Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vad är egentligen skillnaden mellan positionerna uppåtgående hund och kobran? Kortfattat kan kobran ses som en modifikation av uppåtgående hund. Häng med och kika på positionerna som stimulerar magens inre organ och ger energi till kropp och sinne! 

---

Kobran - Bhujangasana

Kobran kan ses som en enklare verision av uppåtgående hund. I kobran behåller du bålen, höften och låren kvar i golvet. Pubisbenet hålls ner i mattan och armbågarna hålls nära kroppen, pekandes bakåt.  Man kan tänka sig att armarna och ryggmusklerna lyfter överkroppen. Positionen kan även modifieras och istället göras som en mycket liten rörelse där bröstet endast lyfts något från golvet. Detta ger dig möjligheten att försiktigt jobba upp rörligheten i bröstkorgen där många har spänningar på grund av till exempel stillasittande.

När är kobran bra?
Kobran är en bra bakåtböjning för dig som är nybörjare, samt för dig som lider av smärta i nedre ryggen och inte kan lägga för stor press på nedre delen av ryggraden. Kobran är också bra för dig som inte har utvecklat överkroppens styrka och core för att flytta in till uppåtgående hund. 

Fördelar: 

• Förbättrar hållningen
• Stärker ryggraden
• Stretchar bröst, axlar och mage
• Stimulerar magens inre organ
• Bidrar till att lindra stress
• Minskar trötthet och ger energi till kropp och sinne
• Öppnar upp hjärtat

Läs mer om kobran - samt hur du utför den på bästa sätt! 

Yogobe Video: 67050879

Uppåtgående hund - Urdhva Mukha Svanasana

Uppåtgående hund är en mer intensiv bakåtböjning som kräver både mer rörlighet och styrka än kobran. I uppåtgående hund lyfts hela överkroppen samt höften från golvet. Här används ännu mer kraft från armarna än i kobran, tillsammans med benen för att lyfta kroppen. Du vilar kroppens tyngd på händer samt ovansidan av din fötter. 

Fördelar: 

• Förbättrar hållningen
• Stärker ryggraden
• Stretchar bröst, axlar och mage
• Stimulerar magens inre organ
• Bidrar till att lindra stress
• Minskar trötthet och ger energi till kropp och sinne
• Öppnar upp hjärtat

Läs mer om uppåtgående hund - samt hur du utför den på bästa sätt! 

Yogobe Video: 67050880

Lästips

• Läs mer om bakåtböjningar!
• Tadasana och yoga utan ryggvärk, av Rebecca Carlowitz - Om ryggont vid yoga
• Övningar för nacke och rygg!

Videorekommendationer

Yogobe Video: 84378382 Yogobe Video: p7h6 Yogobe Video: h49p Yogobe Video: 82277001

Förra årets lista med utomhusklasser runt om i Sverige blev en succé! Sjävklart vill vi åter hjälpa dig hitta en klass i just din stad även i år. Inspireras till att ta med yogamattan ut i det gröna och njut av sol, natur och yogakärlek tillsammans med andra glada yogis! Mer utomhusyoga och SUP Yoga till fler helt enkelt!

---

Klasser - Yoga, SUP & Träning i Sverige 2016

Nedan listar vi många av de klasser med yoga utomhus och på vattnet som i sommar hålls på olika orter runt om i landet. Anmäl dig till vårt Facebookevent Utomhusyoga i Sverige för att få uppdateringar om nytillkomna klasser.

BEDDINGESTRAND (TRELLEBORGS KOMMUN)
Denna yoga är ett samarbete med Fältstudier Beddinge under lupp, där yogan inleder förmiddagen. Därefter fortsätter olika workshops. Alla är varmt välkomna att deltaga. Plats: Beddingestrand, Gamla Golfbanan (Heden)

• Datum: 7 juli, 9 juli, 11 juli, 13 juli, 15 juli, 17 juli
• Tid: Kl 8.00-9.00
• Yogastil: Global yoga, flödande, energigivande övningar med havets ljud som fond
• Kostnad: 60 kr/tillfälle.
• Lärarens namn: Ingrid Banheden Breisner
• Mer info på hemsidan!

BROMMA
UteYoga med Elin Grant
Att yoga utomhus ger en ytterligare dimension till din yoga, låter dig fokusera än mer på att bara vara i nuet, i samklang med naturens alla ljud och rörelser omkring dig. Ger dig automatiskt en känsla av grundning och fyller dig med renaste Prana- livskraft direkt från moder jord. Utomhusyoga är bland det bästa jag vet och jag ser verkligen fram emot att få dela upplevelsen med dig i sommar.

• Plats: Bromma - slottsparken bakom Åkeshovs slott
• Tid: Torsdagar kl 18.00-19.15 (från 30/6-11/8) OBS!! inställt vid regn
• Yogastil: Lekfull och dynamisk hathayoga (passar alla nivåer)
• Pris: 120kr/person och klass. Betalas kontant eller via swish på plats
• Läs mer om utomhusyogan på Facebook!
• För mer info om mig, se min hemsida eller instagram @elingrant

BÅLSTA
Utomhusyoga under juni månad
Plats: Bålsta - Håbo kommun, Lastbergets brygga

• Datum: 22 & 29 juni
• Tid: 18:30 – 19:30
• Yogastil: Hathayoga, ingen tidigare vana krävs, yogan passar alla.
• Pris: 75 kr per gång som betalas kontant eller med Swish.
• Drop-in, ingen föranmälan krävs. Vid regn eller kraftig blåst ställs yogan in.
• Medtag: yogamatta, liggunderlag eller handduk och en filt till vilan.
• Lärare: Viveca Ejnefjäll Strömberg, certifierad Hathayogalärare
• Se mer info på facebooksidan!

BORLÄNGE
Yogacamp för barn med naturliga behov
Har du också ett barn med naturliga behov? Alltså behov av samspel utifrån den enskilda individen, balans, avslappning och glädje. Då är ditt barn välkommen att vara med under ett eller flera av de tillfällen då vi kommer ses i vackra Frostbrunnsdalen för yoga, lek, kreativa vandringar, skapande och vila.

• Vi träffas på tisdagar den 21 juni, 28 juni och 5 juli klockan 9:00−11:00
• Ditt barn är välkommet vid ett enstaka tillfälle eller alla tre.
• Kostnad: 150 kr inkl. ekologiskt och hembakat fika.
• Anmälan sker till Café Frostbrunnsdalen.
• Vid frågor kontakta Emelie Steen, tel. 076-856 65 63

Kvällsretreat med yoga, meditation & avslappning
I sommar erbjuder vi i fantastiskt vackra Frostbrunnsdalen något unikt just för dig!
Yoga, guidad avslappning, meditation och vila. Du kommer att ges utrymme och verktyg att samla, rota och balansera ditt jag med hjälp av medvetenhet, tystnad, storslagen natur samt tid för reflektion och uttryck. Detta är du värd!

• Vi träffas fyra torsdagar; 7, 14, 21 och 28 juli klockan 17:30-19:30
• Kostnad: 250 kr/tillfälle eller 800 kr för alla, inkl. ekologisk sallad eller smoothie och raw food boll.
• Anmälan sker till Café Frostbrunnsdalen.
• Vid frågor kontakta Emelie Steen, tel. 076-856 65 63

DALBY (LUNDS KOMMUN)
Sommaryoga på Dalbybadet
Kostnad: 50kr (kontant elle swish)

• Viryayoga med Johanna Wallén. Tisdagar kl. 17.30 - 18.30 följande datum: 14/6, 28/6, 5/7, 26/7 och 2/8​
• Poweryoga med Nellie Rolf. Onsdagar kl. 08.45 – 09.45 Från den 15/6 till den 27/7
• Viryayoga med Johanna Wallén. Torsdagar 17.30 - 18.30 följande datum: 23/6, 7/7 och 21/7

För mer info om klasserna:

• Läs mer på Johannas hemsida & Facebook!
• Läs mer på Nellies hemsida & Facebook!

FALKENBERG
Mjuk Hathayoga vid havet på stranden! Börja dagen med yoga med naturen som läkande kraft och med vågskvalp som musik.

• Plats : Falkenberg , Skrea strand längst bort vid Netas
• Datum & tid: Vecka 28, 29 och 30 - tisdagar kl 9-10
• Yogastil: Mjuk hathayoga vid havet på stranden. Alla kan vara med, ung som gammal, otränad som tränad.
• Kostnad: 80 kr (kontant eller Swish)
• Lärarens namn Anci Åkerberg , diplomerad inom  Hathayoga och Medicinsk Yoga.
• Vid regn och för kallt, under 15 grader ingen yoga utomhus! Hör gärna av dig till mig för alternativt tillfälle!
• Mer info på Facebook! Eller maila Anci.

FALSTERBO/LJUNGHUSEN
Yoga på piren med Anna Brus
Sommaryoga med Anna Brus på piren vid Handikappsbadet, Ljunghusen. Ingen föranmälan krävs! Medtag egen yogamatta.

• Datum: 27 juni - 10 augusti
• Tid: Måndagar, onsdagar & lördagar kl 09:00-10:15
• Kostnad: 80 kr
• Yogastil: Samasthitiyoga
• Certifierad yogalärare: Anna Brus
• Läs mer på hemsidan & Facebook!

FALUN
YogaPlay - Gratis utomhusyoga varje lördag hela sommaren!
Nordic Soul Studio och MK Falun bjuder in till yoga utomhus varje lördag med start den 11 juni.

• Plats: Vi håller till vid Främby Hallar, alldeles vid vår nya studio som öppnar 1/9!
• Passet är gratis, och passar för alla, oavsett erfarenhet. Kom som du är och lek med oss. Om du vill får du en liten förhandskik i studion efter klassen.
• Vid snöstorm, regn från sidan och allmänt dåligt väder flyttas passet till vår studio på Häslinggårdsvägen 11.
• Boka din konstnadsfria plats via vårt bokningssystem!

FALUN - SUP YOGA
Nordic Soul Studio SUP yoga & yoga
Prova på Vecka 2-7/5. Välkommen att prova på alla våra pass på Nordic Soul Studio, yoga och sup yoga 2-7/5! Yoga obegränsat hela veckan för 250 kr, eller ett pass för 100 kr. Investeringen betalas tillbaka vid köp av terminskort/kurs. Du bokar din plats på webbokning. Först till kvarn! Varmt välkommen!
Plats: Nordic Soul Studio, Falun.
Schema för sommaren 2016 SUP Yoga och Paddling. (Gäller från 2 maj 2016):

• Måndag  kl. 12.00-13.00 - SUPYogaFlow
• Tisdag (jämn vecka) kl. 06.15-7.45 - MorgonPaddling & SUPYoga
• Onsdag kl. 12.00-13.00 - SUPYogaFlow
• Onsdag (jämn vecka) kl. 18.30-20.00 - SUPYang & Yin
• Torsdag (jämn vecka) kl. 06.15-7.45 - MorgonPaddling & SUPYinYoga
• Fredag kl. 16.00-17.30 - SUPYogaFlow
• Lördag kl. 11.15-12.45 - SUPYogaBas

Investering per pass: 295 kr inkl hyra av utrustning.
Lärare: Catta Gunnarsson, Ida Carlsson och Maria Adeström-Jonsson. 
Vi anordnar också en SUP Yoga Teatcher Training 30/4-2/5!
Läs mer på hemsidan och på Facebook.

GAGNEF
Sommaryoga med Yoga Sifferbo
Åsa Amsell håller utomhusyoga hela sommaren 2016 i Djurås vid vackra älvmötet - där Öster- och Västerdalälven möts - ute på paviljongen!

• Plats: På paviljongen, Älvmötet, Djurås
• Dag & tid bestäms eftersom då väder och vind spelar in.
• Pris per klass är valfritt! Från 60kr och uppåt.
• Följ evenemanget på Facebook - (kryssa 'kommer') så får du infotmation och anmäler dig där! (datumet är fel på evenemanget men går ej att ändra)
• Lärarens namn: Åsa Amsell. Utbildad inom Viryayoga och MediYoga men är även influerad av andra yogastilar.
• Yoga Sifferbo på Facebook!

GOTLAND
Sommaryoga med Sol Yoga Studio - follow the sun
Viryayoga 1-3, en dynamisk yoga med fokus på biomekanik, filosofi och glädje. Vi rullar ut
mattan på sanden och hälsar solen på vackra Fårö. Det finns mattor att låna, men ta gärna med egen.

• Plats: Gotland, Sudersand på Fårö, rakt nedanför Sudersannas restaurang.
• Datum & tid: Måndag - fredag 08.00 - 09.30 under veckorna 28-31. Inställt vid regn.
• Yogastil: Virya betyder entusiasm och energi, kraft. Vi yogar med biomekaniska teman i varje klass och vi har alltid fokus på vår närvaro och grundning.
• Kostnad: 150 kr/gång eller klippkort med 5 yogatillfällen för 600 kr. Kontanter eller swish.
• Lärarens namn: Maria Eriksdotter Xorigue
• Följ @solyogastudiogotland på Instagram för mer info!

GNESTA
Sommaryoga med Vevve Jäderlund!
Med gräset under fötterna och moder natur som yogashala tar vi vara på sommaren och flödar utomhus! Vi träffas på gräsremsan vid Midgårdsgränd/Balders gränd (vid Frösjön).
Plats: Gnesta, Frösjön

• Datum & tid: Tisdagar 18:00, Lördagar 09:00 (med start 4:e juni)
• Ta med: Egen matta, om du inte vill känna det härliga gräset under händer och fötter. Vid regn uteblir klassen.
• Förkunskaper: Klassen passar för alla
• Yogastil: Vinyasa/Hatha
• Kostnad: 100kr
• Lärare: Vevve Jäderlund
• Mer info på Facebook!

GÖTEBORG
Dynamic outdoor yoga class in Vasaparken
A mixed-level, dynamic yoga class taught in English. For those who would like to improve strength, balance and concentration, with a main focus on linking movement to breath.

• Location: Vasaparken
• Date & time: Tuesdays at 7pm (19.00), every Tuesday in August except the 23rd.
• Yoga style: Vinyasa flow
• Price: 100 kr per class
• Teacher: Laura
• For further information please visit the Facebook page.

Yoga Jammers utomhusyoga
Yoga Jammers i Göteborg kommer hålla sina klasser utomhus när vädret tillåter i sommar.

• Platser: Botaniska, Trädgårdsföreningen och Slottskogen.
• Tid: Ordinarie klasstider är tisdagar och torsdagar 19.00-20.30 men spontana event kan dyka upp i fb-gruppen
• Kostnad: Gratis!
• Lärare:
  • Emma Johansson - Yoga Somatic
  • Scharolta Siencnik - Power Vinyasa/Ashtanga
  • Leidy Diana - Dynamic Hatha
  • Juan José Sierra - Hatha
  • Marco Zidaric - Yoga Somatic
  • Marina Povitkina - Power Vinyasa/Hatha
  • Anna Malcus - Kundalini

Klasserna leds på engelska om någon i gruppen ej kan svenska. Varje klass presenteras med ett event i gruppen.
Läs mer på Facebooksidan!

Acro Yoga Jam
Det kommer också bli Acro Yoga Jam utomhus i sommar. Det brukar vara i Azalea, men för tider och platser är det bäst att gå med i AcroYogaGothenburg på Facebook. Det är gratis och alla är välkomna med eller utan partner.

Lilla Lotus uteyoga i Slottskogen
Yogan är baserad på fri rörelse. Nybörjare som erfarna deltagare är välkomna, vi upptäcker nya rörelser i varje klass. Njut av flödande rörelse, att hitta din naturliga andningsrytm och få skön avslappning i slutet av yogaklassen ute i naturen. Vid regn flyttar vi in yogan för dig som vill vara med inne i den mysiga yogastudion på Godhemsgatan i Majorna. Varmt Välkommen!

• Plats:  Slottskogen, Azaleadalen - ​Göteborg
• Datum och tid: Hela sommaren kör vi, på olika tider. Aktuellt schema och info finns alltid på hemsidan!
• Yogastil: Yoga Somatics
• Kostnad: 80 kr per engångstillfälle. Swish/ kontant efter klassen. Eller köp SommarYoga-kortet: 8 ggr för 560 kr (du betalar då 70 kr per gång).
• Gilla Lilla Lotus Yoga på Facebook för att hålla dig uppdaterad om när det är gratis yogaklasser eller specialpris, yoga 2 för 1!
• Lärare: Marianne Andersson
• All info hittar du på Facebookeventet!

Mind Your Yoga, Yoga Your Mind i Botaniska Trädgården
Kom och dela en stund på mattan. Vi ses vid lusthuset på tisdagar med start 31 maj i Botaniska trädgården Göteborg. Hoppas vi ses på mattan!

• Tid kl 18-19.
• Kostnad: Donera vad du vill och kan, ingen summa är för liten, insamling går till Rosengrenska - vård för papperslösa.
• Plats: Botaniska Trädgården, Göteborg
• Mer info hittar du på vår hemsida.

Sommaryoga med Medveten Yoga
Välkommen på Kundaliniyoga där vi jobbar med kroppen och inte emot den – oavsett övning, oavsett tempo, oavsett dagsform. Då får du ut precis det du ska få ut. Vi landar i kroppen med hjälp av yogarörelser eller yogaställningar, samtidigt som vi mjukt stärker och mjukar upp kroppen och hjälper tankarna att sakta ner. Under vilan låter du dig själv bara vara och slappna av. I meditationen tränar vi på att vara närvarande i nuet och uppleva det vi kan ta in från våra sinnen i varje ögonblick. När Barfotaslingan är ledig, så gör vi gående meditation där.

• Plats: Göteborg, Slottsskogen, bredvid Barfortastigen (nära beachvolleyplanerna)
• Datum & tid: 20, 27 juni, 4, 25 juli, 1, 8 augusti,
• Kl 18:45-19:45 vid fint väder, för besked aktuell dag se Facebook.
• Inga förkunskaper behövs.
• Ta med: Yogamatta och filt - tänk på att det kan bli svalt, speciellt vid vilan, även då det är varmt ute.
• Investering: 40 kr per tillfälle - betalas via Swish eller kontant, på plats
• Lärare: Anna Malcus, internationellt certifierad lärare i kundaliniyoga och meditation
• För mer information, se hemsidan eller Facebook!

Yoga på bryggan, Hisingen
Vi firar sommaren med kostnadsfri yoga ute på bryggan. Kom omklädd. Ta med egen matta, tröja efter väder. Vi är ute i de allra flesta väder. Är vi tvungna att ställa in pga vädret publicerar vi det på Facebook, följ ”Sannegården Spa & Yogastudio”.

• Plats: Hisingen. Bryggan utanför Sannegården Spa & Yogastudio, Ceresplatsen 1, Gbg
• Datum: Varje söndag mellan 3/7 - 4/9, kl 17.00-18.00
• Yogastil: Vinyasa
• Kostnad: Gratis! Kom ihåg att du måste boka din plats på hemsidan.
• Lärarens namn: Karin Brattberg
• Mer info på hemsidan!

HALMSTAD 
Yin- & kundaliniyoga i Halmstad
Välkommen på utomhusyoga! Vi alternerar mellan yin- och kundaliniyoga. Alla kan vara med, du behöver aldrig ha yogat förut.

• Plats: Halmstad, Bergsgård
• Varje onsdag kl 18.00 från 11 maj till 17 augusti. Undantag: 13 och 27 juli
• Pris: 50 kr/gång
• Lärare: Anette Lund
• Vi klarar blåst och kyla, men vid regn ställer vi in. (Är du tveksam kolla hemsidan eller muskelvårdens FB sida)
• Klä dig efter väder, har du en yogamatta så ta med den, annars funkar det med en filt.
• ​För vägbeskrivning och mer info - se hemsidan!

Lotusblommans utomhusyoga
Utomhusyoga på bryggan vid söderfamiljen på lördagar fram till midsommar.

• Tid: Lördagar kl 09:00-10:00 (ej vid regn)
• Plats: Utomhusyoga på bryggan vid söderfamilje
• Kostnad: Frivillig donation till en afrikansk skola.
• Lärare: Inger Novak
• Läs mer på Facebooksidan!

Donationsyoga i grönskan på Laxön
Utomhusyoga ger en ny dimension till ens övningar och återställer yogans urspungliga band med naturen.

• Plats: Laxön
• Datum: Varje lördag i juli (2 Juli till 30 Juli)
• Tid: kl 8:00- 9:45.
• Yogastil: Klassisk Yoga
• Kostnad: 200 kr (Klipkort - 150 kr per pass)
• Lärarens namn: George Thomas
• Läs mer på hemsidan eller Facebook!

Tylöhealth & Yoga's sommaryoga
Sensational and magic mornings by the ocean. Join us for Global Yoga Vinyasa-flows at the beach. Don't miss out!

• Plats: Tylösand Beach, Halmstad
• Datum: Veckorna 28, 29, 30, 31
• Tid: Fredagar och måndagar kl 08.00
• Kostnad: Donationsbaserat - lägg hur mycket du kan och vill. (Allt går oavkortat till Stiftelsen "Min Stora Dag")
• Yogastil: Global Yoga
• Lärarens namn: Jenny Rosencrantz
• Läs mer på hemsidan och Facebook!

HALMSTAD - SUP YOGA
SUP Yoga med KiteKalle
Genom SUP Yoga kan du lätt finna din egen kraft och potential i energikroppen. Du blir meditativ genom att utveckla och balansera kropp, själ, energi och känslor och uppnår på det sättet en nivå av förberedelse.

• Plats: Laxön, Halmstad. Juni - augusti.
• Tid:
  • Lördagar kl. 10:00-11:15
  • Söndagar kl. 11:00-12:15
  • Onsdagar kl. 17:00-18:15
  • Onsdagar kl 18:30-19:00 Prova på pass (100kr)
• Även:
  • SUP Yoga Grötvik under juli månad (månd, onsd, fred) kl 9:00-10:15
• Kostnad: 200 kr/gång (klippkort 5 ggr 750kr)
• Läs mer på hemsidan & anmäl dig till KiteKalle

HARÖ, STOCKHOLMS SKÄRGÅRD
Tre gånger i veckan är det morgonyoga på Harö, ungefär mellan Möja och Sandhamn i Stockholms skärgård. Viryainstruktören Kirsten Lindskog håller ett pass för alla nivåer med mycket fokus på bioteknik. Vi håller till på Harö Livs brygga (där det finns gott om plats för båtar att ligga över natten). I priset ingår frukostfika! Varmt välkomna! Namaste!

• Plats: Harö Livs Brygga
• När?: Hela sommaren. Tisdagar, torsdagar & lördagar
  • Kl. 08:30-09:30
• Kostnad: 100:- (inkl. frukostfika)
• Det finns yogamatta, block & straps att låna.
• Mer info & kontakt finns på Facebook!

HELSINGBORG
YMA - Yoga med Anna
Träna YMA erbjuder lättillgänglig och glädjefylld yoga/träning utomhus, i ditt eget hem men även på gamla Nicolai (Bergaliden 11) i centrala Helsingborg. Ordet YMA står för Yoga med Anna, men betyder även Här på walesiska - alltså Träna Här! Utbudet består av PowerYoga, YinYoga och funktionell träning i grupp, samt personlig träning (med eller utan fokus på yoga). Tjänsterna är till för alla - ung som gammal, nybörjare som träningsvan.

• Plats: Helsingborg, grönområdet kring Pålsjöslott i Pålsjöskog
• Datum & tid
  • Måndagar: PowerYoga grund kl18:00-19:00 (från och med 6/6-25/7)
  • Tisdagar: Funktionell träning (med inslag av yoga) 18:00-19:00 (från och med 7/6-26/7)
  • Onsdagar: PowerYoga fortsättning 09:00-19:00 (från och med 8/6-27/7)
• Yogastil: Utomhuspassen kommer att vara inspirerade av PowerYoga. PowerYoga är en fysisk, dynamisk yogaform som är lekfull och ibland utmanade. Rörelserna/asanas sammankopplas med andningen för att skapa närvaro samt ge kraft i positionerna. Vid alltför dåligt väder ställs klassen in (lite regn skadar inte) och det kommer därefter att erbjudas ett nytt pass på en ny tid.
• Kostnad: Drop-in 150kr. Fri träningen hela juni-juli för 800kr.
• Ta med: Yogamatta eller filt/handduk och ett öppet sinne :)
• Lärare: Anna Svensson
• Läs mer på hemsidan och Facebook!

Samayoga för välgörenhet vid Pålsjö Slott
Vi yogar tillsammans för att samla in pengar till välgörande ändamål i Helsinborg. Du skänker valfri summa pengar som samlas in vid varje tillfälle. Yogan kommer att anpassas efter deltagarna, väder och temperatur. Samayoga är mjuk, inkännande, enkel och djup med fokus på att slappna av inåt med tillåtelse att du får vara du. Du behöver inga förkunskaper- alla är välkomna och yogar efter sina möjligheter. Ta med ett öppet sinne, yogamatta/filt/handduk eller går det lika bra att yoga i gräset. Varma överdragskläder kan vara skönt i slutet för avslappning.

• Plats: Pålsjö Slott (gräsmattan mellan Pålsjö slott och havet), Helsingborg
• Om vädret ej tillåter kommer det att meddelas det 1 h innan i Facebookeventet
• Torsdagar 17.30-ca.19.00
• Datum: 16, 23 & 30 juni. 14 juli. 4, 11 & 18 augusti.
• Lärare: Maria Lyckmark
• Läs mer på Facebookeventet!

HELSINGBORG - SUP YOGA
Senchi SUP Yoga
Senchi och Landskronakarnevalen bjuder på:

• Gratis yoga
• Gratis prova på SUP
• Gratis SUP yoga
• Massage
• Senchis egentillverkade ekologiska kroppsvård
• BOS Organic Icetea i Senchis strandbar på Copacabana beach

Platser på Landskronakarnevalen:

• Actionområdet - Copacabana Beach (A)
• Slow Motion området (S)

Tider:

• 28/7
  • kl 19.00-21.00 SUP (A)
• 29/7
  • 09.30-10.30 Yoga (S)
  • 11.00 SUP yoga (A)
  • 14.00 SUP (A)
  • 18.00 SUP
  • 20.30 Sunset SUP

• 30/7
  • 09.30-10.30 Yoga (S)
  • 11.00 SUP (A)
  • 14.00 SUP (A)
  • 18.00 SUP (A)

Läs mer på hemsidan och facebook!

HJO
Viryayoga i Stadsparken
Vad passar väl bättre än att utnyttja de långa, ljusa sommarkvällarna till att landa i kroppen och sinnet?!
Under fyra tisdagkvällar, v. 28-31, erbjuds yoga i Stadsparken. Vi kommer ägna oss åt Viryayoga, en dynamisk yogaform där biomekanik och filosofi blandas upp med såväl lekfullhet som avslappning. Klasserna passar alla nivåer.

• Var: vi samlas utanför experimenthuset i Stadsparken och väljer därefter plats.
• När: tisdagkvällar kl 19-20.15 (ca) under veckorna 28-31. OBS! Inställt vid regn!
• Ta med: något att yoga på (yogamatta eller liknande) och en filt.
• Tänk på: klä dig efter väder och i mjuka, sköna kläder du kan röra dig i, vi yogar helst barfota. Undvik att äta för nära inpå klassen, det är inte skönt att yoga med full mage. Har du några skador, är gravid, eller annat som påverkar din rörelseförmåga - tala om det innan klassen!
  Kom gärna en stund innan klassen börjar för att hinna varva ned.
• Pris: 100kr/klass, kontant eller swisha 0704599551
• För mer info: [email protected] eller Yoga med Katarina på Facebook

HÖLLVIKEN
Yogaklasser i Höllviken
De dagar som vädret tillåter så kör vi passen på stranden eller på gräset (blåser det mycket på stranden så kör vi på gräset). Regnar det så kör vi i min studio, som ligger precis vid stranden. Så tiderna som jag bifogar fungerar alltid. Adressen är Höllviksstrandsvägen 56. Den lilla personliga träningsstudion med träning för både kropp och själ. Här tränar du med havet och naturen som närmsta granne. Jag erbjuder träning som skapar balans på alla plan och Tränings Camp Weekend. Jag erbjuder olika former av Yoga och Pilates. Dessa träningsformer är också ett utmärkt komplement för dig som brukar träna powerwalk, löpning eller cykling. Detta kommer att ge dig kondition, styrka och smidighet - en god hälsa.

