagen och är mellan 20 och 75 minuter långa. Övningarna är enkla att lära sig, träningen är för hela kroppen och ett pass innehåller både statiska övningar, styrka och kondition. Fokus ligger inte på prestation – utan på känslan. Och att det kan få vara en individuell utmaning.

– I träningen ska det handla om att känna kroppen inifrån. Du ska inte bli stressad av prestation, och vi tror det behövs ett rum där du får slippa tänka på det, säger Karl.

– Precis. Att bara vara och känna, säger Josefine. Det är så lätt att siffrorna tar över, här slipper du det.

Tips för att skapa synergi mellan fysisk aktivitet och vila

• Varva intensitet med stillhet: Efter ett högintensivt träningspass, ta några minuter för att sitta i tystnad eller fokusera på din andning. Denna övergång hjälper kroppen att skifta från "fight or flight" till "rest and digest", vilket främjar djupare återhämtning och mental klarhet.

• Skapa balans genom kontraster: Integrera både dynamiska och lugna aktiviteter i din dag. Till exempel, följ upp en krävande arbetsdag med en lugn promenad eller en kort meditationsstund.

• Lyssna på kroppens signaler: Anpassa din träning och återhämtning efter hur du mår. Om du känner dig energisk, välj en mer intensiv aktivitet. Om du är trött eller stressad, prioritera lugnare övningar som yoga eller andningsövningar.

Nya onlineklasser i SynEnergy på Yogobe

Blir du nyfiken på att låta Josefine och Karl guida dig genom intensiv träning och skön vila? Nu har vi fyllt på med tre nya, härliga onlineklasser i SynEnergy i audio- och videobiblioteket! 

Övningar online – SynEnergy

Yogobe Video: a98r Yogobe Video: h4e2 Yogobe Video: 57sc Yogobe Video: 38fh

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Shaking – så gör du en aktiv meditation, av Josefine Dyall
• Yoga och Crossfit – två discipliner med gynnsam effekt på varandra, av Karl Dyall
• Enkla tips för self-care i vardagen

Tänk dig ett helkroppspass där du får röra dig åt alla håll och i alla möjliga olika tempon. Där har du gympan i ett nötskal! Gympa innehåller många komponenter som kroppen mår bra av och är inkluderande för många olika människor. Här berättar jag mer om fördelarna med gympa och om mina gympaklasser här på Yogobe!

Från hemmagympa till VHS-band till gympa online

Jane Fonda. Susanne Lanefelt. Ikoner inom gymping, men den som har varit min stora förebild när det kommer till gympa är… min mamma! Jag började gympa med min mamma till VHS-filmer och affischer med bilder på olika övningar när jag var 6-7 år. Vi la ut liggunderlag (det var ju inte så att vi hade träningsmattor eller yogamattor ) och så gympade vi hemma i vardagsrummet och jag minns att jag tyckte att det var superkul att få hänga med henne på det där.

Ibland gjorde mamma inte alls som instruktören sa att vi skulle göra. Jag sa “så här ska vi ju göra nu” och hon sa “ja men det var inte skönt för min rygg, så jag gör så här istället”. Det gjorde att jag fick perspektivet av att gympa är väldigt tillåtande och det är någonting jag förmedlar i mina gympaklasser på Yogobe.

Jag har inte instruerat gympa innan egentligen, nu när jag tänker efter, men däremot har jag instruerat aerobics, dans, funktionell träning och styrketräning. Och någonstans är ju gympa som den tillgängliga varianten av alla dessa träningsformer, som erbjuder helkroppspass där man får röra sig åt alla håll, i alla möjliga olika tempon. Gympa är verkligen all inclusive och det är också inkluderande för många olika människor.

Gympa ger kroppen många komponenter för välmående

Ur mitt perspektiv som fysioterapeut tänker jag att det är den formen av rörelse de flesta människor behöver. Många har en ganska stillasittande vardag och då kan det vara så att man vill gå ut och springa för att man tycker att det är härligt och att man får rensa huvudet. Men om man tittar till vad kroppen behöver, den vill ju röra på sig på så många olika sätt som möjligt, så är gympa en mer varierad träningsform.

Du får röra dig på alla möjliga olika sätt, du tränar styrka, puls och rörlighet – så många komponenter som kroppen mår bra av. Du kanske inte blir bäst på något, du blir inte snabbast eller starkast men du kanske mår bäst och får känna rörelseglädje i kroppen!

