Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Att täcka huvudet är ett kännetecken inom kundaliniyoga. Hos många människor väcker turbanen en del känslor och reaktioner. Vissa blir nyfikna medan andra blir förvirrade och provocerade.
- Jag har alltid turban när jag undervisar, säger yogaläraren Sophia Göth som här skriver om turbanens betydelse i kundaliniyoga.

---

Nu har du bestämt dig. Du ska testa kundaliniyoga och vet inte riktigt vad du har att vänta. Väl inne i salen noterar du att någon har en mössa på huvudet, en annan en sjal och en tredje en scarf……hm….och nu ser du att läraren har täckt huvudet helt med en vit lindad turban. Oj! Vad är det här? Det här var ju annorlunda. Nu snurrar tankarna i huvudet. Det var kanske inte alls vad du hade tänkt dig…

Genom alla tider har människan täckt huvudet av både religiösa, kulturella och praktiska anledningar. I kundaliniyoga anses det vara en länk mellan det andliga och det kroppsliga.

Men hallå jag kom ju inte hit för att bli medlem i nån slags religion… Ville bara göra lite yoga...
Kundaliniyoga är för alla, oavsett tro eller religiös tillhörighet. Enligt yogisk livsfilosofi ser man människan som en tredelad struktur. Kropp, sinne och själ. I yoga övar vi oss på att komma i kontakt med och lära känna våra subtila energier. Som stöd för detta rekommenderade Yogi Bhajan, han som introducerade Kundaliniyoga till västvärlden 1969 att täcka huvudet med bomullstyg eller att linda huvudet sex-sju varv med en turban. En anledning är just för att påminna sig själv om den själsliga närvaron i livet (den ska uppta 1/3 av vardagen). 

När du lindar huvudet sägs det hjälpa oss att komma i kontakt med det sjätte energicentret, Ajna Chakra, sätet för vår intuition. Du kan uppleva att det blir lättare att bevara energin, att fokusera och hålla koncentrationen, att stanna kvar i ditt meditativa sinne. Turbanen hjälper dig att bokstavligen ”hålla huvudet på plats”. Det sägs också påverka balansen mellan höger och vänster hjärnhalva på ett positivt lugnande sätt.

Saker som jag var tveksam till när jag började med kundaliniyoga har visat sig vara en total välsignelse. Jag väljer att respektera och ha vördnad inför turbanen, mantra, mudra och pranayama, de är alla tekniker som står till vårt förfogande. Jag upplever att de är ett stöd när jag kastar mig in i mina egna inre dimensioner som människa. Det som finns bortom våra sinnen är inte logiskt, det oändliga är inte logiskt – det är MAGISKT. Jag bugar och känner stor tacksamhet för livet. I mina klasser avslutar jag alltid med att påminna mig själv och mina elever om att:

Jag är välsignad som får leva här på jorden.

Kundaliniyoga online

Vill du kolla in vad Yogobes kundaliniyogalärare Emma Öberg har på huvudet när hon yogar? Här hittar du alla hennes sekvenser. Blir du nyfiken på att testa kundaliniyoga nu på en gång? Du kan vara igång på några minuter - bli medlem helt gratis och utan bindningstid.

Yogobe Video: 65543932 Yogobe Video: mn76

Läs mer

• Lär dig mer om Kundaliniyoga här på Yogobe!
• Läs mer om Sofia Göth här!
• Läs mer om Yogi Bhajan här!

Tisdagen den 21 juni infaller International Day of Yoga, Internationella Yogadagen, för andra året i rad. Detta är en årlig dag instiftad av FN, på initiativ av Indien för att lyfta yogans positiva hälsoeffekter till fler människor. Utöver det officiella firandet i Sverige, där Yogobe är partner, arrangeras många andra klasser och aktiviteter runt om i landet för att uppmärksamma denna härliga dag, här listar vi några av dem!

---

Det officiella firandet av Internationella Yogadagen hålls i cirka 250 städer i över 190 länder runt om i världen och samordnas av Indiens ambassader globalt. Läs mer om Internationella Yogadagen, samt få mer info om det officiella yogaeventet i Sverige med Yogobe, The Art of Living och Indiska ambassaden som arrangörer - klicka här! 

STOCKHOLM
Yoga med Yogobe & The Art of Living
Klassen är anpassad för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare eller van yogi. Kom och sprid din kärlek till yogan, eller varför inte testa på för första gången! Låt dig inspireras av ett fantastiskt team av erfarna och inspirerande lärare; Satu Tuomela och Anna Gordh Humlesjö från Team Yogobe, Jack Johansson och Forouzan Masoumian från Art of Living samt Sudheesh M Balakrishnan och Acharya Ratheesh Mani.

• Plats: Stockholm Waterfront Congressbuilding
• Tid: Tisdagen den 21 juni, kl 18.00-20.30
• Pris: Detta är ett gratisevent!
• Lärare:
  • Satu Tuomela & Anna Gordh Humlesjö, från Team Yogobe
  • Jack Johansson & Forouzan Masoumian, Art of Living
  • Sudheesh M Balakrishnan & Acharya Ratheesh Mani
• ​Anmälan: Då antalet platser är begränsad behöver du anmäla dig dig via denna länk, klicka här! 
• Läs mer om eventet på Facebook!

Gratis Yogaklasser i Vasastan
Vasastans Kundaliniyogacenter på Touch Center

• Plats: Väringgatan 25, St:Eriksplan
• Tid:
  • 10.00-11.00
  • 12.00-13.00
  • 14.00-15.00
• Lärarens namn: Tatjana Jacobsen - Internationellt diplomerad Kundaliniyoga- & meditationslärare
• Läs mer på Facebook-eventet!​ 

BORÅS
Internationella Yogadagen på Hanna Svahn Yoga & Fysioeterapi
Vi inleder kvällen med två korta, lugna pass och avslutar med ett längre temapass/work shop.
Mellan varje pass finns tid för reflektion, samtal, en kopp te eller vad du kan tänkas behöva just då.

• Plats: Trandögatan 3 (mitt emot Ica Maxi), Borås
• Tid: 16:30-20:45
• Lärare: Hanna Svahn
• Din investering:
  • Hela kvällen: 350:-
  • Ett kort pass: 100:-
  • Chakra: 220:-
  • Anmälan via meddelande på Facebooksidan!

DALA-FLODA
Yoga i Hagen - Yogans dag, tisdagen den 21 juni

• 18.30 - 20.15 - ett mjukt, varmt och öppet Mediyogapass. Alla är varmt välkomna!
  • Jag anordnar även ett öppet yogapass på Falu lasarett, tisdagen den 21 juni 10.00-12.00
• Adress: Hagvägen 107, 785 44 Dala-Floda
  Kostnad: GRATIS!
• Lärarens namn: Lena Westin
• Kontakt: 070 373 1841 eller via e-mail!
• Läs mer på hemsidan.

GAGNEF
Friluftsfrämjandet Gagnef & Yoga Sifferbo bjuder in till en kväll i naturens famn!

• Plats: Vi möts vid Friluftfrämjandets båthus vid flottbron, Gagnef
• Tid: 17:00 (slut ca kl 22:00)
• Upplägg: Du tilldelas en kajak vid båthuset & får en kort genomgång av vår kajakinstruktör Per Nordesjö. Vi paddlar sedan ca 3 km på vår vackra älv. Vi går i land på en vacker plats, njuter av kvällsfika för att sedan mjuka upp våra kroppar med ett skönt pass yoga. När vi tittat oss mätta på solnedgången tar vi oss hemåt.
• Investering: 220 kr (om du har egen kajak blir det 50 kr billigare)
• I priset ingår: Kajak, flytväst, kajakinstruktioner, ett pass yoga & härligt umgänge!
• Lärare: Åsa Amsell
• Anmälan sker till Åsa på mail! (Det finns sju enmanskajaker (K1) & två dubbelakajaker (K2). Meddela vilket du väljer i anmälan. 
• Vid dåligt väder skjuter vi fram evenemanget!

GÖTEBORG
Sommaryoga med Yogakringlan 

• Plats: Utomhus i Krokängsparken, Hisingen 
• Tid: 17:30-18:45
• Pris: Det du vill & kan
• Yogastil: Viryayoga. En dynamisk yogaform som kombinerar biomekanik, lekfullhet och filosofiska tankefrön.
• Lärarens namn: Sara Carlberg
• ​Ingen föranmälan och inga förkunskaper krävs. Ha med en egen matta, sköna kläder och en varm tröja till avslappningen. Vid regn och väldigt vått i marken är klassen inställd.
• Mer info på Facebook!

International Day of Yoga (The Art of Living) - Free EVENT
En gratis yogaklass för alla nivåer. Kom och sprid yogakärlek eller varför inte testa yoga för första gången?

• Stad: Göteborg
• Plats/studio:  Torpa Koloniområde, Östra Sjukhuset
• Tid: 18.00-19.30
• Namn på yogalärare: Lena Lindberg & Savina Sharma
• Mer inf på hemsidan och på Facebookeventet.

​HULTSFRED
Fira yogadagen på Yogaverkstan

• Plats: Yogaverkstan
• Tid: 18:30-20:00
• Lärare: Jenny & Nane
• Läs mer på Yogaverkstans hemsida!

HÄSSLEHOLM
Yoga på Hässleholmsgården

• Stad: Hässleholm
• Plats: Hässleholmsgården
• Tid: 21 juni, klockan 18.30
• Yogalärare: Cissie Jansson
• För mer information, maila Cissie!

HELSINGBORG
Gratis Yoga idag på Internationella YogaDagen

• Plats: Studio preBALANS, Slottshagsparken norr om Kärnan
• Tid: 17.00-18.30
• Yogalärare: Petra Tillgren
• Läs mer på eventet och på hemsidan!

KRISTIANSTAD
Fira Internationella yogadagen med Piafysio

• Stad: Kristianstad - Hovby
• Plats: Utomhus
• Tid: Klockan 18.30 – 19.30
• Lärarens namn: Pia Schnorrenberger
• Läs mer på Facebook!

KUNGÄLV
STC presenterar: Internationella Yogadagen

• Stad: Kungälv
• Plats: Bohus Fästning, Borggården
• Tid: 18:00
• Namn på yogalärare: Maria Hurtig, Jasmine Marcusson, Carina Petersson, Ulrika Strömblad, Elin Fahlgren, Åsa Lindström.
• För mer info, se Facebook-eventet!

JÄRNA
Sommarsolstånd och kundaliniyoga - Fira sommarsolståndet med ett gratis yogapass

• Plats: Trädgården, Åsgatan 2 
• Tid: 18:00-19:00
• Lärare: Eva Prevell, internationellt diplomerad lärare inom kundaliniyoga och meditation, tel: 076-128 7502
• Passar: Alla, både den med erfarenhet av yoga och den som aldrig provat tidigare. Tag med något att ligga på samt en tröja eller filt för att hålla värmen under en kort vila.
• Ingen förhandsanmälan behövs. Inställes vid ihållande regn.
• Läs mer på Facebook! Eller hör av dig till Eva på tel: 076-128 7502.
• VÄLKOMNA!

MALMÖ
Yoga in the Park
Fira Internationella yogadagen 2016 med oss! Runt om i världen firas dagen 21 juni med yoga för alla. Det är allas vår önskan att så många som möjligt ska kunna delta och klassen är därför anpassad för alla nivåer. Kom och sprid yogan med oss i en dynamisk och lekfull yogaklass utomhus. 

• Plats: Pildammsparken
• Tid: 21 juni, kl 18:00-19:00
• Ta med: Kläder efter temperatur, yogamatta eller stor handduk
• Pris: Valfri donation till UNICEF
• Lärarnas namn: Sara Ström & Lisa Forhammar
• Läs mer om eventet på Facebook!

Yin-Yang class with YogaKendra
Moving Into Stillness - A Yin/ Yang class with Susanne and Guillermo. The class will start with a dynamic practice and transition into a passive sequence with longer held poses. Because it’s International Yoga Day, the aim is to give an overall yoga experience; focusing on breath, movement, and relaxation.
This class is open to all levels.

• Plats: Friisgatan 6C, 
• Tid: Kl 17:30-19:00
• Celebrating the International day of yoga this class is donation based
• Anmälan: Läs mer på hemsidan & på Facebook!

MARSTRAND
Marstrands Havshotell bjuder in till gratis yoga!
Vi uppmärksammar dagen med en yogaklass i vår fantastiska lokal Vinden. Vår instruktör Maria Ekman hälsar alla välkomna, såväl oerfarna som yogavana. Ta med grannar, släktingar och andra vänner och kom!

• Stad: Marstrand
• Plats: Marstrands Havshotell, lokal Vinden
• Tid: 19.00-20.15
• Lärares namn: Maria Ekman
• Mer info hittar du på Facebooksidan.

NORRKÖPING
Internationella Yogadagen med Ztrong Way - en dag i vänskapens och kärlekens tecken

• Stad: Norrköping 
• Plats: Vasaparken
• Tid: 17.00-20.00
• Lärare: Carina Ström, Jenny Lindberg, Catharina Flodin Boman, Maria Dillon, Maggie Lokander och Fabi Mattos
• Läs mer på Facebookeventet!

NYKÖPING
Internationella Yogadagen

• Plats: Dansbanan, Hamnen Nyköping 
• Ta med egen yogamatta (finns ett fåtal mattor till utlåning) 
• Tid: Kl 18.00-19.30
• Viryayoga tillsammans med Maria Svalin
• GRATIS!
• Läs mer på Facebook!

RÄTTVIK
Gratis Prova på-Yoga

• Plats:  Långbryggan i Rättvik, vid regn sker det i min yogastudio på torget i Rättvik.
• Tid: Hatha Flow kl. 17.30-18.30 + Yin Yoga kl. 18.30-20.00
• Lärare: Anna Larsen
• OBS! Boka din plats via hemsidan.
• Begränsat antal platser.

SKELLEFTEÅ
Donationsyoga på Yogans dag
Pia leder ett mjukt dynamiskt viryaflöde som passar alla - med fokus på ryggen. Sofia fortsätter med yin/restorative samt en guidad meditation i savasana med fokus på chakran. Denna yogastund passar alla, oavsett förkunskaper. Frivillig donation lämnas i samband med passet, pengarna går till barn på flykt. Ett sätt att uppmärksamma yogans dag. 

• Plats: Danssalen, Västerbottensteatern
• Tid: 18.00-20.00
• Lärare: Pia Burman från Zoloz tillsammans med Sofia Lindblom från SolYoga
• Läs mer på Facebookeventet, Zoloz hemsida eller SolYogas hemsida

SUNDSVALL
Yoga på Norra Berget

• Stad: Norra Berget, Sundsvall
• Tid: 18.30-20.00
• Namn på yogalärare: Lotta Renlund & Tulla-Maja Fogelberg
• Mer info på Facebook!

SVANÖ
Sommaryoga på Svanö

• Stad: Svanö, Kramfors kommun
• Plats: Labyrinten vid strandpromenaden
• Tid: 18.00-19.00
• Ingen föranmälan krävs!
• Ta med: Yogamatta eller något annat att ligga på. Bekväma kläder med rörelsefrihet. Underlaget är grus.
• Lärare: Lotte Wemmenborn, Leg sjukgymnast och yogalärare 
• Läs mer på Facebook!​

TRANÅS
Yogacompaniet i Tranås
Kom och sprid din kärlek till yogan, eller varför inte testa på för första gången! Detta är en världsomspännande satsning på initiativ av Indiens regering, där FN's medlemsländer är engagerade för att lyfta yogan som ett verktyg för ökat välmående för alla! Självklart skall du vara med denna dag. 2015 deltog cirka 250 städer i över 190 länder i denna satsning som initierats av Indien.
SPREAD THE WORD! Låt oss tillsammans sprida yoga till fler, dela eventet till alla dina vänner!

• Plats: Yogacompaniet, Tranås
• Tid: Tisdagen den 21 juni, kl 18.00
• Pris: GRATIS!
• Anmälan: Läs mer om eventet på Facebook!

UDDEVALLA
Yoga i Museiparken - International Yoga Day

• Plats: Museiparken utanför Bohusläns museum 
• Tid: 16.00-20.00
• Taras Yogastudio, Nordic Wellness, Jennie Műller, Purnima Yoga & EnergiHälsocenter 
• Läs mer på Uddevalla Kommuns hemsida

UMEÅ
Yogastudion Umeå anordnar yoga på Internationella Yogadagen!

• Stad: Umeå
• Plats: Yogastudion Umeå, Skolgatan 95
• Tid: 17.30-19.00
• Lärare: Moa Westman
• Läs mer på Facebook!

VARBERG
Gratis yoga på Varbergs Torg! 

• Plats: Varbergs torg
• Tid: 21 juni, kl 18:30-20:30
• Ta med: Ta med din yogamatta eller en handduk så ses vi på torget!
• Lärarens namn: Milla Floryd
• Arrangör: Varbergs Stadshotell & Asia Spa och Yogobe
• Läs mer på Facebook-eventet!

VÄNERSBORG
Internationella Yogadagen i Vänersborg
”From divine inner peace to world peace for all”
Kom och dela en världsomspännande kärleksförklaring i Yogans tecken.

• Stad: Vänersborg
• Plats: Plantaget, Centrum - utomhus
• Tid: 17.00-18.15
• Yogalärare: Annaika Blixt, Linn Widenberg Johansson & Maria Sörqvist
• Anmälan & mer information via vårt Facebookevent!

VÄSTERÅS
Body & Soul Utomhusyoga

• Stad: Västerås
• Plats: Apalby Friskcenter
• Tid: 18.00-20.00
• Lärare: Helen Porsch & Maria Norberg Jonsson
• Pris: Gratis arrangemang!
• Mer info på Facebook!

ÄNGELHOLM
Fira Internationella Yogadagen och insamling till LoveNepal - på Stortorget i Ängelholm!

• Plats: Stortorget, runt jubileumsscenen
• Tid:
  • 17.00-17.30 LoveNepal berättar om sitt arbete
  • 17.30-18.00 Musik med Sara Scheen Otnes och JanEric Ström
  • 18.00-19.15 Yoga
  • 19.15-19.45 Musik med Mattis Olsson
• Lärare: Jessica Christensson
• Mer info på hemsidan & på Facebookeventet!

​

 

Tipsa om fler klasser

Vi kommer att samla alla initiativ runt om i landet denna dag, allt för att så många som möjligt ska kunna ta del i firandet. Önskar du arrangera en yogaklass som en del i festligheterna, maila nedanstående uppgifter till [email protected]:

• Titel på arrangemanget
• Stad
• Plats/studio
• Tid
• Namn på yogalärare
• Webbadress/Länk till Facebookevent (Skicka fullständig länk så deltagarna lätt hittar)

Foto: Yogafoto.se

Inom ayurvedan är maten vår medicin. Det betyder att  botemedlet för de flesta sjukdomar och obalanser kan åtgärdas i vår diet. Genom att justera hur och vad vi äter kan vi hitta tillbaka till vårt naturliga tillstånd, att leva i ”perfekt” balans. Här delar Jasmin Hedlund från Health by Jasmin med sig av några härliga och superenkla desserter med inspiration från ayurvedan. 

---

Dessa desserter kan du njuta av närhelst du önskar. Varje dessert representerar ingredienser som balanserar respektive dosha: vata, pitta och kapha. När det kommer till ingredienser så rekommenderar jag dig att tänka så ekologiskt som möjligt. Hoppas det smakar!

Ordlista & kunskap ingredienser

• Ghee: Skirat smör, rent smörfett. Enligt Ayurveda balanserar den alla doshor.
• Sharkarasocker: Ayurvediskt socker producerat från sockerrör. Genom en långsam kristalliseringsprocess, separeras alla föroreningar från kristallerna. Allt som blir kvar är små kristaller som reduceras i mindre bitar och till sist körs genom mortel. Enligt ayurveda är sockret balanserande för alla doshor.
• Kanel - är bra för matsmältning.
• Mandlar - ger energi och krisp.
• Färsk ingefära - är bra för matsmältning.
• Gurkmeja - är fin för bland annat matsmältning och lever .
• Citron - ger energi och fräschar upp.
• Kardemumma - svalkar kropp och matsmältning.
• Ingefära i pulverform - svalkar kropp och matsmältning.

Fruktglädje för pitta 

Rekommenderas för sommaren, som är pittasäsong.
För 1-2 personer
Tid: cirka 10-15min

Ingredienser

• 1-2 äpplen
• 1-2 plommon
• 1-2 päron
• 1-2 persikor
• 1 banan
• 1 mango
• En nypa kardemumma
• En nypa ingefära i pulverform
• En nypa kanel
• 1 dl vatten, eller mer vid behov
• Tranbär efter smak

Så här gör du

• Lägg alla ingredienser i en stekpanna på medium-låg värme tills frukterna är mjuka.
• Låt svalna innan servering. 
   

Aprikosglädje för kapha

Rekommenderas för våren som är kaphasäsong
För 1-2 personer
Tid: cirka 15 min

Ingredienser

• 4 färska aprikoshalvor
• 1 tsk ghee
• ½ tsk kanel
• ½ tsk färsk ingefära
• ½ tsk gurkmeja
• 1dl vatten, eller mer vid behov
• Saft från 1 citron
• Mynta efter smak

Så här gör du

• Lägg alla ingredienser i en stekpanna, förutom aprikoserna.
• Låt koka ihop cirka 10 min på mediumvärme.
• Tillsätt aprikosen och toppa av med myntan.
• Servera! 

 

 

Äppelglädje för vata

Rekommenderas för hösten och vintern som är vatasäsong. 
För 1-2 personer
Tid: cirka 15 min

Ingredienser

• 2-4 Svenska äpplen
• 1 tsk Ghee 
• 2 tsk kanel eller 1 kanelstång
• 1-2 tsk Sharkara Socker eller efter smak
• 1 dl vatten, eller mer vid behov
• Mandlar efter smak

Så här gör du

• Skala och dela äpplen i mindre bitar.
• Placera ghee, äpplen, kanel, socker och vatten i en stekpanna.
• Låt det koka ihop cirka 10 min på mediumvärme.
• Toppa med mandlar.
• Servera!  

Lästips

• Ta del av samtliga våra härliga recept här! 
• Lär dig mer om ayurveda, denna indiska läkekonst, här! 
• Livsrytm enligt ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler

Om Jasmin 

Jasmin driver företaget Health by Jasmin med syfte att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder Ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtanga yogan. ​Läs mer mer om Jasmin på hennes hemsida eller kontakta henne direkt via mail. Du kan även följa henne på Instagram eller Facebook. 
Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach

Prova Yogobe gratis

Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 3 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!  

Life works in mysterious ways, right? Today I practice hatha yoga almost every day, and share it with others: some in wheelchairs and others with bodies in varying conditions. How did I get here? How did "this" happen? In this text I share a peace of my story, from american football player to yoga teacher on wheels.

---

How did “this” happen? And what is “this”? Am I referring to the “this” that was the day my toes were swollen and then within weeks my whole body was riddled in pain from inflammation and I could barely walk down the street to the subway? Am I referring to the “this” that has me requiring the use of a wheelchair for my body to feel comfortable enough to move from one point to the next? Or am I talking about the “this” which is me sharing my practice of yoga with others from said wheelchair? A yoga teacher, how did THAT happen? The answer is yes, yes to all of the above “this” moments and so much more. 

For as long as I can remember, in my mind, I knew what was going to happen next. I was going to play football, American style, helmets, shoulder pads, et al, in school. Play for a major university program and then off to the NFL. Sure, why not? Then my mind shifted to wanting to attend one of the many top music conservatories where I would excel in my craft. I was certainly going to audition and win the tuba chair in a major symphony orchestra, somewhere in the world, and have a career as a musician. Of course!

But somehow, my mind and my life didn’t ever quite align itself with what would become my current reality.

There is no way I could have said that I would teach yoga until I was doing just that, starting in 2011 at Integral Yoga Institute. I first learned about the studio in 2001 from one of my customers when I was still a waiter (that was B.W. - before wheelchair). However, it has been there, in New York City since 1966, founded by Swami Satchidananda, the Guru from India who opened the Woodstock Music Festival in 1969, who chanted OM’s and gave an opening invocation and blessing. Nestled on 13th Street in Greenwich Village, The IYINY has been thriving for 50 years. It’s kind of a big deal in the yoga world.

So as you might hear in my tone, I still carry a little bit of a New York City, “edge,” and come off a little sarcastic at times.  Please forgive me, I have a daily sadhana, a spiritual practice, that I feel allows me to relax and accept my authentic self. Even that, “ego,” thing that still carries the programming and the personality traits I have come to know so well AND even like. While I know, from my study of the yoga sutras, that my mind might be calmer, clearer, and better off with a few more adjustments, I also realize that judgment and a lack of acceptance of the, “me,” that  I know so well, won’t help me relax further into equanimity, acceptance, and self-love either. 

Who knew you could have a wheelchair yoga practice?
Every morning, that I wake up at the Integral Yoga Ashram, inside of the IY Institute, I have to give myself a little push to get to morning meditation at 6:00 a.m. Personal hatha yoga practice at 7:00 a.m. follows for me and the other resident yogis. When I first began practicing hatha yoga in a wheelchair I had no idea what I was doing or how I could even attempt to practice. Although I had taken several classes at IYINY, ‘B.W.,’ I still had no idea that one could have a chair yoga practice. I had not heard of the teachers who already taught people to practice in a chair, I did not know there were trainings and books about chair yoga…nothing. What I did know, or thought, was that I had taken enough classes that I had a general idea of how yoga was practiced and that I was going to try and imitate that from my wheelchair.

IT WORKED! HERE I AM! I am practicing hatha yoga almost every day and I even share my practice with others, or as some would say, “teach,” it to others. I share with some people in wheelchairs and share it with others who have bodies in varying conditions, from the very fit to the, slightly and extremely, challenged. Most days I am in awe wondering how I even know how to do what I do and wonder, “how did “THIS” happen?” How did I end up “here?”  “Is it too late to still be a musician?” 

Although my mind is still patterned to ask these questions, I contemplate them a lot less. Thank you yoga and meditation! Thank you Gurus and teachers, who have shared with me and others their yoga practice! I now know, and I am not sure that it is by conscious choice or not…I don’t have to, “know.” It has been a much more fulfilling, surprising, and fun, “ride,” in life to be surprised, to be in awe that I have the opportunity to practice and share yoga this way. The fact that it is while I require the use of a wheelchair and that has provided me with the ability to share with ALL others, no matter how the body looks or moves, leaves me speechless and truly grateful.  

OM Shanti

Accessible Yoga - online videos

https://yogobe.com/videos/7t6s|Introduction to Accessible Yoga|What is Accessible Yoga? Sam Rudra Swartz explains.

https://yogobe.com/videos/f5g3|Yoga Nidra class|Accessible Yoga: Yoga Nidra class for deep relaxation with Sam Rudra Swartz.

https://yogobe.com/videos/45ws|Full body asana|Accessible Yoga: Full body asana practice with adjustments with Sam Rudra Swartz.

https://yogobe.com/videos/g23z|Adapting yoga poses|Accessible Yoga: Adapting yoga poses for everybody with Sam Rudra Swartz.

Links

• Prana, does it really exist? By Simon Krohn.
• Make a long term investment in your body, by Matthew Griffiths.

Foto: Saritphotography

Shake things up, bring your practice outdoors and allow your practice to blossom. Taking your practice outdoors brings you out of your ordinary routine, out of your comfort zone which boosts your confidence and can add a creative and playful touch to your yoga. Yoga teacher Amanda Holmström shares her best tips for yoga outdoors!

---

You don’t need the perfect place to do yoga, you can practice anywhere and anytime, honestly you don’t even need a mat. All you need is yourself and you will learn along the way how to work with whatever the circumstances are. By bringing your yoga practice outdoors you can begin to experience that the “perfect yoga space” actually already exists within you. By this understanding you will develop a deeper connection and ability to tap into this inner space (when you need it the most) on a daily basis, no matter where you are.

Mat or no mat? 
Practicing barefoot on the ground has a lot of benefits, especially grounding effects. For example it takes tree pose to a whole other level actually feeling the ground rooting you down into the earth through the standing leg. Feeling the grass or sand between the toes can also add a playful touch to your practice. Allow your inner child to awaken as you practice handstands for example, be playful and creative. Also allow the ground that might be uneven to work for you instead of against you, giving you more of a challenge during balancing poses!

Awaken all your sences
Pay attention not only to the breath and the pose, but also invite nature and the elements to deepen your connection with your senses. Awaken the senses to intensify your practice and allow the outer world to help you connect with the inner world. 

Change your perspective
A breeze can help you deepen your breath and gazing towards the sky in down ward facing dog can help you change perspective. Maybe experience the smell of the ocean or newly cut grass as lower down in chaturanga dansasana. 

Embrace the distractions!
Increase present moment awareness and practice none judging with what the mind sometimes experiences as “distractions”. Let the insect that might disturb you remind you not to judge, only observe. Embrace the sounds that surround you (creating the best yoga playlist ever!). Even sounds from cars or other noises can help you bring your awareness back to the moment.  

Connect with the nature
So salute the sun, connect to the earth and root down into the earth and into yourself. Allow the warmth and the light from the sun fill you up in your final relaxation pose and emanate into every cell of your being. As a final bonus after Savasana, the post-practice possibilities are endless, you're already outside and got the yoga glow going, what could be better?

Happy practicing!

Namaste,
Amanda

Video recommendations

Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: g7c3 Yogobe Video: 45ws

 

Välkommen till 7 DAYS OF SUN! Denna vecka lovar vi oss själva minst 6 minuter yoga varje dag. På söndag om 7 dagar så firar vi vår seger tillsammans. Läs mer här och häng med i en utmaning som började som en rolig idé på Yogobekontoret förra veckan och nu är något vi delar med alla våra följare och medlemmar!

---

Vår strävan är som alltid att peppa oss själva, dig och andra till regelbundenhet. Den goda vanan är lätt att tappa. Tillsammans ser vi till att det istället blir svårt att INTE göra lite yoga varje dag!

Alla kan vara med! Sätt igång idag eller hoppa på när det passar dig. Målet är att alla följer denna gratisvideo med solhälsningar, varje dag, hela veckan från måndag till söndag. Linda Åslev som är ansvarig för allt innehåll på Yogobe.com gick ner i studion i fredags som en kul grej. Vi tände lamporna och tryckte på PLAY. Denna film är resultatet. Spontant, roligt och en väldigt bra Juniutmaning för oss alla. Framförallt för Linda som gör solo-premiär framför kameran!

https://www.youtube.com/watch?v=dhKhckeQGKw

VIll du veta vad en solhälsning är?

Solhälsningar, eller Surya Namaskara på sanskrit, utövas traditionellt på morgonen mot solen och förbereder kroppen för yoga. De består av en serie mjuka, flödande rörelser som binds ihop med hjälp av andningen. Solhälsningar värmer upp kroppen, ger energi och ökar flexibiliteten. De passar bra för dig som är nybörjare, känner dig stel eller som behöver få igång flödet i kroppen. Solhälsningen är dessutom som en hel minipraktik i sig med framåtfällning, bakåtböjning, den sträcker ut framsida och baksida, samt mjukar upp och värmer upp kroppens stora muskelgrupper. Den är perfekt som morgonrutin för att vakna till, som en upplyftande lunchpaus eller som kvällsrutin, eller som en given start på varje yogapraktik. 

Det finns många olika varianter av solhälsningar men en klassisk solhälsning A består av positionerna:

• Tadasana (bergsposition)
• Uttanasana (stående framåtfällning)
• Ardha Uttanasana (halv stående framåtfällning)
• Phalakasana (plankan)
• Bhujangasana (kobra) eller Urdhva Mukha Svanasana (uppåtgående hund)
• Adho Mukha Svanasana (nedåtgående hund)

Hur fungerar Yogobe

Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 3 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

Fler videor med solhälsningar
 

https://yogobe.com/se/videos/2ns7|Teknik Solhälsning A|Naomi Grosin guidar dig till tekniken för sköna solhälsningar.

https://yogobe.com/se/videos/a5u3|Barn & Ungdom: Solhälsning B|Emelie Steen tar dig igenom solhälsning B.

https://yogobe.com/se/videos/bd94|Fluid Heart|Flödande solhälsning för en stark rygg, med Anna Gordh Humlesjö.

Intressanta lästips

• Skön morgonrutin – magisk start på dagen
• Kvällsrutin – avsluta dagen på bästa sätt
• Läs mer om våra Fb-communityn BEYOGA365 & YOGAMOM365 och joina för mer pepp i vardagen!

 

Friskvårdsföretaget Wellnet intervjuar vår grundare, Peter Munteanu på temat onlineträning, Yogobe och vad han tror nästa stora hälsotrend blir. Väl värd läsning:

---

Hur kom det sig att ni ville starta ett företag som erbjuder onlineträning?
Det handlar om tillgänglighet, garanterad hög kvalitet samt pålitlig och trovärdig vägledning. Jag har gått igenom en mycket allvarlig utmattning. Yoga, andningsövningar och meditation hjälpte och hjälper mig till balans i vardagen. Så väl fysiskt som mentalt och socialt. Att ha tillgång till stöd helt på mina egna villkor, var och när jag ville, var ett behov som var mycket påtagligt när jag mådde som sämst. Jag märkte snabbt att jag inte var ensam om detta behov.

Hur har utvecklingen sett ut under åren ni har varit verksamma?
Utvecklingen ser bra ut. Det är många som inte får till en regelbunden träning, även om de skulle vilja. Dessa hjälps av onlineträning. Vi ser också hur de som inte tränade alls tidigare har funnit en form som passar dem. Stress, psykisk ohälsa och sjukskrivningar är också mer aktuellt än någonsin. Att kunna erbjuda denna grupp trygg och trovärdig guidning på deras villkor, precis som för mig själv, är något jag brinner för och jag kan stolt säga att digitala hjälpmedel gör skillnad här.

Vad du tror du blir nästa stora hälsotrend?
Nästa trend eller snarare skifte är ”balans”, och jag tror vi är på väg mot den med stormsteg. När vi äter, sover, tränar och lever i synk med vår fysiska, mentala och sociala hälsa och förmågor så mår vi bäst. Hur kan jag vara närvarande, accepterande och kärleksfull på ett sätt så som harmoniserar med mig själv och de omkring mig? Det som är konstant idag, i vår föränderliga tid, är just förändring. Det stör vår balans. För att rusta våra barn för denna konstanta förändring och själva kunna hantera den så behöver vi redskap, tekniker, rutiner och förutsättningar för det. Yoga, meditation och rörelseträning är sådana redskap då de hjälper oss vara reflekterande, sanna och autentiska mot oss själva samt starka rent fysiskt och mentalt.

Att vi äter hälsosamt och med hänsyn till djur, natur och miljö är också viktigt för vårt välmående. Att inte leva i linje med vad som får vår planet att må bra tror jag påverkar vår balans negativt. Detta på samma sätt som val av sysselsättning och relationer kan få oss ur balans om de inte ligger i linje med vår intuition och hjärtas röst. Ju fler obalanser vi har i våra liv desto svårare blir det att må bra. Ju fler obalanser vi har i vår värld desto svårare är det för den att må bra. Därför tror jag på ett skifte, en transformation, en trend mot bättre balans. En plats där man på riktigt mår bra och tillsammans med andra tar ansvar för sig själv och världen och vill verka för långsiktig och hållbar hälsa.

Vill du läsa mer? Denna intervju gjordes av Wellnet och publicerades på deras hemsida, läs den i sin helhet här! 

Lästips

• Läs mer om allt fantastiskt här på Yogobe! 
• Att hitta utrymme för sig själv, av Peter Munteanu
• Mitt möte med yoga - Öppenhjärtliga och autentiska berättelser av våra medlemmar, om hur yoga blivit ett stöd och en vägledare i livet. 

Videorekommendationer

https://yogobe.com/videos/4s5p

https://yogobe.com/videos/2xc4

https://yogobe.com/videos/f38k

https://yogobe.com/videos/a2u5

Prova Yogobe gratis

För att kunna se våra videosekvenser i sin helhet behöver du vara betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 3 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här! 

Sallad som godis för kropp, smaklökar och själ! Denna färgsprakande kreation fullproppad med superfood och annat gott och näringsrikt kan ätas som den är eller som tillbehör. Eller varför inte slänga i exempelvis lite quinoa för en matigare måltid, alternativt äta med hummus och glutenfria fröknäcken. Låt fantasin flöda!

---

För den här salladen behöver du 

• Gul Zucchini (använde en Spiralizer)
• Mango
• Tre olika typer av sallad
• Avokado
• Kiwi
• Passionsfrukt
• Gojibär
• Bipollen
• Gurka
• Pressad citron
• Ekologisk olivolja
• Lite äppelcidervinäger (valfritt)

Ge matsmältningen en kick

Låt Emma Öberg hjälpa dig få igång matsmältningen lite extra, för att kunna ta upp näringen i maten ännu bättre : 

Yogobe Video: w64x

Det här receptet är skrivet av Sassa Asli från healthyliving.se. Läs mer och få inspiration här!