• Datum: Sommarschema gäller 30 maj - 4 september.
• Kostnad: 175 kr/gång. (Prova på en vecka utan kostnad (gäller nya kunder))
• Lärare: Susanne Henning
• Läs mer på hemsidan!​

Sommarschema

• Tisdagar: 09.00 Pilates, 60 min & 18.30 PowerYoga, 60 min
• Onsdagar: 07.30 YinYoga, 60 min
• Torsdagar: 09.00 BODYBALANCE® (Yoga/Pilates), 60 min
• Lördagar: 09.15 Pilates 60 min & 10.30 YinYoga, 60 min
• Söndagar: 11.00 PowerYoga, 75 min

INGARÖ
Sommarkursen i Hathayoga
Kursen pågår i 6 veckor, onsdagar från 15 juni till 20 juli. Vid regniga dagar yogar vi inne i yogasalen på Hälsoverkstán. Denna kurs passar såväl nybörjare som mer erfarna utövare. Den passar också utmärkt för dig som löptränar eller styrketränar. Genom fysiska övningar i takt med andning tränar du styrka, smidighet, balans och medveten närvaro.

• Kursstart: 15 juni kl 08:45-10:00
• Var: Vi möts kl 08:45 på GrowUp Hälsoverkstad, Återvallsvägen 7, Ingarö. Där finns yogamattor att låna och vi går tillsammans till sjön.
• Pris: 6 ggr á 900 kr (klippkort gäller alt. 180 kr för drop in)
• Lärare: Frida-Louise Vikman, cert. yogalärare och healingterapeut.
• Anmälan: Boka din plats inför varje tillfälle på hemsidan eller anmäl dig till hela kursen direkt till Frida-Louise.

JÖNKÖPING 
Utomhusyoga med Yogabeat 
Välkommen på härlig sommaryoga för tredje året i rad med Kristina på Vätterstranden! Klasser för både nybörjare och vana yogis, gärna med ett speciellt tema varje gång.

• Plats: Vätterstranden, gräset vid Volleybollplanen.
• Medtag: Egen matta/underlag, & handduk för er som vill ta ett dopp i Vättern efteråt.
• Kostnad: 50kr/pass (betalas kontant)
• Lärarens namn: Kristina Lasan
• Tid: Eftersom det är väderberoende kommer datumen annonseras några dagar innan.
• Håll utkik på hemsidan eller på Facebook.

JÖNKÖPING - SUP YOGA
SUP Yoga på Vättern, Rocksjön & Munksjön med Yogabeat
Paddla och yoga med Yogabeat i sommar på Jönköpings vackra sjöar, Vättern, Rocksjön, Munksjön.

• Datum annonseras på hemsidan samt på Facebooksidan.
• Kostnad: 240kr/klass

KARLSHAMN
Ayamayogas uteyoga i sommar

• Plats: Vid Piren och vid Kollevik Strand, Karlshamn - datum:
  • Måndag - torsdag: 2 maj - 3 juni kl 18:00
  • Måndagar & onsdagar: 6 juni - 18 augusti kl 18:00
• ​Plats: Kollevik Strand, Karlshamn - datum:
  • Fredagar: 6 juni - 18 augusti kl 08:00
• Kostnad: Gratis! Men du får gärna lägga en slant i vår sparbössa.
• Medtag: Egen yogamatta, klä dig efter vädret. (Det är blåsigt vid piren!)
• Om det regnar: Vid regn och väldigt vått i marken är passet inställt.
• Lärarens namn: Patricia, Malin, Anna & Sandra.
• För mer info se hemsidan & Facebook!

KIL
Sommaryoga med YogaAkademien 
Vi ser fram emot härliga kvällar med yoga i denna underbara miljö! Undrar om vi blir lika många som förra sommaren då det var ca 140 personer vid varje tillfälle som yogade med oss på gräsmattan framför Fryken.
För 6:e året i rad upprepar vi succén med gratis utomhusyoga vid Fryksta, på gräsmattan bredvid minigolfbanan. Vi kör även om det är mulet och regnet hänger i luften, men om det åskar och/eller ösregnar ställer vi in.  Ingen föranmälan, det är bara att komma! 
Plats: Kil - Fryksta på gräsmattan bredvid minigolfbanan.
Datum & tid:

• Måndagar 20 juni - 18 juli 2016 kl 18:30–19:30
  (20 juni, 27 juni, 4 juli, 11 juli & 18 juli)
• Inga förkunskaper krävs: Såväl nybörjare som vana utövare är välkomna.
• Ta med: Egen yogamatta/liggunderlag och en filt till avslappningen. Ta även med en stol om du inte är bekväm med att sitta/ligga nere på marken.
• Yogastil/Tema: Klassisk Indisk yoga i tradition av Krishnamacharya
• Kostnad: Gratis
• Lärarens namn: Yogalärare från Yogaakademien
• Läs mer på hemsidan & Facebook!

KOLBÄCK
Utmomhusyoga med Yoganadi

• Plats: Kolbäck (2 mil från Västerås och 1.5 mil från Köping och 3.5 mil från Eskilstuna)
• Yoga under sommaren:
  • Måndagar kl 19-20:00 - Hathayoga 90 kr
  • Tisdagar kl 19:00-20:00 - Yinyoga 80 kr
  • Torsdagar kl 8:30-9:30 - Hathayoga 90 kr
• Sommarpris från den 1 juni-1 september 80/70 kr
  Hela vecka 27 - yoga kl 8.30 -9.30 450 kr för hela veckan eller 70 kr drop in per gång.
• Lärarens namn: Marianne Koskela. Mobil: 070-6613679, ring för mer info samt boka plats mm.
• Mer info på Facebook & hemsidan!
• Yoganadi på FB och [email protected]

KUNGSGÅRDEN - MELLAN SANDVIKEN & STORVIK
UtomhusYoga med Naturligtochvis
Yoga i en härlig och lugn miljö. Vi håller till på gräsmattan eller i ett stort tält. Ta med egen yogamatta (om du har) och en filt till avslappningen. Vi kör även om det är mulet och regnet hänger i luften - men om det ösregnar ställer vi in.

• Stad/plats: Åtterstavägen 15, Kungsgården (mellan Sandviken och Storvik)
• Dag & tid: Tisdag 14 juni, måndag 20 juni, onsdag 29 juni, kl 18:00-19:30
• Yogastil: Satyananda Yoga som har sina rötter i den klassiska yogan. En sympatisk yoga som passar de allra flesta.
• Kostnad: 160:-/gång inkl te eller citronvatten (beroende på temperaturen ute). Du kan anmäla dig till ett eller flera tillfällen genom att skicka sms till 073-9328310.
• Lärare: Andrea Kalk

Naturligtochvis sommarlovsaktivitet - Yoga & Avslappning för dig mellan 10-18 år
Prova yoga och avslappning i en härlig miljö. En sommarlovsaktivitet för dig som är 10-18 år. Om vädret tillåter håller vi till på gräsmattan, annars i yogastudion "Andrummet".
Stad/plats: Åtterstavägen 15, Kungsgården (mellan Sandviken och Storvik) 
Yogastil: Satyananda Yoga som har sina rötter i den klassiska yogan. En sympatisk yoga som passar de allra flesta.

• Datum: Torsdag 16 juni
• Tid: kl 18:00-19:30
• Kostnad: Gratis, men anmälan krävs till 073-9328310
• Lärare: Andrea Kalk
• För mer info om både Utomhusyoga & Utomhusyoga för dig mellan 10-28 år - kika in på vår hemsida eller Facebook!

LANDSKRONA
Sommaryoga i slottsområdet med Studio YogaNu
För fjärde året i rad har vi sommaryoga i Landskrona inne på vårt vackra slottsområde Citadellet. Skulle vädret inte vara med oss yogar vi i vår fina studio på Storgatan 30. Lärare under sommaren är Petra Gustafsson, Annette Pettersson och Anna Björklund. Vi undervisar i Globalyoga, Viryayoga och Ishtayoga. Det finns något för alla. 
Hoppas vi ses i sommar!

• Yogan hålls under vecka 26-32
• Pris: För 950:- får du yoga hur mycket du vill under perioden- Dropinpris 200:-/gång
• Medtag egen matta och filt till avslappningen
• Schema och mer info finner du på vår hemsida, eller gilla vår sida på Facebook

LIDINGÖ
Sommaryoga utomhus på bryggan vid strandbrynet i Gåshaga
Välkommen att yoga in dagen i takt med att naturen vaknar till liv, beskåda solen när den stiger upp över horisonten och ge dig själv en ljuvlig morgonstund av egen tid för både sinne och kropp. Yogan lämpar sig väl för alla oavsett tidigare erfarenhet eller ålder. Vid dåligt väder yogar vi inomhus.

• Plats: Lidingö, Gåshaga, på bryggan vid strandbrynet
• Datum & tid: Måndagar & fredagar, mellan 27/6 och 12/8, kl 08:30-09:30
• Samling: 08:25 utanför receptionen på M3 Gym, då vi bestämmer om vi går ned till bryggan eller stannar inomhus.
• Kostnad: 100 sek/drop-in för icke-medlemmar på M3 Gym
• Lärare: Jenni & Therese från M3 Gym
• Ta gärna med egen matta och filt/handduk.
• Läs mer på M3 Gym's hemsida

LJUNGBY
Angelica, Kristina och Frida är tre yogalärare som går ihop och tillsammans erbjuder yoga i Ljungby hela sommaren! I juni håller Kristina Olofsson i klasserna, i juli tar Frida Karlsson över och i augusti är det Angelica Iancu som guidar in i yogans värld! Nybörjare som erfarna är varmt välkomna på drop-in yoga under juni, juli och augusti! Kom och låt både kropp och sinne njuta av yogans effekter under tisdagarnas sommarkvällar! 
Varmt välkommen!

• Plats: Hembygdsparken i Ljungby
• Dag & tid: Varje tisdag i juni, juli, augusti (start 7 juni, avslutning 30 augusti) kl. 17.3-18.30
• Anmälan: Ingen föranmälan krävs. Ta med dig en egen yogamatta och filt. (Vid regn befinner vi oss på scenen.)
• Kostnad: Donationsbaserat, man donerar valfri summa. (Pengarna kommer oavkortat att gå till en utvald välgörenhetsorganisation)
• Kontakt: Maila till någon av oss, Kristina Olofsson, Angelica Iancu eller Frida Karlsson.

LOMMA
Yoga vid Lomma Beach House
Välkomna på en lekfull yogaklass utomhus på gräsmattan bakom Lomma Beach House. Du erbjuds en fysisk yogaklass som kommer utmana både din kropp och knopp. Går att anpassas till alla nivåer - Global Yoga för ALLA!

• När: Söndagar, kl 09.00-10.00
  • På datumen: 3, 10, 17, 24, 31 juli och 7, 14 augusti
• Plats: Gräsmattan bakom Lomma Beach House
• Ta med: Kläder efter temperatur, yogamatta eller stor handduk
• Pris: 50 kr (kontant eller swisch 0705-979678)
• Inställt vid regn.
• Mer info på hemsidan och Facebookeventet!

LULEÅ
Yoga i det gröna på Hägnan
Plats: Friluftsmuseet Hägnan i Världsarvet Gammelstads Kyrkby. Vi yogar på gräsmattan framför handelsboden. Vid regn eller kallt väder yogar vi i rundlogen.

• Datum & tid:
  • Onsdagar 29 juni, 6 juli, 13 juli, 20 julim, Kl 18:00 - 19:30
  • Fredagar 8 juli och 15 juli kl 9:30-11:00
• Yogastil: Kundaliniyoga, Medicinsk yoga, Yinyoga
• Lärare: Maria Marathon Sjöberg, int. cert. kundaliniyogalärare och yinyogalärare
• Pris: 100 kr per person, betalas via Swish på 070-3313135
• Kontaktinfo: Ring Maria på 070-3313135 eller maila Maria.
• Läs mer på Facebook!

MALMÖ
Utomhusyoga i Rönneholmsparken
Sommaren ger en fantastisk möjlighet att starta dagen med yoga ute i naturen! Kom och väck kroppen med mjuk yoga och avsluta passet med meditation! Hatha yoga med inslag av Mediyoga - en terapeutisk yoga form som ger boost åt hela ditt energisystem. Varma kläder och filt rekommenderas. Jag bjuder på juice efter klassen. Ta gärna med frukost picknick!

• Plats: Rönneholmsparken, Malmö
• Dag & tid: Nästa klass är på måndag den 4/7 kl 7.30-8.30 (morgon)
• Inställt vid dåligt väder (regn)
• Yoga stil: Hatha yoga, Mediyoga
• Pris: donation
• Lärarens: Irina Khitrova (klasserna bedrivs i egen regi, min yoga verksamhet heter Ramro Cha Yoga)
• Läs mer på Facebooksidan

Yoga & Brunch Pop Up Malmö
Yoga & Brunch Pop Up Malmö är ett koncept där vi samlas tillsammans och yogar (Vinyasa Flow) på olika härliga uteplatser i Malmö, följt av en härlig Raw Brunch från Lotta Love Café. 
Plats: Malmö. Olika platser varje gång.

