Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2132

Vajrasana

Engelska

Thunderbolt pose - toe squat

Svenska

Blixtposition - tåsquat

Beskrivning

Denna position, som även ibland kallas toe squat, är fantastisk för att ge våra ofta bortglömda fötter lite kärlek. Den öppnar upp fotsulorna och ger oss mer kontakt med underlaget, vilket hjälper oss grunda kroppen och få kontakt med vårt första chakra, rotchakrat. Perfekt för dig som har värk i fötter och ben. Utför gärna som en yinyogaposition - håll i 3-5 minuter med en lätt kontakt som du kan andas igenom. 

Modifikationer
  • Luta dig framåt och placera händerna på låren, alternativt på golvet framför dig om du upplever att stretchen blir för intensiv. 
  • Du kan även välja att resa dig upp på knä för att avlasta. 
Fördelar
  • Stretchar och öppnar upp fötter och tår
  • Stärker vristerna
  • Ökar cirkulationen i fötterna och upp i benen 
  • Stimulerar samtliga meridianer i den nedre delen av kroppen
  • Ger en grundning av kroppen, bra för att balansera rotchakrat
Kontraindikatorer
  • Knäskador: lägg filt under knän eller undvik positionen
Steg för steg
  • Börja sittande på knä. Luta överkroppen framåt med händerna i golvet, lyft fötterna och dra in tårna under dig. Placera gärna en filt under dina knän, speciellt om du har knäproblem.
  • Placera basen på dina stortår intill varandra. Hälarna med ett litet avstånd emellan, tänk att du har en pingisboll mellan dem.
  • Sätt dig upp och se till att alla tårna är indragna under dig, hjälp gärna lilltån in.
  • Känn efter hur intensiv strecthen är. Blir den mycket intensiv, luta dig framåt  med händerna placerade på låren eller i golvet, alternativt underarmarna i golvet för extra avlastning, utan att böja ryggen. Hitta ett lyft i bröstbenet och håll in hakan lätt för en längd i ryggraden. Du kan även ställa dig upp på knä för att avlasta, men vill du hålla en längre stund kan det vara skönare att luta dig framåt.
  • Låt svanskotan sjunka ner i riktning mot golvet, lyft bröstbenet uppåt, samtidigt som främre revbenen smälter lätt in i magen. Allt för att bibehålla en neutral ryggrad.
  • Placera händerna i Anjali mudra, med handflatorna ihop framför bröstet, eller låt dem vila på låren, eller i golvet.
  • Har du inte har så mycket spänningar i fötterna och har svårt att få kontakt, eller vill få en djupare stretch luta då överkroppen bakåt och placera händerna i golvet bakom dig. Lyft bröstet uppåt så får du även en lätt bakåtböjning.
  • Håll positionen antingen 10-20 andetag eller utför som en yinyogaposition och håll då i 3-5 minuter. Som yinposition är det viktigt att stretchen inte blir för intensiv, hitta en position du kan hålla en stund.
  • Oavsett hur länge du håller positionen ska andningen hela tiden vara flödande. Börjar du hålla andan tyder det på att du gått för djupt in i positionen, luta dig då framåt för att avlasta fötterna.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis