Meditation är ett fantastiskt verktyg för att komma ner i varv, öka fokus samt lära sig mer om sig själv. Men många är osäkra på vad det egentligen är och hur det fungerar. Vi frågade meditationsläraren Pål Dobrin om tips på hur du kan börja meditera.
Kom igång med meditation
Meditation har många positiva effekter och är ett lättillgängligt verktyg för att förbättra ditt allmänna välmående. Det kan göras var som helst, det finns många olika typer av meditation så det går att hitta något som passar just dig och det kräver inget ombyte eller en yogamatta. Här svarar Pål Dobrin på några frågor om vad meditation är och ger tips på hur du kan komma igång.
1) Hur beskriver du meditation för någon som inte vet vad det innebär?
Jag skulle beskriva det som en samling olika tekniker att använda i syfte att transformera sitt sinne och för att utforska sin sanna natur. Jag skulle definitivt inte kalla det hjärnträning. Några av de områden vi kan träna är exempelvis:
- Fokus – förmågan att stabilisera sinnet samt att uppfatta och urskilja allt subtilare aspekter eller lager av oss själva.
- Hjärtats förmågor – tekniker för att öppna våra hjärtan och successivt vidga cirkeln av människor (och andra varelser) som får plats där.
- Insiktsmeditation – där vi bland annat utforskar sambanden mellan tankar och känslor.
- Medvetenhetsträning – där vi går direkt på att utforska själva medvetenheten. I en del traditioner likställs meditation med ett tillstånd av varande, en medvetenhet om att vara medveten. Det kan även kallas den högsta formen av meditation för vilken alla andra tekniker är en förberedelse.
2) Vilka fördelar har du upptäckt genom din egen praktik?
Den främsta fördelen är en upplevelse av ökat utrymme, en sorts vidgande av medvetandet, tillsammans med ett ökat lugn såklart. Upplevelsen av mer utrymme kommer sig av att ha gått från att vara fullständigt identifierad med tankarna och personen, det vill säga den psykologiska konstruktionen av ett jag, till att oftare kunna observera det som fenomen som uppstår och försvinner. Det gäller såväl tankar, humör, känslor, identiteter och upplevelsen av att vara "personen".
Förmågan till observation leder i sin tur till ökad valfrihet, genom att kunna välja att hoppa av åtminstone en del av de mentala processer som är destruktiva. Det i sin tur ger en ökad känsla av frihet. Allt är inte på lika blodigt allvar längre.
3) Vilka råd skulle du ge till någon som vill börja meditera?
Starta i liten skala med korta sessioner som du försöker göra till en rutin, det vill säga samma tid och plats varje dag. Fördelen med att få till rutiner är att vi inte behöver använda oss av vår viljestyrka för att få det gjort – lite som att borsta tänderna eller dricka sin morgonkaffe eller te. Det är bara så vi gör. Så snart du är igång med rutinen så kan du även börja utnyttja alla naturliga tillfällen som dyker upp under dagen, som när vi transporterar oss, väntar på någon eller något. Buss- och tågresor är ypperliga tillfällen att lyssna på en ljudfil med guidade instruktioner. Skjut inte på det. Börja med en gång. Vad kan vara viktigare?
Kom igång med meditation
Här kommer lite olika alternativ för att testa meditation och komma igång med en regelbunden praktik:
- Testa vår playlist Meditera Mera för att enkelt komma igång.
- Eller börja med att ta del av dessa videor för att lära dig mer:
Meditera with
A short guided relaxation with James that focuses on realeasing and observing where we hold tension.
Meditera with
Meditation and restorative relaxation with Eleonora Ramsby Herrera.
Meditera with
En meditation som hjälper att minska på de orimliga kraven vi ofta ställer på oss själva.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!
En djupgående meditationsutbildning
För att sprida verktyg och tekniker, för att påskynda vårt gemensamma uppvaknande och ökat välmående har Pål tillsammans med Ulrica Norberg, Christina Andersson, Daniel Ek och Anders Eriksson skapat Meditationslärarprogrammet CARE. En djupgående utbildning med fokus på din egen personliga utveckling. Du får utforska ditt sinne och din medvetenhet samtidigt får du kunskap och tekniker för att att på ett professionellt plan stötta organisationer och individer i medvetenhetsträning. Läs mer och anmäl dig här!
Lästips
- Tänk om... vi alla kunde öka vår självkännedom, tillsammans, av Pål Dobrin
- Så får du till din meditationspraktik
- Tre frågor om återhämtning, av Ulrica Norberg