• Datum & tid: Kl 9.30 -11.00 (10.00 på helger)
  • Information om exakta tider och vilka datum eventen hålls läggs upp på "Yoga & Brunch Pop Up Malmö" Facebook-sida några dagar innan eventet.
• Yogastil: Vinyasa Flow
• Lärarens namn: Nazareno Grisolia & Lisa Andersson Rhodiner - läs mer på hemsidan!
• Kostnad: 150 kr (yoga + brunch) Betalas via Swish. Föranmälan krävs. Begränsat antal platser.
• Ta med: : Yogamatta

Välkommen på Global Yoga in the Park med Lisa Forhammar
​Förra årets yoga succé är tillbaka! Lisa hälsar alla nivåer välkomna på en lekfull Global yogaklass utomhus i den gröna Pildammsparken under sommaren i Malmö.

• När: Måndagar
• Datumen: 20, 27 juni samt 15, 22 augusti
• Klockan; 18-19
• Plats: Pildammsparken
• Ta med: Kläder efter temperatur, yogamatta eller stor handduk
• Pris: Valfri donation
• Inställt vid regn.
• Läs mer på Facebook!

MALMÖ - SUP YOGA
SUP Yoga med Moana Malmö
Upplev yoga på vattnet med utsikt över Öresund.

• Plats: Malmö Sibbarp
• Följare datum är spikade (med fler kan tillkomma):
  • 6/7, 13/7, 20/7, 27/7, 3/8, 10/8, 17/8, 24/8, 31/8
• Tid: 17:00 - 18:30
• Kostnad: 300kr
• Lärare: Nellie Rolf
• Läs mer på hemsidan!

INFINITE YOGA i Slottsparken
Hur skulle det vara att tona in på fåglarnas sång, vattnets flöde, trädens grönskande och sommarens alla dofter och ljud när du yogar? Hur kan vi med hjälp av naturen runt omkring oss skapa mer flöde i vår kropp och vårt sinne? Vad ska till för att vi ska släppa taget om alla fixidéer, prestationer och dömanden? Hur skulle det vara att skapa ditt liv enligt din sanning och leva din fulla potential? Vi skapar en tillåtande yogaoas i sommargräset med My Spirit Yoga (Malin och Ina), Nature Yoga (Stina) och Spira Yoga (Johanna). ♥

• Plats: Kungsparken, den stora gräsmattan bakom Casinot (sidan mot slottet), Malmö
• Datum & tid: Varje onsdag kl. 17:30-18:30, under hela juni och juli!
• Ta med egen matta eller liknande (handduk går bra)
• Klasserna passar alla, nya som erfarna yogis!
  • 29/6 - Nature Yoga med Stina
  • 6/7 - Spira Yoga med Johanna
  • 13/7 - Nature Yoga med Stina
  • 20/7 - Nature Yoga med Stina
  • 27/7 - Nature Yoga med Stina
  • 3/8 - Nature Yoga med Stina
• Kostnad: 20 kr
• Lärarens namn: Ina Elverljung, Stina Stomby, Johanna Lindberg
• Läs mer på hemsidan & på Facebookeventet.

MOTALA
Sommaryoga vid Varamon och i Stadsparken
Yoga för styrka och rörlighet! Ta med egen matta el. dyl om du inte vill vara direkt på marken. Datum, tid och plats kan variera lite. Kolla in hemsidan för uppdaterat schema! Vid allt för dåligt väder ställs passet in.

• Plats: Varamon & Stadsparken, Motala
• När: Juni - september 2016
• Yogastil: Hatha Yoga
• Kostnad: 100 kr
• Lärare: Elisabeth Helander
• Läs mer på hemsidan!

Motalas Yogadag 26 juni
Välkomna till Motalas yogadag som infaller söndagen efter midsommar varje år! I år blir det den 26 juni i Varamobaden i Motala. Vi startar dagen med SUP-yoga och avslutar med Hatha Yoga och erbjuder en härlig mix av yogapass och raw food däremellan! Läs mer om eventet på hemsidan.

MÖLLE
Yoga i Solviken
Vi yogar tillsammans en timme under bar himmel och efteråt kan du, om du vill, ta ett dopp i Dambadet eller från Solviksbryggan. Ta med en yogamatta, filt eller handduk och kom i kläder som inte stramar. Lite duggregn är inget hinder, men vid ösregn blir det ingen yoga. Inställt pass meddelas här på FaceBook och i tveksamma fall även via mail.

• Plats: Mölle, Solviken
• Anmälan: via sms eller mail senast dagen innan. [email protected], 0733-14 00 07
• Kostnad: 60 kr (kontant eller swish till 0733 14 00 07. Går oavkortat till Läkare utan gränser)
• Tider:
  • Ti 19/7 kl. 8.00
  • To 21/7 kl. 9.00
  • Ti 26/7 kl. 8.00
  • To 28/7 kl. 9.00
  • Ti 2/8 kl. 8.00
  • To 4/8 kl. 9.00
• Hathayoga/GlobalYoga - anpassad så att alla ska kunna vara med.
• Lärarens namn: Cissie Jansson
• Mer info på Facebook!

NORRTÄLJE - SUP YOGA
Växande Närvaro och Kajak & Uteliv
Växande Närvaro och Kajak & Uteliv erbjuder i samverkan aktiviteter på SUP! Yoga & Fitness, inga förkunskaper krävs. Meditation in motion, MediYoga/fitness.

• Plats: Norrtälje, sjön Lommaren vid kajakklubben (bakom hundrastgården)
• Datum: 26 juni, 17, 31 juli, 14, 28 aug
• Tid:
  • SUP Fitness: 16:00-17:30
  • SUP Yoga: 18:00-19:30

Kostnad: 250 kr (betalas med kort på plats. Kom gärna 10 min innan klassen.
Lärare: Denise Keyser - yogainstruktör, Astrid Landgren Patterson - fitness-/kajakinstruktör.
För mer info, se Facebook.

RUNMARÖ
Yoga på Runmarö
Kundaliniyoga på Runmarö i Stockholms ytterskärgård hela året, både ute och inne.

• Dropin 150kr, klippkort säljs också.
• Lärare: Lena Haglund.
• Mer info på Facebooksidan Yoga på Runmarö.

RUNMARÖ - SUP YOGA
SUP Yoga i Stockholms ytterskärgård
YOGA med Runmarö SUP på Runmarö i Stockholms ytterskärgård. Hela sommaren.

• Enstaka pass på 75 min, 250 kr, inkl bräda, paddel och leash.
• I priset ingår: certifierad SUP-instruktör med kundaliniyogautbildning & all utrustning förutom våtdräkt, som finns att hyra vid behov.
• Lärare: Lena Haglund.
• Mer info på hemsidan. För bokning & frågor om samtliga aktiviteter maila: [email protected]

SALTSJÖ-BOO, NACKA
Yoga & lunch i vackert växthus
Varmt välkommen till en skön och avslappnande förmiddag i Boo Trädgårds underbara växthus i Saltsjö Boo. Med havet och stranden som granne, vackra vinrankor klättrandes i växthustaket ovanför dig och med grus som underlag under dina yogamatta vågar jag lova att du får ytterligare en dimension på din yogaupplevelse. Efter yogan serveras du en hälsosam vegetarisk lunch lagad på ekologiska råvaror i så stor utsträckning som möjligt. Lunchen äts i trädgården eller i växthuset. Efter lunchen dukas det upp med te och trEat.

Ta med dig sköna överdragskläder till avslappningen och lunchen beroende på vädret. Medtag även en egen yogamatta och handduk/filt att ha under för att skydda mot gruset. Om du behöver låna en yogamatta vänligen meddela detta i anmälan samt ange om du är allergisk mot något.

• Plats: Boo Trädgårds växthus i Saltsjö-Boo
• Datum: 4 september 2016, kl. 10.00-13.00
• Kostnad: 395 :-
• Anmälan sker på Facebook eller till [email protected] senast 24e augusti. Eftersom vi endast har 20 platser så gäller din bokning först när du betalat in avgiften.
• Läs mer på Facebookeventet!

SKELLEFTEÅ
Pop up-yoga i Skellefteå
I sommar anordnar Zoloz pop up-yoga runtom i Skellefteå kommun. Passen är viryayoga och Pia Burman, är utbildad via Nordiska Yogainstitutet (200h) samt påbyggnad i certifiering, yogaterapi, virya restorative, passning, sequensing & rehabviryayoga. Sommarpassen kommer att utformas så de passar så många som möjligt, inriktning på klasserna läggs ut i samband med att dag och tid släpps.

• Plats: Yogapassen hålls utomhus på vackra platser där du får vila ögonen på naturens fantastiska vyer. Första tillfället hölls vid bryggorna i Örviken. Har du önskemål eller förslag på plats maila Pia.
• När?: Klasserna hålls med kort varsel för att tajma in vackert vädet. För exakta dagar & tider kika in på Facebooksidan eller instagram @zolozdans
• Mer info om Pia Purman på hemsidan!
• Kostnad 100 kr som betalas via swish (kontanter går bra i nödfall)
• Varmt välkommen!

SKURUP
Afterworkyoga 
Kom och gör Afterworkyoga med YogaDevata! Ta dessutom tillfället i akt att göra något bra för andra - vid tre tillfällen under sommaren gör vi yoga till förmån för utsatta kvinnor och hela kostnaden skänks då till kvinnojouren i Malmö och Kvinna till kvinna. Dessa tillfällen är kostnaden 150 kr. Vid andra tillfällen 120 kr/tillfälle.

• Plats: Svaneholms slott , Skurup
• Datum: Tisdagar 21 juni - 30 augusti
• ​Tid: 17:30-18:30
• Tisdagarna 21 juni, 12 juli och 16 augusti skänks hela kostnaden till Kvinnojouren.
• Kostnad: 120 kr (150 kr för välgörenhetsklasserna)
• Yogastil: klassisk indisk yoga med Satyananda Yoga som förebild, denna Yogan kan alla vara med på då den görs utifrån individens egna förutsättningar.
• Läs mer på hemsidan och Facebook!

Utomhusyoga med YogaDevata
Kom på uteyoga med YogaDevata i underbar slottsmiljö vid Svaneholmssjön. Meditationerna hjälper dig bli mer fokuserad och främja positivt tänkande. Yogan gör dig smidigare och mer avslappnad.

• Plats: Svaneholms slott , Skurup
• Datum:
  • 25-26 juni
  • 2-3 juli
  • 23-24 juli
  • 30-31 juli
  • 20-21 augusti
  • 27-28 augusti
• Tid: 11.00-15.00
• Kostnad: 450 kr inklusive slottslunch.
• Yogastil: klassisk indisk yoga med Satyananda Yoga som förebild, denna Yogan kan alla vara med på då den görs utifrån individens egna förutsättningar.
• Läs mer på hemsidan och Facebook!

SKÖVDE
Sommaryoga med Hälsa & harmoni
Det kommer att bli Sommaryoga i Skövde i sommar också, för tredje året i rad! Jag använder mig även av mindfulness och andningsövningar i mina klasser.

• Plats: Billingen vid Simsjöns södra strand (på gräsmattan vid Herrekvarnsviken).
• Datum och tid: Söndagar: 3 juli - 24 juli kl 09.00
  (Hathayoga varannan gång & Yinyoga varannan gång. Start Hatha 3 juli)
• Ta med: Yogamatta, filt och ett öppet, nyfiket sinne!
• Kostnad: Det är fritt att donera en slant på Sommaryogan som går till min yogaverksamhet.
• Lärarens namn: Therése Grane - driver Skövde YogaCentrum. Arbetar som massageterapeut och yogalärare i Hatha- och Yinyoga. Hjärtligt välkommen!
• Läs mer på min Facebooksida "Hälsa & harmoni" och på hemsidan!

SPÅNGA
Utomhusyoga på Lundaängarna

• Plats: Lundaängarna. Vi möts vid fotbollsplanens början på Älvkvarnsvägen - ca 15 minuter innan yogaklassen så går vi tillsammans till en grön plats i närheten.
• Medtag egen yogamatta och gärna en soffkudde eller liknande till yinyogan.
• Kostnad: 100 kr kontant eller swish, betalas på plats.
• Inställt vid regn, för aktuell info se vår Facebooksida!

• Klasser
  • Kundaliniyoga Onsdagar 18.30-19.30 med Maud Degerman 8/6, 15/6, 22/6
    En enkel,  dynamisk, effektiv  form av yoga. Rörelserna kombineras med andning vilket ökar och balanserar energin i både kropp och sinne. Denna yoga passar alla oavsett rörelseförmåga och ålder. Alla mellan 10-100 år är välkomna!
  • Yinyoga med flow söndagar 18.00-19.00 med Jessica Thelin, 5/6, 12/6, 19/6
    En klass med enkla och mjuka yogaövningar som även skapar ett lugn genom medveten närvaro. Vi stannar i varje position i några minuter för att stimulera och töja bindväven, samtidigt slappnar vi av i kroppen och vilar i nuet.Denna yoga passar alla oavsett rörelseförmåga och ålder. Alla mellan 10-100 år är välkomna!

STENINGE
Sommaryoga på stranden i Steninge

• Plats: Steninge (mellan Halmstad och Falkenberg) På stranden vid fint väder, inne i yogastudion vid sämre väder.
• Datum: 19 juli - 4 augusti, tisdagar, torsdagar och lördagar kl 10-11
• Kostnad: 120 kr
• Lärare: Malin Svanholm
• Läs mer på hemsidan & på Facebook!

STOCKHOLM
YogaWithHellcat på Lilla Essingen
YogaWithHellcat drar igång igen i Luxparken på Lilla Essingen! Svettiga vinyasapass på 90 minuter som passar alla nivåer, nybörjare som avancerade utövare.

• Plats: Luxparken, Lilla Essingen, Stockholm
• Tid: Söndagar kl 12:00, med start 8 maj (om vädret tillåter)
• Yogastil/Tema: Vinyasa flow (strong)
• Kostnad: Valfri donation!
• Lärarens namn: Victoria "Hellcat" Carp
• Mer info på Facebooksidan!

Yoga i Kronobergparken med StockholmYoga
Efter förra årets succé är det dags för sommaryoga i Kronobergsparken igen! Vi kommer att varva svettiga, värmande flöden med mjuka avslappnande positioner. Alla nivåer välkomnas - från nybörjare till avancerade yogis!

• Plats: Kronobergsparken, Kungsholmen, Stockholm
• Tid: Måndagar kl.17:30-18:30 med start 30 maj
• Yogastil: Vinyasa Flow/Global Yoga
• Pris: Valfri donation
• Lärare: Alexandra Granqvist
• Läs mer på Facebooksidan!

Utomhusyoga i Vasaparken med Ari 
Sommaren är här och det är äntligen dags att plocka ut yogan utomhus. Tag med din yogamatta och utmana dig själv i en energisk, rolig och stärkande Poweryoga där vi (om vi om vädret tillåter) jobbar med både styrka, rörlighet och balans under dynamiska flöden. Klassen riktar sig främst till vana yogautövare men självklart är även nybörjare välkomna att deltaga. Alla övningar går att anpassa utefter din egen dagsform då jag kommer ge olika alternativ, både lättare och mer utmanande.

• Plats: Vasaparken, Stockholm
• Tid: Tisdagar kl 18:00-19:15 med start 24 maj
• Kostnad: 100 kr (betalas kontant eller via Swish 0737-864731 senast en timma innan klassen börjar).
• Lärarens namn: Ari Lipponen
• Vid eventuella funderingar är du välkommen att höra av dig här via Facebook.

Yoga i Vitabergsparken
Den 25/5, 1/6 och 8/6 flyttar vi ut våra lunchklasser till parken. Vid fint väder träffas vi bakom Sofia kyrkan, åt hållet Skånegatan för en välgörande stund med både mer fysiska och mer lugnande rörelser. Vi utgår från ISHTA yogans filosofi. Varmt välkomna!

• Datum & tid: Den 25/5, 1/6 och 8/6 kl 12.00-13.00
• Kostnad: Gratis!
• Läs mer på Facebook!

Uteyoga med Yogansa i Kronobergsparken - Söndagar, Tisdagar & Torsdagar

• Plats: Kronobergsparken
• Kostnad: 100 kr
• För mer info om alla klasser, se Facebook!
• Datum & tid: Söndagar 15.30-17.00, start 12/6
  • Yogastil: Strong Flow – en dynamisk och lekfull yoga! Alla nivåer välkomna.
  • Lärarens namn: Mateusz Kraviec
• Datum & tid: Tisdagar 17.30-18.45, start 28/6
  • Yogastil: Vinyasa Yoga – Yoga på nybörjarnivå med fokus på närvaro och andning, inslag av meditation och pranayama.
  • Lärarens namn: Nasim Nadi
• Datum & tid: Torsdagar 17.30-18.45, start 7/5
  • Yogastil: Hatha Yoga – Dynamisk Yoga öppen för alla nivåer! Inslag av Pranayama.
  • Lärarens namn: Vafa Nadi

Nature CrossFit Yoga
Yoga, klättra, qigong, röstlek, barfotaspringteknik, simma, mindfulness. Vi tränar lugnt, lätt och mjukt, så kommer styrkan, smidigheten och uthålligheten som brev på posten. Vi gör yogan på gräsmattan i alla väder. Nybörjare är extra välkomna! Ta oömma kläder och lätta skor. Och badkläderna under om du vill ta ett svalkande dopp efteråt, t-shirten räcker som handduk! Jag har en bakgrund i dans, och har hittat min bästa och roligaste träning utomhus på vackra platser, utan stress och press, med lite av allt som ger energi och får en att må bra! När jag kombinerar yoga och qigong med att klättra på klippor och barfotaspringa blir jag glad och lycklig, tränar längre och njuter mer. Rösten vill också vara med! Hatha Yoga med inslag av Iyengar yoga.

• Plats: I Tantolunden, i korset golfbana/koloniträdgård där Skarpskyttegatan korsar Hornsviksstigen
• Söndagar kl 11:00 - 12:30 juni - augusti med  uppehåll 26 juni och 31a juli
• Kostnad: 120 kr/gång
• Ledare: Alexandra Esser
• Kika in på hemsidan eller Facebook för mer info!

Härlig utomhusyoga i Grubbensparken
Varmt välkommen till härlig yoga i magiska Grubbensparken. Vi flödar genom positioner i en blandning av tempo. Vi stannar upp i vissa positioner för att hitta rätt och vi ökar tempot ibland för att hitta ett skönt flow. Andningen är ständigt i fokus. Vi utforskar bland annat armbalanser, inversioner och bakåtböjningar i en härlig mix. Du gör aldrig mer än vad du vill. Varje pass börjar lugnt och avslutas med avslappning. Det går utmärkt att vila precis när du vill eller så tar du i extra. Man kan inte vara för svag eller för stel för yoga.

• Plats: Stockholm, Grubbensparken nära Fridhemsplan
• Datum & tid: Tisdagar kl. 18.00- 19.30 med start 14/6. Juni och juli.
• Ställs in vid regn.
• Yogastil: Vinyasa Hatha mix
• Kostnad: Du betalar det du kan. Alla donationer uppskattas varmt!
• Lärare: Eva Smoczynski
• Läs mer på Facebooksidan: Yoga med Eva

ToppYoga i Hammarbybacken, Marika Török
Ta din yoga till nya höjder! På torsdagkvällar anordnar YogaMarika och Pål Török, en dynamisk yoga som passar de flesta. Vi ses vid utegymet nedanför Hammarbybacken, och tar oss gemensamt upp till toppen. Där börjar vi med sköna, stärkande & uppmjukande rörelser med medvetna andetag. Efter en omgång av yoga, går eller springer vi - i ett tempo som funkar för dig - ned för backen och upp igen. Sedan yogar vi på toppen igen, medan solen börjar söka sig ned mot horisonten. Ett underbart sätt att kombinera konditionsträning med vacker utsikt över Sjöstan & Stockholm. Dessutom får du träffa andra härliga människor. Kom och ge dig själv möjlighet att lära känna både dig själv och några andra här i vår härliga Sjöstad.

• Plats: Toppen av Hammarbybacken, Stockholm, Hammarby Sjöstad
• Torsdagar kl 18.30-20.00 - under sommaren när vädret tillåter. Uppehåll vissa torsdagar då yogalärarna Marika Török och Pål Török inte är hemma.
• Plats: Utegymet nedanför Hammarbybacken
• Pris: Donationsklass, där du betalar så mycket eller lite du vill. 50% av intäkterna går till Läkare utan gränser. Donera kontant eller via swish på plats.
• Antal deltagare: Max 40 per gång, först till kvarn. Anmäl dig här!
• Du tar med egen yogamatta (några finns att låna om du säger till innan)
  Vi regn eller dåligt väder ställer vi in. Håll dig uppdaterad via Facebook. Besked om vi kör eller inte sker senast 45 min innan vid 17.45.
  Hjärtligt välkommen!
• För senast uppdaterade info, t.ex. vid tveksamt väder, gå in på Yoga Marika Töröks facebooksida eller eventet.

SommarYoga på Bryggan i Hammarby Sjöstad
På lördagmornar kör YogaMarika en dynamisk yogaklass som passar de flesta. Vi håller till på trädäcket vid Sickla udde. Vi gör sköna, stärkande och uppmjukande rörelser med medvetna andetag. Ett underbart sätt att börja helgen, med andra härliga människor. Kom och ge dig själv möjlighet att lära känna både dig själv och några andra här i vår härliga Sjöstad.

• Plats: Trädäcket mot vattnet vid Sickla udde. Hammarby Sjöstad, Stockholm
• Tid: Lördagar kl 08.30-10.00 - under sommaren när vädret tillåter(uppehållsväder). Uppehåll vissa lördagar då jag inte är hemma.
• Pris: Donationsklass, där du betalar så mycket eller lite du vill. 50% av intäkterna går till Läkare utan gränser. Donera kontant eller via swish på plats.
• Antal deltagare: Av praktiska skäl vill jag att du anmäler dig. Max 40 pers. Anmäl dig här!
• Du tar med egen yogamatta (några finns att låna om du säger till innan)
• Vi regn eller dåligt väder ställer vi in. Håll dig uppdaterad via Facebook. Besked om vi kör eller inte sker senast 45 min innan vid 17.45.
• Läs mer på Facebook!

Yoga på bryggan vid Liljeholmskajen
Tove Ahlström håller yoga utomhus från och till. Hon är nyutbildad yogalärare via YogaYamas 200h teacher training. En bekant önskedrömde på Facebook om yoga på Liljeholmskajen. Tove såg möjligheten och gjorde hennes dröm verklighet.

• Plats: Liljeholmskajen, Stockholm. Vi möts vid statyn av de tre damerna intill stora trädäcket.
• Tid: Datumen bestäms efterhand & efter väderlek.
  • Vardagar kl. 06:30 & helger 08:30. Dagarna varierar och jag lägger alltid upp i gruppen Yoga på Liljeholmskajen. Nästa tillfälle är 22 juni kl. 06:30-07:30.
• Yogastil: Hathayoga. Passar både nybörjare & mer avancerade yogis.
• Lärarens namn: Tove Ahlström
• Kostnad: 100kr
• Sprid och dela gärna! Välkomna!

Yoga för medmänsklighet med Anna Gordh Humlesjö, Therese Jarmland & Yogashakti 
Välkomna att yoga för medmänsklighet med oss. Vi yogar tillsammans för att påminna varandra att lyssna till våra hjärtan särskilt när världen omkring oss skakas om.

• Plats: Premiär onsdagen 29 juni kl.18.00-19.15 i Tantolunden, Hornsvikstigen 87.
• ​Datum i sommar:
  • 29 juni Anna & Tess
  • 6 juli Tess
  • 27 juli Anna
  • 3 aug Anna
  • 17 aug Tess
  • 24 aug Anna & Tess
• Valfria donationer. Allt går till Läkare Utan Gränser för deras arbete för människor på flykt. Ta med alla kontanter som går ut 30 juni så växlar vi in dem eller donera via SWISH till 0707899007 - märk betalningen: MEDMÄNSKLIGHET
• Lärare: Anna Gordh Humlesjö & Tess Jarmland
• Yogastil: Dynamisk yoga i ett lugnt flöde, för alla nivåer. Ta med egen yogamatta.
• Vid dåligt väder yogar vi inomhus på Yogashakti, Timmermansgatan 10, vi meddelar senast 1 h innan klass via detta Facebookevenemeng.
• Mer info på Yogashaktis hemsida!

Gratis utomhusyoga på Hägerstensbadet
Kom och yoga med oss ute på Hägerstensbadet som ligger på Hägerstensåsen. Passet blir av oavsett väder så ta med dig överdragskläder. Vid regn flyttar vi in till Västertorpshallens mysiga lokal.

• Plats: Hägerstensbadet, Stockholm. Samling vid entrén till Västertorp sim- och idrottshall.
• Datum: Vecka 27-30 - Onsdagar kl.10.00-11.00
  • Vecka 31-34 - Fredagar kl.11.30-12.30
• Ta med dig din egen yoga matta eller låna en av oss.
• Åldersgräns 13år.
• Yogastil: Dynamisk yoga/Hatha/Vinyasa
• Passen är gratis
• Instruktör: Niklas Elgeryd
• För mer info & bokning, se hemsidan!

Hathayoga i Stockholms vackra parker
Kom på sköna yogapass i Stockholms vackra parker. Nybörjare som erfaren. Vi kör juni och augusti. Inställt vid regn eller under 10grader. Ta med egen matta, fåtal finns att låna. Kontantbetalning alt swish.

• Plats: Gärdet, ängen vid sjöhistoriska
  • Tisdagar kl. 18.00-19.00
• Plats: Stockholm, Humlegården vid stora stenen
  • Torsdagar kl. 11:30-12:30 & 17:00-18:00
• Plats: Kungsholmen, Smedsuddabadet
  • Söndagar kl. 9:15-10:15
• Kostnad: 100:-
• Lärare: Emma Öström / Magdalena Crabo
• Gilla oss på Facebook under namnet Living Spirit för aktuell information & rabatt på yoga.
• Du finner oss även på våra hemsidor - Noma Stockholm alt. Happy Me Yoga

Stråla Yoga - Strong Flow i Humlegården
Vi rör oss i ett flöde som bygger styrka, balans och smidighet i hela kroppen. Både enkla och mer krävande poser utförs med lätthet och utan att vi pushar oss, vilket gör att vi lämnar passet med en känsla av både lugn och styrka.

• Plats: Humlegården nedanför parkleken
  • Tid: Klockan 18.15-19.20 på torsdagar
• Alla nivåer är välkomna. Ta med egen matta eller använd gräset. Vid regn är vi på Grevgatan 16.
• Kostnad: Valfri donation
• Guide: Jessica Svensson
• Mer information hittas på Facebook!

Utomhusyoga med Yoga Devi helt gratis i Rålis!
För dig som gillar att yoga utomhus, eller vill prova på att göra det. Vi kommer främst att utöva ashtangayoga, även några inslag av yinyoga kommer att finnas med. Alla är välkomna – klasserna passar såväl nybörjare som erfarna yogautövare!

• Plats: Rålambshovparken (nära skateboardrampen), Stockholm
• Tid: Lördagar kl. 10.00-11.30 från vecka 26 till vecka 33
• Så ta med egen matta, en vän, släkting eller granne och häng med oss på lördagarna! Det kostar ingenting och kommer att vara skönt för både kropp och knopp.
• Läs mer här på hemsidan!
• Psst! Vid regn tar vi oss till vår studio istället som ligger ett stenkast bort på Pontonjärgatan 36. Info på Facebookeventet!

Vasastans Kundaliniyoga på Touch Center
Gratis prova på Yoga och Meditation klasser 23 augusti, 11.30-12.30, 17.00-18.00 och 18.30-20.30
Det går även fint att prova på under september i mån av plats för endast 100kr.

För Yoga- & meditationsklasser som startar 6+8 september:

• Gratis Prova på 31 augusti:
  • 16.30-17.45 Gravidyoga
  • 18.00-19.30 Chiball
• Läs mer på hemsidan!
• Hjärtligt välkomna!!

SUNDBYBERG
Sommaryoga med Mias Yogastudio
Var med oss och yoga utomhus i sommar! Du och din helg mår bra av yoga, och på sommaren blir den ännu bättre utomhus. Vid åtta tillfällen under sommaren kör vi på Golfängarna, och nytt för i år är att vi också kör uteyoga i fina Marabouparken.

• Golfängarna - Lördagar kl: 9.30-10.30
  • Tillfällen: 18/6, 2/7, 9/7, 6/8, 13/8, 20/8 och 27/8
• Marabouparken- Söndagar kl: 10:30-11:30
  • Tillfällen: 19/6, 3/7, 10/7, 7/8, 14/8, 21/8, 28/8
• Pris: 100 kr/gång (Swish eller kontant)
• Om det regnar? I studion på Kyrkogatan 5.
• Mer info på Facebook!

SVEDALA
NyttoLiv Hälsocenter 
Flödande, uppmjukande rörelser som värmer upp kroppen inifrån och ut. Fokus på andning, kroppsmedvetenhet, att få släppa taget kring det yttre en stund.
Plats: I min stora trädgård på Hallongatan 3 i Svedala. Behöver vi mer plats finns en stor gröning utanför.

• Datum & tid: 28 juni 18.00, 29 juni 9.00, 30 juni 9.00. 4 juli 9.00, 5 juli 18.00, 6 juli 9.00
• Yogastil: Global Yogalärare med fokus på flow
• Kostnad: Gratis, men bidra gärna till vår donation av trädplantering genom Vi-skogen.
• Lärarens namn: Ingrid Banheden Breisner
• Läs mer på hemsidan & Facebook!

The Light of my Souls sommaryoga
Plats: på gräsmattan bakom Sveakliniken (Toftavägen 25) i Svedala.

• Datum: Vecka 26, 27, 30 & 31, tisdagar, onsdagar och torsdagar
• Tid: Klockan 8:30-9:30
• Yogastil: Kundaliniyoga och medicinsk yoga.
• Pris: 80 kr
• Lärarens namn: Ulrika Knutsdotter
• Mer info på hemsidan!

SÖDERKÖPING
Kundaliniyoga, meditation och Gong vid Göta kanal
Sommaryoga med Norrköpings KundaliniYogaCente, juni-augusti, mitt i naturen vid Göta kanal med fantastisk utsikt över vatten, böljande fält och skog. Välkommen till Ängsbacken Övre - Tenth Gate Sweden mellan Norrköping och Söderköping. Kundaliniyoga, meditation och Gong.

• Period: Vecka 22-30 samt vecka 32.
• Investera 100-250 kr/gång för ditt välmående på enstaka pass 60 min-120 min.

• Jan Lunde/Kathleen Ginyard, Intern. Cert. Kundaliniyoga- och meditationslärare

​Klasser:

• Lördagsyoga! kl 08.30-10.00
• Morgonyoga fredag 10 juni/8 juli/12 augusti kl 06.30-08.00
• Sadhana onsdag 22 juni/torsdag 23 juni/fredag 22 juli kl 06.00-08.30
• Gongmeditation tisdag 21 juni/onsdag 22 juni kl 20.30-21.30 samt lördag 16 juli/13 augusti kl 14.00-16.00
• Yoga/Ayurveda-retreat: Söndag 19 juni kl 17.00 – torsdag 23 juni kl 15.00 - under retreatet uppmärksammar vi också INTERNATIONELLA YOGADAGEN den 21 juni! Investering för retreat se Facebookevent.
• Yogapaddling heldag i skärgården - 19 juni/10 juli/24 juli/14 augusti

Läs mer på hemsidan!

UPPSALA
Yoga i Botaniska Trädgården
Klasserna passar alla oavsett nivå och utgår ifrån klassisk Hathayoga. Jag är utbildad i Samayoga som är en yogatradition där fokus ligger på att yoga utifrån känslan av att man är ok precis som man är i varje stund. Syftet är att använd yogan som ett verktyg för att må bättre i våra kroppar och i oss själva. Sommaryogan började sommaren 2014 då jag längtade efter att få dela yogan med er Uppsalabor. Utan några förväntingar skapade jag ett event för uteklasser och till min stora glädje var det visst fler, många fler som delade min längtan om att yoga tillsamman ute i solen! I år är det tredje året jag bjuder in till öppna sommarklasser och det känns som en given del av sommrarna att få yoga med er!

• Plats: Botaniska trädgården (på gräsmattan till vänster om orangeriet), Uppsala.
• Tid: Måndagar kl 17:30-18:30, onsdagar kl 17:45-19:00, torsdagar kl 19:00-20:00 & lördagar kl 9:00-10:00.

Datum:

• Juli:
  • Måndag: 4 juli
  • Onsdag: 6 juli
  • Torsdag: 7 juli
• Augusti:
  • Måndagar: 8 augusti, 15 augusti, 22 augusti
  • Onsdagar: 10 augusti, 17 augusti, 24 augusti
  • Torsdagar: 4 augusti
  • Lördagar: 13 augusti, 20 augusti
• För vem: ALLA får vara med! Gammal som ung, stel som vig, glad som ledsen och svag som stark.
• Lärarens namn: Julia Ilke. Julia har undervisat i yoga i över tio år och driver sedan våren 2016 studion Yogahuset.
• Ta med: Egen yogamatta eller annat underlag. En vanlig trasmatta går nästan lika bra. Mjuka kläder som du kan röra dig fritt i.
• Kostnad: Rekommenderad summa 40-100 kr per person & tillfälle. (Kontant/Swish till 0735757683) Är du medlem i Yogahuset betalar du inget extra för sommarklasserna.
• Vid regn: Lite regn har inte skadat någon men är det alldeles för ostadigt väder så blir det ingen uteklass. Håll koll i eventet så uppdaterar jag senast 1 h innan klassens början om klassen blir av eller ej.
• Läs mer på vårt Facebookevent!

Parkyoga i sommar
Omgiven av parkens frodiga grönska och rika djurliv gör vi härliga yogapass och meditationer från Kundaliniyogans tradition. Både nybörjare och du med tidigare yogaerfarenhet är välkommen. Ta med liggunderlag/yogamatta, vattenflaska och ev. en filt/sjal. 
Plats: I Uppsala, på gräset bakom Campus 1477 Blåsenhus, Von Kraemers Allé 5.

• Datum: Alla söndagar i juli och aug (3/7, 10/7, 17/7, 24/7, 31/7, 7/8, 14/8, 21/8, 28/8)
• Tid: ​Kl 18.00-19.30
• Pris: 100 kr (kontant/swish)
• Lärare: Roland Nahringbauer
• Om det skulle bli regn går vi en Breathwalk istället, så om vädret är ostadigt, ta med bra skor & passande kläder.

Välkommen till parkyogan! Mer info på hemsidan & Facebook!

VARBERG
RojoYoga på Hallifornia!
''Ocean Flow'' - Precis som havsytan så är våra kroppar ibland stilla och ibland fulla av rörelse. Men även när vi är stilla så händer saker på insidan, likt havets djup. Passet är en resa som startar med andning och lugna övningar för rygg/höfter/axlar. Sedan tar vi oss in i en hatha vinyasa och avslutar med skön shavasana. Kanske blir du överraskad av en härlig nackmassage?

• Plats: Varberg, Societetsparken (Hallifornia Festival)
• När?: 22 juli kl. 09:00-10:00
• Yogastil: Mediyoga/Hathayoga
• Kostnad: 200:- då ingår: Hallifornia-band med tillgång till all yoga & andra aktiviteter under festivalen-
• Lärare: Rosanna Heinander och Johanna Viio Löfberg
• Läs mer på hemsidan!

VARBERG - SUP YOGA
FahlenSurf Varberg
Testa på något nytt, joina mig på havet i sommar

• Plats: Kallbadhuset/barnensstrand
• Datum: Varje torsdag hela sommarn 10:30
• Yogastil: Yoga flow
• Lärarens namn & kostnad: Frida Sethman, 220 kr
• Mer info på Facebook & anmäl dig HÄR!

SUP Yoga - Åsa

• Plats: Åsa, Varberg
• Datum: 07:30 Varje Torsdag hela sommaren
• Yogastil: Yoga flow
• Lärarens namn & kostnad: Frida Sethman, 200 kr
• Mer info på hemsidan!

VÄSTERÅS
Sommaryoga i Västerås på Utopia Yoga Studios
Open Air Yoga Classes hela Juli

• Lördagar: kl 11.00
• FamiljeYoga - START 2 juli
• Onsdagar: 18.30 90 min Vinyasa/ YIN & Yang flow Style för alla!
• Plats: Vinskyddet vid Kajen, Mälaren, Västerås (fantastisk plats)
• Vi/Utopia Yoga Studios är - Maria Ekman och Jerrica Zeron
• Mer info på Facebook!

VÄXJÖ
Hatha-Yin yoga, Stranbjörket
Yoga By Magie: en härlig fusion av andningstekniker, flödande asanas (positioner), filosofi, chanting, meditation och jordande Yin Yoga. Vi fokuserar på att släppa spänningar i höfter, nacke och skuldror.

• Plats: Strandbjörket, Växjö
• Datum: Tisdagar: 17 maj, 24 maj, 31 maj
• Tid: kl.16:30-17:30
• Kostnad: Donation, 60-200 kr
• Yogalärare: Magdalena Larsson
• Läs mer på vår hemsida!

Utomhusyoga i Linnéparken 
För fjärde året i rad erbjuder vi yoga i Linnéparken i Växjö.
Detta år på tisdagar och torsdagar klockan 17:30
All aktuell information om klasser och aktuell lärare finns på vår facebooksida!
Med värme Kajsa,Martina, Ebba & Ingrid på Rik Hälsa.

ÅHUS
Sagoyoga i Åhusparken i sommar!
Välkomna på "pröva på sagoyoga" med Rinkaby 4H i Åhusparken i sommar! Vi yogar tillsammans till en saga, och avslutar med lite avslappning.

• Datum: Söndagarna 19/6, 26/6 och 3/7
• Tid: kl 14-14:30
• Medtag: kläder efter väder, och gärna en yogamatta eller ett liggunderlag.
• Aktiviteten passar barn fr c:a 5 år och uppåt, och deras vuxna.
• Pris: Pröva-påaktiviteten är gratis, men vill du får du gärna lämna en slant i 4H-klubbens sparbössa till barnverksamheten.
• Mer info på vår Facebooksida. VÄLKOMNA!

ÅKERSBERGA
Sommaryoga med Yogabolaget (26/6-28/8)
Varmt välkommen att yoga på bryggan vid Skeppskattens hamnkrog. Upplev yoga i underbar miljö och få en härlig start på dagen. Yogan passar både erfarna och dig som är nybörjare. Mix av mediyoga/yin.

• Plats: På bryggan vid Skeppskattens Hamnkrog.

  • Så här hittar du till Mörtviken: 276 mot Norrtälje sväng av Skeppsdal, ca 6km efter Åkersberga.
    När du kommer ner till havet så sväng höger in på grusvägen ca 500m.

• Tid: Söndagar kl 9.00-10.00. Medtag yogamatta alt. liggunderlag och ev. en filt. Vattenflaska är bra att ha.
  • Vi  kör vi igång 26/6 fram till 28/8  (inställt 31/7 och 7/8).
• Inställt vid regn. Pris 100 kr per gång.
• Läs mer på hemsidan eller kontakta Cecilia!
• Lärarens namn: Cecilia Hedström
• Varmt välkommen!

Beachyoga i Åkersberga hela sommaren
BeachYoga på Solbrännan i Åkersberga för 7e året!

• Plats: Solbrännan Österskär
• När: Varje lördag, 11 juni - 27 aug
• Tid: kl 8:30-9:30
• Stil: HathaYoga
• Pris. 100 kr
• Lärare: Mia Andersson /Active Move
• Läs mer på Facebook!

ÖLAND
Yoga på stranden v 27-31. (4/7-3/8)
Yoga tillsammans med Cina Persson på stranden. Det bjuds på medicinsk yoga, som är en mjuk & inkännande yogaform. Medtag matta, ev. kudde & filt.

• Plats: Samling i Saxnäs reception
• Tid: Måndagar & onsdagar klockan 9.00-10.00
• Kostnad: 90 kr
• Lärarens namn: Cina Persson
• Anmälan till: 0705271094 eller maila Cina.
• Varmt Välkomna!

Yoga med Cornelia i sommar!
För tredje sommaren i rad är Cornelia på flera campingar och hotell på Öland där hon har yoga anpassat för nybörjare. Passet innehåller rörelser som motverkar stress, ryggproblem och spända nack- & sätesmuskler. Begränsat antal yogamattor finns på plats. Ta med en handduk för säkerhets skull. Alla kan vara med!

• Plats: Strand Hotell i Borgholm, FirstCamp Ekerum, Klinta Camping, Lundegård Camping & Löttorps Camping.
• Tid: Vecka 29, 30 och 31. Se respektive camping för exakt tid, plats och övrig information.
• Kostnad: 100 kr. Gratis för hotellets/campingens gäster
• Instruktör: Cornelia Grundström
• Kontakt: Maila Cornelia för mer info!
• Varmt välkomna!

ÖSTERLEN
Yoga på stranden i Mälarhusen
För fjärde året i rad - yoga på stranden! En lugn yoga för både dig som är nybörjare och dig som provat tidigare. Landa i din semester med mjuka men kraftfulla rörelser, andningsövningar och en stunds stillhet.
Var: Till vänster om bänkarna på stranden i Mälarhusen.

• Plats: Österlen - Mälarhusen
• När: Varje måndag, onsdag och fredag morgon kl 8.30-9.45, under perioden 11 juli-10 augusti, 2016. Inställt vid regn och under 15 grader!
• Hur: Ta med kläder så att du håller dig varm, en handduk/matta att göra yoga på samt 50 kr per gång.
• Mer information, kika in på Facebook!

ÖREGRUND & ÖSTHAMMAR - SUP YOGA
SUP Floating Yogaklasser i Öregrund - Morgon- och SolnedgångsSUP Yoga!
Yin & Yang Yoga (klassisk hatha yoga för alla nivåer) - Paddling/uppvärming, andning/koncentration, djup stretch/yin, balans, styrka/yang och avslappning/meditation.
GRATIS Prova på-tillfälle i Östhammar 18 juni 2016!

• Plats: Östhammar & Öregrund
• Tid: För tider, se hemsidan!
• Datum: 11 juni - 23 september 2016
• Kostnad: 295 kr för 90 min. (Konas 2016-års modell NAMASTE bräda, för vuxna och barn)
• Lärarens namn: Anna Göransson 900 RYT (Yoga Alliance)
• Läs mer på Facebook!

Tipsa oss!

Listan uppdateras kontinuerligt. Tipsa oss gärna om fler härliga yogaklasser ute i det fria genom att maila till [email protected] så vi kan dela med oss till alla andra. Den information vi behöver är:

• Stad och plats
• Datum och tid
• En kort presentstionstext
• Yogastil/Tema
• Hemsida/Facebookadress
  (OBS! Klistra in hela webbadressen, inte bara namn på event - för att underlätta för intresserade.)
• Kostnad
• Lärarens namn

Foto: @stockholmyoga, Kronobergsparken, Stockholm 2015.

I februar i lanserade vi Courses här på Yogobe, ett kursverktyg online där en 12 veckors meditationskurs med Ulrica Norberg var först ut. Nu har de första kursdeltagarna avslutat sin kurs med strålande resultat. "Kursen har gett mig så mycket, jag har fått redskapen jag behöver för att hitta stillheten och lugnet i mig själv "– här delar Åsa Dahlin med sig av sina tankar och känslor unders kursens gång. Läs hennes fina ord och inspireras till att meditera du också! 

---

Hjälp att börja meditera genom kursen med Ulrica Norberg

Jag var så förväntansfull när jag började med kursen, så ivrig att få lära mig och glad att möjligheten fanns. Jag trodde att den första veckan skulle bli lätt med två minuter meditation, vem kan inte sitta still i två minuter? Men jag upptäckte ganska snart att två minuter kan kännas som en halvtimme när alla miljoner tankar far omkring. Och ju mer jag tänkte på att det skulle vara tyst och att jag "inte skulle tänka" desto mer tänkte jag och desto mer frustrerad blev jag. Hur svårt kunde det vara?!

Så jag kämpade och varje gång jag var beredd att ge upp så tog jag fram en video från Ulrica där hon talade om varför jag skulle fortsätta och då lovade jag mig själv att hålla ut.

Det svåraste för mig var helt klart att inte reagera på alla tankar och att sitta still när världen omkring mig hela tiden ville påkalla min uppmärksamhet i form av telefoner som ringer, en katt som stryker sig runt mig och jamar. Så mycket det finns som kan distrahera en och när man låter det göra det så är koncentrationen bruten. Det hände mig många gånger, speciellt under den andra månaden och jag uppräckte att det gjorde mig fruktansvärt irriterad och stressad.

Meditationen och andningen för att hitta lugn och sänka stress

Men efter den andra månaden började något hända och jag började inse att det inte handlar om att "inte tänka" -för tankarna kommer alltid finnas där (åtminstone tror jag det), det handlar om vad du väljer att göra med det som dyker upp. För mig handlade det om att få tankarna att vara lite som bakgrundsljud - inte reagera eller agera på det som dyker upp utan bara låta det vara. När jag insåg detta så uppräckte jag också att tiden jag satt i meditation gick fortare. 17 minuter kändes som fem. Och när jag var klar så kunde jag tänka klarare och hade lättare att fokusera på det som var viktigt! 

Kursen har gett mig så mycket, jag har fått redskapen jag behöver för att hitta stillheten och lugnet i mig själv. Till exempel så använder jag andningsteknikerna dagligen när jag känner mig stressad. Mitt tålamod har blivit bättre och jag känner mig mycket lugnare. Jag har gjort den bästa investeringen jag kunde göra och jag kommer fortsätta meditera varje dag, för mitt sinne och mitt fokus blir bara klarare och klarare! Jag hör fågelsången genom bruset hos en gräsklippare, för jag kan rikta mitt fokus dit. Jag lär mig hela tiden nya saker om mig själv och hur jag tänker. Så tack för att ni ger oss en möjlighet att få lära oss meditera med Ulrica - hon är verkligen helt fantastisk.

Varma hälsningar, 
Åsa Dahlin

Lär dig meditera under 12 veckor – onlinekurs

Meditationskursen med Ulrica Norberg och Yogobe ger dig möjligheten att fördjupa dig i meditation som ämne, få kunskap runt olika meditationstekniker samt lära dig andningsövningar, förberedande yogapositioner och sittande meditation (sittande på golv eller stol) på daglig basis. Efter kursen är du redo att ta din praktik vidare på egen hand och göra meditation till en del av din vardag. Köp kursen på en gång och kom igång redan idag! 

Läs mer om kursen i detta blogginlägg eller under kursplanen på kurssidan. 

Lästips

• Läs mer om meditation här!
• Myter om meditation: Det är för svårt för mig, av Jessica Agert
• Forskning: Meditation föryngrar hjärnan

Om Åsa

Jag är 40+ och lever med min make och bästa vän. Jag har ett tungt bagage som många med mig, där jag bearbetat kraftig depression och panikångest, självförakt och att aldrig var god nog! Med stress och press i mitt liv så började kroppen också ta stryk och jag fick problem med nacken och axlarna som följd. När yogan kom in i mitt liv på riktigt för två år sedan så började mitt liv förändras och jag såg att så här behövde det inte alls vara. Jag blev nyfiken och ville lära mig mer. 2015 blev jag Global Yoga-lärare och även PT inom yoga! Idag undervisar jag och guidar andra som behöver hitta sin väg och det ger mig så mycket tillbaka. Med yoga och meditation finner jag styrkan, kärleken och glädjen i mitt liv. Följ mig gärna på Instagram: @sabine075

Saftiga och söta brownies! Det går inte att motstå denna fantastiska skapelse – fri från raffinerat socker. Då kakan blir både söt och saftig kan du minska mängden olja jämfört med traditionella recept. In i köket och njut av en stunds mindfulness under skapandet och smakandet. Bjud mamma eller dig själv på morsdagsfika i helgen!

---

Det här behöver du 

16 st

• 1 dl honung
• 0,75 dl kakao
• 1 ½ dl siktat dinkelmjöl
• 1 ½ dl osötat äppelmos
• 1 ekologiskt ägg, rumstempererat
• 1 dl riven zucchini
• ¼ tsk bikarbonat
• ½ tsk bakpulver
• ¼ tsk salt
• 1 tsk vaniljpulver
• 2 msk olivolja
• ½ dl kakaonibs (kan uteslutas)
• ½ dl rostade solroskärnor (kan uteslutas)
• kokosmjöl att pudra bakverken med

Så här gör du 

• Värm ugnen till 175°.
• Klä en ugnssäker form 20x20 cm med bakplåtspapper.
• Värm honungen i en skål i micron i 45 sekunder på hög värme.
• Vispa ner kakaon och låt svalna.
• Sikta ner mjöl och kakao i en större skål. Tillsätt bikarbonat, bakpulver, salt och vaniljpulver och blanda väl.
• I en annan skål, vispa ihop ägg, äppelmos och olivolja.
• Vispa därefter ner kakaoblandningen.
• Rör ner mjölblandningen.
• Rör till slut ner zucchinin, solroskärnorna och kakaonibsen.
• Häll över smeten i formen och grädda i mitten av ugnen i cirka 20-30 minuter. Kakan är klar när kanterna är torra och mitten klarar stickprovet. (Låt den inte grädda för länge.)
• Låt svalna på ett galler.
• Ställ därefter kakan i kylskåpet i 20-30 minuter.
• Skär upp i 16 bitar. Pudra med kokosmjöl och servera gärna med färska bär och en klick grädde.
• Browniesarna kan förvaras i en tät sluten burk i kylen i upp till 4 dagar eller frysas in.

Medan kakan gräddas

Passa på att släppa loss axlar och nacke lite tillsammans med Sarah Platt-Finger: 

Yogobe Video: 79108477

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Do you wish you had more energy? Are you having trouble falling asleep, waking up in the middle of the night or wish you could stop overthinking in the evenings? This is the last part of a months journey with yoga teacher Amanda Holmström, where she has been sharing her best tips and guidance for better sleep and ways to recharge.

---

How is it going? I hope you have started to experience some effects from your new routines! Remember that a little is better than nothing, and that a three times a week effort (or in this case, letting go of effort!) is better than nothing.

Most importantly, maybe you have begun to reflect over what works for you and what might not, creating a bedtime routine that is right for you is the most important thing and the following six steps are a general guideline which you are free to experiment with. 

1. Set a time for yourself when you wish to be in bed
2. Detox from electronics one hour pre bedtime (at the latest 10pm)
3. 3 minutes conscious breathing
4. 5 minutes yoga (or more!)
5. 8 hours of rest
6. Let go

Even though there seems to be something magical about getting 8 hours of sleep, don’t let the hours of sleep turn against you. If you’re having trouble falling asleep see if you can let go of checking the watch and counting how many hours until you have to get up. Instead, see if you can take a different approach, even though your mind might be awake you can still allow the body to rest and try to enjoy lying in bed not having to do anything. 

Let go.

That’s right, you don’t have to do anything, no planning or problem solving needs to be done at 2 am. There’s usually nothing that can’t wait until tomorrow morning and worrying is never the answer. If you have a lot of thoughts in your head that you can’t seem to get rid of, try writing them down to empty the head.

Make a commitment to let go of the day when you lie down in bed. When I turn off the light I consciously let go of the day by going through the day in my mind from the moment I woke up in the morning until now. I begin to cultivate a feeling of gratitude for all the good things and circumstances that have happened. You can cultivate this feeling of gratitude towards anything from having an energizing cup of coffee, something someone said, that the sun was shining on your way to work this morning or the challenges that help you grow. See if you can find something to thank yourself for doing as well, something to be proud of. 

And remember, right now everything is good, everything is okay. 

Thank you for joining me on this challenge to recharge this month, 

Sweet dreams and namastay in bed!
Amanda

Videosuositukset

• Viparita Karani Mudra – Kaisa Kärkkäinen
• Ujjayi - syvä kurkkuhengitys – Satu Tuomela
• Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi – Satu Tuomela
• Calming and Grounding Yoga Nidra Practice – Mona Anand
• Fall asleep Yoga Nidra practice – Mona Anand
• Rentouttuva hyvän yön yin – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää

• Recharge and improve your sleep in May 1/4
• Recharge and improve your sleep in May 2/4
• Recharge and improve your sleep in May 3/4
• Vaivu syvään uneen – Vinkkejä jooga-asennoista
• Terveelliset elämäntavat

"Jag kände den förbjudna tanken att jag inte ville ha det här barnet. Med yoga och meditation lärde jag mig acceptera mitt tillstånd och började känna tacksamhet."  I den här fjärde och avslutande delen på temat Det förbjudna berättar jag om hur olika graviditeter kan vara och hur viktigt det är att prata om allt. Prata, prata, prata! 

---

Detta är en del i vår temamånad Det förbjudna i YOGAMOM365. Läs introduktionen till månaden här.

Del 4 ( av 4) Gravid – inte bara en dans på rosor – i alla fall inte för mig!

Alla graviditeter är olika, även hos en och samma kvinna. Det var det verkligen för mig. Min första graviditet var fantastisk, jag led inte av några särskilda komplikationer förrän i slutet då jag fick en del foglossning. Jag kände mig stark och vacker. Förlossningen gick precis som jag ville med bara andning och yoga som hjälpmedel, jag hade ett bra team med min man, min doula och en barnmorska jag kände väl. Vår dotter föddes frisk och vital. Min andra graviditet var inte alls så kul….

För det första blev jag gravid för snabbt inpå vår första dotters födelse, hon var bara 10 månader när jag blev gravid. Jag fick panik då jag kände att jag ville ha en paus från graviditet, förlossning och amning, vaknätter och saknaden av goda middagar med vin.

Jag kände den förbjudna tanken att jag inte ville ha det här barnet. Med yoga och meditation lärde jag mig acceptera mitt tillstånd och började känna tacksamhet. När jag väl hade vant mig vid tanken började illamåendet. Det fruktansvärda. Det enda som hjälpte var att vara helt stilla i ett mörkt rum. Inte så lätt med en 10 månaders bebis och ett eget företag. Jag kände åter en ånger över att jag var gravid och skämdes samtid över den känslan… Det var under denna tid jag började utveckla ett eget yogaprogram mot illamående – jag tvingade mig till att utföra det och jag kände mig faktiskt bättre.

Men sedan följde fler komplikationer, jag fick fruktansvärda åderbråck på mitt högra ben. Jag kände nu istället en ilska och irritation över hur min kropp fick stå ut för att bära detta barn, till skillnad från den euforiska lycka jag känt under min första graviditet. Besvären fortsatte och mot slutet av vecka 34 hade barnet inte vänt sig i magen än och man bestämde sig för att göra en vändning.

Katastrofsnitt och änglavakt
Samma dag jag åkte in till sjukhuset fick jag en vision om att jag skulle bli tvåbarnsmamma samma dag, men jag var bara i början på vecka 35. Vändningsförsöket gick bra även om det kändes rätt obehagligt. Efter vändningen skulle jag ligga och vila en stund på avdelningen, jag var uppkopplad till en maskin där man kunde höra barnets hjärtljud. Som nu började gå ner…. samtidigt började jag känna värkar. Ganska kraftiga sådana.

Jag var ensam med min man i rummet då sköterskor och barnmorska gått ut. Jag satte mig upp, jag blev rädd och kände då, vad jag trodde, att vattnet gick. Jag vände mig till min man som satt och läste om gräsklippare i en broschyr, rätt sur och hungrig var han också. Jag bad honom hjälpa mig att dra ner byxorna för att se om det var vattnet som gått. När han gjorde det såg det ut som han sett ett spöke. Jag kom ihåg hur han skrek ”Det är inte vatten Jennie, det är blod som forsar ur dig!”. Reflexmässigt la jag mig upp på britsen igen med rumpan högt och min man sprang ut till personalen.

Det hela slutade med ett katastrofsnitt och man konstaterade att moderkakan på något olyckligt sätt hade lossnat under vändningen, med änglavakt satt en liten del av den kvar. Annars hade nog varken jag eller bebisen inte överlevt.

Hur tar man sig an sitt barn efter en sådan stor chock? Det gick bra till en början av ren överlevnadsinstinkt men sedan kände jag att jag blev deprimerad, rädd, hämmad. Jag träffade min barnmorska och hon berättade att det var mina urgener som ”kände” en djup sorg, hade detta hänt för bara 50 år sedan hade nog ingen av oss överlevt. När jag tillät mig att sörja, bli ledsen och arg, när jag släppte fram känslorna, så kunde de så småningom sina och ebba ut. Och jag kunde ta mig an mitt barn. Min lilla fina dotter.

Hur mycket ska man palla för att bära sitt barn?
Efter denna tuffa upplevelse trodde jag aldrig att jag skulle bli gravid igen eller vilja bli det för den delen. Men för fem år sedan blev vi gravida med vår lilla sladdis. Denna graviditet var väldigt annorlunda då vi bodde i Italien. Jag befann mig i ett samhälle där jag inte riktigt förstod språket, eller sederna. Det var väldigt svårt och resulterade i mycket oro. Under förlossningen var det direkt utlämnande. Jag fick större problem med mina åderbrock i benet. Denna gång släppte även en venklaff i ljumsken vilket ökade risken att jag skulle få en blodpropp i benet. Det gjorde att jag var tvungen att ta blodförtunnande sprutor på mig själv två gånger om dagen i fyra månader.

Hur mycket ska man palla för att bära sitt barn? Hur ska man hålla ihop som mamma? Hur gör man när man som kvinna och inte bara ”som gravid” blir sugen på sex? Så mycket förbjudna tankar men alldeles vanliga. Tydligen. När man börjar prata med varandra. Så mitt stora råd till dig som gravid är att andas, yoga och meditera men vänd dig inte bara inåt. Prata, prata, prata! Ibland är det lättare att prata med andra gravida som man inte känner. Därför bjuder jag gärna in till prat i mina gravidyogakurser. Jag vill att de ska fungera som ett diskussionsforum där mammorna kan dela med sig, klaga, prata av sig, gråta, skratta, erkänna. Ju mer vi gör det desto starkare blir vi.

Puss & Kram
Och en oändlig stor tacksamhet till alla mina tre döttrar.

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 4pu6 Yogobe Video: 67225628 Yogobe Video: b8og Yogobe Video: 3dfd Yogobe Video: 84849211 Yogobe Video: au65

Länktips

• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Salhi.
• Konsten att lyssna – medveten gravidyoga, av Rebecca Carlowitz.
• Älska din kropp – varje dag! av Tove Chamness.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

---

Då var det dags för mig att inleda den sista veckan på månadstemat som fyllt hela maj med skön kombo av yoga och löpning. Häng på och lägg lite extra fokus på löpningen medan du ger kroppen skön rörlighets- och stabiliseringsträning med yogan och teknikvideor.

Detta är del 4 i vår temamånad Yoga & löpning - drömkombon i BEYOGA365 där vi ger dig dagliga tips med videos på Yogobe och insikter och erfarenheter från löpare och experter i spåret.
Läs introduktionen till månaden här.

Vecka 4 (av 4) - Spring & njut!

Vintern har släppt greppet om vårt land och benen har så smått börjat fyllas med spring. Känslan vid den första vårlöpningen eller första löpturen i kortärmat eller shorts är hett efterlängtad och kanske också det som får oss att stå ut hela vintern, oavsett om vi håller igång löpningen – utomhus eller inomhus – under årets kallaste månader eller om vi inte springer alls under vinterhalvåret. Den här tiden är underbar för alla: ljuset, den friska luften och glädjen över att våren äntligen är här ger positiva känslor som du kan använda i din löpning. Så stick ut och spring!

Våren är också en bra tid att bryta gamla mönster för att öka resultatet av träningen. Vi tenderar ofta att fastna i ett träningsmönster: samma sak vecka efter vecka. Ingen variation i vare sig intensitet eller distanser. En av hemligheterna bakom träningsframgångarna – vad än ditt träningsmål må vara - är just att variera sig. Kroppen är en smart konstruktion, men även väldigt lat. Den utvecklar sig inte mer än den verkligen behöver. Träning i samma mönster, månad ut och månad in, leder med andra ord till att kroppen snart slutar att utvecklas. För varför utvecklas när den vet exakt vad som kommer här näst, ”kan” allt det du gör. Genom att variera träningen, både vad du gör och hur du gör det, kan du lura kroppen till ständig  utveckling. 

Yogobe Video: bs27

Vem är du?

• Hör du till dem som vill börja springa?
  Som kanske tränar regelbundet, men som ännu inte vågat? Du har en spännande resa framför dig. Men tänk på att inte börja för hårt. Löpningen en ny aktivitet som ställer nya krav på din kropp och den behöver få tid att stärka kroppen långsamt för att klara den nya belastningen. Till en början kan den centrala kapaciteten, det vill säga hjärt- och lungsystemet, klara det utan att det känns så mycket. Men muskler och senor kräver lite tid för att anpassa sig. Det är ganska vanligt att de som tränar på hårt klarar det utan problem i ett par månader, men sedan dyker skadorna upp. Vanligast är olika former av överbelastningsskador. Det är inget du märker av på en gång utan kommer smygande under en längre tid. Just därför är det viktigt att du tränar smart när du börjar springa. Ett sätt att minska risken för skador är att du kombinerar din löpning med yoga där du får en aktiv återhämtning samtidigt som du sträcker ut och stärker muskler, senor och leder.

• Kanske är du en inbiten löpare som springer året om.
  För dig kan det vara idé att fundera på hur du tränar idag. Gillar du att spinga långt och lugnt för att det är så bekvämt? Eller kör du din fem- eller tio kilometers slinga varje gång för att du är så van vid den? En bra idé är att börja jobba med intervaller och högre intensitet. Och om du redan kör intervaller, men mestadels korta sådana kan variationer med längre intervaller eller distanspass rekommenderas. Eller varför inte byta ut ett eller ett par löppass mot annan konditionsträning, till exempel cykel eller rodd eller något annat. Att lägga till styrketräning och rörlighetsträning kan också få dig att utvecklas. Rörligheten kan komma från många olika sorters aktiviteter men personligen gillar jag yogan som ger både rörligheten, andningen och stabiliteten i bålen. Att en stark bål och en bättre rörlighet kan få dig att bli en bättre löpare förstår kanske de flesta men tänk vad som kan hända om du även får en bättre andning.för

Yoga för mig

Jag älskar yogan men den har även ändrat sig med tiden för mig. Från när jag började, då jag hade en tro om att det skulle handla om gurus som satt och sa OM hela tiden. Så småningom upptäckte jag vilken nytta jag hade av rörligheten. När jag yogade i början var det sällan kortare än en timme och ofta var det renodlad asthanga. Numera blandar jag olika former och har hittat min egen stil. Det kan bli allt från några minuters yoga till ett par timmar. Jag har även funnit andra vinster med yogan. Från att från början bara ha sett de rent fysiska fördelarna känner jag idag att det är den mentala resan som är den stora vinsten. För mig är yogan ett sätt att använda min kropp och knopp i harmoni och balans precis som jag får göra när jag springer i berg - fast på olika sätt.

Jaga inte kilometrar

Att springa många kilometrar varje vecka betyder inte automatiskt att det är bra träning. Det är inte kvantiteten som är det viktiga, utan kvaliteten. Tillhör du dem som avverkar många kilometer varje träningspass så ta en funderare kring hur många av dem som har en god kvalitet, det vill säga pass där du genomgående håller en bra teknik och intensitet. Det vanligaste är att du tappar tekniken redan efter några kilometer, medan de efterföljande får dig inkörd på en dålig teknik som i sin tur ökar risken för skador. Lägg lite extra tid på teknikträning, till exempel genom att lägga in ett par, tre övningar i varje löppass, till exempel i uppvärmningen. I slutändan kommer det hjälpa dig att springa både längre och snabbare.

Och glöm inte styrketräningen, en viktig del för att både slippa skador och för att bibehålla en god teknik. Har du någon gång sett ett längre lopp? Sett hur löparna ser ut efter några kilometrar? Kroppen sjunker vanligtvis ihop, vilket gör att de inte får tillräckligt med syre. Dessutom får ryggen ta emot många av de stötar och den kraft som löpningen innebär, vilket kan leda till skador. En svag kropp orkar inte hålla kroppen i en bra position under dina löppass. Och kan du inte hålla positionen blir tekniken lidande och då blir risken för skador större, och du kommer springa långsammare.

NJUT NU!

Men hur viktigt det än är med teknik och rätt träningsupplägg handlar det om att hitta lusten. Se till att komma ut och få uppleva vilken frihetskänsla löpningen kan innebära. Njut av löpningen – den friska luften och all den energi som naturen ger.

Veckans utmaning

• Löpning: Njut av din löpning! Låt denna vecka handla mindre om prestation och mer om löpglädje. Lägg fokus på att njuta av naturen, luften i lungorna, vinden i ansiktet och fötternas flödande steg mot marken. Lägg lite extra krut på andetaget för att hitta fokus och närvaro.
• Yoga: Denna vecka uppmuntrar vi dig till att även med yogan stabilisera upp kroppen lite. Vi rekommenderar även en pilatsesekvens som hjälper dig stärka upp ben och höfter. Men fortsätt även med sekvenser för rörlighet. Kombinera gärna sekvenser med stabilisering och rörlighet. Och självklart följer Nadi Shodana och Djupandning med oss även fortsättningsvis. Utöva en eller båda 5-10 min varje dag tillsammans med yogasekvenserna som du utövar de dagar du inte löptränar, alternativt i kombination med löpningen.

Veckans videorekommendationer

Vi bjuder på extra många härliga rekommendationer denna vecka för att du ska kunna ta med dig de godbitar du gillat mest under månaden - fortsätt utöva dessa även fortsättningsvis!

Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: 84847370 Yogobe Video: p7h6 Yogobe Video: d5xn Yogobe Video: 7rb3 Yogobe Video: bw83 Yogobe Video: 9r8z Yogobe Video: z6w4

För att kunna se videor måste du vara medlem hos oss på Yogobe. Som ny medlem kan du testa gratis i 14 dagar! 

Inspirerande lästips

• Löpning = meditation i rörelse med Jojo Norell
• Tekniktipsen som förbättrar din löpning direkt, av Women's Health Halvmarathon
• Att tänka på när du köper nya löparskor med fotspecialisten Lars-Ove Kourak
• Träning för alla motionärer med Robert Kronberg
• Så behåller du motivationen med Anders Szalkai

Foto: Sofie Lantto

Mamma. Hon som är din med blodsband, eller som kanske kommit in i ditt liv på andra sätt för att förgylla det med sin kärlek. Oavsett vilket så är hon värd att fira! Hur ger du mamma lite extra omtanke inför Mors Dag den 29 maj? Överös henne med kärlek och värme, dela med dig av din närvaro och kanske välj ut en alldeles speciell gåva till just din mamma. Här får du några tips på fina presenter i yogans tecken som du finner i vår webshop!

---

Då Mors Dag är en dag som handlar om kärlek, varför inte unna mamma YOGA? En gåva som varar, som kan öka välmåendet och skapar hållbarhet. Presentkorten för yoga & träning online finns för 1, 3 eller 12 månader i vår webshop. Där finner du massor med yogamattor, props och tillbehör, kläder, smycken och annat. Kika in och botanisera, eller gör det enkelt för dig och plocka några av våra utvalda favoriter nedan!

Vackra & tänkvärda smycken

• Live Love Yoga - Yoga är precis vad vi vill att det ska vara, vad vi behöver att det är. Att vara yoga öppnar upp kropp, själ och sinne, medkänsla och kärlek till oss själva såväl för andra. En fin tanke att bära med sig.
   
• Let your light shine - alla har vi så mycket fint inom oss, men tyvärr är det lite för lätt att glömma det ibland. En boost för att låta vårt vackra inre blomma och frodas ikapp med sommargrönskan.
   
• Breathe - en fin och enkel påminnelse som vi alla behöver då och då. Medveten andning gör under för välmåendet.

Dessa och massor med andra inspirerande mantran att bära på armen finner du bland våra mantraband. Kärlek och påminnelser till dig själv, liksom alla du möter. Kika på dessa och andra mantraband, halsband, örhängen och malas här!

Premium yogamatta med bra grepp

En bra yogamatta är en fin investering för både nya och mer vana yogis, och mamma är värd endast det bästa såklart! Vi gillar den här härligheten lite extra mycket, yogiRAJ's Sthiramatta, som blivit en kär följeslagare. Här hittar du Sthira från yogiRAJ! Och behöver mamma en resematta som är lätt att ta med på sommarsemestern hittar du sådana här! 

 
Ekologisk sjal

Vad är bättre att svepa in sig i under meditationen och sköna sommarkvällar i det fria än en riktigt mysig sjal? Vi älskar den här godbiten från Sobea. Ekologisk, snygg och skön - check! Finns i både grått, som du hittar här, och svart, som du hittar här.

 

Snygga & ursköna tights

Godis för kropp och sinne - ett par färgglada, och supersköna tights gör vem som helst glad! Varför inte ge mamma ett par i caprimodell som skiner ikapp med solen nu i sommar? Och kanske även ett par hellånga, tights kan man aldrig ha för många av! Välj bland våra härliga tights från Onzie och Avoy Active här.

 

Lästips till mamma

• YOGAMOM by Yogobe - ett stöd på vägen, skapat för att guida och inspirera gravida och mammor till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning.
• Älska din kropp - varje dag, av Tove Chamness
• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Sahli - Pilates Complete