Fördelar med gympa

• Rörelseglädjen! Mina gympingklasser på Yogobe är 10-45 minuter långa. Rörelseglädjen får du med dig i alla passen, oavsett längd. Du får känna energi i kroppen, röra dig till musik och min förhoppning är att du får känna dig närvarande, att du ÄR just I kroppen.
• Kombinationen av styrka, puls och rörlighet. De är tre viktiga byggstenar som vi vet att vi behöver för att må bra i kroppen. När vi får med allihop i ett pass så känns kroppen bra när vi är klara.
• De fysiologiska effekterna av att vi tränar nervsystemet. Det ingår både balansmoment och koordinationsmoment – det är jätteviktigt att träna på att försöka få kroppen att göra det vi ser utföras framför oss. Och sen kroppskännedomseffekten – att förstå vart man har sin kropp i rummet.

Gör din grej och ha kul!

I mina gympaklasser på Yogobe jobbar vi med hela kroppen. Du behöver inte alls göra som vi gör om du känner att du behöver göra på ett annat sätt. Ha kul med det! Gör din grej av det. Gör det du kan. Våga prova. Ibland är man ju trött och känner att man inte orkar någonting. Prova ändå att göra en av de här klasserna och börja hänga på, för det kan väcka så mycket energi som finns där under ytan!

Övningar online – gympa och träning med Majja Lund

• Playlist: Gympa för mer rörelseglädje

Yogobe Video: 57fx Yogobe Video: 2f6e Yogobe Video: 84ap Yogobe Video: 92su

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• 10 tips för att vårstäda kropp och själ
• Möt motståndet – tips för att hitta motivation till yoga & träning, av Linda Åslev
• Mångfald av rörelser ger dig en hållbar kropp, av Linus Johansson

Fyll på med energi, motivation och inspiration med vår utmaning Spring Boost! Under sex veckor får du boosta dig själv på alla plan och ge näring till hela dig i form av träning, yoga, återhämtning och kost – upplev glädjen i att ta hand om dig! Läs mer här!

Möt våren med glädje, energi och näring för kropp, själ och sinne!

Våren är alldeles snart här med mer ljus och energi, och vad passar bättre än att kicka igång den med en härlig hälsoutmaning? Yogobes onlineutmaning Spring Boost ger en skön mix av träning, yoga, återhämtning och kost – den hjälper dig att fylla på med det du behöver för att gå in den nya årstiden med energi och glädje. 

Varje vecka får du ta del av onlineklasser inom träning och yoga som bjuder in till rörelseglädje och en närande återhämtningklass. Dessutom får du matinspiration i form av näringsrika recept, signerade Yogobes leg. dietist Elin Karnstedt. Du möter också årets inspiratörer Karl och Josefine Dyall LIVE online flera gånger under utmaningens gång.

Det här är Spring Boost: 

🌱 Onlineklasser inom träning, yoga och återhämtning under 6 veckor – med många sprillans nya klasser
🌱 4 LIVE-streamade klasser med årets inspiratörer – Josefine & Karl Dyall
🌱 Goda och näringsrika recept framtagna av leg. dietist Elin Karnstedt
🌱 Härlig gemenskap i vår slutna Facebook-grupp
🌱 Chans att vinna fina priser, där förstapriset är en retreatplats på Soul Space

Årets inspiratörer – Josefine & Karl Dyall

Träningsprofilerna och paret Josefine och Karl Dyall är årets inspiratörer som kommer att guida dig genom utmaningen och bjuda på pepp, glädje och motivation. Josefine är yogalärare och har varit en del av Yogobe-teamet i över 10 år. Karl är ett välkänt namn inom teater och musikal i Sverige och inom träningsvärlden.

Tillsammans driver de Soul Space – en yogaretreat utanför Stockholm. De har även skapat SynEnergy tillsammans – ett träningskoncept som består av tuffa intervaller med inspiration från crossfit, varvat med meditation, andning och återhämtning. Du kommer att få testa på helt nya SynEnergy-klasser under utmaningen.

Anmälan till Spring Boost 2025 är öppen 🌸 

Spring Boost är en ta-det-du-behöver-utmaning, så att du kan utgå från dina behov just nu och fylla på med det du behöver. Du gör det som lockar dig och så mycket eller lite du vill – vi rör oss bortom pekpinnar och prestation för att istället utforska balansen mellan aktivitet, återhämtning och kost och vad det innebär just för dig. Hitta vad som får dig att känna dig piggare, starkare och gladare tillsammans med oss i vår!

Häng på Spring Boost och hitta glädjen i att ta hand om dig själv! Läs mer och anmäl dig här! 

Övningar online – bjud in vårens energi

Yogobe Video: p89t Yogobe Video: h58d Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: h46d

Lästips

• 10 tips för att vårstäda kropp och själ
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning
• Yogobes trendspaning 2025: träning, yoga & återhämtning