Kärlek och omtanke till dina fötter – tips på fotvård & övningar

04 augusti 2021 | Av Yogobe

Fötterna är ofta bortglömda kroppsdelar. De tar upp all tyngd från resten av kroppen och bär dig runt i världen och livet. Men medan du lägger tid på resten av din kropp, hur ofta ger du egentligen kärlek till dina fötter? Här får du sköna tips på fotvård och övningar!



Tips på enkel fotvårdsrutin

Det är enkelt att bortprioritera fötterna – hur ofta ser man egentligen dem i vårt kalla land? Men att känna sig avslappnad i fötterna sprider sig till hela kroppen. Så tand om dina fötter! Här kommer tips på fotvård och sköna övningar.

  • Ta ett 15-minuters fotbad, gärna med badsalt och olja.
  • När fötterna är mjuka, skrubba bort överflödig hud med skrubbkräm eller en våt handduk.
  • Torka fötterna med handduk, och torka mellan tårna!
  • Ta en fil eller pimpsten och fila bort förhårdnader.
  • Kika på dina naglar och nagelband. Skjut försiktigt ner nagelbanden och klipp av naglarna rakt.
  • Smörj och massera fötterna med en skön kräm.

Tips – därför är det bra att jobba med fötterna

  • Att öka upp rörlighet och styrka i fötterna hjälper dig att få bättre cirkulation och få mer kraft upp genom hela kroppen. När du yogar och tränar är det till exempel bra att börja grunda från fötterna för att hitta kraft genom kroppen. Root to rise!
  • Genom att stimulera bland annat fötterna får du kontakt med ditt första chakra, rotchakrat som ger trygghet och mer kontakt med dig själv. Detta kan också hjälpa i både yogapraktik och vardag, att känna kontakten med marken och hitta en djupare närvaro här och nu.
  • Det går att förebygga och lindra fotproblem som exempelvis Hallux Valgus genom att aktivera muskulaturen i fötterna.
  • Viparita karani – benen upp mot väggen, och andra inversions, uppochnervända positioner, hjälper blodet att cirkulera till hjärtat från fötter och ben. Om cirkulationen är begränsad pumpas inte blodet tillbaka till hjärtat som det ska och slaggprodukter kan stanna kvar i fötter och ben. De är alltså inte bara fantastiska energigivande positioner, de ger också kärlek till fötter och ben. Viparita karani är även otroligt återhämtande.
  • Det är fantastiskt skönt! Ja, egentligen behöver man ju inte fler argument än detta, men de andra punkterna är fina bonusar. :)

Kärleksfulla övningar för fötterna

Här får du förslag på övningar som tar hand om fötterna och hjälper dig grunda dig mot marken och in i dig själv.

  • "Rulla" fötterna
    Ett tips är att ha en tennisboll, eller en ”piggboll”, eller massageboll, till hands. Genom att stå och rulla med bollen under fotsulorna kan du ge lindring till trötta fötter, få igång cirkulationen och ge dig själv lite massage. Har du bollen i vardagsrummet så kan du passa på när du ser på tv, eller om du har möjlighet att stå vid skrivbordet på jobbet, ta av dig skorna och rulla på!

    Följ gärna upp rullningen med att stärka upp fötternas muskler. Ställ dig på en filt eller handduk. Låt filten/handduken vara utspridd platt på golvet och försök sedan jobba in den under tårna, liksom ”korva” sig in under dem genom att gräva med tårna. Du kan även testa en tågång, stå på golvet och försök att ta dig fram med hjälp av enbart tårna. Det är svårt, jobbigt och går långsamt, men ser vansinnigt kul ut, en solklar hit att göra tillsammans med barnen.
  • Thunderbolt eller toe squat
    En riktigt bra öppning av fötterna är även Vajrasana, lär dig positionen här och ta med den in i din yogapraktik! Den kan kännas otroligt intensiv för spända fötter, så ta det försiktigt och luta dig gärna framåt för att avlasta.
  • Gå barfota!
    Under sommarmånaderna, ge fötterna extra mycket kärlek med naturlig massage, och din kropp och själv extra kontakt med marken du står på – skippa skorna! Och glöm inte stanna upp, vifta på tårna och bara känn kontakten med marken.

Källa fotvård: Doktor.se

Läs mer om fötter och självkärlek

Videotips och rörelser för glada fötter

Ny
15 min

Träna with

För dig som har hallux valgus eller för dig som känner dig stel, öm eller trött i fötterna.

Klass
15 min

Yoga with

Ge dina fötter extra mycket kärlek för en stabilare grund, viktigt men ofta bortglömt.

Ny
3 min

Träna with

Det som inte händer i foten händer heller inte i resten av kroppen – men hur och varför?

Klass
20 min

Yoga with

Effektiva övningar för att komma i kontakt med dina tassar.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev